Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Full Power · Message par **Full Power** » 19 nov. 2018, 09:42

Good job Tommy

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 nov. 2018, 15:46

Encore très solide la séance, les dips sont ouff

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2018, 16:52

Tu m'étonne !
Sont déjà bien costaud les dips

Merci Coco

Je dis comme coconoix

pourquoi tu te calme?

Me suis déja bien fister sur cet exo , ca laisse des trace

Sinon il va te dépasser

Good job Tommy

Merci Full

Encore très solide la séance, les dips sont ouff

Thank's Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2018, 01:33

Training du 20 Novembre

Pull 2

Rowing machine RPT

240 lbs (109kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
230 lbs (104.5kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
220 lbs (100kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 255 lbs (116kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 125 lbs (56.8kg)
3x16 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 125 lbs (56.8kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 105 lbs (47.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

-Séance faite en rentrant du boulot , tres bien été

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2018, 06:41

Tu étais chaud du coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 nov. 2018, 07:15

Le rowing grimpe

Le Hammer est lourd

Il est fort ce Grizzly

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 nov. 2018, 08:07

Toujours en +

Full Power · Message par **Full Power** » 21 nov. 2018, 09:02

Séance tip top

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2018, 19:49

Tu étais chaud du coup

J'était bien ouais

Le rowing grimpe
Le Hammer est lourd

Il est fort ce Grizzly

Ca bien été , y avait pas de FS

Toujours en +

Merci 300

Séance tip top

Merci Full

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 nov. 2018, 21:05

Grosse séance en effet

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2018, 21:58

Grosse séance en effet

Merci Coco

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2018, 22:01

Séance du 21 Novembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

97.5 lbs (44.3kg) Ch.Bras.
3x8 (+3 reps) Ch.Bras)
Ris:2'

Front Squat

@ 140 lbs (63.6kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:3'

Flat Bench

@ 200 lbs (91kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'30

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 25 lbs (11.3kg)
1x15+5+5+5+5+5 (+2 reps)Ch.Bras
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 105 lbs (47.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

-Workbench ca monte pas vite en fin de séries.
-Le front squat pffff

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 nov. 2018, 22:17

Beau training

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2018, 23:23

Merci Pépito

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 nov. 2018, 05:41

Bon boulot Tommy

Le FS je trouve quand même que c’est pas facile c’thistoire

Full Power · Message par **Full Power** » 22 nov. 2018, 08:49

Quoi le front squat ? Il monte non ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 nov. 2018, 14:26

Tout monte, good job

Le front squat c'est le feu alors on s'accroche !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2018, 01:26

Bon boulot Tommy

Le FS je trouve quand même que c’est pas facile c’thistoire

Ouais j'en arrache , merci Pierre

Quoi le front squat ? Il monte non ?

Ouais lentement

Merci Full

Tout monte, good job
Le front squat c'est le feu alors on s'accroche !

Ouep on s'accroche , merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2018, 01:31

Séance du 23 Novembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

230 lbs (104.5kg) 6 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 10 reps (+1 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 7kg
Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 155 lbs (70.4kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 40 lbs (18.1kg) Ch.bras
3x10 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 15 lbs (6.8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x15 (+3 reps)
Ris:1'

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras
1x13+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Ris:15''

-Quelques rest pause au glute ham raise et oiseau , le
reste c'est pas trop mal.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 nov. 2018, 08:55

Belle séance tommy

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 nov. 2018, 12:22

Good Job as usual

Tout semble progresser correctement

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 nov. 2018, 14:27

Il y a du + partout

Et côté BF ? C’est + ou - ?

Full Power · Message par **Full Power** » 24 nov. 2018, 16:52

Nickel !

Tommy · Message par **Tommy** » 25 nov. 2018, 18:19

Belle séance tommy

Merci Coco

Good Job as usual
Tout semble progresser correctement

Yes Sir , merci Silver

Il y a du + partout

Et côté BF ? C’est + ou - ?

En ce moment les macros sont loin d'etre top mon Pépé

Mais je me maintien quand meme

Ce matin 76.1kg.
Je me tient proche pour la reprise du comptage

Nickel !

Full

Ca devrais pas etre trop le bordel aux fetes Fab

pour bien repartir
direct apres

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 nov. 2018, 18:40

Un poids plume mon tchum !
Accroche toi ne cède pas au tentations

C'est vrai qu'en cette periode

raclette ect ça ferais du bien

Tommy · Message par **Tommy** » 25 nov. 2018, 18:41

Et bien justement je me prive pas

Mais je continu le jeun.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 nov. 2018, 21:21

Séance du 25 Novembre

Push 2

Incline Bench RPT

220 lbs (100kg) 2 reps (+2.5 lbs (1.1kg) PR
207.5 lbs (94.3kg) 5 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
197.5 lbs (89.7kg) 7 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 80 lbs (36.3kg)
3x10 (+9 reps)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 87.5 lbs (39.7kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 22.5 lbs (10.2kg)
3x15 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 145 lbs (66kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-DI 1iere série 3 reps aurait passé mais 4 c'est loin d'etre certain...
-Split squat ca bien commencé alors bonus.
-Dips a l'échec sur la derniere reps de la 3iemes , je monte a 3' de ris.
-Élé depuis que je les fait en appuie + crucifix (paume vers l'avant) ca passe creme

-Seated ca va , la descente de 3'' me fait bien mal.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 nov. 2018, 00:17

Une de +

Les 100 kils au bench incliné sont franchis: formalité donc

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2018, 05:45

Super ton DCI Tommy

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 nov. 2018, 06:26

Jolie séance

Full Power · Message par **Full Power** » 26 nov. 2018, 08:13

L'incliné de brute

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 nov. 2018, 11:46

Ah du split squat

Toujours solides ces dips

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2018, 20:16

Une de +

Les 100 kils au bench incliné sont franchis: formalité donc

Merci Pépé

Super ton Développé couché incliné Tommy

Merci Pierre

Jolie séance

Merci Coco

L'incliné de brute

Haha merci Full

Ah du split squat
Toujours solides ces dips
Good job

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2018, 22:30

Training du 28 Novembre

Pull 2

Rowing machine RPT

240 lbs (109kg) 5 reps (+1 reps)
230 lbs (104.5kg) 7 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 255 lbs (116kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 125 lbs (56.8kg)
3x18 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 125 lbs (56.8kg)
3x13 (+6 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 105 lbs (47.7kg)
3x9 (+3 reps)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

-Rowing ca roule.
-Le roumain ca se réchauffe bien

-Le rocking level up !!
-Rowing menton congestion direct.
-Hammer chaud chaud.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 nov. 2018, 22:38

Tu pousses comme un beau diable, pourvu que ça paye !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 nov. 2018, 23:27

Et il tire aussi bien qu'un chasseur

Full Power · Message par **Full Power** » 29 nov. 2018, 08:23

Lourde cette séance pull

Corben01 · Message par **Corben01** » 29 nov. 2018, 09:24

Des gros poids bien comme on les aime chez l'ami Tommy. Le roumain

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 nov. 2018, 15:48

Ça progresse partout

Séries de l'enfer au pulldown

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2018, 18:37

Tu pousses comme un beau diable, pourvu que ça paye !

Ca devrais , merci Pépé

Et il tire aussi bien qu'un chasseur

Haha merci Coco

Lourde cette séance pull

Merci Full

Des gros poids bien comme on les aime chez l'ami Tommy. Le roumain

Merci Corby

Ça progresse partout
Séries de l'enfer au pulldown

Merci bien Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2018, 19:15

Pour ceux qui on une trap bar un exo a tester

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2018, 19:44

Ça doit être bon pour entraîner les ischios

J’aime bien le crossover en arrière-plan

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2018, 21:42

Séance du 1 Décembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

100 lbs (45.4kg) Ch.Bras.
3x6 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras)
Ris:2'

Front Squat

@ 145 lbs (66kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Flat Bench

@ 200 lbs (91kg)
9-9-8 (+2 reps)
Ris:2'30

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
1x10+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg)Ch.Bras
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 105 lbs (47.7kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:1'30

-Front Squat on s'accroche.
-Échec sur le DC

C'est un peu normal j'ai fais de l'incliné sur la premiere série et ca ma tuer direct

-Barre front dans la souffrance.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 déc. 2018, 21:51

C’est du costaud.

Surtout pour les épaules: je suis toujours admiratif de ces charges de butor!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 déc. 2018, 23:45

Ça reste une bonne séance

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 déc. 2018, 11:15

Bon boulot Tommy

Ca doit bien chauffer les EL

Ce n'est que partie remise pour le Bench

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2018, 13:49

Ca pousse toujours bien comme il faut par ici

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2018, 19:01

C’est du costaud.

Surtout pour les épaules: je suis toujours admiratif de ces charges de butor!

Ca pas toujours été le cas , y a du boulot

Merci Pépé

Ça reste une bonne séance

Merci Coco

ça "push" bien dans ta tanière

Pas pire , merci Fab

Bon boulot Tommy
Ca doit bien chauffer les EL
Ce n'est que partie remise pour le Bench

Pour chauffer oui ca chauffe , merci Silver

Ca pousse toujours bien comme il faut par ici

Merci Clamos

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2018, 21:51

Séance du 2 Décembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

235 lbs (106.8kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
220 lbs (100kg) 8 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 7kg
Négative de 3''
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 155 lbs (70.4kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 42.5 lbs (19.3kg) Ch.bras
3x8 (+2.5 lbs (1.1kg)Ch.Bras
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 17.5 lbs (8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x10 (+2.5 lbs (1.1kg)Ch.Bras
Ris:1'

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras
1x15+5+5+5+5+5 (+2 reps
Ris:15''

-Rowing un peu de momentum mais ca va.
-GHR dur dur...

Pour le reste rien de spécial.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2018, 22:11

T’es imperturbable toi

Ça fait combien d’années que tu t’amuses avec des haltères ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2018, 22:12

Ma 1iere barre avec 4x2.5kg a mes 13-14 ans

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 déc. 2018, 22:44

Le curl sur le même format doit bien bruler aussi

Encore du bon boulot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 déc. 2018, 23:26

RAS quoi tout roule

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 déc. 2018, 23:45

.par Tommy » dimanche 02 déc. 2018 23:12
Ma 1iere barre avec 4x2.5kg a mes 13-14 ans

Je crois que là, on peut vraiment parler de passion, je suis admiratif

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2018, 08:06

Tommy en exemple de regularité

Full Power · Message par **Full Power** » 03 déc. 2018, 09:46

Impec Tommy

Corben01 · Message par **Corben01** » 03 déc. 2018, 10:36

Rowing de titan... Avec le squeeze ça doit bien chauffer

GG

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2018, 18:54

Le curl sur le même format doit bien bruler aussi
Encore du bon boulot

Ca tapoche ouais , merci Silver

RAS quoi tout roule

Pas trop mal , merci Coco

Je crois que là, on peut vraiment parler de passion, je suis admiratif

Haha merci Pépé

J'avais aussi une barre de traction qu'on dévisse dans le cadre de porte , que j'avais déglingué
a forcer de serrer la barre

Tommy en exemple de regularité

Un exemple !! Naa pas vraiment Pierre

Impec Tommy

Merci Full

Rowing de titan... Avec le squeeze ça doit bien chauffer GG

Ca fais le taff , merci Corby

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2018, 21:40

Séance du 3 Décembre

Push 2

Incline Bench RPT

220 lbs (100kg) 3 reps (+1 reps) PR
207.5 lbs (94.3kg) 6 reps (+1 reps)
197.5 lbs (89.7kg) 8 reps (+1 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 85 lbs (38.6kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 92.5 lbs (42kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Élévation latéral en appuie

@ 25 lbs (11.3kg)
3x10 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 145 lbs (66kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

-DI ca se corse mais ca monte encore.
-Split squat un peu la marde avec l'équilibre sur la droite , sinon c'est good.
-Dips dur dur et je doit fokus sur la position des épaules pour pas me refister.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 déc. 2018, 22:16

Vraiment costaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 déc. 2018, 07:15

Je dis comme MasterFab et coconuts71

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 déc. 2018, 07:20

Toujours impressionnant notre grizzli

Full Power · Message par **Full Power** » 04 déc. 2018, 09:34

Tip top Tommy ! Moi aussi l'équilibre m'a un peu gêné à droite au split squat hier (j'étais un peu cramé après l'échec du bench, sinon d'habitude ça me fait pas ça

).

Tommy · Message par **Tommy** » 04 déc. 2018, 18:31

une belle séance, même si elle commence à ce compliquer

Merci Fab

Vraiment costaud

Merci Coco

Je dis comme MasterFab et coconuts71

Merci Pépé

Toujours impressionnant notre grizzli

Merci 300

Tip top Tommy ! Moi aussi l'équilibre m'a un peu gêné à droite au split squat hier (j'étais un peu cramé après l'échec du bench, sinon d'habitude ça me fait pas ça ).

Ca dépent des jours

Merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2018, 21:23

Training du 5 Decembre

Pull 2

Rowing machine RPT

240 lbs (109kg) 6 reps (+1 reps)
230 lbs (104.5kg) 8 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 255 lbs (116kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 130 lbs (59kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 125 lbs (56.8kg)
3x15 (+6 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 105 lbs (47.7kg)
3x10 (+3 reps)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

-Rowing level up sur les 3 séries.
-SDTJT level up !
-Rowing menton je casse pas le poignet (je garde le poignet en ligne avec l'avant bras)
donc mouvement partiel. Ca passe mieux et les épaules chauffent bien.
-Le hammer dur dur.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2018, 21:28

Bieeen

Pour le rowing menton, en fait tu prends plus large

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2018, 21:59

Bieeen
Pour le rowing menton, en fait tu prends plus large

Merci Pépé

Je prend une poigné pour chaque main avec la poulie double ,
pour moi c'est 100x mieux qu'avec une barre droite ou ez.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2018, 22:32

Bien vu

en plus, il semble que ce soit préférable pour les épaules

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2018, 09:17

Balèze le roumain

Bien le rowing menton, en gros tu le fais un peu comme un high pull ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 06 déc. 2018, 12:17

Impec' la séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 déc. 2018, 13:21

top

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2018, 01:01

Balèze le roumain

Bien le rowing menton, en gros tu le fais un peu comme un high pull ?

Merci Full

Oui exactement en version high pull

Impec' la séance

Merci Silver

top

Merci Coco

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2018, 01:20

Apres 9 heures de taff et 21 heures de jeun...

Séance du 6 Décembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

100 lbs (45.4kg) Ch.Bras.
3x7 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras)
Ris:2'

Front Squat

@ 145 lbs (66kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:3'

Flat Bench

@ 200 lbs (91kg)
3x10 (+4 reps)
Ris:3'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
1x12+5+5+5+5+5 (+2 reps)
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 110 lbs (50kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

-Le front squat

-Je me suis repris au DC , j'était a fond sur la 3iemes séries , je revoi le reps/range a la baisse 6-8 reps.
-Pour le reste on souffre en silence.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 déc. 2018, 06:23

Allez courage il faut souffrir pour être beau

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 déc. 2018, 07:50

Bien courageux après le travail et le régime

21 h de jeûne

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 déc. 2018, 09:29

Joli FS grizzli

Tu es dans le dur , ça bosse

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2018, 09:33

t'es fou ....tu vas perdre toute ta graisse

-Silver- · Message par **-Silver-** » 07 déc. 2018, 11:29

T'as assuré au vu des conditions

C'est un choix le jeun ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2018, 18:36

Allez courage il faut souffrir pour être beau

Je sais

merci Coco.

Bien courageux après le travail et le régime

21 h de jeûne

Ouais au boulot je jeun un peu plus

Joli FS grizzli

Tu es dans le dur , ça bosse

Merci 300

t'es fou ....tu vas perdre toute ta graisse

Meme pas

T'as assuré au vu des conditions
C'est un choix le jeun ?

Oui c'est par choix , j'ai pas vraiment de probleme avec ca

Ca doit faire un bon 6-7 mois déja.

Full Power · Message par **Full Power** » 07 déc. 2018, 18:38

T'as envoyé !