dcs40-muscu

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 juil. 2018, 08:21

Monte pas plus haut avec le row T bar, sinon, tu vas finir avec une voix de castra

Pour le DL, on dirait que t'as un léger mouvement des épaules vers la fin, c'est normal?

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 juil. 2018, 09:28

bien joué mec t'assures

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2018, 10:29

Même question que Sprinky.

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 juil. 2018, 07:36

Coucou

@Willy et Sprinkler : du coup je l'ai constaté aussi...je dois dire "effectivement"...
Quant à savoir si c'est normal...

Y'a toutes les chances que non

@Fred :

en tout cas on essaye!

@JSeb : pas faux mais bon je suis pas mal à fond là!

@Pierre :

et de toute façon on atteint le but puisque fin de semaine prochaine je pars en congé et je n'y ferais pas de sèche!!

ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
avant hier : niawak comme prévu et encore j'ai largement contrôlé (jusqu'à la charlotte aux fraises!!)
2170 cal 98 L 103G 185P
du coup hier rattrapage en very low carb!!!
1217 cal 49L 25G 165P

du coup sur la semaine je serais bon à 1600 en moyenne.
Je mettrais pas le bilan car je dois partir bosser et ça me prend trop de temps
Poids ce matin : 65,5... pour le coup c'est un poil bas, ça va remonter

SEANCE semaine 4 séance 6 chgt phase du 8-5-3 le sem pro Bodybuilding Pull
durée 44 min

1: Row barre Yates ris 3' : 12@65 - 10@65 - 9@65 -8@65 ––> +1 et je meurs déjà

2: Traction PDC ris 2'30 3 x max: 12 - 9 - 6 ––> j'y ai cru jusqu'au dernier moment que je pourrais faire +1... mais non 0
2: row H couché sur banc 30° ris 2' : 11@20 kg x 2 - 10 - 9 ––> +3 au bout des RP++++
3: curl H assis ris 1'30 : 11@12 x2 - 9 - 8 ––> +1 et ça suffit

4. roulette ris1'30 : 11 - 9 - 8 ––> +1 et voili voilou

Le Yates (je fais mon max pour l'inclinaison du buste Pierre)

le Row 30°H

et le curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2018, 08:24

Pour les congés ça va te faire une recharge, par coNtre ne fait pas n’importnawak non plus

Sinon va falloir trouver autre chose pour ton Row Yates tu as trop d’intervention jambes et pas assez en dos

Je pense à du Pendlay row pour la rentrée

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 juil. 2018, 14:53

Ca bosse , on attends le bilan

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 juil. 2018, 06:38

Coucou

@Willy : fin de cette semaine!

mais au fait de quelle bosse parles-tu?

@Pierre : pendant les congés je vais pas trop surveiller mais bon je vais pas me mettre à bouffer des frites et des pizzas tous les jours non plus...quand à l'alcool, ça risque de monter un peu mais comme y'a pas mal de route de prévu et que quand je prends le volant c'est zéro absolu ça va limiter un peu...

J'ai regardé le Pendlay ça a l'air bien mortel mais bon à la rentrée je reviendrais fort et plein d'énergie

ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier : 1521 cal 63L 47G 186P ––>Nickel chrome

(moyenne sur 7 jours 1586)
Poids ce matin : 65,6 ce matin

SEANCE semaine 5 séance 1 phase 2 du 8-5-3 Force Bench Assistance Push
42 min

1. Développé couché en 8-5-3 RIS3' : 5@54 - 5@54 - 5@53 - AMRAP@54 : 3 ––> j'ai cru que je ferais pas les 3 premières séries, dès S1 j'étais bien à fond

... Du coup sur ma dernière séance jeudi je serais en delad à 39
2. développé couché avec haltères RIS 2'30": 10@18x2 - 10 - 10 ––>

+1
3. Landmine press@Barre+15 RIS 2' : 10-10-10 ––> j'ai chargé un peu
4. Skull crusher@16 barre RIS 1'30" : 12-12-12 ––> +1

Allez dernière semaine avant la quille

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2018, 07:00

Impec tu arrives sur tes limites au bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2018, 09:20

Hein? Mais j'ai encore rien dis moi!!?

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 juil. 2018, 06:43

Bonjour à tous

@Dom :

bon et

300-spirit

et

de ton passage

@Willy : mais je sais que tu n'en pensais pas moins

@Pierre : j'arrive à toutes les limites en fait

ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier : 1516 cal 67L 41G 176P ––>Nickel chrome à nouveau
Poids ce matin : 65,3 ce matin
Cela étant je voyais des étoiles ce matin dès que je changeais de position (rien que pour l'installation des poids sur le barre pour le BS...). J'étais peut-être un poil déshydraté... ou alors vraiment trop bas en G...

SEANCE semaine 5 séance 2 phase 2 du 8-5-3 Force Squat Assistance Leg
48min

1: Back squat prog 8/5/3 ris 3' : 5@75 - 5@75 - 5@75 AMRAP@75 ––> 4 j'ai cru que je finirais pas la 3e série de 5...je suis au bout du bout

2: Soulevé de Terre ris 3' : 12@50 - 10@50 - 9@50 ––> j'ai pas changé pour travailler en technique
3: Squat bulgare ris 2' : 12@12x2 - 12 - 11 ––> +1 ça chauffe dur

4: Leg ext ris 1'30" : 13@35 - 12 - 12 ––>+1 aussi

mon SDT j'ai essayé de bien frotter sur les jambes et cuisse, tout en gradant le dos plat et la tête droite et en retsant en touch and go puisque c'est "léger"...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 07:03

Parfait

En fait tu as la même chevelure que moi

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 juil. 2018, 08:26

Magnum a écrit :En fait tu as la même chevelure que moi

Oh purée cette insulte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2018, 09:26

La chevelure toute puissante?? une insulte???

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 10:29

mais il est jaloux celui là!!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 juil. 2018, 06:36

Coucou

@Pierre : ah oui c'est certain y'a de quoi être jaloux de cette tonsure si sexy

@Willy : oh moi tu sais j'ai jamais trop cru dans cette histoire de Samson

D'ailleurs dans une version ancienne sans doute expurgée je suspecte que Dalila lui coupait autre chose ce qui expliquait ieux sa baisse brutale de force...

@JSeb : En tout cas c'est pas ma consommation de magnum qui a conduit à ce résultat!

mais c'est surtout injuste car on ne la voit pas bien sur cette vidéo!

@Pierre : en fait j'ai une tête noire et toute lisse, on dirait une cagoule mais parfois je porte un masque pour passer inaperçu...

et sinon

ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier : 1568 cal 64L 42G 198P ––>perfecto
Poids ce matin : 65,3 ce matin à nouveau
Moins d'étoiles ce matin...

SEANCE semaine 6 séance 3 Body Building Poussée
42 min

1. Tractions RPT RIS 2'30 : 4@12kg - 6@8kg - 7+1@6kg - 10@PDC ––> j'ai chargé S3 et ben je l'ai senti!!

2. Row T Bar RIS 2'@ Barre +25kg : 13 - 12- 11 - 10 ––> +3 avec une technique propre
3. Row coude ouvert CI RIS 1'30" : 14@13kgx2 - 13 - 11 - 10 ––> +2 toujours beaucoup de RP mais propre
4. Curl barre ris 1'30" : 13@19 - 11 - 10 - 9 ––> +1 mais pas si propre que ça heureusement qu'il y a la vidéo car je corrige entre S1 et S2...

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2018, 07:07

Que dire à part impec

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 25 juil. 2018, 07:18

Deuxpec!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2018, 07:53

Non la c'est du pull, il va pas chopper des pecs....

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 juil. 2018, 06:22

Bonjou bonjouuuur

@Willy : et sais-tu ce que c'est qu'un pull over sans over

c'est un tricot stérile

Bon ok ... je devrais dire

mais je continue quand même

@Jseb : obsédé !

@Pierre :

ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier : 1545 cal 63L 35G 198P ––>very low en carb quand même!!

Poids ce matin : 65,4 ce matin

SEANCE semaine 6 séance 4 phase 2 du 8-5-3 Bench force assistance push
40min

1. Développé couché 8-5-3 RIS 3' : 5@39 - 5@39 -5@39 - AMRAP@39 : 22 ––> et oui !! ça pique

2. Dips lestés@7,5 RIS 2'30 : 12 - 11 - 9 ––> +1 et pourtant après l'AMRAP rien que l'idée de soulever ma bouteille d'eau me semblait bizarre...

3. DMA@10 x 2 RIS 2' : 10 - 8 -8 ––> +1 à bout de force et tout tremblant...

4. K2 @80cm 1'30" : 15 - 15 - 15 ––> très très chauf

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2018, 07:05

Tu vas être énorme et sec

Super taf, t’es un guerrier Dom, lache rien tu es sur la bonne voie.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juil. 2018, 09:17

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 juil. 2018, 06:29

Coucou

@Willy : n'est ce pas?

@Pierre :
Ah non moi je suis pas un guerrier! je suis le mec qui court derrière avec une croix rouge sur son casque

et une sacoche de morphine pour principale arme

Sinon pour l'étape "énorme et sec"... je vais te décevoir dimanche

je suis à la version fine mais assez largement dégraissie du Dom... EN même temps c'est EXACTEMENT ce que je voulais obtenir

et pour ça

ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier : 1571 cal 64L 66G 173P ––> encore une journée dans l'objectif

pour le moment ça fait une super dernière semaine
Poids ce matin : 65,3 ce matin

SEANCE semaine 6 séance 5 phase 2 du 8-5-3 Squat force assistance leg
Durée 40 min

1. BS 8-5-3 RIS 3' 60kg : 5 - 5 - 5 AMRAP : 20 ––>

20! j'en reviens pas!!
2. DL@45 RIS3' : 11 - 10 - 9 ––> +2 ouch
3. Leg curl@24 RIS 1'30" : 14 - 13 - 12 ––> +1 toujours avec des RPs je suis mort dead...

y'a des chances que ce soit la dernière séance avant la plage!
Ensuite pendant les vacances je me bougerais un peu en PDC et endu mais rien de choquant...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2018, 06:34

toujours à secsous estimer ce Dom

Tu as fais un super taf, ton MB tiens le coup (cf squat), nicquel.

Une fois bien dégraissé à partir de là tu vas t’apercevoir enfin des progrès.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 juil. 2018, 07:04

Tout ça est rondement et suivi

Bonne plage alors

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 juil. 2018, 08:01

je suis le mec qui court derrière avec une croix rouge sur son casque

Un peu comme ça?

Akiy · Message par **Akiy** » 27 juil. 2018, 23:39

Ah ouais, bel AMRAP

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 juil. 2018, 08:43

Coucou

@Akyi :

@JSeb :

mais bon ouais ça a pas trop bien fini c't'affaire des templiers

... pas sûr non plus qu'ils avaient trop de morphine à dispo

@300 :

@Pierre : non non je ne me sous-estime pas mais tu verras que "énorme et sec"... c'est juste pas ce qui me défini actuellement (mais ce n'était pas mon objectif). Cela ne signifie pas que je ne suis pas conscient des modifications déjà présentes.

Ce matin j'ai juste fait 50 min d'endu
Début du bilan final...

Donc disons déjà que le programme a bien été respecté et qu'il a porté ses fruits sur le poids -8 Kg tout de même.

: j'ai atteint mon objectif de retrouver mon poids de novembre 2013.

Pour aider à lire le tableau : jusqu'en semaine 11 on était plutôt en phase de stabilisation du métabolisme, la "sèche" proprement dite commence en semaine 11, avec paliers donc comme prévus en descendant progressivement. Sur le poids ça donne ça, on voit aussi les plateaux d'ailleurs :

Jusqu'à 1700 c'était assez gérable... Le passage à 1600 a été franchement un poil plus dur à gérer pour garder les P hauts.
Globalement le fait de vouloir garder les prot autour de 170 et plus a été un challenge compliqué. Je pense que je vais baisser la pression sur ce point là durant mes semaines de congés en essayant de conserver un total caloriques autour de 2100-2200 qui est mon niveau d'entretien.

Je reviens pour la suite un peu plus tard...

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 juil. 2018, 11:31

Rest du bilan

Mensurations
TT 79 cm (-5 en tout)

TC 55cm (- 1)

TB 33,5 (-0,5)

Et voici le bilan tof
Début

Milieu

Il y a 10j

Bilan

moi de profil en exagérant
Début

Milieu

Il y a 10 j

Bilan

moi de profil sans exagérer
Début

Milieu

Il y a 10 j

Bilan

Dos il y a 10 j

Bilan

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 11:52

Super boulot Dom

Hé ben tu vois on est bien parti

Un petit bodyrecomposing à la rentrée ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 juil. 2018, 15:26

Je reconnais que grâce à toi j'ai fait un gros bout de chemin

Pas de prise de masse en tout cas...Je ne veux pas reprendre du poids même si c'est pour la bonne cause... Je n'y suis pas prêt psychologiquement.

Je sais pas trop ce que ça signifie le bodyrecomposionning...alors si c'est amusant et qu'il n'est pas question de "prise" pourquoi pas?...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 15:34

Il s’agit de stzbilkser au niveau tour de taille perte de gras tout en remontant le métabolisme.

Aussi bien tu n’auras plus besoin de régime après il faut voir , juste qq cuts de temps en temps pour grignoter le peu qu’il reste tout en prenant de la viande.

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 juil. 2018, 17:10

ça m'a l'air bien ...
on s'en recause à mon retour. je verrais à ce moment là selon l'état d'esprit du moment. j'aimerais aussi un peu retravaillé l'endu...je sais pas si c'est avec. Je pars demain tôt je vais couper.
Bon mois d'aout

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 juil. 2018, 17:11

ça m'a l'air bien ...
on s'en recause à mon retour. je verrais à ce moment là selon l'état d'esprit du moment. j'aimerais aussi un peu retravaillé l'endu...je sais pas si c'est avec. Je pars demain tôt je vais couper.
Bon mois d'aout

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 18:50

Bonne vacances amigo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 août 2018, 22:41

Un beau bilan en fait!

On voit un petit dorsal qui pointe le bout de son nez, et de profil c'est encore plus parlant!

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 août 2018, 07:36

Coucou me revoilou

Bien content des vacances

En plus j'ai un peu bougé tous les jours (pas mal de sorties de 5-6km en course à pied, quelques pompes et en décliné etc rien d'impressionnant), du coup en faisant un poil attention à pas trop déconner sur la bouffe je me retrouve ce matin exactement au même poids et BF qu'en partant

65 kg et 14%BF

@Willy : merci beaucoup, c'est vrai en plus que sur les photos on a vraiment un visuel de progression

@Pierre : merci elles ont été bien bonnes en famille avec ma fille qui allait très mal ces dernières années et qui va enfin mieux... On a pu à nouveau rire ensemble et ça c'était franchement bien ! (elle est amoureuse, cela aide

)

Bon ce matin je me suis fait une petite séance de reprise
Je manquais un peu d'inspiration donc j'ai repris le schéma d'avant la coupure

DC en mode 8-5-3 en reprenant ma dernière qui était légère ça tombait bien
DC@39 : 5 -5 -5 - AMRAP : 21 (pas mal au lieu de 22!)
DCH que j'ai allégé de 2kg
DcH @16 10-10-10 dans le vrai mais sans difficultés
Landmine press que j'ai gardé pareil
LP@Barre +15 10-10-10 avec de la marge
Skull crush barre que j'ai allégé de 2 kg
SC@ 14 12-11-10 ouch plus dur, les tri ont pas beaucoup bossés visiblement ces dernières semaines

Je continue ma semaine en mode reprise avant d'aviser sur la suite
petit clin d'oeil à 007

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2018, 08:30

Bon retour Dom!

Alors elle je la kiffe....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2018, 16:42

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 août 2018, 06:43

coucou

@Wily :

@PIerre : j'avoue qu'on a été quelques dizaine de millions à kiffer le bikini orange à un moment je pense

2eme séance de reprise
toujours sur le même thème
BS en 8-5-3 en reprenant ma dernière qui était légère aussi pour le BS
BS@60 : 5 - 5 - 5 - AMRAP : 15 (ouche - 5 reps à l'AMRAP, ça tape dur mais il fallait s'y attendre, je suis même plutôt content de parvenir à en conserver 75%)
SDT@50 : 11- 11 - 11 ––> je voulais garder les charges et diminuer les reps mais j'ai fait une erreur et du coup c'est exactement pareil en charges et en reps

Bulgare @12 x 2 : 11/11 - 11/11 - 11/11 ––> un peu en dessous en reps mais à peine
Leg ext @35 : 11 - 11 - 11 ––> là j'ai baissé les reps mais j'en pouvais plus non plus

durée 50 min trop long

Pierre : tu me conseilles quoi?
- je poursuis le 8-5-3 comme si de rien n'était?
- je reprends le 8-5-3 en 8 mais du coup à quelle charge?
- je change complètement de prog?

Sur l'alimentation pour le moment on va surveiller sur quelques temps ce que ça donne

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2018, 07:11

Pas mal pour une reprise Dom.

Reprend le prog 8/5/3 au début en reprenant exactement la même charge que tu avais pris.

Si trop long tu vires le Leg ext ou tu fais une seul série à fond avec 2 dégressives .

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 août 2018, 08:43

C'est reparti

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 août 2018, 09:04

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 août 2018, 06:44

Bonjour

@Willy :

@300 : eh oui!

@Pierre : ok on va partir comme ça, est-ce que ça vaut le coup de faire aussi le DM pour être complet sur le 8-5-3?
je voudrais aussi refaire de l'endu je vais donc de toute façon un peu réorganiser le prog donc si le DM en 8-5-3 a de l'intérêt autant que je l'inclus.

ALIM en mode stand by
Hier 1976 Kcal 97L 75G 189P
Poids ce matin 64 kg

SEANCE reprise n3
Tractions ris2'30 4@PDC+12 - 6@PDC+8 - 8@PDC+6 (en fait 6 +1+1) - 10@PDC (en fait 8+1+1) : même charge quavant la coupure mais je retrouve mes limites avec les rps pieds au sol
Row T Bar ris2' barre+25 : 13 - 12 -11 - 10 super dur... j'ai eu du mal dans l’exécution en plus...
Row coude ouv CI 13x2 ris1'30" : 14 - 13 -11- 10 je retrouve le niveau d'avant la coupure mais c'est bien dur quand même
Curl barre @19 ris1'30" : 13 - 12 -11 - 10 plein de rps+++ mais bon je valide quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2018, 07:33

Non Dom Max 2 exo en 8/5/3

L’endu va limiter ta progression et ralentir ta perte de gras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 août 2018, 07:57

Reprise efficace!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 août 2018, 08:09

Bonne reprise

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 août 2018, 06:32

coucou

@JSeb : merci merci

@Willy : merci merci

@Pierre :
Ah ok c'est noté pour le 8-5-3 je recommence dimanche comme ça
Pour l'endu, faut pas t'imaginer des trucs de ouf...
Je fais pas de la préparation au marathon ou à un Ironman

Vous faites tous en général bien plus que moi dans une journée normale (toi notamment !). Il se trouve que j'ai un métier plutôt sédentaire même si je ne perds jamais une occasion de marcher, de prendre les escaliers ou de faire tous mes déplacements en vélo. En pratique quand je parle "d'endu" je parle de petite séance de 40 min à 1h sur mon vélo elliptique, je pense que je fais autant que quand tu fais du bricolage ou de la tonte de pelouse ou autre...c'est plus de lutte contre la sédentarité, une bonne suée une à deux fois par semaine ça me fait du bien mais je ne pense pas que ça ait beaucoup d'impact sur le reste. Par contre, je pense que ça participe à ma bonne santé et je suis bien persuadé qu'il faut associer des exercices en résistance et en endurance pour cela, je pense juste en lisant les carnets que pour 90% des participants au fofo le côté endurance est fourni par leur journée normale de travail ou de loisir

Donc c'est juste une question d'emploi du temps, je vais tenter de voir comment caser ces petites séances dans mon prog

Ce matin j'ai fait 45 min de vélo elliptique justement. Du coup je commence la journée avec 6000 pas alors que hier je l'ai fini avec 4000...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2018, 07:37

Ok mais pas plus

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 août 2018, 07:42

Dom, tu es mon Dieu, tu arrives à faire en sorte que Pierre te limite dans tes efforts.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2018, 07:45

Bien vu sprink

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2018, 07:53

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 août 2018, 08:22

Coucou

@JSeb et Willy :

@Pierre : ok on fait comme ça

J'ai pas fait de séance depuis jeudi du coup mais je me suis acheté une nouvelle paire de gants et des chaussures (plutôt premier prix, étiquetés "cross fit" chez D4)
Donc REPRISE OFFICIELLE ce jour

5 séances par semaine (2 x 2 séances de 8-5-3 + une séance traction) + 1 séance endu 40'/gainage (+/- une deuxième qui sera ma variable d'ajustement, je ne m'attends pas à pouvoir la faire plus de 50% des semaines)

Semaine 1 Séance 1 : 8-5-3
1. DC RIS 3' : 8@34 - 8@34 - 8@34 - AMRAP : 28

2. DCH RIS2'30" @18 x 2 : 10 - 10 - 9 j'ai souffert

3. Landmine press RIS 2' @B+20 : 6 - 6 - 6
4. Skull barre RIS 1'30" @17 : 6 - 6 - 6

Alimentation : phase surveillance
Sem 1: L:81; G:110; P:173; CAL: 1964 POIDS 65kg → 65Kg

Le landmine press, preneur s'il y a des corrections à faire

le skull crusher, a priori ok

Bon retour de vacances pour ceux qui en ont pris, bon départ pour ceux qui partent et bonne fin de semaine pour les autres

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2018, 08:27

Bon départ Dom

Ton Skull crucher tu prends la barre avec trop d’ecart !!!!! ( t’es bras doivent être //)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2018, 11:08

Y'a pas meilleur compte à faire le landmine press à genoux?

sinon:

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2018, 12:24

Debout tu es plus fort et bosser sur ces 2 pieds c’est meilleur pour le gainage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2018, 13:53

Ouais mais par rapport à l'angle de travail. Parce-que forcément, il est plus fort, vu que le moment du couple est réduit...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2018, 13:58

C’est vrai.

Mais à genoux les lombaires douillent

Debout tu fini la plus souvent en push press ce qui te fais gagner qq reps de plus , vu que c’est un exo ou il ne faut pas trop charger

Il reste néanmoins un exo soft pour les épaules comparé au DMA et autre.

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 août 2018, 06:40

Hello

@Pierre : j'avoue avoir un peu du mal à "cerner" complètement l'exo car en le faisant j'ai du mal à sentir les muscles qui travaillent le plus les épaules bien sûr, les tris un peu aussi, mais j'ai l'impression que les pecs travaillent un peu aussi, et aussi un peu le dos ...Bref c'est vraiment du polymusculaire.

Sûr que je préfère debout pour protéger mes fragiles lombaires...

@Willy : Ben merci d'avoir posé la question, comme ça j'ai la réponse

@Pierre : pour le Skull : ok vu, effectivement

je corrige ça

Semaine 1 Séance 1 : 8-5-3
durée 42 min
1. Back squat RIS 3' : 8@50 - 8@50 - 8@50 - AMRAP : 21

2. SDT RIS3' @50 : 12 - 11 - 10 super dur

3. Blugare RIS 2'30" @13x2 : 8 - 8 - 8 ça chauffe

4. Leg ext@40 : 20 dead mort

Alimentation : phase surveillance
Hier : L:69; G:95; P:168; CAL: 1987
ce matin POIDS 65kg

SDT avec mes nouvelles chaussures

SDT pieds nus... je ne ressens pas de différence, c'est vraiment mieux?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2018, 06:55

Très bien dom

Oui c’est mieux pour les chaussures

Tu a la barre à combien de cm du sol? ( idéal 22/23cm)

Tu vas monter à 55 kg sur le DL à la hauteur que je t’ai indiqué!!!! Et tu fais 4*8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2018, 08:24

Mais de rien

Ouais la barre est vraiment pas haute sur le DL!

Ct'e vieille marge sur le squat!

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 août 2018, 06:44

Bonjour les amis

@Willy : ah ça pour le moment j'ai de la marge, elle va fondre vite, prochaine BS à 58kg!

@Pierre :
- Pour les chaussures : pour être sûr de bien comprendre : c'est mieux sans les chaussures c'est bien ça?
- Pour la barre : elle était à 19cm pour le bord inf de la barre, 21 pour le bord sup donc Je v'ais remettre un disque de plus pour monter de 3cm
- Je te dis : c'est super dur et du coup tu charges la barre et tu augmentes les reps

...ça sent la vengeance

Merci Sprinkler

Semaine 1 Séance 1 : 8-5-3
durée 40 min
1. Tractions RIS 2'30" : 4@12 - 6@8 - 8@6 (7+1) - 10@PDC j'ai réussi la dernière sans rp !
2. Row-T-Bar RIS2' @B+30 : 7 - 7 - 7 chaud mais exécution me semble ok
3. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30" @14x2 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> ras pour le moment
4. Curl RIS 1'30"@20 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> bien difficile déjà (notamment sur dernièers séries)

Alimentation : phase surveillance
Hier : L:80; G:59; P:179; CAL: 1713 un peu bas hier...pourtant j'ai pas eu l'impression...bref
ce matin POIDS 64,2kg

le Row T bar

Le Row coude ouv

Le curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 07:45

Très bien Dom

Pour les Traction il faut changer les écarts donc pour la prochaine 4@15/6@10/8@5/10@PDC

Pour la bouffe descend les L de 10 et les P aussi tu places l’exedent en G.

Pour le DL sans chaussure tu monte à 24 cm

et oui il faut monter la charge

Le restecimpec par contre tu ne fais pas un Row coude ouvert, mais un Row neutre.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 28 août 2018, 07:49

Mais il s'en passe des tas de choses ici.

Voilà, plus constructif que ça tu meurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2018, 08:08

Alors vivement les 58Kg!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 août 2018, 06:43

Coucou

@WIlly : ils approchent vite (vendredi) mais c'est pas encore eux qui me font trop peur, la suite sera plus épicée je pense.

@Jseb :

Et toi tu fais quoi en ce moment niveau agitation musculaire?

@Pierre :
ok je tente comme ça à la prochaine tractions

pour la bouffe, je veux bien mais tu as une idée en tête? car pour le moment moi je faisais seulement une phase d'observation... J'avais pas trop décidé encore dans quelle direction j'allais aller pour la suite

ok pour le DL, c'est vu

pour le Row, non il est pas neutre, y'a un effet d'angle de caméra qui ratatine tout.
Je le prendrais de dos le prochain coup. C'est comme ça que je le prenais jusqu'à présent et tu ne m'as jamais fait cette remarque et je ne crois pas avoir bougé l’exécution.
Par contre il est peut-être pas "assez" ouvert, tu me diras sur la prochaine

Semaine 1 Séance 4 : 8-5-3
durée 45 min
vélo elliptique, 1290 calories selon la machine 5200 pas selon la montre FCM autour de 100 (la montre s'est interrompue à deux reprises donc pas précis)

Alimentation : phase surveillance
Hier : L:92; G:90; P:197; CAL: 2038 bon là je suis à mon apport calorique de base je pense. Pour la répartition des macros, j'avoue que j'aurais trouvé ça honnête avant de te lire ce matin Pierre.
ce matin POIDS 64,5kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 07:19

Avec le prog 8/5/3 tu peux tenter un bodyrecomposing si tu veux, ça permettra de faire de petite cut de temps en temps et de monter ton MB

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 août 2018, 08:23

Pas des masses... quelques pompes, quelques squats, quelques tractions de temps en temps. Sinon, squash et volley.

Bref, je bouge mais la masse grasse n'est pas top motivée à se réduire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 08:39

CQFD

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 août 2018, 09:15

C'est reparti par ici

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 août 2018, 09:16

Tu as tout à fait raison Pierre.

Mais si tu savais à quel point, ça m'em**de de compter les calories et les macros, tu aurais déjà une bonne idée de ce que représente l'infini

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2018, 09:17

plus besoin de compter avec les appli

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 août 2018, 06:43

Coucou

@Pierre et JSeb : oui tout à fait avec Fatsecret c'est rapide, facile et assez ludique en fait... rappelle-toi à un moment donné c'est toi qui m'avait permi de faire le truc avec un fichier Excel mais là c'est quand même devenu beaucoup beaucoup plus simple. MAis sinon l'essentiel pour la santé c'est quand même de continuer à se bouger comme tu le fais

@300 : eh oui!

@Pierre : ok je réfléchis à tout ça pour la bouffe en ce moment je te reviens très vite dessus

Semaine 1 Séance 5 : 8-5-3
durée 50 min mais avec la chute ...
1. Développé couché RIS 3' : 8@42 - 8@42 - 8@42 - AMRAP : 16 ouch mais

2. Dips RIS 2'30" @10kg : 8 - 8 - 8
3. DMA RIS2" @10 kg : 10 - 9 - 7
4. K2 RIS 1'30" @80cm : 1 puis chute !! (la barre a laché) je me suis fait mal à la tête, lunettes pétées, les deux pouces abimés (je tape sans les pouces là

), un coude rapé et les deux genous endoloris...

J'ai quand même fait 10 et 10 derrière mais tout doucement...j'avoue que ça m'a bien attaqué!

Alimentation : phase surveillance
Hier : L:71; G:78; P:216; CAL: 1932
ce matin POIDS 64,9 kg

Le DMA ce matin

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 août 2018, 07:04

y a pas la vidéo de K2?

J'espère que tu ne t'es pas fait trop mal. C'est chiant des lunettes cassées, ça coûte vite un bras ces trucs.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2018, 07:28

Bien le DMA

K2 ..t’aurais pu mettre la vid

( j’espere Que tu ne t’es pas fait mal)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2018, 08:08

Ouais c'est vrai ça!! heureusement c'était à la fin de la séance.... Qui elle était

Bon rétablissement!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 août 2018, 20:27

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 sept. 2018, 07:38

Bonjour

@tous : bon ben je me suis bien amoché le pouce gauche : hématome circonférentiel (le côté pratique, je peux surveiller en tout temps mon pouls

), je ne peux pas faire grand chose avec... Je me suis aussi fait une grosse bosse qui a fait mal pendant 2 jours mais ça se calme, les autres érosions cut (coude, genoux et pouce droit) sont en cours de guérison...je me suiss aussi réveillé une petite douleur lombaire à la con qui me lâche pas

pas fait de séances avant hier et hier du coup...

j'avais pas la vidéo de la chute, sinon je vous l'aurais mise

ne serait-ce que pour voir comment j'avais fait mon compte d'ailleurs pour me faire si mal au pouce car j'avoue que c'est pas super clair...

Lunettes réparées (verre déboîté mais pas cassé et branche tordu mais réparable) : ça m'a rien coûté ouf

Ce matin donc reprise du prog

Semaine 2 Séance 1 : 8-5-3
1. Développé couché RIS 3' : 8@47 - 8@47 - 8@47 - AMRAP : 10 au bout du bout...

2. Développé couché avec haltères RIS2'30" @18 x 2 : 10 - 10 - 10 je valide corrrect
3. Landmine press RIS 2' @B+20 : 7 - 6 - 6 ––> correct
4. Skull barre RIS 1'30" @17 : 7 - 6 - 6

Alimentation : phase surveillance
Sem 2: L : 87; G:116; P:184; cal: 2109 Poids :65 → 65
J'ai fait niawak de niawak vendredi soir (j'ai même pas pu évaluer précisément mais du coup j'ai dû être au dessus des 3000 calories, donc la moyenne est donnée de façon franchement imprécise)

Ce que je lis sur body recomposing me tente mais tout n'est pas consensuel apparemment... je reviens avec mes questions un peu plus tard.

Le SC corrigé pour la prise (c'était trop large, je pense que ça c'est ok comme ça Pierre?)

bonne fin de semaine et d'été...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2018, 11:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2018, 11:56

Bien joué l’eclopé

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 sept. 2018, 06:28

Coucou

@Pierre : merci!

j'en déduis que le skull est ok

@Willy : n'est-ce pas?

et merci

Semaine 2 Séance 2 : 8-5-3
durée 42 min
1. Back squat RIS 3' : 8@57,5 - 8@57,5 - 8@57,5 - AMRAP : 21 eh oui

2. Soulevé de Terre RIS3' @55 : 8 - 8 - 8 - 8 comme demandé j'ai monté les charges et les séries (et la barre)... ouch!!
3. Bulgare RIS 2'30" @13x2 : 9 - 8 - 8 ben ça monte un poil (+1/+1 sur S1)
4. Leg ext@40 : 20 avec les cuisses bien chaudes!

Alimentation : phase surveillance
Hier : L:6&; G:121; P:188; CAL: 1999
ce matin POIDS 65,2kg

Bonne semaine