Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 nov. 2018, 19:26

Oui carrément c'est trop léger mais je ne savais pas trop à quelle charge commencer...
Les hanches j'ai le même problème sur le rowing barre pourtant j'essaie de faire attention.
Merci pour tes conseils je vais essayer d'arranger ça la prochaine fois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 14:15

Rowing payday !
Je ne connaissais pas

Tu viens aux gilets coco
On a pris des merguez !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 nov. 2018, 15:44

Pourtant pas compliqué rames faut tirer en arrière...
Oui je viens j'emmène ma baguette

MD87 · Message par **MD87** » 17 nov. 2018, 17:16

C'est un pas peu trop léger ton ROWING ?
Belle séance Coco

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 nov. 2018, 17:49

Des facilités pour le squat.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 nov. 2018, 18:37

MD si trop léger c'était la 1ere fois que j'en faisais je vais le monter

Meta eywtejwlqmmf oui je me sens à l'aise sur le squat j'ai vraiment pris goût à cet exo

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2018, 21:25

Ca va monter assez vite merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 22:11

Meta eywtejwlqmmf

TOI T'ES en forme mon coco !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 nov. 2018, 23:30

merci mon rames

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 07:38

18/11/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 51kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 108kg (+2kg) + 4 x 103kg (+2kg) + 6 x 98kg (+2kg) + 8 x 93kg (+2kg) - ris 2'30

EL assis
13-13-13 x 4,5kg/h - ris 2' (+3rep)

AB wheel

Bilan
Bon ce week end c'était choucroute donc j'avais fait le plein pour DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 07:50

Super anabolique la choucroute

Bim!! bientôt les 110 au DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 07:58

Super anabolique la choucroute

Oui complètement

Bim!! bientôt les 110 au DL

Ils vont passer comme une lettre à la poste

Full Power · Message par **Full Power** » 19 nov. 2018, 09:43

La choucroute pour l'air pété c'est nickel

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 10:50

La choucroute pour l'air pété c'est nickel Image

joli !

Testute · Message par **Testute** » 19 nov. 2018, 11:33

oh gros DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 11:36

oh gros DL

Merci testute

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 nov. 2018, 15:48

Du vert partout

La puissance de la choucroute

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 nov. 2018, 15:54

THE dl ta vraiment une facilité avec la musculation toi

Lol t'es née
les medecins ce sont concertées

" il faudra lui mettre une barre et des disques de fontes le plus tot possible dans les mains "

"Pourquoi chef"

"Bernard ta deja vu un nouveau née avec un six pack"

"Non chef"

"Bon ben voila ta ta reponse , et ferme ta gueule en passant "

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2018, 16:44

C'est beau tout ce vert

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 18:27

Merci les gars c'est cool

Rames t'es un barge où tu vas chercher tout ça

En tout cas c'est sympa vraiment

19/11/2018 - Upper

Tractions pronation
6*5 x 5kg - ris 1'30 (+6rep)

Dips
6-6 x 22kg (+2kg) + 8-8 x 17kg (+2kg) + 15 x 12kg (+2kg) - ris 2'30

Rowing unilatéral
12-12-12 x 28,5kg - ris 2' (+3rep)

DIH
11-11-11 x 18,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Curl marteau
15-15-15 x 9kg/h - ris 2' (=)

Bilan
Bon j'étais encore sous l'effet de la choucroute je pense parce que je me suis senti facile (un peu moins sur les exos pdc forcément)
J'ai refais les 3x15 au marteau car il avait été dégueu la dernière fois mais là c'est bon

Et forcément qui dit froid dit couches de vêtements en plus

D'ailleurs bon courage aux collègues de garage

Vidéos
Tractions 5x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=8LTupHl ... gsSg0&t=0s
Dips 6x22kg : https://www.youtube.com/watch?v=nCh7b-u ... L9NZ4gsSg0
Marteau 15x9kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=gKEpI2d ... 0&index=21

Qyers · Message par **Qyers** » 19 nov. 2018, 18:38

Joli bonnet de schtroumpfs

Testute · Message par **Testute** » 19 nov. 2018, 18:47

grosse motivation pour la séance dans le froid

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 18:48

Ha!! Voilà de belles tractions

Les dips impec et le Curl aussi

Vraiment du bon boulot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 19:16

Qyers normalement c'est un bonnet avec pompom mais j'ai plus le pompom

pour l muscu ça va très bien

Testute la motiv je l'ai aucun problème

Pierrot merci je suis assez content de l'exécution aussi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 nov. 2018, 20:31

Bien les dips coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 20:41

Merci mon flani

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 nov. 2018, 08:20

Solide ça, une bonne séance

T'as l'effet choucroute mais tu dois bien gagner 1kg de lest avec le bonnet et tout ce que tu as sur le dos

Va falloir penser à investir dans un petit chauffage électrique

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 nov. 2018, 08:26

Exact silver j'ai le collant + le pantalon en bas et tshirt manche longue + pull + veste + bonnet en haut

Mais là je suis au max généralement je n'ai pas besoin de couche supplémentaire

Et non pas de chauffage j'aurais trop chaud autrement

Un bon échauffement et c'est parti j'ai pas froid en vrai

Full Power · Message par **Full Power** » 20 nov. 2018, 09:10

C'est bien propre tout ça

Désolé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 nov. 2018, 09:35

haha bien vu

Merci fully

MD87 · Message par **MD87** » 20 nov. 2018, 12:18

Toi et Fred je vous trouve courageux de vous entraîner dans votre garage!!!

T'es easy sur les tractions

J attends de voir le pendlay avec une bonne charge

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 nov. 2018, 13:29

Merci MD

Pour le pendlay il va falloir être patiente alors parce que je n'aime pas aller trop vite

Bon là j'avoue je vais quand même monter un peu plus vite au début car j'ai débuté bien bas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 nov. 2018, 19:11

T'es trop fort mon gars
Je vais pas arreter de te complimenter
Franchement arrête jamais ma poule
Les mouvements tout est propre ya rien a jeter

komodo · Message par **komodo** » 20 nov. 2018, 22:08

Ah oui tu fais pas semblant pour le nombre de couches.

Super le curl sur la nouvelle vidéo !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 nov. 2018, 08:14

Merci rames on verra dans quelques années ce que ça donnera mais pour le moment je ne pense pas à arrêter c'est devenu une vrai passion

Tu as vu ça komodo ça en fait du lest

Merci à toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 nov. 2018, 08:31

Moi je sais pas je suis pas pros hein
Mais toi mon coco tu va finir monstrueux
Sur tout les carnets que j'ai suivi en 2 ans le tient est assez impressionnant

Ta pas vu a decathlon la new chaise romaine
170 euros 1m2 au sol

https://www.googleadservices.com/pagead ... TmEALw_wcB

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 nov. 2018, 09:23

J'y avais pensé à prendre une chaise romaine mais pour le moment j'aime mon inconfort

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 nov. 2018, 09:30

Dans linconfort tu cartonne tu as raison
Tiens le plus longtemp
Comme ça des que tu va changer tu va encore + tout defoncer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2018, 23:15

Choucroute Powa!!!

C'est le top avec le garage Training!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2018, 23:23

Garage training

Good job

0 dans le mien aujourd'hui

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 nov. 2018, 06:24

Merci messieurs on approche des températures très froides c'est le moment de ne pas craquer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 nov. 2018, 17:46

22/11/2018 - Lower

Squat
10-10-10 x 74kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre roumain
9-9-9 x 51kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
12-12-12 x 4,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
ça fait 3 jours que je mange moins bien à cause d'un petit virus à l'estomac (je vous passe les détails

) du coup je ne me sentais pas à faire du lourd sur le squat j'ai fait un peu de volume. Les +1kg c'est par rapport à juillet la dernière fois où j'ai fait du 3x10
Bref petite séance mais au moins je me suis bougé quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 nov. 2018, 18:07

t'avais une protection?

Testute · Message par **Testute** » 22 nov. 2018, 18:12

Pas facile d'en faire quand on est pas en forme, mais tu en as fait tout de même

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 nov. 2018, 22:50

je suis guéri il faut juste que je retrouve mon énergie

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2018, 08:48

faut prendre de la whey

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 nov. 2018, 08:50

Je prend aucun complément tout passe par la nourriture

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2018, 08:55

oui, ben je vais faire pareil, je fini mon pot de whey (j'aime pas gacher) et fini les poudres caca , je garde juste les vitamines et mineraux

Qyers · Message par **Qyers** » 23 nov. 2018, 09:17

Ca fait 1 an que tu dis ca et tu prends tjr un truc

Il va bien ton booster ?

Full Power · Message par **Full Power** » 23 nov. 2018, 09:31

Tant mieux si t'es guéri

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2018, 09:34

ils sont fragiles ces gosses

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 nov. 2018, 09:55

Non non je suis rarement malade et même là c'était rien mais je ne pouvais plus manger correctement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 nov. 2018, 13:03

+1 Qyqy!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 nov. 2018, 21:57

23/11/2018 - Upper

Bench
10-10-10 x 57kg - ris 2' (+1kg)

Rowing pendlay
12-12-12 x 25kg - ris 2' (+5kg)

DH assis
12-12-12 x 15,5kg/h - ris 2' (+1rep)

Tractions supination
11-11-11 x PDC - ris 2' (+3rep)

Extension haltère
15-15-15 x 21kg - ris 2' (+3rep)

Bilan
Même chose que le squat j'ai préféré éviter le lourd sur le bench pour cette séance.
Le pendlay je fais encore mon petit mouvement de hanche mais je pense que la barre est trop basse... je continue à apprendre

J'ai pas aimé certaines rep aux tractions je refais 3x11 la prochaine.

Vidéos
Pendlay 12x25kg : https://www.youtube.com/watch?v=11wYDGB ... L9NZ4gsSg0
DH 12x15,5kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=q5bP0jA ... 0&index=23

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 nov. 2018, 22:08

Au moins t'as de la marge là

Good job

Ghal · Message par **Ghal** » 23 nov. 2018, 22:09

tiens silver prends exemple pour le pendlay

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 nov. 2018, 22:29

Ça c'est sûr j'ai de la marge

Ghal tu crois vraiment qu'il devrait prendre exemple sur moi ?

Pyriox · Message par **Pyriox** » 23 nov. 2018, 23:38

Pendlay c'est du rowing barre a 90° c'est ça ?
Contrairement au Yates qui est plutôt a 45° ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 nov. 2018, 00:12

Mdr la tenue
On a envie de te serrer dans les bras

Quoi !
Ça sfait pas !
Ha bon
Ok....
Dsl

(Beau travail mon poulet )

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2018, 01:17

Ca bombarde bien

Testute · Message par **Testute** » 24 nov. 2018, 08:31

Plendlay bien géré

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 nov. 2018, 08:38

Pyriox le pendlay c'est comme le rowing barre sauf que tu poses la barre au sol à chaque rep et 90° oui environ suivant la souplesse. Le yates c'est plutôt 50/60° tu ne te penche pas beaucoup

Rames on dirait un roumain c'est ça je te fais de la peine ?

Merci ma poule

Merci tommy et testute

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 nov. 2018, 09:39

Sympa les séances hivernales en mode bonnet

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 nov. 2018, 09:52

Haha oui c'est pas vraiment celles que je préfère mai il faut y passer

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 nov. 2018, 12:25

@ Ghal Il est très bien mon pendlay !

Faut dire que c'est sacrément relou comme exo, on peut pas forcer sans devoir bouger un minimum. Le seal row c'est bien mieux !

Pyriox · Message par **Pyriox** » 24 nov. 2018, 12:49

Pyriox le pendlay c'est comme le rowing barre sauf que tu poses la barre au sol à chaque rep et 90° oui environ suivant la souplesse. Le yates c'est plutôt 50/60° tu ne te penche pas beaucoup

Ok merci.

Je fais plutôt du Yates moi alors.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2018, 14:56

Ne serait-il pas préférable de faire le pendlay après les tractions?

Full Power · Message par **Full Power** » 24 nov. 2018, 17:01

Bien propre encore

Tu fais encore du DH ?

Et le Yates c'est plutôt 45° hein

MD87 · Message par **MD87** » 24 nov. 2018, 17:12

Ha bien le pendlay

Tu me donne froid avec tout cet attirail

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 nov. 2018, 19:14

Willy les tractions je les fais principalement pour les bras donc je l'ai mis là après tu as peut être raison je sais pas

Fully oui je voulais valider mon DH avant de changer je pense le remplacer par du DCPS tu en pense quoi ? Pas gênant après le DC ?
Pour le yates c'est le coach de olympfit qui le dit donc je le crois

MD je te rassure du coup j'ai pas froid avec tout ça

Full Power · Message par **Full Power** » 24 nov. 2018, 19:33

par coconuts71 » samedi 24 nov. 2018 19:14
Fully oui je voulais valider mon DH avant de changer je pense le remplacer par du DCPS tu en pense quoi ? Pas gênant après le Développé couché ?
Pour le yates c'est le coach de olympfit qui le dit donc je le crois

Perso je ne ferais pas couché et couché serré dans la même séance.

Bah un Yates à 60° c'est quand tu triches à la limite et que tu es presque debout mais t'as zéro ampli

C'est 45 épicétout

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 nov. 2018, 19:40

très bien chef !
Moi non plus je voulais pas les mettre ensemble mais je peux pas non plus avec les dips... je vais y réfléchir dans la semaine

Ghal · Message par **Ghal** » 24 nov. 2018, 19:41

perso je trouve pas ça gênant sur du half

Full Power · Message par **Full Power** » 24 nov. 2018, 19:43

Mouais avec les dips ou avec le bench de toute façon ça change pas grand chose

Bah teste et tu verras

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 nov. 2018, 15:48

25/11/2018 - Lower

Front squat
8-8-8 x 52kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 110kg (+2kg) + 4 x 105kg (+2kg) + 6 x 100kg (+2kg) + 8 x 95kg (+2kg) - ris 2'30

EL assis
14-14-14 x 4,5kg/h - ris 2' (+3rep)

AB wheel

Bilan
Je suis rincé !

Question technique

Pour le DL vous prenez la barre à pleine poigne ou pas ? En gros vous mettez le pouce vers vous ou du côté des autres doigts ?

Vidéo
DL 2x110kg : https://www.youtube.com/watch?v=IxXVA0t ... gsSg0&t=0s

Ghal · Message par **Ghal** » 25 nov. 2018, 15:52

pleine ploigne lol tu vas vite être limité sinon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 nov. 2018, 16:34

Bien beau dl coco nuts

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 nov. 2018, 16:49

Merci ghal c'est ce que je pensais

Merci ramirez

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2018, 17:03

Bien joué encore , ça monte bien coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 nov. 2018, 17:08

T'utilises pas la prise mixte?