Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 19:50

Je vais plutôt aller au lit on dort

on se regarde Skyscraper avec Dwyane Johnson après une bonne soirée pizza . Le mec avec une seule jambe il te déglingue un autre gars

bon c'est qu'un film mais c'est un thank le mec

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 20:05

Clair dwayne c'est un thug
skyscraper
Je vais tcheker tiens

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 sept. 2018, 20:30

Bien le DL
Il a l'air de bien te résister !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 sept. 2018, 22:29

Du lourd sur ce DL

Attention peut-être à la négative , j'ai l'impression que tu arrondis pas mal le dos avant de poser .... J'ai tendance à faire pareil en fin de serie

Qyers · Message par **Qyers** » 29 sept. 2018, 22:46

Joli Dl

Tu peux tester le hook grip pour le pb de poigne.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2018, 10:04

Ou la prise mixte....

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 13:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 13:58

Hook grip c'est quand t enroule le pouce ?

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 14:05

Yes
L’index sur le pouce

Ghal · Message par **Ghal** » 30 sept. 2018, 14:36

index et majeur

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 15:47

Faut voir la taille du pouce

Perso mon pouce au max j’ai a peine le bout du pouce au dessus du majeur.
Bon après j’utilise pas le hook pour le moment, j’en ai pas besoin et j’aime autant travailler mon grip vu mes autres sports.

Ghal · Message par **Ghal** » 30 sept. 2018, 16:00

faut voir ta barre surtout parce que j'ai pas spécialement de grandes mains et tu es plus grand que moi?

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 16:01

1’77
Des mains pas immenses mais pas naine.
Je sais pas si j’ai testé depuis que j’utilise une barre « femme ».

Ghal · Message par **Ghal** » 30 sept. 2018, 16:03

ah bordel tu parais plus grand en vidéo

mais bon en salle commerciale c'est possible que le diamètre de la barre soit trop gros

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 16:22

Je pense que les anciennes barres sont plus grosses que la « normale », histoire qu’elles ne plient pas et qu’ils puissent les garder plus longtemps

Et récemment ils ont achetée une barre « femme » de 15kg qui est plus fine de quelques mm. ca m’a changé la vie.
C’est quoi le diamètre officiel ?

Ghal · Message par **Ghal** » 30 sept. 2018, 16:27

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 16:31

J’irai avec mon pied à coulisse le prochain coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 08:25

30/09

HAUT

Développé couché Haltère : 3*12@32.5/H
Ecarté Haltère: 4*12@12.5/H
Traction prise neutre pdc: 9/6/6/5 horreur des tractions !
Tirage vertical large pronation: 10@70 2*12@60
Développé militaire debout unilatéral: 2*12@17.5/H 12@20/H (25kg par haltère j'y arrive correctement mais que en 1er exo)
Elevation latéral debout unilatéral aux haltères: 3*12@10 8@10
row coude ouvert: 3*12@10/haltère
Abdos

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 08:33

C’est pas si mal les tractions à ton poids
Tu peux tester 4x7 plutôt que de te mettre misère sur la première série

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 08:39

Oui je vais tester comme ça, est ce qu'en prise pronation ça travail moins les dorsaux que la prise pronation?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 08:45

+1 avec qyers

tu peux tester ce format c'est celui qui m'a permis de débloquer mes tractions

10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 08:56

Mais du coup Pierre, je refait encore un exo pour le dos après ça?

On dirait que c'est assez intense non? Je reste en neutre ou je teste en pronation

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 09:07

La prise ca change pas grand chose franchement, donc la ou tu te sens le mieux.
Juste supi je trouve que ca encourage vachement à arrondir le dos, mais prona ou neutre kif kif.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:11

c'est vrai, mais en neutre tu garde la force des bibi c'est mieux

et sinon tu place ta poulie haute en tirage aprés le DM

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 09:24

Merci Qyers

J'entends partout que les vrais traction c'est en pronnation donc jme posais la question..

Pierre: pour l'ordre de la séance bras tu me conseilles quoi? Et quoi comme exo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:41

curl barre ris 2' pyramidal (ça te fais l'echauffement) 20/15/12/3*8
close grip 2' pyramidal idem

Curl pupitre 1'30 (8/10)
pusdown poulie haute corde ou barre v 1'30 (8/10)

curl incliné 1'30 (8/10)
skull crucher 1'30 (8/10)

soit comme ça , soit en s/s si tu manques de temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 10:50

Pierre! Précise que 'il faut d'abord valider le 10x3 rep avant de passer à 8x4.. qui se fera la séance d'après!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 10:51

willy à raison c'est une ligne par séance

Testute · Message par **Testute** » 01 oct. 2018, 12:07

Pierre a écrit :tu peux tester ce format c'est celui qui m'a permis de débloquer mes tractions

10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris

C'est ce que m'a recommandé "Maître Pierre", et ça a bien marché pour moi.
Bon je recommence à 5x5, mais avant les vac j'avais commencé à lester.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 12:13

Putain la j'allais faire tout ça dans une séance!! Pierre tu veux me tuer??

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 12:29

Comme le hack squat est réparé, je vais l'inclure dans mes séances. Si quelqu'un en pratique, quel est la position des pieds?

Si je les place en bas de la plaque, je sent bien les quadri bossés mais mais je pousse plus sur la pointe des pieds que les talons. Si je remonte les pieds, je sent plus la chaîne postérieur travailler donc moins les quadri

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 12:34

Tu peux incliner la plaque?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 oct. 2018, 13:24

Je valide le programme de Pierre pour les tractions il m'avait bien aidé au début

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 13:34

Non Pierre

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 13:36

La voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2018, 18:17

02/10

DC serré: 8@55 8@60 8@70 8@75

Curl incliné: 12@12.5 10@15 2*12@12.5

Barre au front: 4*10@28

Curl debout

2*8@43 2*8@35

Presse triceps assis unilatéral: 2*8@70 2*8@75

DM assis machine convergente: 2*8@45 8@60 6@60

EL Haltère 3*15@10kg

Planche Gainage 2*45secondes 30 secondes sur chaque côté

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 18:22

DCS

curl incliné

bF

Curl barre manque un peu d'amplitude, tu es trop lourd

Pas terrible cette PAC, test pieds en haut mais pieds sérrés

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 oct. 2018, 18:27

bonne séance coco
t'as mouillé le t-shirt !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2018, 18:58

ah ça fait pas que rigoler!!
beau coucher!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2018, 19:05

@Pierre: le curl debout je l'ai testé en pyramidale comme tu me l'avais conseillé

donc oui c'est lourd...

@Flanni: merci

oui il fesait super chaud dans la salle, beaucoup de monde aussi

@Willy: merci Willy, j'ai pas créé un carnet pour enfiler des perles

la séance je l'ai faite avec ma femme, même exo que moi. Après 4 mois en full body et half body, elle a testé la séance et elle a les bras en compote ce soir

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2018, 19:08

Pour la presse triceps assis (c'est comme ça que je l'appelle) je l'ai pas trouvé top. Je ne sents pas bien le triceps uniquement bossé

Testute · Message par **Testute** » 02 oct. 2018, 19:54

oh mais tu as mouillé la liquette

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2018, 22:43

Bonne concentration
Tu n'a pas etait a la salle pour rigoler
C'est ça qui est bon

Même remarque que pitchou sur le curl debout

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 oct. 2018, 07:58

Bien bossé

Full Power · Message par **Full Power** » 03 oct. 2018, 10:40

Ils sont bien propres tes mouvements !

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 04:33

02/10
Pas de vidéo aujourd'hui

Presse cuisse: 2*8@230 10@200
Squat 2x6@80 7@80 9@70 (la flexion des mes hanches sont plus basses que la flexion des genoux. Autrement dit je descend bien bas. Juste avant que mon bas du dos s'enroule...)

SDT JT 3*12@80

LEG curl allongé 3*8@60 9@60

Mollets presse horizontal unilatéral 3*15@50 20@60 en triche 2 jambes 3*12@100

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 06:06

Bonne séance Leg

Je demande à voir le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 06:59

Salut Pierre jai une vidéo datant de plus de 1 mois c'est quasiment pareil quoi que je descend un peu plus aujourd'hui je pense

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 oct. 2018, 07:09

Tout ça est déjà bien lourd

5 min de Ris aux tractions

vous emmenez un tricot avec vous pour vous occuper pendant les pauses

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 07:47

Qyers · Message par **Qyers** » 04 oct. 2018, 08:03

Jaloux Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2018, 08:08

He ben il est beau ce squat Lio

Lol avec mon corp de rocker
Mon dos s'enroule directement si je passe les fesses sous les genoux

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 09:18

Je vous apprendrai à squatter les filles

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 09:19

Sinon j'avais une question pour le barre au front, le coude doivent rentré vers l'intérieur ou pas ?

Qyers · Message par **Qyers** » 04 oct. 2018, 09:25

pas spécialement, mais il faut pas les laisser s'écarter non plus.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 09:27

J'ai testé le hook grip hier soir sur SDT JT ça defonce les pouces ! Normal ?

Qyers · Message par **Qyers** » 04 oct. 2018, 09:28

oui

Full Power · Message par **Full Power** » 04 oct. 2018, 09:32

Ah ouais le hook grip faut être solide, ça fait mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2018, 10:48

sinon, y'a la prise mixte... hum.....

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 11:16

Oui Willy c'est vrai. C'est la prise officiel de toute façon non ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 oct. 2018, 11:17

Message par Lio974 » 04 oct. 2018, 09:27

J'ai testé le hook grip hier soir sur Soulevé de Terre JT ça defonce les pouces ! Normal ?

j'ai aussi testé dernièrement,
ça tire les pouces

on m'a conseillé les sangles de tirages (je les ai mais pas testé), au pire je te dirais ce que j'en pense si jamais ça t'intéresses

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2018, 12:10

Officiel je sais pas, mais ça marche bien pour empêcher la barre de rouler, et ça torture moins que la hook grip

Moi , je m'échauffe en normal puis mixte puis j'ai des sangles pour le lourd parce-que évidemment j'ai encore un truc de travers à la main droite qui me nique si je fais sans sangle...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2018, 13:12

Bande de chochotte !

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 13:46

Ce soir séance haut du corps. Hier c'était jambes et j'ai fait soulèvé de terre jambe tendu. En exo dos je ferai un Rowing buste penché à la barre. Vous pensez que ça peut le faire pour ce soir ?

Full Power · Message par **Full Power** » 04 oct. 2018, 14:04

par Lio974 » jeudi 04 oct. 2018 13:46
Ce soir séance haut du corps. Hier c'était jambes et j'ai fait soulèvé de terre jambe tendu. En exo dos je ferai un Rowing buste penché à la barre. Vous pensez que ça peut le faire pour ce soir ?

Y a pas 36 façons de le savoir : teste !

Mais à terme ça va devenir compliqué de faire du rowing buste penché le lendemain du soulevé de terre jambes tendues.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 14:53

je ne vois pas le pb moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 15:00

Jvous tiens au jus !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 19:15

04/10

DC Haltère:3*8@35kg/Haltère

Rowing buste penché:2x12@60 8@60 (saleté de hook grip

)

Tirage horizontal poils libre unilatéral: 3*8@30par bras

Écarté Haltère:3*12@15

DM debout unilatéral Haltère: 10@22.5 2*10@20

EL câble: 30@15kg 20@20 15@25

Abdos.

bonne séance, le dos un peu plus de mal que d'habitude donc j'ai pas augmenté les poids.

Je me posais la question si c'était tout le temps utiles d'augmenter la charge à chaque fois. Je veux dire on peut rester au même poids de charge jusqu'à ce qu'on soit à l'aise et ensuite augmenter ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 19:17

Il faut faire aussi selon ta forme du jour

Mais en gros oui si on peut, on doit monter la charge

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 19:22

Parce que des que tu valides un format il faut augmenter, ton corps a vraiment le temps de s'adapter ?

Au début je veux bien mais a un moment donné, je pense que quand le format est validé, je préfère avoir le mouvement le plus propre possible pendant quelques séances et ensuite augmenter la charge. La pour mes exo dos en style Rowing, je suis à 30 par bras mais je le sents toujours bien bosser le dos... Après ça varie beaucoup selon l'ordre des exos surtout. C'est normal ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 19:28

Tu as plusieurs forme de progressions

La charge
Le volume ( tonnage)

Quand tu bloc sur l’un tu déplaces sur l'autre

C’est le principe du rep range

3*8@60
Puis 3*9@60
Puis 3*10@60
Boom 3*8@62
3*9@62........

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2018, 20:11

Encore un bonne explication de mon pietrou

Biiim

Beau dch

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 04:55

Je répond à ta question sur ton carnet

Concernant mes bras biceps et triceps long, c’est pour ça que ça ne fait pas de boule, mais une masse homogène.

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2018, 09:27

Donc ta les bras en point fort. Je comprend pourquoi tu fais des dips avec des reps à 60

Tu pousses combien au Bench ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2018, 09:29

Voici mon trainning actuellement

Lundi: bras épaules
Mardi jambes
Mercredi haut du corps (tirages verticaux pour le dos)
Jeudi repos
Vendredi bras epaules
Samedi jambes
Dimanche haut (tirages horizontaux)

Vous en pensez quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 09:38

je devrais passer les 125/130 au bench

perso j'inverserais lundi et mercredi

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2018, 10:06

OK donc demain rebelotte pour le haut du corps alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 10:09

c'était une blague Lio

laisse comme ça c'est trés bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2018, 10:35

Petit blagueur va

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 13:37

par Lio974 » vendredi 05 oct. 2018 9:29

Voici mon trainning actuellement

Lundi: bras épaules
Mardi jambes
Mercredi haut du corps (tirages verticaux pour le dos)
Jeudi repos
Vendredi bras epaules
Samedi jambes
Dimanche haut (tirages horizontaux)

Vous en pensez quoi

Du coup tu fais le haut la veille de bras/épaules pour dimanche/lundi ? Je trouve pas ça génial, ça fait bosser tes muscles 2 jours de suite et comme tu le sais sans doute en musculation en faire plus ce n'est pas forcément faire mieux (c'est même souvent le contraire). Fais comme Pierre (et moi) : aux chiottes les bras et les épaules !!!

Et je répartirais équitablement les tirages verticaux et horizontaux (un de chaque dans chaque séance haut) pour rendre tout ça plus productif.

par pierre176 » vendredi 05 oct. 2018 9:38
perso j'inverserais lundi et mercredi

Moi j'inverserais lundi et vendredi. Et mardi et samedi