Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 08:27

Je rigole mon ami, bien content que tout se passe bien pour toi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 oct. 2018, 08:30

Je sais bien t'inquiète pas Pierrot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 oct. 2018, 21:04

18/10/2018 - Upper

Bench
4 x 74kg (+1kg) + 6 x 69kg (+1kg) + 8 x 64kg (+1kg) + 10 x 58kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre pronation
8-8-8 x 50kg - ris 2' (deload)

DH assis
11-11-11 x 15kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supination
10-10-10 x PDC - ris 2' (deload)

Extension haltère
14-14-14 x 20,5kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
12-12-12 x 6kg/h - ris 2' (deload)

Bilan
Bench : agréablement surpris je ne pensais pas valider aussi "facilement"
4x74kg : https://www.youtube.com/watch?v=nXQjhU9j9p0
6x69kg : https://www.youtube.com/watch?v=KW4im64Nunc
8x64kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZZefQfP ... ex=11&t=0s
10x58kg : https://www.youtube.com/watch?v=8C_gwH_lPGQ

Rowing : je me balance un peu je m'attend à quelques remarques

Encore trop lourd ?
8x50kg : https://www.youtube.com/watch?v=jv4TP6qkRQI

DH 11x15kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=QsnPbgJmzmI

Tractions : Après visionnage de la 1ere série je me suis aperçu que je ne descendais pas assez j'ai donc rectifié sur la 2e série. Quelle exécution je garde sachant que je veux principalement travailler les bras ?
10xPDC 1ere série : https://www.youtube.com/watch?v=0-gqVJjWmpU
10xPDC 2e série : https://www.youtube.com/watch?v=EBuv6emwVSI

Extension haltère 14x20,5kg : https://www.youtube.com/watch?v=HBlIkz9IBPE

EL 12x6kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=xIv7KKFKuVg

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 21:12

Je suis content de voir un de mes copain
Qui defonce tout

ton bench a 74 kg
Fais vraiment plaisir
Bien mon coco un plaisir pour les yeux

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 08:10

Bench

Row

, c’est bon pour moi

Traction

faut tendre les bras sinon tu ne recrutes que les bras
Triceps ok

EL trop lourd, tend plus les bras, monte moins haut, moins en avant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 oct. 2018, 08:56

Merci pour vos retours

Pierre sur les tractions la 2e série c'est bon ou il faut que je les tende encore plus ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 09:02

encore plus tu dois avoir un étirement max, tu peux garder un petit flex

si tu as les biceps long comme moi, tu tends a fond mais en douceur

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 oct. 2018, 09:15

Ok forcément je vais faire moins de rep

Merci Pierrot je prend note de tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 09:24

pourquoi tu ne fais pas en neutre tes tractions , c'est bien mieux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 oct. 2018, 09:44

Parce qu'en neutre c'est dans ma 2e séance upper et sur cette séance c'est plutôt pour bosser les biceps

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 09:49

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 oct. 2018, 20:39

21/10/2018 - Lower

Front squat
8-8-8 x 50kg - ris 2' (deload)

Soulevé de Terre
2 x 100kg (+3kg) + 4 x 95kg (+3kg) + 6 x 90kg (+3kg) + 8 x 85kg (+3kg) - ris 2'30

AB wheel

Bilan
Le quintal une étape de passée

Vidéo
SDT 2x100kg : https://www.youtube.com/watch?v=v8qyt3H ... 0&index=23
SDT 4x95kg : https://www.youtube.com/watch?v=fxJjIdo ... 0&index=23
SDT 6x90kg : https://www.youtube.com/watch?v=2wBy5rJ ... L9NZ4gsSg0
SDT 8x85kg : https://www.youtube.com/watch?v=K-o2JxM ... 0&index=25

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 09:53

tu es facile à 100kg

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 oct. 2018, 10:01

un beau sdt

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 oct. 2018, 10:34

Merci messieurs

Testute · Message par **Testute** » 22 oct. 2018, 14:48

nickel, on te voit même pas forcer à 100kg

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 14:53

Vraiment beau ce deadlift

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2018, 15:36

On dirait maitre fully

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 oct. 2018, 22:10

Merci ça fait plaisir quand vous validez l'exécution comme ça

22/10/2018 - Upper

Tractions neutre
10-10-8 x PDC - ris 2' (new)

Dips
6-6 x 10kg + 8-8 x 5kg + 32 x PDC - ris 2' (new)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 28kg - ris 2' (deload)

DIH
11-10-7 x 21kg/h - ris 2' (-2rep)

Curl marteau
12-12-12 x 10kg/h - ris 2' (deload)

Oiseau assis
12-12-12 x 4kg/h - ris 2' (deload)

Bilan
Beaucoup de deload et de nouveaux formats afin de privilégier l'exécution. Je vais d'ailleurs régulièrement me filmer afin de valider les mouvements et ne pas attendre que ça se dégrade en montant trop haut en charge.
Je pense que l'amplitude des tractions est bonne dites moi, dips bien plus agréable avec la charge devant, DIH passé en 4e il a ramassé je vais être obligé de deload, marteau je me suis assis (oui fully

), oiseau je pense que c'est mieux non ?

Vidéos
Tractions 10xPDC : https://www.youtube.com/watch?v=NI_BQ20 ... ex=27&t=0s
Dips 6x10kg : https://www.youtube.com/watch?v=_cyVumv ... L9NZ4gsSg0
Marteau 12x10kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=NuEsC69 ... 0&index=28 (vidéo coupée avant vous n'aurez pas les 12rep)
Oiseau 12x4kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=Xq7Zeta ... L9NZ4gsSg0

Testute · Message par **Testute** » 23 oct. 2018, 06:28

Bien bien bien
Si je devais chipoter je dirais que les dips mériteraient un peu plus d'amplitude.
Beaucoup mieux l'oiseau, après je ne sais pas si c'est important mais à la descente je fini le mouvement derrière mes mollets.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 08:00

Tractions

Dips manque d’ampli et achète toi une ceinture, c’est pas top la charge epaule !!!!
Marteau

Oiseau

Tu es fais pour les dips , c’est le meilleur exo haut de corps profites en pour te mettre dans de bonnes conditions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2018, 08:06

Manque d'ampli sur les dips je suis d'accord avec vous après avoir vu cette 1ere série en vidéo j'ai amélioré les autres

Ok je vais regarder pour une ceinture Pierrot

Testute · Message par **Testute** » 23 oct. 2018, 09:23

J'ais pris celle là, simple et pas trop chère.
https://www.decathlon.fr/ceinture-leste ... 85661.html

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2018, 10:18

Oui je l'ai repéré je vais aller faire un tour à décath

Full Power · Message par **Full Power** » 23 oct. 2018, 13:19

Tout a été dit, c'est plutôt bien dans l'ensemble

Enfin si on veut chipoter, pour le curl je trouve que tu t'aides un peu des traps (les épaules ne sont pas fixées en bas et tu écartes un peu les coudes du corps)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2018, 13:34

Je pense que je suis un poil trop lourd sur le curl tu as raison Fully

Yoco · Message par **Yoco** » 23 oct. 2018, 13:37

Salut Coco, j'ai feuilleté ton carnet, belle évolution, et bon courage pour la suite, je garde un oeil sur ta progression

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2018, 15:38

Belle seance coco tesplein de muscle dans ton tshirt

Ps: la ceinture gorilla suporte le DOUBLE de poids
Pour moins chère en +
(C'est celle que j'ai que mavais conseillait pierrot )

https://www.googleadservices.com/pagead ... vzEALw_wcB

☆☆☆☆

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2018, 18:23

Bienvenue Yoco et merci de ta visite

Trop tard Rames j'ai pas perdu de temps j'ai pris celle de décath

Par contre j'ai un problème, je l'ai testé, et le poids touche le sol mes trétaux ne sont pas assez hauts

Je vais donc devoir investir dans un appareil pour dips

A part ça...

23/10/2018 - Lower

Squat
4 x 93kg (+1kg) + 6 x 88kg (+1kg) + 8 x 83kg (+1kg) + 10 x 78kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 60kg - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
Pas si facile le squat aujourd'hui mais ça passe

Vidéo
Roumain 10x60kg : https://www.youtube.com/watch?v=Ao83UPu ... 0&index=31

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 19:00

Tu peux raccourcir la chaîne non?

Je te montre comment je fais pour avoir le moins de galant possible sur les dips demain

Toi aussi ton jt se rapproche plus d’un SDT car tu utilises trop les genoux par rapport# à l’ext de hanche , Ghal avais aussi fais cette remarque chez Clamos et il a raison

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2018, 19:59

Oui je veux bien que tu me montres Pierrot

En fait je fait du roumain comme sur le site donc en pliant légèrement les jambes je testerais en gardant les jambes tendues mais l'ampli ne sera pas la même !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 20:51

PAs jambes tendues, légèrement fléchit, mais ensuite tu doit bouger uniquement les hanches en extension

Testute · Message par **Testute** » 24 oct. 2018, 06:19

Belle séance

Pour tes dips, tu peux pas utiliser les chandelles devant toi sur la vidéo, regarde sur le carnet de Full il à a peut près la même chose pour faire ses dips.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 08:03

Testute j'y avais pensé mais mes supports ne sont pas aussi solides que ceux de full pour exagérer un peu on va dire qu'ils sont maintenu par un "téton". Et de toute façon niveau hauteur ça se vaut avec les trétaux...

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2018, 09:09

Pour le roumain oui les genoux ne doivent presque pas bouger (même si il est pas si mal je trouve).

Pour la ceinture de lest normalement tu peux régler la longueur de la chaîne, il suffit d'accrocher le mousqueton plus haut et pas sur le dernier maillon

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 09:19

exact tondu, de plus je lui ai fait une petite vidéo car je ne ferme pas de la même façon la ceinture pour les tractions et les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 09:20

Ok full je regarderais ça pour la ceinture

Pour le roumain je vais baisser encore un peu le poids je veux partir sur une bonne exécution et monter tranquillement.
Merci à tous pour vos conseils c'est cool

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2018, 09:23

par pierre176 » mercredi 24 oct. 2018 9:19
exact tondu, de plus je lui ai fait une petite vidéo car je ne ferme pas de la même façon la ceinture pour les tractions et les dips

Ah ouais ? Bah dans ce cas je veux bien la voir aussi si ça te dérange pas (même si je n'en fais plus ça m'intéresse)

Testute · Message par **Testute** » 24 oct. 2018, 09:38

+1 avec Full, je veux bien en être aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 09:58

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 10:47

j'ai pas reçu ta vidéo...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 10:53

je me suis trompé de destinataire, maintenant c'est fait

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2018, 10:58

Tu descends vachement bas sur le roumain non ? Niveau amplitude on dirait que t'es quasi sur du dl complet

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 11:11

Merci Pierrot je vais looker ça

Oui Clamos je plie trop les genoux je vais reprendre le mouvement il n'est pas très bon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 11:12

Parfaite ta vidéo je vais essayer ça ce soir c'est très malin

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2018, 11:15

Je critiquais pas vraiment hein, je débute au RDL aussi

Mais il me semble avoir vu quelquepart que la barre doit pas descendre plus bas que le dessous des genoux, sinon on peut plus vraiment appeler ça du roumain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 11:20

Ha oui mais aucun problème ne t'inquiète pas je poste des vidéos justement pour qu'on me critique dans le but de me faire avancer

Testute · Message par **Testute** » 24 oct. 2018, 12:33

Clamos a écrit :Mais il me semble avoir vu quelquepart que la barre doit pas descendre plus bas que le dessous des genoux, sinon on peut plus vraiment appeler ça du roumain

Comme chaque personne a une mobilité différente, sur la descente tu vas au plus bas sans arrondir le dos et sans plier les genoux, juste une légère flexion de protection des genoux.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 19:31

J'ai testé pour les dips c'est parfait merci Pierrot

24/10/2018 - Upper

Bench
4 x 75kg (+1kg) + 6 x 70kg (+1kg) + 7 x 65kg (+1kg) + 9 x 59kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
9-9-9 x 50kg - ris 2' (+3rep)

DH assis
12-12-10 x 15kg/h - ris 2' (+1rep)

Tractions supination
10-8-7 x PDC - ris 2' (deload)

Extension haltère
15-15-13 x 20,5kg - ris 2' (+1rep)

EL assis
12-12-12 x 4kg/h - ris 2' (deload)

Bilan
Le bench s'envole

Pierrot pour les EL j'ai pris les conseils de "Olympfit" sur youtube et il dit de mettre le buste un peu en avant et les bras à 30° et non pas droit pour préserver l'épaule... Tu en pense quoi ?

Vidéos
Bench 4x75kg : https://www.youtube.com/watch?v=fYqXK_V ... gsSg0&t=0s
DH 12x15kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=iop6502 ... ex=33&t=0s
Tractions 10xPDC : https://www.youtube.com/watch?v=gL0ieHh ... L9NZ4gsSg0
EL 12x4kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=3Hr5LCw ... gsSg0&t=0s

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 19:43

Bon boulot coco

Pour les EL oui ,c’est mieux tu es sur de ne pas recruter le delto ant comme ça

C’est pour ç1 que perso je préfère même le faire en exo polyarticulaire trap+ delto en me plaçant couché sur le ventre sur le banc incliné 60°, et en faisant un row coude ouvert pleine ampli.

Comme ça tu fais trap+ delto moy+post.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 20:12

J'ai essayé je ne suis pas du tout à l'aise avec mon banc..

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 21:20

Fais comme sur la vidéo alors

Clamos · Message par **Clamos** » 25 oct. 2018, 05:07

Comme chaque personne a une mobilité différente, sur la descente tu vas au plus bas sans arrondir le dos et sans plier les genoux, juste une légère flexion de protection des genoux.

Merci Testute, j'vais bosser ca

Bonne seance Coco ca devient lourd ce bench

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2018, 08:07

Merci Pierrot

Oui Clamos j'ai pris +6kg par rapport à mon dernier blocage en juin sur le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 25 oct. 2018, 08:10

Tu t'es debloque comment ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2018, 08:12

J'avais deload mais depuis j'ai surtout pris en force je le vois sur quasi tous les exos

Clamos · Message par **Clamos** » 25 oct. 2018, 08:13

Impeccable

Testute · Message par **Testute** » 25 oct. 2018, 08:14

Tu parle, tu es venus à une soirée dans la cave chez Pierre, avoue.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 08:16

C’est là qu’il c’est fais mordre le pubis par James, le venin est très puissant, il a pris direct de la force

Par contre James à chaque fois il en perd

Testute · Message par **Testute** » 25 oct. 2018, 08:17

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2018, 08:20

Ok j'avoue tout ! Par contre j'avais pas reconnu Rames vu qu'il avait son masque...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 08:22

Pourtant c’est facile vu que c’est lui qui tiens la chèvre

Full Power · Message par **Full Power** » 25 oct. 2018, 09:50

Bon boulot Super Coco

Par contre tu es, pour moi, un peu trop dans le contrôle (notamment au couché et tractions). Il faut en avoir un minimum mais si tu ralentis trop tes mouvements à un moment ça coince.

Et je suis pas fan des bras fléchis aux EL. Il faut garder un léger flex oui mais les bras sont quasi tendus normalement.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2018, 13:57

Merci Full ! Sur le couché je ne peux pas être plus explosif car je suis vraiment à la limite de ce que je peux lever.
Sur les tractions je suis d'accord mais si je suis plus explosif j'ai tendance à ne pas tendre assez les bras.
Pour les EL je vais essayer de moins fléchir pas de soucis

Full Power · Message par **Full Power** » 25 oct. 2018, 14:02

Je ne parle pas d'explosivité ni de vitesse mais de contrôle. Tu retiens ta négative, tu fais une pause en haut etc... Je pense que tu "réfléchis" trop.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2018, 14:10

Ha d'accord possible je ne m'en rend pas compte alors

Full Power · Message par **Full Power** » 25 oct. 2018, 14:17

Faut que tu t'énerves et que tu ne penses plus à la technique (ce qui n'empêche pas d'être propre si tu l'as bien assimilée).

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 oct. 2018, 08:40

25/10/2018 - Lower

Front squat
9-9-9 x 50kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 101kg (+1kg) + 4 x 96kg (+1kg) + 6 x 91kg (+1kg) + 8 x 86kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel

Bilan
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2018, 08:49

trés trés bien!!!!!!!!!!

j'approuve

Testute · Message par **Testute** » 26 oct. 2018, 09:04

concis, efficace, un nouveau psychorigide?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 oct. 2018, 09:33

Merci les gars !
Non pas psychorigide... sérieux et appliqué

Full Power · Message par **Full Power** » 26 oct. 2018, 09:48

par coconuts71 » vendredi 26 oct. 2018 9:33
Merci les gars !
Non pas psychorigide... sérieux et appliqué

Voilà exactement

Testute · Message par **Testute** » 26 oct. 2018, 19:43

Full tu pourrais créer la Team Spychorigide, tu viens de trouver ton 1° membre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2018, 20:54

c’est l’étincelle de folie qui crée l’exceptionel....à méditer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 oct. 2018, 19:11

27/10/2018 - Upper

Tractions neutre
10-10-10 x PDC - ris 2' (+2rep)

Dips
6-6 x 12kg (+2kg) + 8-8 x 7kg (+2kg) + 25 x PDC - ris 2'

Rowing unilatéral
11-11-11 x 28kg - ris 2' (+3rep)

DIH
10-10-10 x 18kg/h - ris 2' (deload)

Curl marteau
12-12-12 x 9kg/h - ris 2' (deload)

Oiseau assis
12-12-12 x 4kg/h - ris 2' (deload)

Bilan
Un régal les dips avec la ceinture c'est tellement plus confortable qu'on dirait que c'est plus "facile"

Pierrot au PDC est ce que je dois tenter de faire plus à chaque fois ? Parce que plus je vais monter en charge sur les 2 premières plus je vais galérer sur la série max PDC non ? j'en ai fait 7 de moins mais je ne sais pas si c'est important du coup... ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2018, 19:57

Pour les dips fais 2*6@15/2*8@10/1*max@5

Beau boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 28 oct. 2018, 04:13

Bonne séance

Testute · Message par **Testute** » 28 oct. 2018, 08:31

Belle séance

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 oct. 2018, 08:52

ça envoie toujours bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 oct. 2018, 16:53

Merci messieurs

28/10/2018 - Lower

Squat
4 x 94kg (+1kg) + 6 x 89kg (+1kg) + 8 x 84kg (+1kg) + 10 x 79kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 50kg - ris 2' (deload)

Gainage

Bilan
Cette fois ci je pense que le roumain est pas mal

Vidéo
Roumain 8x50kg : https://www.youtube.com/watch?v=sB6SJgp ... ex=36&t=0s