Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Full Power · Message par **Full Power** » 28 oct. 2018, 16:56

Il a l'air pas mal oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2018, 17:32

il est trés bien et toi aussi vire moi ces pompes de merde

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 oct. 2018, 17:55

Tu crois que je vais me mettre en chaussettes dans le garage ?

Testute · Message par **Testute** » 28 oct. 2018, 18:59

Mouvement parfait et quelle souplesse

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2018, 20:50

Ben non , pieds nu

Clamos · Message par **Clamos** » 29 oct. 2018, 01:54

Yes il a l'air bien ton roumain ! Tu descends bien bas sans plier les genoux

T'es plus souple que moi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 oct. 2018, 08:15

Merci à vous

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 oct. 2018, 18:36

29/10/2018 - Upper

Bench
3 x 76kg (+1kg) + 5 x 71kg (+1kg) + 8 x 65kg (+1rep) + 10 x 59kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre pronation
10-10-10 x 50kg - ris 2' (+3rep)

DH assis
12-12-12 x 15kg/h - ris 2' (+2rep)

Tractions supination
10-10-10 x PDC - ris 2' (+5rep)

Extension haltère
15-15-15 x 20,5kg - ris 2' (+2rep)

EL assis
13-13-13 x 4kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
En pleine forme

Vidéos
Rowing 10x50kg : https://www.youtube.com/watch?v=myBY820 ... gsSg0&t=0s

DH 12x15kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=rCBPrzT ... 0&index=37

Testute · Message par **Testute** » 29 oct. 2018, 19:43

grosse séance

c'est moi ou plus le temps passe et plus tu es couvert, tu finis en doudoune en janvier

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2018, 02:21

Lourd le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 05:44

Il monte bien le bench avec une bonne résistance à la rep

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 08:12

Effectivement je suis de plus en plus couvert mais en même temps la température du garage est à quelques degrés près la même que dehors

Entrainement à la Rocky dans le froid au fond du garage ça forge le caractère

Bien content du bench par contre ça veut dire quoi "bonne résistance à la rep" ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 08:13

Ça veux dire que tu montes autant les séries courtes que longues

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 08:20

Ha oui d'accord mais je ressent quand même plus de difficultés à aller chercher les séries longues en général

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 08:24

Normal en RPT puisque tu as la fatigue accumulée dessus des séries précédentes

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 08:30

En RPT oui c'est normal mais je parlais de façon général. Je préfère un exo lourd et court que long et léger

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 09:03

moi aussi

si tu aimes le lourd test le 10*3 avec 1' de ris 80% de ta rm sur le bench c'est une tuerie

c'est autre chose que du 3*8

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 09:39

Ok je garde ce format sous le coude pour une prochaine expérience

Testute · Message par **Testute** » 30 oct. 2018, 10:09

coconuts71 a écrit :la température du garage est à quelques degrés près la même que dehors

j'espère que tu rentre au chaud pendant les ris, tu risque de te refroidir et le fist te guette

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 10:14

Non franchement j'ai pas le temps de refroidir et de toute façon j'ai l'habitude maintenant

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 oct. 2018, 10:33

nikel coco

pour le rowing, on m'avais reproché le coup de bassin, pas assez immobilisé
mais si tu sens bien que ça travaille... franchement osef

good session !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 10:56

Merci Flani

Pour le coup de bassin j'ai deload exprès pour voir si je pouvais le supprimer mais je n'y arrive pas et pourtant je ne suis pas trop lourd. En fait ce petit coup ne m'aide pas à tirer la barre mais plutôt à garder l'équilibre j'ai l'impression. Bref je vais tenter de l'améliorer encore sur les prochaines séances

Ce qui m’embête le plus c'est qu'en général on me félicite justement pour mon bon coup de bassin et maintenant il faudrait que je l'enlève

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 11:02

garde la ce coup de bassin si tu sens bien travailler ton dos, tu t'en fou

Full Power · Message par **Full Power** » 30 oct. 2018, 11:21

Bien le DH. Par contre le rowing je trouve que t'es pas assez penché, t'es quasi debout on dirait là non ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 14:22

Du coup j'ai à nouveau regardé des vidéos sur youtube et effectivement je pense que je ne suis pas assez penché bien vu Full

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 14:26

c'est pour ça que je ne fais quasi plus cet exo, soit tu mets des poids de merde et tu fais bien, soit tu charges et tu redresses sans faire gaffe!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 14:29

Perso j'aime bien l'exo mais il faudrait limite que je mette une glace pour voir si l'inclinaison est bonne avant de commencer

Full Power · Message par **Full Power** » 30 oct. 2018, 14:34

Au moins quand tu le fais en appui ventral contre un banc tu es sûr d'avoir la bonne inclinaison tout le temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 14:38

voilà soit lourd en t bar soit en appui ventral avec Haltére ou barre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 oct. 2018, 15:25

Ce qui m’embête le plus c'est qu'en général on me félicite justement pour mon bon coup de bassin et maintenant il faudrait que je l'enlève

oh la cochonne

mais je t'ai dit, le coup de bassin osef si tu sens que ça travaille

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 18:12

Appui ventral je ne peux pas avec mon banc franchement je prend toujours vos conseils au sérieux mais j'essaie de faire au mieux avec le matos que je possède

Je me suis exercé au rowing penché barre à vide et c'était pas mal donc je vais repartir de plus bas et monter petit à petit ça va le faire

30/10/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 50kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 102kg (+1kg) + 4 x 97kg (+1kg) + 6 x 92kg (+1kg) + 8 x 87kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel

Bilan
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 18:25

bien

le Dl tu le fais combien de fois par semaine?

Testute · Message par **Testute** » 30 oct. 2018, 18:57

belle séance

On dirait une séance à la Full, net, précis, concis.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2018, 21:10

Merci

En théorie je fais tous mes exos 1 fois par semaine réparti sur 4 séances 2 upper 2 lower mais il m'arrive de faire 3 ou 5 séances par semaine suivant mes disponibilités pourquoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 21:25

Si tu fais 1* le DL par semaine m9nte de 2 en 2 kg

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 oct. 2018, 22:55

Nikel coco
Ras

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 oct. 2018, 18:51

Ok Pierrot +2kg au DL

Merci Flani

31/10/2018 - Upper

Tractions neutre
11-11-9 x PDC - ris 2' (+1rep)

Dips
6-6 x 15kg (+3kg) + 8-8 x 10kg (+3kg) + 19 x 5kg (+5kg) - ris 2'

Rowing unilatéral
12-12-12 x 28kg - ris 2' (+3rep)

DIH
11-11-11 x 18kg/h - ris 2' (+3rep)

Curl marteau
13-13-13 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
13-13-13 x 4kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Bonne séance maintenant repos de 3 jours bon week end à tous

Vidéo
Dips 6x15kg : https://www.youtube.com/watch?v=Kgi0Mka ... s&index=39

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 oct. 2018, 19:38

Belle séance
J'aime bien les constructions de tes training
PDc / fonte

Nickel les dips coco

Bon le rowing ça m'a fait chié j'ai arrêté je suis vacciné

Ah oui, le curl t'as rien pigé

C'est des séries courtes qu'il faut d'après Peter Von spritzel 176

Allez bonne soirée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 oct. 2018, 19:42

Ya pas autres choses que du vert ici
Ça fais plaisir

Beau dips

Testute · Message par **Testute** » 31 oct. 2018, 22:09

toujours des grosses séances ici.
Et du vert partout

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2018, 06:08

Bien les dips

Full Power · Message par **Full Power** » 01 nov. 2018, 10:22

Facile les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 nov. 2018, 19:07

Merci à vous les gars

04/11/2018 - Lower

Squat
4 x 95kg (+1kg) + 6 x 90kg (+1kg) + 8 x 85kg (+1kg) + 10 x 80kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
9-9-9 x 50kg - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
ça monte

Vidéos
Squat 4x95kg : https://www.youtube.com/watch?v=n9XFFHY ... gsSg0&t=0s

Squat 6x90kg : https://www.youtube.com/watch?v=NAaWVwV ... gsSg0&t=0s

Squat 8x85kg : https://www.youtube.com/watch?v=OZqmJgH ... gsSg0&t=0s

Squat 10x80kg : https://www.youtube.com/watch?v=lY9PCeu ... 0&index=43

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2018, 19:30

Mais...il passe facile ce squat!!!;

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 nov. 2018, 21:00

Comment t'es solide coco
Je nen reviens pas ton ascension ici est fulgurante
Façon tu doit le savoir

Je suis toujours aussi impressionné de ton evolution

En plus tu est clairement intermédiaire aujourd'hui

Testute · Message par **Testute** » 05 nov. 2018, 06:39

super séance

et que dire du squat qui passe sans forcer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 nov. 2018, 08:11

Merci à vous

J'ai peut être un peu de marge au squat mais non il ne passe pas sans forcer

Rames oui j'ai clairement progressé depuis que j'ai commencé et j'ai envie de dire heureusement que les efforts paient sinon je pense que je me serais découragé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 nov. 2018, 08:51

pour toi ça paye sec

heureusement que les efforts paient sinon je pense que je me serais découragé

C'est la tout mon problème

Full Power · Message par **Full Power** » 05 nov. 2018, 10:10

Super propre le squat

Alors James, finalement on aime bien SuperPhysique ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2018, 10:12

oui c'est une bande de tarlouzes ....normal

Full Power · Message par **Full Power** » 05 nov. 2018, 10:18

Jaloux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 nov. 2018, 11:05

Merci fully

Et laissez mon ramirez tranquille

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 nov. 2018, 18:21

05/11/2018 - Upper

Bench
4 x 76kg (+1rep) + 5 x 71kg (=) + 6 x 66kg (+1kg) + 8 x 60kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
8-8-8 x 30kg - ris 2' (deload)

DH assis
10-10-10 x 15,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supination
11-11-9 x PDC - ris 2' (+1rep)

Extension haltère
12-12-12 x 21kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
14-14-14 x 4kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Clairement pas motivé aujourd'hui du coup mauvaises sensations pendant cette séance

Je me suis énervé sur le rowing car ce n'était pas bon à mon goût pourtant j'ai bien baissé la charge je persévère encore un peu et si ça me soul je zappe l'exo.
Est-ce que ça se fait de mettre l'oiseau et les EL dans les lower ? Les raisons : les upper deviennent trop longs (passé 1h j'aime pas), les épaules sont déjà travaillées sur les autres exos, mais ça me permet aussi de les travailler plus souvent dans la semaine étant donné que j'ai un retard dessus...

Clamos · Message par **Clamos** » 06 nov. 2018, 04:47

Pas motive, mais ca progresse quand meme, c'est ce qui compte. Bien ouej

Testute · Message par **Testute** » 06 nov. 2018, 06:07

Heureusement que tu n'étais pas motivé, progression à tous les étages

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 nov. 2018, 07:58

Oui progression quand même

Merci à vous

Full Power · Message par **Full Power** » 06 nov. 2018, 09:27

par coconuts71 » lundi 05 nov. 2018 18:21
Est-ce que ça se fait de mettre l'oiseau et les EL dans les lower ?

Vu que c'est de l'isobranlette je pense que ça passe.

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 nov. 2018, 09:31

tu me fais toujours rire avec tes exos isobranlette full

Clamos · Message par **Clamos** » 06 nov. 2018, 09:33

Je pense qu'il a vecu un traumatisme impliquant un exo d'isolation pendant son enfance pour en arriver a un tel rejet total

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 nov. 2018, 09:35

je ne m'attendais pas à une autre réponse de la part de Fully

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 nov. 2018, 09:39

ce que j'arrive jamais a comprendre c'est qu'on en fasse une generalité...

tout depend ce que tu recherches...

perso j'ai des potes qui font des compet (force et body)et c'est vrai qu'en force tu les utilises en assistance et encore par contre en body, il y a pas mal d'exos isobranlette...

Full Power · Message par **Full Power** » 06 nov. 2018, 09:46

par fred 750 » mardi 06 nov. 2018 9:31
tu me fais toujours rire avec tes exos isobranlette full

par Clamos » mardi 06 nov. 2018 9:33
Je pense qu'il a vecu un traumatisme impliquant un exo d'isolation pendant son enfance pour en arriver a un tel rejet total

Possible...

par coconuts71 » mardi 06 nov. 2018 9:35
je ne m'attendais pas à une autre réponse de la part de Fully

Ahah

par fred 750 » mardi 06 nov. 2018 9:39
ce que j'arrive jamais a comprendre c'est qu'on en fasse une generalité...
tout depend ce que tu recherches...
perso j'ai des potes qui font des compet (force et body)et c'est vrai qu'en force tu les utilises en assistance et encore par contre en body, il y a pas mal d'exos isobranlette...

J'exagère volontairement. Je sais que pour certains ça peut servir (ou pas

).
Perso j'aime aller à l'essentiel, l'iso ça rallonge mes séances pour pas grand chose donc je n'en fais pas

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 nov. 2018, 09:57

oui full, je sais bien que t'en rajoutes et je sais comment tu t'entraines, ça fait quelques années que je te suis quand meme...

moi ce qui me derangerais plus c'est quand on essai d'influencer quelqu'un a un soit disant modele d'entrainement...alors certes il y a la base qui est indéniable, mais encore une fois il n'y a pas de recette miracle!!
on est tous differents avec une vie, une recup un taf une famille, l'age le mode de vie bref beaucoup trop de parametres pour faire une generalite...
mais apres ça je respecte l'avis de chacun...

Full Power · Message par **Full Power** » 06 nov. 2018, 10:00

Je suis d'accord avec toi Fred et tu remarqueras que sur le forum SP, JAMAIS je n'ai conseillé à qui que ce soit de s'entraîner comme moi et de supprimer l'isolation

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 nov. 2018, 10:04

Le sage contre le psychorigide
Acte 1
(Pour des raisons indépendante de notre volonté ton carnet va etre souillé pendant quelques pages rien de mechant , fred et fully sont des personnes respectueuse et respecté ca ne devrait pas faire trop de vague
En plus ils s'adorent les deux .)

Alors belles seances meme si taime pas BELLE SEANCE

Fully oui j'aime bien les tips que donne superphysique
Et puis je connais bien rudy on a fais une parti de squash au camping de la pinède dans le bassin d'arcachon
En 2004
Je lui ai mis une branlé.

Full Power · Message par **Full Power** » 06 nov. 2018, 10:06

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 nov. 2018, 10:13

je sais full

apres rames tu m'as fais rire

, mais t'inquietes, j'accepte le fait de ne pas etre en accord avec quelqu'un ou meme d'avoir une idee differentes de la sienne sans pour autant lui manquer de respect...
ce n'est pas mon truc...
deja je dirais que je commence a donner mon avis critique alors qu'en general je ne prefere pas le donner sous peine de vexer la personne...
HS OFF

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 nov. 2018, 10:42

Non mais je vois comment tu fonctionne fred
T'es comme moi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 nov. 2018, 11:09

Merci à vous pour ce débat (constructif ?

) sur mon carnet

Je suis d'accord avec toi Fred chacun adapte son entrainement en fonction de son train de vie, de ses envies, de ses objectifs...
Le principal finalement c'est qu'on se bouge et c'est toujours mieux que de ne rien faire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 nov. 2018, 08:16

07/11/2018 - Lower

Front squat
8-8-8 x 51kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 104kg (+2kg) + 4 x 99kg (+2kg) + 6 x 94kg (+2kg) + 8 x 89kg (+2kg) - ris 2'30

EL assis
15-15-15 x 4kg/h - ris 2' (+3rep)

AB wheel

Bilan
Cette fois-ci j'avais la pêche

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 08:22

Ce DL qui monte, qui monte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 nov. 2018, 08:25

Ce DL qui monte, qui monte

Mais où s’arrêtera t'il ?

Je pense pouvoir viser les 120 déjà sur 2 rep

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2018, 08:56

Nickel !

Testute · Message par **Testute** » 08 nov. 2018, 10:28

Coco a écrit :Je pense pouvoir viser les 120 déjà sur 2 rep

attention au delà des 100kg chaque kg pèse lourd

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 nov. 2018, 11:06

met pas la charrue avant les bœufs coco

nikel ta séance
le DL au top

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 nov. 2018, 11:16

Merci les gars non aucune charrue avant aucun boeuf je sens que j'ai un peu de marge mais je continue de monter de 2kg en 2kg

Testute · Message par **Testute** » 08 nov. 2018, 11:25

bien prudence est mère de sûreté

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 nov. 2018, 12:49

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 nov. 2018, 19:36

Poids : à priori j'aurais franchi le cap des 65kg

08/11/2018 - Upper

Tractions neutre
6-6-6-6-6-6 x 5kg - ris 2'

Dips
6-6 x 17kg (+2kg) + 8-8 x 12kg (+2kg) + 20 x 7kg (+2kg) - ris 2'

Rowing unilatéral
10-10-10 x 28,5kg - ris 2' (+0,5kg)

DIH
12-12-12 x 18kg/h - ris 2' (+3rep)

Curl marteau
14-14-14 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Sur cette séance je vais faire un format un peu plus lourd aux tractions et l'autre upper format classique avec plus de rep, mais les 2 en prise neutre. D'ailleurs sur la vidéo je vous ai mis la dernière série et j'ai l'impression d'arrondir le dos à la fin non ?
Les dips franchement j'ai de la marge, alors vous allez peut être trouver l'ampli moins bonne sur les séries moins lourdes mais la charge bougeait trop et ça m'a perturbé

Le reste RAS

Vidéos
Tractions 6x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=nOPASRT ... s&index=44
Dips 6x17kg : https://www.youtube.com/watch?v=QRdOHX4 ... L9NZ4gsSg0
Dips 8x12kg : https://www.youtube.com/watch?v=rz8Qjyt ... 0&index=45
Dips 20x7kg : https://www.youtube.com/watch?v=wdL-pWK ... 0&index=46

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 20:01

Oui tu arrondis pas mal, mais à ta décharge les tractions avec la barre au mur c’est pas facile, car tu a les genoux qui ont tendance à taper .

Peut être à mon sens monter moins haut et plus incliner ton buste en arrière.