Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2018, 21:24

Séance du 5 Novembre

Push 2

Incline Bench RPT

215 lbs (97.7kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
202.5 lbs (92kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
190 lbs (86.3kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Split Squat

@ 75 lbs (34kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 77.5 lbs (35.2kg)
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 22.5 lbs (10.2kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 140 lbs (63.6kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-DI a l'échec sur la 10iemes reps...
-Split squat ca passe dans la douleur.
-Dips pour l'instant ca va.
-Réduit la fourchette sur le half press.

Le DI j'hésite a réduire les fourchettes avant de zapper...

@+

-Silver- · Message par **-Silver-** » 05 nov. 2018, 21:37

2 très solides séances, ça progresse partout

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 nov. 2018, 22:28

Réduis les fourchettes, c’est bon pour la diète

Le DI frôle les 100kils

Full Power · Message par **Full Power** » 06 nov. 2018, 09:23

Lourd le DI !

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2018, 02:28

2 très solides séances, ça progresse partout

Thank you very much Silver

Réduis les fourchettes, c’est bon pour la diète

Le DI frôle les 100kils

Merci Pépé

Je pense que je vais réduire les fourchettes (pas celle que tu penses Pépé

)
a la prochaine je passe a (2-4) (4-6) (6-8) reps.

Lourd le DI !

Merci Full

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2018, 06:31

En fait mon bon Tommy, je ne sais pas ce que représentent ces fourchettes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2018, 16:39

Te casse pas pépé fais comme moi mange avec des baguettes
Ta plus faim aprestellement ça casse les bonbon...

(Non je deconne je fourchette aussi)

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2018, 21:14

En fait mon bon Tommy, je ne sais pas ce que représentent ces fourchettes

A l'incliné je suis en RPT fourchettes de reps
4-6
6-8
8-10

et la je descend en
2-4
4-6
6-8

Rames:

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2018, 21:21

Si je comprends bien:
Incline Bench RPT RPT= reste pause

215 lbs (97.7kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg) fourchette 4-6 reps: tu arrives à en faire 4 et tu vises 6

Fourchette:(4-6) Ou alors tu es dans ta zone de fourchette choisie et tu augmentera les charges pour ne pas arriver à faire 6 ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2018, 21:23

Training du 7 Novembre

Pull 2

Rowing machine RPT

235 lbs (106.8kg) 5 reps (+1 reps)
225 lbs (102.2kg) 7 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 250 lbs (113.6kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 125 lbs (56.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 120 lbs (54.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 100 lbs (45.4kg)
3x9 (+3 reps)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

-Ca roule

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2018, 21:26

Si je comprends bien:
Incline Bench RPT RPT= reste pause

215 lbs (97.7kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg) fourchette 4-6 reps: tu arrives à en faire 4 et tu vises 6

Fourchette:(4-6) Ou alors tu es dans ta zone de fourchette choisie et tu augmentera les charges pour ne pas arriver à faire 6 ?

Rpt = reverse pyramidal training.

Je me rend a 6 , j'augmente la charge et reprend a 4 reps.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2018, 21:27

Le hammer Curl me paraît bien viril dis donc

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2018, 21:29

Okaaay! Je comprends tout maintenant

En fait... j’avais rien compris. Je suis nul

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2018, 21:31

Y a pas de rest pause la dedans sauf ci spécifié

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2018, 21:46

Toutes mes confuses

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 05:50

Ça envoie bien, t’es en forme

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2018, 08:46

Costaud le roumain

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 nov. 2018, 08:48

Ça c'est de la séance !!!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 nov. 2018, 21:30

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 nov. 2018, 22:08

Pour répondre à Ramier, je mange deux baguettes par jour, c’est bien ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 23:29

Lourd lourd ...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 nov. 2018, 23:37

Tout es bien balèze

Le roumain doit commencer à tirer les bras

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2018, 01:17

Ça envoie bien, t’es en forme

Pas trop mal merci Pierre

Costaud le roumain

Merci Full

Ça c'est de la séance !!!

Merci Fred

Thank's Silver

Lourd lourd ...

Merci Rames , mon chummy

Tout es bien balèze

Le roumain doit commencer à tirer les bras

Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2018, 01:30

Séance du 9 Novembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

97.5 lbs (44.3kg) Ch.Bras.
3x6 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras)
Ris:2'

Front Squat

@ 140 lbs (63.6kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Flat Bench

@ 190 lbs (86.3kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:2'30

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 25 lbs (11.3kg)
1x12+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg)Ch.Bras
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 100 lbs (45.4kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Bonne séance vite expédié

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 10 nov. 2018, 03:59

Vite expédiée, mais bien expédiée !

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 nov. 2018, 08:10

. .Workbench Shoulders Press

97.5 lbs (44.3kg) Ch.Bras

Sur chaque bras, c’est du lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2018, 14:04

Vite expédiée, mais bien expédiée !

Merci Clamos

Sur chaque bras, c’est du lourd

Je me suis dit la meme chose quand j'ai arreté a 6 reps

Merci Pépé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 16:35

Alors combiende kilos le workbench

Fab si tu parle dans son slip c'est toujours bouillant
Si tu parle de sa météo la je peux pas t'aider

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2018, 17:48

Good job grizzli' man
Il ne fait pas encore trop froid de ton côté ?

Salut Fab

Premier tapis de neige ce matin,
les nuits commencent a etre froide (-8 cette nuit)
4-5 degrés auj

Alors combiende kilos le workbench

Fab si tu parle dans son slip c'est toujours bouillant
Si tu parle de sa météo la je peux pas t'aider

Voyons chummy

C'est toute écrit...

Workbench Shoulders Press

97.5 lbs (44.3kg) Ch.Bras.
3x6 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras)

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2018, 22:51

Séance du 10 Novembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

230 lbs (104.5kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
215 lbs (97.7kg) 8 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 7kg
Négative de 3''
3x6 (+2kg)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 150 lbs (68.1kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x10 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 40 lbs (18.1kg) Ch.bras
3x8 (+2.5 lbs (1.1kg)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 15 lbs (6.8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x13 (+3 reps)
Ris:1'

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 40 lbs (18.1kg) Ch.Bras
1x15+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Ris:15''

Ca se passe bien en ce moment

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 nov. 2018, 23:26

sur ce coup là, il y a du volume!

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2018, 14:32

C'est le principal
Good job

Thank's Fab

sur ce coup là, il y a du volume!

Merci Pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 15:47

On voit que ça passe bien

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 nov. 2018, 18:17

Encore une bonne séance ici, ça avance

Tu as quoi comme matos pour le GHR ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 18:23

Oui rien ne t'arrête en ce moment

Le principal c'est que tu prenne plaisir dans ton plaisir et ça
Je vois que ça te fais plaisir
Un plaisir a voir !

Une ptite vidéo bientot mon tchum

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2018, 22:06

On voit que ça passe bien

Yes Sir , merci Pierre

Encore une bonne séance ici, ça avance
Tu as quoi comme matos pour le GHR ?

Merci Silver , j'ai ca

Oui rien ne t'arrête en ce moment
Le principal c'est que tu prenne plaisir dans ton plaisir et ça
Je vois que ça te fais plaisir
Un plaisir a voir !

Une ptite vidéo bientot mon tchum

En effet j'aime bien

Mais les vidéos beaucoup moins

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2018, 22:16

Séance du 11 Novembre

Push 2

Incline Bench RPT

217.5 lbs (98.8kg) 3 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
205 lbs (93.1kg) 5 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
195 lbs (88.6kg) 7 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 80 lbs (36.3kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 77.5 lbs (35.2kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 22.5 lbs (10.2kg)
3x13 (+6 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 140 lbs (63.6kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

-DI réduction des reps/range et PR.
-Split squat j'ai agrandi la fourchette de reps.
-Dips ca va.
-ÉL ca défonce

-Half press ca va.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 nov. 2018, 22:26

DI: ça chauffe sa raaace ! Les 100 ne sont pas loin

Les Dips sont

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 22:27

Jadore ton home gym
Hooo un ptit tour du matos un de ces quatres alors

Ce beau bench

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2018, 22:36

DI: ça chauffe sa raaace ! Les 100 ne sont pas loin
Les Dips sont

Les 100 simple formalité

Merci Pépé

Jadore ton home gym
Hooo un ptit tour du matos un de ces quatres alors

Ce beau bench

Merci mon beau Rames

Pas de probleme pour une vidéo du gym derniere version

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 23:14

Ha voila la on cause
Previens moi des que tu fais ça
Mon gentil tchuum

Clamos · Message par **Clamos** » 12 nov. 2018, 04:05

Ah ouais il a l'air spacieux ton home gym !
Le grizzly doit hiberner confortablement

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2018, 16:01

Ha voila la on cause
Previens moi des que tu fais ça
Mon gentil tchuum

Ca marche poto

Ah ouais il a l'air spacieux ton home gym !
Le grizzly doit hiberner confortablement

C'est pas trop mal , merci Clamos

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 nov. 2018, 18:20

Merci pour les photos Tommy

C'est du Rogue ?
Très solide en lesté du coup tes GHR !
Encore une bonne séance sinon

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2018, 01:10

Merci pour les photos Tommy
C'est du Rogue ?
Très solide en lesté du coup tes GHR !
Encore une bonne séance sinon

Pas de rogue , trop cher.
Merci Silver

Du lourd encore une fois

Merci Fab

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2018, 01:27

Training du 13 Novembre

Pull 2

Rowing machine RPT

235 lbs (106.8kg) 6 reps (+1 reps)
225 lbs (102.2kg) 8 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 250 lbs (113.6kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 125 lbs (56.8kg)
3x14 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 125 lbs (56.8kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 100 lbs (45.4kg)
3x10 (+3 reps)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

-On serre les dents et on se donne

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 nov. 2018, 06:13

En tout cas les charges sont bien lourdes

Full Power · Message par **Full Power** » 14 nov. 2018, 10:00

ça bourrine

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 nov. 2018, 12:24

Eh oui c’est du lourd partout, et j’ai l’impression que ça va monter au hammer curl

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2018, 14:37

En tout cas les charges sont bien lourdes

Merci Coconut

ça bourrine

Yes , merci Full

Eh oui c’est du lourd partout, et j’ai l’impression que ça va monter au hammer curl

En effet Pépé ainsi que le rowing et roumain

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 nov. 2018, 17:10

C'est quasiment le même sans le logo ^^
Good job ça monte partout

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 nov. 2018, 20:43

.En effet Pépé ainsi que le rowing et roumain

Oh le vilain petit gourmand !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 nov. 2018, 21:07

Nikel Tommy Tom !

Ah t'as mis PULL 2, doit faire froid par chez vous

. . .

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2018, 22:31

C'est quasiment le même sans le logo ^^
Good job ça monte partout

C'est assez ressemblant ouais

Merci Silver

Oh le vilain petit gourmand !

On n'en profite pendant que ca passe

Nikel Tommy Tom !

Ah t'as mis PULL 2, doit faire froid par chez vous

Exactement

Moins vingt ici aujourd'hui

Merci Fab

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2018, 22:40

Séance du 14 Novembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

97.5 lbs (44.3kg) Ch.Bras.
3x7 (+3 reps) Ch.Bras)
Ris:2'

Front Squat

@ 140 lbs (63.6kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:3'

Flat Bench

@ 200 lbs (91kg)
3x7 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'30

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 25 lbs (11.3kg)
1x13+5+5+5+5+5 (+1 reps)Ch.Bras
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 100 lbs (45.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:1'30

-Workbench passe mieux que la derniere fois.
-Le front squat baaa c'est dur

-Le bench ca roule.
-Le barre front level up !

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 nov. 2018, 22:42

C’est du bon gros boulot l’ami!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2018, 03:28

Jolie seance avec de jolies charges

45kg, tu rigoles pas au BF

Tommy a écrit :Moins vingt ici aujourd'hui

Wow deja...

C'est bon ca, ca commence a etre frisquet, pense bien a prendre une petite laine quand tu sors

Il fait 45 degres de moins qu'ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2018, 05:59

Bon travail Tommy

Tu charges énorme au BF

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 nov. 2018, 07:30

Rien ne l'arrête le grizzli je vous dis.........

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 nov. 2018, 10:10

bien donné cousin
tu les alignes y a beaucoup de boulot, bravo

Full Power · Message par **Full Power** » 15 nov. 2018, 15:13

Du + partout, nickel Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 nov. 2018, 20:37

Tu mettone que le bench roule 91 kg

Beau gosse
Et en + il est tout dur
Comme moi

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2018, 21:52

C’est du bon gros boulot l’ami!

Merci Pépé

Jolie seance avec de jolies charges
45kg, tu rigoles pas au BF

Wow deja...
C'est bon ca, ca commence a etre frisquet, pense bien a prendre une petite laine quand tu sors
Il fait 45 degres de moins qu'ici

Merci Clamos

C'est moins ''frette'' en ce moment

Bon travail Tommy

Tu charges énorme au BF

Merci Pierre

Rien ne l'arrête le grizzli je vous dis.........

Grrraaaouuu

Merci 300

attention à ce que tu écris .... tu vas attirer Rãmes

Good séance old'grizzli

Merci Fab

bien donné cousin
tu les alignes y a beaucoup de boulot, bravo

Merci cousin Flany

Du + partout, nickel Tommy

Merci Full

Tu mettone que le bench roule 91 kg
Beau gosse
Et en + il est tout dur
Comme moi

Toujours

Merci chummy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2018, 22:03

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2018, 23:49

Séance du 17 Novembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

230 lbs (104.5kg) 5 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 9 reps (+1 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 7kg
Négative de 3''
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 155 lbs (70.4kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 40 lbs (18.1kg) Ch.bras
3x9 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 15 lbs (6.8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x14 (+3 reps)
Ris:1'

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 42.5 lbs (19.3kg) Ch.Bras
1x15+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Ris:15''

-RP sur la derniere série de GHR.
-RP a l'oiseaux et curl.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2018, 06:27

Bon travail Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 nov. 2018, 07:42

Me tente bien ton rowing horizontal
A la prochaine seance je passe a la maison
Me refaire le dos avec toi

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 nov. 2018, 08:51

Toujours au top le Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 nov. 2018, 10:08

Dans ton bled où il caille sévère et où on déguste des poutines de folie... t’arrives à maintenir ton PDC?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2018, 18:05

Bon travail Tommy

Merci Pierre

Me tente bien ton rowing horizontal
A la prochaine seance je passe a la maison
Me refaire le dos avec toi

C'est good chummy , je t'attend

Toujours au top le Tommy

Thank's Freddy

Dans ton bled où il caille sévère et où on déguste des poutines de folie... t’arrives à maintenir ton PDC?

J'ai un jeu de 2kg en ce moment

Faut dire que c'est n'importe quoi aussi en ce moment

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 nov. 2018, 19:02

Pareil mon bon Tommy

avec le froid qui débarque, je dévore tout ce qui passe à ma portée

+ 2 kg... et quelques grammes en prime

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2018, 19:04

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 nov. 2018, 20:07

Encore une bonne séance Tommy

2 pull et 2 push / semaine ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2018, 23:53

Encore une bonne séance Tommy
2 pull et 2 push / semaine ?

En moyenne oui mais il n'y a rien de figé.
Il peut y avoir des semaine de 5 séances comme d'autres de 3.
Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2018, 00:00

Séance du 18 Novembre

Push 2

Incline Bench RPT

217.5 lbs (98.8kg) 4 reps (+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 6 reps (+1 reps)
195 lbs (88.6kg) 8 reps (+1 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 80 lbs (36.3kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 87.5 lbs (39.7kg)
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 22.5 lbs (10.2kg)
3x14 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 140 lbs (63.6kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

-DI chaud mais ca passe , level up sur les 3 séries.
-Split squat bien passé aujourd'hui.
-Dips on se calme , fini les +4.5kg.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 08:06

Dips on se calme , fini les +4.5kg.

Tu m'étonne !
Sont déjà bien costaud les dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 nov. 2018, 08:16

Je dis comme coconoix

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 08:29

Je dis comme coconoix

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2018, 08:38

pourquoi tu te calme?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 nov. 2018, 08:50

pourquoi tu te calme?

Sinon il va te dépasser