Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2018, 14:52

Mais la dernière fois que j'avais mis une vidéo il me semblait qu'on pouvait l'éditer, (la tourner) faire des coupes au début et à la fin et là, rien....

ça devait être sur porn hub....

merci sinon...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 sept. 2018, 15:04

Beau squat ptit cul

ah merde je pensais que c'était du vélo elliptique moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 15:19

Ce soir séance jambe pour moi. J'avais en tête de faire 3x10 @100 pour le DL. C'est pas top de faire de longue reps au DL ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 15:35

Fais gaffe sur yt il parait qu’ils te filment pendant que tu te br.....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2018, 20:18

@Lio: Ben si ta technique se dégrade avec la fatigue, ça peut faire très mal. C'pour ça qu'on fait des série courtes.
Mais bon... ça dépend de ton max aussi. Si c'est 200kg, t'as de la marge à 100Kg, si c'est 110....

Qyers · Message par **Qyers** » 28 sept. 2018, 20:40

les séries longues c'est pour faire de la viande, autant faire du SDTR.
Le SDT c'est de la force, go en séries courtes.

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 17:48

Toi aussi tu t'entraînes dans le noir ?

Bien joué Willy

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 17:55

Perso il m'arrive de changer carrément de format sur certain exo... Je pense qu'un muscle bien développé c'est un muscle fort mais aussi endurant !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2018, 10:32

Merci Full! ben quand j'ai regardé la vidéo sur mon portable, on voyait pas trop mal....

Merci Fredo!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 10:46

Youpi c'est lundi!!!

ah non merde....

DCPS-SG prog8/5/3 phase 2 - 70Kg - ris 2min30
5/5/5 amrap=8

Tractions scapulaires prise large - pdc - ris 1min30
8/8/8/8

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min+mise en place
2 à 137.5Kg (+2.5Kg)
4 à 124Kg
6 à 112Kg

OHPress - 22,5Kg - ris 1min
11/11/11/11

Extension triceps à l'élastique - ris 1min
12/12/12/12

Mollets debout - 22.5Kg - ris 30sec
20/20/20

DC: voilà la phase 2...

TSc: histoire de varier les plaisirs

SDT: J'ai suivi les conseil d'Alex, et j'ai bien poussé (au lieu de tirer) ça va..... Mieux, c'est vrai.
OHP: RAS !! oh une vidéo!!! avec de la lumière!!!!
https://youtu.be/1kDDWja3FaY

EXT: RAS, à noté que entre s3 et s4 au lieu d'un "ris", j'ai fais une série de K2 barre....
Mollet: j'ai failli l'oublier!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 oct. 2018, 10:48

allez willou,

la prochaine dans le bon sens hein ...

costaud Willy !

très bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 10:49

c'est pas OHP, c'est un drag flag

les séries de 5 ça change

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 11:08

la prochaine la prochaine..... Pas tout de suite, faut pas vous habituez!

Merci(s)!

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 11:11

Elle vole la barre à l'OHP !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 11:33

Évidemment qu'elle vole à cette charge!! Mais je prend soin de mon épaule moi messieurs!!!

Merci!

Testute · Message par **Testute** » 01 oct. 2018, 11:54

Willy a écrit :Développé couché: voilà la phase 2...

Ahhh ça va commencer à causer

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 12:16

jsuis peut etre un peu con mais traction scapulaire cest quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 12:48

C’est une spécialité de willy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 13:22

Haha trop facile lohp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 13:28

Merci les foufous!

Tractions scapulaires: C'est le fait de scapuler... Mais alors tout le temps!!!

ou sinon, des tractions sans plier les bras.

Un peu comme ça
(1min30)

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 13:33

willy cest une photo que tu mas montré là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 14:57

non, c'est une vidéo.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 15:05

autant pour moi, à mon taff la connexion n'est pas top, ça restait comme une image.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 oct. 2018, 15:12

ah c'est ça les tractions scapulaires de Willy

OK !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 18:49

à peu près. J'ai peut-être plus d'amplitude ...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 18:57

Toujours plus plus +
Un jour tu sera trop musclé mon willouw

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2018, 08:08

Tu crois?? faut qu'j'arrête alors?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 08:13

Oui, arrêtes avant qu’il ne soit trop tard!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 08:16

ça bosse bien par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 08:23

Ha!! Tu trouves?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 08:25

Non je fais style pour me faire de nouveaux copains c'est tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 08:26

Ha, je comprend

Faut venir aux soirées tu te feras des amis....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2018, 08:26

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 08:29

Pas de soucis il faut juste que je trouve un masque comme rames du coup

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 oct. 2018, 19:03

miladiou ... 3 pages pour trouver une séance faite hier ....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2018, 10:15

Y'a un réèl problème de troll sur ce forum...

Puisque c'est comme ça, j'envoie une séance!!Na!!
Dips - PDC+10Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4rep

Back Squat//: ris 2 min - +2.5Kg
chauffage 15 à 55/10 à 65/8x75Kg puis
5 à 100Kg
5 à 102.5 Kg
5 à 105 Kg

Split Squat - PDC+10Kg
8/8 x3 (ou 10/10 je sais plus

)

Tractions Scapulaires - pdc - ris 1min
12/16/14/14 +4rep

OHPress - 22.5Kg - ris 1min30
12/12/12/12 +4rep

Face pull Elastique
15/15/15/15

Dips: RAS
BS: Mieux que vendredi... Et fin de la 1ere phase
SS: Je dois normalement le commencer avec la 2eme phase du BS. comme ça j'ai testé

TSc: Oui un petit oublie...
OHP: RAS
FP: RAS

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 oct. 2018, 10:30

Lourd le squat, du béton les genoux ...

L'OHP c'est 22.5 par haltère je présume ...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 oct. 2018, 10:32

Back Squat//: ris 2 min - +2.5Kg
chauffage 15 à 55/10 à 65/8x75Kg puis
5 à 100Kg
5 à 102.5 Kg
5 à 105 Kg

la bête se reveille
bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2018, 10:38

beau travail Willy

split squat

Full Power · Message par **Full Power** » 03 oct. 2018, 10:48

Le split squat après le squat

Good Willy !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2018, 16:01

Ben dans le prog faut faire de la presse.... donc bon, ce sera du split squat.

Et non Plehy.... C'est bien 22.5Kg en tout

, je reprend mon prog d'avant re-re-fist à la con , quand j'ai voulu mettre lourd pour faire comme les hommes, les vrais...

V'la l'travail.... Comme j'ai toujours une gêne...

Merci!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 oct. 2018, 16:02

belle séance, bon courage, merci pour la réponse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2018, 16:11

You're welcome! comme on dit la haut....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2018, 16:38

angel_paris · Message par **angel_paris** » 03 oct. 2018, 18:09

bonne séance

Ben dans le prog faut faire de la presse.... donc bon, ce sera du split squat.

bon choix d'exo

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 04:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2018, 10:39

Merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2018, 13:16

Houhou!!

Enfin, une nouvelle présentation ...

un début: 1992 (suite à un gagne terrain)
Genou gauche: entorse bénigne du latéral interne, mais suivi de 3 récidive en 4 mois.... Un kyst gros comme un oeuf à la dernière. Mais bon c'est passé

2001: (rugby)
Genou droit: entorse grave avec rupture du LCA, retour rocambolesque par mes propres moyens, pas opéré (hein?? bah oui... des fois ça arrive quand le chirurgien est pas motivé) rééducation rocambolesque avec un 1er kiné , puis un deuxième

"entorse" de l'épaule droite suite à une connerie de ma part, des dips pas suffisament échauffé, mais c'est bien remis, pas de séquelle.

"entorse" de l'épaule gauche suite à une chute d’échafaudage, avec encore quelques séquelles parfois.

les coudes: droit : à grincer mais ne se manifeste plus
gauche: grince toujours

T'es une bête mon willouw
Tu lache rien et c'est ça qu'on aime

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 14:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2018, 17:50

Mais qu'est-ce qui quoi???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2018, 13:19

Et sinon vous ça va?

DCPS-SG prog 8/5/3 phase 2 - 72.5Kg - ris 2min30
5/5/5 amrap=8 (+1+1 avec rest pause 10sec mais que je compte pas dans l'AMRAP)

Tractions neutre à la barre ris 1 min
5/5/5
Tractions scapulaires - pdc - ris 1min
10/10

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min+mise en place
3 à 137.5Kg +1rep
5 à 124Kg +1rep
7 à 112Kg +1rep

OHPress - 22,5Kg - ris 1min
12/12/12/12 +4rep

Biset: Oiseau 2x8Kg / K2barre 52cm : 12/8 x3

DC: Yeah!!

Tractions: un test comme ça, ça passe bien avec le bras droit en supi, mais mal en pronation (parce-que j'ai alterné)
SDT:

OHP: RAS ....

Biset: a 52 cm, ça tape bien!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 05 oct. 2018, 14:03

c'est sur qu'avec 52cm ca tape bien au fond !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2018, 14:05

Clair!!

Merci l'ex homme volant ....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 14:09

Oui fait aller merci...

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 14:44

Top la séance Willy !

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 oct. 2018, 15:37

Qyers a écrit :c'est sur qu'avec 52cm ca tape bien au fond !

Recule toi de dix cm et elle arrivera au moins à tourner la tête

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2018, 16:09

Merci messieurs.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 16:14

Je m'asseois en premier
puis tu t'assoie sur mes genoux et je te fais travailler ton squat quand tu veux willou

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 oct. 2018, 18:11

nickel ça willy!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2018, 18:15

Bravo

De belle perfs

c'est quoi des amrap

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2018, 14:09

Pierre!! y'a un monsieur qui demande ce que c'est l'AMRAP!!

T'as pas fait ton boulot!!

et merci.

Rames... J'avoue.... j'ai pas tout compris....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2018, 14:41

Ya rien a comprendre
C'est gestuel ! Willouw

Je forme les debutants aux squat mais faut etre a moitié nu et moi je me positionne en arriere de toi
Tu peux gagner jusqu'à dix kilos en plus sur ton max

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2018, 15:25

Et pourquoi tu ne compt3 pas les rest pausé dans l’amrap???

Bien sur que si il faut les compter

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2018, 15:26

Aller fais pas ta chochotte comme tondu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2018, 10:30

Ben.... ça compte pas...

Je préfère faire ma chochotte....

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 oct. 2018, 17:48

Tout nickel

Par contre sur ton OHP avec la vidéo sur le côté pas simple de suivre le mouvement...

Mais de toute façon tu l'as déjà pas mal chargé depuis, ça doit pu donner exactement le même film je pense

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2018, 19:16

euh.... ben c'était la semaine dernière... la charge à pas bougée... (enfin si , elle est montée, puis redescendu puis remontée..etc..etc...

)

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 11:36

Hello!

DCPS-SG prog 8/5/3 phase 2 - 75Kg - ris 2min30
5/5/5 amrap=8

Back Squat//- Phase II - ris 2 min -
10 à 75Kg - 8 à 90Kg
5 à 105Kg
3 à 107.5 Kg
3 à 110 Kg

Split Squat - PDC+10Kg
8/8 x4

Planche - ris 30sec
1min10
1min10
1min20

Tractions Scapulaires prise large - pdc - ris 1min30
9/9/9/9 +4rep
En biset avec:
OHPress - 25Kg - ris 1min30 +2.5Kg
10/10/10/10

Mollets debout - 25Kg - ris30 sec
20/20/20

DC: Dernières rep bien dégueulasse...

BS: Merde.... RAS...
SSquat: ça chauffe!!! (forcément)
Planche: aaah pas à la fin, ça change tout.
Biset: RAS
Mollet: comme quoi il suffit de pas grand chose pour faire chauffer.

Full Power · Message par **Full Power** » 08 oct. 2018, 11:38

Impec !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 11:48

merci

Qyers · Message par **Qyers** » 08 oct. 2018, 11:58

c'est bien le DC, ca commence à causer !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 12:00

Merci.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 oct. 2018, 12:11

Ouais le DC nikel !!!!!
Bravo Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 15:36

Alors j'ai squatté pour rien?

Merci!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 oct. 2018, 15:39

si je te félicite trop tu va avoir la grosse tête, alors jte congratule un ptit peu par ci, un ptit peu par là

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 15:40

un bon amrap..et j'espére que t'as compter les RP tête de mule

sinon le squat ....pas mal pour quoi 110 et pas 107.5 sur la derniere?

(Mr veux du chiffre rond?

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 15:41

Pas un squat de mauviette ici

Bravo willoutte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 15:45

Aah je m'a trompé, c'est la 2eme qui est à 107.5 et pas 102.5...

Et l'AMrap de l'aut fois, j'avais posé la barre avant d'en refaire deux, donc ça compte pas! tu vois bien!

merci....

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 15:52

ha ok comme ça d'accord

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2018, 19:31

Pas mal la planche je trouve. Moi à 45 secondes ça pique