Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

Heureusement que t la Willy.

Merci pour tes conseils l'ami

[Rãmes]

Heureusement que t'es la willy
(Tu m'a tué la )



Tu viens mon loulou

[Lio974]

le Black s'est fait exprès ?

Tu as l'air si musclé avec ton cigare en bouche mon coquin...

Je vois que ta super machine de donne de sacré belles épaules

[Rãmes]

L'image est personnalisé pour toi mon loup



Tu dit ça en mesure j'ai pris 0,5 cm partout

[Flanigan]

Lourd le squat ! Bravo
Gros DL
Belle séance !

PS sur la photo on aperçoit tout de même un gilet jaune
La chemise en cuir

[Lio974]

Bonjour

18/11

HAUT DU CORPS

échauffement des articulations, rotation des épaules, du bassin ect...

Bench:

échauffement: 35@vide, 12@40 5@60 2@80
7@90 8@90 6@90

Rowing barre pronation:
2*10@70 11@70

Développé couché aux haltères:
8@40/Haltère 9@40/H 7@40/H

Tirage vertical en poids libre unilatéral
3*10@40

Développé militaire assis Haltère:
8@30/Haltère 7@30/H 6@60/H

Row coude ouvert:
4*12@12.5/H

Elévation latéral au câble:
15@25/brique 12@25/B 10@25/B

Bilan


La 1ere série au bench était difficile, mon épaule gauche était plus faible que la droite.
J'ai essayé de descendre un peu plus la barre, jusqu'à ce qu'elle frôle mes pecs, mais ça tire beaucoup trop sur les épaules en prise large.
Pour le Développé militaire, c'était chaud. Je vais attendre de maîtriser le 3*10 avant de monter en charge.
Les EL au câble, toujours pareil pour l'exécution: amplitude réduite en montant, je bloque 2 secondes et je redescends beaucoup moins. De sorte que ça reste sous tension continuellement. Ça pique bien

[Lio974]

Tu dit ça en mesure j'ai pris 0,5 cm partout

C'est une bonne nouvelle ça

J'ai juste un doute avec 0.5 cm de "partout"

[pierre176]

Bonne séance!

Garde ton ampli au bench , ça viendra tout seul

Tu as quoi comme prise en largeur?

[Lio974]

Salut Pierre

Plus large que les épaules

[pierre176]

Oui mais tu as essayé encore plus large?

Il me semble que tu as de grand bras.

[Lio974]

J'ai essayé de faire aussi large que le support de la barre. J'aurai faire plus large encore mais à cause du support impossible

[coconuts71]

C'est chiant cette histoire d'épaule mais c'est vrai qu'elles sont vachement exposées au bench...

[Lio974]

Oui coconuts c'est vrai ça. Plus serré j'ai une meilleur amplitude. Les épaules bossent moins mais les triceps c'est autre chose

[pierre176]

perso je prend au niveau des bagues, mais bon je dois avoir une bonne souplesse des épaules

[Lio974]

Pierre, si je descends plus bas mes épaules sont trop en arrière

[pierre176]

je comprend bien et ce n'est pas le meilleur

[Lio974]

Ce serait validé ou pas en powerlift ?

[Qyers]

nan, faut toucher la poitrine.
D'ou l’intérêt de ponter comme un fou.

[pierre176]

[Lio974]

Quand je touche la potrine c'est en bas que je ponte moi

[Lio974]

J'avais envie d'essayer le powerlift en club... Quelqu'un a déjà essayé ?

[pierre176]

va falloir toucher la poitrine au bench alors

demande à Ghal

[Lio974]

Oh ben c'est mort alors

[Qyers]

ca se travaille hein (le pontage et la souplesse de l'épaule)

[Lio974]

Comment on bosse la souplesse Qyers ?

[Qyers]

demande à Ghal

[Ghal]

http://www.ffforce.fr/annuaire-des-clubs-de-force/
tu peux regarder si tu as un club près de chez toi ici

[Alexjansen]

Pour tes épaules c'est probablement parce que ta trajectoire de barre n'est pas bonne, elle ne doit pas être verticale mais en diagonale, la barre doit toucher le bas des pecs puis être à hauteur du haut des pecs en haut du mouvement. Faudrait que tu te filmes pour juger

[Lio974]

Une bonne piste Alex c'est vrai que la barre en bas du mouvement n'est pas suffisamment au bas des pecs

[Lio974]

19/11 salle encore bloqué du coup jai fait des tractions prise large en pronation et pompes serré résultat un dos un peu congestionné

[Qyers]

[Testute]

Sacré pecs

[pierre176]

tu as une trés bonne base lio, tu peux avoir une super shape dans qq années

[Lio974]

Merci les gars

On dirait pas mais je contracte les Abdos là

[pierre176]

ha...parcequ'il y a qq chose à contracter là????

[Testute]

Belle tablette de chocolat, sous l'emballage

[Lio974]

Quel coquin ce Pierro

Testute, un emballage bien épais en plus

[Qyers]

on est pas tous égaux quand même

[Lio974]

Pourquoi tu dis ça Qyers ?

[pierre176]

la B...?

[Lio974]

Je vois que ça Pierre

[Lio974]

Avec un peu de retard...

21/11

DL:5@100 5@120 9@120 5@120

Hack squat: 10@60 2*10@70

Leg extension une jambe:3*12@45

Mollet presse 3x12@110

Mollet assis 3*12@40

Petite séance la salle fermé plus tôt que prévue

[Lio974]

22/11

PDC 93 kg

Bench: 3*6@90
Rowing barre pronation: 3*12@70

DC Haltère:
8@37,5/h
7@37,5/h
9@37,5/h

Tirage vertical un bras poid libre: 3*8@45/bras

DMH:

10@27,5/H
7@27,5/H
9@27,5/H

Row coude ouvert: 4*10@15/H

EL Haltère:

10@15
2*10@12.5

Un peu moins en forme que d'habitude

[Testute]

2 belles séances

[Willy MB]

Ah? z'ont dégagé la route?

[coconuts71]

J'avais pas vu les photos franchement en séchant tu peux avoir un super physique c'est bien musclé tout ça

[Lio974]

Willy les barrages yen a toujours. La salle fermé à 17h. Ce matin les gilets jaunes ont fait fermé la salle aussi. Du coup réouverture seulement lundi prochain

Je réfléchis à un entraînement de jambe à la maison là. J'ai des gros morceaux de bois dans mon jardin je vais tester en mode squat ou si ta des idées

Coconuts merci mais ya encore du boulot

[Qyers]

Squat sur une jambe, split squat au tempo, jump squat, glute bridge sur un pied, sdtr sur une jambe.
Enfin regarde mon avant dernière séance quoi

[Lio974]

Je viens de voir ta séance mais mpo j'ai zéro poid à la maison

[Qyers]

c'est que des trucs sans poids.

t'as pas regardé la bonne sinon.

Squat sur une jambe, 1’ entre chaque jambe
10 8 8

Jump squat ATG 1’
3x10

Demi Pont une jambe 1’
4x10

Mollet assis 1’
13 13 12 (+2) 10 (+1 série)

+50 debout en 2’05 (-12s)

Bon ce jour la j'avais fait mollet assis, mais avec mollet debout c'est bon (sur un pied évidement hein).

[Qyers]

Et la vidéo :


si tu galères au squat sur une jambe, fais le avec une chaise, tu descend jusqu’à frôler la chaise et tu remontes.
Suffit de choisir une chaise à la bonne hauteur en fonction de tes capacités.

Ha, et si tu galères comme moi à garder la jambe libre assez haute : fais le sur un truc plus haut, genre un step, une marche ou autre.

[Lio974]

Ha ouais pas mal ça merci Qyers

Je vis tester demain. Sinon pour les mollets j'ai déjà vu une vidéo la personne se penche sur le capot de la voiture, ya une personne qui sagrippensur mon dos et je fais des extensions mollets.

Ca peut le faire ?

[Qyers]

Tu fais ce que tu veux avec ta femme, je veux pas le savoir.

Mais ca sert a rien hein, debout sur un pied c'est bon. Au pire tu ajoutes un peu de poids (sac à dos avec livres/pack d'eau/lait).

[coconuts71]

qyers t'es un tueur

[Lio974]

Quel batard ce chat de gouttière

OK j'essaierai sur une jambe

[Lio974]

Voilà un peu comment ça se passe ici. Faut pas écouter ces mérdias

[Willy MB]

tu veux dire que c'est plutôt tranquille?

[Lio974]

Je veux dire que les médias exagère. Ya des casseurs oui. Mais ça reste minime. Quand Macron à envoyer les CRS de Strasbourg. Il ya eu un grand rassemblement PACIFIQUE. Les CRS ont dû reculé. Certains flics ont même rejoinds le mouvement en civil.

Par contre négocier avec le préfet c'est autre chose. Tout le monde gueule et rien de vraiment de concret.

Et tu as ceux qui essaye de venir à tous les râteliers. Au départ un élu désapprouver le mouvement on disant qu'il ne soutiendrait pas les gilets jaune. Et quand le préfet est prêt à négocier. Le mec endosse son gilet et vient dans le mouvement mais le peuple est moins crédule maintenant...

[Rãmes]

Clair les gens ce réveil un peu tard mais ça commence
En même temp quelle idée d'élire , un banquier comique trentenaire

[Willy MB]

un banquier comique trentenaire

Ouais Et pourquoi pas une femme tant qu'on'y'est!!!









Hein???

[Pyriox]

C'était des gendarmes mobiles de Strasbourg, pas des CRS.

[Lio974]

Pfff un coup c'est crs un coup c'est la gendarmerie

[Lio974]

Séance maison à défaut de la salle fermée.

3 séries gros rondin de bois 30 kg Fente

3 séries tractions

Pompes

[Qyers]

Pas mal les fentes
T’avais pas les épaules et avant bras en feu ?

Et il est où le squat sur une jambe alors

[pierre176]

T’aurais du faire ça avec un teauneau de rhum

C’est le bordel dans ton île

[Lio974]

Squat une jambe c'est mort, je me pète la gueule à chaque fois

Les avant bras oui ça frottait avec le bois

[Qyers]

Tu peux te tenir à un poteau ou mur au début.

[Lio974]

Ha ouais pas bête ça. Par contre ça fou la fleme de s'entraîner à la maison au pdc personnellement

[Qyers]

C’est plus dur de se motiver j’avoue.

T’as des gamins toi ?

[Lio974]

Oui 2

[Qyers]

Bah alors soit t'as une femme très compréhensive qui les garde (loin), soit t'es comme moi et t'as jamais le temps de faire la séance à des heures normales

[Willy MB]

Voilà!! ça c'est séance!!! Rocky4 powa!!!

[Lio974]

Salut Qyers, oui mes séances sont rarement aux même horaires

[Lio974]

26/11

Haut du corps

Bench: 6@90 7@90 8@90

Rowing barre: 3*8@80 PR

DCH: 2*10@75 9@75

Tirage vertical neutre ris 1 minute:
8@65 2*8@70

DM assis machine convergente: 3*8@95 PR !!

EL Haltère: 3*12@12.5

Bilan

Le Bench 8@90 est bien passé. Je sents que je vais passer à 100 bientôt
Avec les Haltères je n'ai pas encore trouvé une bonne position des jambes. Je pousse les haltères une fois bien allongé et c'est dur. Le tirage à 70 était facile.
Le DM c'était pas mal aussi. Je trouve que le DM aux Haltère m'a aidé à améliorer mes perfs.

PS:-2 cm en tour de taille et +1 cm tour de bras depuis 1 mois et demi. Les jambes ça n'a pas bougé

[coconuts71]

Bien Lio ça va venir pour les jambes

[Testute]

belle séance avec des PR

[Full Power]

C'est la foire aux PR ici !

[Willy MB]

C'est quand même du costaud!!!

[pierre176]

bien Lio!!!!

tu fais du bon taf et ça paye!!!

pour les cuisses ça va venir, pas facile c'est comme ça pour moi aussi

[Rãmes]

Bien lio le tour de bide c'est les blocages des gilets
Mais il faut ce qu'il faut on va l'avoir le Mac...


Ps: si tu veux des jambes viens bosser sur ma machine
Tu va gagner des cm
(Ça te changera)