Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Clamos · Message par **Clamos** » 09 nov. 2018, 04:02

Jolie seance !

Mais...

6-6-6-6-6-6

tu cherches a atirer Satan non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 06:59

Testute · Message par **Testute** » 09 nov. 2018, 07:04

Tu envois du lourd

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 08:19

non je ne cherche personne Clamos

Merci Testute

Et oui Pierrot c'est exactement ça les jambes touchent le mur

et c'est la réflexion que je me suis fait je cherche trop à passer la tête au-dessus de la barre c'est ce qui me fait arrondir le dos il faut que je me concentre plus pour monter "droit" en me penchant en arrière

Full Power · Message par **Full Power** » 09 nov. 2018, 08:53

J'avoue les tractions c'est pas évident si près du mur. Faudrait sortir la cage mais ça va te faire t'incliner légèrement et tes genoux risquent en effet de frotter le mur.

Sinon c'est plutôt propre, comme d'hab

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 08:58

Merci full

Je vais essayer de sortir plus la cage quand même

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 17:45

09/11/2018 - Lower

Squat
4 x 96kg (+1kg) + 6 x 91kg (+1kg) + 8 x 86kg (+1kg) + 10 x 81kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 50kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
14-14-14 x 4kg/h - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
Le quintal se rapproche

Je pense maîtriser le mouvement sur le roumain je vais pouvoir monter doucement

Vidéo
RDL 10x50kg : https://www.youtube.com/watch?v=Nx8h8pY ... ex=48&t=0s

Full Power · Message par **Full Power** » 09 nov. 2018, 17:51

Propre le roumain ! Mais ça sera pas plus pratique d'utiliser ton repose barre plutôt que de faire une rep en deadlift tradi avant d'attaquer ta série ? (je dis ça mais je faisais comme toi, juste j'ai pensé à ça en te voyant face à tes chandelles

).

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 nov. 2018, 17:56

sympa tes videos!!!
tes tractions sont bien, y a franchement pire en exécution!!!
moi je fais les memes mais coudes ecartés
et bien le sdt roumain, ça me fais penser a un SDT JT...

Testute · Message par **Testute** » 09 nov. 2018, 18:11

nickel le SLDTJT

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 18:42

Full jy ai pensé aussi mais pour le moment c'est vraiment pas lourd mais tu as raison je devrais peut être m'habituer dès maintenant à faire comme ça

Merci fred non c'est bien du roumain j'ai les genoux légèrement fléchi je pense que jambes tendues je ne descendrais pas aussi bas

Merci testute

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 nov. 2018, 18:48

On m'a toujours dit de ne pas tendre complètement les jambes sur le Sdt jt... Ton mouv me fait vraiment penser à un Sdt jt car ta position de jambes ne bouge pas...
Contrairement au dead ou tu plis les jambes et baisse le torse en même temps...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 18:57

D'après ce que j'ai vu justement en jt tu dois les garder tendues. Je regarde beaucoup la chaîne olymp'fit sur youtube je trouve que le gars explique bien et la façon dont je le fait il considère que c'est du roumain. Bon après je t'avoue que ça n'a pas vraiment d'importance le nom du truc

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 nov. 2018, 18:59

Oui c'est vrai le plus important est de savoir où tu recrutes...

ce que tu ressens...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 19:01

Oui voilà du moment que je sent bien les pecs travailler c'est l'essentiel

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 22:19

Très bien cocosnif

Et très bien le JT

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 22:42

merci pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 23:20

Oui voilà du moment que je sent bien les pecs travailler c'est l'essentiel

M'a bien fait rire celle la

"Vache-Vache-Noix"

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 nov. 2018, 16:53

10/11/2018 - Upper

Bench
3 x 77kg (+1kg) + 6 x 71kg (+1rep) + 8 x 66kg (+2rep) + 9 x 60kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 20kg - ris 2' (deload)

DH assis
11-11-11 x 15,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions neutre
11-10-7 x PDC - ris 2'

Extension haltère
13-13-13 x 21kg - ris 2' (+3rep)

Bilan
J'ai presque fail sur la 8e rep de la 3e série au bench elle est passée mais m'a tué du coup impossible d'aller chercher la dernière sur la 4e série mais bien content quand même

Je pense que le rowing est bon maintenant je vais pouvoir charger doucement parce là j'avoue j'ai rien senti à 20kg

J'ai testé le rowing pendlay que je viens de découvrir et j'ai bien aimé. Vos avis sur cet exo ?? ça permet de varier en faisant de l'explosivité.
Pour les tractions je pense que le problème vient du fait que mes prises neutre sont trop éloignées du coup ça me fait arrondir le dos. Je vais réfléchir quoi faire sur cet exo car ça ne me plaît pas...

Vidéos
Bench 3x77kg : https://www.youtube.com/watch?v=Abyw8gw ... 0&index=49
Rowing 10x20kg : https://www.youtube.com/watch?v=kYki382 ... gsSg0&t=0s
Essai Pendlay : https://www.youtube.com/watch?v=dr4gFMe ... 0&index=50

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 19:20

Bench

Row

Pendkay

Le pendlay c’est pas simple tu verras en chargeant le plus dur est de ne pas mettre en action les jambes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 23:53

Toujours aussi bon et serieux ton travail

Pour ma part je deteste le rowing je narrive pas du tout a cibler le dos
impossible !
Tout ça du a ma souplesse légendaire...

Clamos · Message par **Clamos** » 11 nov. 2018, 03:57

Joli Coco !

@Rames : pareil, parce-que j'ai une mobilité des épaules ridicule

Mais j'ai remarqué qu'aux haltères ça passe mieux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 09:16

Merci messieurs

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 09:31

Fab tu veux dire le fait de poser la barre au sol à chaque fois ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 11:00

D'accord

Ghal · Message par **Ghal** » 11 nov. 2018, 12:48

et le faire en "paused" est d'ailleurs plus intéressant, je trouve, pour toujours garder une bonne position et une bonne exécution

Fab tu veux dire le fait de poser la barre au sol à chaque fois ?

oui, c'est bien cela

bah en fait ça se fait obligatoirement comme cela, sinon c'est pas du pendlay ^^

J'ai testé le rowing pendlay que je viens de découvrir et j'ai bien aimé. Vos avis sur cet exo ?? ça permet de varier en faisant de l'explosivité.

c'est un très bon exo mais ne t'attends pas à beaucoup charger dessus
faut être ultra strict dessus et contrairement aux autres rowing tu ne peux pas tricher dessus, par contre t'es sur de bosser ton dos quoi
et surtout c'est un très bon exo pour les érecteurs (et donc le gainage du haut du dos)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 14:21

Merci ghal la charge je m'en fou ce que je veux c'est bien bosser le dos justement donc c'est cool. Je vais m'entraîner dessus il me plaît bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 17:15

11/11/2018 - Lower

Front squat
9-9-9 x 51kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 106kg (+2kg) + 4 x 101kg (+2kg) + 6 x 96kg (+2kg) + 8 x 91kg (+2kg) - ris 2'30

EL assis
12-12-12 x 4,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

AB wheel

Bilan
RAS cette séance est bien au point

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 20:01

Les 100 au DL sont déjà une formalité

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 nov. 2018, 20:06

toujours nickel coco
rien à dire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 20:21

Merci messieurs

Oui Pierre tu m'as dis que je devrais lever le double de mon poids donc j'avance

Testute · Message par **Testute** » 12 nov. 2018, 06:34

Motivé, assidu, et du vert à chaque séance.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 nov. 2018, 06:47

Merci testute

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 nov. 2018, 15:19

HA oui le dl est top
Comme d'hab
Bien joué coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 nov. 2018, 17:23

Merci rames

Full Power · Message par **Full Power** » 12 nov. 2018, 17:54

Et les vidéos bordel !!!

Bien joué noisette de co... euh Super Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 nov. 2018, 18:34

Fullboy j'en fait quasiment à chaque séance des vidéos mais là pas eu le temps. Et de toute façon j'ai décidé d'en faire régulièrement pour vous faire "valider" mon mouvement avant de monter en charge. Une sorte de checkpoint

Full Power · Message par **Full Power** » 13 nov. 2018, 10:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 nov. 2018, 13:21

Bon, on dirait que ça se passe bien ici. du progrès partout!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 nov. 2018, 13:46

Merci Willy disons que pour le moment ça ne peut que progresser

Corben01 · Message par **Corben01** » 13 nov. 2018, 19:30

...simple et efficace ce programme. Ca me donne envie de repasser en half tiens. T'es bien régulier c'est tout bon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 nov. 2018, 22:23

Merci Corben j'aime bien le half je trouve que c'est un bon équilibre fréquence/volume

13/11/2018 - Upper

Tractions pronation
6*4 x 5kg - ris 1'30

Dips - ris 2'30
6-6 x 20kg (+3kg)
8-8 x 15kg (+3kg)
19 x 10kg (+3kg)

Rowing unilatéral
11-11-11 x 28,5kg - ris 2' (+3rep)

DIH
10-10-10 x 18,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Curl marteau
15-15-15 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Les tractions je préfère en pronation je trouve mon exécution meilleure et je me sent plus à l'aise

Le reste bien passé sauf sur le marteau j'avais les biceps en feu j'ai galéré à finir la 3e série j'ai dû faire une pause

Alors je sais on s'en fou c'est de l'isobranlette mais j'ai mis la vidéo dites moi si je valide quand même le 3*15 ou non ? ou si on s'en tape complètement ?

Perso j'ai ma petite idée

Vidéos
Tractions 4x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=kzyQlAj ... L9NZ4gsSg0
Dips 6x20kg : https://www.youtube.com/watch?v=Nc0W3Oi ... 0&index=52
Marteau 15x9kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=DRZlMvH ... L9NZ4gsSg0

komodo · Message par **komodo** » 13 nov. 2018, 22:49

Tu pourrais ptêt monter un poil plus sur les tractions ? Les dips me semblent nickels et les curls dur dur sur la fin.

Peut être refaire 3x15 @9kg plus proprement la prochaine fois ? Quand je sens que j'ai dû tortiller pour finir je garde le même nombre de reps et je me concentre sur l’exécution. Tu préfères assis plutôt que debout ? J'imagine qu'on est moins tenté de balancer le corps pour faciliter le mouvement comme ça.

Bien bien tout ça en tout cas !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 nov. 2018, 23:38

Komodo si je monte plus sur les tractions j'arrondi le dos donc pas top

Pour le marteau oui je pense retenter plus proprement bien sûr on peut pas dire que ça soit vraiment validé

Et effectivement la version assise permet de moins tricher car debout je me balançais un peu trop

Merci pour ton com

Testute · Message par **Testute** » 14 nov. 2018, 06:19

Du vert, du vert, c'est notre couleur préféré à tous

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 06:20

Exactement c'est la couleur de la récompense et de la motivation

Clamos · Message par **Clamos** » 14 nov. 2018, 08:05

Ca devient costaud tout ca

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 08:14

J'y travaille Clamos

Full Power · Message par **Full Power** » 14 nov. 2018, 10:03

Belles les dips et les tractions

Fais les 2 bras en même temps au curl marteau et accélère, on s'ennuie là

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 11:36

ok full je prend note

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2018, 14:38

Les vidéos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 14:45

Merci tommy

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 nov. 2018, 17:03

Salut mec

Des trainings sérieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 17:42

On s'en fout de cheater au curl c'est même une bonne chose, ça te permet d'aller plus loin que l'échec postural

Jolis dips !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 18:59

Merci les gars

14/11/2018 - Lower

Squat
4 x 97kg (+1kg) + 6 x 92kg (+1kg) + 8 x 87kg (+1kg) + 10 x 82kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 51kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
15-15-15 x 4kg/h - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
On continue

Pour moi l'oiseau est bon dites moi ce que vous en pensez en tout cas je sent bien les delto post

Vidéos
Squat 4x97kg : https://www.youtube.com/watch?v=jKp-xH3 ... gsSg0&t=0s
Oiseau 15x4kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=9sxGmdF ... L9NZ4gsSg0

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 nov. 2018, 19:08

Bien le squat

Pour l'oiseau je ne me prononce pas lol

Testute · Message par **Testute** » 14 nov. 2018, 20:00

Énorme ton squat, on dirait que tu force pas.

Pour l'oiseau, je dirais que tu monte trop haut.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2018, 20:13

Très bon squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 20:16

Merci les gars

Testute je peux t'assurer que je force un peu quand même

Je vais essayer de l'emmener loin ce format

Qyers · Message par **Qyers** » 14 nov. 2018, 21:24

Joli squat

Sur l’oiseau tu dois sentir fort les traps nan ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 nov. 2018, 21:47

Lol

Hoooo
Que toi
Tu va finir dans peu de temp en salle avec un moule boule a taper des compet

Putain COCO WAAAWWWW

WAAAWWW
WAAAWWW

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 21:51

Merci qyers

Franchement non je sent vraiment l'arrière d'épaules

abuse pas rames j'en suis loin et de toute façon ce n'est pas mon objectif

Mais c'est gentil en tout cas

Qyers · Message par **Qyers** » 14 nov. 2018, 22:05

Je suis remonté de quelques pages, t’aurais pas un petit retard sur le dl ?

(Ou une grosse avance sur le squat)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 22:31

Je pense un peu des 2

Ghal · Message par **Ghal** » 14 nov. 2018, 22:56

facile le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 22:59

Merci ghal

Je le sent bien passer en tout cas

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2018, 02:12

Bon boulot comme d'hab !

Ca y est ca decolle sur le roumain

+1kg, ce luxe d'avoir des poids de 0,5... j'en reve

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2018, 05:37

Très bien le squat....et le reste

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 nov. 2018, 06:19

Clamos oui enfin j'ai adopté le mouv sur le roumain plus qu'à monter tranquille

C'est vrai c'est le top les poids de 0,5kg ça permet d'avoir une progression lente et efficace

Merci pierrot

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2018, 06:22

Oui je sais, tu avais deloade

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 nov. 2018, 06:24

Exactement

Full Power · Message par **Full Power** » 15 nov. 2018, 15:11

Super squat !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 nov. 2018, 16:13

Merci fou le pov heure

Full Power · Message par **Full Power** » 15 nov. 2018, 16:21

De rien noisette de cocaïne

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2018, 16:26

une idylle est née

Full Power · Message par **Full Power** » 15 nov. 2018, 16:36

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 nov. 2018, 18:11

Jeunes voyous

15/11/2018 - Upper

Bench
4 x 77kg (+1rep) + 5 x 72kg (+1kg) + 7 x 67kg (+1kg) + 9 x 60kg (=) - ris 2'30

Rowing pendlay
12-12-12 x 20kg - ris 2' (new)

DH assis
12-12-11 x 15,5kg/h - ris 2' (+2rep)

Tractions supination
10-10-10 x PDC - ris 2'

Extension haltère
14-14-14 x 21kg - ris 2' (+3rep)

Bilan
Je voulais filmer ma série lourde au bench et j'ai zappé...

Question

Puisque j'avance moins vite sur les séries légères, faut-il que je ralentisse les séries lourdes afin d'équilibrer le tout ou bien on s'en fou et j'avance tant que je peux ?
Pendlay je pense avoir saisi le mouvement en tout cas je tape de la rep en léger pour bien l'assimiler... et j'aime bien l'exo

Pour le moment je maintiens mon DH désolé full on verra plus tard

Vidéo
Pendlay 12x20kg : https://www.youtube.com/watch?v=5G1gD9N ... gsSg0&t=0s

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2018, 18:27

bien!!!!

en RPT tu dois considérer chaque série comme indépendante , tant que tu as 2.5kg d'écart entre au minimum c'est bon.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 nov. 2018, 19:12

Ok merci de la réponse pierre c'est très clair

Ghal · Message par **Ghal** » 15 nov. 2018, 19:16

prends un poil plus large au pendlay pour éviter de casser les poignets
tu bouges les hanches alors que ça devrait rester fixe, t'es pas très bien en tension mais avec 20kg ça doit être compliqué ^^