Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

[Μετά Ἐγώ]

Je crois que les 4x10 à la presse sont validés
Pari gagné.

[Full Power]

Bien !

[Μετά Ἐγώ]

Bonbin, la suite, c'est 4x12

[pépé95]

C’est rigolo ces presses. C’est pas tous les jours qu’on peut manipuler une charge de 320 kgs

[Μετά Ἐγώ]

Oui, c’est rigolo.
Ça donne ça et faut quasi vider les poids de la salle (bien choisir les heures).


Moi j’aimais bien les vieilles presses à chaînes qui étaient beaucoup moins flatteuses pour l’ego et qui pouvaient quasiment être comparées aux squats, elles. Par contre elles montaient à 150 voire exceptionnellement 200 et ensuite il fallait charger comme les nouvelles eg on retombait dans les mêmes lois mécaniques de la pesanteur.

[Μετά Ἐγώ]

La balance est tombée en panne.
Je vais essayer de tenir un truc que j'avais déjà fait. Ça me démangeait de réessayer depuis longtemps.

- Arrêt total de la pesée (je vais faire un petit bilan sur une impédancemètre de luxe pour voir cette semaine).
- 4 mesures tous les jours, si possible : tour de bide au plus large, tour de taille au plus étroit, tour de bras et tour de cuisses.

A l'époque je faisais 2 mesures seulement : bras et taille au plus étroit (c'est la mesure la plus fiable et la moins sujette à des variations selon la manière de mesurer, mais le tour de bide est tout de même très intéressant).
Je pense qu'on pourrait néanmoins se contenter de ces deux mesures si par ailleurs on bosse bien tout.
Le but est de faire bouger quelque chose toujours dans le bon sens : idéalement perdre du bide sans perdre des bras et des cuisses (ça doit être dur, sur les cuisses) ou prendre des bras et des cuisses sans faire bouger le bide.
Bref ! Go recomposition corporelle en version obsessionnelle. Le poids, quand on voit ce que ça a donné jusqu'ici...

Le fameux essai truc que j'avais réussi avec ce système c'était une très perte légère de poids, une perte tour de taille plus importante et un gain important de bras.

[Μετά Ἐγώ]

Poulie haute prise large : 4x8@79 kg - 2x4@90 kg
Rowing haltère un bras : 2x6@44 kg - 2x8@42 kg
Shrugs : 9-9-8-8@75 kg
Oiseau : 2x10@2x12 kg - 2x6@2x14 kg
Curls : 10-10-8-8@42,5 kg

[Rãmes]

Bien lourd ton tirage poulie haute meta

[Μετά Ἐγώ]

Vélo ≈ 45 minutes - 11,9 bornes.

[Μετά Ἐγώ]

Dev assis haltères 2x8@2x24kg - 2x6@2x26 kg
EL : 2x10@2x12 kg - 5@2x14 kg + 4@2x10 kg + 2@2x8 kg (drop set)
Développé couché 6-4-4-4@90 kg + 10@60 (à la claque en dynamIque)
Écartés couché 10-11-11-6@2x20 kg
French press 6-6-6-4@42,5 kg

[Μετά Ἐγώ]

Vélo : 43 mn / 10,45 km

[Μετά Ἐγώ]

Presse : 2x10@320 kg - 2x12@320 kg
Leg ext : 4x10@90 kg - 9-8@95 kg - 5@100 kg
SDJT : 8-9-10-11@70 kg
Leg curls : 2x10@85 kg - 2x10@90 kg
Mollets sur une jambe : 4x15 (10 sur la 4e et la jambe gauche ).
Relevés de jambe

[Μετά Ἐγώ]

2x 20-30 minutes de vélo (10 km en tout)

[Μετά Ἐγώ]

Tirages haut large : 3x4@85 kg
Traction (à mon pdc à la con) : 3 reps
Rowing haltère d’un bras : 4x6@44 kg (7 pour la gauche)
Shrugs : 2x10@72,5 kg - 8-10@77 kg
Oiseau : 6-6-5-6@2x14 kg + drop set à la con au milieu et à la fin
Curls barre EZ: 10-10-9-8@42,5 kg

[Μετά Ἐγώ]

Reprise après une semaine où je ne trouvais plus le courage de bosser.

- vendredi : front squats jusqu'à 60 kg en série de 5-6 reps / tractions en série de 4 / couché en série de 3 à 90 kg. Bref ! Dur!
- samedi. : rame d'un bras haltère : 3x6@42 kg - 4-5(selon bras)@45 kg. C'est un peu mieux.

[Μετά Ἐγώ]

Squat yoke bar : 3x6@85 kg
Front squat : 4x6@70 kg
SDJT : 4x8@70 kg
Leg curls : 3x8@35 kg
Mollets sur une jambe : 4x12
Gainage

[pépé95]

En voilà un autre (après Fully) qui se lance dans le mollet

[Μετά Ἐγώ]

J'ai pas tout compris.
Il va falloir que je potasse le log de Full.


Tiens ! Dans la série tête de mule, je viens de faire une découverte fantastique : ne rien avoir branlé pendant une semaine a largement calmé mon tennis elbow.
C'est donc vrai que parfois il faut se reposer.

Je vais voir ce que ça donne et envisager un break pour le haut du corps au cas où la douleur s'incruste encore. Enfin, d'ici 6-8 semaines si possible.

[Μετά Ἐγώ]

Début du méta-debulk

Bon! Je suis arrivé au bout du bout pour la prise de force. Là, je commence à perdre de la force, parce que je me décourage un chouïa.
J'ai bouffé sans trop de retenue cette dernière année. D'où mon état actuel : 112,5 kg hier.

Là, je me donne un autre objectif qui est à très long terme aussi, je ne me fais pas d'illusion : débulker.

Je suis parti il y a deux jours sur mon quota de régime favori (que je reverrais peut-être en cours de route) : 2700 calories.
Il va falloir que je pèse tout pendant un an, voire davantage; C'est ça qui va être le plus dur. Ça et passer les moments de stress où je me jette systématiquement sur la bouffe.

Je table sur un 2-3 kg par mois, peut-être plutôt 3 jusqu'à 100kg, mais je ne suis pas sûr.

J'ai un objectif tout de même dans la mesure où, clairement, j'ai pris du muscle et de la force, mais là comme je plafonne, je veux voir ce qu'il y a sous la couenne.

Donc, aujourd'hui après deux jours de régime (dont un début un peu trop hard à 2400), je suis à 112kg.
Je vais prendre comme base hier, mais je crains d'être plutôt monté à 113 avant le régime.

[Μετά Ἐγώ]

Je débuterai cette perte de poids sur cette mise au point de Texier, qui figure parmi mes classiques :

Pour perdre un kilo de gras, il faut se carencer de 8000 calories environ. En perdant 20 kg en deux mois, tu t'es donc carencé de 160.000 calories en 60 jours, soit 2666 calories manquantes quotidiennement par rapport à tes dépenses énergétiques. C'est trop, et normalement il n'est pas conseillé de se carencer de plus de 500 calories par jour, sauf à titre exceptionnel et pendant une durée limitée. Mais, bien sûr, 500 calories de moins par jour, cela fait seulement une perte de poids d'à peine deux kilos par mois. Bien sûr, plus on a de surpoids, plus c'est facile d'en perdre rapidement. Mais le problème, c'est la peau.
Il y a quelques années, j'ai vu un gars qui avait perdu 55 kg en moins d'un an. Il voulait connaître mon avis sur la peau distendue de son ventre. J'ai été obligé de lui dire la vérité : sa peau serait restée normale s'il avait maigri de deux kilos par mois, soit 24 kg par an, et mis un peu plus de deux ans pour reperdre les 55 kg inutiles qu'il avait mis plus d'une douzaine d'années à accumuler. Dans son cas, une seule solution: la chirurgie esthétique.

Réponse de Jean Texier à un lecteur qui souhaitais passer de 138 à 85 kg (il était à 120 quand Texier lui avait répondu), Muscle Magazine de mai-juin 95

Je vais donc me mettre en situation de vérifier si la thèse de Saint-Jean peut s'appliquer à mon cas. Souhaitez-moi bonne chance.

J'ai deux poids en ligne de mire :
- 94 kg ce qui correspond au but que me donnait une impédancemètre un peu sophistiquée sur laquelle j'ai fait un petit bilan. Ça vaut ce que ça vaut, mais ça me fait un but indicatif.
- 82 kg ce qui doit correspondre à un poids où je pourrais vraiment espérer ressembler à quelque chose, au jugé et par rapport à ce que je sais de moi.

Je vais déjà tenter l'étape de 94 kg et voir ce que ça donne.
Mais si je suis à la lettre la règle des 2kg, je n'y suis pas avant 9 mois (le temps d'une gestation, ça tombe bien, j'ai l'impression d'être bien parti pour ça).
Quant aux 82 kg, vous comptez bien : ça me ferait encore 6 mois à tirer MyFitnessPal à la main tous les jours.
Bref ! Très probablement me voila parti pour un périple d'une quinzaine de mois.

Mais cette fois j'en ai marre : je ne replongerai pas.

[Μετά Ἐγώ]

Hier (push)
La haine, il faut dire que je ne suis quasi pas entraîné ces dernières semaines.

Couché : 5-6-5-3@85 kg (j'étais en pleine descente de glycogène, avec une très grosse faim, sans doute due aux 2400 calories de la veille, ça n'a pas arrangé mes baisses de perfs.
Ecartés : 4x10@2x20 kg
Elévations latérales : 4x9@2x12 kg (bizarrement, ça, ça remonte)

[Μετά Ἐγώ]

La baisse de motivation doit venir du fait que j'ai parfois du mal à trouver le temps pour mes entraînements.
Il faut dire qu'ils montent jusqu'à 1h45 le plus souvent et que je ne crois plus vraiment en des entraînements plus courts. Donc, c'est un peu ça ou rien pour moi.

[Μετά Ἐγώ]

Non. Pour 5 exos. Hier j’avais encore les triceps à faire et les abdominaux.
Je prends 2-3 minutes entre chaque série.

[Μετά Ἐγώ]

2-3 séries d’echauffement - 4 séries de travail.
Avec les temps de repos il faut aller très vite d’un exo à l’autre pour descendre en dessous d’1h30.
Ça avec les temps de repos de 2-3 minutes.
C’est d’autant plus long s’il faut préparer des haltères à la main.

En gros c’est plus rapide en salle mais pour descendre plus bas il faut que je fasse des trucs genre alterner les leg ext / leg curls (voire alterner façon superset avec les SDJT )quand je suis pressé.
Chez moi je passe un temps fou à charger et décharger des barres.

[Μετά Ἐγώ]

Et je ne vais pas baisser les temps de repos au régime, parce que je suis convaincu fermement que c’est contre-productif.

[fred 750]

3' c'est bien si tu tapes du très lourd autrement 2' c'est suffisant
après pour le changement des poids c'est pendant le repos donc c'est pas du temps en plus ?!!
Aussi si tu veux gagner du temps fais des s/s... Ça donne une bonne intensité...

[Qyers]

J’aime bien le concept de debulk

Non sinon tu parles de perfs mais bon elles vont fatalement baisser, même si tu gères parfaitement le régime (je sais que tu le sais mais bon a fait pas de mal de le redire).

Bon courage

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Je vais répondre à vos questions.
Même lorsqu’il ne s’agit pas de questions

Non sinon tu parles de perfs mais bon elles vont fatalement baisser, même si tu gères parfaitement le régime (je sais que tu le sais mais bon a fait pas de mal de le redire).

Eh bien non ! Je ne le sais pas.
En fait, je suis même convaincu qu’on peut garder ses barres aux régimes (pour l’avoir fait plusieurs fois). Je pense même qu’il faut se persuader qu’on peut les augmenter, parce que parfois ça marche.
Ce que tu dis est vrai lorsqu’on fait des régimes hard ! À 2000 calories, je pourrais toujours m’accrocher pour ne pas voir mes perfs dégringoler, ça, c’est sûr ! À 2700 normalement je réussis à limiter les dégâts et il m’est arrivé de progresser.
Bon ! De fait je sais par contre que je risque de ne pas progresser pendant plus d’un an, donc ça fait déjà un peu mal. Et ce qui m’inquiète le plus, c’est de commencer alors que mes barres en avaient déjà pris un gros coup. Là, j’ai peur de ne pas récupérer les séries à 90 au couché, par exemple.

3' c’est bien si tu tapes du très lourd autrement 2' c’est suffisant
après pour le changement des poids c’est pendant le repos donc c’est pas du temps en plus ?!!
Aussi si tu veux gagner du temps fais des s/s... Ça donne une bonne intensité...

En fait 3 minutes c’est bien quand on veut essayer de garder au maximum ses barres d’une série à l’autre. Et c’est même encore peu. Un power va prendre des temps de repos un peu longs parce qu’il veut être proche de ses XRM. Mais dès qu’on commence à essayer de faire des séries longues il faut aussi augmenter ses temps de repos, si on ne veut pas que ça dégringole et qu’on ne progresse plus d’un entraînement à l’autre.
Si je prends 2 minutes sur un 4x6 en base, je ne vais pas arriver à garder mes barres, si je prends 2 minutes sur un 4x10 ça va être bien pire encore. En fait pour du x10 il faudrait sans doute que je monte au-delà de 3 minutes sur de la base.

Et au régime, c’est encore plus impératif, puisqu’on a vraiment besoin de refaire ses réserves entre deux séries.
Du coup, si on se met à faire des séries longues avec des temps de repos courts (comme on l’entend souvent dire) on est sûr effectivement de perdre toute sa force.

Là où je me fais peu d’illusion, par contre, c’est sur la possibilité de faire de la viande, et très vraisemblablement même sur la possibilité de ne pas en perdre pas mal.
Mais là encore je compte sur le fait de garder mes barres pour tasser un peu les dégâts.

[pépé95]

Le graal c’est de trouver ce qui te convient bien.
Perso c’est séries moyennes (12) pas trop lourdes, rapides et explosives avec des temps de repos n’excedant pas une minute.
Pour fondre le gras il faut de l’oxygène, la séance doit être bien rythmée pour garder une respiration haletante.
Pour les performances on s’en cogne, là, c’est le miroir qui doit causer, pas la barre!
Prendre de la viande dans ces conditions est quasi impossible, par contre si le niveau de sucre est savamment maitrisé (pas facile) l’aspect des muscles restants sera très dense et dynamique!

Bonne chance et bon courage.

PS: je suis à fond dans le discours de Texier. Trop vite= portnawak. Déjà en y allant tout doux, je pleure en regardant la peau se vider.
Collagène à donf et soleil interdit! Et la peau se retiendra peut être....

[Μετά Ἐγώ]

Oui, pour utiliser du gras il faut de l'oxygène, mais surtout les réserves se refont plus lentement (Il faut tirer l'énergie de la lipolyse et ça prend du temps).
Donc a priori on brûle plus de graisse avec des séries longues et des temps de repos courts, mais de la graisse on en brûle toute la journée et si on excède au moment de l'entraînement les capacités des muscles à se recharger on va aussi aboutir à être encore plus en-dessous de ses barres que si on faisait du contre la montre sans être au régime.

C'est d'ailleurs Texier qui pourtant mettait régulièrement en avant des entraînements plus chargés en pré-concours qui avait avoué dans Muscle Magazine qu'initialement, son système avait consisté à s'entraîner avec plus de temps de repos et moins de séries au régime, justement pour cette raison. "Garder le contact avec les poids", cette expression est de lui.
Il était connu aussi pour détester le cardio (ou alors juste un peu pour le souffle) tout particulièrement au régime. Et il n'est pas le seul à avoir dit que ses pires préparations étaient celles où il avait tenté de courir pour tenter de maigrir plus vite. J'ai d'ailleurs exactement les mêmes symptômes que lui dans ce cas : faim exagérée et pattes en compote.
En tout cas l'entraînement de sa jeunesse (très différent de ce qu'on a pu voir après) lui avait bien réussi : il a pris quasiment toute ses muscles à cette époque-là.

Et pour les poids, non on ne s'en cogne pas. Si on perd ses barres on peut dire adieu à son volume dans la foulée.
Les seuls qui gardent leurs muscles avec des poids légers sont ceux dont les poids légers sont... lourds.

[Μετά Ἐγώ]

Putain ! Quinze mois !!!
Je compte sur vous pour m'insulter comme une pauvre merde si je dis que je rebouffe avant la faim... avant la fin, je veux dire.

[desmonts]

"En tout cas l'entraînement de sa jeunesse (très différent de ce qu'on a pu voir après) lui avait bien réussi : il a pris quasiment toute ses muscles à cette époque-là."

Faut dire qu'à cette époque il était "bien enveloppé" sur ses photos, après il a fondu comme neige au soleil, mais sans doute
qu'il se sentait mieux comme ça en réalité...Il n'était peut-être pas fait pour être "gros" par constitution.

[Μετά Ἐγώ]

Sur les photos de 69 il ne me semblait pas « enveloppé ».
Par contre il était effectivement plus massif qu’après. Et pas forcément moins sec.

[Μετά Ἐγώ]

- 0,4 kg.
C’est le début, ça descend vite.

[pépé95]

Les seuls qui gardent leurs muscles avec des poids légers sont ceux dont les poids légers sont... lourds.

J’adore

[Μετά Ἐγώ]

C'est vrai, en plus.
C'est le problème du poids absolu et du poids relatif.
Relativement à la force de la personne on peut trouver équivalent de faire des séries longues à 100 au lieu de monter jusqu'à 120 ou de faire de la résine longue à 50 au lieu de monter à 60, mais dans l'absolu la charge reste lourde pour un corps humain, donc les résultats seront très différents.


Petite remontée de poids, mais j'ai un peu relâché hier.
Donc on en est de nouveau à 112 kg soit -0,5 kg

[pierre176]

Putain ! Quinze mois !!!
Je compte sur vous pour m'insulter comme une pauvre merde si je dis que je rebouffe avant la faim... avant la fin, je veux dire.

Petite remontée de poids, mais j'ai un peu relâché hier.
Donc on en est de nouveau à 112 kg soit -0,5 kg

t'es qu'une grosse merde, plein de gras OGM









bon courage pour ton régime et oui garde lourd et ris long ...pense récup

[Μετά Ἐγώ]

Oui mais là ça comptait pas, c’était le petit délire du week-end .
Je suis content de voir que quelqu’un est d’accord avec moi.
Je vais peut-être voir si je ne peux pas un peu les ajuster pour descendre à 1h30, parce que c’est un peu ce qui me fait reculer devant les séances.
En gros le truc c’est de trouver le bon équilibre pour récupérer assez sans allonger inutilement.

[Μετά Ἐγώ]

Bûcheron : 4x8@42 kg
Tractions prise neutre : 4x3@112 kg
Shrugs : 8–10-10-10@72,5 kg
Oiseau machine : 4x10@45 kg (facile)
Curls EZ : 8-8-6-6@42,5 kg

Garder toute la viande, c’est MOOOOONNN PROOOOJJET!

Euh ! Merde ! Ça ne va pas bien, là.

[Qyers]

Je te croyais végétarien