dcs40-muscu

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 sept. 2018, 07:07

Tu enchaines les bonnes séances c'est cool

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2018, 08:40

Je parlais de Pierre...

et donc:

Bel AMRAP!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 sept. 2018, 08:12

Coucou

@Willy : j'avais compris pour les lunettes de Pierre mais pourquoi veux-tu donc qu'il en porte en soirée (j'ai du louper un truc

)

et sinon ben merci

mais on va tenter de faire mieux la prochaine fois quand même

@300 : bonne motivation en ce moment effectivement

@Pierre : Super!

Semaine 6 Séance 1 : 8-5-3
durée 42 min
1. Développé couché RIS 3' : 5@54 - 5@54 - 5@54 - AMRAP : 4 ––> PR (+1) à cette charge et série

2. Développé couché avec haltères RIS2'30" @20 x 2 : 6 - 6 - 6 ––> j'ai monté la charge à 2 x 20...ça cause

3. Landmine press RIS 2' @B+20 : 9 - 8 - 8 ––> +2 je pense que je vais passer à 25 kg
4. Skull barre RIS 1'30" @17 : 9 - 8 - 8 ––> archi dur mais ça bosse

+2

Alimentation : phase 175G
Moyenne sur sem 5 :85L- 135G - 174P - 2072cal
Objectif de la sem 5 : 80L - 150G - 175P - soit 2020 (sabs compter alcool éventuel)
Moyenne sur sem 6 : 85 - 149G - 162P - 2133 ––> mouais disons que c'est comme une forme de passage vers l'objectif
Objectif pour sem 6 : 80L - 175G - 150P - soit 2020 (sans compter alcool éventuel)
On garde même objectif sur sem 7
Poids ce matin 65,1kg BF 14,4 donc globalement stable (+200g)

le DC avec essai de mieux positionner/utiliser les jambes

le DCH

Bon dimanche

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2018, 08:17

Une nette evolution de ton physique sur la derniere photo. Bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 09:04

Très bien Dom
tu reste encore trop couché sur le bench creuse un peu et place toi bien sur les trap

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2018, 10:34

Pour pas se tromper de cul....

séance?

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 oct. 2018, 06:43

Bonjour

@WIlly : ah oui à ce point

et merci

@Pierre : ok je vais tenter de faire mieux sur jambes/dos par contre il me semblait faire mon max pour être bien sur les traps jusque là... on verra mais je crois vraiment pas avoir beaucoup de marges de ce côté

@Clamos

B I E N V E N U E

Je commence par m'excuser je passe assez peu sur le fofo par gros manque de temps. Du coup ne sois pas impatient, je passerais sur ton carnet mais pas tout de suite

merci pour le comment sur la photo, elle est loin en plus donc tu as fait pas mal de pages

Ici l'avantage c'est que je fais pas mal de vidéo et que je fais pas mal d'erreurs aussi donc comme je suis corrigé par Pierre ça permet si tu veux te former à un exo de voir pas mal de chose à éviter

Semaine 5 Séance 2 : 8-5-3
durée 49 min
1. Back squat RIS 3' : 5@65 - 5@65 - 5@65 - AMRAP : 16

+2 encore par rapport au dernier AMRAP

2. Soulevé de Terre RIS3' @65 : 7 - 7 - 6 - 6 ––> archi dur
3. Bulgare RIS 2'30" @14x2 : 6 - 6 - 6 ––> j'ai chargé et diminué un peu les reps mais ça chauffe quand même
4. Leg ext@40 : 20 ras

Alimentation : phase 175G
Hier : 76L; 203G; 160P; 2521 cal un déjeuner avec des amis un peu arrosé

bon en même temps y' que les cal et un peu trop de G mais c'est pas cata et ça se rattrape facilement

le Bulgare face et profil

et le SDT ce matin, je tente de contrôler au max pour la montée uniquement sur les talons et en contactant bien les traps

Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 08:00

Bulgare ok!

Pour ton DL regarde la barre!!!! elle est à 5 cm de tes tibias, dans l’absolu sans protection tu devrais t’arracher la peau des tibias!!!!!!

Fais frotter ta barre tibia/genoux/cuisses.

Sinon le squat

Il marche super bien ce prog.

Pour le bench regarde ma dernière vidéo pour le placement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 10:34

Il a pas tord Piou-piou pour ta barre....

Je veux bien être bienvenu moi aussi

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 oct. 2018, 06:21

Coucou

@Willy :
mais tu le sais bien sûr que tu es toujours le bienvenu ici

@Wily et Pierre :
vu pour la barre. Effectivement elle est super mal placée cetet fois mais c'était pas le cs sur les précédentes séances...J'ai merdé je reconnais pourtant le placement habituellement je fais gaffe

@Pierre :
Ok pour le bench je vais faire le plus près possible du maestro

merci beaucoup

Semaine 6 Séance 3 : 8-5-3
durée 38 min

1. Tractions RIS 2'30" : 5@15 - 7@8 - 8@6 (8+1)- 8@PDC (8+1+1+1)––> je suis parvenu à ajouter 1 en S1 et S2

par contre je coup je galère ensuite

2. Row-T-Bar RIS2' @B+30 : 10 - 9 - 8 et ça fait +2 et c'est bien chaud quand même

3. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30" @16x2 : 6 - 6 - 6 - 6 ––> j'ai chargé +2 kg et ben c'est lourd

4. Curl RIS 1'30"@20 : 11 - 10 - 8 - 8 ––> bon on peut pas gagner à tous les coups, je fais péniblement +1 et c'est loin d'être tout propre... je vais me concentrer sur la technique sur la prochaine

Alimentation : phase 175G
Hier : L:88; G:125; P:166; CAL: 2073 une journée de rattrapage on va dire
ce matin POIDS 64,8 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 07:01

Ça roule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2018, 08:25

ah oui bah ça, forcément, à force de rajouter du poids.... C'est lourd...

et merci!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 08:34

Merde des femmes à poil de partout ce fofo par en vrille mais je me dis que pour la page 69 c'est normal... à ben non en fait

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 oct. 2018, 10:34

Ce sont des femmes à nichons, pas des femmes à poils

Parce que bon, les photos de wookies, c'est pas très sexy

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 11:02

j'avoue je me suis un peu emballé... à nichons c'est mieux

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 oct. 2018, 06:29

Coucouricoucou

@Coconuts :
Eheeeh

B I E N V E N U E

C'est une antre de perdition ici on t'auras prévenu

Et encore c'est rien par rapport à ma "grande époque"

et oui tu as bien vue plutôt nichons que wookies

@JSeb :
je t'auras cru plus proche de Cheewbacca que cela

@Willy : mais de rien !! c'est moi

@Pierre :

Hier c'était endu 50 min 1500 cal 123 de FCM 6000 pas

Semaine 6 Séance 5 : 8-5-3
durée 39 min
1. Développé couché RIS 3' : 5@39 - 5@39 - 5@39 - AMRAP : 25 ––> +3 sur AMRAP la dernière fois que je l'avais fait après 3 x 5

2. Dips lestés RIS 2'30" @10kg : 9 - 9 - 8 ––> +1 à l'arraché encore car m^me si DCléger les 25 ça attaque!!
3. DMA RIS2" @10 kg : 13 - 10 - 9 ––> ça stagne... ça peut pas monter à tous les coups et ça tue bien

4. K2 RIS 1'30" @80cm : 11 - 13 - 15 ––> +2

Alimentation : phase 175G
Avant hier : L:85; G : 157; P : 157 CAL 2171 ––> pas si mal
Hier : L:102; G:208; P:168; CAL: 2652 anniv de mariage ––> restaurant avec ma belle
Poids ce matin 65,4

le DC en série de 25 mais juste avec lees premières et les deux dernières reps en espérant que le positionnement est mieux (j'ai aussi changé l'angle de la caméra qui "écrase" moins

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 06:36

Joli l’amrap

Encore un petit effort pour sortir la cage au bench et c’est parfait.

Pour le DMA normal avec l’amrap d’avant

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 04 oct. 2018, 07:17

Oh b'en on ne m'enlévera pas de l'idée qu'entre le corset ou le costume poilu, je préfère le corset

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2018, 10:50

C'est certains...

sacré Amrap!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 oct. 2018, 06:35

Coucou

@Willy :

@JSeb :
Bon mais il y a des poils plus agréables à regarder que d'autres non?

@Pierre :
Ok je vais encore travailler sur le DC les charges en montant vont de toute façon m'y obliger

et merci

Semaine 4 Séance 5 : 8-5-3
durée 52 min... toujours un peu long
1. Back squat RIS 3' : 5@72,5 - 5@72,5 - 5@72,5 - AMRAP : 10

Je n'y croyais pas pour deux raisons 1/ j'ai failli bloquer à 1 rep sur s1 car je m'étais mis trop prêt du rack et j'ai eu vraiment beaucoup de mal à remonter du coup, j'étais épuisé en faisant S1, et 2/ En plus ça fait +3 par rapport à la dernière fois que j'étais à cette charge en 5...du coup sur la prochaine normalement je fais 77,5 ce qui fait que même avec une seule rep je ferais un PR

2. Soulevé de Terre RIS 3' @65 : 7 - 7 - 6 - 6 ––> je travaille toujours
3. Leg curl RIS 2'30" @26 : 9 - 9 - 9 ––-> très dur mais c'est là que je vais quand même faire monter la charge et diminuer les reps
4. Roulette RIS 1'30" : 10 - 9 - 9 ––> ras

Alimentation : phase 175G
97L 60G 188P 2113cal mais hier j'ai à peine eu le temps de manger donc j'ai pas trop pensé à "quoi"...
On verra le détail en fin de semaine

le BS lourd

et le SDT j'espère mieux pour la distance aux jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 07:07

Absolument rien à dire à part

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2018, 13:43

Tout pareil qué Miguel!

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 oct. 2018, 18:12

idem!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 oct. 2018, 07:24

Hello

@Fred :

@Willy :

aussi mais heureusement qu'il est là le Miguel n'est-ce pas

@Pierre : ça fait plutôt:

Mais

Semaine 7 Séance 1 : 8-5-3
durée 42 min
1. Développé couché RIS 3' : 5@47 - 5@47 - 5@47 - AMRAP : 13 ––>

+3 au PR...
2. Développé couché avec haltères RIS2'30" @20 x 2 : 7 - 6 - 6 ––> +1 ça monte

3. Landmine press RIS 2' @B+25 : 6 - 6 - 6 ––> j'ai monté la charge à 25 kg j'ai de la marge
4. Skull barre RIS 1'30" @18 : 6 - 6 - 6 ––> j'ai monté la charge à 18 mais là j'ai pas trop de marge

Alimentation : phase 175G
Objectif : 80L - 175G - 150P - soit 2020 (sans compter alcool éventuel)
Moyenne sur sem 6 : 85 - 149G - 162P - 2133
Moyenne sur sem 7 : 89L - 152G - 166P - 2260 ––> donc 1/ dommage car j'aurais pu être plus près de l'objectif je rate à cause d'une journée particulièrement basse en G; 2/trop d'alcool cette semaine
On garde même objectif sur sem 8
Poids ce matin 65,2kg BF 14,8 donc globalement stable (+100g)

Le DC en "sortant la cage" autant que possible

et le DCH en faisant de mon mieux pour en faire autant

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 09:07

Quesquectu as fais Dom

Les fesses doivent poser sur le banc au bench!!!!!!

3 appuis pieds/fesses/trapèzes

Sinon le bf comme ça c’est bulshit.

Ce qui m’interesses C’est le rapport taille bras contracté/tour de taille au nombril

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2018, 10:21

Oui, y'a comme un petit coté danseuse au bench....

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 oct. 2018, 15:58

Bon okok

Je corrigerais à la prochaine (mais du coup ça risque d'être un poil dur le 54kg...)

En fait il faudrait vraiment que je surélève ce banc qui est trop bas

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 16:03

non pas du tout!

tu te met sur le dos, la barre au niveau du cou
tu chopes la barre pieds sur le banc et tu places ton haut du corps en sortant la cage et en faisant venir la barre au niveau des yeux
tu garde la posture en haut tu en plaçant tes pieds à plat au sol le plus en arrière possible tout en gardant de bon appuis pour pousser!
tu derack et boom!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 16:05

tu doit sentir la pression de poussé de tes pieds vers les abs et une tension permanente des trapezes aux lombaires!

j'eesaye d'être imagé

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 oct. 2018, 16:27

Non mais oui t'as raison en plus tu m'a mis la vidéo et j'ai bien vu que j'ai merdé...

Le tout c'est de s'en rendre compte assez vite pour pas continuer avec une méthode de merde

Merci en tout cas des explications ça va sans doute m'aider sur la prochaine

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 oct. 2018, 06:30

Coucou

et voilà celle du jour
réveil à 5h05 comme d'hab mais là j'ai pris un peu de confiote avant d'aller faire la séance au lieu d'être complètement à jeun...ça confine à la pensée magique mais bon...

Semaine 7 Séance 2 : 8-5-3
durée 44 min
1. Back squat RIS 3' : 5@77,5 - 5@77,5 - 5@77,5 - AMRAP : 6

Par contre le prochaine sera à 80

ma première fois dans cette catégorie
2. Soulevé de Terre RIS3' @65 : 7 - 7 - 7 - 7 ––> chaque rep est arrachée mais je crois que c'est correct
b]3. Bulgare[/b] RIS 2'30" @14x2 : 7 - 6 - 6 ––> +1 ça picote un peu après le début de séance...
4. Leg ext@40 : 20 ras

Alimentation : phase 175G
Hier : 72L; 141G; 181P; 2135 cal on va équilibrer tout ça durant la semaine

le BS (dernière série)

le SDT

Clamos · Message par **Clamos** » 08 oct. 2018, 06:58

Je m'attendais a autre chose quand tu as dit

et voilà celle du jour

Bon training, ca commence a etre lourd sur le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 07:10

Très bien!

Pense bien à bloquer ton inspiration en début et pendant la rep et bien utiliser le caisson abdominale.

Tu as une petite rétroversion en bas, normal , mais à surveiller.

Très bonne amplitude

DL parfait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 11:29

Un futur Squat-Man!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 oct. 2018, 06:27

Coucou

@WIlly : ah bon j'en étais pas déjà un

@Pierre : pour la respiration et le caisson je suis à fond là dessus
Sur la rétroversion, du coup j'ai regardé et je suis d'accord avec toi mais à cette charge là je suis pas sûr de pouvoir contrôler cela...

et merci pour l'ampli et le DL

@Clamos : je vois pas à quoi tu as pu pensé

et merci pour le squat

... pas très lourd mais au moins on fait c'qu'on pneu!

Semaine 7 Séance 3 : 8-5-3
durée 42 min

1. Tractions RIS 2'30" : 5@15 - 7@8 - 8@6 - 8@PDC (9+2)––> ça s'améliore, pas de RP sur S3 et une seule sur S4

2. Row-T-Bar RIS2' @B+30 : 10 - 10 - 10 et ça fait +3 mais je suis mortibus...
3. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30" @16x2 : 7 - 6 - 6 - 6 ––> +1, c'est lourd mais j'ai encore un peu de marge
4. Curl RIS 1'30"@20 : 10 - 10 - 9 - 8 ––> j'ai volontairement pas cherché à ajouter de reps pour travailler la technique et j'ai encore du taf.

Alimentation : phase 175G
Hier : L:91; G:170; P:181; CAL: 2378 pas si mal un peu trop de L sinon c'était bien parti
ce matin POIDS 64,9 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2018, 07:51

Les mensus bordel

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 oct. 2018, 08:21

Le guitariste gauché a écrit :Un futur Squat-Man!!!!

Willy, je suis presque sûr que tu pensais à ça en écrivant ton message

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2018, 08:45

Et ben... Perdu!

Je pensais à Dipsman en fait. Mais là comme c'est sur le squat qu'il taboule! Et ben....

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 oct. 2018, 19:04

a chaque fois que je vois tes videos, avec la cagoule je pense a "rey mysterio" le catcheur

bien joué!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 oct. 2018, 06:34

Coucou

@Fred : je connais pas le Rey en question... en même temps je suis pas fort en Rey moi en dehors de Ray Charles

et merci

@Willy : ben je fais aussi des dips

@JSeb : je connaissais pas du tout...

...

@Pierre : ah d'habitude tu demandes plutôt le 06...

donc 90-55-90...

ah non c'est pas ça que tu demandais

Pour le reste je ferais ça en fin de semaine

Semaine 7 Séance 5 : 8-5-3
durée 40 min
1. Développé couché RIS 3' : 5@54 - 5@54 - 5@54 - AMRAP : 6--> +3 sur AMRAP à la même charge
2. Dips lestés RIS 2'30" @10kg : 9 - 9 - 9 ––> +1 à l'arraché!
3. DMA RIS2" @10 kg : 13 - 10 - 10 ––> +1

4. K2 RIS 1'30" @80cm : 13 - 14 - 15 ––> +2

Alimentation : phase 175G
Hier : L:90; G : 131; P : 151 CAL 2228
Poids ce matin 65,4

Le DC j'espère que c'est propre cette fois

Les dips

Le DMA

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2018, 07:43

Bordel ,ça fais plaisir.....immec

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 oct. 2018, 08:15

Pervers pépère a écrit :@Fred : je connais pas le Rey en question... en même temps je suis pas fort en Rey moi en dehors de Ray Charles

Tu t'y connais surtout en Raie Desfesses

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 oct. 2018, 08:17

pas mal !

mais par contre... vu la qualité des vidéos, la cagoule est pas nécessaire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2018, 09:09

un coup a d'venir balèze!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2018, 09:12

mon meilleur élève Dom!

au moins lui il discute pas il pousse!!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 oct. 2018, 10:04

Magnum a écrit :mon meilleur élève Dom!

au moins lui il discute pas il pousse!!!!

Mais non, on ne fera pas d'analogie avec la selle

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 oct. 2018, 06:40

Coucouricoucou

@JSeb :

je ne vais pas te demander où tu vas chercher tout ça!

@Pierre :

ça m'arrive de tirer aussi (et JSeb va se demander "

" ou "laquelle?"

)...

Pas sûr que ce soit exceptionnel au niveau perfs mais au moins je fais ce que je peux

@Willy :

ah oui tu crois?

@Flanigan : Je crois bien que c'est ton premier passage ici !!

DONC

B I E N V E N U E

Pour la cagoule, ben personne ne me reconnaîtrait par ici si je ne la mettait pas

@JSeb : ah là c'est pas fô

@Pierre : Tu l'as dit super plaisir à moi aussi

Semaine 7 Séance 5 : 8-5-3
durée 52 min... toujours un peu long
1. Back squat RIS 3' : 5@80 - 5@80 - 5@80 - AMRAP : 4

bon je valide pas mais purée c'est déjà pas mal quand on voit de là d'où je pars!! on va deloader sur la prochaine à 65
2. Soulevé de Terre RIS 3' @65 : 7 - 7 - 7 - 7 ––> appliqué mais faut se surveiller sur les vidéos ça aide à corriger les petites anomalies
3. Leg curl RIS 2'30" @27 : 6 - 6 - 6 ––-> +1 kg je reprends à 6
4. Roulette RIS 1'30" : 10 - 10 - 9 ––> +1 ras

Alimentation : phase 175G
86L 132G 170P 2098cal
On verra le détail en fin de semaine
Poids ce matin 65,9

BS : je l'ai fait 4 reps à 80kg!

Pour le plaisir, le SDT que je trouve propre

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2018, 07:50

Tu l’avais La 5 eme au squat....petit joueur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2018, 09:10

D'accord avec Pierre, elle y était!!!! Si si si!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 oct. 2018, 09:40

Coucou,

@Pierre et Willy : non non

elle y était pas, je vous ai pas mis la série précédente mais c'était déjà super super juste j'ai dû mettre 15 secondes à remonter et j'ai pas eu une super impression sur les lombes à la fin. J'étais d'ailleurs un peu déçu qu'elle y soit pas

mais bon c'est pas si mal quand même

Grosse fin de semaine en ce moment... j'ai dû décaler ma séance car j'ai été installé un stand de braderie pour ma fille...Hier c'était boulot visites de salle pour une fête l'année prochaine... pas trop de temps

Semaine 8 Séance 1 : 8-5-3
durée 42 min
1. Développé couché RIS 3' : 5@57 - 5@57 - 5@57 - AMRAP : 3 ––> déçu je pensais qu'en faisant la séance après le petit déj au lieu de à jeun j'aurais plus de patates et que j'arriverais à valider mais là c'est plus lourd que moi!
2. Développé couché avec haltères RIS2'30" @20 x 2 : 7 - 7 - 6 ––> +1 là je suis content ça marche
3. Landmine press RIS 2' @B+25 : 7 - 7 - 6 ––> +2 là aussi plutôt content
4. Skull barre RIS 1'30" @18 : 7 - 6 - 6 ––> +1 toujours bien

Alimentation : phase 175G
Objectif : 80L - 175G - 150P - soit 2020 (sans compter alcool éventuel)
Moyenne sur sem 7 : 89L - 152G - 166P - 2260
Moyenne sur sem 8 : 84L - 150G - 163P - 2190 ––> je monte pas assez mes G mais globalement c'est quand même la bonne direction
On garde même objectif sur sem 9
Poids avant hier 65,9kg BF 14,8 légère prise (+700g) à surveiller
Les mensus arrivent Pierre je vais les prendre ce jour

le DC (c'est l'avant dernière série car sur la dernière mon épouse s'est interposée avec la caméra au moment critique)

le DCH

et le landmine press

Bon dimanche (à toute pour les mensus et si j'y arrive sur vos carnets)

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 oct. 2018, 10:39

Mensurations
TT 78 (-1 par rapport à fin juillet

je m'y attendais pas du tout !!)
TC 54 cm (contracté - 1 aussi et je ne m'y attendais pas plus

)
TB (droit) décontracté 31,1 (pas de réf) et contracté 33,5 (0 stabilité parfaite par rapport à fin juillet)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2018, 10:53

Mais si elle y 'étais!!!

allezl le DC!!on y croit!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2018, 11:30

Bon c’est très bien tout ça

Tu va me prendre 4’ de ris pour le bench et 5 pour l’amrap

Si tu manques de temps tu vires le landmine et tu ajoute# une série au DCH

Les mensus c’est bien , les cuisses tu dégraisses comme le bide h à du stock la aussi

En remontant les kc comme je te le disais tu vas commencer à prendre les cm là où il faut

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 oct. 2018, 06:28

Hello

@Pierre : ok on fait comme ça au DC mais peut-être pas sur le prochaine qui sera en deload
et pour le poids ben en tout cas, ça me va

@Willy : ah ben moi j'y crois tout le temps par contre mes bras manquent parfois un peu de foi...

Semaine 8 Séance 2 : 8-5-3
durée 42 min
1. Back squat RIS 3' : 5@65 - 5@65 - 5@65 - AMRAP : 21

la première série j'ai curieusement trouvé que c'était pas si léger mais ensuite j'ai retrouvé la forme!
2. Soulevé de Terre RIS3' @70 : 6 - 6 - 6 - 6 ––> j'avais prévu de monter les reps mais j'ai finalement décidé de monter la charge au dernier moment... du coup c'est bien lourd

+5kg
3. Bulgare RIS 2'30" @14x2 : 7 - 7 - 6 ––> +1 ça monte
4. Leg ext@40 : 20 ras

Alimentation : phase 175G
Hier : 94L; 143G; 150P; 2160
Poids ce matin 65,4

le BS premières et dernières reps

et le SDT

Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 06:48

Parfait tu as bien fait de monter la charge

Et tu la monte encore la semaine prochaine

Tu as aussi monté un peu tes apports calorique?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 oct. 2018, 07:18

Le job est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2018, 09:13

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 oct. 2018, 08:38

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 oct. 2018, 06:27

Hello

@JSeb :

@Willy :

@300 :

@Pierre :

Et sinon je verrais pour la montée de charge semaine prochaine en SDT selon ce que ça donne demain car je ressens un peu mes lombaires depuis avant hier. Pas vraiment uen douleur mais un truc du genre que j'aime pas trop

Pour les apports caloriques ils montent cette semaine et surtout j'essaye de tendre vers la cible prévue
Hier c'était aller-retour Paris avec départ de la maison à 5h45 retour à 22h... pas de séance

Semaine 8 Séance 3 : 8-5-3
durée 38 min

1. Tractions RIS 2'30" : 5@15 - 7@8 - 8@6 - 8@PDC (9+1+1)––> pas d'amélioration cette semaine...ça peut pas marcher à tous les coups
2. Row-T-Bar RIS2' @B+35 : 5 - 5 - 5 ––> j'ai monté la charge de 5 kg mais j'ai eu franchement du mal et ce dès S1

là c'est vraiment "lourd" et à ma charge
3. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30" @16x2 : 7 - 6 - 6 - 6 ––> j'ai un peu de marge
4. Curl RIS 1'30"@20 : 11 - 10 - 9 - 7 ––> toujours aussi dur

Alimentation : phase 175G
Avant hier : L:83; G:184; P:147; CAL: 2108

quasi parfait
Hier : L:100; G: 222; P:140; CAL: 2410 un peu niawk avec l plateau du repas du midi et les viennoiseries du matin mais bon sur la semaine ça s'équilibre facilement
ce matin POIDS 66 kg

à surveiller

Tractions @10

Tractions @5

Tractions @PDC (ne pas se fier au titre je me suis planté, la vidéo à 15 kg est écrasée)

Row coude ouvert couché incliné

Clamos · Message par **Clamos** » 17 oct. 2018, 07:03

Bonne seance

Les bonjour madame c'est juste le dimanche ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 oct. 2018, 07:29

Roh l'excuse du trajet aller-retour

Dans le train, tu peux faire des pompes, des abdos et si les supports à bagage sont assez solides, des tractions.
Mais bon, j'ose pas imaginer la tête des voyageurs si tu commences à faire des pompes dans le couloir

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 07:49

Bien sûr ton Row coude ouvert, essaye de m9nter les bras moins en arr et plus sur les côtés

Si tu peux fixer au plafond une barre de tractions comme la mienne à 3 positions se serait top

Mirafit 3 position barre plafond 43 euros

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 08:26

C'est autorisé les rep sautée aux tractions?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 08:34

willy quand il aura une meilleur barre on en reparles

sinon Dom pour ton DL je vais remanier tes séance car maintenant ton squat deviens lourd et tu vas passer en force!

je te fais ça quand j'ai 5'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 08:42

Ben, moi je parle de celle qu'il fait à la fin, les +1+1...

Tant qu'a faire, autant monter sur un support et faire que la négative, se sera moins risqué avec ce genre de barre ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 08:46

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 09:18

S1

BB pull

1: DL 4*8 ris 2/3'
2: row t bar 4* ris 2'
3: row coude ouvert banc incliné à 75° 4* ris 1'30

S2

force bench
assistance push

1: DC début prog 8/5/3 3*8@34 + amrap ris 3'
2: DCH 4*10@2*18 ris 2'30
3: landmine press 3*10@10+barre ris 2'

S3

force sqaut
asssitance leg

1: squat debut prog 8/5/3 3*8@50 amrap ris 3'
2: nordic curl 3*
3: squat bulgare 3*10 ris 2'
4: leg ext 3*15 ris 1'30

S4
bras/épaule
dips PDC 4*echec-1
tractions supi sérré 2/3 de mouv haut dos rond 4*echec-1
curl barre 3*
skul crucher 3*

S5

1: row barre pronation 4* ris 3'
2: traction PDC 4*max-1 ris 2'30
2: row H couché sur banc 30° 3* ris 2'

S6
bench force
assistance push

1: DC suite prog 8/5/3 ris 3'
2: Dips 4* ris 2'30
3: DMA 3* ris 2'

S7

force squat
asssitance leg

1: squat debut prog 8/5/3 3*8@50 amrap ris 3'
2: nordic curl 3*
3: squat bulgare 3*10 ris 2'
4: leg curl 3*15 ris 1'30
bb pull

S8
bras
k2 8* echec-1
curl H assis 8* echec-1

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2018, 10:43

Voilà, avec ça, tu vas être bien occupé

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 oct. 2018, 06:42

Bonjour à tous

@Willy : je pense que ça devrait bien respecter mes 45 minutes max je crois

@Pierre :

Un nouveau programme !!

Bon faut que je me penche dessus, je fini ma semaine comme commencée et je regarde ça en détail en fin de semaine (je fais ma programmation de semaine toujours durant les fins de semaine), en tout cas ça m'a paru super au premier coup d'oeil

Donc si je comprends bien plutôt 4 séances/semaine avec 2 semaines différentes.
Y'a des exos que je ne connais pas, j'aime ça!

@Willy : j'ai pas trop peur sur cette barre là, je ne la retire jamais elle est quasiment "incrustée" dans le mur. Cela étant tu as raison c'est pas "autorisé" mais ça me rassure de faire une négative de plus...

@PIerre : je vais regarder pour la barre que tu m'indiques mais globalement et de toute façon je pense que je suis avec cette barre là pendant encore quelques semaines, même si c'est possible j'aurais pas le temps de faire ce bricolage avant quelques temps et vu pour le Row coude ouvert

@JSeb :

en plus quand on est bloqué 2h pour "suspicion de fuite de gaz"... ça mettrait de l'ambiance

@Clamos : et voilà t'as trouvé!

... sauf exceptions bien sûr

Semaine 7 Séance 5 : 8-5-3
durée 42 min
1. Développé couché RIS 3' : 5@42 - 5@42 - 5@42 - AMRAP : 19--> AIE

je me suis fait mal ! vous verrez cela dans la vidéo. Mon max à 37 c'était 25 et mon max à 43 c'était 15 je pensais que je pourrais dépasser 20, mais j'ai présumé de mes forces et je fais un faux mouvement avec ma jambe du coup je me suis fait super mal aux lombaires... J'ai fait immédiatement de l'automassage et des exos de souplesse douce, ça ma permis de finir la séance mais j'espère ne pas le payer trop cher ensuite
2. Dips lestés RIS 2'30" @15kg : 6 - 6 - 6 ––> +5 Kg!!
3. DMA RIS2" @10 kg : 13 - 11 - 10 ––> +1

4. K2 RIS 1'30" @80cm : 15 - 15 - 15 ––> +2

Alimentation : phase 175G
Hier : L:90; G : 140; P : 182 CAL 2207
Poids ce matin 65,5

le DC en série complète y compris avec le faux mouvement et la blessure

Le K2

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 07:10

Ha tu aurais du relâcher sur le buste, je le sentais venir tu as les lombaires fatigué’ c’est pour ça que je t’avais mis le DL sur la séance dos

Bon pas grave si tu sens une contracture, tu te reposes pendant une semaine et tu reprend le prog ensuite.

Pendant le repos si il y a mange 300kc de moins.

Par contre tu peux faire et tu dois faire des mouvements, necreste surtotu pas alongé même si tu as mal , va marcher....

Si c’est léger fais le prog sans le DL et sans le sqaut pendant une semaine et fais le DC sans amrap

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 oct. 2018, 07:27

j'ai pas trop peur sur cette barre là, je ne la retire jamais elle est quasiment "incrustée"

Bon, b'en maintenant, tu sors ta barre de Madame, et tu prends un peu de repos. t'as plus 20 ans on t'a dit

Trêve de plaisanterie, bon rétablissement!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 oct. 2018, 07:31

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2018, 10:29

Ben alors!!??

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 oct. 2018, 07:35

Bonjour

@Tous : bilan de santé
- J'ai évité le pire je pense, pas de lumbago. Je sens mes lombaires par moment mais je n'ai pas de perte de souplesse et même en fin de nuit pas de problème particulier en lombaire.
- Je pense que c'est grâce à l'automassage + souplesse douce immédiate... mais bon j'ai quand même eu très chaud et je pense que ça doit me servir de leçon.
- En fait quand j'ai regardé la vidéo j'ai vu le mouvement de jambe et j'ai compris pourquoi j'avais mal mais sur le coup je n'ai même pas eu conscience d'avoir bougé la jambe tellement j'étais concentré sur mon bras droit qui ne répondait plus sur les quelques millimètres qui séparaient l'haltère du rack... Ca montre à quel point l’exécution du mouvement dépend de la concentration et que si on est distrait, la blessure n'est pas loin...
- Globalement c'est pas un hasard non plus sur le plan psychologique, car la charge au taf est à son niveau archi max depuis un mois...

@Willy : Ben oui

@Clamos :

@JSeb : ben non j'ai 49ans mais ça change quoi au fait

tant que ça dure, je reste à l'intérieur

c'est pas comme si je risquais une blessure

@Pierre : merci ! vu que c'était disparu j'ai rien fait hier pour "vérifier" l'absence de douleur et ce matin j'ai fait mollo avec juste le BS de 8-5-3. Je commence new prog demain

Semaine 8 Séance 5 : 8-5-3
durée 32 min... forcément sans le DL
1. Back squat RIS 3' : 5@72,5 - 5@72,5 - 5@72,5 - AMRAP@72,5 : 10 : idem PB...mais j'ai pas trop cherché à le dépasser vu que ça commençait à être moins sécure j'ai reracké
2. Soulevé de Terre RIS 3' @70 : pas fait - reprise après évitement de blessure
3. Leg curl RIS 2'30" @27 : 7 - 6 - 6 ––-> +1 ras
4. Roulette RIS 1'30" : 10 - 10 - 10 ––> +1 ras

Alimentation : phase 175G
Avant hier : L:74; G:119; P:144; CAL: 1860 en prépa d'un jour off le lendemain
Hier : L:94; G: 149; P:135; CAL: 2269 un pot de départ avec des quiches végé surper délicieuses

Poids demain

le BS ce matin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2018, 21:58

il est beau ce squat!! (en chiffre en tout cas..)

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 oct. 2018, 08:53

Bonjour

@Willy :

mais j'ai pas compris pourquoi seulement en chiffre...

tu trouves qu'il y a un truc à corriger sur la vidéo?

NEW PROG

Semaine1 Newprog 8-5-3 séance 1
1. DL RIS 3min @60 : 8-8-8-8 ––> très lourd sur S3 et S4
2. Row T Bar RIS 2min @35 : 5-5-5-5 ––> lourd tout du long

3. Row coude ouv CI (inclinaison 75) RIS1'30 @16x2 : 6-6-6-6 ––> j'ai de la marge

Alimentation : phase 175G
Objectif : 80L - 175G - 150P - soit 2020 (sans compter alcool éventuel)
Moyenne sur sem 8 : 84L - 150G - 163P - 2190
Moyenne sur sem 9 : 87L - 157G - 150P - 2153 ––> on stabilise pour le moment (mais apport hier très imprécis... soirée arrosée avec raclette, je pense que c'est sous-estimé en calories et gras)
On garde même objectif sur sem 10
Poids avant hier 65,7kg BF 14,5 toujours stable

le SDT avec deux prises de vues différentes

Le Row T Bar

Le Row coude ouv, j'espère que j'ai compris les 75°

dans le bon sens c'est à dire en rapprochant la tête du sol, dans l'autre sens je ne peux pas monter plus haut que 45

Bon dimanche

Pierre je reviens vers toi pour le prog en MP j'ai plein de questions

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 oct. 2018, 11:07

je peux même pas allé voir ce carnet par peur de me faire gauler comme si je matais du porn avec toutes tes nana

surtout que je vais sur le forum pendant les heures creuses au boulot

bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2018, 14:34

C'est justement parce que j'ai pas regardé la vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 05:22

Bien Dom

Cette petite rackette ne t’as pas fais de mal

SDT

Row t bar

Row coude ouvert

En temps de séance tu as combien de marge?

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 oct. 2018, 06:35

Hello

@Pierre : elle était même plutôt bien bonne la raclette par contre j'ai un peu trop picolé sans être bourré et du coup la nuit a été un peu pénible derrière. C'est marrant mais pour moi c'est un effet assez net du vieillissement je tiens plus du tout la longueur sur l'alcool. Je ne deviens pas saoul mais par contre la digestion est super complexe (suées, malaises, hypotension)... ça devrait me dégoûter et puis... ben non

Super pour les mouv"

En temps je suis bien à 40 min avec un peu de temps pour déraper si jamais. A 45 min c'est mon temps max de séance (là faut que tout roule bien), A 50 minutes je dépasse ma cote d'alerte... et à 55 minutes plus le temps de poster ni rien (et ça me frustre)

J'ai vu tes réponses en MP, je fais au mieux, je reviens vers toi si besoin

@Willy : ah ben oui c'est sûr vu comme ça

@Flanigan : ben quoi ce sont justes de très jolies photos non?

et merci

Semaine1 Newprog 8-5-3 séance 2
Durée 37 min

1. DC RIS 3min @57 : 3 - 3 - 3 - AMRAP : 4 ––> YES

2. DCH RIS 3min @18 x 2 : 10 - 10 - 10 - 10 ––> bien lourd
3. Landmine press RIS1'30 @20 : 12 - @25 :10 - 10 ––> j'ai de la marge

Alimentation : phase 175G
Hier : 76L - 156G - 157P - 2126 calories