Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

Oui mais 130 c’est au bench au DL j’ai facile 200

Halala c'est pas gagné lol

[Lio974]

Salut Testute, oui c'est vrai mais j'avais envie de voir jusqu'où j'aurai pu aller

[Qyers]

Ouais mais ça se fait de 5 en 5 ça, pas en +20

[Clamos]

Lio tu aimerais bien ma salle je pense

[Lio974]

Ouais j'avoue Qyers Jesserai pas au bench en tout cas

Clamois, ha oui pourquoi donc?

[Clamos]

Y a pas de petits poids, suis oblige de monter de 10 en 10 mini

[Lio974]

De 10 en 10 c'est un peu chaud lol, du coups tu favorises les longues reps avant de rajouter +10?

[Rãmes]

Quoi de neuf ici
Tu viens pu aux soirées!

[Clamos]

T'es obligé de bien maîtriser la charge avant de monter ouais... J'augmente les rep jusqu'à 3x10 voir 3x12 à un poids donné puis je fais +10kg en commençant par du 2x6. Enfin j'essaye. Là je suis justement en fin de cycle au bench et au squat, on va voir ce que ça va donner

Bon faut dire que j'en suis encore à des charges de noob donc ça passe encore, on verra combien de temps y a moyen de progresser comme ça

[coconuts71]

Bonne séance jambons

[Lio974]

J'aurai fait exactement comme toi. Dans ma salle on n'augmente de 5 en 5. Le disque le plus petit c'est 2.5kg.

Je frôle les 100 au bench là, j'aime me toucher avec du 90 en ce moment

Merci coconuts

Rames ben ça va tranquille et toi?

[Willy MB]

beau bas!!

[Lio974]

C'est quoi beau bas?

Tu parles de ce que j'ai en bas?

Si c'est ça merci

[Lio974]

7/11

Bras+épaules

DCPS : 8@80 7@80 10@80
SS avec curl incliné: 2*6@17,5/H 7@17,5/H



Extension corde poulie haute 3x10@85 une seule poulie

Curl pupitre Haltère: 2*8@17,5 8@17,5

DMH: 8@27,5/H 7@27,5/H 6@27,5/H

Row coude ouvert: 4*12@12.5

EL Haltère 3x10@10

BILAN

Globalement ça va le EL sont dur en bloquant...

Rames si tu passes par ici sur la vidéo tu verras l'extension corde au delà des 50 kg
Pour conserver ton anonymat tu t'appelleras Ken

[pierre176]

Très bien Lio tu as bien évoluer sur tes mouvements

Musique ambiance des iles

[Testute]

très grosse séance

[Rãmes]

Tu rigole pas toi
En plus le gars a son propre cameraman

Par contre gaffe a la personne aui te filme elle doit etre de la jaquette
Au dc elle te filme les bijoux de famille



Content que tu ai retrouvé la motivation
Et oui le dedicace
lourd les tritri

[coconuts71]

Super l'exécution c'est propre
Tu dois avoir les bras bien gonflés après tout ça

[Lio974]

Pas que les bras coconuts... Pas que les bras

[Lio974]

Rames oui la vidéo est plus axé sur mes bijoux de famille. Je voulais faire un film de boule le Bench c'est secondaire ça

[coconuts71]

Pas que les bras coconuts... Pas que les bras

Je veux pas savoir

[Full Power]

Belles charges et en plus technique ultra propre, je valide

[Lio974]

Merci Full la semaine off a été bénéfique. Sur la dernière série j'ai validé 10 reps alors qu'à la dernière séance j'étais à 7 max

[Full Power]

J'avoue, ça fait plaisir ça !

[Flanigan]

par Lio974 » 08 nov. 2018, 09:38
Je voulais faire un film de boule le Bench c'est secondaire ça

nikel le bench, c'est vrai que l'angle est douteux
ptêtre de profil la prochaine fois ?



et au fait, c'est la journée "musique de merde" ou quoi ?

[Lio974]

Elle me fait délirer cette musique

De profil ce sera pire si tu vois ce que je veux dire

[Willy MB]

Beau lower si tu préfères...et la beau haut....

[Lio974]

Merci mais mon bon BF est trop haut je trouve. Il faudra que je commence à faire gaffe à la diète...

[pierre176]

fais pas gaffe à Flani , il connait rien à la zique

[Lio974]

Bonsoir tout le monde c'est le week end

Même si je bosse demain...

09/11

HAUT DU CORPS

Bench ris 3'30 à 4 min.
2x4@100 3@100 5@90

Tirage verticale prise large avec ris 1min:
10@64,5
3*10@65

DCH

2x7@40/H 6@40/H

Riwing barre: 7@75 2*10@70

BILAN

Le Bench était dur. Sauf la série à 90 où je pouvais encore placer 2 reps je pense, mais la séance ne fesait que commencer... Le tirage avec 1 minute de repos c'est pas mal aussi. Le DCH je l'ai bien senti passé (ça y est jutilise les plus grosses haltères de la salle )
Le rowing barre était dur également.

Juste 4 exos pour ce soir car manque de temps...

[coconuts71]

Bonne séance c'est largement suffisant

[Rãmes]

Très bon bench
Belle evolution

" Bed-Up-ninety-seven-Four "

[Clamos]

Lourd ce bench

[pierre176]

Très bien

Il monte bien le bench

[Testute]

encore un qui ne les regarde pas les disques, tu les bouges bien

[Willy MB]

[Lio974]

Merci à tous d'être passé par ici...

10/11

JAMBES

Squat: 5@100 5@90 8@80



SDT JT H: 2*11@37,5H 10@37,5/H

Hack squat 3x10@60

Mollet hack squat: 3x20@60

PAC incliné une jambe: 3*10@40

Leg curl: 3*10@60

[Clamos]

Bien le squat !

[pierre176]

Bien le squat Lio

[Testute]

belle séance jambon

[coconuts71]

Facile le squat
Bien la séance

[Lio974]

Salut les beaux gosses !!!

Séance matinale

11/11

BAS EPAULES

Bench serré: 3*7@85

Curl incliné: 3*7@17,5/H

BF: 2*8@33 6@33

Curl concentré: 3*8@20/H

DMH: 2*7@30/H 6@30/H

Row coude ouverte: 4*10@15/H


EL H 4*15@10

Row coude ouvert validé ou pas ??

[pierre176]

Bien

Pour ton Row coude ouvert si tu veux cibler les epaules il faut être moins en dos, donc faire comme si tu voulais faire des EL mais en trichants ( mouvement plus latéral et moins Tirage)

[Lio974]

Haaa ok j'ai compris un genre d'oiseau quoi.


Pierre, d'ici quelques temps j'aimerais changer de routine et j'aimerai mettre l'accent sur les jambes
Voici mon idée

LUNDI: JAMBES
MARDI: HAUT DU CORPS (1 EXO/MUSCLE et BICEPS /TRICEPS INCLUS)
MERCREDI:JAMBES+GAINAGE
JEUDI:OFF
VENDREDI: JAMBES
SAMEDI: HAUT
DIMANCHE: JAMBES + GAINAGE.

t'en dis quoi Pierre ?

[pierre176]

C’est faisable si tu bosses pas tout à la même intensité ou bien si tu fais en priorisant ischios une fois et quad l’autre fois
En sachant que le squat reste un exo mixte assez équilibré.

Du coup je ferais en exo 1 Front squat + exo quad assistance et l’autre fois back squat + exos d’assistance ischios

[Lio974]

Salut Pierre

Ha oui pas bête ce que tu me dis là. La actuellement je suis à 2 séances/semaine jambes, je réfléchis encore car je me demande si ça va changer quelques choses à moyen terme 3 séances jambes au lieu de 2... au détriment de perdre 1 séance du haut/semaine...

[Qyers]

Si tu fais 5 séances par semaine alterne juste haut/bas dans l'ordre.
Ca fera 2,5 séance en moyenne par semaine (pour le haut et le bas).

[coconuts71]

Qyers » lundi 12 nov. 2018 10:03

Si tu fais 5 séances par semaine alterne juste haut/bas dans l'ordre.
Ca fera 2,5 séance en moyenne par semaine (pour le haut et le bas).

C'est en gros ce que je fais et je trouve ça pas mal

[Willy MB]

ou sinon du full body!

propre le squat!

[Lio974]

Salut Willy, le full j'aime bien mais si je veux mettre plus d'intensité et volume pour le bas, c'est pas facile.

[Lio974]

Séance 13//11

JAMBES

En circuit sans repos entre les 3 exo et repos entre 3 et 4 minutes.

C1:
Squat: 8@80
SDJTH 8@32,5/H
PAC 1 jambe:8@40

C2
Squat 8@80
SDJT 8@32,5H
PAC 1J: 8@50

C3
SQUAT 8@80
SDTJT 8@32,5/H
PAC 1J: 8@50

En SS:
Leg curl10@60 et 2x10@61,5
Leg extension 10@85 10@86,5 10@90

Mollets hack squat: 3x15 50
Mollet assis 3x15@40

BILAN

jai mieux tenu que la 1ere fois quand j'avais testé ce type de training.

[pierre176]

Pas mal tes circuits, mais pour être plus efficace je les ferais en 6 reps et donc plus lourd

[Testute]

sympa les circuits
pourquoi aux haltères le SDJT?

[Lio974]

Je testerai en 6 reps la prochaine fois. Plus c'est lourd plus c'est bon

Testute: c'est moins chiant pour enchaîner les haltères dans ce type de circuit je trouve

[Clamos]

Solide

[Lio974]

Solide ? merci, ma femme était avec moi, je comptais la faire souffrir un peu avec ce circuit mais elle s'en aisorti beaucoup que moi la 1ere fois.
Elle m'a sorti: " quoi c'est ça qui t'avais fatigué la 1ere fois ??" j'étais obligé de faire des super sets pour lui montrer qui porte la culotte quoi

[Clamos]

Demande lui de s'inscrire sur le forum ! Elle va mettre la piquette a tout le monde je sens
Lia974

[Willy MB]

[Lio974]

Bonsoir les fonteux

14/11

HAUT DU corps

Bench: 2*6@90 4@100

Cur incliné: 6@20/H 2x7@17,5/H

DCH: 3*8@40/H

Tirage vertical pronation: 6@70 2*6@75

DMH: 2*7@30/H 6@30/H

Row coude ouvert: 4*12@10/H

EL Haltère 1 bras: 3*12@12,5

BILAN:

J'ai mis volontairement le CI à la place d'un exo dos. Comme j'ai le biceps en point faible. Et pas de séance bras cette semaine donc j'ai modifié un peu. Du coup le biceps était bien frais pour lexo. Les triceps sont en point fort donc je les ai pas isolé pour cette séance.
Le Row coude ouvert je l'essaye comme une EL allongé.
Sinon bonne sensation pour le reste.

[Testute]

Belle séance
++ le DC 100kg

[Willy MB]

Ouais!

[coconuts71]

Ça fait du beau volume tout ça

[Flanigan]

3h a la salle avec tout ça !!

[Lio974]

Même pas flanni j'étais avec ma femme et ma belle sœur. Pour le dos par exemple aucun ris on enchaînait à la suite. Sauf le Bench ou on prenait genre 3 minutes. Mais le reste 1minute 30 en général

[Clamos]

Bon bah ta belle soeur aussi alors !

Zou, sur le forum !

[pierre176]

Tu as bien sentis les épaules comme ça?

[Lio974]

Pierre je suis plus à l'aise sur des séries courtes et lourdes que longues

[pierre176]

Fais du 6*6 ris 1´30 alors pour le volume epaules

[Lio974]

Heu oui mais 6x6 que sur 1 seul exo épaules non ? Je serai cramé ensuite. Surtout qu'avant ça j'ai faits Bench et DCH donc c'est chaud Pierre

[Lio974]

Bon sinon j'ai encore 2 chatons de dispo. Qui serait intéressé ? Pierre ?

[pierre176]

lio pas sur que mon chien soit d’accord

Sinon c’est pourtant pour moi le seul exo Epaule intéressant avec le DMA ou l’OHP

[Lio974]

Oui ta raison Pierre, pour le faisceau avant je ne faits que du DMA
Mais pour les autres faisceaux, je les bosse aussi dans la même séance du coup en half, ça ferait trop en volume.

Ce qui faudrait, c'est que si jaugmente le volume pour l'épaule par exemple, je supprime un ou 2 exo de base. Bench et tirage. J'aurai un exo pec/dos DMA 6series et 4 pour l'arrière et le côté

[Flanigan]

moi j'ai assez donné avec les chats...
mais ils sont mignons cest ptites saloperies

tu les vends cher non ? c'est une belle race

[Lio974]

Flanni ici je les vends 1200 sterilisé inscrit au loof. La j'ai une personne qui voyage en métropole, du coup un des chatons pourra voyager. Mais en France pour reproduction c'est encore plus cher. Là une éleveuse me dit que le mâle non sterilisé vaut 1800 comme le mien.

À l'époque le mâle que j'ai m'avais coûté aussi cher...

[Full Power]

Bien la barre à 100kg après 2 séries à 90

[Lio974]

Hello les ptis loups on lâche rien re bis les

JAMBES

15/11

SQUAT: 2*6@90 7@90

DL: 5@100 5@120 4@120 8@110

HACK SQUAT: 3*10@60

MOLLETS HACK SQUAT: 4*13@60

BILAN:

Le squat ras. Le DL a la 5eme rep @110 je suis resté debout àvec les charges en contraction et j'ai eu un petit regain d'énergie et je l'ai défoncé jusqu'à 8 reps.
Hack squat, toujours en tension continue le mouvement.
Mollet, je reste environ 2 secondes en contraction. A chaque reps.

[pierre176]

impec Lio!!!!!

[Lio974]

Merci Pierre. Tu donnes de bon conseil auss

[coconuts71]

Bien les jambes lio

[Willy MB]