dcs40-muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 07:40

DC

DCH et landmine

Voilà aller on monte ce DC

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 oct. 2018, 08:12

Gaffe à toi camarade , c'est l'époque des douleurs en ce moment

Nickel ce programme pierrot power , on a le même temps de séance , faut pas traîner

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2018, 13:17

Ayé!! les séries de 3!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 oct. 2018, 06:40

Hello

@Willy : eh oui

sauf ce matin où je finis le squat en 5 et

@300 : j'essaye j'essaye (de faire gaffe)!! en fait pas simple car les blessures c'est aussi souvent sur le gros stress et en ce moment j'en manque pas!

non faut pas trainer... pas comme ce matin

@Pierre : eh oui, ça va monter !!

Semaine1 Newprog 8-5-3 séance 3
Durée 50 min

pas bien mais j'ai un peu cherché mes marques sur cette séance et puis une crampe qui m'a fait perdre pas mal de temps pour pouvoir continuer
1. BS RIS 3min @77,5 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 8 ––> +2 à cette charge sur mon PB!!

2. Nordic curl RIS 3min : 6 - 6 - 4 ––> stop en raison d'une grosse crampe du mollet (gauche comme toujours)
3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 8 - 8 - 8 ––> facile sur S1, et puis ça devient un peu plus dur, j'ai bien senti S3
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15 - 15 - 15 ––> lourd

Alimentation : phase 175G
Hier : 90L - 162G - 171P - 2179 calories

j'ai tenté le BS sans mettre les petites cales sous les pieds, il me semble que c'est moins bien sur la position du bassin en bas

du coup j'ai remis pour l'AMRAP

et le nordic curl (avant la crampe), un peu déçu il me semble que je descendais plus bas dans le temps...ça va revenir

bonne journée

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 oct. 2018, 07:18

T'as essayé le magnésium en poudre environ 30' avant la séance contre les crampes?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 07:27

Garde les cales sous les pieds!!!!!!!

Sinon

Pour la crampe ,c’est la position du pied Dom essaye de rester en fx plantaire le plus possible ( éviter la dorsiflexion)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2018, 13:15

Haannn!!!! Mais tu t'aides des bras pour remonter au nordic curl!!!!!! J'vais tout y dire!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 oct. 2018, 06:47

Hello

@Willy : oh toi

C'est comme ça qu'on progresse non parce que là si j'aide pas des bras...ben je reste en bas moi

@Pierre : bon ok je les garde. En fait j'ai eu une hésitation parce que je me suis retrouvé un peu sur le devant des pieds sur une rep sur la série d'avant mais en voyant le résultat sur la vidéo j'avais d'emblée décider de les remettre

Je vais voir pour la crampe je ferais plus attention mais j'ai une fragilité de ce point de vue et toujours sur le même mollet

@JSeb : euh là je vais pas me réveiller à 4h30 pour prendre du magnésium

mais surtout je suis pas très convaincu par le magnesium habituellement. Cela étant je vais peut-être devoir me refaire une cure de multivit et minéraux car ça fait un moment que je n'en ai pas fait

Semaine1 Newprog 8-5-3 séance 4
Durée 42 min

1. Dips PDC (echec-1) RIS 2'30 : 20 -13 - 12 - 8 ––> ouch ça commence fort

2. Tractions supi serrées (echec - 1) RIS 2' : 9 - 7 - 6 - 4 ––> ben là ça chute fort... mais c'est hardos

3. Curl @20 RIS1'30" : 10 - 7 - 6 ––> je meurs

4. Skull barre @18 RIS 1'30" : 8 - 8 - 7 ––> je suis mort

Alimentation : phase 175G
Hier : 95L - 178G - 160P - 2291 calories pas mal

je mets les vidéos asap (peut-être après le petit dej si j'ai le temps)

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 oct. 2018, 06:54

Il est long le petit déj

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 oct. 2018, 07:06

les dips (4 séries pour comparer, y'a que la dernière qui est complète)

les tractions (seulement 2 séries car les deux premières prises de vue étaient un peu foirées)

le curl

et le skull

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 07:24

T’as les bras bien gonflés?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 oct. 2018, 08:30

Oui, y a de gros pixels sur les bras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2018, 13:12

Bien joué les dips!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 oct. 2018, 06:39

Coucou

Hier j'ai dû m'occuper de ma douce qui avait un gros coup de blues du coup y'a pas eu de séances... y'a des priorités dans la vie

@Willy : n'est ce pas

n'empêche j'étais assez fier de balancer 20 dips comme ça

@JSeb : c'est pour qu'on ne reconnaisse pas mes bras

@Pierre] : pas mal oui

Semaine1 Newprog 8-5-3 séance 5
Durée 33 min

1. Développé couché RIS 3min @59 : 3 - 3 - 3 - AMRAP : 3 ––>

2. Dips lestés RPT RIS 3min 4@15kg - 6@10kg - 8@5kg - 10@PDC ––> je valide

––> je monte de 1 rep au prochaine coup (ou au moins j'essaie

)
3. DMA RIS1'30 @10 x 2 : 13 - 11 - 10 ––> je parviens pas à en rajouter une!! très dur

Alimentation : phase 175G
Avant hier : 96L - 98G - 160P - 2180
Hier : 93L - 136G - 148P - 2070 calories pas terrible, un peu dur d'être sérieux en ce moment, je fais le bilan souvent à distance des repas car j’enchaîne beaucoup. ces deux derniers jours y'a eu trop de fromage et noix... faut que je rééquilibre vers les G

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2018, 07:34

Très bien Dom

Alors 1 pour un universitaire tu ne sais pas lire les sujets

Tu es aux séries de 3 , alors c’est 2*3 et amrap , pas 3*3 et amrap

Donc tu vas prendre 4’ de ris entre les 2 séries de 3 et 5’ avant l’amrap

Concernant les dips on va pas faire de la ventilation , alors on ne monte pas les reps mais la charge
Donc 4@17/6@12/8@7/11@PDC

Pour le DMA tu montes à 12kg et tu démarres à 3*8

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 oct. 2018, 08:05

Prends soin de ta dame, si jamais, tu peux même lui proposer de s'entraîner avec toi, ça fera un loisir en couple

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2018, 13:07

Pec' bien!

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 oct. 2018, 07:45

Bonjour

@Willy : 'ci

@JSeb : oui je lui ai déjà proposé plusieurs fois mais non, pas le matin, pas à jeun, pas au froid dans le garage... bref... rien comme moi alors pas si simple. Par contre faut que je dégage du temps en fin de semaine pour les grandes balades. Elle aime et moi aussi... et cette fin de semaine... ben c'est cuit ! vu 1/ le temps; 2/ je bosse samedi et dimanche.

Semaine prochaine nous partons ensemble à Edimbourg mercredi soir

@Pierre :

ok je corrige

et on va ventiler

fin de la semaine 1, la semaine 2 sera courte en raison du départ à Edimbourg juste de quoi faire les 4 séances de 853

Semaine1 Newprog 8-5-3 séance 6
Durée 42 min

1. BS RIS 4min @72,5 : 3 - 3 - AMRAP : 16 ––> difficile de comparer par rapport au passage en série de 3 mais ça fait quand même +6 sur l'AMRAP

prochaine à 80
2. Nordic curl RIS 3min : 6 - 6 - 6 ––> sans crampe

3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 9 - 8 - 8 ––> +1 ça monte
4. Leg curl RIS 1min30 @27 : 7- 6 - 6 ––> +1 aussi

Alimentation : phase 175G
Hier : 76L - 155G - 167P - 2060 calories

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2018, 08:54

Bordel si c’est pas beau ça

Super taf Dom , tu fais vraiment de la muscu maintenant

Au fait j’ai prévu une phase de sèche pour avril sur 3 mois

Si tu tiens le coup en bodyrecomposing jusque là se serait sympa de la faire ensemble, je te donnerais tout les tuyaux au jour le jour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2018, 09:26

C'te paire!!!

euh... c'te Squat!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 oct. 2018, 07:19

Hello

@Willy : n'est-pas

et merci

@Pierre :

tu fais vraiment de la muscu maintenan

ah ben zut je commençais juste à progresser en tricot

Pour avril, en tout cas ce serait a priori plutôt la bonne période mais on s'en reparle d'ici là car j'ai pas mal de gros tafs prévus à ce moment (un congrès à organiser pour le taf et une fête pour la famille à 1 semaine d'écart...). Je verrais dans quel état j'aborderais la période avril mais disons que ça me tente assez si je m'en sens capable au moment opportun.

Semaine2 Newprog 8-5-3 séance 1
Durée 37 min

1. Développé couché RIS 3min @62 : 2 - 2 - AMRAP : 2 ––>je valide rien mais c'est quand même un PB

2. développé couché avec haltères RIS 3min @20 x 2 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> j'ai chargée +2kgx2 assez lourd mais ça va monter
3. Landmine press RIS1'30 @25 : 11 -11 - 11 ––> +3 ça commence à parler

Alimentation : phase 175G
Hier niawak complet avec soirée "déglingos" sur les calories... et apports estimés de façon assez imprécis

Objectif : 80L - 175G - 150P - soit 2020 (sans compter alcool éventuel)
Moyenne sur sem 9 : 87L - 157G - 150P - 2153
Moyenne sur sem 10 : 90L - 159G - 158P - 2277

Pour sem 11 on va faire ce qu'on pourra avec le voyage en Ecosse

le DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2018, 07:35

PB à 62??,... poil pubien?

Bon taf Dom

Alors j’ai vu la faille au DC.....t’es poignets qui cassés comme pas possible.
Comment veux tu pousser avec force si les poignets ne sont pas dans l’axe de l’av bras!!!

Petite astuce : quand tu attrapes la barre , ne la place pas sur l’eminence thénar, mais bien dans le pli pouce-index et tu verras, tu auras une bien meilleur poussée.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2018, 09:55

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 28 oct. 2018, 10:26

+1 avec Willy quand il commentait la séance de samedi

Et euh, celle de dimanche n'est pas mal non plus

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 oct. 2018, 06:47

Hello

@Fab : Merci beaucoup de ton passage et du commentaire

je te comprends

et en plus ça fait plaisir de te relire

@JSeb : mais j'avoue avoir un faible pour celle de samedi

@Willy :

@Pierre :
Tu te moques de mon PB de prépubère c'est ça

Sinon ok c'est vu je vois comment corriger ça

Semaine2 Newprog 8-5-3 séance 2
Durée 45 min
1. BS RIS 4min @80 : 3 - 3 - AMRAP : 6 ––> +2 à cette charge sur mon PB!!

2. Nordic curl RIS 3min : 6 - 6 - 4 ––> stop en raison d'une grosse crampe du mollet (gauche comme toujours)
3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 9 - 9 - 8 ––> dur
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15 - 15 - 15 ––> lourd

Alimentation : phase 175G
Hier : 83L - 161G - 151P - 2144 calories pas mal du tout

l'amrap du BS

le nordic curl (purée ça tue cet exo)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 07:31

Très bien Dom

Et beau PB

Sinon pour éviter la crampe...enfin celle du mollet

Tu peux essayer de croiser tes pieds puis tout les 2/3 rep tu inverses les pieds

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2018, 12:58

C'est bien ça fini les pecs cet exo!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 oct. 2018, 14:00

bien le BS

Beau boulot

ton téléphone il fait des super vidéos ! c'est quoi ? un 3210 ou un 3310 ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 oct. 2018, 06:42

Hello

@Flaningan : Merci pour le BS

Pour les vidéos c'est une webcam intégrée dans un PC portable qui date de 2012
En natif c'est déjà moyen comme images je monte avec un vieux logiciel gratuit qu'on ne trouve plus Pinaccle VIdeo Spin et je mets en ligne en allégeant au max la qualité pour que ça prenne pas une plombe à uploader
Je trouve que ça suffit comme qualité pour juger du mouvement et de la qualité d'execution c'est pas de l'art non plus

@Willy : lequel ? le NC ?... enflure

@Pierre : Merci. pas de crampe les deux dernières fois mais je retiens le truc

Semaine2 Newprog 8-5-3 séance 3
Durée 35 min

1. Développé couché RIS 3min @47 : 3 - 3 - AMRAP : 14 ––> je rajoute 1 à mon PB ...y'a pas de petit progrès

2. Dips lestés RPT RIS 3min 4@17kg - 6@12kg - 8@7kg - 11@PDC ––> ça ventile sec effectivement

quelle progression à partir de là encore en charge

3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 8 - 8 - 8 ––> je sais pas d'oû est sorti la dernière rep!! je pensais pas l'avoir

Alimentation : phase 175G
Hier : 93L - 141G - 160P - 2133 pas si pire non plus
Poids : 65,9

le DC de ce matin

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 oct. 2018, 07:02

La combinaison de ski, les gants, la cagoule, c'est presque "Les Bronzés font de la musculation"

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 07:39

Le prog va te monter à 55kg au DC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2018, 13:00

Allez la fête du PB ici aussi!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 oct. 2018, 07:03

Bonjour

@Willy : ben oui

@Pierre : pas loin, il affiche 54 pour la prochaine

@Jseb : Rooooohh l'exagération!!!! j'ai même pas de cagoule

Semaine1 Newprog 8-5-3 séance 6
Durée 42 min

1. BS RIS 4min @85 : 3 - 3 - AMRAP : 3 ––>

2. Nordic curl RIS 3min : 7 - 7 - 6 ––> mortel (et pas pour les pecs Willy)
3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 9 - 9 - 8 ––> +1 ça monte, chaud, j'aime pas quand ça tangue un peu sur cet exo je me sens vite insécure
4. Leg curl RIS 1min30 @27 : 7- 7 - 6 ––> +1 aussi, super chaud

Alimentation : phase 175G
Hier : 83L - 180G - 159P - 2139 calories

Poids 66

le BS ce matin, les 3 séries (la deuxième est la pire en exécution finalement

surtout la dernière rep où je "rattrape" le coup mais limite)

Et BYE BYE je pars ce soir en Ecosse jusqu'à dimanche soir!

Clamos · Message par **Clamos** » 31 oct. 2018, 07:38

Bon training

Et bon voyage

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2018, 07:44

Très bien Dom

Bon voyage à vous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2018, 09:17

Et ramènes nous du bon whisky!!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 nov. 2018, 08:00

Dis bonjour à Nessie de ma part!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 09:20

Une photo en cagoule et en kilt?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 nov. 2018, 15:04

Ou alors une vidéo du squat sumo dans la tenue proposée par Pierre (juste pour voir si ça dépasse

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 15:35

Harg c’est degueu !!!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 nov. 2018, 17:01

que de la gueule...

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 nov. 2018, 06:14

Hello

@Tous: merci de vos messages

Pour ce qui est du kilt, je ne l'ai pas porté cette fois car je n'ai fait que du tourisme mais j'ai une photo de moi en grande tenue pour une soirée lors d'une réunion officielle précédente. Personnellement j'aime assez le porter, c'est assez classe en fait comme tenue et c'est plutôt chaud. Je verrais si j'ai le temps de vous poster la photo en question il faut que je la retrouve elle n'est plus sur mon téléphone ni sur cet ordi là

@Jseb : pas vraiment une tenue de sport

et...pas eu le temps d'aller au Loch (ce sera pour une prochaine visite, ça fait 3 fois que je vais en Ecosse et j'ai pas encore vu les highlands...)

Semaine2 Newprog 8-5-3 séance 1
Durée 32 min

1. Développé couché RIS 3min @54 : 3 - 3 - AMRAP : 7 ––> content pour une reprise
2. développé couché avec haltères RIS 3min @20 x 2 : 9 - 8 - 8 - 8 ––> et +1
3. Landmine press RIS1'30 @25 : 12 -12 - 12 ––> +3 on va charger

Je suis pressé je ferais l'alim une prochaine fois
pas sûr de pouvoir faire une séance demain ni après demain avec un gros déplacement qui se prépare

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2018, 13:24

Bien bien bien!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 nov. 2018, 06:18

Coucou

@Willy :

Semaine3 Newprog 8-5-3 séance 2
Durée 45 min
1. BS RIS 4min @87,5 : 1,5 - 3 - AMRAP : 1 ––>

ben ce fut un peu dur comme vous le voyez dès S1... J'ai trouvé des réserves insoupçonnées pour S2 et je partais confiant pour S3 mais j'ai été arrêté dans mes ambition par le poids de la barre..
2. Nordic curl RIS 3min : 7 - 7 - 7 ––> +1 dur
3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 10 - 9 - 9 ––> dur
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15 - 15 - 15 ––> lourd

Alimentation : bilan fin de semaine

Le squat S2 et S3 dont le "glissé sous la barre" pour me sortir du blocage en bas

Clamos · Message par **Clamos** » 09 nov. 2018, 06:23

Habile le glissé sous la barre

Tu t'es pas fait mal au dos ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 06:24

t’as travaillé la souplesse

Aller tu va deloader

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 nov. 2018, 10:06

Les highlands, ce sont juste des lacs et des montagnes à perte de vue.
J'aurai tendance à dire que les gens sont un poil bourrus, au premier abord, mais assez prêts à faire la fête. On s'est retrouvé dans un B&B avec un bar où ils organisaient des soirées avec des groupes locaux. Tout un coup, t'en a un qui rentre chez lui, va chercher un instrument, revient et se met à jouer avec les autres. Ce fut une superbe expérience.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 13:17

Damned!! le squat a eut raison de toi!!

ouh le vilain!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 nov. 2018, 08:23

Bonjour

@Willy : oui il m'a bien tué celui-là

@JSeb : ça donne envie tout ça

@Pierre : au moins ça a travaillé quelque chose

@Clamos : pas du tout, j'ai fait ça bien en douceur... En fait j'avais plus de risque de me faire mal au poignet et j'avais un peu peur pour les épaules. Toutefois j'aimerais autant pas avoir à faire ça trop souvent

Semaine3 Newprog 8-5-3 séance 3
Durée 40 min

1. Développé couché RIS 3min @59 : 3 - 3 - AMRAP : 4 ––> je rajoute 1 à mon PB à cette charge

2. Dips lestés RPT RIS 3min 5@17kg - 7@12kg - 9@7kg - 12@PDC ––> j'ai monté en rep, c'était ce qu'il fallait Pierre? En tout cas c'est franchement hardos et à toutes les charges, y compris en PDC!!
3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 8 - 6 ––> ben ça fait -1 à la fin

mais là je n'avais plus rien pour les remonter les haltères

Alimentation
Semaine dernière :
85,7L 177,3G 147,7P 2187,3 cal pas si mal

Bilan provisoire cette semaine :
89,0L 162,0G 152,3P 2147,8 cal ... bilan plus complet demain (avec mensus)

les trois séries de DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 19:13

Salut dom

Alors pour ton bench contrôle bien ta descente sans tempo , mais en tension, et dès que tu touches les pecs boom.
Regarde la trajectoire de ta barre, ça part en Z

Pour les dips c’est bien à la prochaine 6/8/10/12 même charge.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 nov. 2018, 11:42

Non mais c'est normal que le DM par en sucette après du DC et des dips bien corsés!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 nov. 2018, 14:50

Hello

@Willy : certes... pas faux mais bon ça calme quand même

@Pierre : ok je vais faier ce que je pourrais mais à cette charge je contrôle pas grand chose non plus je dois reconnaître

je fais déjà "my best"...mais bon j'avoue que j'avais pas ces éléments en tête on verra si ça m'aide à vaincre la barre des 62!!

et vu ok pour les dips

Bon ce matin j'ai déjà mis un CR mais apparemment il ne s'est pas chargé sur le site. J'ai dû fermer la page trop vite

Alors je recommence quand même

Semaine3 Newprog 8-5-3 séance 4
Durée 42 min

1. BS RIS 4min @72,5 : 3 - 3 - AMRAP : 15 ––> jaurais aimé égaler mon record à cette charge de 16 reps mais bon ça peut pas marcher à tous les coups non plus ...

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 7 - 7 ––> +1 super dur
3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 10 - 10 - 9 ––> +1 super dur aussi
4. Leg curl RIS 1min30 @27 : 7- 7 - 7 ––> +1 ben... vous savez quoi? super dur également

Alimentation : phase 175G
Poids ce matin 64,9 ... un peu surpris mais bon
mensus :
TT 78 (0 par rapport à 14 oct -1cm/ à fin juillet)
TC 53 cm (-1 par rapport 14 oct - 2cm/ à fin juillet)
TB (droit) décontracté 31 (0 par /14 oct) et contracté 32,5 (-1cm par /14oct et également par rapport à fin juillet)

(je suis peut-être plus à distance de la séance que le 14 oct ça peut jouer un peu sur la congestion... ?)

Voilà le bilan chiffré
Pour mémoire l'objectif : 80L - 175G - 150P - soit 2020 (sans compter alcool éventuel)

bref j'attends vos comments

le BS de ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 15:37

Bon!!!!

Quesqu’il a ce PDC....on va lui prêter la gueule

Passage 2250kc et pis c’est tout.

Sinon impec de chez impec le reste tu as quasi percer de partout ce mois ci , donc tu as fais du bodyrecomposing c’est sur, mais bon faut quand même ne pas perdre de poids!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 nov. 2018, 17:03

ok je monte (en G j'imagine?)
l'explication sur les derniers jours c'est peut-être une activité inhabituelle de marche dans la journée (beaucoup plus que 10 000 pas par jour depuis début novembre alors que d'habitude je suis plutôt à 5000 ou 6000). J'ai eu plein de déplacements.
ça se poursuit un peu encore semaine prochaine (aller-retour Paris demain et saint-Nazaire jeudi soir) mais c'est possible que ce soit avec moins de pas...
on verra ça

Merci

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 nov. 2018, 19:37

C'est clair que l'aller-retour jusqu'à Paris en partant de la Bretagne, ça va faire plus de 10'000 pas.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2018, 21:28

Impec!!

ça a bien deloader le squat!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 nov. 2018, 06:16

Coucou

@Willy : tout décalque un peu en cette fin de 853

@Jseb : ah mais oui mais non

Semaine 4 Newprog 8-5-3 séance 1
Durée 32 min

1. Développé couché RIS 3min @62 : 2 - 3 - AMRAP : 3 ––> bon alors je valide pas s1 mais je valide l'AMRAP... le tableur me dit 47 si je compte la non validation ou 65 si je compte l'AMRAP...vu que la prochaine est la dernière du cycle, je vais tenter le 65
2. développé couché avec haltères RIS 3min @20 x 2 : 9 - 9 - 8 - 8 ––> et +1
3. Landmine press RIS1'30 @27,5 : 8 -8 - 8 ––> +2,5 kg

Alimentation 22250 cal
Poids 64,9
96 L 179G 156 P 2300 cal

et la vidéo y compris le fail en S1

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 nov. 2018, 06:53

Impec tu fais bien de tenter 65!!!

Si tu loupe ta 1 er serie c’est signe d’un échauffement insuffisant Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 nov. 2018, 13:09

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 nov. 2018, 18:08

Roh, c'est dommage, on ne voit pas ta Dame de 50kg venir t'aider à soulever la barre

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 nov. 2018, 06:32

Coucou

@Jseb : tiens tu as remarqué

@Willy :

@Pierre :

aussi et certes tu n'as pas tort

Pas de séance hier car mon épouse a pas trop le moral en ce moment (un de nos chats est mourant

) et j'ai dû rester avec elle. Je pars à Saint Nazaire dans la journée et je serais à l'hôtel cette nuit donc pas de séance demain non plus... à samedi donc

Semaine 4 Newprog 8-5-3 séance 2
Durée 43 min
1. BS RIS 4min @80 : 3 - 3 - AMRAP : 7 ––> +1 par / à cette charge

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 7 ––> +1 dur
3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 10 - 10 - 10 ––> dur
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15 - 15 - 15 ––> lourd

Alimentation 2250 cal
Poids 65,8 un peu rapide comme prise

de la flotte je pense même si j'ai bien mangé les deux derniers jours
mardi 82L 176G 177P 2220 cal

mercredi 90L 239G 123P 2541 cal (bon là ok c'est niawak)

7 reps au BS à 80kgs, je l'ai fait

Je mets la vidéo du nordic curl, même si je suis certain qu'elle va m'attirer les moqueries... je fais ce que je peux

je trouve ça dur comme exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2018, 07:51

Ton BS est nickel, bravo pour la perf

Le nordic est très bien, c’est très difficile comme exo...mais aussi très efficace

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2018, 13:27

Sale temps pour les chats on dirait...

et le squat!

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 nov. 2018, 07:11

Bonjour

@Willy : ah bon y'a eu d'autres chats malades sur le fofo? perso ça me touche quand même malgré la raison qui murmure qu'il a vécu sa vie de chat (il a 14 ans)...

et merci

@Pierre :

Semaine4 Newprog 8-5-3 séance 3
Durée 40 min

1. Développé couché RIS 4min @65 : 1 - 1 - AMRAP : 1 ––> ben c'est mon RM !

on va dire que j'ai "presque" soulevé mon PDC
2. Dips lestés RPT RIS 3min 6@17kg - 8@12kg - 10@7kg - 12@PDC ––> j'ai monté en rep et ben c'était archi chaud

3. DMA RIS1'30 @12 x 2 : 9 - 8 - 68--> YES + 2 ... J'ai réussi à finir

Alimentation 2250 cal
Poids 66,5

ça va trop vite là quand même
avant hier 85 L, 131 G 150 P 2167cal (un peu bas en G mais la veille j'avais déconné en G donc équilibre)
hier 88L, 150G, 150P 2025cal pas si mal

la fameuse rep! yes i did it

les dips à 17kg

les dips à 12 kg (j'avais regardé la vidéo 17 et j'ai essayé d'augmenter l'ampli)

le DMA

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2018, 08:02

Eh bien on peu dire qu’il t’as bien lrofité le prog!!!

Bench a 65kg ...tu as monté de combien en gros depuis le départ?
Dips 6@PDC+17

Question pDC oui ça monte un peu, mais tour de taille ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 nov. 2018, 08:47

Le rapport tour de taille tour de hanche est sympa comme tout

Ah, tu parlais pas de celui ci Pierre?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2018, 09:10

Tu sais, moi , sortit des blondes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 nov. 2018, 17:11

Il tape le Dom ! Il tape!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 nov. 2018, 08:02

Coucou

@Willy : eh oui ça tape bien le dom aussi d'ailleurs

@Pierre : je crois me rappeller de quelques jolies brunettes qui t'avaient pas trop déplu

@JSeb : n'est-ce pas?

@Pierre :
Pour le bench pas si simple d'être sûr... En tout cas selon le tableur du programme sur mes premiers échecs en phase 8, il me calculait un max théorique à 61 kg, si c'est vrai ça fait quand même une très jolie prog

Tour de taille hier soir enter 78,5 er 79cm : +0,5 à +1 par rapport au 11 novembre!

Semaine4 Newprog 8-5-3 séance 4
Durée 42 min

1. BS RIS 4min @85 : 3 - 3 - AMRAP : 3 ––> j'égalise la perf précédente à cette charge, prochaine et dernière séance du 853 à 87,5, on verra s'il me tue à nouveau
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> +1

3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 11 - 10 - 10 ––> +1

4. Leg curl RIS 1min30 @27 : 8- 7 - 7 ––> +1

Alimentation 2250 cal
Poids ce matin 65,5 ... bon la flotte est parti j'ai l'impression
97L 116G 160P 2212 cal : trop de L, pas assez de G et un peu trop de pinard sans doute aussi...
Pas le temps pour le bilan complet ce matin
Juste au global
87,2G 163,9G 153,4P 2210,1cal donc pas si mal

et voici le BS de ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2018, 08:31

Ha ben voilà

Joli squat si tu passe le prochain se sera top

Se sont tes écarts qui tue le bilan pdc ....pinard...c’est le pire

Pas grave on fera une cut au moment opportun ...et t'auras Intérêt d’etre Clean , sinon je fais venir James et sa chèvre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 nov. 2018, 11:40

Oh put***** des menaces!

yeah! beau squat!

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 nov. 2018, 06:27

Coucou

@WIlly : j'ai pas compris la menace

sinon merci

@Pierre :

sinon je fais venir James et sa chèvre

pas pigé

Sinon ok je sais bien mais bon je vais relativiser un peu le truc, deux verres de vin un midi et un verre et demi le soir, ça fait des calories en trop sans macros mais ça n'est quand même pas se murger...

Je suis capable d'être "clean" comme tu dis sur une période encadrée puisque je l'ai fait en juin/juillet dernier

Et merci

et oui j'attends demain pour voir si j'arrive à maitriser un peu la barre à 87,5...

Sinon je finis demain le prog 853, tu me conseilles de ré-enchainer direct en phase 8 ? toujours avec DC et squat?

En attendant
Semaine5 Newprog 8-5-3 séance 1
1. DL RIS 3min @65 : 6-6-6-6 ––> très très lourd sur S3 et S4

2. Row T Bar RIS 2min @35 : 5-5-5-5 ––> lourd

3. Row coude ouv CI (inclinaison 75) RIS1'30 @16x2 : 6-6-6-6 ––> j'ai de la marge

Alimentation
94L 102G 167P 2037 cal j'ai merdouillé un peu hier sur les G...

le SDT, ça faisait 3 semaines que j'en avais pas fait...j'appréhendais un peu

Le Row T Bar, purée j'avais froid aux panards en chaussettes pour les 2 exos!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 07:10

@Pierre :
sinon je fais venir James et sa chèvre
pas pigé

Ha tu connais pas ramichou?

Je vais lui dire de passer sur ton carnet alors

Sinon ok je sais bien mais bon je vais relativiser un peu le truc, deux verres de vin un midi et un verre et demi le soir, ça fait des calories en trop sans macros mais ça n'est quand même pas se murger

Non ce n’est pas se murger, mais pour ton body ça empêche le reste de métaboliser

À la limite restreint à un verre le soir ou à midi.

Sinon les mouv sont bons

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 nov. 2018, 08:01

Salut dcs c'est vrai que je ne suis jamais venu
A chaque fois que je vois t'es images je me dit

"c'est sur c'est un artiste "

En plus y'a des videos je vais suivre tout ça

Après La camera a un soucis faut jamais
toucher l'objectif après avoir coupé un saussiflare

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2018, 08:11

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 nov. 2018, 08:13

Mais non rames il s’entraîne directement chez Décathlon c'est les images de la caméra de surveillance que tu vois

Sinon les mouvements sont bien et tu m'étonnes que tu dois avoir froid en chaussettes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2018, 11:10

pierrot le fort a écrit :sinon je fais venir James et sa chèvre

C'était ça la menace

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 nov. 2018, 06:45

Bonjour à tous

@Willy : Même pas peur

Et

@coconuts : Merci de ton passage par ici, ça faisait un moment je crois

et Ciel je suis dévoilé

Par ailleurs oui purée ça caille faut que je trouve un truc

@Pierre :

@ Ramès

B I E N V E N U E

dans cette antre de perdition

ah au fait on t'a peut-être pas prévenu ici c'est

Sinon aucun risque avec le sauciflard ça fait deux ans je pense que j'en ai pas mangé. Je suis quasiment végétarien (un peu de poulet bio élevé à la ferme en face de chez moi)

Les vidéos sont un peu dégeus mais je crois que c'est suffisant pour juger de la qualité des mouv" et c'est tout ce qui m'interesse et ainsi ça va plus vite à uploader sur Youtube

bon et pour finir merci pour l'appréciation sur la déco

@Pierre :
Ah si j'avais déjà lu Ramès sur pas mal de carnets (mais pas le sien il est vrai), par contre j'ai loupé la chèvre mais comme tu sais je suis un peu intermittent sur le fofo

Par ailleurs pour l'alimentation ok je ferais "as I can", ça dépend beaucoup des moments

et

Semaine5 Newprog 8-5-3 séance 2
Durée 45 min

1. BS RIS 4min @87,5 : 3 - 3 - AMRAP : 3 ––>

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––> je suis resté à 8 j'en peux plus ça brûle
3. Squat bulgare RIS 2min @14 x2 : 11 - 11 - 10 ––> +1 mais ça brûle fort aussi
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––> ouch aussi

Alimentation phase 2250 cal
Poids ce matin 65,7
74L 190G 157P 2085cal pas si pire

Et voilà le BS, pour moi toutes les reps y sont je le ais toutes mises

et maintenant Pierre? je reprend semaine prochaine sur une phase 8?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2018, 06:52

Salut Dom

Vu les résultats que tu as avec le prog, moi je dis fonce pour un 2 eme cycle

Prend tes maxi théorique de la fin du cycle en 3 reps pour démarrer .

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 nov. 2018, 09:03

les vidéos sont un peu dégeus mais je crois que c'est suffisant pour juger de la qualité des mouv" et c'est tout ce qui m'interesse et ainsi ça va plus vite à uploader sur Youtube

Et au moins on ne te reconnais pas

Effectivement il y avait un petit moment que je n'étais pas passé sur ton carnet j'essaie de suivre le plus de monde possible mais ça prend du temps on devrait être payé pour ça