Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Sinon : 99,1 kg ce matin.

Sandy kg.jpg

Adieu 110 kg ! cette fois je compte bien ne plus jamais vous revoir...

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas faux et ça a le mérite de ne pas suggérer qu’il y a « gonflette ».
Bon, il y a des gens qui vont s’imaginer qu’on va « sécher » et prendre du muscle en même temps (même si dans certaines mesures ce n’est pas non plus totalement impossible).

[Μετά Ἐγώ]

Plus de jus du tout. Le mercredi de toute manière, c'est toujours la merde (et en prime je n'avais que six jours depuis le dernier entraînement).
Le front squat, je ne l'ai pas senti : 1x8@90 kg. Ça me pesait sur les clavicules, j'étais mort de fatigue, bref ! Je suis passé à la yoke bar pour plus de "confort" 3x8@85 kg (on dirait que je perd plus vite l'équilibrage sur la yoke bar quand je fais du front que l'équilibre sur le front quand je fais de la yoke bar. Donc, gros soucis pour équilibrer la barre, toujours le côté hyper crevé. Rien dans les pattes. Et surtout, le truc qui m'avait fait arrêter ce mouvement : une sorte de "claquement" dans la poitrine assez flippant quand je remonte.
J'ai voulu tester le back, mais ça m'a gavé encore plus vite : je crois que j'ai arrêté avec un truc comme 80 kg.

Bref ! Merdique !

[pépé95]

Au régime, c’est pas étonnant ce genre de problème

[pierre176]

D’accord avec pépé, ou le la mer au régime, essaye juste de maintenir tes charges et si tu y arrives c’est déjà beau

[Μετά Ἐγώ]

Bon, re-squat de rage :
Résultat : Front : 2x8@90 kg (toujours avec des difficultés de placement de la barre et bobo omoplate).

Par contre, j'ai enchaîné avec une séance dos et là je n'ai rien compris :
Rowing haltère uni : 2x7@45 kg - 2x3@50 kg
Tractions neutre : 6-7-7-7@108,5 (poids du jour). La première je ne croyais pas aux 7 reps, mais la suite m'a prouvé qu'elles passaient effectivement sur plusieurs séries.
Tractions large : 4@108,5. Comme quoi on se rapproche de la possibilité de travail en large au pdc.

Sur le coup je pensais que j'avais fait le dos la dernière fois vendredi dernier. J'étais donc préparé à me dire qu'il allait peut-être falloir rapprocher les séances vu les progrès (1 rep sur chaque série au rowing et plus d'une aux tractions). Et je regarde la date de mon dernier training dos : 8 octobre ! Ca faisait 10 jours que je n'avais pas entraîné le dos ?!?

Plus de jus suite à un repos exceptionnel et à ne pas refaire ou règle à tirer du truc ???
Parce que là tout était d'une facilité assez hallucinante : j'ai même pris moins de repos.

[pierre176]

t'es plus leger

[pépé95]

Le FS qui tape sur les omoplates c’est original

[pierre176]

non , quand tu as les omoplates devant

[Μετά Ἐγώ]

bobos clavicules.
Oh ça va, hein ? J'étais pressé.

Oui, je suis plus léger, mais ça n'explique pas pour le rowing.

Je me demande.
Il y aurait deux explications :
— Ou ça vaudrait le coup de tenter un entraînement tous les 10 jours
— Ou c'était parce que j'ai eu une nuit de sommeil et que j'ai surcompensé une légère descente sur le dos, sans le faire sur les cuisses parce que là je les avais carrément fait la veille. Parce qu'au final j'ai fait mieux qu'hier sur les FS, même si je suis encore en-dessous de ce que j'espérais.

Je testerais bien un entraînement tous les 10 jours. Ca ne marchera peut-être pas, mais ce serait con de ne pas tenter le coup.

[Hdn]

Le front squat est bon


Le dos, ça peut arriver de prendre une bonne pause d'une semaine et de revenir plus fort. Le seul exercice ou le snc se déshabitue très vite pour ma part ça reste le couché. A chaque pause je reviens bcp moins fort, sur les autres groupes musculaires no problem.

[pierre176]

surement que tu as bien récupéré tout simplement

[Μετά Ἐγώ]

Soit, mais pourquoi ? 10 jours, c'est censé être trop.
Après tout je croyais aussi que 7 jours c'était trop et j'ai dû revenir là-dessus.
Ce n'est pas la première fois que je constate des progrès importants après un repos prolongé involontairement.

[pierre176]

à mon sesn ce doit être ponctuel pour toi , tu devais avoir accumulé pas mal de fatigue non?

[Μετά Ἐγώ]

Oui. La dernière nuit de 8h à part celle là, elle date du 31 août. Et j’ai une moyenne à 5h encore cette semaine malgré cette nuit.

[Μετά Ἐγώ]

Mais je ne suis pas sûr que ça explique tout.
En particulier, je m’etonne des temps de repos plus courts.
Et je peinais aux cuisses, par contre.

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que je vais faire un test avec un PPL sur deux jours par semaine, le lundi et le jeudi (pour arriver à une fréquence de 2 entraînements pour 3 semaines pour chaque groupe).
Ça tomberait bien : j’ai du mal à suivre en ce moment par rapport à mes autres activités.


Oui je sais : ça ne marchera pas, ma fréquence est déjà trop basse, etc.

Le problème aussi c’est que je suis un peu coincé dans la semaine : le mardi je n’ai pas le temps, le mercredi je suis mort, le vendredi je ne suis bon qu’à faire des petits groupes musculaires. Je n’ai jamais pu m’entraîner le week-end sans entraver gravement ma récupération.
J’ai toujours dû faire avec dès vendredi difficiles, mais en prime là j’ai un milieu de semaine (mardi - mercredi) difficile.
Ça commence à être dur à gérer.

[Μετά Ἐγώ]

Re-test :
Shrugs : 10 jours de repos
2x10@80 kg -2x10@77,5 kg (+ 4,5 kg sur les 2 premières (visé trop haut) et + 2kg pour les 2 dernières (la dernière fois je n’avais pas bouclé les 4x10 en prime).

Oiseau machine (9 jours de repos)
4x10@50 kg. + 4,5 kg et idem : séries non bouclées la dernière fois (j’avais mal reporté sur le carnet, j’avais mis 55 kg. Ce n’est pas du tout ce que j’avais sur mon logiciel

Bras : (5 jours de repos)
9–5-5-5@42,5 kg
J’avais bossé à 40 la fois dernière mais la fois d’avant je faisais 9-9-7-6@42,5. Kg
- 7 reps au total, la grosse débandade.

Ça confirme le fait que les biceps chez moi c’est impérativement au moins 7 jours de repos. Ça je m’en suis bien aperçu : les bras et les deltoïdes étaient mes gros points faibles. Ils sont en train de passer en points forts depuis que je m’entraîne sur une fréquence de 1xsemaine. Et ça a été net très vite.

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 4x4@90 kg
Écartés : 10-10-8-8@2x20,5 kg
Élévations latérales : 10-10-9-8@2x11,75 kg
Barre au front : 7-6-6-6@42,5 kg

[pierre176]

tu debulk bien

[Μετά Ἐγώ]

Bon, parlons-en du debulk. Là pour la première fois, j'ai loupé le coche... de 200g. Et j'ai repris 100g par rapport à la semaine dernière.
J'ai un peu déconné cette semaine, et hier les gamins nous ont carrément envoyé sur des frites.
Je suis un peu malade et je ne me suis pas trop bougé non plus, si ce n'est pour l'entraînement d'hier.

Bon ! Il va falloir rattraper ça, parce que là je commençais à me demander si je n'allais pas pouvoir commencer à essayer une taille en-dessous en pantalons.

[pépé95]

Pas grave. Selon la misérable expérience, il ne faut surtout pas stresser. La diète c’est comme tout, il y a des fluctuations et c’est normal et bénéfique.
L'idée reste de savoir se contrôler à long terme et de comprendre ce qui est exagéré ou pas.
Une vie lisse serait d’un ennui redoutable

[Μετά Ἐγώ]

Bien dit!
Oh! Je ne désespère pas. Dans toute entreprise à long terme il y a des moments où ça coince un peu.

Et j'ai bien regonflé en glycogène. Ma balance donnait un 38,5 kg de masse musculaire ce matin.
Bon ! Ca vaut ce que ça vaut mais je vois bien que les 37-38 arrive souvent en ce moment alors que j'avais une grosse tendance à ne jamais bouger sur ce curseur là, bloqué au mieux à 35-36 (si ! à la baisse au régime, là je descendais à 34).

Et hier j'ai repassé un 4x4@90 au couché.
J'ai fait mieux mais je remonte.J'avais bien perdu depuis l'affaire du coaching tueur de SNC (enfin, C, mon boule ! en fait je suis de plus en plus convaincu qu'il y a une sorte d'influx local, ou quelque chose comme ça : je peux être à plat sur un muscle et tout casser sur un autre et c'est lié à l'utilisation que j'ai fait de mon influx nerveux sur ce muscle).

[Μετά Ἐγώ]

Front squats : 8-6-6-6@90 kg
Leg ext à balancier : 4x10@49 kg (pas les trucs à charge automatique : à la salle je le montais quasi à 100, leur truc).
SDJT : 3x10@60 kg - 8@62,5 kg
Leg curls couché : 10-10-8-6@31 kg (à l'ancienne - une "vieille" Panatta)
Mollets sur une jambe : 4x10@109 + 5 kg (ceinture de lest + 5 kg autour du cou)

Les squats sont bien passés, pas de douleur aux clavicules, bon placement et forme assez soignée.La barre ne me semblait pas franchement lourde.
C'était bien mieux que la semaine dernière, même si j'avais fait d'abord une série de 8, puis 2 séries de 8 le lendemain. Beaucoup mieux maîtrisé. Par contre le palpitant prenait un peu plus cher à chaque série. Rien d'alarmant, je crois, mais j'étais bien essoufflé à la fin des 4 séries.
Temps de repos à mon avis plus courts aussi dans toute la séance.
Je continue à privilégier la forme sur le poids ou les reps sur les SDJT. Au moindre soupçon d'échec postural possible j'arrête tout.
Les leg ext montent bien, les curls c'est plus dur mais c'est normal : je m'étais un peu blessé il y a quelques semaines.
Les mollets, je vais peut-être continuer un peu comme ça. Ca m'évite de me taper la yoke bar à charger rien que pour ce mouvement.

Comme je ne dormais pas, je me suis entraîné (je suis malade en prime).

[pierre176]

Bien lourd ton FS, tu as du potentiel sur cet exo

Et tu as bien dormi apres

[pépé95]

Ouais, joli FS pour un insomniaque

[Full Power]

Bordel ce FS

[Μετά Ἐγώ]

Merci pour vos commentaires.
Sur cet entraînement je suis surtout content de voir que je vais sans doute pouvoir continuer un peu sur du FS. Je m'inquiétais un peu pour le placement de la barre sur les épaules, mais ça roule (enfin non, ça ne roule pas).

Oui, j'ai dormi super tard mais j'ai été me coucher apparemment encore plus tard que j'avais posté.
Je ne peux plus savoir combien je dors : j'ai cassé ma montre hier. La fatigue justement. Je vais donc devoir renoncer à savoir combien je dors.

Le régime, je m'inquiète un peu. J'ai tendance à déconner un peu avec le sucre en ce moment (toujours la fatigue, chez moi ça multiplie par 10 les envies de sucre). Mais j'espère au moins ne pas avoir pris de poids la semaine prochaine et me stabiliser à 109 pile mardi. Je crois que je vais prendre -500g de retard.

[pépé95]

Si tu ne dors pas , le cerveau ne se recharge pas... il s’epuise. Et c’est le premier consommateur de sucre ! Normal qu’il réclame

[Μετά Ἐγώ]

Apparemment ça flingue la production de leptine qui envoie le signal qu'on a eu assez de sucre.
C'est un dérèglement bien connu des petits dormeurs.

Par contre je comprends Pierre pour l'entraînement dans la nuit. C'est cool, on n'a pas l'impression de louper quelque chose en haut vu que tout le monde dort et ça libère la journée derrière.
Par contre, à nos âges, c'est dangereux (pas seulement à nos âges d'ailleurs). Si on fait un arrêt cardiaque personne ne pourra nous aider (bon ! en général dans la journée non plus).

Tu diras, dans la salle où je m'entraînais l'an dernier il n'y avait même pas de défibrillateur.
Si faut que je compte sur le véto sadique qui y traînait en même temps que moi dans la salle j'ai le temps de crever. Parce qu'à part lui je ne vois pas trop de formations médicales.

[pierre176]

moi dans la cave entre la musique et le bruit de la pompe de la piscine, personne ne m'entendra quoi qu'il se passe

[Rãmes]

Mourrir en paix


Ce fs

Courage meta le sucre va partir comme il est arrivé

[pépé95]

Le problème avec le régime, c’est la defense immunitaire. Rien à voir avec la politique

Alors en plus si tu manques de sommeil... sors couvert!

[Μετά Ἐγώ]

Ça tombe bien : j’ai la crève.
Je vais passer la moitié de mes vacances malade, comme tout bon prof.
Bon. J’ai sorti la bécane tout de même, mais bien couvert

[pierre176]

D’un autre côté vu que vous êtes en vacances tout les 1,5 mois’ statistiquement ça se tiens .....je sors très vite

[Μετά Ἐγώ]

La perte de poids piétine, là, on va dire. Voire pire.

Sinon, qu’on ne me dise les que le front ne travaille pas les fessiers. Ça rééquilibre le boulot.
Mais là, je les sens bien, par exemple.
Bon! Pas autant qu’à la presse d’accord.
Par contre ça fait clairement du bien aux genoux en plus de bosser les quadriceps chez moi.
Et c’est vraiment moins hard pour les lombaires. Je ne me sens pas « tassé » après du front.

[pierre176]

faut être précis au régime méta sinon c'est peine perdu

[Μετά Ἐγώ]

Rowing haltère uni : 2x 8@45 kg (+1 rep sur chaque) - 4-3@50 kg (+1rep sur la 1ère)
Tractions neutre : 8-8@109 kg (+1 rep sur chaque)
Tractions large 4-5-4- @109 kg (+1 rep sur la 2e et + 2 sets)
Shrugs : 4x8@80 kg (ça se vaut, mais je n'ai pas cherché les reps sur ce mouvement)
Oiseau machine : 2x10@50 kg - 10-8@52,5 kg (+2,5 kg pour les 2 dernières, -2 rep sur la dernière, mais plus lourd donc)
Test : Tractions neutre lestées : 4@109 kg + 5 kg (pas testé depuis longtemps)


Petite remarque : mon dernier entraînement du dos date de 8 jours (jeudi dernier). J'ai tout de même progressé sur tout même sur les tractions alors que j'ai 500g de plus (et merde!). La fois précédente j'avais 10 jours entre les deux, et j'avais déjà très nettement progressé.
Comme quoi les histoires de fréquences trop basses...

C'est marrant, j'ai connu un forum (je vous laisse deviner) où je me suis battu pendant pas mal de temps pour expliquer que je ne parvenais pas à monter à 7 jours entre chaque entraînement pour un muscle, et là-bas tout le monde pratiquait ainsi (sauf full ).
Quand je suis arrivé ici je m'étais converti aux 7 jours en même temps que je m'étais converti aux 4 séries plus ou moins en plateau et aux temps de repos suffisants. Et si je m'y suis converti c'est parce que j'avais fait de gros progrès avec cette méthode aussi bien en force (j'étais remonté à de la série de 10 à 100 kg pour les squats, barre que je ne parvenais plus à approcher depuis des lustres, j'avais commencé à remonter au couché, etc, et mon aspect avait clairement beaucoup changé).
Donc si je ne change pas ça c'est parce que ça marche.


Je répète mes constats perso, sur plus de 30 ans.
— x2 : arrêt rapide sur la plupart des groupes musculaires, catastrophique pour certains. Seuls cas où ça a fonctionné : un 2x par semaine pour les cuisses avec UNE série de presse et UNE série de squats, même pas poussés à fond mais où je visais les 10 reps sans chercher à en faire plus.
— x3 : peu essayé mais en général j'étais rincé en un mois et je devais cycler comme un malade. J'ai fait des progrès sur un mouvement : le SDT que je faisais en 3 séries de plus en plus rapprochées sans aller jusqu'à l'échec.
— x1,6 : (splitx3 sur 5 jours) : même constat que le x2
— x1,3 (splitx3 sur 4 jours) : sans doute les meilleurs résultats de ma vie, couplé avec un arrêt de l'entraînement à l'échec, mais aussi avec une grosse récupération (nuits de 10h et sieste de 2h). Très gros progrès (1-1,5 cm de bras en plus en un mois et moins de gras) mais pas tenable sur la longueur. Le volume était assez important. Les bras ont répondu, mais pas les épaules, et pas trop les cuisses.
— x1,5 fois (half sur 3 jours) : celui que j'ai tenu le plus longtemps au final mais dans une période où j'ai dû souvent arrêter. Ne marchait plus trop ces derniers temps (grosse sensibilité de cette fréquence à l'absence de récupération au niveau sommeil :très difficile sans 8h de sommeil). Bons résultats pour les pecs et le dos, a parfois bien marché sur les bras, résultats médiocres sur les épaules et les cuisses.Pour les cuisses, je ne progressais pas avec du 1,5 fois. J'y arrivais dans le temps avec de la presse à condition de faire une seule série effective au lieu de deux sur les autres mouvements. Mais c'était un pis-aller, voire plus loin.
— 1 fois (Split sur 3 jours) - Seule méthode qui m'a permis avec un déficit de sommeil de récupérer mes barres pour les pecs, d'améliorer mes performances pour le dos et de les exploser pour les épaules et les bras. En fait à chaque fois que j'ai fait des progrès aux épaules, c'était avec cette fréquence. Pour revenir à mes histoires de presse, si je me reposais une semaine à l'époque ou j'ai commencé mes 1,5/ semaine, les progrès à la presse devenaient fulgurants. Ca s'envolait par paquet de 10kg chaque semaine. C'est là que j'ai réalisé que tout ne fonctionnait pas pareil.

Je persiste aussi à penser que j'aurais changé complètement la donne pour moi si je m'étais entraîné au début sur 3 ou 4 jours avec une fréquence de 1,5 à 1 fois par semaine. Si je me rencontrais quand je hantais la salle de ma jeunesse jusqu'à 21h le soir je me conseillerais de suivre l'entraînement que je suis aujourd'hui. Et je suis convaincu que ça aurait fonctionné du feu de Dieu (et que j'aurais enterré en peu de temps mon "point faible" aux épaules et aux bras).
Pourquoi ? Parce que ça marche.

[Μετά Ἐγώ]

Curls barre EZ : 2x10@42,5 kg - 2x5@45 kg - 3@47,5 kg

[pierre176]

Il faut savoir faire un bilan, je pense que chacun doit trouver sa recup optimal et je pense que c’est propre à chacun en fonction de son mode de vie

Moi aussi ce qui marche le mieux c’est la fréquence plus que le volume, après il faut savoir moduler.

Sinon tractions neutres lestees

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 2x5@90 kg - 2x2@95 kg - 2x1@100kg - 1x101,5 kg - 1x102,5 kg (PR)
Écartés : 2x10@2x20 kg - 8-6@2x22 kg
Élévations latérales : 10-10-10-8@2x12 kg - 2x5@2x13 kg
Élévations frontales 2x5@2x13 kg
Barre au front : 7-6-6-5@42,5 kg

[pépé95]

Y’a du pec là d’dans

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd'hui 108,9 kg. Je suis à la bourre de 400g sur mon plan.
Il faut dire que je suis dans une sale période depuis une semaine, une semaine et demi. Bon, a priori, je ne reprends pas et je perds très lentement (à voir tout de même, on peut avoir des sales surprises).
Je suis dans un des mes plans où normalement, je reprends (stress, mauvaise gestion de mes journées, etc.)
Je confirme aussi que sauter un petit déjeuner, ça n'est pas l'idée du siècle. Chez moi ça donne du grignotage toute la journée.

Un peu mal aux épaules.
Mon PR d'hier a tapé tout de même, mine de rien (j'avais déjà fait un doublé à 100, mais j'avais loupé les 102,5).
Il ne faudrait sans doute pas que je fasse ça à chaque séance.
Ou alors ce sont les élévations avant.

[pierre176]

il y a une façon de faire qui est pas mal c'est de faire 2 semaines de régimes suivi de 2 semaines en maintenance ça permet de bien réguler

[Μετά Ἐγώ]

Oui, mais là je ne suis pas arrivé. Déjà que le target c'est 90 kg pour cet été. Je suis déjà résolu à aller lentement. Et je ne pense pas que ce soit sain de maigrir plus vite que mes 500G/semaines, dans les périodes de régime. Je n'aime pas ça et j'ai du mal à gérer mes maintenances. Dès que je remange un peu je remange trop.
Par contre, ce qui risque d'arriver c'est que parfois je me trouve en stase comme maintenant.
Si ça me fait ça à toutes les vacances, je suis mal (vu qu'on en a plein, hein?).

Quand je suis en période boulot, je n'ai pas vraiment de mal à être au régime. Il faut même limite que je m'oblige à manger, si je veux rester sur 500g/semaine.

[pierre176]

tu as des congés toute les 5 semaines, du coup 5 semaines de régimes et 2 semaines de maintenance ou un poil plus

[Μετά Ἐγώ]

Toutes les 6 à 7 semaines STP. Sinon je serais bien ennuyé pour boucler mes "champs de réflexion" (ensemble de 4 à 6 notions en comptant le champ lui-même).
Et en fait la seule façon de faire une "maintenance" en congé chez moi (avec les gamins mangeurs de sucreries et la mère qui se fiche de la diététique comme de l'an 40 ou qui en a une idée... particulière) c'est de chercher à faire un régime

[Μετά Ἐγώ]

En tout cas j’en ai fini avec l’époque des PR ponctuels (depuis ma reprise il y a tout de même quelques années).
J’entre dans la zones des PR absolus aussi au couché.
Les seuls mouvements pour lesquels ça va être délicat, ce sont les SDT, parce que je n’en fais plus et ne compte plus en faire (mouvement dangereux pour moi), les militaires (idem) et les back squats que je fais peu et avec un PR à aller chercher un peu haut si je pars des anciennes perfs.

Reste donc le couché qui a dépassé l’ancienne barre sur les maxis, le rowing haltère et T-Bar largement sur les series, les tractions rapportées au pdc très largement, les curls et élévations latérales aussi.
Ah! Les barre au front je crois que j’ai fait mieux dans le temps et je me suis testé au dips hier : 12 reps au PDC. J’ai l’impression d’avoir perdu faute de pratique (bon ! A un poids normal ça ferait tout de même pdc +20-25 kg. Mais à la base j’étais nettement plus fort aux dips qu’aux tractions. Même avec des perfs pourries aux DC je pouvais dipser à +30-35 kg.

[Μετά Ἐγώ]

Front squats : 2x8@90 kg - 2x6@95 kg - 2x3@100 kg.
Leg ext (balancier) : 2x10@50 kg - 2x10@52,5 kg
SDJT : 10-10-8@62,5 kg - 10@60,75 kg
Leg curls couché : 4x8@32,5 kg
Mollets sur une jambe : 4x10@108+10 kg

Pour les front, j'aurais pu faire 4 reps sur la 1ère à 100, mais je me suis un peu fait peur (bon ! A ma décharge, faut pas se louper à la repose de la barre).
Pour le SDJT, je pense que je vais retourner en mode microload zombie pour être sûr de ne pas flirter avec l'échec postural.

[alainlaf]

un très beau programme et de belles séances !

fort sur les jambes

[Μετά Ἐγώ]

Merci
Toujours mes problèmes de sommeil qui me gâchent des entrainements et me font bouffer.
Résultat : je vais être bon pour une méta debulk épisode II ce mardi, en partant de... on verra. Mais vraisemblablement j'aurais de la chance si je repars de 109 kg.
Ce qui compte, c'est de s'y remettre.

Une mauvais nuit a foutu en l'air mon entraînement du dos vendredi, je pense que je devrais reporter purement et simplement mes entraînements quand je ne dors pas et être opportuniste sur ce point.

Résultat :
Rowing haltère unilatéral : 2x8@44 kg - 7-6@46 kg et j'ai arrêté là (j'avais de la série de 8 à 45 kg la fois dernière). Bon ça encore ça peut passer mais je sentais que je ramais (si j'ose dire).
Tractions large : 4x3@109 kg. La merde si on songe que j'avais passé 4-5 reps la fois d'avant sur le même mouvement. Bon, dans l'absolu ce n'est pas mauvais, mais j'ai régressé (à voir sur la fois d'après, ça peut remonter d'un coup).
Le plus chiant c'est que ça m'a coupé le courage de faire mes shrugs, l'arrière d'épaule et mes curls.

[Full Power]

par Μετά Ἐγώ » mercredi 31 oct. 2018 12:34
Leg ext (balancier)

Enlalaaaa c'est pas bieeeenn

par Μετά Ἐγώ » dimanche 04 nov. 2018 11:20
Rowing haltère unilatéral : je sentais que je ramais (si j'ose dire).

C'était déjà bien 44kg, mine de rien +2kg par bras c'est chaud

par Μετά Ἐγώ » dimanche 04 nov. 2018 11:20
Le plus chiant c'est que ça m'a coupé le courage de faire mes shrugs, l'arrière d'épaule et mes curls.

Quel dommage (enfin si, pour le delto post c'est un peu dommage mais le rowing haltère d'avant a pu suffire ).

[Μετά Ἐγώ]

Les leg extensions sont très utiles. Il faut juste ne pas les faire en mode bourrin.
Idem pour les bras. Je me suis déjà posé la question pour l’arrierE d’epaules, mais vu que j’ai bien grossi de cette zone depuis que j’en fait...

Je te rappelle que j’applique plus ou moins le programme que m’a donné un gars qui n’était pas spécialement fayble en Power (il désapprouverait sans doute d’avoir viré le militaire et peut-être de l’avoir remplacé par des écartés, mais sinon je n’ai rien changé même pas les leg ext et les barre au front qu’il conseillait fortement).

[Μετά Ἐγώ]

C’est marrant cette intransigeance là-bas et ici d’ailleurs. En sachant que les valeurs sont inversées, en plus.

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 4x5@90 kg
Ecartés : 8-8-8-4@2x22 kg

[pierre176]

le sommeil c'est le point noir!!!!!

aller courage et re bon debulk

[Μετά Ἐγώ]

Le sommeil m'aura gâché des années en musculation (entre autre, et un gros autre).
Quand j'ai commencé à piger comment il fallait s'entraîner, j'ai commencé à ne plus avoir la possibilité de dormir assez.
Aujourd'hui ce qui était une circonstance est devenu une maladie.

[pierre176]

faut faire avec , dans ton cas tu as en plus des facteurs exogènes

[Μετά Ἐγώ]

juis péterais bien la gueule au facteur exogène (s'il avait 20 ans de moins et 20 cm de plus).

[Μετά Ἐγώ]

Elévations latérales : 4x10@2x12 kg
Barre au front : 7-7-7-5@42,5 kg

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui m'inquiète aussi en ce moment : on a mis de l'isolant sur le plafond du garage où je m'entraîne.
Et non, pas de faux plafond en plus.
Du coup je commence à m'inquiéter d'inhaler ça (plastique, aluminium avec une sorte des fibres à l'intérieur). D'autant plus qu'avec les efforts on est sur de l'inhalation profonde.
En fait, j'ai regardé : ça déborde de partout, ce truc va se volatiliser dans tous les coins. Il va falloir que je le vire. Et en le virant je vais en coller partout, bien sûr.

Je pense que j'en ai pour des mois à ne plus pouvoir m'entraîner en bas.
Je suis furieux.Pourquoi je me suis laissé convaincre de foutre cette merde.
Je pense que si je m'entraîne là-dedans, je me retrouve rapidement avec un poumon en moins.

[pierre176]

Tu peux faire un placo par dessus non?

[Μετά Ἐγώ]

Non, je ne peux pas : je suis une merde totale en bricolage. Il faudrait que je le fasse faire.
Et j'imagine que je n'aurais plus du tout de place pour mes tractions. Je suis déjà limite limite avec ce truc (c'est un thermo reflecteur et le truc dedans est volatile au possible). En prime ça dégouline de partout. Il y a des lambeaux qui dégringolent le long des murs (ça a été fait à l'arrache et dans un garage surencombré).

[pierre176]

Tu mets un masque et tu vires tout , aspiration +++

[Μετά Ἐγώ]

Un sacré bordel en perspective.
Et tout ça pour en arriver là.
D'autant plus que je ne suis pas sûr de l'intérêt d'isoler le plafond d'un garage.
C'est un beau gâchis en tout cas et je crains qu'effectivement l'aspiration prenne un temps fou.

Mais pourquoi j'ai laissé faire ce truc...

[Μετά Ἐγώ]

Tu penses aussi qu'il faut que je vire tout ?

[pierre176]

Prend une photo

[Μετά Ἐγώ]

Oui, ben ça va pas être jojo.
Je crois que je viens de condamner durablement ma salle perso et que je vais devoir aller m'entraîner à en salle.
Génial. Moi qui déteste ça.

[Μετά Ἐγώ]

Voilà le massacre...

[Μετά Ἐγώ]

Et vu le bordel que j’ai dans le garage, l’aspiration +++ ca va être limite mission impossible.

[pépé95]

Je ne suis pas convaincu que les isolants minces dégagent des substances volatiles ( )

[pépé95]

Une bande d’adhésif spécifique sur les bords et tu seras rassuré

[pierre176]

c’est quoi ce travail tout pourri, tu as fais poser par un Parkinson?

Sinon comme pépé je ne vois rien de bien volatile là, mais bon on test pas sur place.

[Μετά Ἐγώ]

Sur les bords, on a du volatil. Et quand j'ai scotché ce qui était près de la lumière ça se baladait partout dès que j'y touchais.
Maintenant, c'est vrai que je pourrais scotcher les bords... et les trous qu'ils ont fait pour fixer ou tenter de fixer parfois l'isolant dans les parpaings au-dessus. Bon : il me manque mon plafond en parpaings, je l'aimais bien comme ça.

Peut-être en scotchant au maximum, en aspirant au maximum. Mais c'est vrai que je ne suis pas rassuré. Les fibres qu'on trouve dans ces trucs-là, a priori, c'est de la nanoparticule, donc comparable, même s'ils disent le contraire à l'amiante (noté A+ pour la toxicité, mais j'ai un doute).
Les gars l'ont mis sans masque, mais malheureusement je sais que ce n'est pas une preuve.

[Μετά Ἐγώ]

Front squat : 2x5@100 kg - 2x3@110 kg.
Leg extensions (balancier) : 2x10@50 kg - 2x10@55 kg - 2x10@60 kg
SDJT : 2x10@60kg - 2x10@62,5 kg - 2x10@65 kg
Leg curls couché : 2x10@30 kg - 2x10@32,5 kg - 2x8@35 kg
Mollets sur une jambe :8@109+17,5 kg - 4x10@109+15 kg

FS : La première doublette de 5, je pouvais sans doute faire mieux, mais comme je suis encore un peu inquiet quant à l'atmosphère de mon garage, j'ai eu peur de "respirer trop fort". C'est aussi pour ça que je suis monté franchement.
La première série à 110 est montée correctement, c'était moins propre sur la seconde, mais j'étais mal sorti dès le départ.
En gros je n'ai pas pu m'empêcher d'essayer pour voir, comme j'étais un peu coincé sur le fait de faire de la rep.

Les mollets, la première série, c'était avec la yoke bar : mauvaise idée. Le reste, avec les poids autour du cou (j'en ai profité pour faire une série de cou à la fin ).

[Full Power]

Joli FS !

[pierre176]

Hé!! Lourd le FS

[Μετά Ἐγώ]

Un peu mal aux poignets ce soir. Mais je vais m’adapter
Ça fait limite peur.
Je n’en suis pas revenu tout a l’heure.

Je crois que je vais avoir mal aux quadr, aussi

[Qyers]