Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2018, 14:38

Seance du jeudi 15 novembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
12x 36kg
8x 54kg +1 rep
8x 54kg
8x 54kg +1 rep

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg
12x 45kg +1 rep
12x 45kg
12x 45kg +1 rep

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
10x 14kg
10x 14kg
12x 14kg +2 rep
12x 14kg +2 rep

Curl pupitre ris : 2'
15x 10kg (echauffement)
5x 20kg (echauffement)
10x 30kg
10x 30kg +1 rep
10x 30kg +4 rep

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

PDC :
68,05kg +6kg (ca devient véner cette affaire)

Notes :

Tirages : je sens toujours de mieux en mieux mes dorsaux, surtout sur l'horizontal

Rowing : sensations assez moyennes, je sens bien les dorsaux aussi, mais ca vaut pas les poulies

Curl pupitre : ca monte bien !

PDC : il va bientot etre temps de ralentir un peu lol

Et sur ce ca part sur un week-end de 4 jours avec ma petite Hongkongaise. Prochaine seance lundi ou mardi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 nov. 2018, 14:42

Bien clamos

Profite bien de ton week end

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2018, 14:57

fais gaffe au PDC quand même

sinon beau travail

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2018, 19:23

Curl pupitre c'est 15kg/Haltère ?

Parce que si oui le Ci a 10 kg c'est pas assez

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 nov. 2018, 20:33

maintenant il faut bien remplir ..... le week-end

J'aurais pas osez celle la

Très bon tirage lourd

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2018, 20:49

@Lio :

Curl pupitre c'est 15kg/Haltère ?

Barre EZ 30kg le curl pupitre

@Fab :

séance bien remplie .... maintenant il faut bien remplir ..... le week-end

(même si c'est vrai que je dois me vider de... toute cette pression accumulée au boulot

)

@Rãmes :

Très bon tirage lourd

Merci ! On parle toujours poulie bien sûr

@Pierre :

fais gaffe au PDC quand même

Vais faire un peu de cardio ce week-end

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2018, 21:39

Une belle séance Clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 20 nov. 2018, 14:46

Et me voila de retour.
Pour vous jouer un mauvais tour.

Moi qui pensait faire une seance tranquille pour la reprise, c'est rate, j'suis tombe sur 3 de mes potos Chinois qui faisaient leur leg day comme moi, du coup on a squatte ensemble et j'ai un peu teste mes limites lol (eux ce sont tous les 3 des enormes monstres qui squattent a plus de 180kg en series). Donc seance squat... inhabituelle. On va dire hors programme

Seance du mardi 20 novembre

Leg day

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat ris : indetermine
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
7x 80kg
2x 100kg (PR hein comme on dit )

Deadlift ris : 2'
8x 40kg
7x 60kg
7x 70kg +1 rep
7x 70kg +1 rep
7x 70kg +1 rep

Leg extensions ris : 2'
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Presse a mollets ris : 1'30
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 40kg

PDC :
67,20kg

Notes :

Squat : ben c'etait fun

DL : je monte en rep doucement. Je sens que je pourrais mettre plus lourd mais j'apprends toujours le mouv donc a la cool

Mollets : leger deload + application du conseil de Ghal qui consiste a pauser 2 sec en bas du mouv. Pas de douleur au tendon cette fois. Merci Ghal

PDC : bon bah seulement 800g de perdu en 4 jours de week-end, ca aurait pu etre pire

Je passerai voir vos carnets bientot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 nov. 2018, 14:50

Waaw tu t'es régalé
FELICITATIONS POUR TON SUPER PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 14:58

cool d’avoir des lifteur de qualité pour te guider!!

beau PR

Clamos · Message par **Clamos** » 20 nov. 2018, 15:05

Rames a écrit :Waaw tu t'es régalé
FELICITATIONS POUR TON SUPER PR

Merci l'ami Rames

Ca fait bizarre de se mettre 30kg de plus sur le dos l'espace d'une seance

. Je pensais rester coince en bas, mais finalement c'est monte

Les mecs m'avaient dit que vu comme ca passait a 80kg, je devais pouvoir en faire au moins 2 a 100kg. Ben ils ont eu raison, mais j'aurais pas pu en faire une de plus

.

pierre176 a écrit :cool d’avoir des lifteur de qualité pour te guider!!

beau PR

Ouais y en a un qui m'assurait de derriere (#nohomo) (non j'ai pas senti son nem) donc j'etais serein, je l'aurais pas tente sinon.

Tommy a écrit :Une belle séance Clamos

Merci pour la derniere fois au fait

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 nov. 2018, 15:13

Pour une reprise t'as pas fait semblant

Joli squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2018, 18:21

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 nov. 2018, 18:27

Squat ris : indetermine
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
7x 80kg
2x 100kg (PR hein comme on dit )

ah oui PR !
jolie squat,

quel type de squat ??

Qyers · Message par **Qyers** » 20 nov. 2018, 18:54

quel type de squat ??

Du squat@pierrequiroulenepassepaslhorizontal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 nov. 2018, 19:13

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 21:35

komodo · Message par **komodo** » 20 nov. 2018, 22:04

Top ce PR au squat, ça fait plaisir.

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2018, 01:18

PR au squat

Testute · Message par **Testute** » 21 nov. 2018, 06:27

Joli PR

Je vois que ta petite Hongkongaise ne t'as pas trop fatigué du coup

brun's · Message par **brun's** » 21 nov. 2018, 08:49

Belle séance jambe

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2018, 13:20

Salut les musclays, il est temps de poster une petite update ici !

Alors deja

coconuts71 a écrit :Pour une reprise t'as pas fait semblant
Joli squat

Merci ! Oui c'etait violent

Willy MB a écrit :

Flanigan a écrit :quel type de squat ??

C'etait du squat barre sur les trapezes, tout ce qu'il y a de plus classique, et j'essaye de descendre le plus bas possible avec ma mobilite de giraffe empaillee

komodo a écrit :Top ce PR au squat, ça fait plaisir.

Merci

Tommy a écrit :PR au squat

Yes!

Testute a écrit :Joli PR
Je vois que ta petite Hongkongaise ne t'as pas trop fatigué du coup

Ben... en fait si, elle m'a refile une engine je crois bien

brun's a écrit :Belle séance jambe

Merci

Voila pour vous repondre les loulous.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2018, 13:20

J'ai 3 seances en retard a poster. Je n'ai pas eu le temps de les poster parceque c'est la mega panique au boulot en ce moment avec des projets qui sont en retard et peu de temps pour sortir la tete du guidon.
Ah oui et j'ai ete malade 5 jours en revenant de Hong Kong (engine + etat grippal). Je crois que le choc thermique entre Hong Kong et le Jiangsu a pas aide.
Du coup avec mon week-end prolonge plus les 5 jours malades, ca m'a fait 10 jours off (coupee d'une seance jambes que j'avais fait mardi dernier).

Training du lundi 26 novembre

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie
DC barre olympique a vide

DC ris : 2'
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 50kg (warm-up)
5x 60kg -1 rep
4x 60kg -2 rep
4x 60kg -1 rep
8x 50kg
8x 50kg

Ecartes couches ris : 2'
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Barre au front ris : 2'
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
7x 25kg

Extensions poulie haute ris : 2'
12x 30kg
11x 30kg
Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
Bis

EL halteres ris : 2'
Echec 4kg
Echec 4kg
Echec 4kg
Echec 4kg

PDC :
66,35kg

Notes :

Encore un peu fatigue apres la creve de 5 jours du coup perfs de fragile au bench. J'ai decide de rajouter un peu de volume a 50kg du coup.

PDC : oulah c'est bien descendu, va falloir se remettre a manger

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2018, 13:20

Seance du mardi 27 novembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
12x 36kg
8x 54kg
9x 54kg
8x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
10x 10kg (warm-up)
8x 20kg (warm-up)
10x 30kg
10x 30kg
7x 30kg

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

PDC :
66,85kg

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2018, 13:21

Seance du mercredi 28 novembre

Leg day

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat ris : 2'30
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
9x 70kg
8x 70kg
5x 70kg -1 rep

Deadlift ris : 2'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
6x 70kg
7x 70kg +1 rep
7x 70kg +1 rep

Leg extensions ris : 2'
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Presse a mollets ris : 1'30
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

PDC :
67,30kg

Notes :

Squat : un peu dur aujourd'hui, je sens que j'ai eu la creve

DL : ca roule

PDC : ca revient

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2018, 13:32

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 13:35

ça t'a permis de faire une petite pause les sensations vont vite revenir

Testute · Message par **Testute** » 29 nov. 2018, 14:20

Bonne reprise tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2018, 15:11

c'est la grippe hongkongaise, surement transmis par les bananes

bon retour clamos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2018, 15:35

Clamos il y va jamais calmos, c'est ça qu'est bien

brun's · Message par **brun's** » 29 nov. 2018, 16:08

PDC : oulah c'est bien descendu, va falloir se remettre a manger

Font ch... les mecs qui perdent du poids aussi facilement !!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 nov. 2018, 18:18

Ta un beau squat clamou

Testute · Message par **Testute** » 29 nov. 2018, 19:22

brun's a écrit :Font ch... les mecs qui perdent du poids aussi facilement !!!!

carrément d'accord avec toi, c'est abusé pour nous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2018, 20:00

Salaud!!

bien le retour!

komodo · Message par **komodo** » 29 nov. 2018, 20:48

Remets toi bien !

Clamos · Message par **Clamos** » 30 nov. 2018, 02:45

Lio974 a écrit :

coco71 a écrit :ça t'a permis de faire une petite pause les sensations vont vite revenir

Yes, petite pause forcee. Les sensations sont revenues ouais, mais c'etait pas trop ca lundi

Testute a écrit :Bonne reprise tout ça

Merci

pierre176 a écrit :c'est la grippe hongkongaise, surement transmis par les bananes

bon retour clamos

Mais non, les bananes c'est le remede

Merci

Alexjansen a écrit :Clamos il y va jamais calmos, c'est ça qu'est bien

brun's a écrit :Font ch... les mecs qui perdent du poids aussi facilement !!!!

Perso ca m'arrangerait bien d'en perdre un peu moins facilement

Rames a écrit :Ta un beau squat clamou

Merci

Mais il reste encore un peu de taff

Willy MB a écrit : bien le retour!

komodo a écrit :Remets toi bien !

Merci, c'est bon j'suis deja tout remis

Clamos · Message par **Clamos** » 30 nov. 2018, 15:48

Seance du vendredi 30 novembre

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC ris : 2'30
10x 20kg (echauffement)
6x 40kg (echauffement)
3x 50kg (echauffement)
5x 60kg
5x 60kg +1 rep
5x 60kg +1 rep
8x 50kg
8x 50kg

Ecartes couches ris : 2'
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Barre au front ris : 2'
12x 15kg (echauffement)
6x 20kg (echauffement)
10x 25kg
10x 25kg
9x 25kg +2 rep

Extensions poulie haute ris : 2'
10x 30kg
10x 30kg
Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
Bis

Superset DM Smithmachine + EL halteres ris : 2'
DM 8x 40kg ; EL echec 4kg
DM 7x 40kg ; EL echec 4kg
DM 7x 40kg ; EL echec 4kg
DM 7x 40kg ; EL echec 4kg

PDC :
67,05kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 nov. 2018, 15:53

Bien joué clamos

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2018, 17:20

Test un close grip derrière ton bench , tu vas voir sur les triceps

Testute · Message par **Testute** » 01 déc. 2018, 07:28

Belle séance

Par contre une question, un superset ne doit pas être en muscle opposés, exemple biceps/ triceps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2018, 11:16

Normalement oui, faut juste changer le nom et appeler ça: circuit, et c'est réglé!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2018, 11:31

Les écartés c'est naze

fais plutôt un deuxième exo de poussée genre une bonne grosse chest press des familles

Testute · Message par **Testute** » 01 déc. 2018, 12:30

Willy a écrit :Normalement oui, faut juste changer le nom et appeler ça: circuit, et c'est réglé!

Clamos · Message par **Clamos** » 01 déc. 2018, 14:07

Ok les gars, merci pour les conseils, je prends note

Mais les ecartes j'aime bien quand meme

, c'est l'exo ou je sens le mieux mes pecs.

Et ok Willy, je ferai donc un "circuit" au lieu d'un "superset" la prochaine fois

.

Seance du samedi 1er decembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg
8x 54kg
8x 54kg
8x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
9x 30kg +2 rep

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

PDC :
67,45kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2018, 16:46

Pas mal clamos

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2018, 16:48

Même si c'est japonais, est ce que la pratique du bukkake est courante par chez toi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 déc. 2018, 17:02

Je viens te donner mon soutient

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2018, 17:04

Pour le bukkake ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2018, 18:55

Bukkake...kesako?

Sinon la seance

Testute · Message par **Testute** » 01 déc. 2018, 20:01

Grosse séance pull

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 déc. 2018, 23:24

Ça tire ça tire

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2018, 06:19

Lio974 a écrit :Même si c'est japonais, est ce que la pratique du bukkake est courante par chez toi ?

Tu es amateur de bukkake Lio ?
A vrai dire j'habite dans un quartier plein de Japonais. Dans mon immeuble la moitie de mes voisins sont Japonais, et ils organisent des soirees douteuses des fois

Si tu veux passer faire un tour...

Alexmuscleroad a écrit :Je viens te donner mon soutient

Merci

pierre176 a écrit :Bukkake...kesako?

Sinon la seance

Merci

Et pour le bukkake ne fais pas l'innocent c'est un truc que vous pratiquez dans ta cave il me semble

Testute a écrit :Grosse séance pull

On fait le taff, comme d'hab

coconuts71 a écrit :Ça tire ça tire

Yes

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2018, 13:32

Seance du dimanche 2 decembre

Leg day

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat ris : 2'30
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
9x 70kg
8x 70kg
6x 70kg +1 rep

Deadlift ris : 2'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
7x 70kg +1 rep
7x 70kg
7x 70kg

Leg extensions ris : 2'
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Presse a mollets ris : 1'30
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

PDC :
67,00kg

Notes :

Squat : ca remonte, rep par rep, mais ca remonte

DL : toujours en m'appliquant sur le mouv et sans trop forcer, mais je sens bien que les IJ et le 屁股 ont bosse apres la seance mine de rien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 déc. 2018, 14:17

Doucement mais sûrement

Testute · Message par **Testute** » 02 déc. 2018, 15:38

Belle séance jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2018, 17:51

Tu es dans le bon

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2018, 18:56

Belle séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2018, 05:12

6 series au squat et DL

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2018, 10:08

Merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2018, 15:06

Seance du mardi 4 decembre

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC ris : 2'30
10x 20kg (echauffement)
6x 40kg (echauffement)
3x 50kg (echauffement)
6x 60kg +1 rep
6x 60kg +1 rep
5x 60kg +1 rep
10x 50kg +2 rep

Ecartes couches ris : 2'
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

DC prise serree NEW ris : 2'
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Extensions poulie haute ris : 2'
10x 30kg
10x 30kg
Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
Bis

PDC :
67,40kg

Note :

Seance courte car manque de temps donc j'ai modifie un peu le menu pour cette fois, et c'etait l'occase de tester le bench prise serree recommande par Pierrot

Bench prise serree : bonnes sensations, moins d'isolation des triceps que le barre au front, mais l'exo est plus complet. Je verrai pour l'integrer dans mon programme dans quelque temps

Bench prise large : c'est sur la bonne voie

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 déc. 2018, 15:10

Bien la séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2018, 15:18

Y'a mieux que barre au front si jamais: magic triceps

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2018, 15:19

Parfait

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 déc. 2018, 17:01

Seance courte

ben merde !
c'est large suffisant

good

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2018, 18:05

La job est faite

Testute · Message par **Testute** » 06 déc. 2018, 06:46

Belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 06 déc. 2018, 10:26

Merci les gars

@Alex : je suis allé checker les magic triceps, c’est un mix de pullover et de barre au front quoi. Ça doit bien étirer les tritri, j’essayerai à l’occase histoire de voir si c’est bel et bien magique

@Flani : d’habitude je fais les épaules aussi dans cette séance, là j’ai fait que pec/tritri donc ça fait court

Clamos · Message par **Clamos** » 06 déc. 2018, 14:12

Seance du jeudi 6 decembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg
9x 54kg +1 rep
9x 54kg +1 rep
8x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
9x 30kg

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

PDC :
67,15kg

Note :
Seance plutot... RAS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 déc. 2018, 14:18

Une séance RAS ça fait du bien des fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2018, 15:17

8cséries de curl c'est abusé

Clamos · Message par **Clamos** » 06 déc. 2018, 15:39

coconuts71 a écrit :Une séance RAS ça fait du bien des fois

Ouaip c'est pas faux

pierre176 a écrit :8cséries de curl c'est abusé

Ah bon ? Il faudrait que j'en fasse combien alors ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2018, 15:47

pierre176 a écrit :
8cséries de curl c'est abusé
Ah bon ? Il faudrait que j'en fasse combien alors ?

perso j'en ferais 12 ou 15

sans rire envoie du bois et fais 4/5 séries max

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 déc. 2018, 17:12

Si c'est un PPL, 2 exos d'iso c'est bien, t'inquiète continue d'envoyer du curl

Testute · Message par **Testute** » 06 déc. 2018, 21:11

ahhhh 30kg au pupitre les bibis doivent bien congestionner

komodo · Message par **komodo** » 06 déc. 2018, 21:48

Ça commence à faire un beau curl là ouaip !

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2018, 01:03

Bien bossé Clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2018, 01:12

Merci les gars

En fait pour le curl, je fais que 7 séries de travail, la première c’est de l’échauffement

Et ouais ça me fait 3 exo pour le dos et 2 pour les bras, moi je trouve ça sympa

Tkt Pierre j’envoie du bois sur le curl

Je mets le plus lourd possible et je vais à l’echec une fois par exo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2018, 08:49

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2018, 15:02

Seance du vendredi 7 decembre

Leg day

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat Smith machine ris : 2'30
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

Deadlift ris : 2'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
8x 70kg +1 rep
7x 70kg
7x 70kg

Leg extensions ris : 2'
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Presse a mollets ris : 1'30
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

PDC :
67,50kg

Notes :

Squat : le rack etait pris par 2 lifteurs qui n'etaient pas prets de le lacher, donc je me suis mis sur la Smith machine, une fois n'est pas coutume

Ressenti moyen sur cette seance, pour ne pas dire a chier. Peu d'energie, je voyais des etoiles a la fin de mes series de squat. Je sais pas si c'est la fatigue du boulot ou quoi mais je suis en train de perdre le mode berserk la. Je vais commencer par dormir plus J'ai dormi moins de 6 heures par nuit toute la semaine

fred 750 · Message par **fred 750** » 07 déc. 2018, 17:34

Good job