Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2018, 07:38

On dirais une big moustache

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2018, 08:15

Seance tshirt oui
Ou torse nu oui

Mais Pull ...... !
Ha non
Fait trop chaud ici

steph77 · Message par **steph77** » 27 juil. 2018, 19:22

Beau rpt

En grande forme en ce moment

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juil. 2018, 12:15

Lourd ce rowing

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 juil. 2018, 11:06

sympa le rowing !

belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2018, 19:12

par 300-spirit » jeudi 26 juil. 2018 17:23

Nickel grizzli

Il est bien lourd ce rowing

Merci 300

par pépé95 » jeudi 26 juil. 2018 18:24

Face pull W , les épaules de dopé que tu te fabriques

C'est vrai que je les tapoche beaucoup , j'espere que ca va paraitre

par pierre176 » vendredi 27 juil. 2018 1:38

On dirais une big moustache

Une moustache tres rigide

par Rãmes » vendredi 27 juil. 2018 2:15

Seance tshirt oui
Ou torse nu oui

Mais Pull ...... !
Ha non
Fait trop chaud ici

Faut souffrir pour etre bo

par steph77 » vendredi 27 juil. 2018 13:22

Beau rpt
En grande forme en ce moment

C'est pas trop mal , merci Steph

par Full Power » samedi 28 juil. 2018 6:15

Lourd ce rowing

Merci Full

par alainlaf » dimanche 29 juil. 2018 5:06

sympa le rowing !

belle séance

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2018, 21:29

Séance du 29 Juillet

Séance Push 2

Incline Bench RPT

200 lbs (91kg) 6 reps (+1 reps)
190 lbs (86.3kg) 7 reps (+1 reps)
180 lbs (81.8kg) 9 reps (+1 reps)
170 lbs (77.2kg) 12 reps (+1 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Split Squat

@ 55 lbs (25kg) Négative 2''
3x8 (+6.6 lbs (3kg)
Ris:1' entre ch.

Over head press Uni

@ 55 lbs (25kg) Négative de 2''
3x7 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Floor Press

@ 180 lbs (81.8kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

-DI cool ca passe , a l'échec sur la derniere série.
-Split squat aux halteres now.
-OHP ras.
-Floor press ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juil. 2018, 21:45

Qu’est qu’il bosse le grizzly

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2018, 19:24

On s'accroche

steph77 · Message par **steph77** » 30 juil. 2018, 19:39

Bien balèze le di

Costaud tout ça

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juil. 2018, 22:35

bien joué

mention pour le DI qui devient lourd !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 juil. 2018, 08:29

Sacrément balèze

Quand je vois ton OH en uni et le mien en normal

Full Power · Message par **Full Power** » 31 juil. 2018, 08:44

Une bien belle séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2018, 17:18

par steph77 » lundi 30 juil. 2018 13:39

Bien balèze le di
Costaud tout ça

Merci Steph

par alainlaf » lundi 30 juil. 2018 16:35

bien joué

mention pour le DI qui devient lourd !

Merci Alain

par 300-spirit » mardi 31 juil. 2018 2:29

Sacrément balèze

Quand je vois ton OH en uni et le mien en normal

Arrete j'ai vu 50kg sur ton log

par Full Power » mardi 31 juil. 2018 2:44

Une bien belle séance Tommy

Merci Full

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 août 2018, 17:20

Tres lourd ce push

bientot 100kg en incliné

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2018, 20:38

par Demonpuck » mercredi 01 août 2018 11:20

Tres lourd ce push
bientot 100kg en incliné

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2018, 20:46

Training du 1 Aout

Pull 2

Rowing machine RPT

215 lbs (97.7kg) 5 reps (+1 reps)
205 lbs (93kg) 7 reps (+1 reps)
195 lbs (88.6kg) 9 reps (+1 reps)
185 lbs (84kg) 10 reps (+5 lbs (2.2kg)
Négative 2''
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Soulever de terre roumain

@ 230 lbs (104.5kg) ––- Négative de 2''
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 105 lbs (47.7kg) ––- 1 secondes de contraction + 2 secondes de négative.
3x16 (+5 lbs (2.2kg))
Ris:2'

Facepull W

@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x12 (+2.5 lbs (1kg)
Ris:1'
"><URL

-Le rowing se corse...
-Le roumain ca va.
Le reste ras.
Début d'une nouvelle canicule pour le week-end ,
et je travaille

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2018, 21:20

Bah dis donc, tu bosses par cette chaleur et en plus tu t’entraînes... tu t’accharnes!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2018, 21:28

Je m'entraine seulement quand je suis off

Donc aujourd'hui et demain , apres ca va aller soit lundi ou mardi.
Merci Pépé

Full Power · Message par **Full Power** » 02 août 2018, 08:33

Il commence à causer ce roumain

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2018, 15:34

Pour l'instant ca se passe bien , merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2018, 19:46

Séance du 11 Aout

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 août 2018, 22:37

Bieeeen

Ça monte un peu partout

mention spéciale pour le FS , ça commence à prendre de la gueule

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 août 2018, 23:07

Un grizzli de combat

Good job sur l' OHP

PR

Les push ups doivent piquer @ 19 kgs

Full Power · Message par **Full Power** » 03 août 2018, 08:25

Bravo le PR à l'OHP

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 08:35

he beh tu l'as fais "A la botche" ou clean cet OHP

en tout cas

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2018, 13:42

par pépé95 » jeudi 02 août 2018 16:37

Bieeeen
Ça monte un peu partout mention spéciale pour le FS , ça commence à prendre de la gueule

Ca va bien a peu pres partout en ce moment , merci Pépé

par 300-spirit » jeudi 02 août 2018 17:07

Un grizzli de combat

Good job sur l' OHP PR

Les push ups doivent piquer @ 19 kgs

Ca pique partout

Merci 300

par Full Power » vendredi 03 août 2018 2:25

Bravo le PR à l'OHP

Merci Full

par PaddyBerlin » vendredi 03 août 2018 2:27

Ce PR.

Merci Paddy

par pierre176 » vendredi 03 août 2018 2:35

he beh tu l'as fais "A la botche" ou clean cet OHP

en tout cas

J'ai rien ''butché'' meme que j'aurai pu valider direct

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2018, 20:49

Séance du 6 Aout

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

205 lbs (93kg) 6 reps +1 reps
195 lbs (88.6kg) 8 reps +1 reps
185 lbs (84kg) 10 reps +1 reps
Négative de 2''
Ris:2'

Glute ham raise

@ PDC
Négative de 3''
3x7 Le banc est maintenant a plat
Ris:2'

PullDown pronation

@ 130 lbs (59kg)
Négative de 2''
3x10 (+3 reps)

Superset

Straight arm pulldown

@ 30 lbs (13.6kg) Ch.bras
3x8 (+5 lbs (2.2kg)Ch. bras
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:2'

Facepull W

@ 22.5 lbs (10.2kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x13 (+3 reps)
Ris:1'

-Le rowing level up !
-Le glute en complet.

Je reprend le boulot demain ,
pas de séance avant vendredi normalement

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2018, 21:04

Bien bossé Tommy et bon courage pour le taf

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 août 2018, 21:10

Faut espérer que chez toi c’est comme chez nous: accalmie de canicule pour la fin de semaine.
Par contre, demain, pic de température = 38°
Bien le training

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2018, 21:22

par pierre176 » lundi 06 août 2018 15:04

Bien bossé Tommy et bon courage pour le taf

Merci Peter

par pépé95 » lundi 06 août 2018 15:10

Faut espérer que chez toi c’est comme chez nous: accalmie de canicule pour la fin de semaine.
Par contre, demain, pic de température = 38°
Bien le training

Annonce chaud et humide encooore pour le reste de la semaine

Pour le week-end je sais pas.
Merci Pépé

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 août 2018, 23:04

Encore du lourd Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 août 2018, 23:50

Good job mon tcheum

Full Power · Message par **Full Power** » 07 août 2018, 08:13

Bien, ça envoie encore ici

Bon courage pour la reprise

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 août 2018, 12:05

C'est sympa la séance !

bon courage pour le taff.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 août 2018, 23:36

Bon courage pour le boulot tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2018, 01:17

Merci beaucoup les gars

C'est tres apprécié

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2018, 01:24

Séance du 15 Aout

Séance Push 2

Incline Bench RPT

205 lbs (93kg) 5 reps (+1 reps)
192.5 lbs (87.5kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
182.5 lbs (83kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg))
172.5 lbs (78.4kg) 12 reps (-2.5 lbs (1.1kg) +4 reps
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Split Squat

@ 55 lbs (25kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 75 lbs (34kg)Ch. Bras- Négative 2''
3x10 NEW
Ris:1'30

Floor Press

@ 180 lbs (81.8kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

-DI dur dur...
-Split level up !
-Le shoulder press les bras sont indépendant l'un de l'autre , reps lente et pas de verrouillage
-Floor press Level up !

Normalement pas de séance avant lundi.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2018, 06:45

par Tommy » jeudi 09 août 2018 1:24
Séance du 8 Aout

Séance faite apres le boulot et 21 heures de jeun.

Toi, t’en veux vraiment.

Voilà une bonne séance pour maigrir!

Full Power · Message par **Full Power** » 09 août 2018, 08:30

Ah, l'incliné commence à faire mal

Et du coup ça se répercute sur l'OHP on dirait !

Good job Tommy

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 août 2018, 14:22

tu es courageux mon ami !

déjà la chaleur est un calvaire et tu rajoutes le jeun !!!

oui, à ne pas faire ....

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2018, 01:01

par pépé95 » jeudi 09 août 2018 0:45

Toi, t’en veux vraiment.
Voilà une bonne séance pour maigrir!

Ouais ca fais des grosses journées , merci Pépé

par Full Power » jeudi 09 août 2018 2:30

Ah, l'incliné commence à faire mal

Et du coup ça se répercute sur l'OHP on dirait !

Good job Tommy

Petit manque d'énergie , je vais me reprendre

Le ohp 1 bras risque de prendre le bord parce que sur la gauche c'est de plus en plus compliqué
de rester droit...

par PaddyBerlin » jeudi 09 août 2018 3:48

faut manger quand il fait chaud
la séance

Pour le jeun meme plus de 20 heures ca passe assez bien sauf le soir

par alainlaf » jeudi 09 août 2018 8:22

tu es courageux mon ami !

déjà la chaleur est un calvaire et tu rajoutes le jeun !!!

oui, à ne pas faire ....

J'ai bien failli répeter l'expérience ce soir ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2018, 07:51

Arrêtes moi ce jeun à la con, perso terminé’ çz pompe toute l’energie Pour un résultat très aléatoire

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 août 2018, 08:06

T'es pas un tendre avec ton corps !!! Un vrai grizzli

Va pas te faire mal quand-même avec le manque d'énergie

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2018, 12:41

par pierre176 » vendredi 10 août 2018 1:51

Arrêtes moi ce jeun à la con, perso terminé’ çz pompe toute l’energie Pour un résultat très aléatoire

Ca me convient tres bien , je garde

par 300-spirit » vendredi 10 août 2018 2:06

T'es pas un tendre avec ton corps !!! Un vrai grizzli

Va pas te faire mal quand-même avec le manque d'énergie

T'inquiete ca se passe tres bien , merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2018, 19:58

Training du 10 Aout

Pull 2

Rowing machine RPT

215 lbs (97.7kg) 6 reps (+1 reps)
205 lbs (93kg) 8 reps (+1 reps)
195 lbs (88.6kg) 10 reps (+1 reps)
185 lbs (84kg) 11 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Soulever de terre roumain

@ 230 lbs (104.5kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 105 lbs (47.7kg)
3x18 (+6 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x14 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL

Hammer curl with a twist

@ 80 lbs (36.3kg)
3x8 (NEW)
2'' de contraction en supi.
Ris:2'

-Le rowing je bombarde.
-Le roumain a 8 reps ca donne chaud.
-Le rocking congestionne toujours autant.
-Le W

-Un peu de curl marteau avec la corde a la poulie.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 août 2018, 21:54

Rien ne t’arrête ! Ni la chaleur, ni le manque de nourriture, ni la reprise du boulot

Quel Warrior !!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 août 2018, 10:35

Super Tommy !

Cela fait plaisir que tu sois aussi motivé malgré chaleur et taff

Full Power · Message par **Full Power** » 11 août 2018, 11:00

Top le rowing et le roumain !

par Tommy » vendredi 10 août 2018 19:58
Un peu de curl marteau avec la corde a la poulie.

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2018, 14:40

par PaddyBerlin » vendredi 10 août 2018 14:52

La vache, ça dépote encore.

Merci Paddy

par pépé95 » vendredi 10 août 2018 15:54

Rien ne t’arrête ! Ni la chaleur, ni le manque de nourriture, ni la reprise du boulot
Quel Warrior !!!

Coté pdc ca bouge pas beaucoup ...

par alainlaf » samedi 11 août 2018 4:35

Super Tommy !

Cela fait plaisir que tu sois aussi motivé malgré chaleur et taff

Merci Alain

par Full Power » samedi 11 août 2018 5:00

Top le rowing et le roumain !

Merci Full

Mon curl est top

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 août 2018, 17:07

Tout le monde le sais que tommy c'est le meilleur

Pas besoin de le repeter

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2018, 19:53

Tu divagues mon ami

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2018, 20:07

Séance du 11 Aout

Push 1

Over head press RPT

145 lbs (66kg) 4 reps (+2 reps)
132.5 lbs (60.2kg) 6 reps (+1 reps)
122.5 lbs (55.6kg) 8 reps (+1 reps)
115 lbs (52.2kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg))
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'-3'

Front Squat

@ 120 lbs (54.5kg) Négative de 2''
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Push up Rings

@ 46.2 lbs (21kg) –– 2'' de négative.
3x8 +4.4 lbs(2kg)
Ris:2'

Élé Lat poulie

@ 12.5 lbs (5.6kg)
3x20 (+3 reps)
Négative 3''
Ris:1'

Skull Crushers

@ 95 lbs (43kg)
3x10 +4 reps sur les 2 premieres et ajout d'une série
Ris:2'

-OHP J'ai pris plus de repos sinon pas assez de temps de récup.
-Front squat ras.
-Pompes ras
-ÉL plusieurs Rp...
-Le barre front on bombarde.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 août 2018, 21:42

Tu t’accroches mon gaillard !

Le skull crusher est bien lourd, c’est hard!

Full Power · Message par **Full Power** » 11 août 2018, 22:19

Bordel cet OHP

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 août 2018, 23:31

Toujours en + ces séances !!!

Rien ne t'arrêtes grizzli

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2018, 15:34

par pépé95 » samedi 11 août 2018 15:42

Tu t’accroches mon gaillard !
Le skull crusher est bien lourd, c’est hard!

Merci Pépé , le skull crusher va monter

par Full Power » samedi 11 août 2018 16:19

Bordel cet OHP

On s'accroche , merci Full

par 300-spirit » samedi 11 août 2018 17:31

Toujours en + ces séances !!!

Rien ne t'arrêtes grizzli

Pour l'instant ca passe , je touche du bois

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2018, 19:29

OHp lourd, lourd

Tu descends aux epaules ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 20:30

Peut etre aux epaules mais pas dans le slip

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2018, 23:29

par PaddyBerlin » dimanche 12 août 2018 12:41

Good.

Merci Paddy

par pierre176 » dimanche 12 août 2018 13:29

OHp lourd, lourd

Tu descends aux epaules ?

Oui toujours , merci Pierre

par Rãmes » dimanche 12 août 2018 14:30

Peut etre aux epaules mais pas dans le slip

Exactement

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 août 2018, 11:03

Séance au top !

l'OHP est excellent ! super

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 19:33

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 19:44

Séance du 13 Aout

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

210 lbs (95.4kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
200 lbs (91kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
190 lbs (86.3kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC
Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 135 lbs (61.3kg)
Négative de 2''
3x8 (+5 lbs (2.2kg)

Superset

Straight arm pulldown

@ 30 lbs (13.6kg) Ch.bras
3x9 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:2'

Oiseau debout poulie croisée

@ 10 lbs (4.5kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x12 (NEW)
Ris:1'

-Le rowing j'ai commencé a donner une impulsion involontaire au départ ,
pour compenser je garde la contraction 1''
-Le glute en complet , début de mini RP en 3iemes séries

-Le superset

-Ajout de l'oiseau au lieu du facepull W que je garde sur l'autre pull.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 août 2018, 21:23

Jolie tout sa

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2018, 21:34

L'arrière d’épaules, L’arrière d’épaules...
Je comprends bien. c’est dur à installer c’t’Affaire !
Bons exos, Bon boulot!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 21:37

par Demonpuck » lundi 13 août 2018 15:23

Jolie tout sa

Merci l'Démon

par pépé95 » lundi 13 août 2018 15:34

L'arrière d’épaules, L’arrière d’épaules...
Je comprends bien. c’est dur à installer c’t’Affaire !
Bons exos, Bon boulot!

Je le fais comme ca

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2018, 22:10

Bonne technique

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 08:16

L’arriere D’epaule Je le colle à chaque séance en échauffement

Full Power · Message par **Full Power** » 14 août 2018, 10:27

Ahah ça commence à tricher au rowing

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 août 2018, 14:12

c'est un excellent exo pour arrière épaules .

les reps montent partout ! super !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2018, 00:30

par pépé95 » lundi 13 août 2018 16:10

Bonne technique

J'ai bien aimé.

par pierre176 » mardi 14 août 2018 2:16

L’arriere D’epaule Je le colle à chaque séance en échauffement

Pareille , depuis plusieurs années

par Full Power » mardi 14 août 2018 4:27

Ahah ça commence à tricher au rowing

Je compense

par alainlaf » mardi 14 août 2018 8:12

c'est un excellent exo pour arrière épaules .

les reps montent partout ! super !

Ca va pas trop mal , merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 15 août 2018, 23:10

Séance du 15 Aout

Séance Push 2

Incline Bench RPT

205 lbs (93kg) 5 reps (+1 reps)
192.5 lbs (87.5kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
182.5 lbs (83kg) 8 reps (+2.5 lbs (1.1kg))
172.5 lbs (78.4kg) 12 reps (-2.5 lbs (1.1kg) +4 reps
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Split Squat

@ 55 lbs (25kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Workbench Shoulders Press

@ 75 lbs (34kg)Ch. Bras- Négative 2''
3x10 NEW
Ris:1'30

Floor Press

@ 180 lbs (81.8kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

-DI dur dur...
-Split level up !
-Le shoulder press les bras sont indépendant l'un del'autre , reps lente et pas de verrouillage.
-Floor press Level up !

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 août 2018, 23:15

Du lourd

Go grizzli ggooooooo

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 05:24

Bon boulot Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2018, 06:08

Ce garçon veut des épaules

Full Power · Message par **Full Power** » 16 août 2018, 10:47

Costaud cette séance push

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 août 2018, 16:51

bien joué !

mention pour le D.I

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2018, 19:28

par 300-spirit » mercredi 15 août 2018 17:15

Du lourd

Go grizzli ggooooooo

Merci 300

par pierre176 » mercredi 15 août 2018 23:24

Bon boulot Tommy

Merci Pierre

par PaddyBerlin » mercredi 15 août 2018 23:31

Good.
Mention pour l incliné.

Se corse bien celui la , merci Paddy

par pépé95 » jeudi 16 août 2018 0:08

Ce garçon veut des épaules

Ca a progressé un peu de ce coté la depuis le temps , merci Pépé

par Full Power » jeudi 16 août 2018 4:47

Costaud cette séance push

Merci Full , je m'accroche

par alainlaf » jeudi 16 août 2018 10:51

bien joué !

mention pour le D.I

Merci Alain

Pas de séance depuis...
Devrais pouvoir en faire une aujourd'hui

Le boulot se calme direct dans deux jours

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 août 2018, 19:43

Go go go

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2018, 22:11

Training du 20 Aout

Pull 2

Rowing machine RPT

220 lbs (100kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
200 lbs (91kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
185 lbs (84kg) 12 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'30

Soulever de terre roumain

@ 235 lbs (106.8kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 105 lbs (47.7kg)
3x20 (+6 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x15 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL

Hammer curl with a twist

@ 80 lbs (36.3kg)
3x9 (+3 reps)
2'' de contraction en supi.
Ris:2'

-Compliqué de se remettre dans le bain a chaque fois
qu'il y a plusieurs jours off

@+