Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

Merci Seb

[Tommy]

Séance du 3 Septembre

Séance Push 2

Incline Bench RPT

207.5 lbs (94.3kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg))
192.5 lbs (87.5kg) 8 reps (+1 reps)
182.5 lbs (83kg) 10 reps (+1 reps)
175 lbs (79.5kg) 11 reps (+1 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Split Squat

@ 60 lbs (27.2kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 80 lbs (36.3kg)Ch. Bras- Tension continue
3x12 (+5 lbs (2.2kg) Ch.Bras
Ris:2'

Floor Press

@ 190 lbs (86.3kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Dips Rest Pump

@ 12 lbs (5.4kg)
1x13+5+5+5+5 (+12 lbs (5.4kg)
Ris:15''

-DI tout passe , surprenant !
-Split level up !
-Le shoulder press , je lock pas en haut et arrete la descente aux épaules.
-Floor press validé direct.
-Les dips je descend au max a la //

@+

[Demonpuck]

Tres solide cet incliné Tommy

[pépé95]

Tommy est solide, c’est vrai!

[Full Power]

En forme le Tommy !

[Flanigan]

207.5 lbs (94.3kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg))

on arrive doucement au 100 kg
dépèche, full lui il descend, tu va le croiser

[alainlaf]

C'est top ton training

Mention tjrs pour le D.I.

C'est les 3/4 jours sans trainings qui t'ont reboosté ?

[Tommy]

par Demonpuck » lundi 03 sept. 2018 17:06

Tres solide cet incliné Tommy

Merci Démon

par pépé95 » mardi 04 sept. 2018 0:43

Tommy est solide, c’est vrai!

Tout

par Full Power » mardi 04 sept. 2018 4:19

En forme le Tommy !

Ca va bien , je touche du bois

par Flanigan » mardi 04 sept. 2018 5:09

207.5 lbs (94.3kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg))
on arrive doucement au 100 kg
dépèche, full lui il descend, tu va le croiser

Les 100 sont encore loin , merci Flany

par alainlaf » mardi 04 sept. 2018 6:20

C'est top ton training

Mention tjrs pour le D.I.

C'est les 3/4 jours sans trainings qui t'ont reboosté ?

J'ai ma petite recette intra
Merci Alain

[Tommy]

Nouvelle achat hier que j'ai eu pour une bouchée de pain
Celle la c'est ceux que je vais vendre avec le rack



Et celles la c'est les nouvelles

[Flanigan]

cool c'est vintage
et en plus increvable

[pépé95]

J’ai exactement les mêmes, mais j’en ai moins.
Je n’ai que de 6 à 20kgs, de 2,5 en 2,5.

Tu vas voir, avec le caoutchouc ça donne plus de muscles

[Tommy]

C'est les plus lourdes qu'il me manque mais son cher

J'attend de tomber sur une luck

[pépé95]

En prenant de l'âge on apprend la patience

[Rãmes]

Une bouchée de pain tu peux m'en dire plus mon fougueux tommy

Hoo elles sont de toutes beautés

[Tommy]

200$
2x3 lbs
2x5 lbs
2x8 lbs
2x10 lbs
2x15 lbs
2x20 lbs
2x25 lbs
2x30 lbs
2x35 lbs
Avec le rack.

[Rãmes]

Waouuuuwwww

Easy

[fred 750]

Ah ouai sympa les jouets !!!

[seythetruth]

haltères de tapette on veut les 60 kg

[Tommy]

par fred 750 » mardi 04 sept. 2018 12:20

Ah ouai sympa les jouets !!!

Va faire changement

par seythetruth » mardi 04 sept. 2018 12:54

haltères de tapette on veut les 60 kg

Ca coute un bras ca

[Tommy]

Training du 4 Septembre

Pull 2

Rowing machine RPT

220 lbs (100kg) 6 reps (+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 8 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 10 reps (+1 reps)
190 lbs (86.3kg) 11 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Soulever de terre roumain

@ 235 lbs (106.8kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 110 lbs (50kg)
3x18 (+3 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x17 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL

Hammer curl with a twist

@ 75 lbs (34kg)
1x12+5+5+5+5 (+5 lbs (2.2kg))
2'' de contraction en supi.
Ris:15''

ÉL Rest Pump

@ 20 lbs (9kg)
1x15+5+5+5+5 (Bonus)
Ris:15''

-Rowing level up sur les 3 premieres.
-SDT level up !
-Tirage ca pompe toujours
-W ras.
-Le curl je risque de changer de variante , je trouve ca moyen en RP.
-Ajout des ÉL car pas de training avant jeudi.

@+

[Full Power]

Du lourd encore

[fred 750]

Au top !!

[Tommy]

par Full Power » mardi 04 sept. 2018 14:35

Du lourd encore

par PaddyBerlin » mardi 04 sept. 2018 14:53

good.

par fred 750 » mardi 04 sept. 2018 15:05

Au top !!

Merci les gros

[alainlaf]

Du + partout et avec bonus en plus

bien joué

[pépé95]

et toi, t'es tu encore gros?

[steph77]

Emploi du temps difficile en ce moment ?
Belle séance

[Tommy]

par alainlaf » mercredi 05 sept. 2018 8:33

Du + partout et avec bonus en plus

bien joué

Merci Alain

par pépé95 » mercredi 05 sept. 2018 9:37

et toi, t'es tu encore gros?

En ce moment je suis stable a 75kg...
Moins enrobé mais encore gras

par steph77 » mercredi 05 sept. 2018 13:57

Emploi du temps difficile en ce moment ?
Belle séance

En ce moment c'est beaucoup mieux , merci Steph

[Tommy]

Séance du 6 Septembre

Push 1

Over head press RPT

147.5 lbs (67kg) 4 reps (+1 reps) PR
135 lbs (61.3kg) 6 reps (+1 reps)
127.5 lbs (58kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
117.5 lbs (53.4kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Front Squat

@ 125 lbs (56.8kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Push up Rings

@ 50.6 lbs (23kg)
3x8 (+4.4 lbs (2kg)
Ris:2'

Élé Lat poulie

@ 15 lbs (6.8kg)
3x15 (+ quelques reps)
Ris:1'

Skull Crushers Rest Pump

@ 100 lbs (45.4kg)
1x12+5+5+4+4 (+4 reps)
Ris:20''

Dips Rest Pump

@ 17,5 lbs (8kg)
1x15+5+5+5+5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:20''

-OHP la quatrimes bien lente a monter , impossible d'en faire une de plus.
-Front squat bien dur de garder les coudes haut en fin de série.
-Pompes ras.
-ÉL je continu a 3 séries pour l'instant.
-Le barre front quelques reps de plus.
-Les dips ca va jusqu'a maintenant.

@+

[fred 750]

Belle perf sur l'OHP...
Bonne séance...

[300-spirit]

Bravo grizzli su PR et du très lourd à côté

[pépé95]

Tu frimes avec ton OHP
Et bah t’as bien raison, c’est stockos

[Tommy]

par fred 750 » jeudi 06 sept. 2018 14:49

Belle perf sur l'OHP...
Bonne séance...

Merci Fred

par PaddyBerlin » jeudi 06 sept. 2018 15:04

Good le PR.

Merci Paddy

par 300-spirit » jeudi 06 sept. 2018 15:10

Bravo grizzli su PR et du très lourd à côté

Merci 300

par pépé95 » jeudi 06 sept. 2018 15:55

Tu frimes avec ton OHP
Et bah t’as bien raison, c’est stockos

[steph77]

C'est pr sur pr sur l'Ohp !!!
Bien lourd aussi le BF

[seythetruth]

top l'ohp bien joué

[alainlaf]

Ta dernière séance est TOP !!

super l'OHP! du + partout !

[Full Power]

Bravo pour ton PR à l'OHP

[Tommy]

par steph77 » vendredi 07 sept. 2018 12:33

C'est pr sur pr sur l'Ohp !!!
Bien lourd aussi le BF

La derniere de la premiere série était limite
Merci Steph

par seythetruth » vendredi 07 sept. 2018 14:10

top l'ohp bien joué

Merci Seb

par alainlaf » samedi 08 sept. 2018 6:20

Ta dernière séance est TOP !!

super l'OHP! du + partout !

Merci Alain

par Full Power » samedi 08 sept. 2018 9:55

Bravo pour ton PR à l'OHP

Reste a voir avec 1kg de plus.
Merci Full

[Tommy]

Séance du 8 Septembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

215 lbs (97.7kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
205 lbs (93.1kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
195 lbs (88.6kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 2kg
Négative de 3''
3x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 140 lbs (63.6kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown

@ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.bras
3x9 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:2'

Oiseau debout poulie croisée

@ 10 lbs (4.5kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x17 (+6 reps)
Ris:1'

Curl Alterné debout Rest Pump

@ 25 lbs (11.3kg)
2'' de négative + 1'' de squeeze.
1x15+5+5+5+5 (+2 reps)
Ris:15''

Séance rondement menée , aucun probleme
Sauf mes putain d'allergies

@+

[fred 750]

Bien la séance avec du + !!!
Ah toi aussi tu as des allergies moi aussi les pollens de graminée
Mais cette année j'ai pas pris le cachet car il me fait dormir...

[Full Power]

Impec la séance

[pépé95]

Allergies? Tu nous la fait à la James

Toujours en recherche de delto post

[Tommy]

par fred 750 » dimanche 09 sept. 2018 3:36

Bien la séance avec du + !!!
Ah toi aussi tu as des allergies moi aussi les pollens de graminée
Mais cette année j'ai pas pris le cachet car il me fait dormir...

Je prend jamais les cachets mais cette année ca frappe fort
Merci Fred

par Full Power » dimanche 09 sept. 2018 4:07

Impec la séance

Merci Full

par pépé95 » dimanche 09 sept. 2018 5:33

Allergies? Tu nous la fait à la James

Toujours en recherche de delto post

Le rhume des foin depuis maintenant 52 années

Je les cherchent pas sont la

[Rãmes]

Tu passeras au cabinet mon tommy
Je peux te soigner ça
mais
Va falloir que tu prenne un slip de bain
Et du sel de mer
A tantot

[pierre176]

Le row horizontal a 4 reps ça doit taper, tu n’aurais pas avantages à partir de 6 reps?

[Tommy]

Le row horizontal a 4 reps ça doit taper

C'est voulu et c'est pire de bloquer la contraction

tu n’aurais pas avantages à partir de 6 reps?

Je l'ai déja fait et je pourrait y revenir
Pour l'instant ca se passe bien.

[seythetruth]

encore en progression

[Tommy]

par seythetruth » dimanche 09 sept. 2018 14:27

encore en progression

Le plus possible ouiii , c'est tellement plaisant

[Tommy]

Séance du 9 Septembre

Séance Push 2

Incline Bench RPT

207.5 lbs (94.3kg) 6 reps (+2 reps)
195 lbs (88.6kg) 7 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
185 lbs (84kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'30

Split Squat

@ 65 lbs (29.5kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 80 lbs (36.3kg)Ch. Bras- Tension continue
3x15 (+9 reps)
Ris:2'

Floor Press

@ 195 lbs (88.6kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Dips Rest Pump

@ 22.5 lbs (10.2kg)
1x15+5+5+5+5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:20''

-DI je supprime la 4iemes séries au profit des dips en fin de séance.
-Split squat ca roule.
-Shoulder press level up !
-Floor press ras.
-Dips , ca revient vite.
Test roll out aux anneaux.

@+

[pépé95]

C’est sérieux tout ça
3 séries c’est suffisant. C’est la fréquence qui paye le +

[300-spirit]

T'es vraiment costaud l'ami

Ton rowing c'est en libre ou couché sur banc ?

[steph77]

De belles séances
Nickel les dips à la fin

[Tommy]

par pépé95 » dimanche 09 sept. 2018 15:43

C’est sérieux tout ça
3 séries c’est suffisant. C’est la fréquence qui paye le +

Merci Pépé , la fréquence va etre moindre cette semaine.

par 300-spirit » dimanche 09 sept. 2018 17:10

T'es vraiment costaud l'ami

Ton rowing c'est en libre ou couché sur banc ?

Merci 300
Comme ca le rowing

https://watsongym.co.uk/wp-content/uplo ... 00x300.jpg

par steph77 » lundi 10 sept. 2018 14:00

De belles séances
Nickel les dips à la fin

Merci Steph

[Full Power]

Hard le rollout aux anneaux

[Tommy]

Hard le rollout aux anneaux

Y a tellement de facon que tu peut
le rendre tres facile

[Tommy]

Merci Paddy

[Tommy]

Training du 12 Septembre

Pull 2

Rowing machine RPT

225 lbs (102.2kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
215 lbs (97.7kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
205 lbs (93.1kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'30

Soulever de terre roumain

@ 240 lbs (109kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 110 lbs (50kg)
3x20 (+3 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x18 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL

Hammer curl a la corde

@ 80 lbs (36.3kg)
3x12 (NEW)
2'' de contraction.
Ris:1'30

Farmer Static

@ 190 lbs (86.3kg)
(2x40'')

En Superset avec

Rings roll out

@ PDC
(2x6 reps)
Reps tres lente , fokus sur la contraction.

-Rowing ca roule , suppression de la 4iemes séries.
-SDT good.
-Tirage , des ailes
-W brulure !!
-Le curl en marteau.
-Petit SS pour me finir.

@+

[Tommy]

Je vais envoyer 2 pics du chantier...

[Tommy]

Encore beaucoup de boulot

[Flanigan]

Ah la voilà la salle

Good job Tommy bon physique !!!!

[Tommy]

par Flanigan » mercredi 12 sept. 2018 16:52

Ah la voilà la salle

Good job Tommy bon physique !!!!

Je ferais une vidéo du gym a jour

Merci Flany

[Tommy]

Note a moi meme

Je vais zapper le barre front pour ca



Et l'article complet ici https://www.t-nation.com/training/tip-t ... cep-growth

[pierre176]

C’est du Pushdown quoi!!

Bien balaize notre Tommy, après le taux de séche est à l’appreciation De chacun

[Full Power]

Belle bête

Et bonne séance

[pépé95]

Ooooh ! Il est stock le Tommy

Je suis hors concours plus gras, moins musclé... plus vieux

MAIS!

[Tommy]

par pierre176 » jeudi 13 sept. 2018 2:14

C’est du Pushdown quoi!!

Bien balaize notre Tommy, après le taux de séche est à l’appreciation De chacun

Un genre de push down ouais

Je suis loin d'etre sec

par Full Power » jeudi 13 sept. 2018 2:54

Belle bête

Et bonne séance

Merci Full

par pépé95 » jeudi 13 sept. 2018 2:56

Je suis hors concours plus gras, moins musclé... plus vieux

Je ne pense pas

par PaddyBerlin » jeudi 13 sept. 2018 3:16

Un bon dégraissage lent et tu vas être top.

J'ai fait les pics ou cas ou je flancherais

[pierre176]

ce que je voulais dire, c'est que tu appréciera toi même ce que tu veux comme taux de séche, ce qui te conviens!

en reférence à Fred qui préfére lui par ex garder un taux de gras et conserver sa masse

[alainlaf]

Excellent Tommy !!

Très belle séance et en plus avec du volume !

le rendu physique est Top . Bientot, je vire le FAT et serai comme toi ! hhhhhh

[Tommy]

par pierre176 » jeudi 13 sept. 2018 8:42

ce que je voulais dire, c'est que tu appréciera toi même ce que tu veux comme taux de séche, ce qui te conviens!

en reférence à Fred qui préfére lui par ex garder un taux de gras et conserver sa masse

J'aimerais bien en perdre encore un peu (5kg) mais en ce moment ca ne bouge plus
depuis plusieurs semaines et dans ce temps la j'ai la mauvaise
habitude de laisser tomber

par alainlaf » jeudi 13 sept. 2018 8:46

Excellent Tommy !!

Très belle séance et en plus avec du volume !

le rendu physique est Top . Bientot, je vire le FAT et serai comme toi ! hhhhhh

Merci Alain
Coté physique je suis loin d'etre une référence

[pierre176]

tu fais un refead sur 2 /3j et tu fais une cut plus agressive genre -700kc sur 2 semaines puis refead si besoin

[Tommy]

Quand j'augmente trop la bouffe j'ai la mauvaise habitude de bouffer
de la merde

Moins 700
Ca risque d'etre dur ca
Faut dire que je suis moins strict depuis que ca stagne

Merci pour les conseils Pierre

[pierre176]

les -700 sur 2 semaines ça forge le caractère

[Tommy]

A voir...

[pépé95]

Perso, je me maintiens entre 2000 et 2200 kcl/ jour.
Si j’abuse sur un repas, le suivant ne sera composé que de légumes.
La seule difficulté : atteindre le taux de glucides conseillé sans faire exploser le taux de calories.

Perdre du poids n’est pas trop la bonne solution. Il faudrait arriver à perdre du gras sans influer sur le poids.

En y allant tout doux comme j’essaye de le faire, j’espère atteindre ce but ultime

Pour l’instant, j’ai juste réussi à perdre... du poids

[Tommy]

On peut pas tout avoir

On verras pour la suite...

[Tommy]

Séance du 13 Septembre

Push 1

Over head press RPT

150 lbs (68.1kg) 3 reps (+2.5 lbs (1.1kg) PR
137.5 lbs (62.5kg) 5 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
127.5 lbs (58kg) 7 reps (+1 reps)
117.5 lbs (53.4kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Front Squat

@ 125 lbs (56.8kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Flat Bench

@ 175 lbs (79.5kg)
3x8 (NEW)
Ris:2'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 17.5 lbs (7.9kg)
1x15+5+5+5+5 NEW
Ris:15''

Dips Rest Pump

@ 27.5 lbs (12.5kg)
1x15+5+5+5+5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

Push Down Élastiques

@ 2 élastiques mauve
15 - 13 - 13 (NEW)
Mouvement controlé.
Ris:1'30

-OHP tres bien été.
-Front squat essouflant.
-Pompes viré pour le bench.
-ÉL en RP pour tout de suite.
-Les dips ca va jusqu'a maintenant.
-Viré le barre front pour push down élastique.

@+

[pépé95]

Alors ce pushdown élastique ? C’est productif

Pour le reste, tu n’as pas perdu en perfs avec ton régime, surtout à l’OHP

[Tommy]

C'est doux pour les coudes et d'avoir les bandes qui passent
sur les traps ca solidifie la position.
Merci Pépé

[pépé95]

C’est noté pour le pushdown élastique

[300-spirit]

Un bon physique mon ami

Sèche pas trop , tu es le grizzli ici .... Tu peux pas avoir un physique de danseuse

[Tommy]

par pépé95 » vendredi 14 sept. 2018 0:59

C’est noté pour le pushdown élastique

par 300-spirit » vendredi 14 sept. 2018 1:12

Un bon physique mon ami

Sèche pas trop , tu es le grizzli ici .... Tu peux pas avoir un physique de danseuse

C'est vrai que l'hiver arrive
Mais je veut perdre encore