Jacouille Carnet 2013 final

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 juil. 2017, 01:09

Entraînement du 05/07/17:

DM:

5*62kg
9*82kg Pas mal !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 juil. 2017, 17:59

Entraînement du 10/07/17:

DC:

5*50kg
5*82kg
5-5-4 à 108kg J'ai voulu tenté la 5ème rep à la 3ème série et je me suis trouvé sous la barre ...

SDT:

5*142kg
4*162kg
2*182kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 juil. 2017, 22:10

Entraînement du 12/07/17:

DM:

5*62kg
9*82kg

Curl barre:

6*72kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 juil. 2017, 23:43

Entraînement du 14/07/17:

DC:

5*50kg
5*82kg
5-5-4-3-3 à 108kg

SDT:

5*142kg
4*162kg
2*182kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 juil. 2017, 22:10

Entraînement du 17/07/17:

DC:

5*50kg
5*82kg
5-5-4-4-3 à 108kg

SDT:

5*142kg
4*162kg

Puis arrêt car plus de prise au SDT...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 22 juil. 2017, 10:23

Entraînement du 19/07/17:

DM:

5*62kg
8*82kg

Curl barre:

6*72kg

Entraînement du 21/07/17:

DC:

5*50kg
5*82kg
5-5-5-4-4 à 108kg

SDT:

5*142kg
4*162kg
2*182kg

Pas mal dans l'ensemble !

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 juil. 2017, 20:58

Entraînement du 24/07/17:

DC:

5*50kg
5*82kg
5*5 à 108g validé !

SDT:

5*142kg
4*162kg
2*182kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 juil. 2017, 12:36

Entraînement du 26/07/17:

DM:

5*62kg
5*82kg Nul !

Curl barre:

0*72kg Nul !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 juil. 2017, 20:14

Entraînement du 28/07/17:

DC:

5*50kg
5*84kg
5-5-4-4-3 à 110kg Pas mal !

SDT:

5*142kg
4*162kg
3*182kg Nouveau record !

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 août 2017, 12:17

Entraînement du 31/07/17:

DC:

5*50kg
5*84kg
5-5-4-4-3 à 110kg

SDT:

5*144kg
4*164kg
2*184kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 août 2017, 20:21

Entraînement du 02/08/17:

DM:

5*62kg
8*82kg

Curl barre:

3*70kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 août 2017, 21:21

Entraînement du 04/08/17:

DC:

5*50kg
5*84kg
4-4-3-2-2 à 110kg Lamentable !

SDT:

5*144kg
4*164kg
2*184kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 août 2017, 19:38

Entraînement du 11/08/17:

DC:

5*50kg
5*84kg
3*110kg Lamentable !

SDT:

5*144kg
4*164kg
3*184kg Nouveau record !!!

Crunchs:

50*pdc

Entraînement du 14/08/17:

DC:

5*50kg
5*80kg
5*5 à 104kg

SDT:

5*146kg
4*166kg
2*186kg Pas mal !!!

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 juil. 2018, 13:45

1 an sans musculation ou presque 1 an je pense m'y remettre mais mes perfs vont être mauvaises car j'ai été hospitalisé pendant 10 à 11 mois...
J'ai fondu musculairement...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 juil. 2018, 23:26

Entraînement du 20/07/18:

DC:

5*50kg
5*60kg
4-4-3-1-1 à 70kg lamentable!!!

SDT:

1*90kg
1*130kg
Echec à 140kg lamentable!!!

Crunchs:

50*pdc (poids de corps à 73.8kg pour 1m78)

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 juil. 2018, 18:02

Je n'ai repris que maintenant ayant eu des grosses courbatures à la dernière séance...

Entraînement du 30/07/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 60kg validé !

SDT:

5*80kg
4*100kg
3*120kg

Crunchs:

50*pdc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juil. 2018, 18:53

Ca fais plaisir de te revoir ici!

Tes perfs vont vite revenir c'est simplement le temps de réadapter le nerveux

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 août 2018, 18:07

Merci !

Entraînement du 03/08/18:

SDT:

5*84kg
4*104kg
3*124kg

Crunchs:

50*pdc

Je n'ai pas fait de DC car il me restait des courbatures aux pecs et triceps donc je n'ai pas voulu me blesser ...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 août 2018, 19:28

Entraînement du 06/08/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 62kg validé

SDT:

5*88kg
4*108kg
2*128kg lamentable !!!

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 août 2018, 21:09

Entraînement du 08/08/18:

DM:

7*50kg

Curl barre:

5*50kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 août 2018, 17:54

Entraînement du 10/08/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 64kg validé

SDT:

5*90kg
4*110kg
2*130kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 août 2018, 17:09

Entraînement du 13/08/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 66kg validé

SDT:

5*92kg
4*112kg
3*132kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 août 2018, 22:57

Entraînement du 17/08/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 68kg validé

SDT:

5*96kg
4*116kg
2*136kg

Crunchs:

50*pdc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2018, 10:09

Ca monte

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 août 2018, 21:24

Lentement mais sûrement !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 août 2018, 18:57

Entraînement du 20/08/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 70kg validé

SDT:

5*96kg
4*116kg
2*136kg

Crunchs:

50*pdc

Bref je m'attendais à faire mieux au SDT déçu de la séance ...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 22 août 2018, 17:01

Entraînement du 22/08/18:

DM:

10*50kg validé

Curl barre:

8*50kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 août 2018, 18:58

Entraînement du 24/08/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 72kg validé

SDT:

5*96kg
4*116kg
3*136kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 août 2018, 00:57

Entraînement du 27/08/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-4-4 à 74kg

SDT:

5*100kg
4*120kg
1*140kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 29 août 2018, 20:29

Entraînement du 29/08/18:

DM:

10*52kg validé

Curl barre:

10*50kg validé

Jacouille · Message par **Jacouille** » 31 août 2018, 20:29

Entraînement du 31/08/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-5-4 à 74kg

SDT:

5*100kg
4*120kg
2*140kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 07 sept. 2018, 22:29

Entraînement du 05/09/18:

DM:

10*54kg validé

Curl barre:

8*52kg

Entraînement du 07/09/18:

DC:

5-5-5-5-4 à 74kg

SDT:

5*100kg
4*120kg
2*140kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 sept. 2018, 21:26

Entraînement du 10/09/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 74kg validé

SDT:

5*100kg
4*120kg
1*140kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 sept. 2018, 20:35

Entraînement du 12/09/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-5-4 à 76kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 sept. 2018, 19:57

Entraînement du 14/09/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-5-4 à 76kg

SDT:

5*100kg
4*120kg
2*140kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 sept. 2018, 21:11

Entraînement du 17/09/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-5-4 à 76kg

SDT:

5*100kg
4*120kg
3*140kg validé

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 sept. 2018, 17:30

Entraînement du 19/09/18:

DM:

8*56kg

Curl barre:

8*52kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 sept. 2018, 18:45

Entraînement du 21/09/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-3-3 à 76kg

SDT:

5*104kg
4*124kg
2*144kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 sept. 2018, 22:28

Entraînement du 24/09/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 76kg validé

SDT:

5*104kg
4*124kg
2*144kg

Crunchs:

50*pdc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2018, 13:29

Ca remonte!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 nov. 2018, 15:57

Oui un peu ...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 nov. 2018, 17:32

Entraînement du 23/11/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 80kg validé

SDT:

5*104kg
4*124kg
3*144kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 nov. 2018, 21:41

Entraînement du 26/11/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-4-3 à 82kg

SDT:

5*108kg
4*128kg
3*148kg

Cr(unchs:

50*pdc

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 nov. 2018, 21:56

Costaud

Et allez Paris

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 nov. 2018, 15:31

Merci !

Allez Paris !!!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 nov. 2018, 20:07

Entraînement du 28/11/18:

DM:

10*56kg validé

Curl barre:

10*50kg validé

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 déc. 2018, 18:30

Entraînement du 03/12/18:

DC:

5*50kg
5*5 à 82kg validé

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 déc. 2018, 17:38

Entraînement du 05/12/18:

DM:

8*58kg

Curl barre:

8*52kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 07 déc. 2018, 18:20

Entraînement du 07/12/18:

DC:

5*52kg
5*5 à 84kg validé

SDT:

5*110kg
4*130kg
3*150kg

Crunchs:

50*pdc

fred 750 · Message par **fred 750** » 07 déc. 2018, 18:25

J'aime bien ce style de séance... Tu vas à l'essentiel...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 déc. 2018, 16:58

Oui je ne fais pas beaucoup d'exos mais l'essentiel mon but c'est la force

DC,SDT,Développé Militaire,Curl barre

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 déc. 2018, 18:22

Entraînement du 10/12/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-4-4 à 86kg

SDT:

5*114kg
4*134kg
2*154kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 déc. 2018, 21:52

Entraînement du 12/12/18:

DM:

10*58kg

Curl barre:

10*52kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 déc. 2018, 17:37

Entraînement du 14/12/18:

DC:

5*52kg
5-5-4-4-4 à 86kg

SDT:

5*114kg
4*134kg
3*154kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 déc. 2018, 21:02

Entraînement du 17/12/18:

DC:

5*50kg
5-5-5-3 à 86kg

SDT:

3*118kg
4*138kg
2*158kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 déc. 2018, 21:23

Entraînement du 19/12/18:

DM:

9*60kg

Entraînement court...lol pas eu le temps de faire les curls.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 déc. 2018, 22:28

Entraînement du 21/12/18:

DC:

5*60kg
5-5-5-5-4 à 86kg

SDT:

3*118kg
4*138kg
3*160kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 déc. 2018, 17:32

Entraînement du 23/12/18:

DC:

5*60kg
5-4-3 à 88kg

SDT:

3*124kg
4*144kg
2*164kg

Crunchs:

50*pdc

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2018, 06:23

C'est minimaliste comme entrainement, mais ca donne !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 déc. 2018, 19:24

Entraînement du 26/12/18:

DM:

10*62kg

Curl barre:

8*54kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 déc. 2018, 18:31

Entraînement du 28/12/18:

DC:

5*60kg
4*88kg je baisse la prochaine fois à 84kg

SDT:

3*124kg
4*144kg
3*164kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 janv. 2019, 23:57

Entraînement du 31/12/18:

DC:

5*60kg
5*5 à 84kg

SDT:

3*126kg
4*146kg
2*166kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 janv. 2019, 00:03

Entraînement du 04/01/19:

DC:

5*60kg
5*5 à 86kg validé

SDT:

3*126kg
4*146kg
3*166kg

Crunchs:

50*pdc

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 janv. 2019, 13:43

Salut pas mal par ici

Tu devrais peut être introduire un rowing barre, hitoire de renforcer le dos et l'arrière de tes épaules.

Enfin ce n'est que mon avis

Jacouille · Message par **Jacouille** » 07 janv. 2019, 18:18

Pour le moment le SDT me suffit

Entraînement du 07/01/18:

DC:

5*60kg
5*5 à 88kg validé

SDT:

3*130kg
4*150kg
2*170kg

Crunchs:

50*pdc

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 19:17

Bien le DL @170

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 janv. 2019, 12:58

Entraînement du 09/01/19:

DM:

8*64kg

Curl barre:

10*54kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 janv. 2019, 21:16

Merci 2*170kg au DL pour 78kg de poids de corps mais ce n'est pas suffisant...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 janv. 2019, 20:53

Entraînement du 14/01/19:

DC:

5*60kg
5-5-5-3-3 à 90kg

SDT:

3*134kg
4*154kg
2*174kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 janv. 2019, 17:24

Entraînement du 16/01/19:

DM:

6*64kg

Curl barre:

8*56kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2019, 17:52

Belle perf

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 janv. 2019, 18:12

Entraînement du 18/01/19:

DC:

5*60kg
5-5-5-5-4 à 90kg

SDT:

3*134kg
4*154kg
3*174kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 janv. 2019, 18:21

Merci Lio 974 !

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2019, 08:43

Ca fait des reps en plus

Bon boulot

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 janv. 2019, 18:59

Entraînement du 23/01/19:

DM:

8*64kg

Curl barre:

10*56kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 janv. 2019, 19:18

Entraînement du 25/01/18:

DC:

5*60kg
5-5-5-4-3 à 90kg

SDT:

5*138kg
4*158kg
2*178kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 janv. 2019, 21:22

Entraînement du 28/01/19:

DC:

5*60kg
5*5 à 90kg validé

SDT:

5*138kg
4*158kg
3*178kg

Crunchs:

50*pdc

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2019, 05:39

Jaime bien tes formats. Peu de volumes mais niveau intensité ça doit envoyer

Mention pour le DL

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 févr. 2019, 20:54

Entraînement du 30/01/19:

DM:

10*64kg

Curl barre:

10*58kg

Entraînement du 01/02/19:

DC:

5-5-4-4-3 à 92kg

SDT:

5*140kg
4*160kg
2*180kg

Crunchs:

50*pdc

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 févr. 2019, 20:06

Entraînement du 06/02/19:

DM:

8*66kg

Curl barre:

5*60kg

Oui je travaille principalement la force Lio