Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Rãmes]

Oui il parait qu'il est bien monté
Comme il aime le dire

Il connait pas encore le " poney albinos "


Ça va lui faire tout drole

[pierre176]

chut, faut lui faire la surprise pour le bizutage

[Ghal]

tu devrais faire attention a ne pas être trop suffisant Ghal, c'est lourd

tu as ton point de vue c'est bien, tu n'as qu'à l'exposer.

et je ne pense pas m'être jamais plein, juste je donne mon ressenti et aussi mon point de vue tout simplement.
quand tu auras mon age et ma forme on en reparlera j’espère (surtout pour moi )

https://www.medecinedusportconseils.com ... t-setirer/

https://docplayer.fr/3964003-Les-etirem ... ignes.html

je rebondissais pas sur la question de récup mais juste sur celle des étirements, faut pas s'étonner d'être incapable de faire un mouvement que chaque humain devrait pouvoir faire si vous bannissez les étirements

[Rãmes]

Le rebondi ta pas le droit ghal

Allez Ghal detend toi
si tu continu a etre tendu comme ça..
Je mets une barre a 200 kilos au squat je la souleve
et j'me suicide

[pierre176]

et justement si tu avais pris la peine de lire correctement tu aurais vu que c'étais sur les courbatures que le sujet porte!!!!

et que je n'avais jamais dit de na pas faire d'étirements , mais juste à un autre moment.

[Clamos]

Tout cas pendant ce temps la y en a qui bossent :

Training du mardi 16 octobre

Guibolles day

• Echauffement
  Fentes halteres 12kg
  Squats barre olympique a vide

• Squat ris : 2min
  10x 50kg
  10x 60kg
  8x 70kg +1 rep
  7x 70kg

• Romanian deadlift ris : 2min
  10x 30kg
  10x 40kg
  9x 50kg -1 rep (la barre me glissait des mains)
  7x 60kg
  5x 70kg +10kg (mais -2rep)

• Extensions jambes ris : 2min
  10x 41kg
  10x 45kg
  10x 50kg
  10x 50kg

• Presse mollets ris : 1min30
  12x 30kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

PDC :
65,45kg

[Rãmes]

Détend toi pierrot si tu continu
Je me leste avec 70 kilos
Et je me souleve a 2 metre de haut

Ça va pas être jolie a voir
Prepare ta p'tite cuillère


BEAU squat clamoschky

[Ghal]

et que je n'avais jamais dit de na pas faire d'étirements , mais juste à un autre moment.

ah ?

@Pierre : Il vaut mieux ne pas s'etirer du tout alors ? Je veux dire en etirements passifs

Oui ou loin de tes training

Par ex si tu fais les pecs le lundi tu étires le jeudi c’est bon tu as eu le temps de reparé

Ou alors il ne faut pas faire d’etirement A proprement parler. Mais juste dés mouvement à la limite de l’etirement En fin de séance pour récupérer la longueur des muscles, mais perso je ne trouve pas ça nécessaire.

[Rãmes]

TANPIS GHAL TU NE ME LAISSE PAS LE CHOIX !

[pierre176]

et donc tu n'as pas le m^me point de vue que moi , on a compris

faut pas me prendre pour un alzheimer non plus

[Rãmes]

TU L'AURAS CHERCHAIS PIERROT

[Clamos]

[Flanigan]

putain ça recommence vos conneries,
Clames a posté une séance dans SON carnet, ayez la décence de lui laissé clair.


Le DL mon Clamos
Le Squat

9x 50kg -1 rep (la barre me glissait des mains)

ça ça doit pas être la charge
mais au cas où, j'ai récemment dû me prendre des sangles pour éviter ce genre de désagrément, ça marche bien ! (quand tu arrives sur des charges intéressantes)

[Clamos]

Le DL mon Clamos
Le Squat

Merci

j'ai récemment dû me prendre des sangles pour éviter ce genre de désagrément, ça marche bien ! (quand tu arrives sur des charges intéressantes)

Ouais ! J'y penserai quand j'arriverai a des charges interessantes
En attendant je bosse ma poigne, c'est pas plus mal.

[pierre176]

En attendant tu as la magnésie

[Flanigan]

Ouais ! J'y penserai quand j'arriverai a des charges interessantes

c'était pour ne pas dire des charges de VRAIS ZOMMES
après t'as les charges stratosphériques, Pierrot il soulève ++++++++



fait des vid de temps en temps aussi

[Alexjansen]

Vire tes sangles c'est pour les faibles
Travaille le hook grip et chopé de la magnésie si besoin

[Clamos]

Training du mercredi 17 octobre

Push day

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie
  DC barre olympique a vide

• DC ris : 2min
  10x 40kg
  9x 50kg
  8x 50kg +1 rep
  12x 40kg

• Ecartes couches halteres ris : 2min
  12x 10kg +2kg et +2 rep
  12x 10kg +2 rep
  12x 10kg +2 rep
  12x 10kg +2 rep

• Barre au front ris : 2min
  15x 15kg
  12x 20kg
  8x 25kg +1 rep
  9x 25kg +2 rep

• Extensions poulie haute ris : 2min
  10x 30kg
  10x 30kg
  Degressive de 30 a 14kg (une quinzaine de rep au total)
  Degressive de 30 a 14kg (une quinzaine de rep au total)

• Superset DM Smith Machine + EL halteres
  DM 7x 40kg ; EL 4kg jusqu'a l'echec - DM +10kg (petit test)
  DM 11x 30kg ; EL 4kg jusqu'a l'echec - DM -1 rep
  DM 11x 30kg ; EL 4kg jusqu'a l'echec - DM +1 rep
  DM 11x 30kg ; EL 4kg jusqu'a l'echec - DM +1 rep

PDC :
66,05kg +4kg

[pierre176]

Le régime banane fais son effet

[Flanigan]

Mdr Alex
Je suis pas poudre perso,
Surtout dans ma salle toute propre

[Alexjansen]

Mais y'a même pas besoin de magnesie anyway... Y'a juste besoin d'un hook grip. à vrai dire je me demande vraiment pourquoi tout le monde ne le fait pas...

[Qyers]

il y a la magnésie liquide aussi.

Mais bon perso je suis toujours pas limité par la poigne anyway.
Et comme je préfère la bosser vis à vis de mes autres sports ...

[Clamos]

Le régime banane fais son effet

Evidemment

je suis toujours pas limité par la poigne anyway.

Perso j'ai l'impression que si, parceque rien qu'a 70kg au RDL, apres 5 rep j'ai les doigts qui commencent a en chier. Mais du coup j'vais taffer ma poigne, pas question de sangle pour l'instant.

Un vrai zomme ca a de la poigne Flani
(j'en suis donc pas un pour l'instant)

[300-spirit]

Oula c'est animé ici

Ça bosse en tout cas et le poids ne s'arrête plus !!!!

[pierre176]

Moi sur le DL je met ça et c’est le top du top

https://www.versagripps.com

Un peu cher , mais c’est le prix de la qualité’ tu as des clones 2 voir 3 fois moins Cher , mais je ne sais pas ce que ça vaut.

[Flanigan]

Un vrai zomme ca a de la poigne Flani
(j'en suis donc pas un pour l'instant)

moi non plus

[Clamos]

Un jour on sera des vrais zommes

[Clamos]

Seance du jeudi 18 octobre

Poule day

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Rowing halteres banc incline ris : 2min
  4x12x 12kg +2 rep +2 rep
  Ca valide le cycle 12kg, prochain cycle 14kg

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2min
  12x 36kg
  12x 45kg +2 rep
  11x 50kg +2 rep
  11x 50kg +1 rep

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
  12x 36kg
  10x 41kg
  9x 45kg +4kg -1 rep
  8x 45kg +4kg -2 rep

• Curl pupitre barre EZ ris : 2min
  12x 20kg
  10x 25kg
  9x 30kg +2 rep
  7x 30kg

• Curl halteres sur banc incline ris : 2min
  10x 10kg
  10x 10kg +1 rep
  9x 10kg +1 rep
  9x 10kg +1 rep

PDC :
66,15kg

[pierre176]

c'est trés bien tout ça, aller on va de l'avant

[300-spirit]

+1 comme pierrot , go go go

[Clamos]

Merci les gars, on fait le boulot

[Testute]

De bonnes grosses séances

Quand on voit les bienfaits des bananes, normale

[Clamos]

J'me tue a vous le dire, la banane c'est Godlike

[pierre176]

Quand j’ai lu , soigne le cancer rénal...j’ai lu rectal

[Clamos]

Ralentissez sur vos soirees, ca te joue des tours

Perso les bananes elle rentrent par le haut et ressortent par le bas...

...mais y en a qui aiment l'inverse, je ne juge pas.

[Testute]

Tout dépend du but recherché

[Flanigan]

le débat sur la banane

on a compris c'est bon,
a cause de vous j'en prend une chaque après midi maintenant

d'ailleur, petite info au cas où,
j'ai appris de source sûr (docu laboratoire), que la banane, même aspergée de n'importe quel pesticide, n'en contenait justement que d'infini décimale grâce à sa peau très épaisse et imperméable. C'est donc un fruit que l'on peut acheter (quasi) les yeux fermés, peu importe sa provenance ! Même si certaines sont tout de même privilégiées.

[pierre176]

c'est bon ma banane est bio, James ne craint rien

[Clamos]

@ Pierre

c'est bon ma banane est bio, James ne craint rien

Par contre rappelle toi, faut pas depasser les 37 dans un intervalle de 30 secondes, donc menage le pauvre James .
Cf ma video en P8.

@Flani
Cool, merci pour l'info ! J'suis alle voir, c'est vrai aussi pour l'avocat, la papaye, l'ananas, la mangue et les kiwis. Que des fruits trop bons . Bonne nouvelle pour moi parcequ'en Chine le bio c'est introuvable et ils ont la main lourde sur les pesticides. Et quand ca vient pas de Chine ben... la provenance est parfois douteuse.

[300-spirit]

pierrot

[Testute]

un coup de 37cm toutes les 30 seconde, ça devrait tenir la distance

[Clamos]

Bon. C'est pas le tout mais il s'agit p'tetre de recommencer a plier des barres.

Au cas ou vous vous demandiez, j'ai ete malade comme un chien pendant 4 jours, et n'ai donc pas pu m'entrainer depuis jeudi dernier, ca m'a bien fait chier (litteralement ) mais faut faire avec. Intoxication alimentaire je crois, du coup ca a ete riz et Smecta tout le week-end yay.
Ahh les plaisirs de la vie d'expat en Asie . C'est pas encore tout a fait fini mais j'ai plus de fievre et me sens de nouveau en forme, donc on arrete de chouigner et on se bouge le cul.

Bref.

Training du mardi 23 octobre Objectif du jour : egaler mes perfs de la derniere seance (pas de progression visee) objectif rempli

Leg day

• Echauffement
  Fentes halteres 12kg
  Squats barre olympique a vide

• Squat ris : 2min
  10x 50kg
  10x 60kg
  8x 70kg
  7x 70kg

• Romanian deadlift ris : 2min
  10x 30kg
  10x 40kg
  10x 50kg +1 rep
  9x 60kg +2 rep
  6x 70kg +1 rep

• Leg ext ris : 2min
  10x 41kg
  10x 45kg
  10x 50kg
  10x 50kg

• Presse a mollets ris : 1min30
  12x 40kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

PDC :
65,30kg

Notes :

• Perfs generales : je me suis mis dans la tete avant la seance que si j'egalais pas au moins mes perfs sur chaque exo j'etais une enorme tapette. Bilan ca a ete chaud sur le squat mais c'est passe au mental. Le RDL est passe tranquille et j'ai meme progresse (en meme temps je suis pas encore a des charges qui me mettent vraiment en difficulte sur cet exo)

• RDL : je me suis filme pour que vous puissiez jeter un oeil a mon mouv. Je poste ca apres manger

[Rãmes]

Tu est bien remis sur pied

Ha oui les intoxication alimentaires c'est chaud a mort
J'en ai fais une au canada
J'ai gerbé mes tripes de 11h a 2 h00 du mat
Non stop


(Comme dans l'exorciste)

[pierre176]

t'as perdu quasi un bon kg quand même

bonne séance malgré tout

[Clamos]

Ha oui les intoxication alimentaires c'est chaud a mort
J'en ai fais une au canada
J'ai gerbé mes tripes de 11h a 2 h00 du mat
Non stop

Clair, c'est pas paillard ces trucs la . Au Canada pourtant la bouffe est clean la-bas, pas de bol.
Moi j'en avais eu une horrible en Thailande y a 2 ans, j'me sentais tellement mal que j'ai cru que j'allais crever
Les 2 potes qui voyageaient avec moi pareil, on a mis une semaine a s'en remettre.

(Comme dans l'exorciste)

Perso c'etait plutot comme dans Alien .

t'as perdu quasi un bon kg quand même

Ouais et encore je pensais que ce serait pire

bonne séance malgré tout

Merci

[Clamos]

Voila je vous poste 2 de mes series de RDL d'aujourd'hui, l'une a 50kg, l'autre a 70kg.

10x 50kg :


6x 70kg :


Qu'est ce que vous en pensez ?

[pierre176]

que c'est trop léger

pas mal

vire moi ces gants par contre

[Ghal]

tu plies trop les genoux
c'est un exercice d'extension de hanches, les genoux ne doivent pas/peu bouger

[Clamos]

que c'est trop léger

Ouais ouais ca va monter

vire moi ces gants par contre

Bah quoi, sont top mes gants

tu plies trop les genoux
c'est un exercice d'extension de hanches, les genoux ne doivent pas/peu bouger

Ok, merci pour la remarque, je vais essayer de moins les plier

[Clamos]

Training du mercredi 24 octobre

Push day

• Echauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie
  DC barre olympique a vide

• DC ris : 2min
  10x 40kg
  9x 50kg
  9x 50kg +1 rep
  7x 50kg +10kg (mais -5 rep)

• Ecartes couches ris : 2min
  12x 10kg
  10x 12kg +2kg (mais -2 rep)
  9x 12kg +2kg (mais -3 rep)
  7x 12kg +2kg (mais -5 rep)
  Nouvelle charge 12kg

• Barre au front ris : 2min
  15x 15kg
  12x 20kg
  10x 25kg +2 rep
  9x 25kg

• Extensions poulie haute ris : 2min
  8x 36kg +6kg par erreur (mais -2 rep)
  10x 30kg
  Serie degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
  Bis

• Superset DM Smith Machine + EL halteres ris : 2min
  DM 12x 30kg ; EL a l'echec 4kg
  DM 11x 30kg ; EL a l'echec 4kg
  DM 10x 30kg ; EL a l'echec 4kg
  DM 9x 30kg ; EL a l'echec 4kg

PDC :
65,65kg

[Testute]

ça charge la mule
du coup normale qu'il y est moins de rep

[Clamos]

Oui oui je sais bien, je fais mes cycles de progression comme ca

[pierre176]

PDC: 65,65. La précision asiatique

[Flanigan]

La prochaine fois filme les pieds aussi on voit pas vraiment jusqu'à où tu descends.

Mais a priori ça a pas l'air trop mal
Comme dirait pierre, tu squattes un peu la barre

[Clamos]

PDC: 65,65. La précision asiatique

La prochaine fois filme les pieds aussi on voit pas vraiment jusqu'à où tu descends.

Ok je ferai ça

Comme dirait pierre, tu squattes un peu la barre

Ça veut dire quoi ?

[pierre176]

Que tu utilise trop les jambes en exagérant la fx

[Clamos]

la fx

Francois-Xavier ?

[pierre176]

L’ami ricoré

[Clamos]

Bon fx=flexion j'imagine. Du coup, le squattage de la barre, ca se reglera si je flechis moins les genoux ?

[pierre176]

Quand tu prends ta barre, tu amènes celle ci vers tes tibias et en même temps, tu places ton dos en plaçant les épaules au dessus de la barre, sans trop t’occuper de la fx, cela doit être naturel

[Clamos]

Ok donc pour resumer faut pas trop s'occuper de l'ami Francois-Xavier pendant le lift. Compris

[coconuts71]

ça bosse

[Clamos]

Bosser ? Je ne connais pas ce mot

[Alexjansen]

J'ajouterais, pieds trop écartés sur le roumain (je parle du deadlift hein ), resserre bien de sorte que t'es mains soient largeur d'épaule sur la barre.

Sinon pour les fruits: c'est ce que je me disais aussi, que y'avait sûrement moins de dégâts pour les fruits avec une peau épaisse. Mais je me dis aussi que le fruit pousse et grandit avec ce qu'on fout dans la terre, c'est à dire de l'eau mais aussi les fucking pestishit. Avant d'être rassuré perso j'irais chercher des études qui prélèvent dans le fruit (tiens d'ailleurs c'est ce que je vais faire maintenant)

[Qyers]

Mais vu que c'est censé être du roumain, ca devrait même pas être possible

[Qyers]

Pour les fruits, c'est une bonne remarque, mais ca concerne surtout les engrais dans le sol.
Les pesticides qui sont vaporisés dessus, logiquement ils vont surtout sur la peau / feuilles / tiges (mais fatalement il en passe dedans)

[Clamos]

Ok c'est note pour l'ecart des pieds et des mains . J'applique ca la prochaine fois que je tombe sur un Roumain.

Pour les fruits oui c'est ce que je me suis dit aussi, mais a mon avis la part de pesticides absorbee par les racines doit etre bien moindre par rapport a ceux qui rentrent par la peau du fruit. Les arbres doivent bien avoir un systeme de "digestion" qui filtre et rejette une partie des pesticides (et autres merdes chimiques issues des engrais) avant qu'ils n'atteignent les fruits.
M'enfin j'dis ca mais j'y connais rien lol, donc suis preneur si tu trouves des etudes la dessus

[Clamos]

Séance du jeudi 25 octobre

Pull day

• Échauffement
  L-Fly poulie
  Rotations cubaines poulie

• Rowing haltères sur banc incliné ris : 2min
  12x 8kg
  12x 14kg +2kg
  11x 14kg +2kg (-1 rep)
  10x 14kg +2kg (-2 rep)
  10x 14kg +2kg (-2 rep)
  Nouvelle charge 14kg

• Tirage vertical prise large pronation ris : 2min
  12x 36kg
  12x 45kg
  11x 50kg
  11x 50kg

• Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
  12x 36kg
  10x 41kg
  10x 45kg +1 rep
  9x 45kg

• Curl pupitre barre EZ ris : 2min
  12x 20kg
  10x 25kg
  9x 30kg
  7x 30kg

• Curl incliné haltères ris : 2min
  10x 10kg
  10x 10kg
  8x 10kg -1 rep
  8x 10kg -1 rep

PDC :
65,75kg

Note :
Pour le curl incliné, tous les bancs inclinables étaient shotgunnés donc j'ai du me caler sur la PAC pour faire mes curls . Mais le banc est bcp trop incliné donc forcément c'était chaud

[pierre176]

bien bossé Clamos

[Rãmes]

Oui la nature s'autofiltre
Pas de soucis pour ça si un chien
Fait une crotte au pied de ton bananier
Ta banane n'auras pas le gout de croquettes pour chien


Cela dit la banane recouverte de produits chimique si tu compte t'en servir comme objets sexuel , gode ect
Directement a l'intérieur de toi avec la peau et puis tout
La ça va piquer... demanger même

(Je suis specialiste en ornithologie pedestre
depuis 12 ans,
Donc je me permets de m'incruster aux sujets des fruits )

[Clamos]

Je suis specialiste en ornithologie pedestre
depuis 12 ans

En effet t'as l'air de bien connaitre ton sujet, surtout la partie qui concerne l'insertion du fruit a l'interieur de toi. On sent qu'il y a de l'experience derriere ces propos experts.

Pas de soucis pour ça si un chien
Fait une crotte au pied de ton bananier
Ta banane n'auras pas le gout de croquettes pour chien

Mais du coup. J'me demandais. Si c'est l'inverse et que le chien bouffe que des bananes, quand tu manges le chien, il aura un gout de banane ou pas ? Je me demande parceque c'est une viande courrante par la ou je vis

[pierre176]

un bananadog

[300-spirit]

Le job est fait , c'est du bon boulot

[Clamos]

Merci les gars

[Clamos]

Vendredi 26 octobre 2018

Repos + nouveau circuit abdos

Circuit :

• Crunches 30 rep

• Rotations du bassin 10 rep

• Gainage coudes avances 45sec

• Descentes de jambes 10 rep

3 tours / repos inter-serie : 0 / repos inter-tour : 2min

Je me suis directement inspire du circuit d'Alex Levand dans cette video et je vais rajouter 10min d'exo respiratoire pour le transverse a la fin des 3 tours de circuit, comme explique dans cette video.

Qu'est ce que vous pensez de ce training abdos les gars ?

[Flanigan]

le Crunch
ça va vite te lasser

[Qyers]

osef des abdos

[pierre176]

Franchement ça à Peu d’intérêt

Si tu veux globaliser les abs fais des crunch poulie et des T2b se sera plus efficace

[Clamos]

Ouais bon ok...

Mais je veux juste un truc a faire a la casa pendant les jours de repos, je veux pas rajouter des exos a mes seances en salle.
J'ai ni poulie ni barre pour les T2b chez moi helas

[Clamos]

@Flani :

THIS EVENING : ONE HUNDRED KG DEADLIFT

T'apprehendes ou bien ?