AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 15:32

bien le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2018, 15:51

Terre semaine 5

terre: 2*3*170 le feu
deficit deadlift: 3*5*115 j'adore cet exo
paused atg squat: 3*4*102,5 la mort
rowing: 4*12
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20

RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2018, 18:11

Ha ça chauffe!!!!!!!!

Akiy · Message par **Akiy** » 20 juil. 2018, 21:30

Impec, ça chauffe

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2018, 15:53

RAS

Tout est dit

deficit deadlift: 3*5*115 j'adore cet exo

J'imagine que ça aide à être plus explosif sur le départ au deadlift. Tu places tes pieds à quelle hauteur ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2018, 16:45

Yep c'est pour bosser le décrochage, je place deux disque de 10 (les disque à faible diametre, pas ceux type crossfit).

J'oubliais la séance du jour

DM: 4*8*55, j'etait à l"echec sur la toute dernière
coucher serrer: 8/8/7*92,5, fail

chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie barre v: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Très intense! Mais c'était prévu par le coach

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2018, 19:13

On va voir s’il avais raison

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2018, 11:23

Dos / épaules

pendlay row: 4*12*60
tirage verticale: 4*10
rowing poulie basse: 4*10
pull over poulie: 4 séries
el: 4 séries
facepull: 4*15
oiseaux: 3 séries

Rien à faire des perfs dans cette séance, sauf sur le pendlay

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2018, 11:40

Séance du jour

semaine 6

Squat: 3*4*130 PR! trop content je pensais pas que ça passerai!
front squat: 3*5*95
gobelet squat: 3*10*30
leg curl: 4*10
mollet: 4*20
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage planche: 4*25'

Maintenant repos !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2018, 11:46

bien le PR Alex, comme quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2018, 12:26

Bien le squat !

Envoie les vids

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2018, 15:59

Merci les gars!

Pour les vidéos, allez voir sur mon insta je publie tout les lifts

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2018, 16:17

Propre le squat, high bar en plus ! belle perf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2018, 20:24

Merci ça fais vraiment plaisir!

Du lourd à venir dans la semaine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2018, 11:06

Coucher semaine 6

bench: 3*4*115 oklm je suis en forme
coucher serrer: 3*6*95
incliné haltère s/s rowing: 3*12*36
el: 3 séries
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

RAS, demain on teste un maxi au terre !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2018, 13:52

Merci, le coaching paye

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2018, 14:37

joli de chez joli

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juil. 2018, 11:19

Deadlift semaine 6

deadlift: teste maxi, 1*180 ok! 5 min de repos, 1*190 ok!!! PR

squat pauser: 1*115 (mini maxi)
rowing: 4*12
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20

Super content je pensais pas la passé la 190

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2018, 11:23

beau PR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juil. 2018, 11:44

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juil. 2018, 12:22

Ca a l'aire mais c'était pas facile ahah, c'est chaud de rester gainer ^^

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juil. 2018, 19:01

Bientôt les 200 kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2018, 17:09

Séance du jour

Semaine 6

OHP: 4*6*60
coucher serrer: 3*8*95
incliné machine: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2018, 15:14

DOS/ EPAULES Semaine 6

pendlay row: 4*12*65
tirage poulie haute: 2*10 et traction large: 2*10
poulie basse: 4*10
pull over poulie: 4*12
el: 4*12
facepull: 4*15
oiseaux: 3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2018, 19:07

Le calme avant la tempete

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juil. 2018, 15:55

la tempête

squat semaine 7

squat: 3*3*135 la guerre du vietname
front squat: 2*4*100
gobelet squat: 3*8*32
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

Chaud chaud chaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 16:09

les 3 squat enchaînés

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juil. 2018, 18:52

Ahah oui c'est toujours du sport, l'intensité est très forte, bientot un maxi^^

Maintenant repos jusqu'a jeudi!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 juil. 2018, 18:34

Grosse séance de squat, comme toujours, il manque plus que de l'overhead squat

.

Akiy · Message par **Akiy** » 31 juil. 2018, 22:25

Haha il fait sa propagande

J'avoue, tu perfs vraiment bien là !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 juil. 2018, 22:51

Ahah j'ai déjà donner en Haltero non merci

Et oui je fais du PR au squat mais ça reste un groooos point faible donc ya du taff, par contre le bench et le terre je suis content

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2018, 11:58

Nice le skouate

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2018, 20:08

Haha il fait sa propagande

Eh bien oui, car ce mouvement représente la quintessence de la puissance, de la souplesse et du développement musculaire ... comment, j'en fais trop ?

Et oui je fais du PR au squat mais ça reste un groooos point faible donc ya du taff, par contre le bench et le terre je suis content

Je veux bien que tu me donnes tes points faibles

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 août 2018, 10:40

Bench semaine 7

bench: 3*4*120 putain c'est validayyy
bench serrer: 3*5*97,5
incliné haltère s/s rowing: 3*8*38
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
el: 3*15
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2018, 14:39

Je dis bravo, enfoiré

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 août 2018, 16:07

De l'eau ce bench

Merci enfoiré

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 août 2018, 18:01

Beau bench bravo

VALIDAYY

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 août 2018, 12:23

Séance du jour

Deadlift semaine 7 deload

deadlift: 3*6*130
decifit deadlift: 3*6*105
paused squat: 2*5*80
rowing: 4*12
row poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20

RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 18:15

angel_paris · Message par **angel_paris** » 03 août 2018, 21:16

chaud ton bench avec les épaules qui se décollent complètement du banc

belle perf mais fait attention à ta technique si tu bench comme ça tout le temps tu vas finir avec zéro cartilage dans les épaules

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 août 2018, 17:12

Sur les 120 en effet c'etait loin d'etre nickel après j'ai jamais eu aucun soucis au épaules sur le bench. Et autant j'ai aucun soucis pour garder mes omoplates bien resserer autant ne pas décoller un peu les épaules j'arrive pas.

Aujourd'hui

DM: 4*6*62,5
coucher serrer: 3*6*100
chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie barre v: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Akiy · Message par **Akiy** » 04 août 2018, 22:06

Un bon gros training qui méritait bien un mexicain en post-training

Vraiment du bon boulot

Pour ne pas décoller tes épaules du banc, pense à verrouiller/tendre tes bras et non à les monter, sinon tes épaules vont monter avec et vont se décoller du banc. Pense à toujours ramener la barre au même niveau. Je ne sais pas si tu vois ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 août 2018, 18:52

Merci Akiy

Aujourd'hui

pendlay row: 4*12*67,5
traction large: 4*10
row poulie basse: 4*10
pull over: 4*12
el: 4*15
facepull: 4*15
oiseaux: 3 séries

RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 août 2018, 16:21

Semaine 8

squat: 2*2*140
front squat: 2*3*102,5
gobelet squat: 3*10*32
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2018, 16:56

Clean ce squat Matt ! En plus sans ceinture

Akiy · Message par **Akiy** » 06 août 2018, 17:13

Cette force bestiale

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 août 2018, 23:03

Violent le squat

t'es coaché par hestiva ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2018, 23:43

High bar le squat en plus j'avais pas fait gaffe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 août 2018, 11:54

Yes coacher par Hestiva

Merci! Semaine prochaine on tente un maxi

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2018, 14:51

il envoi, le Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2018, 11:50

bench semaine 8

bench: 2*3*125
bench prise sérrer: 3*3*102,5
incliné avec haltère s/s rowing: 3*6*40
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
el: 3 séries
triceps poulie barre v: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

Super séance!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2018, 12:02

C'est quoi ce bench de bourrin

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2018, 12:21

Il grimpe le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2018, 14:11

Yepp on va bientot tenter un maxi

Akiy · Message par **Akiy** » 09 août 2018, 14:35

Bon courage pour les max

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 août 2018, 12:12

Merci

Deadlift semaine 8

deadlift: 3*6*137,5
déficit deadlift: 3*6*110
paused squat: 2*5*90
rowing: 4*15
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2018, 11:36

DM semaine 8

DM: 6/6/6/4*65 echec pff
coucher sérrer: 3*5*102,5
chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3 séries
triceps poulie barre V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2018, 11:39

Le DM c’est pas si simple, la progression je pense doit se faire plus lentement que le reste

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2018, 11:46

Yes, peut etre que j'ai pas assez manger hier aussi.. Mais tu as raison la progression est plus lente.. Mais je veux les 100 quand meme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2018, 11:48

DOS / épaules semaine 8

pendlay row: 4*12*70
traction: 4*10
rowing poulie basse: 4*10
pull over poulie: 4*12
el: 4*12
facepull: 4*15
oiseaux: 3 séries

RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2018, 16:21

Squat semaine 9

Squat: 1*150 PR
front squat: 2*3*102,5
gobelet squat: 3*10*32
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
crunch: 3*20
gainage: 4*25'

RAS new PR !

Semaine un peu spécial , demain repos, mercredi bench, jeudi terre et vendredi DM. Pas de DOS/Epaules , faut que je récupe du squat d'après le coach !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 août 2018, 17:23

bon pr au squat

t'es no belt non !?

niveau récupération c'est à toi de voir...perso après des pr j'ai besoin de 2/3 jours off

(c'est pour ça que j'en fait jamais d'ailleurs je préfère jouer sur le volume/tonnage à des charges qui tourne autour de 85% max)

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2018, 17:25

beau PR Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2018, 17:27

Pour la récup c'est le coach qui vois, selon lui vu les lifts de la semaine la dernière séance est superflus^^ Plusieur jour OFF je pense pas en avoir besoin, je récupère assez bien, mais clairement je pourrai pas retaper du squat Haute intensité avant la semaine prochaine, et encore ce sera deload du coup^^

Et oui no belt

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 août 2018, 17:43

Et oui no belt

fait attention parceque ça grind pas mal à 150 sur ta vid c'est limite si tu ne perd pas ton gainage ...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2018, 17:44

Je sais !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2018, 18:46

Ha j’avais pas vu la vie,c’est limite là...fais gaffe.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 août 2018, 19:48

Jolie le pR!!
des compets de prevu ?

Akiy · Message par **Akiy** » 14 août 2018, 22:19

des compets de prevu ?

Apparemment oui...

Désolée du spoil haha

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2018, 23:19

La relou

J'aimerai teste mais c'est compliqué d'un point de vue logistique ^^"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2018, 11:57

Bench press semaine 9

bench: 2*2*130 easy
prise serrer: 3*2*105 easy
incliné haltere s/s rowing: 3*6*42 easy
curl 21: 4 séries
curl marteau: 3*12
el: 3 séries
triceps poulie barre v: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

RAS semaine prochaine je PR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2018, 17:33

Deadlift semaine 9

deadlift: 3*6*145
deficit deadlift: 3*6*115
paused squat: 2*5*95
rowing: 4*15
rowing poulie basse: 3*12
crunch: 3*25
gainage: 3*20'

Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 17:38

tu peux faire le dos aprés le dead et le pausé sur le squat!!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2018, 17:45

Toujours le même programme Pierre, dos et dead ça se conbine super bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 18:05

oui, mais là t'as dead+cuisses+ dos

perso aprés les cuisses et le dead....je suis dead

(mais bon j'suis vieux

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2018, 20:08

C'est plutot léger sur le dos

En mode pump et contraction, sans faire gaffe aux perfs

Donc ça passe. Et les jambes c'est deux séries de squat ça va^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2018, 02:23

Impressionnant le PR beltless

Mais en effet au vu du grind je pense que tu devrais sérieusement mettre une belt

D'ailleurs pourquoi t'en mets pas ? Tu te la joues belt-natty ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 août 2018, 11:58

Comme dirais Maitre miyagi , la ceinture ça sert juste à tenir son pentalon

Et clarrence squat 300 sans ceinture donc.. (en vrai j'ai la flemme)

Aujourd'hui

DM semaine 9

DM: 4*4*67,5
bench prise sérré: 3*10*80
chest press: 3*12
curl 21: 4 séries
curl incliné: 3*12
triceps poulie barr V: 3*15
triceps poulie corde: 3*20

RAS repos jusqu'a lundi

Bon week end les potos

angel_paris · Message par **angel_paris** » 17 août 2018, 13:45

Clarence c'est pas vraiment un modèle du genre à moins que tu comptes te charger
(enfin bon ils sont tous sous chimie de toute façon en power fr junior/ senior ou étranger)
après c'est à toi de voir, perso je squat et terre no belt mais j'ai une sangle abdominal très puissante

ps : je ne travaille jamais à 105 /110% + mais plutôt 85/90% j'ai toujours une marge sur mes barres les + lourdes je préfère jouer sur le volume / tonnage (approche sheiko)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 août 2018, 16:43

Qu'il soit dopé ne lui confère pas un dos en béton armé^^' au contraire prendre énormement de force sous l'effet des produit est plutot un désavantage.. Je pense surtout qu'il à un très bon gainage et une technique interessante.

Mais je me compare pas à lui, c'est un athlète incroyable, dopage ou non, c'étais une boutade

Je pense me chopper une ceinture, mais là je suis ric rac niveau sous et elle ne figure pas dans les priorité..

Pour le reste oui c'est une manière pertinente de faire, après j'ai des objectif de PR donc j'aime les validé en testant des maxi.. Le prochain au squat sera propre!