bonjour avis sur ma diet prise de masse

[Vincentnba]

Bonjour je voudrais avoir des avis et des conseil pour ma diet que j'ai trouvé sur le forum et modifier a mon gout. Je fais 1.80m pour 62kilos . Merci

Matin :
5 blancs d'oeuf, 3 jaune
150 gr de pain complet
50 grammes de fromages gruyère
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de dinde + 150 grammes de pain
25 grammes d’amandes

Midi :
Salade 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés-midi apres entrainement :
30gr whey prot + 3 gélules de bcaa eric farvre 10.1.1
25gr d'amandes

Soir :
Salade 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
200 grammes de fromage blanc 0%
et un fruit

[Vincentnba]

Merci pour ta réponse.
Pour oeufs entiers ok, mais pour le pain complet je l'ai mis pour remplacer les flocon d'avoine car je peux vraiment pas en manger oui les deux tranche sont sous blister par quoi les remplacer shaker de whey ? et pour les légumes je mange sois salade, lentille ou brocolis 100gr a 150 gr. Je voudrais remplacer les aliment de la collation 1.

Macros: https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... lololo.png

[Vincentnba]

j'ai refais ma diète, car elle etait impossible a tenir pour moi.
Cela fait plusieurs jours que je fais ma nouvelle diète j'arrive a tous manger en forçant un peu, sauf que je trouve qu'il ni a pas beaucoup de kcal pour grossir. Merci

[Qyers]

c'est des oeufs de poulet diabétique ?

[pierre176]

des oeufs de compet