Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2018, 21:41

Sachant que ca ma pris 3 années a me remettre d'une micro déchirure
du sus-épineux a cause d'une descente trop rapide et trop profonde au dips lestés
avec les exos dans cette séance me défoncait tous l'épaule , je crois que je les ai bien renforcé

Ouais je sais , j'écrit mal

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2018, 21:56

Beau travail donc.

Avec tout ce que tu as envoyé tu dois avoir bien renforcé. Mais il faut se méfier, les blessures on tendance à revenir là où on les a réparées

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2018, 22:05

Ouais , toujours le fokus sur la position sinon...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 oct. 2018, 07:58

Je pense que l'on peut dire que tu as renforcé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2018, 08:05

Oui on peut le dire tu est tout renforcé et tout dur de partout

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2018, 13:31

Je pense que l'on peut dire que tu as renforcé

Merci 300

Oui on peut le dire tu est tout renforcé et tout dur de partout

Merci Rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 14:14

quand ça arrive une fois, aprés on se méfie

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 14:18

Beau boulot Tommy

Décidément les dips...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 14:19

c'est un exo d'homme rien a faire

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 14:22

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 oct. 2018, 15:04

pfiou ouais les dips ça tape dur, 30 kg !

bien le bucheron

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2018, 21:57

quand ça arrive une fois, aprés on se méfie

Pas l'choix

Beau boulot Tommy
Décidément les dips...

Merci Full

pfiou ouais les dips ça tape dur, 30 kg !
bien le bucheron

Merci Flany

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2018, 22:02

Training du 22 Octobre

Pull 2

Rowing machine RPT

230 lbs (104.5kg) 6 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 8 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 245 lbs (111.3kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 120 lbs (54.5kg)
3x16 (+2 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x16 (+3 reps)
Ris:1'15
"><URL

Hammer curl a la corde

@ 95 lbs (43kg)
3x10 (+6 reps)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

Bien forcé et ca passe

Prochaine séance je retente les 4 reps a l'ohp apres je le zappe pour un bout de
temps et en profiter pour remanier mes séances et exos.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 oct. 2018, 22:43

La rowing machine est bien amortie, ça charge lourd la dessus

Remaniement, c’est comme en politique

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 oct. 2018, 23:28

Solide le romanian deadlift

un petit PR de prévu à l'ohp ?

(pas forcement un max)

Full Power · Message par **Full Power** » 23 oct. 2018, 13:02

Du lourd encore

Top Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2018, 15:49

Ouai remaniement canada , canabis

Remanie pas trop mon tchhum après tu va avoir les yeux tout rouges

Hdn · Message par **Hdn** » 23 oct. 2018, 18:02

Tantmieux si tes épaules sont en bonne santé !
Gros rowing et l'enchaînement avec le sdt a du bien piquer ensuite, eheh !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 oct. 2018, 18:54

Encore du bon boulot de fait

Corben01 · Message par **Corben01** » 24 oct. 2018, 15:32

Enorme le Roumain... Bon boulot !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2018, 17:05

La rowing machine est bien amortie, ça charge lourd la dessus

Remaniement, c’est comme en politique

J'aime bien la petite machine , je vais jouer avec les prises par
la suite.

Solide le romanian deadlift
un petit PR de prévu à l'ohp ? (pas forcement un max)

Merci Démon

Oui derniere séance avec l'ohp ,
je vais y aller au feeling pour la derniere avant quelques changements

Du lourd encore
Top Tommy

Thank's Full

Ouai remaniement canada , canabis

Remanie pas trop mon tchhum après tu va avoir les yeux tout rouges

Ouais c'est fou comment ca chipote ici mon chummy

Tantmieux si tes épaules sont en bonne santé !
Gros rowing et l'enchaînement avec le Soulevé de Terre a du bien piquer ensuite, eheh !

Oui ca tapoche bien

Merci Hdn

Encore du bon boulot de fait

Merci Silver

Enorme le Roumain... Bon boulot !

Merci Corby

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2018, 20:59

Séance du 17 Octobre

Push 1

Over head press RPT

165 lbs (75kg) 1 reps (+12.5 lbs (5.6kg) PR

Front Squat

@ 135 lbs (61.3kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'30

Flat Bench

@ 185 lbs (84kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 22.5 lbs (10.2kg)
1x12+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:20''

Dips Rest Pump

@ 62.5 lbs (28.4kg)
1x12+5+5+5(j'ai arreter la , jle zappe)
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 95 lbs (43.1kg)
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:1'30

-OHP ce fut un dur combat autant mental que physique

Quand j'ai pris la barre je me suis dit
''c'est good elle n'est pas trop lourde'' mais une fois rendu au
dessus de la tete (6-8cm au dessus) j'ai bloqué 5-10 secondes , ensuite j'ai commencé a trembler
avant de réussi a locker

Maintenant je passe a autre chose

-Le front squat ca été chaud sur les fin de séries

-Dips je le vire donc j'ai pas fait les 5 séries de RP.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 oct. 2018, 21:48

Yeah man!!!

le pdc de levé

flat bench ? ya de quoi de spé par rapport au bench classique ? tu ponte pas ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 oct. 2018, 22:44

Séance dans le dur

Grizzli power

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2018, 23:20

Et tu dis que je monte fort les charges

C’est bien: j’aime

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2018, 23:25

Yeah man!!!
le pdc de levé
flat bench ? ya de quoi de spé par rapport au bench classique ? tu ponte pas ?

Yes merci Démon

Je ponte un peu , rien de spécial non

Séance dans le dur

Grizzli power

Merci 300

Grizzly forever

Et tu dis que je monte fort les charges
C’est bien: j’aime

Ca fait quand meme un bon bout de temps que je monte doucement

Merci Pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 07:33

Houla le PR

Bravo Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 25 oct. 2018, 09:40

Enorme le PR à l'OHP ! Bravo Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2018, 00:58

Houla le PR

Bravo Tommy

Merci Pierre

Enorme le PR à l'OHP ! Bravo Tommy !

Merci Full

Hdn · Message par **Hdn** » 26 oct. 2018, 17:19

Joli OHP et barre au front par la même occasion. J'ai remarqué qu'à partir de 22 kilos par haltère c'est difficile sur de l'haltère au front de garder les coudes proches du tronc, je pense que les pecs doivent forcer un peu …

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 oct. 2018, 19:41

Sacré OHP

Tu débutes sur le front squat ? où est ce que ça coince ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 oct. 2018, 12:40

c'est top l'OHP

tu l'as bien géré !

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2018, 20:07

Joli OHP et barre au front par la même occasion. J'ai remarqué qu'à partir de 22 kilos par haltère c'est difficile sur de l'haltère au front de garder les coudes proches du tronc, je pense que les pecs doivent forcer un peu …

Je m'occupe pas vraiment des coudes , je les laissent aller

Merci Hdn

Sacré OHP
Tu débutes sur le front squat ? où est ce que ça coince ?

Non je monte lentement ( genoux et bas du dos en carton)
Garder la position sur les fin de séries

Merci Silver

c'est top l'OHP

tu l'as bien géré !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2018, 21:46

Séance du 27 Octobre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

225 lbs (102.2kg) 5 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
205 lbs (93.1kg) 9 reps (+1 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 5kg
Négative de 3''
3x9 (+3kg)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 150 lbs (68.1kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.bras
3x9 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x18 (+3 reps)
Ris:1'

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 35 lbs (15.9kg) Ch.Bras
1x15+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Ris:15''

Séance ras

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 oct. 2018, 23:23

Elle est plus tranquille celle là en mode Ras

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 oct. 2018, 23:26

bonne séance !!

le taf est fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2018, 06:58

Le Curl a la fin ça pump

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 oct. 2018, 09:28

Ça monte

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 oct. 2018, 15:33

Encore du tout bon

J'imagine le pump sur les biceps en fin de séance

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2018, 20:47

Elle est plus tranquille celle là en mode Ras

Ca change vite , on croise les doigts.
Merci 300

bonne séance !!

le taf est fait

Merci Alain

Le Curl a la fin ça pump

Yess , merci Pierre

Ça monte

Pour l'instant , merci Pépé

Encore du tout bon
J'imagine le pump sur les biceps en fin de séance

Rapide et efficace , merci Silver

Le grizzli toujours en action.... toujours présent

Merci Fab

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2018, 20:59

Séance du 28 Octobre

Push 2

Incline Bench RPT

212.5 lbs (96.5kg) 6 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 8 reps (+1 reps)
190 lbs (86.3kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Split Squat

@ 75 lbs (34kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 67.5 lbs (30.6kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 22.5 lbs (10.2kg)
3x10 (NEW)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 135 lbs (61.3kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x10 (NEW)
Ris:1'30

-DI a fond sur chacune des derniere reps de chaque série

-Split ca devient bien cardio...
-Dips pour l'instant ca va.
-Le half press j'ai commencé trop haut , probablement descendre le reps/range.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 oct. 2018, 21:28

Tu arrives à fond sur l’incliné. Comment tu vois la suite?
Gros les Dips

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 oct. 2018, 22:08

Solides les dips

Tu le fais comment le split squat ?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2018, 22:13

Tu arrives à fond sur l’incliné. Comment tu vois la suite?
Gros les Dips

Ci je ne touche pas au reps/range je zappe quand je bloque et
fait passer les dips en un et un développé incliné a 45 sois aux halteres ou a la barre en 3.
Merci Pépé

Solides les dips
Tu le fais comment le split squat ?

Le pied arriere surélevé et aux halteres.
Merci Silver

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2018, 05:19

Pas mal les dips pour un gros nounours

Full Power · Message par **Full Power** » 29 oct. 2018, 09:08

Costaud le Tommy

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 oct. 2018, 15:08

Une haltère dans chaque main ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 oct. 2018, 15:17

le travail est fait

de belles perfs Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2018, 16:32

Pas mal les dips pour un gros nounours

Ci je me pince pas ca devrait etre mieux

Merci Pierre

Costaud le Tommy

Merci Full

Une haltère dans chaque main ?

Oui Silver

le travail est fait

de belles perfs Tommy

Merci Alain

Hdn · Message par **Hdn** » 31 oct. 2018, 17:09

développé incliné balaise et dips bien solides !

Tommy · Message par **Tommy** » 31 oct. 2018, 18:30

Merci Hdn

Abs done this morning

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 oct. 2018, 19:49

Incline bench
Tu le fais sur le work work work work work ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 oct. 2018, 19:58

Bien bien bien

Les dips deviennent lourds

Tommy · Message par **Tommy** » 31 oct. 2018, 20:48

Incline bench
Tu le fais sur le work work work work work ?

Nop , c'est pas écrit workbench , c'est a la barre

Bien bien bien

Les dips deviennent lourds

Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 31 oct. 2018, 20:57

Training du 31 Octobre

Pull 2

Rowing machine RPT

235 lbs (106.8kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
225 lbs (102.2kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
215 lbs (97.7kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 250 lbs (113.6kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 120 lbs (54.5kg)
3x18 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 120 lbs (54.5kg)
3x10 (NEW)
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 100 lbs (45.4kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

Tout passe assez bien , fait bien chaud au roumain

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 oct. 2018, 23:18

S’il faut parler Roumain pour avoir chaud dans tes contrées , alors ne t’en prives pas

Joli training.

(même si j’ai du mal à m’imaginer le bénéfice du rowing menton en mode allongé...)

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2018, 00:11

S’il faut parler Roumain pour avoir chaud dans tes contrées , alors ne t’en prives pas

Joli training. (même si j’ai du mal à m’imaginer le bénéfice du rowing menton en mode allongé...

Merci Pépé

Je test

Je l'avais testé dans le passé, mais comme ma poulie basse n'est pas réglable sur la hauteur, je la trouvais bien trop basse pour faire cet exo, de ce fait,je ne l'ai pas trouvé top du tout
Et toi, qu'en penses-tu ?
(Perso,je le préfère debout éloigné d'un bon mètre, à la poulie basse)

Je me donne 3-4 séances pour me faire une idée

Je le fais sur ma poulie double en combinant les 2 cables , elle est ajustable.

Je test comme ca

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 nov. 2018, 10:15

bon trainings comme d'hab

wouh! des warriors sur la vidéo

Full Power · Message par **Full Power** » 01 nov. 2018, 10:30

RAS

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 nov. 2018, 18:55

Encore un bon training !

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 nov. 2018, 17:00

bien joué le grizzli...

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2018, 01:46

merci, ok, je vois ce que tu veux dire
je suis curieux d'avoir ton retour dans quelques semaines

Pour l'instant j'ai bien aimé le feeling dans les épaules le lendemain

bon trainings comme d'hab

wouh! des warriors sur la vidéo

Merci Alain

RAS

Encore un bon training !

Merci Silver

bien joué le grizzli...

Freddy

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2018, 02:14

Séance du 2 Novembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

95 lbs (43.1kg) Ch.Bras.
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Front Squat

@ 135 lbs (61.3kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'30

Flat Bench

@ 190 lbs (86.3kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 22.5 lbs (10.2kg)
1x15+5+5+5+5+5 (+3 reps)
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 95 lbs (43.1kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:1'30

-Workbench tres lent les dernieres reps

-Front Squat je monte a 3' de ris , pourquoi ?
Parce que j'en chie sur les derniere reps

-Bench pas facile.
-ÉL ca tue direct.
-Barre front ca roule

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2018, 06:47

3´ c’est le mini sur le squat....pour un vieux

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 nov. 2018, 09:54

Tu tiens le coup vieux grizzli !

Vas tu maintenir ton régime en hiver?
Perso, je lève le pied. Il fait trop froid!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 nov. 2018, 10:57

très belle séance Tommy !

tu es régulier et c'est top !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 03 nov. 2018, 19:37

Belle séance

Aller on sert les dents au front squat !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 nov. 2018, 00:11

Du tout bon

Full Power · Message par **Full Power** » 04 nov. 2018, 11:34

T'as envoyé encore

J'arrive sur le FS

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2018, 21:58

3´ c’est le mini sur le squat....pour un vieux

Je le retardait le plus possible

Il belle séance pour ce réchauffer avec ce froid qui commence à s'installer

Ouais ca se rafraichi

Merci Fab

Tu tiens le coup vieux grizzli !
Vas tu maintenir ton régime en hiver?
Perso, je lève le pied. Il fait trop froid!

Ca fait un mois que c'est pas sérieux coté bouffe

Merci Pépé

très belle séance Tommy !

tu es régulier et c'est top !

Merci Alain

Belle séance
Aller on sert les dents au front squat !

Je serre pas juste les dents

Merci Silver

Du tout bon

Merci 300

T'as envoyé encore

J'arrive sur le FS

Tu as le temps

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2018, 22:06

Séance du 4 Novembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

225 lbs (102.2kg) 6 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 7 reps (+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 10 reps (+1 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 5kg
Négative de 3''
3x10 (+3kg)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 150 lbs (68.1kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.bras
3x10 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 15 lbs (6.8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras
1x15+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Ris:15''

Ca se corse a quelques endroit comme au rowing et surtout ghr.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 nov. 2018, 22:28

Avec les décalages d’heures on pourrait penser que tu t’entraînes très tard le soir.

Bonne séance

ça progresse doucement.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 nov. 2018, 23:02

Toujours du + ....... Machine ce grizzly

Hdn · Message par **Hdn** » 05 nov. 2018, 08:39

Une grosse séance encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2018, 08:47

bon petit pull

Full Power · Message par **Full Power** » 05 nov. 2018, 10:04

Good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2018, 18:27

Avec les décalages d’heures on pourrait penser que tu t’entraînes très tard le soir.
Bonne séance ça progresse doucement.

Naaa vers les 14-15h

Merci Pépé

Toujours du + ....... Machine ce grizzly

On s'accroche , merci 300

Une grosse séance encore

Merci Hdn

bon petit pull

Merci Pierre

Good job Tommy

Merci Full

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 nov. 2018, 19:01

Tu mettone ça se corse lourd le rowing mon tchuuumm

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2018, 21:16

Tu mettone ça se corse lourd le rowing mon tchuuumm

Merci Powertec

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 nov. 2018, 21:20

Bien joué !!!