Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas une déprime, je vous dit. C'est une croisée des chemins possible.

En tout cas je continue tout de même, pour l'instant :

Couché : 6-6-6-5@85 kg
Ecartés machine : 10-9-8-6@70 kg
Elévations latérales : 10-9-6-6@1x12 kg
Ecartés couché : 10@2x20 kg - 10-10-8@2x20,25 kg
Barre au front : 4x6@37 kg
Relevés de jambes : 4x2 (ouais bon, c'est un début)

Pour les écartés, j'ai un peu cafouillé. J'ai refait, par flemme de charger les haltères, des écartés machine, mais je suis en déficit de confiance envers ce mouvement. Du coup j'ai refait derrière les écartés haltères mais je n'avais plus assez de jus pour terminer mes séries.
Les élévations latérales, j'ai décidé de faire des reps bien en force au lieu de balancer n'importe comment (enfin, je me comprends). Du coup je suis pas mal descendus sur les deux dernières, mais je ne sentais pas ce que je faisais.
Idem pour les barre au front : je les ai faites plus strictes que d'habitude du coup je suis redescendu à 6 tout le long, mais je ne suis pas descendu à 4 sur la dernière.

Voilà !
Ca m'a pris encore du temps, ces conneries

[Flanigan]

C'est pas une déprime, je vous dit

tout les dépressifs disent ça
mon chat une fois il a fait une dépression, depuis qu'il est passé chez le comportementalisme il marche à reculons et se nourri par son anus... si tu veux j'ai l'adresse du gars. Un mec retourné !...

....nan c'est bon je taquine

ben écoute, c'est un choix, si tu penses que dans ta vie, d'autre chose sont prioritaire (c'est souvent le cas).
Met une parenthèse à la muscu... même si c'est "juste" pour s'entretenir, c'est déjà top quand certains arrêtent totalement. Des fois faut se poser les bonnes questions... se demander si il y a pas d'autres choses qui passent avant son propre bien-être...

Maigrir OK ! Mais ne plus faire qu'un peu de musculation pour l'entretien et consacrer plus de temps à des choses plus essentielles...

Couché : 6-6-6-5@85 kg

lourd ! bonnes perfs

[Μετά Ἐγώ]

Non.
Franchement ce n’est pas du découragement mais l’envie de faire autre chose.
Dépressif, avec le connard que je dois gérer à côté de chez moi, oui sans doute un peu. Se réveiller à 4h du mat’ et ne plus se rendormir en général c’est mauvais signe.
Et je ne suis pas remonté de 87 à +110 kg par hasard.
Mais ça c’est autre chose. Je vis avec ça.

[Clamos]

Le sport, c'est toujours pour 2 raisons : se forger un capital sante, et le fun !

Si tu ne prends plus de fun dans la muscu, continue au moins pour la premiere raison

Ou essaye d'autres sports, il n'y a pas que soulever de la fonte dans la vie

[Μετά Ἐγώ]

Je prends toujours du fun en faisant de la musculation.
C’est même le seul sport qui m’intéresse réellement.
Encore une fois ce n’est pas que je n’aime plus la musculation, c’est une question de priorités.

Franchement, à part des périodes d’arrêt (qui coïncidaient en général avec des moments où j’étais totalement overbooké) je ne me suis plus réveillé sans « sentir » un entraînement de la veille ou de l’avant-veille depuis que j’ai 17 ans, voire un peu avant.
Par contre les autres sports me gavent authentiquement. Je faisais du vélo, pour me déplacer (mais sans rouler très lentement pour autant), il ne me serait jamais venu à l’idée d’aller me coller sur une route pour faire la course avec d’autres personnes. J’ai une vision tout aussi utilitaire de la natation et de tas d’autres trucs. Je faisais un peu de tennis dans ma jeunesse, sans jamais avoir disputé un seul match : ça m’emmerdait copieusement ces histoires de compétition. C’est pour ça que ça n’a pas pris non plus avec l’aviron, le judo, l’escrime et d’autres trucs. Avec l’aviron j’ai tout compris au sport : ou tu canotais avec les sportifs du dimanche et tu te faisais chier comme un rat mort, ou tu devenais la « chose » du club : trois entraînements par semaine et tous les week-ends en entraînement ou compétition.
Et je suis un peu comme Texier vis-à-vis du « sport » : tout sport transforme l’individu en une machine à servir telle ou telle discipline au lieu de créer des physiques complets.
Donc, pas de danger que je fasse autre chose. Le culturisme ou la culture physique est la seule activité qui corresponde à ma vision de l’activité physique.

[pépé95]

La danse forme un physique harmonieux, le cross fit aussi j’imagine. Sinon... la maçonnerie

[Μετά Ἐγώ]

Ca me rappelle le père d'un copain : bricoler et faire son jardin, ça fait des vrais muscles !

[Μετά Ἐγώ]

Du crossfit, pas question, je veux rester entier.
Si je me foutais de me niquer je ferais du power, ça m'intéresse davantage. Et au moins ça reste un risque. Dans le cas du Crossfit c'est garanti sur facture.

[pierre176]

Je comprend bien ce que tu ressens.

Si je n’avais pas bouleverser à un moment donné mon emploi du temps je n’aurais jamais repris mon physique en main.

Je me suis dit quand va tu placer ta séance de sport, réflexion n’a ani nanan , il me faut en gros 1h30 plus la douche,à la louche 2h voir un poil plus.

Impossible à caser vu que je bossais de 8h à 19h/20h.

Je me couchais vers 1h du mat et me réveillais vers 7h, et je me suis dis..bordel sues que je fais une fois que tout le monde est couché, je regarde la taloche ou je joue a des jeux à la con, tout ça pour avoir la tête dans le c..le matin.

Et bien couché toi à 11h et lève toi à 5h ...évident, je n’emmerde personne tout le monde dort.

Et boom voilà comment j’ai pu me dégager mes 3h de pur bonheur le matin ou je prend mon temps pour faire mon sport et prendre ma douche , un bon petit dej .

Je partais en forme tout les matins pour le taf.

Même maintenant ou j’en touche plus une, j’ai gardé le même rythme et j’ai tout le temps pour ma famille et tout cequ’il Me plait de faire.

[pépé95]

. je regarde la taloche

Parole de maçon!

[Μετά Ἐγώ]

Ou comment faire du good morning avec une yoke bar, le cas pratique .

Oui, je sais, ça n’est pas gentil, mais déjà je ne suis pas forcément fan et ensuite j’ai failli m’étouffer avec ma tartine ce matin (oui, le dimanche, je mange des tartines) et les doctes justifications en forme de « va voir mes vidéos, j’ai pas le temps de t’expliquer pourquoi j’ai raison » ont fini de m’agacer.

Vous vous rappelez peut-être que j’avais tenté un fil pour expliquer comment au front squat (mais c’est valable aussi avec la yoke bar) il me semble essentiel de « désactiver » les lombaires au maximum parce que :
1. Ces mouvements permettent de reporter au maximum l’effort sur les cuisses et les fessiers (oui, aussi) et de mettre hors circuit (du moins au niveau dynamique) les lombaires, d’où des charges beaucoup moins importantes qu’au squat.
2. Il me paraît non seulement contre-productif, mais carrément dangereux de passer outre à cette désactivation (comprendre contraction isométrique, point, pas de levier pris en charge par les lombaires). En effet avec ces deux squats suscités on tend à être attiré en avant bien plus qu’au back squat et autant le levier lombaires est physiologique au back (sans exagération, et sans aller jusqu’à en faire un good morning lourd aussi), autant il représente un porte-à-faux très dangereux pour le front ou le yoke squat.

Bref ! Merci pour les conseils, M. Gouiffes, mais je connais assez la yoke bar pour savoir que non, ça n’est pas physiologique et que c’est un pli qui va demander un effort démesuré aux spinaux pour essayer désespérément de rattraper le coup.
C'est de l'egolift et mal placé, point.

[Μετά Ἐγώ]

En plus, quand je vois "en chier" je passe en général mon tour.
J'aurais dû suivre mon instinct.

[Μετά Ἐγώ]

@Pierre
Malheureusement tes conseils ne marcheront pas sur moi.
J'ai fait un burnout il y a de cela pas mal d'années parce que je devais me lever à 5h45 du matin très souvent et que je n'en pouvais plus.
Et là je suis déjà insomniaque
Tu me diras, je pourrais aller soulever des barres comme d'autres prennent un bouquin quand ils ne dorment pas, et j'avoue que ça m'est arrivé.
Mais bon, de là à en faire une généralisation.

Le sommeil pour moi, comme pour tout insomniaque, c'est sacré. et j'aurais presque tendance à faire le calcul inverse : faire moins de musculation pour dormir plus.

[pierre176]

Tu as déjà travaillé sur tes cycles de sommeils?

[Μετά Ἐγώ]

J'ai tout essayé, et ça a parfois failli mal finir.
En plus il semblerait que je suis un lève-tard congénital : je peux faire ce que je veux, si je me lève tôt je suis toujours crevé, même si a priori j'ai dormi assez.
Là, je dois me lever souvent à 6h30 le matin. C’est un calvaire.
Et le leg Day tombe au milieu. J’y vais à reculons.
Mais je tiens à le garder en milieu de semaine

[Μετά Ἐγώ]

Front squats : 4x5@90 kg
Rowing haltère uni : 4x5@45 kg
Tractions prise neutre : 6-5-5-5@110,4 kg
Tractions prise large : 3@110,4 kg
Shrugs : 4x10@75,5 kg
Oiseau machine : 4x10@45,5 kg
Curls barre : 9-9-7-6@42,5 kg

Le front squats, c’est parce que je venais de recevoir mes genouillères et que je voulais les tester.
C’est mieux que les bandes. J’ai dû prendre la taille maxi (XXL) pour ne pas être trop compressé.
Je ne sais pas si elles vont se détendre, mais telles quel, elles sont juste bien. Les genoux semblent bien tenus et au chaud, mais rien d’excessif.

[pierre176]

Bonne idée les genouilleres

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Je valide. Tu avais raison : c’est mieux que les bandes (je me répète, là).

[Μετά Ἐγώ]

On a une poule, tiens ! (Par contre on flippe pour la pépétte, parce qu’il y a une belette qui traîne dans le coin).
Nourriture de la poulette : extrudés et graines bio avec du lin et ce qu’elle trouve en se balladant dans le jardin et en s’excitant à retourner des tas de trucs.
Conclusion de l’expérience : les œufs industriels c’est bien de la merde! (beaucoup de jaune tendant plutôt vers l’orange et même les blancs ont du goût)

[Rãmes]

Huuum l'oeuf la tartine du dimanche miam
Et le fs a 90

[Qyers]

Vous venez d’avoir la poule et elle pond déjà ?
Je croyais que ça mettait des mois à s’adapter ces bestioles.

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! J'ai dû y aller fort : j'étais ce matin à 109,3 kg.
Soit 3,2 kg alors que je visais les 2 kg.
C'est trop, mais c'est peut-être un peu passager.

En même temps, je ne suis pas forcément mécontent d'être passé sous la barre des 110, symboliquement.

[pierre176]

C’est très bien meta, aller sois positif

[pépé95]

Les premiers kilos partent vite... faut s’accrocher

[Μετά Ἐγώ]

Un peu trop vite.
Ce matin : 109 kg. Et hier j'ai mangé une part de gâteau et bu du champagne.
J'avais sauté mon leg day, en plus (en même temps j'ai fait du front en début de semaine).

Bref ! Leg day en retard :
Front squat : 4x6@90 kg
Série géante :
- Leg ext à balancier : 4x10@48 kg
- leg curls couché : 10-10-8-8@30,5 kg
- SDJT : 4x10@60 kg

Mollets debout : 4x10@95 kg (RIS courts)

Les SDJT, c'était un peu facile, sans doute à cause du repos supérieur que je prenais, paradoxalement, en enchaînant les deux autres exercices avant (c'est du RIS court normalement, comme les mollets, pour modérer les charges).
La série géante je me reposais un tout petit peu entre les séries mais je recommençais sans prendre forcément plus de repos à la fin.
Petite douleur derrière le genou en faisant du leg curls et même des mollets. C'est au mollets que j'avais dû me faire mal (mais c'était devant, pourtant) il y a deux semaines. Du coup pas trop forcé aux leg curls.

Je me dis que j'aurais en fait pu me permettre de prendre un crumble tout à l'heure, je vais me faire une glace pour compenser
Plus de fromage blanc dans le frigo

[pépé95]

Attention aux genoux : avec l’age Ces articulations deviennent délicates

[Rãmes]

Les paliers symbolique

Ya que ça de vrai !

[pierre176]

un magnum?

[Μετά Ἐγώ]

Il va falloir, je suis à 108,5... (-4 kg)
Pourtant j'ai tout essayé : le burger vegan - frites mercredi, les petits gâteaux post training hier...

[pierre176]

te plein pas, ce sont les derniers kg les plus durs

[Clamos]

Tu t'es transforme en ectomorphe

[pierre176]

en fait c'est un ectomorphe qui est plein d'oedèmes, alors il dégonfle

[pierre176]

trop salé

[Μετά Ἐγώ]

Ça va, là ?!?
Mais je suis un ectomorphe
Un ectomorphe qu’a pris du bide à force de manger comme un goret.

[Μετά Ἐγώ]

Je voulais perdre 2kg par mois, j’en suis à 4 dans avoir bouclé le mois.
Et, ça peut paraître paradoxal, mais je n’ai jamais eu de grosses difficultés pour perdre du poids, même lorsque j’etais peu gras.
Mon problème c’est de garder du muscle.

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 6-6-6-5@85 kg - 2@90 kg
Ecartés : 10-10-8-8@2x20,25 kg
Curls : 8-8-8-6@42,5 kg
French Press : 5-5-4-3@42,5 kg

Saleté de couché. Le seul truc qui ne répond pas à un entraînement par semaine.

J'ai plusieurs pistes:
- besoin de plus de fréquence uniquement sur ce mouvement
- faiblesse relative des triceps qui ne suivent plus, ce qui n'est pas impossible, parce que je me suis endormis sur mes lauriers si l'on peut dire pour les triceps.
- en même temps j'ai même eu du mal aux écartés.

J'hésite entre tout simplement bosser plus dur les triceps ou les bosser deux fois, ou tout simplement les bosser un autre jour (autre solution que j'ai pratiqué un temps : déporter mon entraînement des triceps en prenant du repos derrière les pecs. Je pourrais faire de même pour les biceps, d'ailleurs.

[Full Power]

Bosser les triceps dans une autre séance avec du couché prise serrée ça pourrait être intéressant

[Μετά Ἐγώ]

Oui, ça peut.
Maintenant, je suis un peu bloqué dans les prescriptions de RIMa qui avait l'air de tenir à la barre au front (il m'avait engueulé avec ma tendance à faire des dips). Il ne faut pas exagérer sur la proportion de mouvements de base.
Mais c'est une idée, effectivement.

[Μετά Ἐγώ]

Rowing d'un bras haltère : 4x6@45 kg
Tractions prise neutre : 6-6-5-5@110 kg
Shrugs : 4x10@75,5 kg
SDJT : 4x10@60,5 kg
Leg curls : 4x10@30,5 kg

[Μετά Ἐγώ]

Pas bon.
Ça fait deux-trois jours que je rebouffe.
Il faut dire que nerveusement, je suis à bout.

[pépé95]

C’est une réponse au magnétisme de l’hiver qui s’annonce. Le corps tente à se préparer pour l’hivernage. Tu es proche de la terre, c’est pas si mal

Attention quand même

Perso (au risque de me répéter) j’y suis allé très très progressivement. Objectif minimum étalé sur plusieurs années. L’idée étant surtout de me re conditionner.

J’ai réussi à éliminer le pain au maximum: je n’en mange presque plus du tout! Idem pour les produits sucrés. Et exit la viande rouge et les pâtes !

Ceci dit, j’ai appris à compter mes calories et depuis, la perte de BF est plus significative

[Flanigan]

Pas bon.
Ça fait deux-trois jours que je rebouffe.
Il faut dire que nerveusement, je suis à bout.

quand on met déjà le doigt sur le problème, il est déjà à moitié résolu n'est-ce pas ?
si t'as la source de ta nervosité, peut être l'éradiquer ? j'ai quitté un boulot pour ça...

[Μετά Ἐγώ]

si t'as la source de ta nervosité, peut être l'éradiquer ?

Moi, il faudrait que je revende la maison.

Je l'éradiquerais bien la source de ma nervosité mais c'est illégal.


Ce matin :
Développés haltères : 2x8@2x24 kg - 2x8@2x25 kg
Elévations latérales : 2x8@2x12 kg - 2x6@2x12 kg
Oiseau machine : 4x10@55,5 kg
French presse : 4x5@42,5 kg


Bon ! Ce matin je me suis réveillé et j'ai réalisé que c'était tintin pour redormir. Du coup je suis descendu faire mon entraînement de la journée.

Genouillères, entraînement à cinq plombes du mat' si je sors le moulant et que je bouffe des glaces chocolatées je vais commencer à avoir peur.

Aujourd'hui j'avais repris du poids. Ma blonde a fait une super tarte tatin et j'en ai décidément abusé.
Mais au final je suis à ce que je devais avoir au bout de 5 semaines.
Triste tout de même.

[pierre176]

Genouillères, entraînement à cinq plombes du mat' si je sors le moulant et que je bouffe des glaces chocolatées je vais commencer à avoir peur.

Fais gaffe c’est contagieux

[pépé95]

Gznouilleres? ... : l’influenceur a encore frappé!!!

... même l’Abbé s’appelait Pierre, c’est dire!... ça ne date donc pas d’hier

[Μετά Ἐγώ]

"Tu es Pierre, et sur cette pierre, je bâtirai mon Eglise."
(Matthieu, 16:18)

Faire trois dips lestés et deux soulevés de terre sumo pour pénitence.

[Μετά Ἐγώ]

Bon. Je me suis démonté les épaules aux développés verticaux, ce matin. Pourtant, je sais à quoi m’en tenir depuis longtemps. Je dois avoir un tendon qui « frotte » dans ces mouvements et je me fais mal à chaque fois.
Là, ça irradie du cou jusqu’au poignet.
Bobo! voltarene !

[pépé95]

Tu fais ton DM avec 2 haltères ou avec une barre ?s

[Μετά Ἐγώ]

Aux haltères. Normalement, c’est ce qui passe le mieux, mais finit toujours par me faire mal. La barre en mode militaire ça me flingue immédiatement.

[pépé95]

Donc tu n’as plus d’alternative
Attention à cette fameuse (fumeuse) coiffe des rotateurs: un bobo par là et c’est les douleurs récurrentes. Voire même la chirurgie pour plus tard.
Essaye mes échauffements (Killian hagen) avant de toucher aux haltères, ça peut peut être aider.

[pierre176]

perso méta je ne fais plus de DM que sur un banc incliné à 60° ça tape un peu dans les pecs , mais quand même un max dans les épaules et bien moins de contrainte

comme tu peux prendre plus lourd de toute façon ça compense

[Flanigan]

"Tu es Pierre176, et sur cette pierre, je bâtirai mon Eglise."
(Matthieu, 16:18)

nan mais maintenant c'est comme dieu le mec

[Μετά Ἐγώ]

Donc tu n’as plus d’alternative

Si ! Celle que j'utilisais jusqu'ici : forcer sur les élévations latérales. Ca marche plutôt bien.
Il faut savoir par contre que ce n'est pas une question d'âge : même jeune je me faisais mal aux épaules sur les développés verticaux (et j'évitais résolument d'instinct les militaires).
Par contre à l'époque je pouvais faire des rowings debout lourds. Là je n'y arrive plus, du moins il me semble, et avec mon point fort trapèze, faut pas pousser.... euh ! tirer...
Mais il faut que je trouve un mouvement d'assistance ou un mouvement de rappel pour les pecs, histoire de les rappeler sans les épuiser une fois dans la semaine, avant la "vraie" séance.
A priori, je pense que je vais faire du couché assez léger en mode dynamique.
Autre possibilité : m'en tenir aux triceps si c'est en fait eux qui nécessitent un rappel ou faire du pull-over (ça serait mieux le jour du dos). Les dips je préférerais éviter. Je peux être assez fort là-dessus, mais je sens que mon épaule va faire ch... un jour ou l'autre dessus.

perso méta je ne fais plus de DM que sur un banc incliné à 60°

Faudrait que je regarde ce que ça fait, mais a priori j'ai testé tous les angles. En général mes épaules n'aiment pas vraiment les positions inclinées.

[Μετά Ἐγώ]

Ca s'annonce mal pour mon régime en ce moment, bref ! On va essayer de reprendre le bon chemin.

Sinon :

Front squats : 4x7@90 kg
Leg ext : 4x10@48,5 kg
Mollets debout : 10-12-10-12@95 kg (RIS courts)
Abdominaux suspendu : toujours le honteux 4x2 reps, mais c'est plus dur avec les sangles, par rapport à la station.

Je me demande si j'enlève les genouillères entre les séries. Là, elles sont ajustées sans être trop serrées, je ne voudrais pas que ça dégénère en les manipulant trop (je les descends sur les chevilles — on a bien l'air con, d'ailleurs, comme ça).Mais les garder, j'ai peur que ça n'entrave un peu la circulation quand même, même si ça serre raisonnablement.

[pierre176]

mais non t'inquiétes gardes les perso je les aient toute une séance

[pépé95]

Le front squat est velu

[Μετά Ἐγώ]

J'essaie.
Comme j'ai les genoux moins douloureux grâce aux genouillères, je peux m'y remettre. Pas seulement moins douloureux sur le coup : ça soulage au fur et à mesure mes genoux, au fil des séances.

Il faut que je me le tienne pour dit : les presses à 45° c'est mort ou pendant des très courtes périodes. Ce que je n'ai pas encore essayé, remarque, c'est de mettre les pieds haut sur le plateau : je faisais comme ça plus jeune et il est possible que ce soit parce que j'ai descendu les pieds que je me suis mis (entre autre) à avoir mal sur ce mouvement.

Bref! Les squats ça m'agresse beaucoup moins les genoux et particulièrement (paradoxe?) les front squats. Et là je peux commencer à en refaire.

Je vais rester gentiment à 90 kg jusqu'à ce que j'ai l'impression de maîtriser parfaitement la barre et ensuite seulement je monterais un peu (si je tiens mes engagements et qu'il ne me prend pas des pulsions de montée de poids).

[pierre176]

forcement en mettant les pieds plus haut tu exerces la pression bien plus sur l'ensemble du pieds et tu aménes le centre de gravité plus en arrière et par repercussion tu soulage la pression du genou

[Μετά Ἐγώ]

Oui, à l'époque je "protégeais mes genoux" comme disait Saint-Jean en mettant les pieds en haut.
Ce qui est étonnant par contre, c'est que contre toute attente deux choses semblent aussi "protéger" les genoux au squat :
- le squat un peu plus profond (sans aller jusqu'au ATG, mais en cassant nettement l'angle)
- le front squat (qui pourtant devrait amener à avancer davantage les genoux et donc augmenter les forces de cisaillement.

[Qyers]

Il y avait un étude (sur sci sport je crois) qui montrait que le squat profond mettait moins de pression sur les genoux que le // ou le demi squat.

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de voir un truc que j'ai pris pour moi.
Je pense que je vais prendre congé.

[pépé95]

par Μετά Ἐγώ » vendredi 12 oct. 2018 21:10
Je viens de voir un truc que j'ai pris pour moi.
Je pense que je vais prendre congé

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

J’ai dû prendre pour moi un truc qui ne m’était pas destiné.

Hier j’ai fait 13 séries d’élévations latérales (en finissant à 4x10@2x11,25kg).
Ça porte malheur.

Ah ben non : 15.

[pierre176]

C’etais Quoi?

[pépé95]

Le programme d’un impie peut être ! L’obscurité pourrait s’abattre sur ton régime pour 7 années d’obésité débordante!!! Attention fichier diantre! Faut pas jouer avec ça

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Petit test sur une variation d'ancien programme.

Couché : 8-6-4-4@80 kg (RIS courts)
Ecartés : 12-8-6-5 (idem) — je devrais où prendre plus léger et être cool sur la première série ou descendre à 10 aussi.

[pierre176]

Pourquoi tu t’emmerde avec les écartés?

Perso j’aurais fais 8 séries de bench en variation

[Μετά Ἐγώ]

Parce que ça m’a toujours réussi en assistance pour le couché. Quand je les remplace je progresse moins.

[Μετά Ἐγώ]

Maintenant je n’ai jamais essayé de les enlever je crois.
Ça me permettrait de ne pas taper en RIS courts (mes séances sont trop longues).

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 5x5@85 kg - 4-3-3-3@90 kg (limite en malaise à la fin).
Ecartés : 4x10@2x20,25 kg

[pierre176]

voilà, là ça bosse

[pépé95]

Ah ouais quand même.
Perso j’aurais pas fait les écartés après ce bench

[pierre176]

Moi non plus

[Μετά Ἐγώ]

Ouais, je sais...

Sinon :
Elévations latérales : 10-10-8-8@2x11,75 kg
Barre au front : 4x6@42,5 kg
Relevés de jambes : 4x3 reps (enfin, j'ai passé les deux : ça va monter un peu plus vite).

[Μετά Ἐγώ]

Si avec ça, je n'augmente pas mon couché... Il commence à me faire ch... ce mouvement (dire que j'étais à 5x5@90 et qu'un coach à la noix m'a grillé mon SNC et fait tout retomber).

[pépé95]

Ne reporte pas la faute sur autrui ! T’es un faible EPICETOUT !!!

[Μετά Ἐγώ]

Non. Je suis fort : je sais m’entraîner. Le faible, c’est le gars qui se croit obligé de faire faire des conneries à ses clients pour les fidéliser.

M’en fous : je vais les récupérer.
Et bosser à 50 au bûcheron, aux biceps et aux triceps.
Et à 100 au front squat.
Ça va chier.

[pépé95]

Mouais... on va voir ça
Je me mets à la place du jeune coach: « perds du poids et regagne ta force, on verra qui des deux dit des bêtises ... »

[Μετά Ἐγώ]

Très drôle.
C'est ce qu'on appelle se motiver. Mais dans les faits je compte bien y arriver, effectivement.

Le coach, lui c'était séries forcées/étendues, etc sur toutes les séries.
Et je pense bien qu'il promet ce genre de choses à ses élèves.

Sinon, ajoute aussi le fait que je suis "vieux"...