Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2018, 06:29

30/07 jambes

Squat: 4*10@80
Soulevé de terre JT: 10@60 3*10@70
Squat une haltère sur stepp: 3*12@32.5
Leg curl: 3*12@45
Mollet squat guidée 3*20@40. 3*15@80
Mollet assis avec stepp et poids sur genoux: 3*15@45

Les mollets au guidé je le fais sans stepp maintenant. Pour les tendon au dessu ms du talon cest moins traumatisant je trouve.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 juil. 2018, 07:55

Il est bien ce bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2018, 09:48

Séance 31/07 bras+ 1exo épaule

Traction prise serré supination pdc:4*5
Développé militaire haltère:
4*15@12.5/haltère
DC serré: 3*12@60 10@60 douleur a l'épaule droite

Curl banc incliné prise neutre: 17@9 2*15@9 12@9
Dips pdc prise serré: 15/12/10 douleur a l'épaule gauche

Gainage

Je sais pas c'est du à quoi, j'ai pas l'impression den faire trop pourtant...

patrick · Message par **patrick** » 01 août 2018, 13:33

Effectivement, le volume est raisonnable, sauf peut-être les isolations de pecs, pec deck et butterfly, qui sont redondants et moyens pour les épaules. Si la douleur est à l'intérieur de l'épaule, c'est une possibilité. A savoir : les dips ne sont pas non plus favorables à tout le monde. Attention à ne pas y aller trop profond, ce n'est pas un exercice d'assouplissement.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2018, 18:39

Salut oui je pense que je descendais trop pour les dips...

Ma séance jambe date de 2 jours j'ai les mollets courbaturés à mort

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 août 2018, 20:11

Séance haut du corps du 02/08

DI machine convergente: 2*10@110 2*8@110
Rowing barre buste penché: 12@50 3*12@60
Bench: 10@70 2*8@80 8@85 en echec. Javais un assistant pour la dernière rep.
Tirage horizontale prise neutre: 2*10@60 2*10@65
Butterfly:3*15@13.5
Pec deck:2*12@40. Bonne sensation mais la 1ere rep est dangereuse car je commence Lexo les coudes dans le même axe de l'épaule. Donc je vais l'éviter a l'avenir. La seule chose positive. Ce sont ses bras articulé de l'appareil idéal pour travailler le deltoïde postérieur je trouve...
Face pull: 3*12@30
Traction pdc supination prise serrée:4/4
Extension poulie:3*15@70

Qyers · Message par **Qyers** » 02 août 2018, 21:42

Le pec deck tu peux pas le régler pour avoir les bras plus en avant ?
Sinon faut tricher en faisant la première rep debout, l’épaule est moins en position défavorable.

patrick · Message par **patrick** » 03 août 2018, 12:41

Javais un assistant pour la dernière rep.

Sage décision

Donc je vais l'éviter a l'avenir

Sage décision

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2018, 05:22

Salut enf faite non a part tricher comme tu dis on peut pas. Par contre j'ai vu une autre machine dans la salle qui là sur le coup est une vrai peck deck avec les cousin carré au niveau des coudes avec la pédale pour désengager la machine. Je la testerai pour voir. A moins de faire de l'écarté auc haltère? Ou poulie haute?

Séance du 04/08: bas du corps

presse cuisse: 4*10@220
DL:5*5@80 3@100

Squat mono haltere sur stepp (connais toujours pas le nom)
3*15@32.5 tempo très lent cette fois-ci. J'ai même fait une pause en fin de la descente de 2 secondes. Ca a donné: 3210
Leg curl allongé: 2*10@45 10@48 (1030)
Leg extension 3*10@50 (1230) pas lourd mais tempo vraiment en face de la descente. On le sent bien passé

Mollets machine presse horizontale par jambe:3*15
Mollet cadre guidé 2*20@80

NB: sur les exo disolation cest mieux de mettre des poids modérés et faire un mouvement lent pour chercher la congestion et "charger" pour les exo poly? Cest ce que je crois personellement. Vos avis?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2018, 10:44

NB: sur les exo disolation cest mieux de mettre des poids modérés et faire un mouvement lent pour chercher la congestion et "charger" pour les exo poly? Cest ce que je crois personellement. Vos avis?

Mon avis c'est que les petits muscles c'est comme les gros muscles, à la différence que tu peux les bourriner sans risquer de te cramer le SN. Charge lourd et t'embêtes pas avec des tempo, contrôle juste suffisamment ta négative (1 bonne seconde) et garde une exécution propre (pour le curl tu peux cheater un peu sur la fin pour "te finir", c'est pas une mauvaise chose)

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2018, 17:17

D'accord avec toi mais bourriner sur un biceps court y'a pas plus de risque de blessure?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2018, 17:27

Séance haut du corps 05/08

DIH: 10@25 3*10@27.5 poids/haltère
Tirage verticale: 4*10@65
Bench: 8@80 6@90 4@90 6@80 (yavais ma femme qui était là au cas où...)
Tirage unilatéral machine convergente: 12@20 3*10@30 par côté
Butterfly sur poulie haute au câble3*12@15 je sais pasnsi Ça s'appelle comme ça...
Curl débout au câble unilatéral: 3*12@30
Extension triceps corde: 2*12@60 12@80
Mon objectif à moyen therme en therme de perf serait d'arriver a faire 8@100 kg!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 août 2018, 04:56

Seance du 07/09 jambes

Beaucoup de monde dand la salle, j'ai dû adapté les exos en fonction...
Soulevé de terre JT: 4*10@70
PressE cuisse horizontale: 2*12@150 12@200 12@180
Leg extension: 2*12@60
Leg curl:2*12@50
Abduction:4*15@30

Séance moins intense que d'habitude, quoique la presse horizontale je l'avais sous estimé. Quand tu pousses avec les cuisses placé à la largeur de ton bassin, tu le sents passer.

Au final c'etait assez cool de changer un peu

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 août 2018, 21:18

09/08 haut du corps

DI machine convergente: 3*10@110 10@80
Tirage horizontale machine convergente unilatéral: 10@20 3*10@30
Bench: 8@80 5@100 (assistant au cas où...)8@80 6@80
Rowing barre: 4*10@50
Elevation latéral debout haltère 4*15@4

Content d'avoir poussé 100kg. J'avais jamais reussis même avant. J'étais content lol

Qyers · Message par **Qyers** » 09 août 2018, 22:57

Tu m’etonnes

Testute · Message par **Testute** » 10 août 2018, 06:26

Le bench bien lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2018, 07:36

Joli bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 août 2018, 19:46

Merci les mecs

Séance du 11/08 jambes

Squat: 10@80 3*10@90
SDT JT:4*10@70
Squat mono haltère:3*10@37.5
Leg curl:3*12@50
Abbducteur: 3*15@15
Adducteur 3*15@15
Mollets sur presse

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 août 2018, 19:50

Seance 12/08 haut du corps

DIH: 3*10@27.5/haltère 6@32.5
Traction prise neutre: 7/6/6/5
Bench: 10@80 7@90 6@90 5@90
Tirage verticale machine convergente un bras: 4*10@30
Oiseau poulie haute 4*15@15
Triceps poulie haute corde en super set: 3*12@80
Curl barr poulie basse 3*12@60

patrick · Message par **patrick** » 13 août 2018, 18:10

J'ai regardé la vidéo du SdT :

- Il faut démarrer le mouvement encore plus près des tibias : plus tu démarres loin, plus la pression est grande sur les vertèbres. Donc, ça frotte dès le bas (mais tu as mis des chaussettes

)
- Il faut garder les pieds le plus parallèle possible. Je sais qu'il y a des dizaines de vidéos avec des pieds en canard, mais il suffit de regarder les vidéos des champions pour comprendre quelle est la bonne position des pieds. Bien sûr, c'est une autre histoire avec le mouvement sumo.

Bonne continuation

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2018, 03:41

Salut je croyais que la barre devait être à environ la moitié du pied...

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2018, 03:45

Séance jambe du 14/08

Presse cuisse incliné: 10@150 10@200 2x10@220
SDT JT Haltère : 4x12@17,5
Fente 3x15 @10kg
Leg curl 3x12@54,5
Stepp pendant 10 minutes sur la pointe des pieds (mollets)
Abdos

Le SDT JT HALTÈRE c'est la première fois que je testais. J'ai mis volontairement moins lourd

Qyers · Message par **Qyers** » 15 août 2018, 10:16

C’est la moitié du pied de l’arrière du talon à la pointe, pas en partant de devant la cheville.

En gros ça fait 2 doigts de la cheville.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2018, 19:31

Oooook !! Merci Qyers. Comment va ton épaule ? Faudra que je passe voir un coup ton carnet. E' général je poste ma séance et je me barre

Séance haut du corps 15/08

Rowing barre buste penché barre ez supination: 4x12@48
Bench: 3x6@90 6@90 en échec.

c'est obligé d'avoir une amplitude complète ? J'ai mal aux épaules si je descends à fond...
Tirage horizontal prise neutre:4x8@70
DIH:10@27.5 2x8@32.5 6@32'5

pas d'haltères entre 27'5 et 32'5
DMH 2x10@17,5 8@20
Curl banc incliné: 2*15@10
Triceps poulie haute:3*15@80
Abdos machine 3x15@60

Testute · Message par **Testute** » 15 août 2018, 19:41

Petite piste pour le bench, quand tu descends resserre un peu les coudes, surtout pas les coudes à 90°

patrick · Message par **patrick** » 16 août 2018, 09:39

c'est obligé d'avoir une amplitude complète ? J'ai mal aux épaules si je descends à fond...

Non. Et la remarque sur les coudes à 45° plutôt qu'à 90° peut être une bonne solution. Autre idée : resserrer un poil l'écart entre les mains. Enfin, le DI est peut-être une bonne alternative.

Qyers · Message par **Qyers** » 16 août 2018, 10:41

Yep, descendre la barre plus bas sur la poitrine, et resserrer un peu les mains ca fonctionne bien.

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2018, 10:54

Salut je croyais que la barre devait être à environ la moitié du pied...

et tu as raison oui (question de centre de gravité)

- Il faut garder les pieds le plus parallèle possible. Je sais qu'il y a des dizaines de vidéos avec des pieds en canard, mais il suffit de regarder les vidéos des champions pour comprendre quelle est la bonne position des pieds

c'est totalement faux

Qyers · Message par **Qyers** » 16 août 2018, 10:58

J’ai re regardé ta vidéo, et je crois effectivement que la barre est un peu loin.
Elle doit rester dans la partie grise de tes chaussettes (et tu dois pas la faire bouger avec tes tibias)

patrick · Message par **patrick** » 16 août 2018, 14:17

Ghal · Message par **Ghal** » 16 août 2018, 14:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2018, 15:04

(et tu dois pas la faire bouger avec tes tibias)

Bouger quoi? Les chausettes?

Merci des conseils je vais tenter d'améliorer ça. Pour le moment grosse angine, je suis sous antibio. Si ça va mieux, j'irai demain.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2018, 18:13

Séance jambes du 18/08

Full squat: 5X10@70 ris 1'30
SDT JT 4X10@70 ris 1'30
Fente 20 kg au total: 3*12 ris 45'' après les 2 jambes
leg curl: 3*12@55
mollets presse horizontale: 2*20@30 unilatéral 2 jambes: 20@60

Pas la forme ce soir, moins mal à a gorge aujourd'hui. Ce dernier jeudi, j'avais quasiment pas mangé de la journée, résultat je suis passé de 91.3 kg à 90.5 kg ce matin à la pesée.
Je suis toujours sous antibiotique, je sais pas si ça joue aussi sur les perfs.

Si je fais le haut du corps demain, je pense diminuer la charge habituelle.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2018, 17:42

Séance haut du corps 19/08

DIH 8@32.5 10@27,5 2*12@27,5
Tirgage verticale 3x8@70 8@65
Bench: 2*7@90 6@90 5@90
Tirage vertical prise neutre 3x12@60 11@60
Oiseau poulie haute câble 4x12@10
Crunch 3x15
Enroulement bassin poulie 3x12@60
Enroulement bassin machine 3*12@60
Fractionné 10' sur vélo

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 août 2018, 19:35

Séance jambes 21/08

Beaucoup de monde à la salle, peu de machine de dispo donc j'adapte mon trainning:

Presse cuisse horizontal (jambes largeur des épaules) 3*12@180
Deadlift: 5@80 5@100 5@100 5@100 3@120
Fentes mobile 10kg/Haltère: 6 allers retours sur une dizaine de mètres. C'était chaud quand même.
Leg curl:3*10@56.5
Mollets presse horizontal sur une jambe 3*20@30 sans repos entre chaque jambe et les 2 jambes :3*12@110
Machine à abdo Crunch 15@60 3*12@75

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 août 2018, 15:05

23/08 haut du corps

Bench 2x10@80 9@80
Rowing buste penché barre Ez 12@48 2*12@58
DI machine convergente 2x8@115 7@115
Rowing assis machine convergente unilatéral 3*10@30
Curl debout barre EZ 3*10@28
triceps poulie haute corde 3 10@55
(2poulies reliées au mousqueton)
Abdos Crunch machine 3*12@75
Oblique

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 août 2018, 19:09

Séance jambes du 25/08

Squat amplitude complète 3*10@70
SDT JT 3*10@70
Fente squat mobile sur 10 mètres: 3 allers retour 10kg/haltères
Leg curl:10@56.5 2*10@58
Mollet presse horizontal unilatéral 3*20@40
2 jambes: 3*15@110
Crunch machine: 3*12@75

Voici mon squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 août 2018, 19:15

Séance haut du corps du 26/08

Bench 2*10@80 9@80
Traction pdc prise neutre: 7/7/6/5/5
Dips pdc: 20/15/12
Tirage vertical convergente unilatéral:3*10@30
Oiseau poulie haute:3*20@10
Elevation latéral câble: 3*25@10
Crunch machine 3*12@80
Oblique: 3*14@25

Une vidéo d'une de mes séries de dips

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2018, 20:48

28/08 séance bas du corps

Presse cuisse:3*12@220
DL:7@100 2*5@100 5@120 4@120
Fente à la barre:3*12@30
Leg curl unilatéral: 10@30 2*12@28.5
Abdo Crunch machine 4*12@80

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2018, 22:53

Franchement pas mal ce squat ! bonne mobilité de hanches

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2018, 08:19

Bon boulot, travail complet

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2018, 11:06

Merci

Depuis ma dernière séance jambes, j'ai une petite douleur très légère en bas du dos. Je pense avoir trop forcé sur le DL... Je l'ai senti aujourd'hui au Bench par exemple.

patrick · Message par **patrick** » 30 août 2018, 14:00

Il faut dire que tu as monté rapidement les poids depuis le début. C'est normal : à la vue de tes premières vidéos, tu avais largement le potentiel d'aller plus loin. Néanmoins, peut-être qu'il faudrait ralentir la progression dans les charges. Mais si tu as mal à la prochaine séance, arrête tout de suite : le lumbago arrive vite...

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2018, 04:17

Je vais éviter le DL une bonne semaine encore. Je vais plutôt faire du squat complet. Au moins je serai pas tenté de charger la barre. Au faite la ceinture lombaire c'est encore trop tôt pour la mettre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 05:24

Oui, vas y tranquille, rien ne presse

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2018, 12:42

Oui ta raison Pierre

on a toute la vie j'ai presque envie de dire...

Voilà la séance du 30/08

Bench 3x10@80
Tirgage horizontal unilatéral au câbles:3*10@55
DIH:3x12@27.5
Tirage horizontal prise neutre:3*12@70
Barre au front:3*10@28
Curl debout prise neutre 3*25
Relevé de jambes banc incliné 3x10

patrick · Message par **patrick** » 31 août 2018, 14:00

la ceinture lombaire c'est encore trop tôt pour la mettre ?

Ha ! Encore un débat

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2018, 18:35

Patrick d'après toi ?

Je vois pourtant à la salle ya du monde qui ont une ceinture... Même en fessant du curl debout

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2018, 18:40

Séance du jour 31/08

Squat: 3*12@70
SDT JT:3*12@70
Fente Haltère 3*12@10/Haltère
Leg curl 3x10@58,5
Mollets presse cuisse
Gainage

Pas de douleur ressenti... Quoique que très légère au début et ça c'est estompé ensuite.
J'ai pas cherché à mettre plus lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2018, 11:47

02/09
Séance haut du corps 1minute de repos entre chaque série et 2 min30 entre chaque exo

Bench 2x10@80 6@80
Traction pdc prise neutre:, 7/7/5/4
DI machine convergente: 2*8@105 5@105
Tirage vertical convergent 3x10@30 unilatéral
Elevation latéral câble 2*30@15 25@15
Oiseau poulie haute:3*10@10
Abdos
1 minute de repos franchement c'est plus intense. Mais c'est pas mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2018, 12:14

Y'a pas de débat sur la ceinture, pour n'importe qui c'est que du positif

Après je parle de vraies ceintures (au moins 10mm), pas des trucs en tissu qui servent à rien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 08:47

ce que je pense et aussi Alex, mais qu'il n'as pas précisé je pense!

la ceinture c'est bien et il faut la mettre sur le squat et les SDT pas sur le reste!!!!

et tu doit la mettre sur du 80/85% de ton RM avant c'est de la chauffe ou de la série et là tu fais mieux de te servir de ta sangle naturelle pour justement la travailler

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2018, 18:44

Séance jambes 04/09

Presse cuisse incliné
3*12@230

Plus d'amplitude me ferai décoller le bas du dos... Ça se travaille ça ?
SDT JT Haltere 2*12@27,5 12@30
Fente squat Haltère:3*12@12,5
Leg curl 2*10@56.5 10@59,5
Mollet squat guidé 3*12@100 (bof bof)
Relever de jambe sur banc 45 degrés: 15/12/10

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2018, 06:07

Monte les pieds sur la plaque et si tu peux incliner un peu celle ci vers l’avant

Sinon c’estvune Question de mobilité des hanches/chevilles

patrick · Message par **patrick** » 05 sept. 2018, 09:51

en fessant du curl debout

Ho ! Un club de sport SM !

Oui, il faut éviter de décoller le bas du dos à la presse à cuisse.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2018, 21:15

Séance haut 06/09

DI convergente:3*10@100
Rowing barre ez:3*10@48
Bench 12@80 10@80 3@100 11@60
Tirage horizontal:3*10@70
Triceps poulie haute 10@50
Barre au front 15@18 20@18
Curl barre debout Haltère neutre 2*12@12.5
Curl concentré 2*10@7

Les 100 kg au Bench était degeu

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2018, 14:47

07/09 jambes

Squat jambes serré 4*12@40

Bonne sensation au niveau des quadri. Je sens bien la contraction. Et comme je veux mettre l'accent sur le vaste externe, il paraît que jambes serré ça aide...
SDT JT 4*12@60
FENTE Haltère:3*10@15 par Haltère
Développer militaire 3*12@12.5
Mollet sur presse cuisse 3*8@45/mollet
2 jambes 3*8@100
Soulèvé de jambes sur banc incliné:3*10

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2018, 15:41

09/09 haut du corps.

Grosse grippe

DM debout 4*10@30
Elevation latéral 3*10@25
Oiseau poulie haute:3*10@10
Bench guidé 3*10@80
Traction pdc large:5/4
Neutre 7/5/5
DC Haltère 4*12@30/Haltère
Tirage verticale convergente 2*10@30 8@35 10@30
Gainage planche 3*45secondes avec 45'' de repos à chaque fois.

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 08:06

11/09 bas du corps

Presse cuisse (jambes plus serrés) 3*12@150. J'ai mis volontairement moins lourd.

Soulèvé de terre: 10@80 10@90 8@100

Fentes haltères 20 kg poids total:3*32 pas
Leg curl unilatéral:3*10@30
Mollet presse incliné unilatéral 3*10@50
2 jambes 3*10@100

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 08:20

pas mal!

par contre toi aussi tu ne fixe pas assez ton haut de corps au départ du DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 08:58

Salut Pierre ', fixé c'est à dire ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 09:01

quand tu prend la barre tu baisse le cul et en même temps tu redresses le buste pour qu'il soit bien droit tout en amenant la barre contre les tibias;
à ce moment les épaules sont en avant de la barre.
tu fais comme si tu voulais tordre la barre et tu amènes les épaules au centre voir un poil en arrière de la barre tout en basculant ton centre de gravité pour pousser sur les talons.

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 09:05

Je sais pas si j'arriverai à assimiler tout ça d'un coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 09:06

J'aimerai bien poster des quelques photos. Tu sais comment je pourrai faire depuis mon smartphone ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 09:06

tu te fais un pense bête et tu t'entraines sur tes séries d'echauffements

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 09:13

Ouais je vais y penser merci.

Au faite tu penses que par rapport à ton anatomie et tes points faibles, tu peux "aménager" ton trainning pour plus mettre l'accent sur les points faible par exemple ? Biceps court, deltoide postérieur ect par exemple ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 09:16

bien sur, c'est même conseillé!

par contre tout est notion de points faibles

soit tu n'arrives pas a recruter un muscle ou un groupe musculaire
soit le muscle ou le groupe à un retard du à un manque de travail dessus

du coup l'approche ne sera pas la même.

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 09:22

Comment on peut mettre des photos sur le site depuis un smartphone du coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 09:36

il faut héberger les photo sur un hébergeur d'image gratuit et tu fais un copier/coller

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 09:44

Voilà

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 215659.jpg

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 173549.jpg

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 134956.jpg

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 173637.jpg

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 134938.jpg

J'aimerais bien une petite analyse si vous arrivez à voir un les insertions que j'ai en points fort et faible...

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 09:46

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 215659.jpg

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 10:08

bah pas forcement de point faible à proprement parler!

les cuisses en retard c'est tout
et peut etre les arrières d'épaules/trapézes

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 10:12

Pendant un moment je fesais régulièrement du face pull mais honnêtement je le sents pas plus que ça bosser l'arrière de l'épaule. Depuis pas longtemps je me suis mis à l'oiseau à la poulie haute, mais j'ai l'impression au bout de plusieurs reps, c'est plus le triceps brachial qui encaisse à la fin. Pourtant je fais gaffe à ne pas contracter les omoplates. Sinon trapèze je bosse jamais ce groupe là

Qyers · Message par **Qyers** » 12 sept. 2018, 10:17

l'oiseau a l'épaule tu le fais en unilatéral ou bi ?
Test en uni, et tu "tiens" ton épaule avec la main opposée. La tu as que le bras qui bouge, pas l'épaule. Tu vas le sentir ton delto.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 10:20

fais du row coudes ouvert

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 10:22

Salut Qyers, je le fais en bi sur la poulie. Et bof niveau sensation. J'ai même mis qu'une seule plaque de poids pour essayer de bien sentir lexo mais bon pas top top la sensation

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2018, 10:24

fais du row coudes ouvert

C'est quoi ça

Qyers · Message par **Qyers** » 12 sept. 2018, 10:31

test avec ma méthode.

Le rowing coudes ouverts c'est un bon exo, mais ca va faire trap/delto.
L'un empêchant pas l'autre.

couché sur un banc incliné, tu fais un rowing en laissant les bras pliés, coudes écartés sur les cotés.

Qyers · Message par **Qyers** » 12 sept. 2018, 10:31

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2018, 10:32

et tu peux alterner en placant les haltéres en neutres et coudes cassées tu fais oiseau en lourd