Alain Half Body

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juin 2018, 14:12

Hello

Séance N° 293 du 21/06/2018

* Début de cycle pour tous les exos.

* J'ai ajouté 200 EL + 200 Oiseau en fin de séances

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ Dev Arnold : 2*4@2*24 kg et 2*8@20 kg TiS 1mn30 (+ 2 kg)

en s/s FP 4*8@22 kg TIS 1mn30 (+ 2 kg)

2/ D.C.H : 2*4@ 2*33 kg et 2*8@ 2*29 kg (+ 2 kg

en s/s Poulie Haute Buste droit, prise serrée 2*4@ 71 kg et 2*8@61 kg (+ 1 kg) TIS = 1mn30

3/ E.C.H 4*12@12 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste droit 2*4@72 kg et 2*8@62 kg (+ 2 kg) Tis 1mn30

4/ Curl haltère debout 3*8@ 2*14 kg (+ 2 kg)

en s/s Push down 3*8@22 kg (+ 2 kg ) TIS 1mn30

5/ 200 EL @ 2*7 kg

6/ 200 Oiseau @ 2*7 kg

Une très belle séance . Intensité et congestions garanties:).

Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2018, 14:39

ça part d'une bonne intention Alain, mais laisse tomber les séries de 200 en fin de séances!

à la limite tu fais ça sur un off avec un leg le lendemain par ex .

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juin 2018, 17:49

OK Pierre !!

j'y ai pensé aussi, mais cela ne me laissait pas suffisamment de temps de repos pour les épaules;...

je vais essayer à nouevau

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2018, 15:43

Belle séance Alain mais pourquoi tu commences pas
avec le DCH au lieu de l'arnold press ?

steph77 · Message par **steph77** » 22 juin 2018, 19:05

Pareil que Pierre 200 reps sur un exo, ça doit être très dur de garder une exécution correcte sur la durée en plus avec 7kg sur l'oiseau
Ça enchaîne bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juin 2018, 12:04

Hello !

@ Merci Tommy. J'ai choisi de commencer par Arnold car je donnais la priorité aux épaules...

Mais que penses tu ??

@ merci Steph. Oui, cela a été très taxant. je vais prendre le conseil de Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juin 2018, 13:50

Hello !

Séance N° 294 du 25/06/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 2mn

1/ OHP: 4*10@40 kg en s/s (+ 4 rep)

E.L poulie UNILAT 4*12@10kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

2/ D.I.H : 2*4@ 2*30 kg et 2*8@ 2*26 kg (+ 2 kg)

en s/s Poulie Haute, Prise large , Buste incliné 2*4@ 75 kg et 2*8@65 kg (+ 1 kg) TIS= 2mn

3/ E.I.H 4*12@12 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste incliné 2*4@76 kg et 2*8@66 kg (+ 2 kg) Tis 2mn

4/ Curl haltère Marteau 3*13@ 2*12 kg (+ 3 rep)

en s/s Kick Back 3*13@2*12 kg TIS 1mn30

Début d'un cycle mais la séance était intense

Bonne semaine

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2018, 14:44

Encore une belle

OHP en un c'est bon mais arnold press je trouve ca bof

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 14:53

+1 avec tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juin 2018, 14:53

par Tommy » lundi 25 juin 2018 14:44
OHP en un c'est bon mais arnold press je trouve ca bof

+1

steph77 · Message par **steph77** » 25 juin 2018, 19:56

Belle séance

Très régulier, les résultats doivent se faire voir

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2018, 12:29

Merci à tous !

je vire Arnold et reviens à DMA (haltères ) donc

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2018, 13:57

Hello

Séance N° 295 du 28/06/2018

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 2 mn Tempo = 3010

1/ Squat nuque 10@ 54 kg et 10@64 kg et 10@74 kg et 5@84 kg (+ 1 kg) TIS = 2mn .

2/ Split squat Droit : 4*11 @2*13 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

3/ Leg Extension 4*11 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*11@30 kg TIS = 1mn30

4/ 220 EL @ 2*7 kg (+ 20 rep)

Une bonne séance !

Bonne journée !

steph77 · Message par **steph77** » 29 juin 2018, 18:46

Nickel les jambes belle intensité

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2018, 00:05

Belle séance Alain

Les ÉL tu les fais lentement ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juin 2018, 13:44

merci à tous !

@ Tommy. Je le faisais à un rythme normal de dirais....

Que peux-tu me conseiller ???

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juin 2018, 15:03

Hello

Séance N° 29- du 30/06/2018

J'ai repris DMA (haltères assis) au lieu de Arnold.

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.C.H : 2*5@ 2*33 kg et 2*9@ 2*29 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Haute Buste droit, prise serrée 2*5@ 71 kg et 2*9@61 kg TIS = 1mn30 (+ 4 rep)

2/ E.C.H 4*13@12 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste droit 2*5@72 kg et 2*9@62 kg (+ 4 rep) Tis 1mn30

3/ DMA. 2*5@2*24 kg et 2*9@20 kg TiS 1mn30 (+ 4 rep)

en s/s FP 4*9@22 kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*9@ 2*14 kg (+ 3 rep)

en s/s Push down 3*9@22 kg TIS (+ 3 rep)

Une très belle séance . Intensité et congestions garanties:).

Bon week end !

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2018, 17:24

C'est good Alain

Pour les ÉL ci tu les fait debout je te conseillerai
de garder une légere inclinaison vers l'avant (torse)

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2018, 19:26

Couchésur banc 75/80º

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juil. 2018, 12:24

@ Merci Tommy. Oui, je les faisais debout et incline mon buste comme tu le conseilles...

@ Merci Pierre; je vais tester cette position donc

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juil. 2018, 13:44

Hello

Séance N° 298 du 02/07/2018

Je reprends doucement le FS que je ferai en alternance avec le squat Nuque.

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 2 mn Tempo = 3010

1/ Front Squat 4*8@ 52 kg TIS = 2mn .

2/ Split squat buste penché: 4*12 @2*13 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

3/ Leg Extension 4*12 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*12@30 kg TIS = 1mn30

Une bonne séance ! Très chaud et lourd.

Bonne semaine

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 14:07

Ah cool du front squat !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 14:24

c'est pourri le FS

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 14:29

Ouais c'est comme les fentes et le split squat on sait

steph77 · Message par **steph77** » 02 juil. 2018, 20:00

Belle séance

Moi j'aime bien le fs

d'ailleurs je crois que c'est toi qui me l'avait conseillé

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2018, 00:56

Belle séance jambons

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juil. 2018, 12:14

merci à tous,

oui, j'aime bien le FS et le reprends doucement suite à un souci de cheville.

je le fais en alternance avec le squat nuque.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juil. 2018, 14:01

Hello !

Séance N° 299 du 04/07/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn,

1/ OHP: 4*11@40 kg en s/s (+ 4 rep)

E.L poulie UNILAT 4*13@10kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

2/ D.I.H : 2*5@ 2*30 kg et 2*9@ 2*26 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Haute, Prise large , Buste incliné 2*5@ 75 kg et 2*9@65 kg (+ 4 rep) TIS= 2mn

3/ E.I.H 4*13@12 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste incliné 2*5@76 kg et 2*9@66 kg (+ 4 rep) Tis =1mn30

4/ Curl haltère Marteau 3*14@ 2*12 kg (+ 3 rep)

en s/s Kick Back 3*14@2*12 kg TIS 1mn30

Très belle et intense séance

Bonne semaine !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 14:31

Bien cet OHP Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2018, 16:07

Ci c'est intense c'est good

steph77 · Message par **steph77** » 04 juil. 2018, 19:51

Ça suit son cours et ça progresse

Impeccable tout ça

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 juil. 2018, 13:29

Hello !

@ PIerre. Oui, j'ai inclus OHP et veux monter la charge progressivement...

@ Merci Tommy. J'avoue que faire les exos en s/s me donnent une bonne intensité . Le cardio est bon malgré mon FAT

@ Merci Steph....J'essaye de gérer une progression sympa avec tout cela

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 juil. 2018, 15:31

Hello

Séance N° 300 du 07/07/2018

J'ai repris DMA (haltères assis) au lieu de Arnold.

PGM: HdC TIE = 2 mn,

1/ D.C.H : 2*6@ 2*33 kg et 2*10@ 2*29 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Haute Buste droit, prise serrée 2*6@ 71 kg et 2*10@61 kg (° 4 rep) TIS = 2mn

2/ E.C.H 4*14@12 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste droit 2*6@72 kg et 2*10@62 kg (+ 4 rep) Tis 1mn30

3/ DMA. 2*6@2*24 kg et 2*10@20 kg TiS 1mn30 (+ 4 rep)

en s/s FP 4*10@22 kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*10@ 2*14 kg (+ 3 rep)

en s/s Push down 3*10@22 kg TIS (+ 3 rep)

Une très belle séance . Intensité et congestions garanties:).

Bon week end !

Full Power · Message par **Full Power** » 08 juil. 2018, 12:27

par alainlaf » samedi 07 juil. 2018 15:31
J'ai repris DMA (haltères assis) au lieu de Arnold.

Très bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 juil. 2018, 12:18

Merci Full !!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2018, 13:09

Tout bon Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 juil. 2018, 13:54

Merci Tommy !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 juil. 2018, 13:56

Hello

Séance N° 301 du 09/07/2018

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 3 mn Tempo = 3010

1/ Squat nuque 8@ 56 kg et 8@66 kg et 8@76 kg et 8@86 kg (+ 1 kg) TIS = 2mn .

2/ Split squat Droit : 4*12 @2*13 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

3/ Leg Extension 4*12 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*11@30 kg TIS = 1mn30

4/ 240 EL @ 2*7 kg (+ 20 rep)

Une bonne séance !

Bonne semaine !

Full Power · Message par **Full Power** » 09 juil. 2018, 14:06

Bien Alain !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2018, 14:18

Good les jambes

steph77 · Message par **steph77** » 09 juil. 2018, 20:21

Cette progression sur les élévations !!!
Tout bon ça

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juil. 2018, 12:10

Merci les amis

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juil. 2018, 14:23

Hello !

Séance N° 302 du 13/07/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn,

1/ OHP: 4*12@40 kg en s/s (+ 4 rep)

E.L poulie UNILAT 4*14@10kg TIS 2mn (+ 4 rep)

2/ D.I.H : 2*6@ 2*30 kg et 2*10@ 2*26 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Haute, Prise large , Buste incliné 2*6@ 75 kg et 2*10@65 kg (+ 4 rep) TIS= 2mn

3/ E.I.H 4*15@12 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste incliné 2*6@76 kg et 2*10@66 kg (+ 4 rep) Tis =1mn30

4/ Curl haltère Marteau 3*15@ 2*12 kg (+ 3 rep)

en s/s Kick Back 3*15@2*12 kg TIS 1mn30

Très belle et intense séance

Cela se corse , surtout pour saisir les haltères alors que j'ai la poignet gauche un peu faible

Bon week end !

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juil. 2018, 18:04

Bon boulot Alain ! Sinon pourquoi l'OHP avant le DI ?

steph77 · Message par **steph77** » 13 juil. 2018, 19:25

C'est ce que j'aime pas avec les haltères sur les développés, arrivé un moment la mise en place est compliquée

Chaud l'OHP en superset

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juil. 2018, 19:44

Hello !

@ Full. Je commence par l'OHP car les épaules sont tjrs ma prioriété. Je sais pas si je fais bien ou pas;;;

@ Oui Steph. J'avoue avec un poignet gauche faible, j'ai galéré pour relever un haltère de 30 kg et faire l'exo...

Ca passe pour le moment malgré la galère....J'ai dû recommencer en attendant 1mn supplémentaire

..

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2018, 15:44

Au top le Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 juil. 2018, 14:30

Merci Tommy !

On s'accroche

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 juil. 2018, 16:13

Hello

Séance N° 303 du 15/07/2018

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 3 mn Tempo = 3010

1/ Front Squat 4*8 @ 54 kg (+2 kg) TIS = 2mn .

2/ Split squat Droit : 4*13 @2*13 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

3/ Leg Extension 4*13 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*13@30 kg TIS = 2mn

4/ 260 EL @ 2*7 kg (+ 20 rep) TIS= 3 mn

1ere série de 100 EL @ 2mn40
2eme série de 100 EL @ 2mn 55
3eme série de 60 EL @ 1mn42

Question pour EL: J'augmente la charge OU je ralentie le mouvement pour EL

Chaque série de 100 EL est chronométrée. J'arrête juste avant échec, puis prend mon souffle avant de reprendre la série

Une séance intense et dure !

Bon week end

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juil. 2018, 16:20

Bien les cuissots !

Pour les EL perso je monterais le poids

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2018, 05:34

J’ai u. Doute sur tes EL Alain ....même à 7 kg c’est énorme 100 reps si tu cible vraiment le delto

steph77 · Message par **steph77** » 16 juil. 2018, 20:11

C'est clair c'est énorme comme perfs les élévations !!!!
Beau travail sur les jambes

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 juil. 2018, 23:40

hello !!

@ merci Full. c'est ce que je compte faire aussi

@ merci Pierre. Pourtant je pense que je fais bien cet exo; Je suis debout et je pense légèrement en avant.

Quand je fais les EL avec poulie en UNI, je penche un peu sur le côté opposé à la poulie.

@ merci Steph. Pour les jambes, je suis en train de récupérer/ remonter sur le Squat.

Quand aux EL, je prévois de faire des séries longues jusqu'à fin aout , puis en septembre, je me ferai un programme spécial épaules.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 juil. 2018, 13:55

Hello

Séance N° 304 du 17/07/2018

J'ai repris DMA (haltères assis) au lieu de Arnold.

PGM: HdC TIE = 2 mn,

1/ D.C.H : 2*7@ 2*33 kg et 2*11@ 2*29 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Haute Buste droit, prise serrée 2*7@ 71 kg et 2*11@61 kg (° 4 rep) TIS = 2mn

2/ E.C.H 4*15@12 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste droit 2*7@72 kg et 2*11@62 kg (+ 4 rep) Tis 1mn30

3/ DMA. 2*7@2*24 kg et 2*11@20 kg TiS 1mn30 (+ 4 rep)

en s/s FP 4*11@22 kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*11@ 2*14 kg (+ 3 rep)

en s/s Push down 3*11@22 kg TIS (+ 3 rep)

Une très belle séance . Intensité et congestions garanties:).

Up Level pour tous les exos. Cela devient chaud partout !

Bonne semaine!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2018, 14:31

ça bourine Alain

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juil. 2018, 09:41

Bien joué Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2018, 16:05

C'est bon quand c'est chaud

steph77 · Message par **steph77** » 18 juil. 2018, 20:01

C'est maintenant que ça va le mieux travailler

Belle séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juil. 2018, 12:29

Merci les amis

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juil. 2018, 14:45

Hello !

Séance N° 305 du 20/07/2018

VU que c'est devenu très chaud, je ne ferai plus d'exos en s/s , sauf exception.

Aussi, je ne ferai plus les bras pour le moment.

IL faut se concentrer sur l'essentiel.

PGM: HdC TIE = 2 mn,

1/ D.I.H : 2*7@ 2*30 kg et 2*11@ 2*26 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

2/ Poulie Haute, Prise large , Buste incliné 2*7@ 75 kg et 2*11@65 kg (+ 4 rep) TIS= 1mn30

3/ E.I.H 4*8@13 kg (+ 2 kg)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste incliné 2*7@76 kg et 2*11@66 kg (+ 4 rep) Tis =1mn30

4/ OHP: 4*8@42 kg en s/s (+ 2 kg) TIS=1mn30

5/ E.L poulie UNILAT 4*8@11kg TIS 2mn TIS =1mn30

Très belle et intense séance

Bon week end !

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juil. 2018, 14:48

Effectivement avec 2 tirages + 2 développés dans la séance, plus besoin de faire les bras

Beau boulot Alain

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2018, 18:10

Oui Alain c’est bien plus productif de faire les exos en alterné

Par contre tu peux alterner les séries c’est pas mal aussi :

Par ex

DC et tractions

Tu fais 1 séries de DC 1’30 de ris 1 séries de traction 1’30/2’ de ris puis 1 série de DC...

steph77 · Message par **steph77** » 20 juil. 2018, 19:47

Tu dois te sentir plus à l'aise sans les s/s ça devrait bien grimper

Bien l'OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2018, 20:00

Excellent choix de zapper tes SS Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juil. 2018, 12:55

merci les amis

vous êtes tous d'accord avec ma décision. je dois être dans le vrai donc

vous êtes les pros

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 juil. 2018, 12:27

Hello

Séance N° 306 du 23/07/2018

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 3 mn Tempo = 3010

1/ Squat Nuque 4*8 @ 88 kg (+2 kg) TIS = 2mn .

2/ Split squat Droit : 4*14 @2*13 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

3/ Leg Extension 4*14 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*14@30 kg TIS = 2mn

Une séance intense et dure !

Bonne semaine

Full Power · Message par **Full Power** » 23 juil. 2018, 13:10

Le squat monte bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2018, 15:58

pareil

steph77 · Message par **steph77** » 23 juil. 2018, 20:02

4 beaux exos

Ca n'arrête pas de monter

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 juil. 2018, 10:46

merci les amis

je veux retrouver mon ancienne perf pour les squat, puis remonter tranquillement....

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 juil. 2018, 13:52

Hello

Séance N° 307 du 24/07/2018

Plus d'exos en s/s donc

.

Début de cycle pour tous les exos.

PGM: HdC TIE = 2 mn,

1/ D.C.H : 2*4@ 2*34 kg et 2*8@ 2*30 kg (+ 2 kg) TIS= 1mn30

2/ Poulie Haute Buste droit, prise serrée 2*4@ 72 kg et 2*8@62 kg (+ 1 kg) TIS = 1mn30

3/ E.C.H 4*8@2*13 kg (+ 2 kg) TIS= 1mn30

4/ Poulie Basse , prise serrée, buste droit 2*4@74 kg et 2*8@64 kg (+ 2 kg) Tis 1mn30

5/ DMA. 2*4@2*25 kg et 2*8@21 kg TiS 1mn30 (+ 2 kg)

6/ FP 4*12@22 kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

Une très belle séance . PLus cool qu'en faisant les s/s

Bonne journée !

Full Power · Message par **Full Power** » 24 juil. 2018, 13:57

Bien Alain ! Du coup pas trop longue la séance sans les supersets ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 juil. 2018, 14:40

oui Full.

ma séance s'est rallongée mais , je à ce stade, ne peux concevoir une séance avec moins de 6 exos !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 14:41

bien Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2018, 14:44

Deux bon training Alain

steph77 · Message par **steph77** » 25 juil. 2018, 20:40

Sans s/s t'y perds peut être en intensité mais tu dois sûrement y gagner en application et concentration sur les exos

Bien joué

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 juil. 2018, 12:05

Merci à tous !

@ Oui Steph; C'est exactement mon ressenti. Moins d'intensité mais plus de concentration et de forces pour faire les exos qui sont devenus lourd.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 juil. 2018, 14:10

Hello

Séance N° 308 du 26/07/2018

J'ai observé que les cuisses sont énormément sollicitées pendant les séances Jambes.

Je reprends le hip thrust pour éviter un déséquilibre

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 3 mn Tempo = 3010

1/ Front Squat 4*8 @ 56 kg (+2 kg) TIS = 2mn .

2/ Leg Extension 4*13 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*13@30 kg TIS = 2mn

3/ Hip Thrust : 4*8@60 kg TIS= 1mn30. Reprise;

4/ 200 EL @ 2*8 kg ( + 2 kg)

1ere série de 100 EL @ 3mn30

Repos de 3mn

2eme série de 100 EL @ 4mn 10

Pour les EL, j'arrête juste avant échec, puis prend mon souffle avant de reprendre la série

Une bonne séance mais je suis épuisé avec la chaleur.

Bonne journée !

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juil. 2018, 14:19

Good !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2018, 14:33

du coup on arrête les branlettes et on repars sur du 8/10 sur tout les exos