Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2018, 20:35

Et alors on a pas le droit d'avoir une video mon willy pour voir un peu la bête qui squat 80 kilos

Avec un pdc de 12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2018, 20:47

Merci!

Non, quand je fais des vidéos, je les gardes pas.

Qyers · Message par **Qyers** » 25 août 2018, 07:54

Mouhai, c’est moins pire, mais t’es encore au niveau d’un faible chat.
M’enfin ça ira mieux à la prochaine j’imagine.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2018, 09:27

Merci Qyqy!

merci vieille ours.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2018, 09:39

par Qyers » samedi 25 août 2018 7:54

Mouhai, c’est moins pire, mais t’es encore au niveau d’un faible chat.
M’enfin ça ira mieux à la prochaine j’imagine.

Willy c'est un trans
Il travaille a la discothèque "l'imparfait "
Je dirait donc une vieille chatte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2018, 09:54

T'as pas du bricolage à faire toi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2018, 10:31

Si si il doit monter l’appareil à boule de pécpé pour la soirée

Full Power · Message par **Full Power** » 25 août 2018, 11:08

Au top Willy !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 août 2018, 13:37

bonne séance

DCPS-SG

sg !?

perso je changerai ton format de travail, vu que t'es sur du low volume 1 exo par muscle je profiterai pour travailler en surcharge progressive...
ton programme/ tes séances elles sont organisées comment !?

jette un oeil
http://avironplaisirpassion.free.fr/tec ... aylor.html

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2018, 14:01

Merci.

Pour l'instant Angel, y'a rien d'organiser. Je suis en attente de la rentrée scolaire, et des ses moults activités périscolaire pour voir si je peux continuer... Comme avant.
donc là, je bosse en surcharge progressive, je tente des trucs

, je bosse la technique.. Pour voir.
Mais après, faudra effectivement que j'établisse un programme, en fonction de (voir plus haut)

Ah oui, bien la lecture

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2018, 18:33

ah et SG= suicide grip.

Bon en résumé, pour voir si j'ai bien compris...
le Squat, ( Squat, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5 ) ça fait 15 rep à un certains poids, puis 10 à un poids plus élevé, puis 8, et 3 de série de 5 a l'échec ?
j'ai bon?

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 août 2018, 18:57

ok sg

le premier mois c'est :
15/10/8 charge modérée (une sorte de "warmup") et tu surcharges sur 5 / 5 / 5 les séries importantes
ex : séance 1
dc
15@40
10@50
8@60
5@80
5@82,5
5@85

non pas à l’échec sinon tu vas bloquer directement tu prend 65/70/75% sur les 5/5/5 première séance tu devrais être dans le dur fin du premier mois d'ou le passage le mois suivant en 5/3/3 pour aller chercher encore + loin

séance 2
dc
15@40
10@50
8@60
5@82,5
5@85
5@87,5

le mois suivant même principe sauf que tu passes en 10/8 séries "warmup" suivant les exo (tout est indiqué)
et surcharge sur 5/3/3 et tu rajoutes un exo à l’échec -1 reps / postural comme tu veux

3 séances semaine
s1
s2
s1

et tu reprend la semaine suivant
s2
s1
s2

comme ça d'une semaine sur l'autre tu travailles x2 chaque groupe musculaire
j'ai utilisé ce programme +ieurs fois et à chaque fois j'ai explosé physiquement
par contre c'est du bulking càd il faut bouffer à côté sinon ça sert à rien

photo de droite c'était début du prog 90kg et les autres 100kg fin du programme
http://imagesia.com/2vo-2014_hqo6

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2018, 10:58

Ah j'étais pas si loin

Merci pour le complément d'infos.

Je garde ça sous le coude, à voir si ça tiens dans le temps qui m'est imparti pour une séance.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 août 2018, 23:02

J'ai du retard bordel

Ça bosse poulet

. Tu fais quel job pour attendre la rentrée ? Prof ?

Intéressant le lien d'angel

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 août 2018, 23:05

il est prof de zumba

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 août 2018, 23:07

Et la nuit c'est tout autre chose

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 07:03

Ouai

Souvent il parle de l'imparfait
Des terminaisons, des verbes , de l'orthographe
Pas de doute
Il est prof d'eps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 07:04

Ha non
Avec ses perfs c'est pas possible....
Alors la je sais pas...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 07:48

On peu aussi attendre la rentrée quand on a des enfants...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 08:47

Ha oui pas Bête pas bête du tout
Mais
Mais
t'es qui toi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 08:49

faites pas attention James à fait une overdose de l'appareil à boule et du coup il l'a perdu complètement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 08:50

Tu devais pas t'en débarrasser de cet appareil??

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 08:59

on l'a renvoyé à pépé ....trop dangereux !!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2018, 09:27

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 18:31

Salut!

ma séance du lundi. Aujourd'hui ce fut:
Test sur le BS du prog proposé par Angel.

BS//:
15 à 40Kg ris 1min
10 à 50Kg ris 1min30
8 à 60Kg ris 2min
5 à 80Kg
5 à 82.5Kg
5 à 85 Kg

Tractions pronations+2 élastiques - ris 1 min 30
11/11/11/11 +13rep

DCPS-SG 60Kg - ris 1min30
9/9/9/9 +4 rep

Alterné:
OHP Haltères 2x8Kg extension triceps double élastiques - ris 30sec
15/8 x 4

BS: Je m'inquiétais pour la longueur d'une séance avec ces 6 séries, mais en fait on peu intégrer les 1ere dans l'échauffement

Tpro: 1 série de plus...

(j'ai rajouter 2 petites séries de mollets pendant les ris....)
DC: Pffff... déjà dur à finir...
Alt: bon bah comme ça, plein la gueule les triceps!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 18:41

Squat 15@40 houla tu démarres fort la 1er serie

Sur que c’est l’echauffement En fait tu as 3 séries de travail

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 19:17

Voui....

On est pas censé se cramé des le test de départ!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 août 2018, 19:40

Bien le BS

T'es fort comme un Turque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 07:57

Ah d'accord.

Merci Flan.

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2018, 11:17

Belle séance Willy ! Wouah t'as même fait des mollets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 11:23

Discrètement...

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2018, 18:56

Séance du jour:

Tractions supi élastiques - ris 1min30
9/9/9/9 +4 rep

SDT - RPT - ris 2 min
4 à 120Kg
6 à 110Kg
8 à 100Kg

Split squat - PDC - ris 0
10/10x3

DCPS-SG 60Kg - ris 1min 30
10/10/10/8+2

Circuit: 3 tours de
OHPress 20Kg - 12rep
Curl H 2x8Kg - 13rep(x2)
Dus driver 10Kg - 20rep (2x10)
BPA: - 20rep

TSE: Bien
SDT:

SS: Oui oh ça va! j'ai envie de marcher normalement demain et vendredi!!!
DC: ouille...
Circuit:

Qyers · Message par **Qyers** » 29 août 2018, 19:19

Sauf le couché

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 août 2018, 07:06

DCPS-SG

Bon, on va essayer de traduire

Développé Couché Prise Serrée - Sans Gants

Les Gants, ça change tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2018, 07:59

Suicide Grip.

Argh!

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2018, 08:14

Pas mal du tout celle là

Bon le split squat......pourri’.......on connaît...pourri.....

Sinon le circuit à la Angel ça crame

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2018, 08:16

Ah? c'est Angel qui m'a inspiré ça?? le salaud!!!!

Merci Piou-piou!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 août 2018, 08:27

Lol le bus driver quand t'es essoufflé c'est un vrai cirque

Belle séance mon willy
Tu va ptete finir par taper tes perfs de 78'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2018, 10:14

Merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 30 août 2018, 10:34

Top le terre

Maedhros · Message par **Maedhros** » 30 août 2018, 10:38

Mais non;

Taupe la terre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2018, 10:43

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2018, 17:19

coucou les loups!

Ma séance:
BS//: ris 2 min - +2.5Kg
Echaufffage 15/10/8 puis
5 à 82.5Kg
5 à 85 Kg
5 à 87.5

Tractions supinationsPDC - ris 2 min
6/6/6/6 +4rep

DCPS-SG 60Kg - ris 1min30
10/10/10/10 enchainé avec un max à 50Kg = 5 rep

Alterné:
SDTJT 50Kg / OHP Haltères 2x8Kg / extension triceps élastiques - sans ris
10/15/12

BS: RAS
TS: RAS, encore heureux!!!
DC: AAAh ça passe
Alt: En contrôlant la négative sur les extensions, ça chauffe bien comme il faut!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 août 2018, 17:27

trop fort

BS//: ris 2 min - +2.5Kg
Echaufffage 15/10/8 puis
5 à 82.5Kg
5 à 85 Kg
5 à 87.5

c'est balèze mon willou !

les tractions je t'ai vu faire mieux m'enfin...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2018, 17:43

Les tractions, c'est un nouveaux programme personnel

à base de séances aidées (élastiques) puis sans aide.
Y'en a qui leste, moi je déleste.

Merci!

Qyers · Message par **Qyers** » 31 août 2018, 18:07

Le Max au dcps c’est pas plutôt à 70kg ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 18:15

Trop cute ton smiley

C'est ton echauffage qui te permet de faire un si beau squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 18:33

Belle séance bien complète Willy

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 août 2018, 18:36

C'est ton echauffage qui te permet de faire un si beau squat

le gars te fais une pergola main nues sans outils;
un squat comme ça c'est que dalle
Willy il est américain faut pas oublier, il peut tout faire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 18:50

Pas faux elby
Euh
Flani pardon...
Il me manque alors je me trompe par moment

T'a raison pour un americain c'est des perfs nul a chier enfait

Merci de m'avoir ouvert les yeux flani

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2018, 19:42

Bonne petite séance RAS ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2018, 12:40

bande de....

Alors Merci à ceux qui encourage... et aux autres.... Bisou!

ET l'ptit Qyers qui s'égare une fois de plus.... Pourtant copain d'épaule! Tu devrais comprendre!!

qu'est-ce que c'est que ce 70Kg? de quoi tu parles?? Moi il s'agit d'un deload tout de suite après ma série à 60, de me relève j'enlève 10kg, je me réinstalle et bim!
Histoire d'achever le muscle. (ça porte un nom cette technique mais là... ) Parceque avec mon épaule en vrac, je peu pas vraiment forcer comme je veux... Ok?

Qyers · Message par **Qyers** » 01 sept. 2018, 17:59

J’ai cru que c’était un amrap, mais c’était un drop set

Et pour un amrap faire la moitié des reps avec -10kg ça collait pas, alors j’ai cru à une coquille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2018, 11:29

Voilà, un Dropset!! Merci

angel_paris · Message par **angel_paris** » 03 sept. 2018, 14:06

tu testes sur le squat pourquoi pas, t'aurai choix par exemple uniquement le dc je t'aurai dit attention parce que ce type de prog + qu'un autre fonctionne en synergie càd si tu ne travailles par les antagonistes sur le m^me schéma "surcharge progressive" y a de grandes chance de finir dans le mur (blessure etc...)

bonne séance !

prochaine du coup

5 à 85Kg
5 à 87,5 Kg
5 à 90

le circuit c'est pas de moi si

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2018, 14:34

Non le circuit il me semble pas non plus que ça vienne de toi.

Et effectivement c'est ça qui est prévu au squat.

Le DC, je suis pas près pour le lourd encore, à cause de mon épaule. J'me suis encore pris un "coup de couteau" en coupant des branches chez moi y'a une semaine (

saloperie de bambous.... ). donc ça va être exos de "traitement" pis du DC léger.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2018, 18:17

e Développé couché, je suis pas près pour le lourd encore, à cause de mon épaule. J'me suis encore pris un "coup de couteau

ah merde pour toi Will
Vas y pour du léger, ça te fera pas de mal oui.
Sinon demande à ta femme de t'aider pour soulever

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 18:25

Willy qui va contrôler son Alimentation!!!!! Houla ça va faire mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2018, 20:40

Ma femme est pas blonde....

Je vais déjà envoyer ma séance de ce soir, on verra après...

Traction scapulaires - ris 1min30
8/8/8/8

SDT - RPT ris 2min
4 à 125Kg +5Kg
6 à 112Kg
8 à 102Kg

Split Squat - sans ris
11/11 x3

DCPS-SG - 63Kg - ris 1min30 +3Kg
8/8/8/8

Biset: Extension triceps à l'élastique / K2 80cm - 15/10 x 3

BPA: 60 rep (3x20 avec changement de position des mains, mais pas plus de ris)

SIS: Ouais parceque j'ai mal ai coude droit, alors retour des scapus...
SDT: Bien comme il faut
SS: ça bosse
DC: idem! rhâaaa
Biset: gnéééééééééééééé!

Et sinon, depuis samedi, on a 6 poussins de poule Bantam, nés à la maison... C'est trop choupinou!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2018, 20:47

Super Willy

Tractions

Elles reviennent !!!

Sdt qui pète !!!

Le Split a combien ?

Le DCPS !!!

Miaouuuuuuu!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 20:51

Ha! Des copains piou piou

Bien le SDT Willy

Font hiech ses coudes ....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 08:12

Merci(s)!!!

Ouais, ils sont vraiment très embêtant ces coudes. Mais le gauche va mieux, dans l'ensemble.

Les piou-pious sont pleines bourre!!!

Bonne prise de masse!

La diète, la diète....

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 08:20

Je sens que ça va être épique

Full Power · Message par **Full Power** » 04 sept. 2018, 10:23

Joli le terre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 10:39

Merci Fullynet!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 11:02

faut lui adapté une diete gourmande

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 11:06

tiens mon willou

t'as tout ce qu'il faut ici

ICI JTE DIT

tout est décomposé méticuleusement : G / L / P

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 11:09

Rhâaaaaaaaaaaaaa la dernière fois que j'ai mis les pieds au mc do t'étais pas né!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 11:10

oui comme le poisson

====> [.]

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 11:11

Et ne reviens pas!!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 11:45

via Imgflip Meme Generator

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 12:57

Rames va s'occuper de toi avant....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 13:46

J'vais lui bouffer l'cul a flani

Mais en échange tu me donne t'es poussin
J'ai du celophane ça fera le job...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 13:47

Ah c'est petit quand même.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2018, 13:55

Oui bon ben garde les poussin
Mais tu me doit un service

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 13:56

un service trois pièces ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2018, 14:06

ouuuuuuuuuuuuUuuuuuuuuuuUUUUH!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 04 sept. 2018, 14:42

Un service de traduction pour qu'on puisse comprendre :siffle:

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2018, 14:54

Naaaaan, un service

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2018, 20:23

Kenavo les potos!

Back Squat//: ris 2 min - +2.5Kg
Echaufffage 15/10/8 puis
5 à 85 Kg
5 à 87.5Kg
5 à 90Kg

Dips - PDC - ris 1min30
10/10/10/10

Tractions supinations + elastique - ris 1min30
12/7/6/6

DCPS-SG Prog 8/5/3 - 45Kg - ris 1min30
8/8/8/17

Biset: Fesse poule / gainage planche : 20/1min x3

BS: Toujours RAS
Dips: ça passe
TS: là; mauvais choix... après les dips, et la bande de compression à droite....

DC:

J'ai craqué! j'attaque le prog!!
Biset: Là aussi mauvais choix d'exos, la planche après le fp = arrières d'épaules en feu!!