Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 10:54

tu m'as tué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2018, 11:22

Pyriox · Message par **Pyriox** » 29 nov. 2018, 11:47

énorme !

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2018, 13:31

Ca continue d'envoyer du lourd en tout cas par ici

Continue !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 13:39

Merci clamos j'essaie en tout cas

Aujourd'hui j'ai une séance à caser au milieu de 3 jours off du coup ça va être fullbody

Full Power · Message par **Full Power** » 29 nov. 2018, 14:23

par coconuts71 » jeudi 29 nov. 2018 13:39

Aujourd'hui j'ai une séance à caser au milieu de 3 jours off du coup ça va être fullbody

Quelle belle journée

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 nov. 2018, 15:53

Solide le squat Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 19:40

Merci silver

Fully un FB comme tu les aimes en plus

29/11/2018 - Fullbody

SDT
2 x 112kg (+2kg) + 4 x 107kg (+2kg) + 6 x 102kg (+2kg) + 8 x 97kg (+2kg) - ris 2'30

Bench
10-10-10 x 58kg - ris 2' (+1kg)

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 40kg - ris 2'

Bilan
Bien suffisant j'étais cuit après ça

Vidéo
Pendlay 6x40kg : https://www.youtube.com/watch?v=Rn6L-DX ... 0&index=29

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 19:43

Petite nature

Joli le DL ça commence à être sérieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2018, 20:01

Ouais! y s'rait temps!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 20:07

Oui les bonnes charges arrivent d'ailleurs je vais devoir investir je lève quasiment tous les poids que j'ai

Je ne vais pas vous raconter ma vie mais mon fils était malade cette nuit du coup j'ai pas beaucoup dormi c'est pour ça que cette séance ma complètement achevé

komodo · Message par **komodo** » 29 nov. 2018, 20:54

Bien les perfs, mention pour le squat.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 nov. 2018, 20:58

Oui une séance fatigué c'est pas pareil

Beau dl
Et le pendlay tu rajoute 30 kilos tu te casse en 2

Beau gainage j'ai mal aux lombaires rien qu'à regarder

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 21:10

Merci komodo

Merci rames j'ai de la marge sur le pendlay j'essai de maîtriser le mouvement petit à petit j'ai encore ce petit mouvement de bassin qui m'énerve j'arrive pas à l'enlever

Pyriox · Message par **Pyriox** » 29 nov. 2018, 21:15

Belle séance. 112kg au DL c'est pas une séance que Fully aime.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 21:23

Pyriox

tu cherches la bagarre toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 21:34

Non , mais c’est à cause des fémurs courts, ça aide pas

Testute · Message par **Testute** » 30 nov. 2018, 06:59

Comment tu peu être cuit avec 5°C dans le garage

Beau DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 nov. 2018, 07:14

5°C c'est le luxe

Merci testute

MD87 · Message par **MD87** » 30 nov. 2018, 08:13

Très beau fullbody, j adore la déco est très épuré ca me rappelle une tendance très à la mode développé par un certain Full

Un bon gros deadlift comme on les aimes! !!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 nov. 2018, 10:07

Merci MD je suis content que tu trouve quelque chose de gros chez moi

MD87 · Message par **MD87** » 30 nov. 2018, 11:28

Et moi suis contente que tu ai retenu l essentiel

-Silver- · Message par **-Silver-** » 30 nov. 2018, 11:30

C'est quoi ce commentaire

Le pendlay a fait un sacré bon ^^ ça y est on voit le petit déhanché du bassin

On est d'accord qu'on ne peut pas l'inhiber complètement hein ?!

Good Job

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 nov. 2018, 11:35

Haha

On est d'accord le petit déhanché je vais avoir du mal à l'enlever

Le pendlay a fait un bon parce que je suis passé sur du 6 rep

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2018, 18:47

Ca monte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 déc. 2018, 22:50

Oui ça monte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 déc. 2018, 19:45

02/12/2018 - Upper

Bench
3 x 78kg (+1kg) + 6 x 72kg (+1rep) + 7 x 67kg (=) + 9 x 60kg (=) - ris 2'30

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 45kg - ris 2' (+5kg)

DH assis
10-10-10 x 16kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supination
11-11-11 x PDC - ris 2'

Extension haltère
12-12-12 x 21,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Bilan
Le RPT au bench commence a atteindre ses limites je pense. J'ai quand même fait un +13kg depuis que je l'ai débuté

Je garde encore un peu ce format pour voir ce que ça va donner. Ensuite je pense passer par un programme force genre 10x3 comme Pierrot m'avait conseillé

Le pendlay il ressemble quand même à quelque chose ou pas ?

Vidéo
Pendlay 6x45kg : https://www.youtube.com/watch?v=H8JjZB6 ... gsSg0&t=0s

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2018, 19:51

Je le trouve bien le row la séance aussi

Testute · Message par **Testute** » 02 déc. 2018, 21:57

c'est tout bon ça

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 déc. 2018, 22:42

Impec' la séance

Et oui je trouve bien le pendlay aussi, si tu veux forcer un minimum sur cet exo tu seras obligé de bouger une chouille faut pas déconner

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 déc. 2018, 23:12

Merci les gars

De toute façon il va vite monter le pendlay donc je vais vite être amené à forcer

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2018, 09:45

Il a l'air propre ton pendlay

Pyriox · Message par **Pyriox** » 03 déc. 2018, 10:41

Belle séance, joli !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 11:08

Merci fully et pyriox

MD87 · Message par **MD87** » 03 déc. 2018, 11:21

Ce petit déhanché sur le pendlay est du plus bel effet

naan je plaisante j'y connais rien.
Sinon ca monte bien c'est l essentiel

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 11:24

MD oui j'ai un bon déhanché mais restons concentré sur la muscu

MD87 · Message par **MD87** » 03 déc. 2018, 11:36

Ha parce que c était un exercice de muscu le pendlay ?????

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2018, 11:46

Bonne séance !

Ça a pas l’air facile le pendlay, mais t’as l’air de le faire proprement. Je note cet exo pour quand je chercherai à renouveler un peu mes séances

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 12:15

MD

Clamos c'est assez technique mais je pense que ça va me plaire avojr quand j'aurais de vrais charges

MD87 · Message par **MD87** » 03 déc. 2018, 12:36

J'te taquine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2018, 12:47

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 13:15

Merci willou

MD pas de soucis je sais que tu m'aimes bien et je suis pas susceptible tu peux y aller

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 déc. 2018, 16:55

Gniark gniark gniark
On te surveille coco
Gniark gniark

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 18:40

Tu as raison rames surveille moi

03/12/2018 - Lower

Front squat
9-9-9 x 52kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 114kg (+2kg) + 4 x 109kg (+2kg) + 6 x 104kg (+2kg) + 8 x 99kg (+2kg) - ris 2'30

EL assis
15-15-15 x 4,5kg/h - ris 2' (+3rep)

AB wheel

Bilan
J'ai senti dès le début de la séance que je manquais de jus du coup j'ai fini en PLS après le DL j'ai vu les petites étoiles

Vidéo
DL 2x114kg : https://www.youtube.com/watch?v=d_ypkhs ... L9NZ4gsSg0

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2018, 18:43

Du bon taff

Doit pas etre bien froid , y a pas de boucane qui sort de ta bouche

Testute · Message par **Testute** » 03 déc. 2018, 19:01

bien lourd le DL et tu semble facile

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 19:57

Merci tommy franchement ça allait faisait pas trop froid

Merci testute facile c'est pas le mot que j'emploierai

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 20:01

Il va te falloir rééquilibrer ton RPT au bench

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 20:05

Rééquilibrer ou changer de format ? Je me tâte...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2018, 20:58

J'aime beaucoup le bonnet qui vibre quand tu reposes la barre....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 21:00

merci willy

Full Power · Message par **Full Power** » 04 déc. 2018, 09:20

Propre le DL

MD87 · Message par **MD87** » 04 déc. 2018, 09:22

On est tous d accord t es un mec facile... heu sur le DL bien sur

Sérieusement tu as de la marge me semble t'il

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 10:59

Merci fully et MD

Facile pas tant que ça... Ça commence à devenir lourd pour mon petit gabarit ! On parle toujours muscu bien sûr

MD87 · Message par **MD87** » 04 déc. 2018, 11:26

Il ne faut négliger aucun muscle

C'est bien ce p'tit côté psychorigide

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 11:45

Je ne suis pas psychorigide je suis sérieux et organisé

04/12/2018 - Upper

Tractions pronation
6*6 x 5kg - ris 2' (+3rep)

Dips
6-6 x 27kg (+2kg) + 8-8 x 22kg (+2kg) + 13 x 17kg (+2kg) - ris 2'30

Rowing unilatéral
11-11-11 x 29kg - ris 2' (+3rep)

DIH
10-10-10 x 19kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Curl marteau
13-13-13 x 9,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Séance matinale inhabituelle et elle vraiment bien passée

Je crois que les dips c'est mon exo préféré et il me donne de bons résultats physiques

Vidéos
Tractions 6x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=Ljhbutw ... ex=32&t=0s
Dips 6x27kg : https://www.youtube.com/watch?v=KyY8R1_ ... 0&index=32

Full Power · Message par **Full Power** » 04 déc. 2018, 11:51

Monique c'est le côté rigide qu'elle aime surtout

Bien encore

Les dips commencent à être lourdes mine de rien

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 déc. 2018, 11:53

Solides ces deux dernières séances !
Le DL monte facile, relou la petite barre par contre

(Mention spéciale pour le bonnet capote

)

Full Power · Message par **Full Power** » 04 déc. 2018, 11:54

Le bonnet capote

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 12:03

Bonnet capote

Ha ben si monique aime le côté rigide elle va pas être déçu

Oui les dips montent bien ça devient lourd ça va ralentir bientôt je pense

Quelle petite barre silver ?

Merci les mecs

MD87 · Message par **MD87** » 04 déc. 2018, 12:37

Tout de suite les raccourcis

AH Le sentiment du devoir accompli ya rien de plus jubilatoire!
Bien menée cette seance matinale inhabituelle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2018, 12:54

C'est quoi ce RPT aux dips? tu fais 2 séries de chaque?? (sauf la dernière)

et sinon , ben...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 13:26

MD exactement je pratique l'autosatisfaction

Willy c'est ça 2x6 + 2x8 + 1x max

Pour les réclamations je te laisse voir ça avec Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2018, 13:28

Ok, j'vais lui écrire!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 13:32

On m'avait dit de me méfier de lui pourtant

Pyriox · Message par **Pyriox** » 04 déc. 2018, 13:54

Bien les dips !

Le menton il passe pas sur les tractions !!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 13:59

Pyriox pas nécessaire sinon j'arrondi le dos en fin de mouvement donc j'évite...
Merci à toi

Pyriox · Message par **Pyriox** » 04 déc. 2018, 14:04

Ah ? Sur ma personne, je trouve au contraire que c'est en haut du mouvement que j'arrive le mieux à contracter mon dos, à bomber le torse et resserrer les omoplates.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 14:10

Je dois être mal formé

Full Power · Message par **Full Power** » 04 déc. 2018, 14:13

C'est une question de force aussi.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 14:15

Donc je les fais mal ?

Full Power · Message par **Full Power** » 04 déc. 2018, 14:24

Habillé comme tu es c'est difficile à voir mais je pense que tu as un léger mouvement de "pull over". Il faudrait pouvoir te cambrer plus sous la barre et tirer plus verticalement mais tu ne peux pas trop car tes genoux vont probablement taper le mur.

Tiens pour illustrer : dans cette vidéo, mes premières reps sont bien verticales et à partir de la 3ème je manque de force donc je compense avec ce mouvement de pull over et le haut du dos s'arrondit :

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 15:02

Bourrin !

Effectivement on avait déjà eu cette conversation je ne peux pas plus me pencher sinon les jambes touchent mais sur ces rep justement j'ai les homoplates serrées et je tire vers les pecs après c'est sûr qu'avec ma couche de vêtements ça ne se voit pas bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2018, 15:29

depuis le temps que je me tue à dire que les dips c'est l'exo ultime du haut du corps

et le 6/6/8/8/max c'est trés bien force et hypertrophie

pour les tractions Pyriox , c'est surtout les trap et les bras que tu renforces en haut du mouv, pas le GD

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 15:46

Tout à fait pierre les dips c'est le squat du haut du corps

Et merci pour les tractions je commençais à douter surtout que vous m'aviez validé la même exécution sur la précédente vidéo

Mais j'accepte la critique je vais essayer d'améliorer ça

Pyriox · Message par **Pyriox** » 04 déc. 2018, 18:31

Ca dépend où si situe le haut de ton mouvement Pierre.
Si c'est les yeux à hauteur de la barre, menton au dessus de la barre ou encore pecs contre la barre. ^^
Ya quand même une sacré différence d'amplitude entre ces 3 façons de procéder et donc les muscles recrutés le seront à différentes intensités.

komodo · Message par **komodo** » 04 déc. 2018, 20:57

Fais des muscle-up, au moins t'auras plus de soucis d'amplitude.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 déc. 2018, 21:13

Cépafo

-Silver- · Message par **-Silver-** » 05 déc. 2018, 11:53

Muscle up

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 déc. 2018, 12:33

+1avec pyriox