Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2018, 01:19

Séance du 5 Octobre

Séance Push 2

Incline Bench RPT

210 lbs (95.4kg) 6 reps (+1 reps)
197.5 lbs (89.7kg) 8 reps (+1 reps)
187.5 lbs (85.2kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 90 lbs (41kg)Ch. Bras- Tension continue
3x10 (+5 lbs (2.2kg) Ch.Bras
Ris:2'

Dips

@ 52.5 lbs (23.8kg)
3x10 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Overhead triceps extension Rest Pump

@ 75 lbs (34kg)
15-5-5-5-5-5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

Chaud le DI , le reste bien été.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2018, 07:47

Waaaw beau bench et beau split derrière

Ouai j'ai vu spidey
Tu l'a défoncé!! briseur de rêve d'enfants !!!
En plus
Il marchait en canard

Tu lui a pas mis que ton pied a la gueule
"Sotommyte"

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2018, 08:26

Il s’accroche le Grizzly tout maigre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 oct. 2018, 09:51

Good job grizzli

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2018, 19:01

par Rãmes » samedi 06 oct. 2018 1:47

Waaaw beau bench et beau split derrière

Ouai j'ai vu spidey
Tu l'a défoncé!! briseur de rêve d'enfants !!!
En plus
Il marchait en canard

Tu lui a pas mis que ton pied a la gueule
"Sotommyte"

Merci Rames

Je suis du coté féminin moi Monsieur

Les petites bestioles et les gros dégoulinant je te les laissent

pépé95 » samedi 06 oct. 2018 2:26

Il s’accroche le Grizzly tout maigre

Ouiii

300-spirit » samedi 06 oct. 2018 3:51

Good job grizzli

Merci 300

Ce matin petite séance mobilité , putain ca sauve ma vie

Plus training abdos.

Hdn · Message par **Hdn** » 06 oct. 2018, 19:06

l'incliné est très bon, qu'est ce que le RPT ?
Tu as déjà testé le Bench en prise supination ? ça titille bcp le haut des pecs !!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 06 oct. 2018, 19:26

superbe incliné

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2018, 19:35

Hdn » samedi 06 oct. 2018 13:06

l'incliné est très bon, qu'est ce que le RPT ?
Tu as déjà testé le Bench en prise supination ? ça titille bcp le haut des pecs !!

Reverse Pyramidale Training (pyramide inversé)

J'en ai déja fait oui , ca fait un bon bout de temps quand meme.

superbe incliné

Merci Seb

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2018, 19:36

Joli ton incliné Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 07 oct. 2018, 12:09

Good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2018, 19:12

Merci Pierre et Full

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2018, 22:30

Training du 7 Octobre

Pull 2

Rowing machine RPT

230 lbs (104.5kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
220 lbs (100kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 245 lbs (111.3kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 115 lbs (52,2kg)
3x20 (+6 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x14 (+3 reps)
Ris:1'15
"><URL

Hammer curl a la corde

@ 90 lbs (41kg)
3x10 (+6 reps)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

+ 2 séries de mon petit complex épaules , 6 tours et 5 tours (+1 tour)

-Rowing ca va.
-Le roumain ca va.
-Le pull down quelques RP.
-Le marteau , ca pique mais ca valide.
-Le complex épaules de la bomba

Pépé va manger la

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2018, 22:49

le rowing machine c'est un appareil que tu as a ta maison
Tchoumy
Ta une vidéo de la bête

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2018, 22:52

La meme , merci mon tchummy

https://www.treadmillfactory.ca/body-so ... ow-machine

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2018, 23:36

J’avoue... ça m’a l’air au point ton petit training dis donc.
Oui, j’en bave pour le delto post, et ça paye pas beaucoup. Mais je ne perds pas espoir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 08:10

Belle machine mon tchuum

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 oct. 2018, 23:58

tres gros incliné

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2018, 00:10

pépé95 » dimanche 07 oct. 2018 17:36

J’avoue... ça m’a l’air au point ton petit training dis donc.
Oui, j’en bave pour le delto post, et ça paye pas beaucoup. Mais je ne perds pas espoir

En ce moment ca va oui merci Pépé

Il y a juste l'ohp qui est a fond , je vais tenter de valider les
4 reps direct a la prochaine

Rãmes » lundi 08 oct. 2018 2:10

Belle machine mon tchuum

Ca fait changement et avec toutes les possibilité de prise j'en ai pour un bout de temps

Demonpuck » lundi 08 oct. 2018 17:58

tres gros incliné

Rentre dans le dur celui la aussi , merci Démon

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 oct. 2018, 07:12

Joli pull

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2018, 08:58

Good la séance RAS

Costaud le roumain

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2018, 01:26

300-spirit » mardi 09 oct. 2018 1:12

Joli pull

Merci 300

Full Power » mardi 09 oct. 2018 2:58

Good la séance RAS
Costaud le roumain

Merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2018, 01:33

Séance du 9 Octobre

Push 1

Over head press RPT

152.5 lbs (69.3kg) 3 reps (+1 reps) PR
140 lbs (63.6kg) 5 reps (+1 reps)
130 lbs (59kg) 8 reps (+2 reps)
120 lbs (54.5kg) 10 reps (+2 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Front Squat

@ 130 lbs (59kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'30

Flat Bench

@ 180 lbs (81.8kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 20 lbs (9kg)
1x14+5+5+5+5+5 (+1 reps)
Ris:15''

Dips Rest Pump

@ 57.5 lbs (26kg)
1x15+5+5+4+4+3 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:15''

Barre Front EZ

@ 75 lbs (34kg)
3x12 (NEW)
Ris:1'30

-OHP chaud partout...
-Front squat essoufflant

-Bench ras.
-ÉL ras.
-Les dips chaud chaud.
-Retour du barre front.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2018, 06:13

et hop! Un petit PR en passant

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2018, 09:45

au DM tu doit passer les 75kg.....bravo Tommy

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 oct. 2018, 10:03

good tabernacle !
grosse séance

Full Power · Message par **Full Power** » 10 oct. 2018, 13:20

Joli le PR ! Il devient énorme cet OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2018, 17:34

et hop! Un petit PR en passant

Merci Pépé

au DM tu doit passer les 75kg.....bravo Tommy

Dans ce coin la , merci Pierre

Joli le PR ! Il devient énorme cet OHP

Yesss

merci Full

Congé aujourd'hui et il pleut , c'est parfait je peut pas picosser sur le terrain

Abs cette avant midi et probablement séance pull en pm

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 oct. 2018, 17:38

costaud le DM!!!

tu le fais assis, ou debout, je veux dire pas en push press?!

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2018, 17:43

good tabernacle !
grosse séance

Merci Flany

costaud le DM!!!
tu le fais assis, ou debout, je veux dire pas en push press?!

Merci Freddy

Debout strict sans élan

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 oct. 2018, 17:44

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 oct. 2018, 21:38

Debout strict sans élan

Ah ça y est y en plus chez vous d'élan?

Allez hein, je sors

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 oct. 2018, 23:17

Un DM de grizzli !!!! Un vrai

Ça fait plaisir de voir du FS par ici

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2018, 23:48

Ah ça y est y en plus chez vous d'élan?

En l'écrivant je l'ai vu arriver celle la

Un DM de grizzli !!!! Un vrai

Ça fait plaisir de voir du FS par ici

Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2018, 23:53

Séance du 10 Octobre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

220 lbs (100kg) 6 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 7 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 10 reps (+1 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 5kg
Négative de 3''
3x7 (+3kg)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 145 lbs (66kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 35 lbs (16kg) Ch.bras
3x10 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:2'

Oiseau debout poulie croisée

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x16 (+3 reps)
Ris:1'

Curl EZ Poulie + Arm Blaster Rest Pump

@ 60 lbs (27.2kg)
1x15+5+5+5+5+5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

Plus la séance abdos faite ce matin...
Tout roule

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2018, 03:08

Tout roule .

Hdn · Message par **Hdn** » 11 oct. 2018, 16:02

OHP et rowing, bien lourd

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 oct. 2018, 23:04

100kg

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 oct. 2018, 07:16

Rien à dire c'est du sérieux

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2018, 23:40

Merci Pépé

OHP et rowing, bien lourd

Ca tire a ca fin sur L'OHP , merci Hdn

100kg

Merci l'démon

Rien à dire c'est du sérieux

Thank's 300

Je rentre tout juste du boulot , je file in the gym

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 oct. 2018, 00:27

Go to the gym mon chuum !
J'vais penser a toi
je go to the bed

Kiss mon tchummy !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2018, 01:14

Doux reves

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2018, 01:23

Séance du 12 Octobre

Séance Push 2

Incline Bench RPT

212.5 lbs (96.5kg) 4 reps (+2.5 lbs(1.1kg)
200 lbs (91kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
187.5 lbs (85.2kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 90 lbs (41kg)Ch. Bras- Tension continue
3x12 (+6 reps) Ch.Bras
Ris:2'

Dips

@ 57.5 lbs (26kg)
3x10 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Overhead triceps extension Rest Pump

@ 80 lbs (36.3kg)
15-5-5-5-5-5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Le DI est bien chaud...
-Le split ca roule

-Le DM est tres chaud aussi.
-Les dips c'est pas trop mal , level up !
-Overhead pour finir les tri tri , bien dur aussi.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2018, 06:53

Très fort sur les epaules notre Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 oct. 2018, 06:59

Ouais, il en veut toujours pour les épaules . Du pilonnage en règle

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 oct. 2018, 11:02

très beaux trianings !

et les charges sont au top

mention pour OHP et rowing.

Hdn · Message par **Hdn** » 13 oct. 2018, 20:21

ton développé incliné est vraiment très bon, tu le fais à 45 degrés ?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2018, 20:28

Très fort sur les epaules notre Tommy

Merci Pierre

Ouais, il en veut toujours pour les épaules . Du pilonnage en règle

Pas l'choix

Les aiment ca

très beaux trianings !

et les charges sont au top

mention pour OHP et rowing.

Merci Alain

ton développé incliné est vraiment très bon, tu le fais à 45 degrés ?

Non j'ai percé un trou pour etre dans les 15-20 degrés.
Merci Hdn

Full Power · Message par **Full Power** » 14 oct. 2018, 15:57

Balèze l'incliné

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 01:07

Merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 01:12

Training du 16 Octobre

Pull 2

Rowing machine RPT

230 lbs (104.5kg) 5 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 245 lbs (111.3kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 120 lbs (54.5kg)
3x14 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Facepull W

@ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x15 (+3 reps)
Ris:1'15
"><URL

Hammer curl a la corde

@ 95 lbs (43kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

Apres 4 jours sans training tout a tres bien passé

Congé demain , je vais avoir le temps de faire le tour des carnets.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2018, 07:18

Bien mon bon Tommy ! Tu te donnes à fond, c’est encourageant pour ceux qui te suivent

Prends de l’avance, de mon côté c’est une petite pause de deux jours.

4 jours comme tu l’as fait, c’est trop pour ma part. Après... je ne reprends plus

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2018, 09:06

Good job Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 09:26

bon boulot Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 15:05

4 jours comme tu l’as fait, c’est trop pour ma part. Après... je ne reprends plus

La motive pour reprendre oui c'est dur mais coté perfs je dirais que ca m'aide.
Merci Pépé

Good job Tommy

Merci Full

bon boulot Tommy

Merci Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 oct. 2018, 15:35

Super job comme d'hab

On s'accroche !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 17:00

Super job comme d'hab

On s'accroche !

Merci Alain

Ca fais 2 semaines que je ne calcule pas ma bouffe

La balance me fait peur

Mais ce matin 166 lbs (75.4kg)
ca fais plaisir je me maintient quand meme

Hdn · Message par **Hdn** » 17 oct. 2018, 19:16

bon training, j'aime bien la chaîne de athlean dont tu as posté une vidéo

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 20:38

Oui je lui prend quelques exos , merci Hdn

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 20:51

Séance du 17 Octobre

Push 1

Over head press RPT

152.5 lbs (69.3kg) 3 reps (Idem) PR
140 lbs (63.6kg) 5 reps (Idem)
132.5 lbs (60.2kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
122.5 lbs (55.6kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Front Squat

@ 135 lbs (61.3kg)
3x6 (+5 lbs(2.2kg)
Ris:2'30

Flat Bench

@ 185 lbs (84kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 20 lbs (9kg)
1x15+5+5+5+5+5 (+1 reps)
Ris:20''

Dips Rest Pump

@ 62.5 lbs (28.4kg)
1x10+5+5+5+5+5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 85 lbs (38.6kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:1'30

-OHP ca a mal été , la troisieme reps a tellement été longue a monter que je me suis brulé
pendant un bon 10 secondes a remonter la barre , on oubli la 4iemes reps

J'hésite a retenter ou a faire autre chose...
-Le front est bien chaud surtout apres l'ohp

-Le bench ca se passe bien.
-Les élé pffff ca tue !
-Dips objectif 12 reps avec 5 RP de 5 reps.
-Barre front je reste dans du 8-10 reps.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2018, 21:17

Quel training de folie!

Le PR, les Dips... tout quoi

Et en + : 75 kilos de muscles

Je ne joue plus, t’es trop fort! T’as gagné

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2018, 21:29

Je ne joue plus, t’es trop fort! T’as gagné

Merci Pépé

Mais j'ai aucune confiance en toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 oct. 2018, 21:34

Pour l’instant je suis en pause... on verra après. Le vieux est fourbe!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 oct. 2018, 23:48

Un grizzli spartan

Du lourd lourd lourd , ce OHP est très bon

Et la séance précédente avec ces barres à 3 chiffres .......

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2018, 18:22

Le vieux est fourbe!

Je sais

Un grizzli spartan

Du lourd lourd lourd , ce OHP est très bon

Et la séance précédente avec ces barres à 3 chiffres .......

Merci 300

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 oct. 2018, 21:38

Ça commence à faire un sacré paquet de page maintenant

Toujours au top Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 oct. 2018, 22:13

Bien lourd mon tchuumy

Flat bench
C'est du bench tout court ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2018, 01:04

Ça commence à faire un sacré paquet de page maintenant
Toujours au top Tommy

Long time no see

Merci Silver

C'est du bench tout court ?

Exact mon chum

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2018, 01:10

Séance du 19 Octobre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

225 lbs (102.2kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 8 reps (+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 5kg
Négative de 3''
3x8 (+3kg)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 145 lbs (66kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x10 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.bras
3x8 (+2.5 lbs(1.1kg)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x17 (+3 reps)
Ris:1'

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.Bras
1x15+5+5+5+5+5 (NEW)
Ris:15''

Séance ras

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2018, 06:17

Un nouvel exo pour concurrencer les biceps de Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 oct. 2018, 10:37

très bonne séance !!

tu assures et régulier !

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2018, 15:35

Un nouvel exo pour concurrencer les biceps de Pierre

Non merci

Je cherche un exo ou je suis a l'aise , je croit avoir trouvé

très bonne séance !!

tu assures et régulier !

Merci Alain

Hdn · Message par **Hdn** » 20 oct. 2018, 17:22

Encore une bonne séance et un gros rowing !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 oct. 2018, 18:31

Solide le rowing !
Et GHR lesté ?! La classe

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 oct. 2018, 20:46

Sa pump

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 oct. 2018, 21:29

Ça n'en finit pas de monter

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2018, 16:38

Encore une bonne séance et un gros rowing !

Merci Hdn

Solide le rowing !
Et GHR lesté ?! La classe

Merci Silver

Oui je leste avec un gilet.

Sa pump

Yes Démon

Ça n'en finit pas de monter

On touche du bois pour que ca se poursuive ,
merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2018, 21:24

Séance du 21 Octobre

Push 2

Incline Bench RPT

212.5 lbs (96.5kg) 5 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 7 reps (+1 reps)
190 lbs (86.3kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Split Squat

@ 75 lbs (34kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 95 lbs (43.1kg)Ch. Bras- Tension continue
3x8 (+5 lbs (2.2kg) Ch.Bras
Ris:2'

Dips

@ 67.5 lbs (30.6kg)
3x8 +10 lbs (4.4kg)
Ris:2'

Overhead triceps extension Rest Pump

@ 85 lbs (38.6kg)
15-5-5-5-5-5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

++ 2 séries de mon combo épaules 2x6 tours

Mobilité complete avant séance un bon 25-30 minutes.
Bien été

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2018, 21:32

Est-ce que ça paye ces épaules

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2018, 21:33

Congestion garantie

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2018, 21:37

Ça ne m'étonne pas