Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 nov. 2018, 09:24

bien la seance!!

Full Power · Message par **Full Power** » 06 nov. 2018, 09:42

Bien le couché Willy !

Clamos · Message par **Clamos** » 06 nov. 2018, 10:00

C'est pas un fistage jusqu'au coude quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2018, 13:20

Ben j'ai boité bas deux jours... enfin le jour même, et le matin du lendemain, après, une fois chaud... ça allait, j'avais plus qu'a boire des canons la journée t'façon...

Merci!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 nov. 2018, 14:16

Un ptit canon

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 nov. 2018, 15:30

DCPS- prog 8/5/3 phase 3 - 80Kg - ris 3min -
3/3 amrap=7

un serré à 80kg !
bravo t'as bien poussé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2018, 20:33

Tu l'a sent venir la blague???

Bon hier, j'ai eu des cadeaux, et notamment une ceinture pour le lest et des poignées à push-up mais qui peuvent aussi servir à faire des AB-Wheel. (et un tas d'autres trucs)

ça va!!!!!! faire des trucs!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 nov. 2018, 20:33

Ça va piquer sec !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2018, 21:43

No,non, juste faire des trucs

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 nov. 2018, 21:55

T'as eu des cadeaux et c'est pas Noël ?!
Me dis pas que j'ai raté ton anniv'?!
Si oui joyeux anniversaire avec le record du retard !!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2018, 21:56

C’est son comité d’entreprise qui liquide tout avant que Macron fiscalise

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 nov. 2018, 22:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2018, 07:18

Testute · Message par **Testute** » 07 nov. 2018, 09:05

je pense qu'on devrait l'inviter à la cave

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2018, 09:48

il serait content ce con

Testute · Message par **Testute** » 07 nov. 2018, 09:50

tu m'étonne il est très tactil.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2018, 09:59

le regard de braises

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 nov. 2018, 09:59

tain le regard

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 nov. 2018, 10:00

Message par pierre176 » 07 nov. 2018, 10:59

le regard de braises

ah mon pierrot, en même temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2018, 10:00

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 nov. 2018, 13:11

Merci Fred!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2018, 08:58

et hop séance du credi!

Dips - PDC+20Kg - ris 2 min -+5Kg
6/6/6/6

Tractions Scapulaires - pdc+15Kg - ris 2min
6/6/6/6 reculade

Back Squat//- Phase III - ris 2 min
15 à 80Kg
10 à 90Kg
8 à 100Kg
8 à 100Kg

Front squat - 50Kg - ris 1 min
10/10

Jump squat - ris ... 30sec?
15/15/15

OHPress - 32.5Kg - ris 1min30 -
10/10/10/10 +4rep

Mollet debout -32.5Kg =>20/20 rep puis 52.5Kg =>20 rep

Voilà voilà... Reculade sur les tractions parce-que ça tire quand même sur le coude même je plie pas le bras
Et sinon: Jambes en PLS pour la soirée

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2018, 09:02

T'as raison d'être prudent pour ton coude ! Bon boulot encore

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2018, 09:10

Beau boulot Willy

tu es un cinquantenaire toi aussi ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 nov. 2018, 11:04

 par Lio974 » 08 nov. 2018, 10:10

Beau boulot Willy tu es un cinquantenaire toi aussi ?

Il va te défoncer

Nikel Willy

les dips lourdingues !!
le back impressionnant !!
le front aux oignons !!
le jump squat

Voilà voilà... Reculade sur les tractions parce-que ça tire quand même sur le coude même je plie pas le bras
Et sinon: Jambes en PLS pour la soirée

reculade nécessaire, coude à la con

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2018, 11:57

Bah Pierre aussi est cinquantenaire. Comme ils ont des bonnes perfs au squat peut être que...

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 12:30

Content pour ton dos ça a du passé

Bon boulot mon ami, pour le coude faut faire avec .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2018, 13:15

Mon âge est écrit dans le titre Yoyo....

le squat , j'ai eu "peur" d'être partie trop bas en charge... Et ben non... Pas du tout.

et le jump squat ben... Dans le programme faut un tas de machine que j'ai pas, alors j'adapte.

Merci!

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2018, 13:43

Ha oui en plus !! J'avais même pas fait gaffe

Belle perfs en tout cas

Qyers · Message par **Qyers** » 08 nov. 2018, 16:24

15 jump squat avec 30s de ris

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 16:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 17:12

le jump squat en ris 30" ...une résurgence Lafayenne

Qyers · Message par **Qyers** » 08 nov. 2018, 17:21

après si c'est du 1/4 de jump squat je dis pas

Mais perso après 2x10 avec 1' je suis déjà limite gerbe au niveau cardio.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 17:32

ça se fait qyers à l'époque on tapais du 4*20 en 1/2 squat jump, c'est une question d'habitude

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2018, 19:01

Oui je trouve pas ça extraordinaire 15 jumps squat... J'ai été calme.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 nov. 2018, 20:53

ho putain 47 ans c'est moi ou tes années avancent plus vite que les pages de ton carnet ?

Miladiou c'est surement bon signe et dans tous les cas c'est bien d'en être là où t'en es à cet âge là, non pas que tu soyes très vieux c'est pas ça que je veux dire ya plus vieux ici comme l'autre suceur de magnums

ça fait longtemps que je suis pas allé sur son carnet et puis il me dégoute personne devrait se reproduire avec des magnum c'est pas naturel ce qu'il fait avec ces trucs là

lâches pas le morceau vieux Willly

Qyers · Message par **Qyers** » 08 nov. 2018, 21:00

oué mais c'est toujours pareil, faut voir a quelle hauteur on descend et jusqu’à quelle hauteur on saute

D'ailleurs je vais me faire une séance squat une jambe + jump squat je crois.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 nov. 2018, 21:23

Elles ont mangé les guibolles.

C'est quoi ton programme ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 13:07

Merci Pléhy!

@Qyqy: Ben descente à la // et saut... en l'air...

@Tim: C'est MON programme!!

Tiens ta de la chance je l'ai retrouvé (parce-que comme j'ai changé de boulot...)
http://avironplaisirpassion.free.fr/tec ... ement.html

Et je viens de découvrir le reste du site, y'a matière à lecture...

Et donc je fais ce prog uniquement pour les jambes (squat)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 18:18

Et si qu'on faisait une séance?

DCPS prog 8/5/3 phase 3 - 85Kg - ris 3min -
3/3 amrap=4

Tractions scapulaires supination - PDC - ris 1min30
12/12/12/12

Pompes sur sol instable - ris 1min30
10/10/10

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 3 min+mise en place
3 à 142.5Kg +1 rep
5 à 128Kg +1 rep
7 à 115Kg +1 rep

OHPress - 35Kg - ris 1min30 - +2.5Kg
8/8/8/8

ABWheel - ris 40sec
10/10/10/10

DC:

TSc: RAS
Pompes: test de mes nouveaux jouets (séries calée dans les ris des tractions et l'échauffement du sdt...) beau pump!

le sol instable étant des poignées sur rotule.
SDT: retour à l'ordinaire
OHP: RAS, ça bosse mieux sans les dips avant.
ABW: pour tester mes nouveaux jouets

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 18:51

Sol instable je pensais que tu avais fait ça sur la route

genre chaussée déformée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 18:55

Non pas vraiment

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 18:58

Bon c'est pas grave tu as cassé mon délire mais belle séance tout de même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 19:31

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 22:10

Mr fais de la proprioception?

Bon boulot et belles barre de couché et DL

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 23:11

Lourd Oui-Lit

Bon boulot , bon boulot .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 nov. 2018, 09:57

Merci Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 nov. 2018, 18:47

Thx!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 11:38

T’as vu le match

À mo. Avis c’est une tactique de deload pour gagner que les match de la coupe du monde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 nov. 2018, 14:36

oh putain.... sale week-end.... Les Bleues et les barbarians ont fait pareil....

Pourtant y'a eut du combat!

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 nov. 2018, 15:02

Bon anniversaire Willy-the-forever-young

Sinon bravo bravo pour ces très impressionnantes charges
Super que les articulations se portent pas trop mal

Tu vas bientôt pouvoir changer ton bas de signature si je ne me trompe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 nov. 2018, 18:52

ah oui, c'est vrai pour la signature....
Merci

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 nov. 2018, 19:23

DCPS prog 8/5/3 phase 3 - 85Kg - ris 3min -
3/3 amrap=4

Clamos · Message par **Clamos** » 12 nov. 2018, 04:15

dcs40 a écrit :ces très impressionnantes charges

Ah oui, assez impressionantes ces 2 charges, le silicone doit peser lourd

.

Comment ca tu parlais pas de ces charges là ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 nov. 2018, 07:17

Vla que willy fait ses pompes en mode tremblement de terre

Full Power · Message par **Full Power** » 12 nov. 2018, 09:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2018, 13:25

Cimer! Les farfelus:!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2018, 20:27

Lundi-séance- youpi

DCPS prog 8/5/3 phase 3 - 87,5Kg - ris 3min -
3/3 amrap=4

Tractions scapulaires prise large - PDC - ris 1min30
13/13/13/13 +4rep

Back Squat//- Phase III - ris 2 min30 (+30sec)
15 à 82Kg +2Kg
10 à 90Kg =
8 à 100Kg =
8 à 100Kg =

Biset: Front squat /mollet debout- 50Kg - ris 30 min
10/15 x 3

Jump squat - ris 30sec
15/15/15

OHPress - 35Kg - ris 1min30 -
9/9/9/9 +4rep

DC:

TSL: ça commence à piquer doucement
BS:

mais mieux avec 2min30
ensuite... PFfffff

OHP: dans l'dur.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 nov. 2018, 20:38

Tu pourras faire une video de tes traction mon lapin

Holala la belle seance tu reviens sur le devant de la seine c'est sur willy

Bravo Mr.

Qyers · Message par **Qyers** » 12 nov. 2018, 20:46

Chapeau le dcps

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 nov. 2018, 21:06

Waw le dcps d'où il sort !
Bon boulot c'est excellent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2018, 21:07

Ouais mais chui claqué....

Merci les loups!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2018, 21:28

merci

Clamos · Message par **Clamos** » 13 nov. 2018, 02:42

Testute · Message par **Testute** » 13 nov. 2018, 07:09

Grosse séance

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 nov. 2018, 07:12

Du très bon boulot amigo

Il y a de la charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 nov. 2018, 07:30

Ha ha 90 kg sur le prochain CG

Bonne séance willou

Full Power · Message par **Full Power** » 13 nov. 2018, 10:19

Oooh le beau couché

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2018, 13:19

Oui, retour des 90Kg

Merci (s)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2018, 19:55

Go!

Dips - PDC+20Kg - ris 2 min -+5Kg
7/7/7/7 +4rep

Tractions Scapulaires - pdc+15Kg - ris 2min
7/7/7/7 +4rep

SDT - échauffement mais je le sentais pas. alors 1 reo à 142.5, pis c'est tout, le fistage pointant le bout de son nez, j'ai pas voulu lui donner une occasion de revenir.

DMH - 2x12Kg - ris 1mn30
12/12/12/12

ABWheel - ris 30sec
11/11/11

Testute · Message par **Testute** » 14 nov. 2018, 20:04

prudence est mère de sureté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2018, 20:06

C'est clair, la "séance jambe" de lundi a laissé des traces on dirait.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 nov. 2018, 21:16

Pas grave willou
C'est tout bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2018, 06:01

Iron fist

Tu as bien gérer Willy, pas la peine de se faire mal, tu te sers bien du caisson abdos ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 nov. 2018, 07:20

via Imgflip Meme Generator

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 nov. 2018, 10:10

le tête du chat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2018, 13:15

Ah bah lui il a une belle mâchoire!

Oui; j'ai le caisson en route tout le temps...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2018, 18:26

salut

DCPS prog 8/5/3 phase 3 - 90Kg - ris 3min -
3/3 amrap=3

Tractions scapulaires supination - PDC - ris 1min30
13/13/13/13 +4rep

ABWheel - ris 30sec
12/12/12

OHPress - 35Kg - ris 1min30 -
10/10/10/10 +4rep

voilà, retour des 90Kg... C'est un genre de PR, pas en poids, mais nombre de rep. J'avais fait 4x90, et là, 3x3, ça fait plus

TSS: RAS
ABW; ras
OHP: je me demande si j'allonge les ris ou si je change de rep range pour les +2.5Kg à venir...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 nov. 2018, 18:30

une bonne mon willou

DCPS à 90 kg c'est du boulot

vintage mais pas pourri le willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2018, 18:49

merci!