AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2018, 11:02

Bah le truc c'est qu'avec une ceinture tu vas gagner 10/15kg direct sans rien faire sur ton squat et ton deadlift, ça peut pas se refuser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 août 2018, 11:44

Hello

Squat semaine 10

squat: 3*8*100 deload easy
front squat: 3*8*65 pareil
gobelet squat: 3*10*30
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4 *20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2018, 13:46

Hello

Bench semaine 10

bench: 1*140 PR
incliné haltère s/s rowing: 3*10*36
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
El: 3*15
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 août 2018, 13:58

pwah le bench = squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2018, 13:59

Non un peu moin quand même , quand je dis que je suis nul en squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 août 2018, 14:02

T'es pas nul au squat t'as juste un gros point fort push

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 août 2018, 14:22

road to 150

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2018, 07:23

Fort le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2018, 13:27

Aujourd'hui

Deadlift semaine 10

deadlift: 3*6*150 volume PR
deficit deadlift: 3*6*120
paused squat: 2*5*97,5
pendlay row: 15/12/12/12*50
poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2018, 00:22

Petit montage sur le BENCH d'hier

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 07:48

Tu touches pas les pecs avec ta barre ou c’est le cadrage?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2018, 10:27

OUI je touche clairement mes pecs, ya qu'un seul plan (les 120) ou le cadrage permet de le voir correctement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 10:39

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 août 2018, 11:10

génial le montage
la cafetière NIKEL
l'élastique accéléré lol
le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 11:14

ce que je trouvais bien aussi c'est de montrer la prépa

Qyers · Message par **Qyers** » 24 août 2018, 11:33

C’est bien d’avoir une grosse cage / petits bras

T’as les coudes qui descendent à peine plus bas que le banc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2018, 13:40

Merci pour vos retour!

Ahah j'ai pas une cage si grosse mais ya pire oui

Aujourd'hui

DM: 4*4*70 ça passe bien
bench serrer: 3*10*82,5
chest press: 3*12*60 tempo etc grosse brulure
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 août 2018, 13:53

cool la vid
bras court épaules en point fort / bon bench
(tu rack un peu vite mais bon)
ce qui risque de te ralentir c'est peut être les triceps sur la parti haute...
moi perso c'est l'inverse des que je passe la moitié du mvt ça vole

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2018, 19:13

Oui je sais pour le "rackage" rapide mais bon, je fais pas de compète je m'en fiche un peu. J'aurai pu rester en haut 5 sec ça ne change rien à la perfs ^^

Et bonne analyse de ma morpho, épaule en gros point fort oui, donc ça va au début mais arriver à la // ça pique

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 août 2018, 19:17

c'était d'un point vu santé des épaules reracker alors que t'es encore en train de pousser c'est pas top

ps : sinon avec une meilleur technique t'aurai déjà les 150 facile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2018, 19:54

D'accord je vois, sur une rep je sais pas si c'est vraiment tragique mais bon, je note

Comme pour le squat la prochaine je ferai gaffe.

150 avec un bon pontage peut être, mais franchement c'est chaud^^ Enfin de toute façon elle est pour bientot. Si je me blesse pas, (et c'est bien , des trois mouvement celui sur lequel je me sens le plus à l'aise, aucune gène..) je pense avoir le potentiel pour chercher 160 voir + un jour!

Déjà 140 pour moi ça représente beaucoup. Quand j'ai commencé la musculation, avant que ce soit la "mode", c"était déjà une grosse barre.. Mais avec les réseaux, le nombre de pratiquant en augmentation croissante, les nouvelles connaissances à la porté du grand nombre, c'est presque banal comme barre... (pas pour 60kg de PDC on est d'accord). Donc va falloir se sortir les doigt pour 160 là je pense que ce sera objectivement correcte

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2018, 20:40

Tes perfs sont top

T'inquiète pas il reste des gens comme moi qui trouve que porter son pdc au squat et
100 kilos au dc c'est TOP

Old school

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 août 2018, 20:39

Ahah yes^^ En plus de base je suis quand même plus orienté body, je veux une bonne shape avant tout, mais la sensation du lourd c'est jouissif, de voir les progrès de semaines en semaines également.

C'est egalement très insctructif, sur la théorie et en pratique. Savoir forcé ça s'apprend, s'avoir recruter toute les unités motrice, se concentré, faut un mental.. C'est une expérience tout autre que les séries moyenne ou encore très longues. pas les même apréhensions..

Bref, XP XP

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2018, 21:01

Séance du jour,

squat semaine 11

squat: 3*8*107,5
front squat: 3*6*80
gobelet squat: 3*10*32
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2018, 19:26

Bench semaine 11 deload

bench: 3*10*80, deload
closed gripp bench: 3*10*70
incliné haltère s/s rowing: 3*10*38 ça pique un peu
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12*12
el: 3*15
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Bonne séance bon pump

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 août 2018, 20:24

Je viens juste de réagir à tes perfs dans ta signature... Belles perfs !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2018, 20:50

Merci, !

D'ailleur je ferai plus de "force" très longtemps. Sauf peut être sur le bench. je vais up mon terre à 200-210 et mon squat à 160-170 puis je passe sur un programme body

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2018, 22:36

deadlift semaine 11

Deadlift: 3*5*157,5
deficit dead: 3*6*110
squat: 2*5*100
rowing: 4*12
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

Reprise du taff, fatigué mais on fais le taff

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 sept. 2018, 02:51

Ou alors si t'es un ouf tu testes mon prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2018, 07:37

Crunch

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2018, 16:55

Et oui crunch ahah

alors deux séances

hier, Developpé millitaire semaine 11

DM: 3*3*72,5
bench prise sérrer: 3*10*85
chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Aujourd'hui, DOS/Epaules

pendlay row: 4*12*75
tirage poulie haute large: 12/10/10/10
rowing poulie basse: 4*10
pull over: 4*12
EL: 4*12
facepull: 4*15
oiseaux: 3 séries

RAS

Akiy · Message par **Akiy** » 03 sept. 2018, 19:09

De beaux training qui se déroulent sans encombres

Bon courage pour la reprise du taff

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2018, 21:21

Merci Léa

Aujourd'hui

squat semaine 12

squat: 3*8*112,5
front squat: 3*6*85
gobelet squat: 3*12*32
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

RAS on valide!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 sept. 2018, 23:07

Putain le DM

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 08:05

Oui effectivement, super DM

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 sept. 2018, 16:47

Ce développé militaire de brute

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2018, 22:08

Merci, c'est un exo sur lequel je souhaite progresser oui! J'aimerai chopper les 100!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 sept. 2018, 20:25

Grosse séance

Bench semaine 12

bench: 3*10*87,5
bench prise sérrer: 3*10*75
incliné haltère s/s rowing: 3*10*40 validé! chaud
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
el: 3*15
triceps poulie (barre et corde): 3*15 et 3*20

RAS bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 sept. 2018, 20:54

Alors trois séance depuis vendredi

terre semaine 12

terre: 3*4*165
deficit deadlift: 3*6*130
paused squat: 2*5*102,5
rowing: 4*12
rowing poulie: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

DM semaine 12

dm: 3*2*75
dcs: 3*10*87,5
chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie (barre V + corde): 3*15 et 3*20

pendlay row semaine 12

pendlay row: 4*12*77,5 chaud
tirage poulie haute: 4*10
rowing poulie basse: 4*10
pull over poulie: 4*12
El poulie: 4*12
facepull: 4*15
oiseaux S/S arrière d'épaule elastique: 3 séries

VOILA

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2018, 00:33

J'avoue, DM de porc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 sept. 2018, 21:02

Squat semaine 13

Squat: 7/7/7/6*117,5 fail...
front squat: 3*6*87,5
gobelet squat: 3*12*34
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

chaud, genoux droit fragile dont j'étais fébrile, et la barre semblais lourde... Soucis de posture.. Aller on fais encore ce cycle sur les mouvements puis on repart sur du body, on tien le coup.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2018, 05:15

Ho le beau fail, t’es faible finalement

Aller courage pour la fin

Akiy · Message par **Akiy** » 11 sept. 2018, 22:42

Haha, un peu de faiblesse parmi toute cette force

vraiment un peu car purée c'est solide

Tiens nous au courant pour ton genoux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2018, 21:04

Faiblesse faiblesse, les mauvaises langues

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2018, 21:09

Bench press semaine 13

bench: 3*10*95 easy ça fais plaisir
prise sérré: 3*10*80
incliné haltère s/s rowing: 3*10*30 on redescent ça monte tout seul
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
el: 3*15
triceps poulie (barre v et corde): 3*15 et 3*20

Super pump, demain du très lourd au terre, on se concentre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2018, 07:44

Akiy · Message par **Akiy** » 16 sept. 2018, 00:45

Alors ce terre ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2018, 20:15

Elle sais mais elle demande quand même

Alors les dernières séances:

Semaine 13

deadlit

deadlift: 2*4*170 volume PR
deficit: 3*6*135 chaud patate
paused squat: 2*5*105
rowing: 4*12
rowing poulie: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

DM

DM: 3*10*55
bench prise sérrer: 3*10*90
chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie (barre V et corde): 3*15 et 3*20

pendlay row

pendlay row: 4*8*80
tirage poulie: 4*10
rowing poulie neutre: 4*10
pull over: 4*12
el: 4*15
facepull: 4*15
oiseaux s/s oiseaux elastique: 3 séries

voila du lourd, du PR, demain nouvelle semaine

Les 200 au terre en ligne de mire

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2018, 21:09

On a le même objectif au DL, mais perso je suis très très optimiste

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2018, 20:55

Squat semaine 14

squat: 3*6*122,5
front squat: 3*5*92,5
gobelet squat: 3*12*34
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

RAS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2018, 22:14

A mon avis il passe le 200 là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2018, 20:23

Si je valide mon objectif vendredi, j'aurai les 200 la semaine prochaine oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2018, 20:40

Bon journée de merde, sac et portefeuille volé, plus d'adipower à 150 balles, etc bon bonne séance quand même

bench semaine 14

bench: 3*10*97,5
prise sérrée: 10/10/9*82,5
dih s/s rowing: 3*10*32
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
el: 3*15
triceps poulie (barre + corde): 3*15 et 3*20

gros pump et toujours en début de cycle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2018, 21:24

Les deux dernières séances

terre semaine 14:

terre: 1*3*180 ça passe bien!
deficit: 2*4*140
paused squat: 2*4*107,5
rowing: 4*12
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

DM semaine 14

dm: 3*10*57,5
coucher prise sérrée: 10/10/9*92,5 gros echec
chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3te*12
tricpes poulie (barre et corde): 3*15 et 3*20

pas fais le training dos, trop crever après une grosse soirée. Vendredi à venir, PR au terre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2018, 20:48

squat semaine 15

squat: 3*5*127,5
front squat: 6/6/5*95
gobelet squat: 3*14*36
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

l'enfer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2018, 20:45

Bench press semaine 15

bench: 3*8*105
prise sérré: 3*8*87,5
dih s/s rowing: 3*10*34

puis isolation EL, curl et triceps (toujorus pareil)

RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 05:30

Ça bosse dur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2018, 08:20

DM de porc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2018, 12:15

On fais le taff

hier le 29/09/18 terre semaine 15

terre: 1*200 Beltless PR
paused squat: 2*4*110
rowing: 4*12
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

On y est! Vidéo à venir sur mon évolution au terre !

aujourd'hui, DM semaine 15

DM: 3*8*60
DCS: 3*8*95
chest press: 3*12
isolation bras + Triceps

RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2018, 15:18

Batard, t’as passer un 200 au DL

Beau taf

angel_paris · Message par **angel_paris** » 29 sept. 2018, 16:54

bon terre

ton bench risque de s'envoler vu tes perf au close grip en sachant que c'était ton point faible les triceps "haut du mouvement"

tu travailles coudes fermés ou légèrement ouverts !?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 sept. 2018, 16:56

Solide le dead

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2018, 17:22

Jessai de garder les coudes proche du corps mais inévitablement quand je force bien vers la fin ils s'ouvrent

Mais je me sent à l'aise là sur le bench je vais fumer les 150 bientot!

Merci, ça m'encourage à progresser!

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 17:25

Super costaud les séances !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2018, 11:48

DOS / EPAULES

pendlay row: 4*6*85
tirage large: 4*10
rowing poulie basse neutre: 4*10
pull over poulie: 4*12
EL: 4*12
facepull: 4*15
oiseaux: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 oct. 2018, 20:34

squat semaine 16

squat: 3*4*132,5 qui passe plutot bien
front squat: 6/5/5*97,5 ouille ça pique là
gobelet squat: 3*14*36
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

RAS

DamienF · Message par **DamienF** » 02 oct. 2018, 11:06

Joli le PR au terre, la barre mythique

Jolies performances, le front squat est pas mal du tout !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2018, 22:57

merci grosse vidéo ce week end!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2018, 23:00

Les 200! Beltless en plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2018, 21:05

bench semaine 16

Bench: 3*6*110
prise sérrée: 10/10/7*90
DIH s/s rowing: 3*10*36

isolation, biceps / épaules / triceps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2018, 10:09

Les dernières séances

vendredi

paused squat: 2*5*110
rowing haltère: 412*30
rowing poulie basse: 3*12
crunch + gainage

samedi

DM: 3*7*62,5
DCS: 3*8*97,5
coucher haltere: 3*12*30
isolation bras

voila

Semaine qui viens nouvelles planification, lundi upper avec bench, mardi lower squat, jeudi upper dos, samedi bras. Et cardio les autres jours !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 15:57

que fais tu en cardio?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2018, 19:35

Preparation au luc leger, je passe à 3 fois semaine sinon impossible que le gros sac que je suis progresse ahahah

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2018, 22:04

Upper 1 / bench

bench: 3*5*115
DCS: 3*8*92,5
incliné haltère s/s rowing: 10/10/8*38
isolation biceps / epaules / triceps

RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2018, 22:37

Séance jambes d'hier

squat: 3*3*137,5
front squat: 3/3/4*100 pffiou ça pique le gainage
gobelet squat: 3*10*38
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
abdos + gainage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2018, 21:25

séance du jour

UPPER 2

DM: 3*6*65
DCS: 2*8*100
rowing pendlay: 4*10*77,5
tirage vertical: 4*10
tirage poulie basse: 4*10
pull over poulie: 4*12
el s/s oiseaux: 4*12

Grosse séance!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 oct. 2018, 23:02

Sa bourrine tjs ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2018, 14:56

aujourd'hui les bras en pump

curl avec rotation
curl pupitre machine
curl à la poulie

triceps à la poulie avec barre et corde

Sympa

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2018, 18:30

Ho ho le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2018, 23:04

la vidéo de mon évolution au terre comme promis !