Pour revenir sur une discussion précédente, je suis pas du tout de l'avis de fully sur l'ordre, à ta place je commencerai par les pompes.
Déjà pour le faire chier ( ) et aussi pour la raison suivante:
C'est un exercice plus complet que les dév haltères, et aussi beaucoup moins pourri.
Pour la suite trouve une solution pour la progressivité: élastiques ou charge, sac ou gillet.
Mais bon tu n'y est pas encore, déjà vise le 4x20 très propre sans trop d'écart entre les mains.
T'utilises des poignées pour augmenter un peu l'amplitude? (si ça te provoque pas de douleurs)
C'est un exercice plus complet, et aussi beaucoup moins pourri.
C'est sûr que c'est plus utile que tout ce qui est DM
Ah et sinon je suis surpris que tu n'aies pas répondu à ça elb :
par Rãmes » lundi 09 juil. 2018 14:59
Demain c'est le squat mais finalement je sais pas trop comment le travailler pour
Evoluer en sécurité avec mes soucis
Je t'aurais bien vu dire : "bah c'est simple, faut pas faire de squat"
par Rãmes » lundi 09 juil. 2018 15:53
a combien on peut dire que mon squat est au bon poids
A la charge où arrives à faire un squat propre mais qu'à la fin de ta dernière série tu as juste une rep sous le coude (échec -1) par exemple. On ne peut pas te donner de charge précise
Après ça dépend de ton temps de pratique sur l'exo, tu peux pas mettre direct 120kg sur ton dos (surtout avec tes soucis). Vise déjà barre égale à ton poids de corps dans un 1er temps mais sans aller trop vite, monte progressivement et vois comment tu supportes ça, te mets pas la pression avec la charge
Oui, pour dire que tu fais un travail au squat, faut bien jouer avec 120 kilos. Ce qui n’est pas complètement déraisonnable pour un sportif moyen.
Maintenant, personne n’est obligé de se conformer au standard. Mais alors qu’on n’entende pas dire: ouiiii.... ceci, celaaaa..... j’ai pas des quadriceps de champiooonnn... toussssaaaa...
On a la viande (ou l’embonpoint) qu’on mérite, épicétou!!!
Non mais!
Le poids n'est qu'un moyen, parmi bien d'autres.
Bon d'accord c'est l'un des plus important
Mais pas que, des types qui squattent en série à plus de 150 et qu'on pas plus de cuisses que des cyclistes, il y en a aussi.
EXTENSION LOMBAIRES A LA POULIE 3×12 (20 kilos ) (ris 1')
12.12.12
BILAN:
Squat a pied nus comme dit la derniere fois
Le mouvement est resté propre jusquau bout donc VALIDÉ
C'était cardio, cela dit
J'ai essayé de mettre mes pieds moins en canard resultat sa me tire dans le bas du dos
Donc j'ai arrêté
Et j'ai aussi essayé d'eviter que mes genoux rentre un poils et c'était un peu chaud
On pourra dire ce qu'on veux je suis clairement pour moi sur du lourd...
Bonne seance a tout les ptit culs poilus
Modifié en dernier par Rãmes le 10 juil. 2018, 13:43, modifié 1 fois.
Justement ça t'oblige à pousser vers l'extérieur pour ne pas qu'ils rentrent.
Après tu prends l'habitude et quand tu les enlèves, tu le fais sans t'en rendre compte.
Enfin en théorie
Garde plutôt ton élastique là où on l'a mis la dernière fois
T'inquiètes pas mon fully
les bruits de klaxon ce soir dans les rues
c'est normal
Enfaite c'est une competition
sportive mondiale
pour gagner un petit truc pas plus lourd q'un cageot de Pommes
DÉVELOPPÉ MILLITAIRE HALTERES 3×10 (16K par main ) +9k
10.8.6
PULL OVER 3×12 (10 K)
12.12.12
CURL HALTERES INCLINÉS BANC 3×10 (9K)
10.10.10
HALTERES EXTENSION NUQUE 3×15 (10K)
15.15.15
BILAN:
CONCENTRATION EXTRÊME
avec mon experience maintenant j'arrive a me concentrer
Limite meditation c'est assez impressionant
On est que 2 a savoir le faire en france
Moi
Et un gars qui travail dans le jus de tomate...
Merci fully et pépé
Je vois que vous etes fier de moi
Ecoute mon pépé
Ça a pas l'air mega top
MAIS je te promets QUE POUR MOI DEPUIS 2 SEMAINES
C'est une revelation
Pu mal après le squat
Et je me tiens mieux
Tiens pépé voici
(Moi je mets une corde a boules (*celle des triceps)
Tu bats encore des ailes avec tes coudes Fixe les bien comme ils sont à 0:04 par exemple
Yep, chaussures à changer, je suis sûre que ça va déjà changer énormément ta technique
Pour tes genoux, bosse ton ouverture de hanche en mobilité style : https://i.ytimg.com/vi/OA51u4TLbq4/maxresdefault.jpg (pousse sur tes genoux avec tes coudes) & https://thumbs.dreamstime.com/b/pose-de ... 538219.jpg juste avant ton squat et en dehors, plusieurs fois par jour pour commencer afin que ça bosse bien vu que tu as d'assez grosses difficultés dessus. Après, les genoux qui rentrent ça peut venir de tellement de chose :/ (et on peut avoir les genoux qui rentrent à divers moment du squat). Mais partons sur cette piste qui est la + habituelle + bosse des abducteurs (avec élastique par exemple vu que tu n'as pas de machine en home gym)
Et pendant ton squat pense à pousser un max tes genoux vers l'extérieur/"déchirer" le sol avec tes pieds (tu vas voir c'est magique si tu pense à ça ^^)
+ en échauffement, voire sur tes séries, prends un élastique que tu mets en deux et tu le mets au niveau de tes genoux, et en squattant tu focus à fond sur le fait d'ouvrir des hanches. Comme ça les élastiques : https://images-na.ssl-images-amazon.com ... L1500_.jpg
Ah et, pour ta stance, garde tes pieds en canard mais rapproche des talons, comme je suis là, enfin essaye mais vu qu'on a l'air d'avoir la même morpho niveau hanche ça devrait te convenir aussi. Par contre ne t'inquiète pas, au début ça fait tjrs bizarre de changer de stance mais après quelques training tu verras de suite si tu es mieux, notamment pour pousser
Parfois j'ai même encore + mes talons rapprochés (mais tjrs mes pieds ouverts), notamment sur le low bar par exemple
Perso j'avais aussi un soucis de genoux qui rentraient mais en faisant tout cela, plus aucun soucis !
Avant :
Tu vois qu'en bas du mvt, on dirait que mes genoux s'entrechoquent car ils rentraient ^^
Parfait pour les coudes ^^
Mobi et étirements à fond si tu es raide + squat, squat squat Je n'ai jamais autant améliorer mes techniques depuis que je fais les mvt de base plusieurs fois par semaine et donc le squat 3 fois par semaine
Au moins, tu n'as pas de rétro haha ^^ Ou du moins là on ne la voit pas
Pour les pieds en canard j'ai essayé d'arrêter sa ma fais mal au dos genoux
Je ne t'ai pas dit d'arrêter les pieds en canard, juste de rapprocher tes talons C'est ce que je fais et tu vois bien que j'ai tjrs les pieds bien ouverts
Les genoux qui rentrent, quand c'est léger "aucun" soucis mais quand ça devient trop important, comme sur toi par exemple, enfin toi ça va encore car purée parfois il y a bien pire ^^', car ça gêne pour les appuis car tes genoux ne font que bouger et forcement un léger mvt comme ça, ça perturbe
+ forcément pour les articulations, tendons, ligaments etc c'est assez traumatisant et ça engendre une pression sur les articulation, car c'est comme si l'un partait à gauche et l'autre à droite, et imagine avec en + une force par dessus
Plus rien n'est aligné et à force ça peut te créer des douleurs + blessures
Retroversion (*bassin qui tourne qui sa'arrondi de memoire)
Je n'ais pas car tout simplement je descend au max possible sans me faire mal*
(*Je fais avec ma morpho )
J'ai vu ça sur une vidéo
Le gars dit qu'en faîte faut pas a tout prix essayer
D'être ultra profond les fesses au sol (comme les pros
faut faire avec sa morpho
En essayant bien sur la plus grande amplitude possible
) et aussi pour la raison suivante:
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conséquences 
