Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2018, 20:39

Kenavo gounieman
Emily ratachovsky

Beau dips willouww

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2018, 20:41

Saint-cloud!

Qyers · Message par **Qyers** » 05 sept. 2018, 20:44

haha, le 853 toi aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2018, 20:46

Et oui...

Je fais parti de la Team 8/5/3

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 sept. 2018, 22:55

Week-5-3

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2018, 05:37

Bien Willy , par contre le 8/5/3 met le en 1er

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 08:06

Oui, non mais là, j'ai vaguement improvisé....

merci!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 sept. 2018, 08:16

Ah le recrutement a la pierre...

Après le tempo; le RPT maintenant c'est le 8/5/3...
Très bon commercial ce Pierre il te vendrait une table à 3 pieds

Bien joué willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 08:24

Merci Fred!

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2018, 10:50

Quel gourou ce Pierre

Bon boulot Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2018, 10:55

Merci FLpowa!

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2018, 11:00

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2018, 13:25

Une séance à la manière de en vue!

Tractions Scapulaires - pdc - ris 1min30
9/9/9/9 +4

SDT - RPT - ris 2min+mise en place
4 à 130Kg
6 à 117Kg
8 à 105Kg

DCPS-SG prog 8/5/3 - 50Kg - ris 1min30
8/8/8/21

TSc: RAS
SDT: Avec une bonne technique, tout passe!

DC: Effectivement, ça va mieux sans les dips avant.

Et comme l'hiver va être rude, j'm'en va couper du bois

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 sept. 2018, 14:05

Soulevé de terre - RPT

C'est un peu logique comme exercice non?
Soulevé de terre - Repose ParTerre

Maedhros · Message par **Maedhros** » 07 sept. 2018, 14:12

Une séance à la marinière de en vue!

(c'est 'dredi qui plus est d'une semaine de rentrée)

et bien la séance

Qyers · Message par **Qyers** » 07 sept. 2018, 14:47

angel_paris · Message par **angel_paris** » 07 sept. 2018, 19:02

le close grip ça vole trop facile

bon training !

si tu veux intensifier ton gainage :
https://www.sci-sport.com/articles/inst ... ue-118.php

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2018, 19:25

Seance de bourrin mon willow

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 sept. 2018, 10:28

Willy
Tu as atteins les sacro saintes

Et le sdt !

Qyers · Message par **Qyers** » 08 sept. 2018, 10:45

C’est pas des tractions hein

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 sept. 2018, 13:16

Ah ouais
Du coup

. .

Ben

Je le garde de côté :

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 sept. 2018, 13:21

Bien joué willy !!!
Belle séance

Full Power · Message par **Full Power** » 08 sept. 2018, 15:56

Bien le soulevé de terre

(et le reste aussi

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2018, 18:24

En 1er le 8/5/3 tête de mule

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2018, 19:02

Ca passe nickel dis donc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2018, 09:55

Merci les copains!!!

et donc: Merci Angel! Ouais je connais les techniques d'intensification, mais je suis jamais le prog assez longtemps pour y' arriver

du coup je reste au gainage simple.

@Pierre: et ben, c'est le 1er exo pecs!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2018, 21:35

Bon... checkons ensemble les tendons valides... Alors on a:
Genou gauche! épaule droite!!!

C'est tout??

Ah bah y'a aussi les chevilles et les hanches qui disent rien...

Ah ouf... bon ok, alors on y va!

DCPS-SG Prog 8/5/3 - 57.5Kg - ris 1min30 (+7.5Kg ah l'petit fumier de programme!!)
8/8/8/15

Back Squat//: ris 2 min - +2.5Kg
Echaufffage 15/10/8 puis
5 à 87.5Kg
5 à 90Kg
5 à 92,5Kg

Tractions scapulaire en tempo - ris 1min
5/5/5/5/5

OHPress - 20Kg - ris 1 min
12/12/12/12

Planche - ris30 sec
3x1 min

DC: Voilà, en 1er....

BS: J'ai acheté 2 disques caoutchoucs de 1.25Kg, c'est pratique pour l'équilibre de la barre...

TSc: parce-que je le vaut bien...
OHP: RAS
gainage: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 21:44

T’as bien fais de le mettre en 1 er

Oui , le prog te recadre vite fais

Bien en tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2018, 21:56

Merci Piou-Piou!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 21:57

Cui cui

Qyers · Message par **Qyers** » 10 sept. 2018, 22:43

Tu t’en tires bien si tes chevilles grincent pas toi

Bien le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2018, 08:29

Merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 11 sept. 2018, 08:43

Impec !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2018, 09:08

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2018, 16:28

troll indébandant tu va voir
Ouai
Ouai
Ouau c'est ça
On te trouve on te defonce.

Belle seance willou

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2018, 16:43

fais gaffe Willy , ramichou est en possession du terrible rouleau de pépé et il défonce tout le monde en cemoment!

le GIGN est sur le bout!......heu le coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2018, 08:11

Et meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 08:18

j'ai fait une demande au FBI pour la protection des témoins

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2018, 20:26

D'ici à ce qu'il attaque les culs Chinois...

bref, détendons nous avec une séance!

Tractions Scapulaires - pdc - ris 1min30
10/10/10/10 +4

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min+mise en place
4 à 132.5Kg +2.5Kg
6 à 120Kg
8 à 108Kg

Dips - PDC - ris 1min30
11/11/11/11 +4rep

Split Squat - PDC -ris 0
12/12 x 3 +3rep

K barre 80cm - ris 1 min
11/11/11 +3rep

SIS: chui' parti pour en bouffer un moment... Bon, c'est bien ça sert d'abaisseur de l'épaule, ça peu pas faire de mal.
SDT: ça passe toujours "bien".
DIps: Dur quand même... Mais ça va revenir... Problème, je devais faire le split squat avant...
SS: RAS, ça pique comme il faut
K: RAS

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 sept. 2018, 20:28

Fort
Beau boulot Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2018, 20:41

Merci Flaninounet!

Full Power · Message par **Full Power** » 13 sept. 2018, 08:31

C'est bon tout ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2018, 08:34

C'est pas mauvais ouais...

cimer gros!

Full Power · Message par **Full Power** » 13 sept. 2018, 08:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2018, 09:18

Thk's

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 sept. 2018, 11:28

Il raconte pas que des "onneries le willy , il bosse

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 sept. 2018, 17:10

bon taff

tous le monde ce mets au 8/5/3 je vois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2018, 17:57

Merci!

ouais le 8/5/3, y'a un super commercial sur le forum...

Bon alors, après le taillage de haies, qu'est pas fini.... Elle est vraiment trop haute, faut que je raccourcisse ça... (la haies hein!)

la séance: (comme lundi, c'était pas mal)
DCPS-SG Prog 8/5/3 - 62.5Kg - ris 1min30 (+5Kg )
8/8/8/10

Back Squat//: ris 2 min - +2.5Kg
Echaufffage 15 à 50/10 à 60/8x72.5Kg puis
5 à 90Kg
5 à 92,5Kg
5 à 95Kg

Tractions scapulaire en tempo - ris 1min-1min30 (j'ai attaqué pendant les ris du squat)
6/6/6/6/6

OHPress - 20Kg - ris 1 min
13/13/13/13 +4rep

Rowing haltère écartés 2x8Kg 4x10 rep (en biset avec l'OHP)

Planche - ris30 sec
3x1 min (dont 2 avec un poids de 10 kg sur le dos)

DC: ça y est, c'est hard (ou alors c'est la haie.. Pas Brigitte... tant pis....)
BS: chauffe Marcel!
SIS: RAS, hormis de bonne sensations
OHP/Row: RAS
Planche: ça pique.. C'est bon!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2018, 17:59

Bon c’est bien , t’as taillé la touffe pour la soirée ramichou année 70

DC

ça va les articulations ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2018, 18:16

Mouais... ça se passe pas trop mal. Je peu quand même forcer un peu.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 sept. 2018, 19:00

Planche - ris30 sec
3x1 min (dont 2 avec un poids de 10 kg sur le dos)

c'est ta femme qui doit être contente

good séance mon willou, les séances vont de mieux en mieux depuis que t'as eu tes derniers petits soucis

t'es beaucoup plus qu'un troll, t'es super troll©

!

Full Power · Message par **Full Power** » 15 sept. 2018, 09:54

Au top Willy !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2018, 09:57

Les perfs sont old school
Comme le bilan references des années 80

Mais jtaime bien quand meme .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2018, 12:36

Merci!

ahoui!! pis les Sudaff qui tapent les Blacks chez eux!!! ça c'est bon!!!!

Et pendant ce temps là, la haie avance pas...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 12:52

Merde j’ai loupé le match

J’espere Que je vais le voir en replay

Au fait j’ai un soucis esthétique avec mes bambou, c’est devenu anarchique et un mélange de gros tronc et de petits tordus...

Tu l’es tailles comment toi , tu fais une taille au niveau ou bien tu fais genre naturel?

Et es ce que tu enlèves les feuilles sur le bas des bambous ( genre 1,5m pour 3m?)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2018, 12:58

Houla! y'a méprise jeune homme! Y'a rien d'esthétique dans mes tailles de bambous (d'ailleurs quand parle de ma haie, c'est pas le bambous, c'est de la vraie haie naturelle)
le bambou je le taille pour empêcher l'envahissement, vu qu'il était là avant qu'on achète le terrain et qu'il a profiter des travaux de la maison, pour s'étendre...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 13:50

A d’accord , bordel si les racines ne sont pas retenues tu va être envahi!!!!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 sept. 2018, 13:57

Ramène les tiges de bambous en rab aux soirées.... Ça peut servir

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2018, 14:13

Ha

un connaisseur du supplice du bambou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2018, 16:12

Supplice du bambou ptete pas
Mais quand il s'agit de tailler des p.....
Pas de soucis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2018, 19:09

Ouais chaque année, surtout au printemps, c'est la guerre!!

J'attends l'hiver quand la terre sera meuble, parce que là, c'est super sec et donc la terre comme du béton pour attaquer dans le bambou... Et lui faire ça fête...

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 sept. 2018, 18:49

Je compatis sur la haie (moi j'aime tellement pas ça que j'ai fini par demander comme cadeau qu'on paye quelqu'un pour la faire

)

Sinon bravo pour les séances qui me rappellent un petit quelque chose en terme de programme mais avec un léger léger décalage dans les charges

Bravo

Pas vu le rugby non plus mais pas trop l'envie de regarder non plus je dois dire... En dehors du score surprise, ça valait vraiment le coup?

Joli hold-up français sur la coupe Davis par contre

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2018, 19:54

Sans Nadal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2018, 21:38

Ah oui, c'était un beau match!! Rien que de voir la prétention des blacks se faire enterrer... ça valait le coup...

z'ont gagner au tennis?

et merci Dom!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 sept. 2018, 17:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2018, 19:02

quoi?? oui! t'as de jolies petites fesses! Fais pas cette tête!

Allez puisque tu le demandes si gentiment... Voilà ma séance:
DCPS-SG 8/5/3 - 65Kg - ris 1min45 puis 2min
8/8/8/9

Tractions Scapulaires - pdc - ris 1min30
11/11/11/11 +4

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min+mise en place
2 à 135Kg +2.5Kg
4 à 121Kg
6 à 110Kg

Split Squat - PDC -ris 0
13/13 x 4 +3rep+1série...

Mollet debout - 50Kg - ris 30sec
12/12/15

DC: je suis dans l'vrai....

SIS: RAS
SDT: Encore le vrai.
Split squat: Bien passé cette fois, tellement bien que j'ai rajouté une série...

N'importe quoi!
Mollet: Et oui, encore n'imp!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2018, 19:09

Bien Willy

Perso je me serais arrété au DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2018, 22:11

Ah ça, pour en faire le moins possible on peu compter sur toi!!!!

Merci Piou-piou!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 17 sept. 2018, 22:18

arf, mais c'était pourtant tes deux exos fétiche Pierre

Tu sens tes pecs sur le dcps willou ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2018, 22:24

Oh oui! Bon là, ça le fait moins, mais sur les "longs" AMrap, j'avais de bonne sensations pectorales.

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 09:01

Une bonne séance ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 09:13

Voui, tu trouves?

Merci l'tondu!

Full Power · Message par **Full Power** » 18 sept. 2018, 09:15

Oui ça progresse bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 11:23

Danke der Bär

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 sept. 2018, 11:29

Soulevé de Terre - RPT 4/6/8- ris 2min+mise en place
2 à 135Kg +2.5Kg
4 à 121Kg
6 à 110Kg

ça c'est tout grâce aux planchettes

good

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 11:35

Tout a fait!! Planchettes powa!!!

Merci!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 sept. 2018, 11:36

tu pourras me faire une vid ?, t'es un expert du sdt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2018, 11:54

Je suis pas expert du tout! Mais....Je peux te proposer cette vidéo:

https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 sept. 2018, 18:43

Salut Willy je vais commencer à te suivre...

Cest pas un carnet de tapette par ici

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 sept. 2018, 22:20

T'as de la chance de pas avoir traité willy de tapette....

c'est un violent

Bien mon p'tit willy