Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2018, 16:56

tu va les garder ou les vendre/donner ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2018, 17:22

Les vendre. Comme je suis éleveur

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2018, 17:28

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 oct. 2018, 17:36

éleveur de chatte
la chance!

trop mignon les petits

(le père c'est Qyers)

Qyers · Message par **Qyers** » 11 oct. 2018, 17:38

nan c'est bon j'ai ce qu'il faut deja

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 oct. 2018, 17:40

c'est vrai que tu es agent à Chat
j'oublie à chaque fois

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2018, 06:08

Qyers je disais ça par rapport à ton avatar

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2018, 10:22

12/10

DCH: 3*8@37,5/haltères
Rowing barre: 12@60 2*10@70
Ecarté Haltère 3*12@15/Haltère
Tirage large vertical: ris 15 secondes: 10@65 10@60 10@55 12@50
DMH assis: 10@25/haltere 10@20/H 8@25 2@20 enchaînant direct avec les 20
Oiseau inverser debout poulie haute: 3*12@15/brique
Elevatation latéral incliné: 10@10 2*12@7.5

Écarté poulie basse: 12@20/briques 12@25/B 8@40/B

Entrainement avec mon frère aujourd'hui. Il était venu sur cette salle pour le haut, du coup on s'est entrainé ensemble. Ce qui explique les ris très court au tirage... Lui ça fait 3 mois qu'il a repris, il est plus baleze et fort que moi pour 15 kg de moins

(du moins pour le haut du corps)
Bref, les jambes pour la prochaine séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2018, 10:35

bien Lio

tu monte trop haut sur les EL

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 oct. 2018, 10:36

quel beau gosse
nikel la séance,

tu monte trop haut sur les EL

oui même que pierrot va te dire que tu travailles les trap

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2018, 10:37

voilà, voilà

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2018, 11:17

Ah vous les mangez pas la bas???

Bien joué cette séance!

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2018, 12:38

Merci Willy

Si si on les manges d'ailleurs je les élèvent pour ça.

Ramene ton pti cul ici on en fera la même chose

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2018, 14:44

Belle seance avec le frerot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2018, 15:16

Tu veux me bouffer l'cul, c'est ça?

j'me contenterai des soirées....

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 oct. 2018, 21:03

Séance avec le frérot , c'est cool

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 oct. 2018, 20:29

Tu veux me bouffer l'cul, c'est ça?

Nan je vais laisser cette occasion aux requins

13/10

Squat:4*6@80
SDT H: 4*10@35/Haltère
Hack squat: 3*10@30
Mollets hack squat:3*20@30
Leg curl allongé:3*10@60
Leg extension unilatéral sans ris:3*12@35
Mollet presse cuisse horizontal unilatéral: 2*20@40
2 jambes: 2*12@100
Machine Abducteur: 3*12@40

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2018, 08:08

Les add et abd laisse ça aux fitgirl et bosse squat/hack/PAC

Un bon DL de temps en temps voir du Leg Curl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2018, 10:47

On va pas empoisonner les requins non plus....

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 oct. 2018, 13:03

Pierre pourquoi le laisser aux fit girls ? J'ai envie de muscler mes fesses aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 oct. 2018, 15:03

14/10

Extension corde triceps poulie haute:3*12@45

Curl incliné:3*10@15/haltere

Bench serré: 2x7@80 2*9@75

Curl barre:3*10@28

BF: 7@43 7@38 9@28

Curl pupitre Haltère sans pause: 3*12@15

DM machine poids libre: 8@70 2*8@80

EL Haltère:8@7,5

Sans pause en biset:

Facepull: 2*8@35 5@35 El câble 3*10@25

Bilan

Extension corde: ras
CI: ras
Bench serré: ras
Curl barre: je place bien mes coudes près du corps et je sents une meilleur contraction au biceps pour moins de charge.
BF: petite douleur au coude droit
EL Haltère: douleur à l'épaule droite, au câble ça allait mieux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2018, 18:12

Il est bien ton close grip

Full Power · Message par **Full Power** » 15 oct. 2018, 08:53

Propre le couché serré ! Bordel t'as les bras super longs !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 oct. 2018, 08:58

Belle séance

Il paraît qu'il n'y a pas que les bras qui sont longs... à suivre !

Full Power · Message par **Full Power** » 15 oct. 2018, 09:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 09:04

j'sais pas lio il est pas dans la team troll alors il viens pas aux soirées

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 09:09

nikel le couché

les bras long, tout est relatif, toi t'es court sur patte mon fully

Full Power · Message par **Full Power** » 15 oct. 2018, 09:13

Bah je suis plus petit mais j'ai les bras assez longs quand même proportionnellement

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 09:16

comme un humpa loumpa ?

Full Power · Message par **Full Power** » 15 oct. 2018, 09:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 09:17

Et les jambes!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2018, 11:40

Propre le couché serré ! Bordel t'as les bras super longs !

Salut full

Pour ça aussi que j'inclus 2 séances de bras la semaines. parce que 40 cm sur des longues tiges bon bah voila quoi...

Il paraît qu'il n'y a pas que les bras qui sont longs

Slt coconuts non j'ai les jambes aussi

pour le reste bon bah jsuis un black quoi

Mais oui si je reste droit et je tends les bras, je suis à moins de 5 cm des genoux

(je parle de mes bras là)

nikel le couché

Merci flanigan

j'sais pas lio il est pas dans la team troll alors il viens pas aux soirées

C'est quoi vos soirées au juste bande de coquin? Je le vois dans vos signature

Et merci Pierre pour tous tes conseils

Séance avec le frérot , c'est cool

Salut 300: oui c'était cool en effet, c'est mon frère mais on a une morpho totalement différente, lui il a des bras énorme mdr (biceps long,triceps long et pecs long avec un tauxde bf plus faible que le mien)

Et les jambes!!!!

Salut Willy, la séance jambes précédait cette séance là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 12:07

Non mais elles sont longues aussi!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 12:24

En devenant membre de la team Troll , après approbation du conseil tu peux participer aux soirées organisées dans ma cave.

Willy à la guitare pour l’ambiance avec son canard et sa vache
James et sa fidèle chèvre dilatée
Tondu et son moule boule
Flani apporte la bouffe, mais bon c’est du rapide

300 pour la sécurité incendie et sa grosse lance
Pépé et son famoso rouleau en latex

Et on a eu qq pertes, mais bon ça reste à la marge

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 12:35

Ouai le rouleau !!!!!!!!
On monte tous dessus comme la dernière fois
Un coup a gauche
Un coup a droite
Et un coup dans l'***

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2018, 15:41

Vous n'avez pas de dresseur de chatte à poil long ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 15:46

vu que c'est une théocratie, je t'admet dans la team sans vote

il nous manque de la chatte à poil long, mare des tondus

tu peux mettre le logo dans ta signature

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 15:57

Code : Tout sélectionner

[color=#FF00FF][b][size=100][i]TeamTroll[/i][/size][/b][/color]©

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2018, 18:18

Du coup c'est quoi vos soirées ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 18:21

Petit curieux....

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 oct. 2018, 18:27

D'après Pierre il manquerait un peu de pilosité par ici

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 oct. 2018, 11:51

par Lio974 » 15 oct. 2018, 18:18

Du coup c'est quoi vos soirées ?

la dernière ... c'était atelier fourrage de dinde pour le repas du soir...
ben Rames a oublié la dinde alors...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 oct. 2018, 23:22

Dinde
Chameau
Chevre
Au final ya jamais d'animaux et c'est toujours les nouveaux
Qui ce font en......

Tu viens quand d'ailleurs Lio

Flani fatigue la
J'aimerais pas qui nous claque dans les pattes

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2018, 04:44

16/10

Bench: 6@90 5@90 8@80

Tirage verticale large: 3x10@70

DCH:3*10@32.5/haltere

Tirage horizontal corde: 3*10@65

Face pull : 10@50 2*10@70

EL câble: 3*10@30

DM: 3*10@25/Haltère.

Bilan: le Bench ça fesait un bail que j'en avait pas fait. Du coup mal au poignet gauche. Quand je finis ma série j'ai les bras explosé.
Le Bench Haltère 5kg de moins mais il a été placé en 3 ème exo, moins de poids mais bonne exécution.
Le tirage à la corde, c'est vraiment pas mal
Face pull je suis monté à 70 car ma femme a géré une série à 50 comme moi donc bon...
DM, ça va on m'a monté une technique pour mettre les Haltère en haut des épaules.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2018, 04:50

Dites les mecs vous en pensez quoi de mes cuissot ?

En 6 mois de taff

Avant (ya 4 mois)

Hier:

Je trouve y a pas trop de changement

Tous les mois je prends 1kg, sauf sur mon 7eme mois j'ai perdu environ 400grammes. J'ai un peu moins d'appétit. Mais les perfs augmentent quand même... Ya une explication ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 oct. 2018, 05:28

Excellent les pics en cabine d'essayage

Dites les mecs vous en pensez quoi de mes cuissot ?

Les quads ont quand meme bien pris je trouve, beau boulot

Tous les mois je prends 1kg, sauf sur mon 7eme mois

Normal... plus que 2 mois et t'arrives a terme ma grande

Testute · Message par **Testute** » 17 oct. 2018, 06:34

Les jambons prennent une belle forme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 07:57

C’est long à venir les cuissots, soit patient, ça va venir.

Y a quand même un petit mieux bien que l’angle de la cam fausse le truc

Sinon je te recommande fortement cela pour tes push

http://warrior-gear.eu/boutique/bandes- ... rrior-pro/

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 oct. 2018, 08:02

bonne évolution des quad

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 08:22

Pas d'avis...

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 07:50

Salut à tous et merci pour vos commentaires

Séance Jambes 17/10

DL: 12@60 8@100 2*12@100

DL Jambes tendu haltere: 3*10@37,5/Haltère

Hack squat: 12@40 2*12@60

Presse cuisse horizontal

15@100 2*15@150

Mollets : 4*20

Leg extension unilatéral: 4*12@40 ris 30"

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 08:13

Bien Lio

DL bien mieux

Hack en TC parfait

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 oct. 2018, 08:32

10 rep à 100kg au DL c'est pas mal du tout

Qyers · Message par **Qyers** » 18 oct. 2018, 08:58

il est propre le DL

Et merci les grands bras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 09:02

Tu m'a l'air vraiment safe sur ton dl

Bien joué Monsieur "superposé "

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2018, 10:30

ah oui bien ce DL!

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 10:46

Hé hé hé merci à tous

il m'a fallu quand même 6 mois pour commencer à le faire proprement.

Qyers: faut bien qu'il y ai au moins un "avantage" d'avoir les bras long en musculation

Pierre: les poignets, je vais voir aux prochaines séances comment mon poignet réagira. J'ai fait un peu le kéké en reprenant le Bench à 90 après 1 mois sans en faire

Rames: super posé t'entends quoi par là ? Ça dépend dans quel domaine parce que là je suis plus comme le mec le mec à gauche à cette heure là

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 10:47

Merci Willy, tu me conseilles quoi à la prochaine séance DL ? Mettre 20 de plus ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 11:08

@ceux qui pourrait donner leurs avis sur ce DL partiel ce serait sympa. Là c'est ma femme qui test cette exo pour la 1ere fois. Perso je trouve son mouvement plus propre que le mien au DL...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 11:11

Alors j'ai commencé il y'a peux
Mais j'ai vachement potassé
A part peut etre un peu plus de contraction dos abdos

Franchement propre le mouvement
Autant dire tout de suite a ta femme de passer sur du total

Lit haut = superposer

Qyers · Message par **Qyers** » 18 oct. 2018, 11:34

il est bien le mouv de ta femme, mais c'est du roumain plus que du partiel (enfin du roumain partiel quoi).
La prochaine fois elle devrait mettre la secu un peu plus basse.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 12:13

C'est deja au plus bas Qyers

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 12:15

@Flani et Pierre c'est quoi le lien pour la signature que vous m'avez donné là

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 12:16

Putain je suis passé "sage"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 13:12

Lol et mon commentaire
Il est passé au oubliettes

La signature c'est ça

MEMBRES DE LA TEAM TROLL
(team troll)
pour infos la team troll fut créer par
nours
ancien consommateur de steroides ("Look m'y big ass bitch")
(Il s'occupa du design logo moi de la couleur)
courant 2017 puis dans un premier temp il recruta
moi même, fab
puis suivi toute une tripoté de joyeux trublions

Les critères pour être recruté sont
-Avoir un QI supérieur à 28
-être bilingue (ch'ti ,roumain,breton,flamand,boukistan )
-savoir rire de tout et en toute circonstance. ..

Love Nours
Nours c'était un gars avec le même humour / delire que flani

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 14:39

il fonctionne pas ton logo

va falloir faire une étape prospect (bon je suis dans sons of anarchie

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2018, 14:49

+5Kg ça suffira pour ton DL! Pas de folie!!!

Et pour ta femme, même remarque que Qyqy.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 17:18

Je viens juste de comprendre ton énigme sur le lit super posé

je doit être en dessous de 28 en QI

Ben ouais moi je viens à vos soirée pas de soucis, tant qu'il y a du rhum et des cigarettes qui font rire

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 17:26

18/10

Bras+épaules (mes points faible quoi)

Close grip: 8@75 2*9@80

Curl incliné: 3*10@15/Haltère

BF:03*12@28 en ss avec

Curl barre 3*10@28

Extension poulie triceps poulie haute:3*12@45

Curl pupitre haltère 1 bras ris 20: 3*12@15

DM machine poids libre: 10@80 9@80 8@80

EL HALTÈRE:3*15@10

FACE PULL: 12@70 2*12@65

BILAN:

close grip ça va j'espère validé le 3x10@80
Pour le BF Cb un peu moins lourd mais meilleur exécution et ris plus court.
Face pull pour l'arrière de l'épaule bof bof plus d'autre bancs disponibles j'ai du faire avec

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 oct. 2018, 17:26

Il manque un [ devant ta signature

Qyers · Message par **Qyers** » 18 oct. 2018, 17:33

Il laisse la porte ouverte pour pouvoir s’enfuir

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 17:39

un exos bibi et tritri en trop

envoi du lourd , mais inutile de multiplier les exos pour espérer prendre du steak aux bras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2018, 18:45

C'est le roi des kékés qui te le dit!

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 18:56

Pierre ça fait plus de 1 mois que je fais mes bras à part et que maintenant tu me dis qu'il y a trop dexo ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 oct. 2018, 19:21

Ça y es, officiellement dans la team troll,
Tu mérites une couille

via Imgflip Meme Generator

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2018, 20:25

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 20:56

Le rhum ça peut le faire
Mais
La cigarette qui faire rire c'est pas bon pour le muscle

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 oct. 2018, 23:56

C'est marrant le hasard .........

T'as de la chance flani que je suis un peu overbooké et pas en forme .....

Cool la muscu en couple , un vieux rêve pour moi

Continue comme ça ,c'est top

et écoute pas flani ..... C'est une tapette il fait du squat haltères .....

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2018, 05:12

Il me semblait que flanni fesait du squat sans Haltère tout court

Rames: cigarette qui font rire là où j'habite c'est un peu culturelle

En général je men fume un juste avant l'échauffement, moi ça me booste bien... (je suis dopé

)

Clamos · Message par **Clamos** » 19 oct. 2018, 05:54

T'es plutot sativa qu'indica alors j'espere