dcs40-muscu

[Willy MB]

Carrément d'accord avec coco!!

beau squat!! comme toujours!

[Rãmes]

Trop bien les gifs j'adore je m'en lèche les babines

merci D.c.s

D'accord avec coco on va l'ajouter au revendications gilets orange

Waaw le squat super lourd
(Tu as raison pas besoin de voir le visage c'est inutile
Surtout que après va yavoir des jaloux )

[Dom's fan]

ça me fait penser qu'il faudrait que je me réinscrive à la salle.
Et bon, quand on voit ça, on se dit que le crossfit, c'est de la daube

[pierre176]

Non c’est pas de la daube...la daube c’est bon

[dcs40]

Hello à tous

Pierre : oh tu sais moi la daube

JSeb :
Pour le cross fit c'est comme tout, y'a pas de mauvais sport mais ça dépend de ce qui nous fait kiffer à un moment donné c'est tout... mais au fait tu fais quoi toi en ce moment? un petit carnet?

@Ramès : les gifs!! c'est tout l’intérêt de suivre ce carnet
Pour le BS, merci Y'a plus lourd sur pas mal de carnet mais pour moi c'est du très très lourd effectivement Je suis vraiment content d'y être arrivé

Et puis y'a d'autres images plus agréables à regarder sur ce carnet que la tronche du Dom

Willy :
tu sais le chemin parcouru

@coco : c'est le deuxième effet kiss cool, quand y'a un risque je mets pas la vidéo et parfois je porte une cagoule ce qui me vaut régulièrement d'être chambré

et sinon c'est sûr que si c'était payé c'est pas moi qui ferait le plus gros salaire

bon disons que je paye en "nature" avec les jolies décorations de fin de semaine

@Pierre : ok je vais me programmer cela en fin de semaine
On ne change pas les exos du 853 : DC et squat

Semaine5 Newprog 8-5-3 séance 3
Durée 42 min
1. Dips PDC (echec-1) RIS 2'30 : 22 -15 - 11 - 9 ––> +4 et ça tape fort dès le départ
2. Tractions supi serrées (echec - 1) RIS 2' : 9 - 8 - 7 - 6 ––> ça remonte un poil mais ça reste duraille
3. Curl @20 RIS1'30" : 10 - 9 - 8 ––> je suis à fond
4. Skull barre @18 RIS 1'30" : 10 - 9 - 8 ––> plus de bras le Dom

Alimentation : phase 2250
Poids 65,7
106L 120G 160P 2180 cal pas top...

bonne journée

[pierre176]

Salut Dom

Fais moi la moy de ton PDC sur 15j stp

[Willy MB]

beau dips et tractions!

[Dom's fan]

Dom, je parlais du fait qu'il n'y a pas d'exercice d'écarté poitrine à la machine dans le crossfit.

Beh, comme mes abdos sont encore loin d'être visibles, le carnet est par conséquent encore loin aussi.
Je me bouge, mais juste pour pas sombrer dans la beaufitude moyenne

[pierre176]

Tu veux une diète Jseb?

[Dom's fan]

T'en as une à base de pizza, kebab, mc Do et sans ajout de shaker avec de la protéine en poudre?

[pierre176]

Oui j’ai ça, pas de soucis je peux te faire une diete avec tout ce que tu veux en muscu, après il faudra juste bien tamponner pour basifier

Tu sais moi je mange de tout lasagne/choucroute/cassoulet/pizzas et magnum

[dcs40]

Bonjour

@Jseb : Laisse-toi tenter



Moi j'entrevois mes abdos... bon c'est encore plus de la marmelade que des tablettes mais c'est plus un tablier...

@Willy : merci

@Pierre: et voilà
le bilan depuis la reprise après les vacances


le bilan poids sur 15 jours et la courbe depuis la reprise


Je vais avoir 15 jours surper chaud au taf et je dois encore pas mal bosser durant la fin de semaine
Je commencerais le 853 nouveau mardi ou mercredi

[pierre176]

Super DOm le métabolisme monte bien en puissance

Bon sinon que personne ne l’a touchée celle là elle est pour moi

[Rãmes]

J'ai commencé a lire le bilan mais en bas de page il yavait une touffe blonde
Puis après je me souviens de rien....

[pierre176]

Oui, excuse c’est moi je t’es mis un grand coup de disque derrière la tête....

Je t’ai dis qu’elle est pour moi bordel...pas touche

[Willy MB]

il fait rien qu'a monter les glucides!!!


Bon bf cette jeune fille....

[pierre176]

Et les kc aussi

[Dom's fan]

Quand il pleut, elle doit avoir les pieds au sec.

[dcs40]

Coucou

@JSeb : et voilà d'ailleurs la raison du succès des implants

@ Willy et Pierre : ben oui c'est pas ça ki faut faire moi j''avais compris que l'idée c'était de charger les cal en glucides tant que le poids bougeait pas trop (et le TT).

@Pierre et Ramès : Ne vous battez pas y'en aura d'autres

@Tous : merci de vos passages, désolé en ce moment je vois pas le jour donc je vais plus trop sur les carnets des amis...pas eu le temps de passer faire un petit coucou Je craquouille un peu nerveusement. La fille est reparti en dépression (elle veut se faire hospitaliser en psy ) et le chat qui continue à aller assez mal même s'il n'a pas l'air de souffrir...Bref l'ambiance est pas tiptop

Bon ce matin début
Cycle II Prog 8-5-3 sem1 séance1
Durée 35 min
1. Développé couché RIS 3min @33 : 8 - 8 - 8 - AMRAP : 32 ––> forcément à cette charge ça va mais du coup la série AMRAP elle tue un peu
2. DCH RIS 3min 2x20kg : 9 - 9 - 9 - 8 ––> +1 mais j'ai eu l'impression de mourrir sur S1 surtout après la série AMRAP
3. Landmine press RIS 1'30 @27,5 : 9 - 8 - 8 ––> +1

Alimentation 2250 cal
Poids 65,7 ça remonte un poil
L 115 G 226 P 150 : 2720 cal avant hier (grosse journée, un peu niawak sur la bouffe)
L 80 G 130 P 140 : 1980 cal (rattrapage)

[coconuts71]

Courage mec

[pierre176]

Au moins tu te vides un peu la tête en faisant ta séance, c’est aussi fait un peu pour ça le sport

J’espere Que tout va rentrer dans l’ordre.

[Willy MB]

Et ben y'a pas que moi qui fait des amrap démesuré!!!



et bon courage!

[Dom's fan]

C'est le syndrome pré-Noël

prends soin des autres et de toi surtout.

[Flanigan]

Chaque roue tourne a un moment

Belles séances
AMRAP a 32 sur le DC

[dcs40]

Bonjour les amis

@Flanigan : on va attendre le prochain tour en espérant que durant le tour rien de fâcheux ne se passe...
Sinon oui ben je mets les charges comme me dit le tableau excel moi

@JSeb : ça joue, le sd pré-bac (elle est en terminale) aussi et enfin le petit copain (qui l'avait fait sortir de la dernière crise super-noire) parti en Inde pour un an en année de césure. On fait le possible pour les autres... pour moi ça va je sais pas trop mal comment me faire plaisir même si le taf aide pas trop en ce moment avec une période chargée en tensions de tout genre à gérer

@Willy :

@Pierre : carrément ! j'ai l'impression que je tiendrais pas sans cela
Et sinon ben oui faut espérer pour la fille.
Pour les chats par contre ça va pas aller mieux c'est sûr

@coconuts :

Cycle II Prog 8-5-3 sem1 séance2
Durée 42 min
1. BS RIS 3min @87,5 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 40 ––> eh oui quarante! mais bon c'est léger quand même
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> ça brûle
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 6 - 6 - 6 ––> +1kg en charge, et ben c'était bien lourd après l'AMRAP de folie
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––> chaud chaud

Alimentation phase 2250 cal
Poids ce matin 65,7
76L 162G 167P = 2025cal

[pierre176]

40@87,5 au squat t’es sur?

[dcs40]

@45 kg !!!

[pierre176]

Bonne journée Dom

[Willy MB]

Ah oui, j'ai fais comme Pierre!!! la vache!!87,5!!!! T'es sur!!???

[dcs40]

Coucou

@Willy : Effectivement la perf comme le comment aurait été particulièrement saisissant mais je suis encore loin de considérer que 87,5 c'est léger par contre les 40 reps y sont quand même

@Pierre : merci

Cycle II Prog 8-5-3 sem1 séance3
Durée 37 min
1. Développé couché RIS 3min @41 : 8 - 8 - 8 - AMRAP : 19 ––>j'ai commencé la séance avec encore des pecs un peu endoloris de la séance d'avant hier... autant dire que cet AMRAP les a tués!
2. Dips lestés RPT RIS 3min 5@17kg - 7@12kg - 11@7kg - 12@PDC ––> ça aurait dû être 7-9-11-13 mais bon sans pecs les dips c'est plus dur
3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 8 - 6--> et ben ça aurait dû être 9-9-8 mais y'avait plus personne
bref toute la séance à fond à fond à fond

Alimentation 2250 cal
Poids : 65,7 (bien stable!)
103L 250G 151P 2580 cal... bon ok la semaine va pas être top mais j'ai réussi :
1/ à emmener ma fille au resto (indien )
2/ à la faire sourire
donc là les calories...ça passe en pertes et profits

[pierre176]

Salut Dom

Le 2 eme cycle en 8/5/3 c’est plus dur

Sinon

Pour tes kc pas de soucis, avec l’indien tu vas avoir la chiasse pendant 5j

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou

@Pierre et Willy : dégâts limités à date...

et merci

Cycle II Prog 8-5-3 sem1 séance4
Durée 45 min
1. BS RIS 3min @52,5 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 34 ––> à cette charge c'est cardio le BS...
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> je travaille la technique... disons quand je ne brûle pas
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 7 - 6 - 6 ––> +1 chaud
4. Leg curl RIS 1min30 @27 : 8- 8 - 7 ––> fini!

Alimentation 2250 cal
Poids ce matin 66,3
90L 234G 178P 2496 cal... bon on verra demain le bilan semaine mais ça va pas être triste

[pierre176]

C’est bien ça te repose

Un petit dégraissage avant Noël?

[Willy MB]

bel AMRAP! et je m'y connais

[Dom's fan]

T'as réussi à voir la séance? Purée, t'as fait comment?

[Willy MB]

J'ai pas scrollé jusqu'en bas...

[pierre176]

Moi j’avais déjà consommé j’etais En recup

[coconuts71]

Il y a un lapin en bas à droite de la photo...

[dcs40]

Coucou

@Coco : purée de plus en plus fort

@Pierre : et pis c'est rien qu'une brune

@Willy ; ça s'appelle de la strat!!

@Jseb : allez on se remet

@Willy : merci merci en tout cas

@Pierre : pourquoi pas? mais pas semaine prochaine. Je fais ma "Hells week" de l'année niveau enseignement (y'a des semaines pires niveau administratif ou autre mais jamais pire au niveau nombre d'heures et d'étudiants). Donc à partir de dimanche prochain ça pourrait le faire

TT 79cm d'ailleurs (+1)

Bonne fin de semaine

[pierre176]

Va pour dimanche -500kc sur 15 j

Et reprise de la dej après

[dcs40]

-500 par rapport à la dej ? 1650 cal ou par rapport a actuel 1750/1800?

C'est du sérieux dans les 2 cas.

Quelle répartition en macros ?

[pierre176]

Ben t’es à 2200 là non?

Je tablais sur 1700kc du coup pendant 15 j

P 1,8
L 0,8
G pour le reste

[dcs40]

Coucou

@Pierre :
en fait non je devais être à 2250 et plutôt à 2300 sur dernière semaine
ok pour 1700
et juste pour être sûr "P: 1,8 ça veut bien dire 180g" ou ça veut dire 1,8 x PDC?

Cycle II Prog 8-5-3 sem1 séance1
Durée 35 min
1. Développé couché RIS 3min @49 : 8 - 8 - 8 - AMRAP : 10 ––> ce fut archi dur...
2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x20kg : 9 - 9 - 9 - 7 ––> -1 échec mais bon c'est une étape on va dire
3. Landmine press RIS 1'30 @27,5 : 9 - 9 - 8 ––> +1

Alimentation 2250 cal
Poids 65,7
Hier 82L 135G 162P 1986cal

Et go pour la hells week

[pierre176]

Bien Dom

1,8g/kg

[Pyriox]

Les chiffres que tu annonces (DEJ notamment) me paraissent bas pour ton profil. (poids/taille/activité physique)
A 2300 calories tu stagnes niveau poids ?

[Willy MB]

[Dom's fan]

C'est clair que si tu regardes la photo pendant que tu mesures ton tour de taille, il y a +1 par rapport à la dernière fois.
En fait, c'est sûrement -5 mais t'as mesuré le braquemart au passage. Enfin, c'est ce qu'y m’est arrivé

[dcs40]

Coucou

@Jseb : non non aucune excuse de ce type j'ai pris les mensus avant de poster
et puis...

vantard

@Willy :

@Pyriox :
[/img]B I E N V E N U E

chez moi


Bon tu verras c'est un peu niawak mais bon c'est sympa niveau décoration

J'ai un métier essentiellement sédentaire (même si je bouge pas mal pour le faire). Du coup en dehors des séances j'ai pas beaucoup d'activité physique.
A 2300 cal j'ai tendance à prendre (faiblement) du poids
Attention, je n'ai jamais eu pour ambition de faire "prise de masse/sèche", je ne tiens pas nécessairement à ressembler à un Apollon, je travaille juste à avoir une silhouette qui me convienne et un régime qui soit compatible avec mes contraintes pro d'une part et mes convictions d'autres part... Par rapport à beaucoup d'entre vous je suis un amateur, je m'amuse à cela.

@Pierre :
ok ça donne
52 en lipides (tu m'avais dis de pas être trop bas, ça va quand même?)
117 en protides (j'aurais pas été aussi bas depuis avril mai je crois, avant le début de la sèche)
191 en glucides pour compléter à 1700 cal (c'est aussi mon taux le plus élevé depuis avant le début de la sèche)

Cycle II Prog 8-5-3 sem1 séance2
Durée 42 min
1. BS RIS 3min @60 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 25 ––> ça continue à taper le système ces AMRAPS!!
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> ça brûle
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 7 - 7 - 6 ––> +1
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––> chaud chaud

[pierre176]

Bon travail Dom

Go pour le régime sur 15 j alors

[Willy MB]

Hey!! 25 à 60Kg!!!
bien joué Doc!

[Dom's fan]

[Pyriox]

Merci pour l'accueil.

Pour ma part, je te préconiserai à minima 1g de lipide / kg de poids de corps.

[pierre176]

pyriox pour les lipides tout dépend en fait c’est 1g/kg de masse maigre la limite inf

[dcs40]

Coucou

Et voilà question réponse : je suis un gros gras

et à tous

un peu à labourre ce matin

séance 3 de la semaine
Durée 40 min
1. Dips PDC (echec) RIS 2'30 : 23 -15 - 12 - 19 ––> +3 bim
2. Tractions supi serrées (echec) RIS 2' : 10 - 9 - 7 - 5 ––> +2 sur les premières -1 sur la dernière...loin du BP
3. Curl @20 RIS1'30" : 11 - 9 - 8 ––> +1 bel effort je puis dire
4. Skull barre @18 RIS 1'30" : 10 - 10 - 8 ––> out of arm le Dom

[pierre176]

Houlala

T’es au top

[Pyriox]

Oui je suis d'accord Pierre mais 1m76 pour 70kg c'est ça ? (je me fie aux données du tout premier post sur ce magnifique tableau )
Il est vraiment limite basse à mon goût avec 52g de lipide.

[Willy MB]

Beaux dips!

en même temps, t'es tout léger, c'est trop facile...

[pierre176]

pyriox pour une période de 15 j ça n’a aucune importance

Perso ma dernière sèche j’ai fais 9 j à 30 g sur la fin

Willy jaloux

[Pyriox]

Pierre t'es un fou aussi toi C'est pas parceque tu fais des choses pas bien qu'il faut encourager les autres à en faire autant.

Perso je préfère rester toujours au même nombre de protéines/lipides et ajuster les glucides. ^^

[pierre176]

pyriox je pense savoir ce que je fais , t’inquietes

Il y les bases et après il y a l’experience, et là je pense que je sais très bien quoi faire et comment le faire

[dcs40]

Coucou

@Pyriox et Pierre : bon de toute façon on essaye comme ça on verra bien sur 15 jours j'ai certainement déjà fait pire dans ma vie

Je fais 65,5 ce matin avec BF à 14% selon la balance (ok c'est pas super fiable je sais) donc si on calcule ça donne un truc autour de 55 de masse maigre pas si loin des 52

@Willy : en fait c'est pour ça que Pierre veut me mettre au sec... pour que j'améliore les dips

Cycle II Prog 8-5-3 sem2 séance4
Durée 37 min
1. Développé couché RIS 3min @52 : 8 - 8 - 8 - AMRAP : 7 ––>j'ai cru que j'allais sortir la 8e mais c'est resté à mi-chemin et rien à faire j'ai pas pu pousser davantage...
2. Dips lestés RPT RIS 3min 7@17kg - 9@12kg - 11@7kg - 13@PDC ––> j'ai réussi
3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 6 - 5--> par contre là ça se casse complètement la gueule...mais bon je rammasse dur sur les 2 premiers exos

[pierre176]

Boum boum boum

[Pyriox]

Pierre Oui t'inquiète pas, loin de moi l'idée de remettre en question ton expérience et tes connaissances. Je ne veux pas te froisser, toute façon t'es trop fort pour moi.
Mais ce qui fonctionne sur toi ne s'applique pas forcément sur les autres. Ou encore ce qui peut-être pas trop néfaste pour toi peut l'être pour d'autres.

Je maintiens que 52g de lipides pour une personne de 1m76, je trouve ça un peu léger. Mais bon, ça va pas le tuer non plus on est d'accords.

Conclusion Pierre :

[Willy MB]

Bordel mais tu connais pas le mode bourrin????

[pierre176]

pyriox Dom ça fais 8 ans que je le pratique ....mais bon c’est la 1 er fois qu’il fait tout bien

[Ghal]

+1 avec pierre pour le coup

[Pyriox]

Je m'écrase alors.

[dcs40]

Coucou

@Pyriox : bon faut que je rétablisse la vérité pour ce qui me concerne...

En fait je me suis repris en 2009 après un laisser aller total, je faisais plus de 93 kg (c'est le premier poids que j'ai osé prendre après plus de 10 jours de régime). Je me suis géré tout seul et je suis arrivé à perdre doucement 20 kg et je suis apparu à ce moment là fin 2009 sur le fofo et depuis lors je n'ai jamais pesé plus lourd que 74,4kg. En soi, c'est pas si mal de réussir sur 10 ans à ne pas reprendre le poids perdu.

Ensuite j'ai été sur méthode Lafay pendant plusieurs années et j'ai été très "observant" de la méthode. A un moment donné j'ai même été accompagné par JSeb sur le plan alimentaire sur cette période.

Ensuite j'ai eu un passage assez "imaginatif" solitaire au niveau méthode, ça n'a pas duré longtemps... J'ai été un moment accompagné par Pierre puis Pierre a disparu des réseaux pendant un moment.

A ce moment j'ai fait Freeletics (3 fois en tout), l'entrainement d'un détenu, et même je suis revenu à Lafay et un moment accompagné par Tuoa (ce fut mes meilleures séances sur Lafay). Dans tout cela j'ai toujours été très rigoureux dans l'application des consignes des méthodes.

J'ai opté pour la muscu et les haltères en février 2016 et Pierre m’accompagne depuis cette période avec une grande efficacité sur les perfs et depuis mars 2018 j'ai décidé d'associer la surveillance alimentaire à mon suivi muscu et PIerre m'a aussi accompagné là dedans. J'ai fait une sèche bien efficace au printemps-début été et depuis reprise j'étais en "body recomposition" (moins convaincant je dois dire mais c'est un peu court pour un mode alimentaire qui se juge sur des périodes longues si j'ai bien compris).

Et voilà pour pas que tu t'imagines quand même que je suis un papillon dans les modes alimentaires et la muscu parce que je trouve que ça me défini pas trop bien.

Sinon merci de tes remarques et de ton intérêt!

@Ghal : merci de ton passage par ici...
J'espère que c'était que tu étais d'accord avec Pierre sur les conseils pas sur le fait que c'était la premier fois que je faisais tout bien

@Willy : euh le mode bourrin?? non moi je connais que le mode "lapin"...

@Pierre : c'est à peu près le bruit de mon cœur en fin de DC effectivement

Cycle II Prog 8-5-3 sem2 séance5
Durée 45 min
1. BS RIS 3min @67,5 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 21 ––>
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> toujours en technique mais toujours brûlant aussi
3. Squat bulgare RIS 2min @15 x2 : 7 - 7 - 7 ––>ça finit les jambons
4. Leg curl RIS 1min30 @27 : 8- 8 - 8 ––> et là ça finit les guibolles

le BS de ce matin, j'ai mis les 21 reps tellement j'y croyais pas (c'est un peu longuet dsl )


le DC d'hier avec l'échec à mi-course de la dernière rep


Allez bonne fin de semaine (à la piscince par exemple?)

[Dom's fan]

Plouf, je suis à l'eau

T'as pas essayé de mettre la foto en début de post histoire de déconcentrer le Willy?

[dcs40]

Je n'y ai pas pensé non...
Ah le fourbe

[pierre176]

Quand je le dis qu’il marche bien ce prog

Rien a dire sur le squat dom

Le DC très bon placement de bras , si tu arrives à arquer un poil plus ton corp se sera parfait.

Sur ce , je fonce à la piscine

[Willy MB]

aaaaaahh elle perd son maillot de bain la dame!! il faut l'aider!!!



Faut que je me reprenne sur les amrap!

[dcs40]

Non je vois quelqu'un
Tu vois pas quelqu'un toi ?

@ Willy : Le premier sur les amraps a droit au maillot...















Ok pierre : voila le maillot je garde la fille

[dcs40]

Avec les conneries j'en oublie de répondre a Pierre...
Oui je vais essayer de mieux arquer...

Oui ça me réussi le 8-5-3!
Peut être effet 2 fois mêmes exos dans semaine (cf ton post de ce matin sur ton carnet que j'ai trouvé très pertinent)

[Dom's fan]

Fab, on dit pas plutôt "cela me tétonne"?

Ah le fourbe

Que nenni Messire

[Clamos]

Salut Dom !

Je passais sur ton carnet pour me rincer un peu l’œil comme tous les dimanches matin après avoir lu le journal, et c’est au moment où je commençais à me dire que ça manquait un peu d’Asiatiques que j’ai soudainement remarqué que tu postais aussi des séances de muscu, en petit au dessus des photos

... et ça progresse bien dis donc
Ça bosse dur, continue

[dcs40]

Bonjour

@Clamos :

Ça bosse dur

c'est l'effet attendu

et sinon merci

@Fab et JSeb :

Cycle II Prog 8-5-3 sem3 séance1
Durée 35 min
1. Développé couché RIS 3min @37 : 8 - 8 - 8 - AMRAP : 25 ––> j'ai cru que je pourrais en sortir plus...mais non
2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x20kg : 9 - 9 - 9 - 9 ––> Yes validé enfin on attaque à 10 le prochain coup
3. Landmine press RIS 1'30 @27,5 : 9 - 9 - 9 ––> +1

Alimentation
Bilan fin de phase 2250 cal, fin de body recomposition


Poids 65,8, BF 14,8
TT=79 (stable/2dec; +1 /11nov; et 14 oct; idem juillet); TBras droit = 32,5 contracté (stable 11nov; -1 par / 14oct et juillet)

Je rentre donc ce jour en phase dégraissage avec comme objectif 1700 cal: 52 en lipides ; 117 en protides ; 191 en glucides

début DC (j'ai pas tout mis cette fois )


DCH


Bien que la critique de Clamos ne soit pas entièrement justifiée, voici quand même une spéciale dédicace de fin de semaine

[Dom's fan]

[pierre176]

Bench top recul un peu plus tes pieds pour être encore plus en tension , sinon la prise/coudes parfait.
DCH