Bonjour Avis sur mon half body merci

[Vincentnba]

Voici mon half body 4 jours je voudrais avoir des avis car j'ai commencé il y a 4 mois merci.


Lundi:
Pectoraux :
- Développé couché : 3*10 2min
- Développé couché inclinés : 3*10 1min

Dos :
- Rowing Yates en supination : 3*8 2 min
- Tirage poitrine : 3*10 1min30

Épaules :
- Développé haltares : 3*10 1min
- Elévations postérieures : 3*15 1min

Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8 1min30
- Curl concentré debout en prise marteau : 3*10 1min30

Triceps :
- Barre au front barre bomber : 3*8 1min30
- Extensions poulie : 3*15 1 min

Jeudi :

Pectoraux :
- Développé couché : 3*10 2min
- Butterfly au pec-deck : 3*10 1min

Dos :
- Bûcheron : 3*10 2 min
- Tirage poitrine : 3*10 1min30

Épaules :
- Développé haltares : 3*10 1min
- Tirage menton : 3*10 1min

Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*10 1min30
- Curl inclinés : 3*10 1min30

Triceps :
- Extensions poulie : 3*15 1 min

Mercredi et vendredi

Quadriceps et fessiers
- Squat ou presse à cuisses : 3*15 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*20 @ 1min 30

Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre : 3*10 @ 1min 30
- Leg curl : 3*15 @ 1 min

Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3*10 @ 1 min

Abdominaux :
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec
- Crunchs obliques : 2*20 @ 30 sec

[Vato]

Salut,

Une séance efficace doit être intense, donc pas sur 10 exos mais 5/6 grand max.

[Vincentnba]

bonjour vato pourrais tu m'aider a retire des exercice pour moins en faire merci

[patrick]

Facile : tu retires la moitié des exercices, surtout les secondaires :

Lundi:
Pectoraux :
- Développé couché : 3*10 2min

Dos :
- Rowing Yates en supination : 3*8 2 min

Épaules :
- Développé haltères : 3*10 1min

Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8 1min30

Triceps :
- Extensions poulie : 3*15 1 min

Jeudi :

Pectoraux :
- Développé couché : 3*10 2min

Dos :
- Tractions : 3*10 1min30

Épaules :
- Développé haltères : 3*10 1min

Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*10 1min30

Triceps :
- Extensions poulie : 3*15 1 min

Mercredi et vendredi

Quadriceps et fessiers
- Squat ou presse à cuisses : 3*15 @ 2 min

Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre : 3*10 @ 1min 30

Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3*10 @ 1 min

Abdominaux :
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec

Et, surtout, tu craches tes tripes sur chacun d'eux.

[Vincentnba]

D'accord merci Patrick

[Vincentnba]

par contre ma séance ne dure pas longtemps maintenant environ 45 avec échauffement 1 heure cela suffit ?

[patrick]

Oui. Pour juger d'un programme, il faut persévérer quelques mois. Ce n'est pas le temps passé en salle qui fait la qualité d'un entraînement.