Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 13:20

Je vais muscler maintenant

Paddy rigole pas c'est bon pour les adducteurs spinaux pauplité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 14:25

SÉANCE SPLIT 5/5
QUAD/EPAULES

LEGS EXTENSION 3×15 (40 kilos) (1min30)
15/15/15

SQUAT 4×8 (45 kilos) (3 min)
8/8/8/ 8 a 50 kilos
S/S
LEGS EXTENSION 4×10 (50kilos)
10/10/10/10

DIPS 5×5 (3 min)
5/5/5/5/5
S/S
DMA 5×10 (32 kilos total)
10/10/10/6/6

POMPES SERRÉES 4×3 (3 min)
3/4/5
S/S
EXTENSION NUQUE 4×8 (16 kilos)
8/8/11

LE BILAN

2 rep pausé pour pierrot en video
Mes pompes serré sont toutes bizarre va falloir que je travail serieusement c'est un mouvement assez complique pour moi
+ video bonus superset dips//dma
Mes mollets me debecte il etait si beau et gros avant on dirait des baguettes chinoises

Full Power · Message par **Full Power** » 10 août 2018, 14:28

Il te manque pas grand chose pour avoir la bonne ampli au squat, c'est bien

Belles les dips aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 14:30

Salut mon fully merci

la c'est un squat leger pour le S/S

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 14:57

Oui la je l'ai ai au niveau de la gorge

Copyright pu de respect

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2018, 15:01

Parfait

Un poil en plus sur le squat...c’est bon pour nous 2 hein!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 15:23

Parfait

Un poil en plus sur le squat...c’est bon pour nous 2 hein!!!

J'ai etait fait dans le même moule

Testute · Message par **Testute** » 10 août 2018, 15:45

C'est bon ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 20:38

Thx testutute

■■■■■
-Ce matin recette de pancakes avec coulis de sirop d'agave

-Ce soir gratin de pattate douce aux oeufs monté en neige

Me suis fait plaisir tout en souplesse diététique
Total: 2578 kcal
Proteines:155 Lipides:94 Glucides:297

Je suis content de moi j'arrive a diversifier "enfin"

Très bonne soirée a tous

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2018, 20:38

De mieux en mieux Ramos

Combien pour les 2 petites pitounes ???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 20:39

Ta deja rep

Je viens de poster mon tommy

Pitounes what mon tchuuumm ??

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2018, 20:41

Les 2 agaces sur le scooter

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 20:46

Ta deja rep

Je viens de poster mon tommy

Pitounes what mon tchuuumm ??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 20:48

Ha les blondes mon tchuuum
Haha

Une poutine et elle sont a toi

(Je te les donnes)

Paddy a deux on va monter un business
Toi

et moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2018, 20:59

Fier de toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 22:27

Merci mon pierrot

Paddy

lol une rondelles de bois

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2018, 22:51

C'est pas la version populaire celle la

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 23:15

Lol je suis tombé en cherchant

Sur google
Un facebook

"D'la belles pitounes dans l'quebec"

Un truc avec des femmes a moitié a poils et echangiste

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2018, 23:16

Ca y ressemble

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2018, 23:19

He ben d'la rondelles de bois comme ça
J'vais postuler bucheron au quebec
Ya du boulot juste faire gaffe au bibitte

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 août 2018, 11:33

c'est quoi ta recette de pancake ??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 août 2018, 12:19

Coucou ptit cul
c'est un melange de 2 recettes
vu sur le net et je les ai reduit mais gonflé en proteine en meme temp.

Tu fous tout dans le mixeur
Tu couvre avec un alu lors de la cuisson
Des que sa bulle tu le retourne et laisse 30 secondes
Quil soit encore bien tendre

Au bout de 2 ou 3 essai
Ça va sentir l'Amérique chez toi mon flani !!

(Le fruit c'est une banane )
edit:*LE MIEL C'EST PAR DESSUS OU SIROP AGAVE

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 août 2018, 13:52

Merci, c'est quoi ton app ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 août 2018, 15:33

My fitness pal
c'est magique sans ça c'est la merde

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 août 2018, 23:35

C'est une omelette ton pancake ramoucho

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 07:54

Sa donne un bon gout d'Amérique mon 300

(Après yen a il mettent du flocon ça ce tien un peu mieux mais sa ajoute un goût de flocon )

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 août 2018, 09:49

Oui c'est ce à quoi je pensais , dans le pancake il y a du céréales normalement , c'est un truc d'American

c'est pas healthy ca tient au corps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 10:21

Vous inquietez pas les gars vous pouvez reproduire la recette
Sans crainte

Dans mon carnet c'est que du healty

HOP celle faite a l'instant a 10h20
(Avec la recette j'en fais 2
Et c'est adapté a ma diète de 2600 kcal jour )

Full Power · Message par **Full Power** » 12 août 2018, 10:58

Miam ça a l'air bon ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 12:12

Merci mon fully la recette macros est au dessus
Regake toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 12:19

Ben oui ta pas reçu le Flyers

Pierrot fais une soirée "pipe pancake "
Jeudi soir

Moi je fais les pancakes , et Flani fais les pipes

Full Power · Message par **Full Power** » 12 août 2018, 12:50

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 13:53

SÉANCE SPLIT 1/5

-POMPES 3×8 (1min30)
8/8/8

-DEVELLOPE COUCHÉ HALTERES 3×8/10 (3min)
10 a 43 kilos // 9 a 45 kilos // 6 a 50 kilos
+kilos et - en poids

-DEVELLOPE COUCHÉ HALTERES INCLINÉ 3×12/15 (3min)
12 a 34 kilos // 9 a 34 kilos // 12 a 32 kilos

-BUS DRIVER 3×8 a 10 kilos (1min30)
8//8//10

-DIPS SUR BANC 3×MAX (1min30)
20//20 //15 +8 rep

LE BILAN
Toujours une seance superbe ou je prend bien mon panard (c'est genial que d'lamour )

Bon j'ai pris tout dans les epaules
Enfin beaucoup... c'est pas faute d'ouvrir la cage et de serrer les omoplates
Mais ça ne peut aller que mieux avec le temp
(jespere

)

Il va falloir que j'achète vite la Maltodextrine (ou autres chose )
pour les PRÉ trainning
A peine commencé AUCUN JUS (la pomme ne ma rien fourni )

Deja pas de jus a l'échauffement
Ça ne mettone pas que je ne performe pas.....

Allez bon dimanche

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2018, 14:06

Bien James

La malto c’est en intra et 15’ après le début de la séance, pas avant

Je t’ai déjà dit que les glucides en pré séance ça nuit plus qu’autre chose

Full Power · Message par **Full Power** » 12 août 2018, 14:11

par pierre176 » dimanche 12 août 2018 14:06
Je t’ai déjà dit que les glucides en pré séance ça nuit plus qu’autre chose

Je confirme

Bon boulot James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 15:14

Merci les copains

Mais alors que faut t'il manger pour ce mettre du carburant dans le sang ?

Merci

(A l'échauffement jetais deja down vide des le matin
Est-ce la nutrition de la veille qui ne me fait pas tenir la nuit ce qui donne un coup de barre des le matin ,
Non parceque le coup de barre je l'avais meme avant la pomme

)

Full Power · Message par **Full Power** » 12 août 2018, 15:17

par Rãmes » dimanche 12 août 2018 15:14
Mais alors que faut t'il manger pour ce mettre du carburant dans le sang ?

Bah rien du tout

Perso je fais mon repas à 12h15, café vers 17h15 et entraînement 18h, faut s'énerver

Tu es toujours en déficit calorique peut-être ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2018, 15:27

Belle séance Rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 15:46

Merci mon bon tommy

Mais justement mon fully c'est ça

Ça reste a prouver (vendredi pro)
mais je perd en moyenne 200 gr semaine !

donc c'est pas maintenance ça ?

Jattendais vendredi pro pour faire le point en plus mon corp me le signake assez souvent

Full Power · Message par **Full Power** » 12 août 2018, 18:13

par Rãmes » dimanche 12 août 2018 15:46
mais je perd en moyenne 200 gr semaine !

donc c'est pas maintenance ça ?

Ah bah si tu perds du poids toutes les semaines c'est pas maintenance non, c'est que tu es en déficit calorique

Qyers · Message par **Qyers** » 12 août 2018, 18:21

Bah si tu perds 200g par semaine c’est presque 1kg par mois.
Non c’est les ça la maintenance

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2018, 18:50

Je te confirme: déficit calorique. Quand je me prive beaucoup je ressens le même vide

Le top: se réserver une petite sieste (15/20mn) deux ou trois heures avant la salle et se doucher bien frais avant la séance.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 19:00

Ha bah voila

Merci pour les reps autant de monde
Merci de votre soutient les gars

J'attendais la semaine prochaine pour etre sur

Vais monter de 100 kcal je passe donc a 2700 et si je maigris encore hop je remonterais de 100 kcal

C'est ça aussi je suis sur les rotules
MON corp demande et moi j'augmente pas en temps et en heure

Donc RECAP 1m87 80 kilos maintenance (2700 si suffisant mais je pense que ça ne le sera pas encore )

Toujours de bons conseils pépé
Mais je ne peux pas faire de sieste
ça m'amène des troubles du sommeil du soir
très très désagréable (je ne connais pas le pourcentage %)

Haaa la bonne epoque des siestes pied nus avec la fenêtre ouverte qui laisse entré de l'air doux sur mes pieds

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2018, 19:15

Arrête de toucher à ta diete bordel!!!!!

Je me tué à lui faire perdre sa bouée tout en essayant d’étre Clean, faut pas remonter trop vite.

Il est en bodyrecomposing, mais son but 1er c’est perdre la bouée , donc on est bon il progresse en training , il perd 200g/semaine, mais MR est toujours presser de faire tout à la fois

Alors non tu touches rien!!!!!

C’est normal d’etre Un peu crevé quand on perd du poids, mais c’est pas un petit coup de barre l’aprem qui vaut le coup de tout casser.

Quand et seulement quand tu stagneras en charge on montera de 200kc.

Put.. de b... de m...de!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2018, 19:18

Dommage que Ghost ne soit plus là pour le moment , on t’aurais dit comme on a souffert tout les 2 en sèche, c’est pas une petite fatigue de ll’aprem.

C’etait Du matin au soir qu’on crevé la dalle et qu’on se soutenait.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2018, 19:22

Je suis gentil et patient, mais bon quoi merde

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 19:28

C'est pas une ptite fatigue

Je suis a moitié tremblant par moment
Je m'allonge dans le fauteuil en attendant

Et les charges j'y suis presque a fond la mon pierrot

Et comme ce matin juste avant seance pas de jus , rien pour performer

Et je te dit je l'ai connait les dietes strictes
Et ben je me sentait pas aussi peu pechu que maintenant
Tu mdiras javais un stock de gras

La clairement j'ai très peu de jus

Ok ok on reste comme ça et on attend que je stagne
Comme ça on voit
C'est toi le GOD mon pierrot
Heu le god
Tu vois ce que je veux dire hein
Pas comme a la soirée organisé jeudi

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2018, 19:30

Faut souffrir pour être beau mon poulet

Donc tant que je te vois pas à l’echec Tu touches rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 19:38

Echec et mat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 19:38

Copyright

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2018, 21:11

Je t’ai dis: douche fraîche avant le training ( fraîche parce que ice bucket, tu vas chialer

)
C’est efficace et ça ne modifie pas la diète.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 août 2018, 23:08

Haaaaaa je vais tester

trop froid après
Les attributs perdent de la masse...

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2018, 23:39

Et pourtant c’est très bon pour l’appareil génital

Il semble aussi que ce soit bénéfique pour la production hormonale :

.Hormones et froid:
Comme pour le sport c’est un facteur très puissant à condition de le faire intelligemment bien sûr. Il ne faut pas se faire tomber malade. Par exemple il est possible de s’exposer au froid en prenant des douches froides. Cela entraîne une augmentation de la production des hormones liées au métabolisme des graisses.

Source: http://icinger.fr

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 août 2018, 08:04

C'est quand même bizarre cette fatigue ramoucho , t'as bien remonté les kcal , c'est louche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 08:07

J'vais regarder le lien merci pépé
La douche froide c'est violent !

Copyright

Salut mon 300 mon corp n'est pas suffisament rassasié
La preuve je perd du poids

Ma maintenance est plus haute que mes 2550 / 2600
Kcal actuel....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 08:17

Clair on est sur le fil du rasoir

A 200 kcal près

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 août 2018, 10:17

tu t'entraînes longtemps après le réveil ?
tu as pt tout simplement encore la tête dans le c*l

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 10:30

Oui ya du mieux paddy clair

Mais mon corp "rupte" comme un moteur qui tourne mal

Façon pierre c'est le maitre vénéré nul ne doit prononcer son nom

Vous allez voir ma seance d'après elle est assez parlante de mon etat de carburant

Nico je m'entraîne 40 minutes après le reveil
Et non clairement c'est pas la tête dans le cul
Après 2 ans consecutif de regime
Je commence a reconnaitre des signes
Mieux vaut tard que jamais

Testute · Message par **Testute** » 13 août 2018, 11:10

je vais peut être dire une connerie, mais tu n'as jamais essayé les BCAA, ça peu apporter une coup de fouet avant les séances.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2018, 11:14

c'est ce que je lui ai dit soit bcaa 15' avant soit whey 40' avant (moins bien, mais bon)

Testute · Message par **Testute** » 13 août 2018, 11:29

La semaine dernière j'étais en heures normales au taff, et donc collation( 50g d'amandes, une banane, 20g de whey) 30 min avant la séance et je me suis trouvé une patate. Cette semaine mes séances seront 45 min après le petit déj donc se sera pareil je pense. Par contre semaine prochaine je fini le taff plus tard et donc collation 1h30 avant les séances je verrais si différence.

Full Power · Message par **Full Power** » 13 août 2018, 11:38

40min après le réveil c'est pas évident pour tout le monde de pousser de la fonte (à part pour Pierre qui est une machine

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 11:59

Non c'est pas ça je suis en dessous de mes apports c'est sur

Lors de l'augmentation de ma diète quand le moment sera donné je n'hésiterais pas a mettre de la bcaa alors

■■■■■■■■■■

☆☆

SPLIT LUNDI 2/5 QUAD/DOS
(*ÉCHAUFFEMENT 15 minutes etirements bas du corp)

SQUAT 4×8 (3min)
7 a 60 kilos // 8 a 50 kilos // 8 a 50 kilos // 8 a 50 kilos
-10 kilos

LEG EXTENSION 4×15 (1min30 50 kilos
15//15//15//15 (Ras)

ROWING HALTERES BANC INCLINÉ 4×10 (3min)
10 a 41 k// 10 a 50 k // 10 a 50 k//10 a 50 k +9kilos

TIRAGE POULIE BASSE TEMPO 2" (3 min)
10 a 50 k// 10 a 50k// 10 a 50 k ( Ras)

CURL BARRE EZ 4×10 (1min30)
10 a 24.5 // 10 a 24.5// 9 a 24.5 // 10 a 22

BILAN :
Bon sa confirme mon etat
Comme j'ai dit precedemment aucun jus
J'ai régressé au squat que je pratique depuis 1 mois

Pour le rowing c'est la deuxième fois que je le pratique avec la semaine derniere
Et les 25k par mains sont mes poids trouvé aujourd'hui

Donc seance sur les rotules comme prevu
Je peux pas aller plus haut au squat
Et le curl barre ez pareil pas pu donner plus

■■
( autre chose D'ailleurs je chercher dans ce new programme qui me fesait mal a l'épaule et ben je l'ai trouvé c'est le curl barre je pense )

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2018, 12:14

Pas grave ça passera mieux la prochaine fois, tu es parti perdant là

Pour le Curl tu doit le faire mal, test en te mettant dos au mur et coudes en arrière et baisse la charge de 4 kg

Full Power · Message par **Full Power** » 13 août 2018, 12:30

par Rãmes » lundi 13 août 2018 11:59
Non c'est pas ça je suis en dessous de mes apports c'est sur

Bah oui sinon tu ne perdrais pas de poids mais c'est le prix à payer pour atteindre tes objectifs alors accroche toi !

J'étais sûr qu'il allait faire ça... : le mec il a fait EXPRES de régresser pour que Pierre lui dise de remonter ses kcals

( autre chose D'ailleurs je chercher dans ce new programme qui me fesait mal a l'épaule et ben je l'ai trouvé c'est le curl barre je pense )

Le curl barre c'est de la daube, je n'arrête pas de le dire

Les biceps ça se fait aux haltères put*** de bordel de mer**

Ceci dit je pense comme Pierre, la technique ne devait pas être bonne, filme toi bon sang ! Pierre pourra te coacher plus efficacement si il peut voir tes exécutions

Bon boulot quand même James, lâche rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 12:34

Merci les pierre's

Et promis j'ai pas fais exprès je ne ment jamais !
je suis a fond sur presque tout mes exos
Et le squat je pourrais refaire 4×8 60 oui

Mais pas beaucoup +
mon corp
je le dit est redit est a bout de souffle

Patientons patientons

On va i arriver

Testute · Message par **Testute** » 13 août 2018, 13:00

Mais bien-sur que tu vas y arriver, c'est comme pour tout au début la muscu tu prenais des charge de lilliputien et tu trouvais àa super lourd et tu as progressé vitesse grand v, et maintenant tu grappille une rep, un kg par ci par là. Ben aujourd'hui c'est ta diette qui demande de grappiller des kcal par ci par là.
Et dans un an tu aura le physique que tu auras voulu et pour lequel tu te sera donné les moyens.
ALLER RAMOUCHAU LACHE RIEN

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 13:02

Haha
Merci testuste c'est beau ce que tu dit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 août 2018, 17:37

Ah merde... Tous ces scooters me laisse sans voix....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 17:40

Bon ta vu belle mecanique willy

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 19:31

Tu vas trouver une solution

Moi depuis que j'ai viré les bcaa pour les AAE c'est top coté énergie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 19:39

Salut mon tommy je viens de commander des Bcaa Ht eyolab 11,5 gr pré trainning

AAE c'est quoi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 19:46

Acide aminé essentiel.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 21:15

Ceux que j'ai c'est 9.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 21:20

Peut etre

J'ai

Medicinal Ingredients (per scoop):
L-Leucine ........................ 1824 Milligrams
L-Lysine ......................... 3000 Milligrams
L-Valine ......................... 1194 Milligrams
L-Threonine ....................... 301 Milligrams
L-Isoleucine ..................... 1065 Milligrams
L-Methionine ..................... 1000 Milligrams
L-Phenylalanine ................... 339 Milligrams
L-Histidine ....................... 220 Milligrams
L-Tryptophan ...................... 220 Milligrams

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 21:27

Bin , je suis plus jeune que toi

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 21:29

Voila

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 22:45

C'est mieux que bcaa ça pour avoir la peche ?

C'est quoi la marque

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2018, 22:47

Pour moi c'est mieux , pour les autres je sais pas

Juste a faire une recherche avec acide aminée essentiel

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 août 2018, 22:51

J'en ai vu un oui merci tommy

Vais tester la bcaa voir si ça convient bien avec mon manque d'énergie

Premier essai jeudi