Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 sept. 2018, 18:54

ça envoie là

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2018, 22:05

Merci Seb

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2018, 22:14

Séance du 14 Septembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

215 lbs (97.7kg) 6 reps (+2 reps)
205 lbs (93.1kg) 7 reps (+1 reps)
195 lbs (88.6kg) 10 reps (+2 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 2kg
Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 140 lbs (63.6kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.bras
3x10 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 10 lbs (4.5kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x20 (+9 reps)
Ris:1'

Curl Alterné debout Rest Pump

@ 27.5 lbs (12.5kg)
1x12+5+5+4+4 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''

Roll Out au anneaux

@ PDC
3x8
Ris:1'

-Rowing quelques level up !
-GHR ca va pas trop mal.
-Tirage + Pull le duo de la mort...
-Oiseau bien brulant.
-Curl , pas tres bon a ca.
-Rollout ma tué a seulement 8 reps

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 sept. 2018, 23:26

Encore une séance qui envoie

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2018, 06:40

C’est bien vu

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 08:33

Bon travail Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2018, 09:34

Waaa www le physique beau blond

Full Power · Message par **Full Power** » 15 sept. 2018, 10:10

Y a du volume là !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2018, 19:35

par 300-spirit » vendredi 14 sept. 2018 17:26

Encore une séance qui envoie

Merci 300

par pépé95 » samedi 15 sept. 2018 0:40

C’est bien vu

Merci Pépé

par pierre176 » samedi 15 sept. 2018 2:33

Bon travail Tommy

Merci Pierre

par Rãmes » samedi 15 sept. 2018 3:34

Waaa www le physique beau blond

Merci Rames

par Full Power » samedi 15 sept. 2018 4:10

Y a du volume là !

Quand j'ai du temps ouii

Merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 17 sept. 2018, 14:36

par PaddyBerlin » dimanche 16 sept. 2018 16:31

J imagine même pas le roll aux anneaux.
Good job.

Deux jours de courbatures

Tommy · Message par **Tommy** » 17 sept. 2018, 22:11

Séance du 17 Septembre

Séance Push 2

Incline Bench RPT

210 lbs (95.4kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
195 lbs (88.6kg) 8 reps (+1 reps)
185 lbs (84kg) 10 reps (+2 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'30

Split Squat

@ 65 lbs (29.5kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 85 lbs (38.6kg)Ch. Bras- Tension continue
3x12 (+5 lbs (2.2kg) pour chaque bras)
Ris:2'

Dips

@ 47.5 lbs (21.5kg)
3x8 NEW
Ris:2'

Roll out anneaux

@ PDC
9-8-8 (+1 reps)
Ris:1'

-DI ca monte moins vite en 1

-Split squat good ca passe sans douleur.
-Shoulder press de la bombe.
-Dips en séries maintenant.
-Roll out aux anneaux ca me tue

Pour finir test d'un petit shoulders complex que j'ai trouvé bien dur
a 8 lbs (3.6kg)

Pas de séance avant vendredi

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2018, 22:17

Quel courageux

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2018, 05:18

Très bon Tommy

Dips

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 09:02

Bien les dips après tout ça ! T'es courageux

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 sept. 2018, 14:41

Ca enchaine bien !!

c'est super d'être tjrs motivé !

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2018, 20:22

par pépé95 » lundi 17 sept. 2018 16:17

Quel courageux

Meuuu non Pépé

par pierre176 » lundi 17 sept. 2018 23:18

Très bon Tommy

Dips

Merci pierre

par Full Power » mardi 18 sept. 2018 3:02

Bien les dips après tout ça ! T'es courageux

Vu la fréquence faut que j'en rajoute un peu

par alainlaf » mardi 18 sept. 2018 8:41

Ca enchaine bien !!

c'est super d'être tjrs motivé !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2018, 20:38

Trois jours sans rien

Trois jours de n'importe quoi coté bouffe

Training du 21 Septembre

Pull 2

Rowing machine RPT

225 lbs (102.2kg) 5 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 7 reps (+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 10 reps (+2 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'30

Soulever de terre roumain

@ 240 lbs (109kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 115 lbs (52,2kg)
3x16 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Facepull W

@ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg))
Ris:1'
"><URL

Hammer curl a la corde

@ 85 lbs (38.6kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

Rings roll out

@ PDC
9-9-8 (+1 reps)
Reps tres lente , fokus sur la contraction.

-Petit training en mode panne électrique a la chandelle

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 sept. 2018, 21:28

Bouffe de n’importe quoi! Tu vas grossir!!!
...Et je serais le plus bôôô

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 sept. 2018, 22:10

sacré pépé

Faut que je teste pour rire le ring's roll out

Puissant le grizzli

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2018, 23:11

par pépé95 » vendredi 21 sept. 2018 15:28

Bouffe de n’importe quoi! Tu vas grossir!!!
...Et je serais le plus bôôô

Je savais que tu aimerais vieille salope

J'ai pas dit mon dernier mot

par 300-spirit » vendredi 21 sept. 2018 16:10

sacré pépé

Faut que je teste pour rire le ring's roll out

Puissant le grizzli

Test tu vas aimer

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 sept. 2018, 23:13

Hé! Hé ! Je t’aurais un jour... je t’aurais!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2018, 06:41

Il commence à peser ton roumain

Dommage que tu décompenses comme ça sur 3j

Tommy · Message par **Tommy** » 22 sept. 2018, 18:42

par pépé95 » vendredi 21 sept. 2018 17:13

Hé! Hé ! Je t’aurais un jour... je t’aurais!

Ou pas

par pierre176 » samedi 22 sept. 2018 0:41

Il commence à peser ton roumain

Dommage que tu décompenses comme ça sur 3j

Ouais faudrait je case un training en finissant le boulot.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 22 sept. 2018, 19:52

toujours du bon travail

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 sept. 2018, 15:19

un sacré trainings malgré tout !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 sept. 2018, 18:39

Je savais que tu aimerais vieille salope

J'ai pas dit mon dernier mot

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2018, 22:25

par seythetruth » samedi 22 sept. 2018 13:52

toujours du bon travail

Merci Seb

par alainlaf » dimanche 23 sept. 2018 9:19

un sacré trainings malgré tout !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2018, 22:40

Séance du 23 Septembre

Push 1

Over head press RPT

150 lbs (68.1kg) 4 reps (+1 reps) PR
137.5 lbs (62.5kg) 6 reps (+1 reps)
127.5 lbs (58kg) 8 reps (+1 reps)
117.5 lbs (53.4kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Front Squat

@ 130 lbs (59kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Flat Bench

@ 175 lbs (79.5kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 20 lbs (9kg)
1x12+5+5+5+5+5 (+2.5lbs (1.1kg)
Ris:15''

Dips Rest Pump

@ 37.5 lbs (17kg)
1x15+5+5+5+5+5 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:15''

Push Down Élastiques

@ 2 élastiques mauve
15 - 15 - 15 (+4 reps)
Ris:1'30

-OHP la 4iemes reps bien lente a monter...
-Front squat jai reserré ma prise et ca passe bien.
-Bench ras.
-ÉL ras.
-Les dips l'épaule encaisse bien.
-Push down élastique ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2018, 23:25

Belle séance bien lourde comme d’hab’

Aux Dips : 1x15+5+5+5+5+5

Ça fait 40reps

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2018, 23:31

Ça fait 40reps

Ouais

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2018, 23:35

Respect

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 sept. 2018, 07:17

Ça rigole pas , tu dois être congestionné à mort avec les dips en mode rp :

Full Power · Message par **Full Power** » 24 sept. 2018, 08:31

Il s'arrête plus l'OHP

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 08:38

super ton OHP

et gros dips derriere

Tommy · Message par **Tommy** » 25 sept. 2018, 00:29

par pépé95 » dimanche 23 sept. 2018 17:35

Respect

Ci pas de douleur ca va encore monter

Re: Tommy [PUSH 1] p:1044 *** [Pics du chantier p:1041]
par PaddyBerlin » lundi 24 sept. 2018 0:07

Good le PR.

Merci Paddy

par 300-spirit » lundi 24 sept. 2018 1:17

Ça rigole pas , tu dois être congestionné à mort avec les dips en mode rp :

Un bon pump en effet , merci 300

par Full Power » lundi 24 sept. 2018 2:31

Il s'arrête plus l'OHP

Il ralenti

par pierre176 » lundi 24 sept. 2018 2:38

super ton OHP

et gros dips derriere

Merci Popsicle Pete

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2018, 09:22

Il ralentit mais tant qu'il avance toujours, tout va bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 sept. 2018, 19:28

de très beaux trainings , avec de belles charges !

ça cogite bien diet aussi . c'est intéressant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 19:47

Hooo la GROSSE.....
Séance

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2018, 18:57

par Full Power » mardi 25 sept. 2018 3:22

Il ralentit mais tant qu'il avance toujours, tout va bien

La fin de série en 1 c'est limite

par alainlaf » mardi 25 sept. 2018 13:28

de très beaux trainings , avec de belles charges !

ça cogite bien diet aussi . c'est intéressant

Merci Alain

Mon manque de controle coté diete ca t'intéresse ??? Tes avec Pépé ?

par Rãmes » mardi 25 sept. 2018 13:47

Hooo la GROSSE.....
Séance

Merci Rames

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2018, 21:19

Séance du 26 Septembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

220 lbs (100kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
205 lbs (93.1kg) 8 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 2kg
Négative de 3''
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 140 lbs (63.6kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x10 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 35 lbs (16kg) Ch.bras
3x8 (+2.5 lbs (1.1kg)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x13 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

Curl Alterné debout Rest Pump

@ 27.5 lbs (12.5kg)
1x15+5+5+5+5+5 (+10 reps)
Ris:15''

Roll Out au anneaux

@ PDC
3x9 (+1 reps)
Ris:1'

-Rowing ras.
-GHR ca ralenti en fin de séries.
-Tirage + Pull toujours aussi chaud.
-Oiseau

-Curl , pas vraiment a mon aise...
-Rollout dur dur dur...

-Ajout de 2 séries d'un combo épaules a 2.2kg par main

Je l'ai ajouté a cause de 1 ou 2 journées sans séance dans les prochains jours.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2018, 21:24

Avec tes OHP de dingo tes épaules peuvent prendre deux journées de repos sans soucis

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2018, 21:30

Disons que c'est de l'entretient

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2018, 21:38

Frimeur !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 sept. 2018, 23:35

Profite du repos

pour enchaîner encore plus lourd

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 sept. 2018, 14:35

une belle séance avec des charges honorables !

Tommy · Message par **Tommy** » 29 sept. 2018, 01:05

par pépé95 » mercredi 26 sept. 2018 15:38

Frimeur !

Je te laisserais aucune chance

par 300-spirit » mercredi 26 sept. 2018 17:35

Profite du repos pour enchaîner encore plus lourd

C'est du repos pas de tout repos

par alainlaf » jeudi 27 sept. 2018 8:35

une belle séance avec des charges honorables !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 29 sept. 2018, 01:14

Séance du 28 Septembre

Séance Push 2

Incline Bench RPT

210 lbs (95.4kg) 5 reps (+1 reps)
197.5 lbs (89.7kg) 7 reps (+2.5 lbs (1,1kg)
187.5 lbs (85.2kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg))
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'30

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 85 lbs (38.6kg)Ch. Bras- Tension continue
14-14-12 (+4 reps)
Ris:2'

Dips

@ 47.5 lbs (21.5kg)
3x10 +6 reps
Ris:2'

Overhead triceps extension

@ 70 lbs (31.8kg)
15-5-5-5-5-5 (NEW)
Ris:15''

Séance qui a bien chauffé , je me suis fini avec mon petit complex épaules.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2018, 06:24

Ça commence à être bien lourd tout ça Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 sept. 2018, 06:56

Bosse mon cochon si tu veux perdre du gras

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 sept. 2018, 11:54

J'avais pas vu les photos, enfin apres tout ce temps

Beau resultat Tommy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2018, 13:32

Sympa les séances en superset comme tu les fais ça dois pumper à mort !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 sept. 2018, 14:42

de belles charges !

Tommy · Message par **Tommy** » 29 sept. 2018, 17:19

par pierre176 » samedi 29 sept. 2018 0:24

Ça commence à être bien lourd tout ça Tommy

C'est pas trop mal , merci Pierre

par pépé95 » samedi 29 sept. 2018 0:56

Bosse mon cochon si tu veux perdre du gras

Entre cochon on se comprend

par Demonpuck » samedi 29 sept. 2018 5:54

J'avais pas vu les photos, enfin apres tout ce temps
Beau resultat Tommy

Y a encore du taff , merci Démon

Alexmuscleroad » samedi 29 sept. 2018 7:32

Sympa les séances en superset comme tu les fais ça dois pumper à mort !

Ca pump ouais , merci Alex

par alainlaf » samedi 29 sept. 2018 8:42

de belles charges !

Merci Alain

Mon petit complex épaules a 2.2kg je trouve ca vraiment top , testé en fin de séance pour voir

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 17:22

Super ces exos delto de la vidéo... À tester !!!
En finisher ça doit être top

Tommy · Message par **Tommy** » 29 sept. 2018, 17:25

Hier j'ai fait 5 tours sur la premiere série et 4 tours sur la deuxieme , putain ca brule

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 18:02

Good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2018, 22:23

Full Power » samedi 29 sept. 2018 12:02

Good job Tommy

Thank's Full

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2018, 22:27

Training du 30 Septembre

Pull 2

Rowing machine RPT

225 lbs (102.2kg) 6 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 8 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'30

Soulever de terre roumain

@ 240 lbs (109kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 115 lbs (52,2kg)
3x18 (+6 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x13 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL

Hammer curl a la corde

@ 90 lbs (41kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

+ un petit circuit abs

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2018, 23:19

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 sept. 2018, 23:39

Vraiment impressionnante ces charges et tu continues de progresser

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:04

Bien la séance de brute

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 oct. 2018, 19:48

Top les séances !

Top la vidéo pour deltoides . je le ferai pour voir

DamienF · Message par **DamienF** » 02 oct. 2018, 11:04

Salut mon gros, ça va ?
Tu souleves toujours des camions à l'échauffement ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2018, 01:18

pépé95 » dimanche 30 sept. 2018 17:19

300-spirit » dimanche 30 sept. 2018 17:39

Vraiment impressionnante ces charges et tu continues de progresser

Merci bien 300

Full Power » lundi 01 oct. 2018 2:04

Bien la séance de brute

Merci Full

PaddyBerlin » lundi 01 oct. 2018 3:57

good.

alainlaf » lundi 01 oct. 2018 13:48

Top les séances !

Top la vidéo pour deltoides . je le ferai pour voir

Merci Alain

Tu ne seras pas décu

DamienF » mardi 02 oct. 2018 5:04

Salut mon gros, ça va ?
Tu souleves toujours des camions à l'échauffement ?

Oui ca roule

A l'occasion

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2018, 01:40

Séance du 2 Octobre

Push 1

Over head press RPT

152.5 lbs (69.3kg) 2 reps (+2.5 lbs (1.1kg) PR
140 lbs (63.6kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
130 lbs (59kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
120 lbs (54.5kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Front Squat

@ 130 lbs (59kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Flat Bench

@ 180 lbs (81.8kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 20 lbs (9kg)
1x13+5+5+5+5+5 (+1 reps)
Ris:15''

Dips Rest Pump

@ 47.5 lbs (21.5kg)
1x15+5+5+5+5+5 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:15''

Push Down Élastiques

@ 2 élastiques mauve
3x17 (+6 reps)
Ris:1'30

-OHP probablement a fond sur la 1iere...
-Front squat ca va.
-Bench ras.
-ÉL ras.
-Les dips ras.
-Push down élastique ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 oct. 2018, 06:54

Tout est beau! C’est un magasin de performances!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2018, 07:55

Presque 70kg sur l’OHP

DamienF · Message par **DamienF** » 03 oct. 2018, 09:51

Après tout ce temps, t'es toujours plus fort que moi à l'OHP

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2018, 10:00

pareil, cet exo me gonfle, je suis une quiche dessus

Full Power · Message par **Full Power** » 03 oct. 2018, 10:43

Merde j'avais pas vu que tu étais devant moi au front squat !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2018, 15:07

pépé95 » mercredi 03 oct. 2018 0:54

Tout est beau! C’est un magasin de performances!

En ce moment ca roule oui , je touche du bois

pierre176 » mercredi 03 oct. 2018 1:55

Presque 70kg sur l’OHP

Ca montait vraiment pas vite , pas sur que la 3iemes passe...

DamienF » mercredi 03 oct. 2018 3:51

Après tout ce temps, t'es toujours plus fort que moi à l'OHP

Pour l'instant

Full Power » mercredi 03 oct. 2018 4:43

Merde j'avais pas vu que tu étais devant moi au front squat !

Ca me surprend moi meme , surtout que les genoux tiennent le coup, merci Full

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 oct. 2018, 19:13

Merde j'avais pas vu que t'étais devant moi a tout !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2018, 23:09

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2018, 23:20

Séance du 3 Octobre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

220 lbs (100kg) 5 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 2kg
Négative de 3''
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 145 lbs (66kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 35 lbs (16kg) Ch.bras
3x9 (+2.5 lbs (1.1kg)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x15 (+6 reps)
Ris:1'

Curl EZ Poulie + Arm Blaster Rest Pump

@ 55 lbs (25kg)
1x15+5+5+5+5+5 (NEW)
Ris:15''

Roll Out au anneaux

@ PDC
3x10 (+3 reps)
Ris:1'

-Rowing ras.
-GHR validé !
-Tirage + Pull goody.
-Oiseau

-Curl , je test.
-Rollout dur dur dur...

-Plus un tour sur mon combo épaules donc
2x5.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2018, 07:09

Toi, tu rêves des épaules de Pierre176

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 oct. 2018, 07:13

Toujours du sérieux

.le GHR je sais pas comment vous fait tes .... Moi c'est la crampe direct

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2018, 08:16

Toi, tu rêves des épaules de Pierre176

Pierre ses epaules elle ne sont pas naturel
Laisse tomber
ce sont des implants bionique qu'il a installé avec le docteur *Octopus.
Sont devenu *pote maintenant
Après que pierre a ken Mary jane....
(Spidey est pas au courant vous dites rien hein...)

Full Power · Message par **Full Power** » 04 oct. 2018, 09:14

Du volume là !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 oct. 2018, 21:14

belles séances !!

il faut me rattraper sur le FS

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2018, 01:02

pépé95 » jeudi 04 oct. 2018 1:09

Toi, tu rêves des épaules de Pierre176

Je reve de rien le goinfre

300-spirit » jeudi 04 oct. 2018 1:13

Toujours du sérieux
.le GHR je sais pas comment vous fait tes .... Moi c'est la crampe direct

Au début moi aussi , apres on s'habitue

Pierre ses epaules elle ne sont pas naturel
Laisse tomber
ce sont des implants bionique qu'il a installé avec le docteur *Octopus.
Sont devenu *pote maintenant
Après que pierre a ken Mary jane....
(Spidey est pas au courant vous dites rien hein...)

Spidey je lui ai foutu mon pied sur la gueule ce matin

Full Power » jeudi 04 oct. 2018 3:14

Du volume là !

Pump up the volume

alainlaf » vendredi 05 oct. 2018 15:14

belles séances !!

il faut me rattraper sur le FS

Nop , je suis mon planning