MERCI +++ Pierre on verra, j'ai un doute sur mon banc pour faire ça mais y'a le temps
ALIM sèche-palier 1700 cal pendant 15j bilan 8 juillet
allez go
SEANCE semaine 2 séance 1 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Force Bench Assistance Push
40 min en speedant un max
1. Développé couché en 8-5-3 RIS3' : 8@47 - 8@47 - 8@47 - AMRAP@34 : 10 ––> on est dans le vrai là!! par contre prochaine séance prévue à 49,5 je vais devoir faire 50 2. DCH RIS 2'30" RIS 2'30" : 9@18x2 - 9 - 8 ––> je le fais à plat ou en incliné Pierre?, là c'était à plat 3. Landmine press@Barre+10 RIS 2' : 11 -11 -10 ––> ok 4. Skull crusher@16 barre RIs1'30" : 11-10-10 ––> ok
Bien Dom tu as quasi les même séances que moi se sera plus facile de coacher
Pour ton tableau bench télécharge le 8/5/3 simple 1 ère lien et rempli le de nouveau , c’est bizarre le coup des 0,5 plates c’est pour le dm normalement .
Logiquement ça te feras des +/- 2,5 kg se sera plus simple.
Pour le DCH c’est banc plat oui
Pour le landmine tu as une ceinture, si non je te conseil d’en acheter une çà te serviras pour le squat et DL en lourd plus tard
Si tu peux prend en une à levier.
La mienne viens de Warriorsgear.
pour le 8-5-3 : le lien de jeux video donne sur ce site https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php
à partir de là le premier lien c'est 853 simple, et j'ai réessayé ce matin si je rentre 34 dans la première cellule DC et 22 dans la deuxième j'ai 41,5... c'est pas archigrave en soi mais je pense que c'est peut-être lié aux faibles charges que je soulève par rapport à toi
pour le landmine : oui j'ai une ceinture (pas souvent utilisée jusque là! j'avais essayé sur du SDT et j'avais trouvé ça hyper incofortable ça me faisait même prendre de mauvaise courbure dorsale du coup... mais bon je faisais peut-être niawak). Pour le moment je n'en ressens pas trop le besoin. C'est nécessaire même à barre +10?
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier 1651 62L 87G 183P un poil bas sur les L mais sinon parfait
Par contre purée... ça va être dur 15 jours comme ça J'ai fait ma séance ce matin dans un état second
67 kg ce matin
SEANCE semaine 2 séance 2 chgt phase du 8-5-3 le 9juillet Force Squat Assistance Leg
43min
1: Back squat prog 8/5/3 ris 3' : 8@60 - 8@60 - 8@60 amrap@60 : 10 !! archi dur, commcner avec 60 c'est mortel j'ai mis les 3 min à m'en remettre et je voyais vraiment des étoiles au départ... prochaine séance calculée à 62,5... 2: Soulevé de Terre ris 3' : 3*10@50 - 8@50 - 8@50 +2 ça monte un peu, je peaufine la technique 3: Squat bulgare ris 2' : 11@12x2 - 10 - 10 4: Leg ext ris 1'30" : 15@27,5 - 15 - 15
Landmine d'hier (oui Jseb je me suis trompé sur le titre de la vidéo )
le Skull crusher d'hier aussi (que je voulais plus explosif...)
Notre Landmine qui êtes aux cieux
Que ton poids ne soit pas trop lourd
Que ta charge me fasse un corps d'appollon
Que ta chutes sur le sol n'explose pas le balcon (c'était juste pour faire une rime avec appollon)
@WIlly : ben pas trop le temps, la prochaine sera plus lourde
et
@Jseb : mais qu'il est con!!
@Pierre : si tu passes, y'a des réponses et des questions sur le CR de ma séance d'hier page précédente
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier 1662cal 73L 78G 172P le sans faute
Par contre gniark... purée ça fait faim dans la journée
En plus ce soir je suis invité au restaurant...va falloir gérer!!
Poids inchangé ce matin 67
SEANCE semaine 1 séance 3 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Body Building Poussée
40 min
1. Tractions RPT RIS 2'30 : 4@10kg - 6@6kg - 6@4kg - 8+2@PDC ––> RP pied au sol seulement sur S4 donc en progrès
2. Row T Bar RIS 2'@ Barre +25kg : 9 - 8- 8 - 8 (+1)
3. Row coude ouvert CI RIS 1'30" : 12@13kgx2 - 10 - 8 -8 (+3)
4. Curl barre ris 1'30" : 10@19 - 9 - 8 - 8 (+2)
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier soir donc resto comme prévu... alcool un peu... sucre dans les plats et pas trop de prot ni de lipides (dès qu'on dit qu'on est végétarien dans un resto ils entendent "bouffeur de salade" en France, partout ailleurs dans le monde y'a plus de choix...)
Bref j'ai contrôlé sur les calories mais du coup les L sont très bas (j'ai complété les prot le soir par des prot totales)
1632 Cal 41L 112G 164P (+ alccol)
ce matin 66,7 reparti à la hausse sans doute de la flotte...
SEANCE semaine 1 séance 4 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Bench force assistance push
44min
1. Développé couché 8-5-3 RIS 3' : 8@50 - 8@50 -8@50 - AMRAP@50 : 5 dead mort! j'ai même pas pu la relever pour m'extraire de dessous la barre je l'ai fait basculer sur le côté... ça deload à la prochaine ouf! 2. Dips lestés@7,5 RIS 2'30 : 9 - 9 - 8 ––> +1 ouch ! ouch! 3. DMA@10 x 2 RIS 2' : 9 - 8 -8 ––> +3 ouch! 4. K2 @80cm 1'30" : 15 - 15 - 15
Le bench tu es dans le bon , le prog va te recadrer niveau charge.
Le reste RAS
De toute façon tant que tu va être en restriction, tu ne vas pas faire de grosses péris tout au plus un peu sur les prochaines semaines, mais au moins on est sur que tu vas garder les charges pour préserver ta masse maigre.
L’alcool compte le dans ton total calorique ( estime le et compense sur l’exedent Sur les 2/3 j qui suivent)
Ok merci ++
L'alcool est compté dans les 1632 calories j'ai rentré les boissons dans fat secret
Si jamais calculé à rebours avec 7 calories /g alcool je suis à 24g hier soir.
Hier pas de séance car j'ai dû dépanner ma fille jeudi soir jusqu'à minuit et je commençais le taf à 7h... Pas trop envie de me lever à 4h sachant que la journée allait être longue, j'ai fini à près de 20h
Par contre niveau bouffe c'est correct ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
avant hier 1689 cal 67L 66G 177P
hier 1687 cal 65L 101G 170P un poil trop haut sur les G mais correct quand même
Le poids décroche pas trop 67,2 ce matin mais je suis pas très inquiet j'ai souvent eu une évolution un peu en "marche d'escalier"
SEANCE semaine 1 séance 5 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Squat force assistance leg
Durée 43 min
1. BS 8-5-3 RIS 3' 62,5kg : 8 - 8 - 8 AMRAP : 9 ––> je meurs d'emblée sur S1
2. SDTJT @45 RIS3' : 8 - 8 - 8 ––> je penses que c'est peut-être un peu mieux
3. Leg curl @24 RIS 1'30" : 8 - 13 - 10 ––> un peu niawak car j'étais out sur S1... bref ça fait +1 à la fin
la vidéo du SDTJT avec donc comme prévu des cales sous les disques et les genoux très légèrement fléchi tout du long
Tu vas commencer à en baver sur le squat
pour le Sdtjt ça me va très bien et tu peux dire que c’est un DL du coup, mais je préfère maintenant, tu auras plus de transfert.
@Pierre : trop mimi ton nouvel avatar
ok pour le DL donc
Hier j'ai fait une séance d''endu le soir (après un tour dans la mer de Saint-Malo qui était chaude (à 15°!! ). C'était surtout pour valider le défi du mois de juin 200 000 pas dans les 30j...c'est fait
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier 1740cal 70L 102G 171P ––> je dépasse un peu les 1700 mais je pense que sur la semaine ce sera bon et les macros sont ok...1700 c'est vraiment pas beaucoup!!
SEANCE semaine 1 séance 6 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Bodybuilding Pull
durée 44 min
1: Row barre Yates ris 3' : 9@65 - 8@65 - 8@65 -8@65 ––> mortel 2: Traction PDC ris 2'30 : 11 - 8 - 6 ça monte +4 2: row H couché sur banc 30° ris 2' : 9@20 kg x 2 - 8 - 8 ––> dur aussi +1 quand même... au fait ça change beaucoup d'être à 30°par rapport à 45°? à 30° les haltères sont à terre à chaque reps alors qu'à 45 je pouvais tenter de conserver un peu de flex...du coup je me demande si le 30° est une si bonne idée 3: curl H assis ris 1'30 : 9@12 x2 - 8 - 7 ––> stable mais 4. roulette ris1'30 : 9 - 8 - 8
Oui c'est pas fini mais ça le sera au départ en congé fin juillet...
Ah zut faut souffrir?
Pour le row par contre, je peux pas monter mon banc sur disque, j'ai pas assez de disque de 20 et je suis déjà remonté à bloc dessus (mais gêné par les montants inamovibles des chandelles intégrées). A mon avis en passant à 45° je règle tous ces soucis d'un coup...
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier 1692cal 72L 79G 174P ––> précis
Par contre poids remonte à 67 ce matin (en même temps hier la baisse était trop importante)
SEANCE semaine 3 séance 1 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Force Bench Assistance Push
42 min
1. Développé couché en 8-5-3 RIS3' : 8@35 - 8@35 - 8@35 - AMRAP@35 : 25 ––> et bim, ça tue bien 2. développé couché avec haltères RIS 2'30": 9@18x2 - 9 - 9 ––> +1 mais dans la douleur 3. Landmine press@Barre+10 RIS 2' : 12 -12 -12 ––> +4 avec une ceinture (pas sûr que ça change quoi que ce soit) 4. Skull crusher@16 barre RIS 1'30" : 11-11-11 ––> +2 mortel
@Pierre :
pour le DC : c'est sûr que j'ai été un peu surpris de voir que le fichier affichait une charge aussi basse pour le deload
Par contre l'AMRAP m'a bien tué... le DCH je le valide mais en souffrant!
Et pour les triceps... ben non pourquoi j'aurais dû?
@Willy MB :
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier 1645cal 67L 95G 161P ––> nickel
Poids 66,7 ce matin
SEANCE semaine 2 séance 2 chgt phase du 8-5-3 le 9juillet Force Squat Assistance Leg
48min
1: Back squat prog 8/5/3 ris 3' : 8@65 - 8@65 - 8@65 amrap@65 ––> 8 super hardos, Je n'étais pas sûr de faire 8 en S3... et puis finalement j'y arrive même en S4... prochaine fois je soulève plus que mon poids! 2: Soulevé de Terre ris 3' : 8@50 - 10@50 - 10@50 ––> + 2 mais sur S1 je pouvais plus... 3: Squat bulgare ris 2' : 12@12x2 - 11 - 11 - 10 ––> +2 aussi c'est chaud chaud chaud après les BS
4: Leg ext ris 1'30" : 15@27,5 - 15 - 15 ––> je monte en charge
le BS j'ai mis les 8 reps de l'AMRAP pour qu'on voie bien la difficulté à la fin
@Jseb : ah ben quand y fait chaud on aurait tord de se priver et pis ben quand y fait froid faut bien se réfugier au chaud kek part
Chez moi aussi ça fonctionne (le lien)
@Pierre et les deux as de l'informatique : aucun souci pour moi
@Pierre : merci c'est intéressant, j'ai fait une première lecture trop rapide et je devrais en refaire plusieurs car j'avoue que ça me parait pas si simple à faire... Je sais pas si je peux penser à tout cela en même temps que je souffre pour remonter mon poids
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier 1625cal 59L 51G 193P malgré une crêperie le midi et un repas de service le soir
Poids inchangé ce matin 67, un peu déçu je pensais que ça allait baisser
SEANCE semaine 1 séance 3 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Body Building Poussée
42 min
1. Tractions RPT RIS 2'30 : 4@11kg - 6@7kg - 6@4kg - 9+1@PDC ––> +1 kg sur S1 et S2 et RP pied au sol seulement sur S4 à 9 reps donc en progrès 2. Row T Bar RIS 2'@ Barre +25kg : 12 - 9- 9 - 8 (+4... archi dur ) 3. Row coude ouvert CI RIS 1'30" : 12@13kgx2 - 11 - 10 - 9 (+4 aussi et là aussi beaucoup de RP++++ ) 4. Curl barre ris 1'30" : 11@19 - 10 - 9 - 8 (+3, beaucoup de RP aussi)
@Pierre : non pas tous les jours c'est sûr mais parfois on s'y attend et parfois moins...en l’occurrence quand j'ai écrit le post après 10 jours de 1700 cal y'avait pas d'évolution mais bon ça arrive.
Et pour la respi tu as raison mais pour le moment j'ai la tête si chargée de soucis même quand je commence mes séances à 5h15 que j'ai du mal à ajouter un truc à penser...
@WIlly :
@300 : pas facile les tractions
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Avant-hier 1571cal 62L 61G 165P avec beaucoup d'approximations sur le déjeuner en restaurant gastronomique invité...j'ai pris plutôt des faibles quantités mais de quoi ???
Hier 1702cal 79L 63G 173P ça a l'air parfait mais y'a quelques approximations car repas en buffet donc... faut voir
Bref malgré toutes ces approx le poids est reparti à la baisse
Poids 66,5
SEANCE semaine 1 séance 4 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Bench force assistance push
40min
@JSeb : mouais j'en suis loin encore!
Par contre je me trouve plus afuté quand même, même si je suis encore loin d'avoir des "tablettes"... plutôt une vague "marmelade"...Certes la formule aurait sans doute du succès
En même temps je te la donne : Pierre au commande + Dom à l’exécution
@Pierre :
Oui stressissimo en ce moment et c'est pas agréable... D'habitude y'a un décrochage début ou mi-juillet et là je ne vois rien venir mais alors rien de rien... Obligé d'annuler des trucs urgents que je décale pour pouvoir en faire d'autres encore plus urgent, l'impression de marcher sur la tête...Il faut que je trouve un moment pour me poser et regarder tout ça plus calmement car ça déconne sec en ce moment...J'espère que je trouverais un moment pour faire ce petit "travail" d'introspection pendant les vacances. Je ne ressens pas de signe inquiétant mais j'ai pas envie de finir en "burn out" non plus.
Hier sur le plan alimentaire ça a été niawak... J'ai fait une estimation grossière à > 2000 calories mais c'est vraiment pas précis. J'étais à un BBQ le soir avec des collègues et j'ai aussi un peu picolé.
du coup, mauvaise nuit, réveil difficile avec grosse migraine...
Je me mets en piste quand même mais en installant mes poids j'ai eu une sorte de petit malaise et je me traînais lamentablement. Je me suis dit que j'allais faire une séance de merde et que ça allait me plomber la journée...voire pire une blessure...
Du coup j'ai pas fait de séance de muscu, je me suis fait 45 min d'endu au vélo elliptique à la place...
Je verrais comment je m'arrange avec le programme selon comment se passe ma journée
ALIM sèche-1700 pendant 15j bilan 8 juillet
Hier 1666cal 67L 75G 181P Nickel
Poids 66,5
Je fais un bilan complet tout à l'heure...Y'a un souci de tiing pour arriver à la fin du prog sèche de Pierre
SEANCE semaine 1 séance 5 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Squat force assistance leg
Durée 48 min
1. BS 8-5-3 RIS 3' 67,5kg : 8 - 8 - 8 AMRAP : 9 ––> j'ai fait attention à la respi... pas si simple mais ça vient...sinon ben la perf j'ai bien fait d'attendre hier
2. DL @45 RIS3' : 9 - 9 - 8 ––> je monte un peu
3. Leg curl @24 RIS 1'30" : 13 - 12 - 11 ––> +4 quand même mais avec pas mal de rp
4. roulette : 9 - 9 - 8
Je mettrais les vidéo et la déco sur le post du bilan tout à l'heure
Aujourd'hui normalement c'est mon dernier jour à 1700
Ensuite tu avais prévu 15 jours à 2000 puis 15 jours à 1600 puis retour à 2200
Seulement je n'ai pas un mois devant moi, je pars en congé le 27
donc je te propose de raccourcir à 1 semaine le plateau à 2000 avant de faire les 15 jours à 1600 avant d'arrêter la surveillance pendant les congés...
A moins que tu penses qu'il vaille mieux faire 15 jours à 2000 et 1 semaine à 1600?
@elb : Ah ben oui.... ben alors on va l'faire à l'inspi
merci
ALIM sèche-palier 2000 pendant 7j bilan final fin juillet en PHOTOS page 107
Hier 1637cal 64L 67G 180P ––> nickel
Ce matin 66,3 grosse baisse, ça va forcément repartir à la hausse
SEANCE semaine 4 séance 1 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Force Bench Assistance Push
44 min
1. Développé couché en 8-5-3 RIS3' : 8@48 - 8@48 - 8@48 - AMRAP@48 : 8 ––> je suis presque au bout du bout 2. développé couché avec haltères RIS 2'30": 10@18x2 - 9 - 9 ––> +1 mais dans la douleur 3. Landmine press@Barre+10 RIS 2' : 13 -13 -13 ––> +3 4. Skull crusher@16 barre RIS 1'30" : 12-11-11 ––> +1 mortel
ALIM sèche-palier 2000 pendant 7j bilan final fin juillet en PHOTOS page 107
Hier 2607cal 74L 232G 137P ––> bon c'était niawak hier...invité le soir pour fêter un bac avec un repas africain
SEANCE semaine 4 séance 2 chgt phase du 8-5-3 le 11juillet Force Squat Assistance Leg
48min
1: Back squat prog 8/5/3 ris 3' : 8@70 - 8@70 - 8@70 AMRAP@70 ––> 7 je ne pensais jamais réussir à en faire 8 sur aucune des trois premières séries. Sur l'AMRAP je me suis fait franchement un peu peur...prochaine en deload 2: Soulevé de Terre ris 3' : 11@50 - 10@50 - 9@50 ––> + 2 pas génial sur le dos en vidéo, faut que je fasse gaffe 3: Squat bulgare ris 2' : 12@12x2 - 11 - 11 - 11 ––> +1 je suis à bout 4: Leg ext ris 1'30" : 15@32,5 - 15 - 15 ––> la charge monte toujours
@JSeb : malheureusement ça marche pas sur le peau du crâne...
et sinon
c'était aussi mon impressio... ça va pas vite ça c'est sûr! et j'aurais pas de tablettes pour aller faire le kéké des plages mais bon... de toute façon y'a pas que les tablettes qui manquent... les poils de la peau du crâne aussi
ALIM sèche-palier 2000 pendant 7j bilan final fin juillet en PHOTOS page 107
Hier 1739cal 97L 54G 164P un peu haut en L et trop bas en P mais ok en G pas si mal
Poids 67 kg (le prix du repas africain !)
SEANCE semaine 4 séance 3 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Body Building Poussée
40 min
1. Tractions RPT RIS 2'30 : 4@11kg - 6@7kg - 8@5kg - 10@PDC ––> progrès!! tout validé et pas de pied au sol sur S4 2. Row T Bar RIS 2'@ Barre +25kg : 13 - 12- 11 - 10 ––> +7 ouch ouch faut aussi travailler la technique, le dos est pas parfait 3. Row coude ouvert CI RIS 1'30" : 13@13kgx2 - 12 - 10 - 9 (+2 toujours beaucoup de RP mais propre) 4. Curl barre ris 1'30" : 12@19 - 12 - 9 - 8 (+2 idem )
@300 : merci beaucoup pour le moment ça stagne un peu niveau poids depuis 15j - 3 sem mais bon je continue
Avant-hier j'ai fini le taff à 23h30... je suis rentré trop crevé donc pas de séance hier matin.
ALIM sèche-palier 2000 pendant 7j bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Avant hier 1764cal 76L 59G 202P pas mal du tout pour le rétablissement après l'excès de lundi
Hier 1949cal 87L 96G 174P un peu haut en L mais vraiment pas mal
Poids 66,7kg...
SEANCE semaine 1 séance 4 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Bench force assistance push
38min
1. Développé couché 8-5-3 RIS 3' : 8@51 - 8@51 -5@51 - AMRAP@51 : 4 ––> j'ai même pas réussi les 3 x 8 2. Dips lestés@7,5 RIS 2'30 : 11 - 10 - 9 ––> +3 mais je suis au bout du bout sur la dernière 3. DMA@10 x 2 RIS 2' : 10 - 8 -8 ––> 0 pas de progrès 4. K2 @80cm 1'30" : 15 - 15 - 15
@elb ; non je fais environ 5-7 min d'échauffement (sans haltère uniquement automassage moulinet et mouvement tronc)
ALIM sèche-palier 2000 pendant 7j bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier 1948cal 81L 88G 201P
Poids 66,3kg...ça varie...
SEANCE semaine 4 séance 5 chgt phase du 8-5-3 le 14 juillet Squat force assistance leg
Durée 88 min
1. BS 8-5-3 RIS 3' 55kg : 8 - 8 - 8 AMRAP : 20 ––> mais du coup prochaine à 70!! ça va m'apprendre 2. DL @45 RIS3' : 10 - 9 - 8 ––> +1 3. Leg curl @24 RIS 1'30" : 14 - 12 - 11 ––> +1 et plein de RP mais je monte alors
70kg au squat la prochaine fois si j'ai bien compris
Je trouve que votre système vous fais parfois faire des bonds de charge assez inquiétants surtout sur ce genre d'exo où ça change pas mal de choses quand tu montes déjà de quelques kg
A ta place j'irai pas aussi vite mais bon...
@elb : je suis d'accord que ça peut surprendre mais bon je suis le programme pour le moment, depuis que j'ai laissé tombé le poids du corps je ne me suis plus blessé.
Pour tempérer également la dernière séance du 8-5-3 était aussi à 70kg en BS, mais comme je n'avais pas réussi à sortir 8 sur l'AMRAP j'avais eu droit à une séance "deload" et là je commence ma phase "5"donc c'est pas si illogique de repartir de 70
ALIM sèche-palier 2000 pendant 7j bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier 1850cal 72L 87G 183P
Poids 66,5kg...ça continue les "montagnes"
SEANCE semaine 4 séance 6 chgt phase du 8-5-3 le sem pro Bodybuilding Pull
durée 44 min
1: Row barre Yates ris 3' : 11@65 - 10@65 - 9@65 -8@65 ––> +5 mortel 2: Traction PDC ris 2'30 3 x max: 11 - 9 - 7 ça monte +2 2: row H couché sur banc 30° ris 2' : 9@20 kg x 2 - 9 - 9 ––> très dur RP++++ mais +2 quand même 3: curl H assis ris 1'30 : 10@12 x2 - 9 - 8 ––> +3 rien que ça !! 4. roulette ris1'30 : 10 - 9 - 8 ––> +1 y'a pas de petit profit
ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
J'avoue que j'appréhende un peu ce palier à 1600
Hier dernier jour du dernier palier : 1905 calories, 82L, 100G, 182P pas mal du tout
Poids 66,5 yoyo
SEANCE semaine 5 séance 1 phase 2 du 8-5-3 Force Bench Assistance Push
44 min
1. Développé couché en 8-5-3 RIS3' : 5@48 - 5@48 - 5@48 - AMRAP@48 : 8 ––> je pensais que je sortirais au moins 1 ou 2 de + 2. développé couché avec haltères RIS 2'30": 10@18x2 - 10 - 9 ––> +1 3. Landmine press@Barre+10 RIS 2' : 14 -14 -14 ––> +3 4. Skull crusher@16 barre RIS 1'30" : 12-12-11 ––> +1 ouch!
@Enrico et son acolyte :
et sinon oui enfin c'est un ce que je fais depuis le début
et sinon ben merci les aminches
ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier 1547 cal 63L 50G 180P
Pas simple quand même
ce amtin 66,3 yoyo continue
SEANCE semaine 5 séance 2 phase 2 du 8-5-3 Force Squat Assistance Leg
44min
1: Back squat prog 8/5/3 ris 3' : 5@70 - 5@70 - 5@70 AMRAP@70 ––> 7 hyper hardos ... ce sera pire la prochaine fois 2: Soulevé de Terre ris 3' : 12@50 - 10@50 - 9@50 ––> + 1 technique bien meilleure que lors de la dernière séance 3: Squat bulgare ris 2' : 12@12x2 - 11 - 11 ––> +1 je suis à bout du bout 4: Leg ext ris 1'30" : 12@35 - 12 - 12 ––>+2,5 kg mais là on est dans le vrai niveau charge!!
Le dos est bon sur ton DL, mais la barre est trop loin de tes tibias!!!!!
1: tu places tes pieds comme tu fais c’est bien. Tu prends la barre sans te préoccuper du dos
2: tu met en tension en plaçant le dos et en rapprochant les tibias sans bouger les pieds, la barre doit toucher
3: tu démarre l’ext des genoux et quand la barre décolle tu places l’ext de hanches en synergie.(la barre doit frotter tibia+ genoux+cuisses tout du long)
4: tu redescends la barre de la même manière avec fx hanche+genoux (id pour le fortement de la barre)
et merci pour le conseil pour le DL
et désolé je ne parviens jamais à passer sur les carnets des amis en semaine et pas toutes les fins de semaine donc je suis un honteux profiteur je fais de mon mieux, je passe chez toi asap
@Willy :
Oui la séance leg elle attaque bien... Je dois dire que déjà dès l'arrivée au bulgare ça pique bien
@Pierre : ok je vais faire attention, j'avais déjà plus ou moins ça en tête mais donc effectivement je ne le faisais pas trop bien
ALIM sèche-dernier palier 1600 bilan final fin juillet et intermédiaire en PHOTOS page 107
Hier 1545 cal 65L 35G 196P bon ben là honnêtement c'est trop bas en G... je vais pas pouvoir continuer comme ça je pense... Je vais baisser un peu les P pour m'autoriser un peu de G
ce matin 66,3 au moins ça se stabilise
SEANCE semaine 4 séance 3 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Body Building Poussée
42 min
1. Tractions RPT RIS 2'30 : 4@12kg - 6@8kg - 8@5kg - 10@PDC ––> progrès : + charge sur S1 et S2 et tout validé sans RP!! 2. Row T Bar RIS 2'@ Barre +25kg : 13 - 11- 10 - 9 ––> 0 mais je pense qu'l faut encore que je travaille en technique, le dos est pas génial 3. Row coude ouvert CI RIS 1'30" : 13@13kgx2 - 12 - 11 - 10 ––> +2 toujours beaucoup de RP mais propre 4. Curl barre ris 1'30" : 12@19 - 11 - 10 - 9 ––> +1 idem
@Akiy :
Je suis toujours très content qu'on passe par ici!!
et pour l'accueil comme tu as dû le voir sur d'autres carnets ou ici...je suis un adepte du plaisir des yeux
En fait d'une façon générale d'ailleurs le plaisir est le moteur principal de ma vie, y compris pour le sport (d'ailleurs heureusement que ce ne sont pas le perfs Du coup j'essaye aussi d'en apporter un peu
Je vais tenter de bien faire le prochain SDT...avec tête dans l'axe
@Pierre
bien content
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Hier 1540 cal 54L 82G 177P bon c'est trop bas en L et un poil trop haut en G mais nickel en prot et cal mais ça reste hardos
ce matin 66,7 et ça repart en yoyo
SEANCE semaine 5 séance 4 chgt phase 2 du 8-5-3 Bench force assistance push
40min
1. Développé couché 8-5-3 RIS 3' : 5@51 - 5@51 -5@51 - AMRAP@51 : 8 ––> ouch ouch ouch... mais je valide 2. Dips lestés@7,5 RIS 2'30 : 12 - 10 - 9 ––> +1 que j'ai été cherché je ne sais pas trop où 3. DMA@10 x 2 RIS 2' : 10 - 8 -8 ––> 0 ben là y'avait pu rien à aller chercher!! ça fait deux fois que j'arrive pas à en aligner une de plus 4. K2 @80cm 1'30" : 15 - 15 - 15 ––> ok
vidéo du DC, j'ai mis les 8 reps, vous verrez la dernière et vous me direz si je compte bien 8...
Chalu eh non c'est pas censé... disons pas forcément
@Willy :
dans DMA le A c'était pour "assis"
@Pierre :
Aucun psychotage, juste du factuel... mon premier poids à 66,5 c'était le 1er juillet ça fait donc 2 semaines que le poids ne bouge presque pas... mais bon ...ça rebaisse...
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Hier 1563 cal 71L 43G 176P nickel chrome
ce matin 66,0 je dois êtes déshydraté...
Par contre aujourd'hui ça va être hardos d'être dans le plan, restaurant ce midi et bbq ce soir... je vais faire de mon mieux
SEANCE semaine 5 séance 5 chgt phase 2 du 8-5-3 Squat force assistance leg
Durée 40 min
1. BS 8-5-3 RIS 3' 72,5kg : 5 - 5 - 5 AMRAP : 7 ––> incroyable je valide 2. DL@45 RIS3' : 11 - 9 - 8 ––> +1 je fais au mieux sur les jambes 3. Leg curl@24 RIS 1'30" : 14 - 13 - 11 ––> +1 et plein de RP je suis mort dead...
)
pour le bilan
Willy
pour le moment ça stagne un peu niveau poids depuis 15j - 3 sem mais bon je continue
