Alain Half Body

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2018, 19:54

Surtout etre mieux dans ta peau

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 août 2018, 19:57

@ Oui Tommy ! Tu as raison !

J'ai perdu du FAT à deux reprises, mais à chaque fois, je reprends énormément.

je vais faire mieux cette fois !! pas le choix !

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 août 2018, 19:58

Ça c'est une grande décision !!!
Belle motivation bon courage !!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 août 2018, 11:32

@ Merci Fred

. il faut bien !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 août 2018, 12:53

Hello

Séance N° 324 du 21/08/2018

Je fais avec rep/range 6 à 8.

PGM: JAMBES TIE = 2 mn Tempo = 3010

1/ Squat Nuque 3*7 @ 92 kg (+ 3 rep ) TIS = 2mn .

2/ Front Squat 3*7 @ 62 kg (+ 3 rep) TIS = 2 mn

3/ Leg Extension 3*10@ 38 kg/ tempo (+ 3 rep) TIS = 1mn30

4/ Hip Thrust 3*10@ 74 kg (+ 3 rep) TIS = 1mn30

Une très bonne séance !

bonne semaine !

Full Power · Message par **Full Power** » 21 août 2018, 13:24

Du + partout, bien Alain !

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 14:48

pour le training c'est parfait

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 août 2018, 17:50

Merci Pierre!

J'espère que tu seras satisfait de ma diet aussi:)

Je pars pour un long voyage! Diet + training!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 août 2018, 17:56

Message non lu par alainlaf » 21 août 2018, 17:50
Merci Pierre!

J'espère que tu seras satisfait de ma diet aussi:)

satisfait le, sinon c'est magnum.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 18:10

là c'est pas gagné

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 août 2018, 11:09

@ merci Flanigan !

Mon Pierre est mon coach attitré depuis mon arrivée ici .

Si je lui dois des magnums, il lui faudra des cartons entiers.....

steph77 · Message par **steph77** » 22 août 2018, 14:46

Ça lâche rien

Bon courage

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 août 2018, 19:07

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 23 août 2018, 13:32

Du bon boulot

steph77 · Message par **steph77** » 24 août 2018, 17:13

Beau travail sur les jambes

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 août 2018, 12:01

merci les gars

!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 août 2018, 14:13

Hello !

dans quelques jours, je reprends d'autres activités qui vont me remplir mes semaines

Je faisais jusque là, 4 séances en Half

Du coup, le bon compromis est que je fasse 3 séances de muscu. Je veux éviter un stress inutile de ne pas faire mes trainings

Je garde mes 2 séances HdC auxquelles j'ajoute un exo pour les jambes.

Cela me fera des séances en Full

.

Je pense que des trainings en Full avec des rep/range de 6,7, 8 sont bien adaptés pendant une période de Diet

Bon week end !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 août 2018, 14:23

Hello

Séance N° 324 du 20/08/2018

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ D.C.H : 3*6@ 2*34 kg (+ 2 kg) TIS= 2mn

2/ Poulie Haute Buste droit, prise large 3*6@ 73 kg (+ 2 kg) TIS= 2mn

3/ E.C.H 4*12@2*13 kg (+ 4 rep) TIS= 1mn30

4/ Poulie Basse , prise serrée, buste droit 3*6@75 kg (+ 2 kg) TIS= 2mn

5/ Squat Nuque: 3@6@94 kg (+ 2 kg) TIS = 2 mn

6/ DMA. 3*6@2*26 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

7/ Oiseau 4*10@2*4 kg s/s EL poulie 4*10@8 kg TIS = 1mn30.

J'ai baissé le poids pour ces deux exos pour essayer de mieux me concentrer sur les muscles concernés.

Bonne séance !

Bon week end

Full Power · Message par **Full Power** » 25 août 2018, 14:43

Tiens tiens du full par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2018, 15:17

Très bien Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 août 2018, 15:39

@ Merci Full

. Je pense que c'est le meilleur choix pour moi en ce moment...

J'aime pas être stressé car je ne fais pas mes 4 trainings en half.

Du coup, je pense être en mesure de faire mes 3 séances FULL sans gros soucis.

En plus en face de Diet, c'est bien de faire bosser tout le corps, surtout que je ne cherche plus le volume à mes séances ...

@ Merci Pierre.

Je suis preneur si vous aurez des suggestions

Bon week end !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2018, 15:57

Retour aux sources

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 août 2018, 10:07

Eh oui Tommy !

Le retour aux sources est nécessaire . Surtout que je vais reprendre d'autres activités avec mes enfants

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 août 2018, 11:09

Merci Paddy pour le passage

Mon régime se passe bien !

J'échange souvent avec Pierre et c'est fort utile.

je vais prendre mon temps cette fois pour des résultats durables

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 août 2018, 13:07

Hello !

Séance N° 325 du 77/08/2018

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ D.I.H : 3*6@ 2*32 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

2/ OHP: 3*6@44 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

3/ Front Squat: 3*6@62 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

4/ Poulie Haute, Prise supination 3*6@70 kg / NEW TIS = 1mn30

5/ Rowing sur banc incliné 3*6@70 kg / NEW, Tis= 1mn30

6/ E.I.H 4*13@13 kg (+ 4 rep)

7/ FP 4*8@24 kg en s/s EL 4*8@ 2*8 TIS= 1mn

Très bonne séance !

Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 14:37

au régime , vire les petits exos Alain!!!! exo 5 et 6 en trop

remplace par 4 série DIH et FS

Tommy · Message par **Tommy** » 27 août 2018, 16:57

Good training Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 août 2018, 17:46

@ OK. Merci Pierre !

@ Merci Tommy !

steph77 · Message par **steph77** » 27 août 2018, 19:57

Bonne décision pour le full, 3 séances c'est plus à géré sur la semaine si tu dois en zapper une

Belles séances

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 août 2018, 21:59

@ Merci Steph !

Oui, surtout que je vais avoir d'autres activités avec mes enfants (arts martiaux , ....), mes sources

.

ET puis, je me suis débrouillé en prenant mes deux séances HdC que je faisais en Half et je leur ajoute un exo jambes.

Donc, cela me fera un Full et pourrai me contenter de 2 séances par semaine .

mais, je chercherai toujours la 3eme séance, sauf empêchement

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 11:16

Bien Alain ! Mais comme Pierre, beaucoup d'exos (enfin pour le haut parce que pour les cuisses c'est light en comparaison)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 août 2018, 12:08

Hello Full !

@ Merci pour ton avis

Je suis conscient et c'est volontaire pour le moment. Je souhaite booster un peu le haut du corps car les jambes sont garnies à mon avis. Je voudrai juste les tonifier pour le moment

cela me fera pour le moment la planif suivante pour les jambes.

- séance1 => Squat nuque
- séance 2 => Front squat
- séance3 => Leg extention s/s Hip Thrust

Sachant que je vais faire en septembre d'autres sports qui utilisent souvent les jambes

Je pourrai moduler pour la suite quand le régime se corse .

Merci !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 août 2018, 14:23

hello !

Comme je l'ai dit, je pars pour un très long voyage de perte de FAT.

J'en aurai pour de nombreux mois.

Par ailleurs, vu que je reprends d'autres activités sportives, j'ai choisi de faire du FULL BODY.

Après une réflexion, j'ai gardé mes deux séances du HdC que je faisais en Half auxquelles, j'ai ajouté un exo pour les jambes.

PS. si j'ai un point fort , il serait mes jambes et mon dos.

Mes nouvelles activités sportives vont solliciter énormément les jambes aussi. Elles devraient rester suffisamment opérationnelles donc

.

Normalement et avec mon organisation, deux séances pourraient suffire car c'est ce que je faisais en Half.

La 3eme séance de la semaine sera considérée comme un bonus donc

NB. Je sais qu'avec mon régime, je serai amené à supprimer quelques exos secondaires, qui ne me gênent pas à ce stade.

Voici ma planification:

Séance1:

- D.CH
- DMA
- Tirage poulie haute prise pronation
- Tirage poulie basse prise serrée
- E.CH
- Oiseau s/s EL poulie

Séance 2:

- D.I.H
- OHP
- Tirage poulie haute prise supination
- Rowing barre banc incliné
- E.I.H
- FP s/s EL haltères

Séance3: (nouvelle)

- Floor Press
- Tirage poulie haute prise neutre
- Tirage Poulie basse prise neutre
- Pull over
- Leg extension s/s Hip thrust
- Oiseau (lourd) s/s EL Poulie (lourd)

Voilà les amis

Vos remarques et questions seront les bienvenues

Merci

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 août 2018, 14:30

Hello

Séance N° 326 du 297/08/2018

Il s'agit d'un novelle séance avec des nouveaux exos:)

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ Floor Press : 3*6@ 50 kg / NEW, TIS=1mn30

2/ Tirage poulie haute prise neutre: 3*6@72 kg / NEW, TIS=1mn30

3/ Tirage Poulie basse prise neutre: 3*6@72 kg / NEW, TIS=1mn30

4/ Pull over : 3*10@12 kg, : NEW, TIS=1mn30

5/ Leg extension 3*12@ 36 kg + Tempo en s/s Hip thrust: 3*12@74 kg TIS = 1mn30

6/ Oiseau (lourd) 3*12@2*11 kg en s/s: EL Poulie (lourd): 3*12@11 kg TIS= 1mn30

Bonne journée

Tommy · Message par **Tommy** » 29 août 2018, 16:26

Tu tes laissé tenter par le floor press

Bonne séance

steph77 · Message par **steph77** » 29 août 2018, 19:38

326 séances ça commence à faire pas mal

Oiseau et elevations lourds je suis pas sûr du truc sur ces exos

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 août 2018, 12:02

@ Merci Tommy !! OUI , il a l'air intéressant le Floor Press, car il limite bien le mouvement de l'épaule.

je le débute mais je pense que la charge va monter....

@ Merci Steph.

Je pense et je vais faire les EL en léger mais séries longues. Par contre, arrière épaule , peuvent être faites en lourd , comme le reste du dos si on veut les développer .... C'est mon avis

Et oui, j'ai été globalement régulier avec 326 séances en 2 ans , soit 24 mois !!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 30 août 2018, 12:07

par steph77 » mercredi 29 août 2018 19:38
Oiseau et elevations lourds je suis pas sûr du truc sur ces exos

+1, évite si tu tiens à tes épaules

Belle séance sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2018, 12:14

Bon

L’EIH vire le et met du PBA en s/s avec les EL

Idem pour le lourd en EL oublié....
Par contre tu peux remplacer par du Row coude ouvert H lourd (4/6 reps) en biset avec EL ou oiseau (10/12 reps)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 août 2018, 13:04

@ OK, merci Full.

Je vire le lourd aux EL donc.

@ OK, merci Pierre;

En fait, je viens de voir l'exo, mon FP est un rowing coude ouvert

.

Comme, je pourrai faire les EL 3 fois par semaine, soit à chaque séance, je vais en profiter pour repartir de très bas (6kg/ bras) et progresser en charge tranquillement avec une meilleure concentration sur le muscle sollicité.

Je l'ai démarré cet exo avec 7 kg, mais arrivé à 12kg/ bras avec une mauvaise exécution...

Merci

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 sept. 2018, 14:53

Hello

Séance N° 327 du 01/09/2018

Je viens de réajuster le format de mes séances;

Je pense que l'effet de mon régime n'est pas pour tout de suite. J'ai encore de la réserve et le déficit me laisse de quoi vivre

.

Par conséquent, je souhaite maintenir un peu de cardio et de volume, même que je travaille déjà en lourd pour les principaux exos.

De ce fait, je fais chaque 2 exos en parallèle. Le choix des exos à faire en // est le mieux me parait il.

Je prends 1mn entre chaque deux séries de 2 exos différents.

Ce qui fait que chaque muscle se repose environ 2mn30 et me donne un peu de cardio

.

Ce format évoluera certainement dans quelques semaines

La séance du jour a duré environ 65mn hors échauffement.

PS. les exos en 2eme sont des isolations.

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ D.C.H : 3*7@ 2*34 kg (+ 3 rep) en // avec Poulie Haute Buste droit, prise large 3*7@ 73 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn

2/ DMA. 3*7@2*26 kg (+ 3 rep ) en // avec Oiseau 4*11@2*8 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn

3/ Poulie Basse , prise serrée, buste droit 3*7@75 kg ( + 3 rep) en // avec E.C.H 4*13@2*13 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn

4/ Squat Nuque: 3@7@94 kg (+ 3 rep) en // avec EL poulie 4*8@6 kg TIS = 2 mn

J'ai baissé encore le poids pour EL pour essayer de mieux me concentrer sur le muscle concerné.

Bonne séance !

Bon week end

Full Power · Message par **Full Power** » 01 sept. 2018, 15:04

Alors si on faisait le compte pour voir... :

7 exos pour le haut du corps et... 1 pour les cuisses...

Non sérieux tu devrais équilibrer mieux que ça. Je dis pas d'en faire autant pour le bas que pour le haut mais quand même

Je sais que tu as d'autres activités à côté mais si tu ne fais que du squat tu vas te retrouver avec un déséquilibre au niveau quads/ischios à mon avis.

Et pour l'alternance perso j'aurais mis les exos "antagonistes" ensemble :

DCH / poulie basse
DM / poulie haute
écarté/oiseau

Enfin je ferais peut-être pas autant d'isolation et je ne ferais pas que de la poulie pour le dos mais ça c'est un autre sujet

Sinon tu fais un peu d'abdos/gainage à côté ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 sept. 2018, 16:09

Mon cher Full

tes remarques sont justes !

1/ En effet, je dois un peu équilibrer le HdC et BdC.

Mais, je taffe chez moi, et je n'ai pas d'espaces pour machines à press et autres exos...

J'ai essayé le split squat mais cela me saoule vraiment !!

OK, Je pourrai ajouter leg curl.

2/ Bien vue pour le choix des exo

. Je ferai ainsi;

3/ Pour le dos, vue mon FAT, je ne peux faire les tractions; EN attendant mon régime, je matraque le dos avec tous les exos !!

4/ J'ai arrêté pour le moment les abdos et gainage car je vais en baver dès semaine prochaine pendant mes cours de krav

Merci l'ami

Full Power · Message par **Full Power** » 01 sept. 2018, 20:32

par alainlaf » samedi 01 sept. 2018 16:09
je taffe chez moi, et je n'ai pas d'espaces pour machines à press et autres exos...

Moi non plus je n'ai pas de machines et de toute façon je n'en veux pas mais ça n'empêche pas de bien travailler les jambes

Tu peux faire du leg curl et du hip thrust pour équilibrer oui

par alainlaf » samedi 01 sept. 2018 16:09
Pour le dos, vue mon FAT, je ne peux faire les tractions; EN attendant mon régime, je matraque le dos avec tous les exos !!

Pour le dos tu as les rowings avec barre et haltère aussi

Ah bien la reprise du krav

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 sept. 2018, 21:02

@ Full. Merci

oui, comme je suis parti pour 3 séances par semaine, je vais alterner le squat et FS en ajoutant un autre exo.

Je compte partir sur ce plan comme :

séance1: Squat nuque + Leg extension

Séance 2: FS + Leg Curl

Séance 3: Squat nuque + Hip thrust;

.......

Oui, j'ai arrêté les arts martiaux pendant une saison , mais cette année, je vais reprendre le krav avec ma fille

donc en famille

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2018, 21:04

Ha !!! il t’as converti ã l’exo De fitgirl

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2018, 21:04

Ha !!! il t’as converti ã l’exo De fitgirl

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 sept. 2018, 21:09

No Pierre ! je le faisais déjà

à mon age, je dois bosser tout le body pour rester en forme

Par contre, il est revenu à la charge sur les jambes que je fais un seul exo (tu as déjà fait la remarque sur mes programmes).

du coup, j'ai décidé d'ajouter un second exo jambes pour mes séances

Full Power · Message par **Full Power** » 01 sept. 2018, 21:12

C'est déjà mieux là !

Sympa le krav en famille

steph77 · Message par **steph77** » 03 sept. 2018, 10:50

Bien mieavec le réajustement

Avec un sport à côté les semaines vont être intense !!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 sept. 2018, 13:12

Merci Steph.

Je mets un certain temps pour affiner et ajuster mes séances;

Je suis content car j'ai réussi à mettre en place 3 séances avec des exos différents.

Oui, j'avais l'habitude de faire au moins deux sports et m'entrainer 6jours/ 7.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2018, 18:20

Bien le nouveau set-up

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 sept. 2018, 19:44

Hello

Il s'agit de la 2eme séance de ma semaine.

Séance N° 327 du 03/09/2018

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ Front Squat: 3*7@62 kg (+ 3 rep) en // avec D.I.H : 3*7@ 2*32 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ OHP: 3*7@44 kg (+ 3 rep) en // avec Poulie Haute, Prise supination 3*7@70 kg (+ 3 re) TIS = 1mn30

3/ Rowing sur banc incliné 3*7@70 kg (+ 3 rep) en // avec EL Poulie UNI 4*9@6kg (+ 4 rep) Tis= 1mn30

4/ Leg Extension 3*11@38 kg/ Tempo (+ 3 rep) en // avec FP 4*9@24 kg (+ 4 rep) TIS= 1mn30

Très bonne séance !

Bonne soirée

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 19:46

Tu es en diet Alain , prend ton temps et monte à 2’ de ris

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 sept. 2018, 19:53

Oui, tu as raison Pierre !!

j'ai pensé à le faire; cela a manqué un peu même que j'aime quand il y a un peu de cardio

TU valides mon nouveau format ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 21:42

Oui, c’est bien Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2018, 22:17

Belle séance encore une fois Alain

Full Power · Message par **Full Power** » 04 sept. 2018, 10:17

Good !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 sept. 2018, 10:50

@ merci Tommy !

@ merci Full !

Je commence à retrouver mon rythme de séances

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2018, 14:27

Hello

Séance N° 328 du 05/09/2018

C'est ma 3eme séance de la semaine.

J'ai encore relooké mon programme; Pour cela, j'ai supprimé les EL et Oiseau en lourd comme suggéré par Steph et Full.

Aussi, je me suis blessé aux lombaires un an auparavant. Je vais reprendre le SdT Romain tranquillement.

Enfin, j'ajoute Elévations Frontales que j'ai jamais fait.

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ Floor Press : 3*6@ 52 kg (+ 2 kg) en // SdT Roamin 3*6@52 kg / New, TIS = 2 mn

2/ Tirage poulie haute prise neutre: 3*7@72 kg (+ 3 rep) en // avec Tirage Poulie basse prise neutre: 3*7@72 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ Elévations Frontales 3*8@2*10 kg NEW en // avec Hip thrust: 3*13@74 kg (+ 3 rep) TIS = 1mn30

4/ Oiseau 4*10@2*8 kg (+ 3 rep) en // avec EL Poulie 4*10@2*6 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn

Très bonne séance

Bonne journée

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2018, 16:14

C'est totalement inutile les élévations frontales Alain

Bonne séance sinon

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2018, 16:19

OK Full !

J'ai hésité à le faire....

Mais à ce jour, je fais ceci:

- Pour séance 1: DMA + Oiseau + EL

- Pour séance 2: OHP + Oiseau + EL

- Pour séance 3: E Frontales + Oiseau + EL

Que puis je faire en séance 3 pour Epaules à la place des Frontales sachant que je taffe chez moi ????

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2018, 16:32

Bah déjà t'as pas besoin d'en faire autant pour les épaules, surtout pas pour le deltoïde antérieur. A la limite fais du tirage menton ou un rowing coudes ouverts.

Fais gaffe à l'équilibre poussées/tirages sur l'ensemble de ton programme aussi.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2018, 17:03

ok, merci Full !!

je vais creuser cela pour la prochaine séance...

SI tu as vu mes 3 séances, je fais tjrs 2 exos de Tirage pour 1 seule exo en poussé.

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2018, 17:08

Séance 1 : DCH + DMA
Séance 2 : DIH + OHP

donc 2 exos de poussée sur ces séances.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2018, 17:34

oui, tu as raison,

je pensais plus DOS/ PEC

steph77 · Message par **steph77** » 05 sept. 2018, 19:49

2 belles séances

De très bons conseils sur ce carnet

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2018, 20:11

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 sept. 2018, 21:54

@ Merci Steph !

@ Merci Fred d'être passé par ici

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2018, 13:45

Ce sont tous des supersets ?
Belle séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 sept. 2018, 17:27

NON Tommy !!

Je fais mes exos en alterné ou en parallèle.

C'est à dire pour deux exos A et B, je fais comme ceci:

série 1 pour A, puis RIS, puis série 1 pour B, puis RIS, puis série 2 pour A, pûis RIS, puis série 2 pour B, etc......

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2018, 17:59

Good

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 sept. 2018, 14:22

merci Tommy

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 sept. 2018, 14:33

Hello

Séance N° 329 du 0_/09/2018

Dernier réajustement

.

C'est la 1ere séance de la nouvelle semaine.

Pour rappel, je fais ce type de séances dans le cas où je ne pourrai pas faire une 3eme dans la semaine;

Au bout de 2 séances par semaine, je considère que le boulot est fait

.

La 3eme reste un bonus si mon emploi du temps le permet

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ Squat Nuque: 3@8 @94 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ D.C.H : 3*8@ 2*34 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ DMA. 3*8 @2*26 kg (+ 3 rep ) TIS=2mn

4/ Poulie Haute Buste droit, prise large 3*8@ 73 kg (+ 3 rep) TIS= 2mn

5/ Poulie Basse , prise serrée, buste droit 3*8 @75 kg ( + 3 rep) en s/s Leg Curl 3*6@ 31 kg TIS =1mn30

6/ Oiseau 4*11@2*8 kg (+ 3 rep) en s/s avec EL poulie 4*11@6 kg TIS = 1 mn

Très Bonne séance ! Les 4 premiers exos sont déjà très chaud !

Up level

Bon week end

Full Power · Message par **Full Power** » 08 sept. 2018, 16:06

Joli squat Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2018, 16:30

+1 pour le squat

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 sept. 2018, 17:27

@ Merci Full

@ Merci Tommy

je vous assure que j'ai bavé pour les 3 autres gros exos aussi !

Je me tâte si je ferai +1kg ou + 2 kg prochaine fois

.

Peut être +1kg pour faire durer le plaisir puisque ça se corse

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 sept. 2018, 18:22

Oui il vaut mieux Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 sept. 2018, 14:23

Hello

Il s'agit de la 2eme séance de ma semaine.

Séance N° 330 du 10/09/2018

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ Front Squat: 3*8@62 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ D.I.H : 3*8@ 2*32 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ OHP: 3*8@44 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Poulie Haute, Prise supination 3*8@70 kg (+ 3 rep) TIS = 1mn30

5/ Rowing sur banc incliné 3*8@70 kg (+ 3 rep) en // avec EL Poulie UNI 4*12@6kg (+ 4 rep) Tis= 1mn30

4/ Leg Extension 3*12@38 kg/ Tempo (+ 3 rep) en // avec FP 4*10@24 kg (+ 4 rep) TIS= 1mn30

Très bonne séance !

C'est très chaud pour les 2 premiers exos. Up level !

Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 14:25

PGM: FULL BODY TIE = 2 mn,

1/ Front Squat: 3*8@62 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ D.I.H : 3*8@ 2*32 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ OHP: 3*8@44 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Poulie Haute, Prise supination 3*8@70 kg (+ 3 rep) TIS = 1mn30

5/ Rowing sur banc incliné 3*8@70 kg (+ 3 rep) en // avec EL Poulie UNI 4*12@6kg (+ 4 rep) Tis= 1mn30

4/ Leg Extension 3*12@38 kg/ Tempo (+ 3 rep) en // avec FP 4*10@24 kg (+ 4 rep) TIS= 1mn30

en trop vire moi ça