Douleur haut du dos

[Oazerty]

Bonjour à tous,
Je viens de commencer la méthode lafay (4 semaines d'entraînements) et depuis la dernière séance donc samedi j'ai mal dans le haut du dos (à cause d'un faux mouvement à l'exercice D). Auriez-vous des solutions pour que je n'ai plus de douleurs ?
Sachant que je compte reprendre dans 1 ou 2 semaines je reprends mon programme la ou je me suis arrêté ou je te fais un peu ce que je faisais avant ?
Merci