Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 07:56

Bonjour tout les copains copine

L'inauguration c'est ce matin !!

Et je vous remets la video du home en meme temp

(Et mon corp va degouliner ça c'est sur)

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 08:39

Attention de pas tacher la belle photo de Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 08:59

oui , fait pas comme Fred avec son miroir

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 09:04

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 10:32

Je la plastifie pour encore + d'utilisation

■■■■■■■■■■■■■■RETOUR■■■■■■■■

HALF BODY 4 SEANCES SEMAINES

SEANCE 1

DÉVELOPPÉ COUCHÉ HALTERES 4×12
12 a 21.5 par main // 12 a 18 k // 12 a 18 k // 12 a 18 k

TRACTION ELASTIQUE 3×6
6//6//6

POMPES 4×10
10//10//10//10

DMA 3X10
10 a 11 k main //10 idem //10 idem

SUPERSET 15 kilos 3×12
CURL POULIE
12//12//15
TRICEPS POULIE
12//12//17

( VIDEO HOME GYM )

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 10:37

Bien la reprise James ! Mais pourquoi les pompes avant le DMA ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 10:46

Merci fufulyly .
C'est pas bon ?
J'sais pas

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 10:48

par Rãmes » lundi 02 juil. 2018 10:46

Merci fufulyly .
C'est pas bon ?
J'sais pas

Bah perso je mettrais le DMA avant parce que tu peux monter en charge dessus alors que les pompes c'est juste du poids de corps et si tu les fais avant ça peut gêner ta progression sur le DMA

elb02 · Message par **elb02** » 02 juil. 2018, 10:53

Ca dépend si il monte la charge sur les pompes.

Après je suis toujours perplexe quand je vois des 4x10 et même des fois bien plus aux pompes et du DC à 50kg voire moins...
A mon avis il y a encore de quoi travailler l’exécution

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 10:55

J'avoue c'est très souvent mal fait les pompes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2018, 10:58

belles cuisses!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 11:07

Merci willy j'ai bossé
Ta vu mon nouveau maillot de bain

Oui pour les pompes j'ai bien Matté des videos pompes parfaite
Je pense etre au point donc DMA avant pompes et
Les pompes vous les travailler en series rep de combien vous

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 11:10

c'est mieux comme ça effectivement!

pour les pompes c'est en PDC on monte à 20reps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 11:12

Cc chef
Wapuww ok
Ben 3 series de 20 rep alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 11:28

ben pas tout de suite!

3*11 3*12.....3*20 rien ne sert de courir , si c'est trop facile sur la série 2 met un peu de tempo

elb02 · Message par **elb02** » 02 juil. 2018, 12:04

Demande lui un nu de dos pour ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 12:14

Bande de cochons

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 13:03

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 13:27

PAVAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRDDDDDD !!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 13:59

En pleine lucarne

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 14:11

Ah c'est un joueur de foot Pavard, je comprenais pas encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 14:22

il en marque jamais ce con et contre l'argentine, le plus beau but de la coupe du monde

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 14:24

Ah d'accord

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 15:07

J'avais besoin de crier
Et vu que je pouvais pas j'ai ecrit ça ici

elb02 · Message par **elb02** » 02 juil. 2018, 18:04

T'as déjà pensé à investir dans une boîte à cris?

elb02 · Message par **elb02** » 02 juil. 2018, 18:05

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 18:12

C'est tout moi ça
Trop nerveux mdr

elb02 · Message par **elb02** » 02 juil. 2018, 18:13

C'est l'idée que je me suis faite de toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juil. 2018, 18:24

Quand je discute avec ma femme oui c'est a ça que je ressemble

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2018, 08:02

Et deux jours après surtout....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 10:38

HALF BODY SEANCE 2

SQUAT 5×8 (30 kilos) (ris 2)
8 a 20k . 8 a 30k . 8 a 30k . 8 a 30k . 8 a 30 k

SDTJT 4×10 (40 kilos) (ris 2)
10.10.10.10

LEG EXTENSION TEMPO 3sec 4×12 (40 kilos ) (ris 1'30)
12.12.12.12

ABDOS POULIE HAUTE 4×20 (ris 1')
20.20.20.20

EXTENSION LOMBAIRES A LA POULIE 3×12 (ris 1')
12.12.12

BILAN:
356 pages de conn-eries

Ha oui et je veux les mêmes cuisses que la gonzesse plus haut

Full Power · Message par **Full Power** » 03 juil. 2018, 10:39

Au top James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 10:42

Merci mon nuggets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2018, 10:59

leg extension plus lourd que le squat???

J'aimerais l'avis de Pépé la dessus....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 12:24

Meme a ce poids la j'ai les lombaires qui tirent au squat

C'est pas fait pour moi mais je le fais

Testute · Message par **Testute** » 03 juil. 2018, 13:36

Nouvelle photo annonçant les séances je valide

Ah oui et belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juil. 2018, 14:27

de toutes façon pour du body ce qui compte c'est le tonnage alors envoie du tonnage sur le squat, même si tu es a 40% de ta rm ce qui compte c'est être proche de l’échec sur la fin

elb02 · Message par **elb02** » 03 juil. 2018, 15:41

Meme a ce poids la j'ai les lombaires qui tirent au squat

C'est pas fait pour moi mais je le fais

Pourquoi?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2018, 16:01

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 16:06

Ce qu'en dit ma podologue postural
****
Valgas calcanéen et chutes astragallienes
Anterversion de l'hemicorp gauche avec avancé de la ceinture pelvienne et recul de la ceinture scapulaire
Plus accentué a gauche
(100% postural )
Tendance comme les pieds plat mais sans les pieds plats

****

Tout ce qui est en barre symetrique sur moi
*un dysimetrique
ça fait crik crak

-Je porte plus lourd a a gauche quand je marche
Et je suis droitier

(Ça ne ce voit pas quand tu me vois sauf si ta des appareils de posturologue et que tu me fout a poils

)

A ok mon pierrot merci sa me rassure

Merci testute

elb02 · Message par **elb02** » 03 juil. 2018, 16:08

Oui j'avais déjà lu quelque part que t'étais tordu (dans le sens physique du terme hein

)
Ma question c'est pourquoi tu fais du squat dans ce cas? Elle en dit quoi d'ailleurs ta "podologue posturale"?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2018, 16:15

Elle a acheté un fouet je crois....

elb02 · Message par **elb02** » 03 juil. 2018, 16:18

Attention

Je crois que Willy essaie de troller

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 16:20

et du lubrifiant

Elle ma dit

"tout ce qui est symetrique pour vous barre ect...
C'est normal que ça vous fasse mal "

Donc dc dans le cul
Et squat

Le dc c'est vrai ça me flingue l'épaule droite
Mais le squat jaime tellement ça que je me dit peut etre quand mappliquant plus ceinture

pattati pattata
Comme disent les puristes rien de mieux que le squat
Je crois que c'est un fantasmes
le squat en lourd comme le dc en lourd

d'ailleurs
Sa t'excite le mot fantasme hein willy !!

elb02 · Message par **elb02** » 03 juil. 2018, 16:27

Bon c'est toi qui vois

Willy est très excité aujourd'hui fait attention

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 16:57

C'est une canaille le willy

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2018, 22:58

Rames se fait ramoner

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 23:16

Cc mon tommy

On aime ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2018, 00:20

Bon c'est quand qu'on se sort les doigts ici ?

1. tu te filmes
2. tu postes
3. on te dit C'EST DE LA MERDE FAUT FAIRE COMME CA
4. t'apprends et tu progresses 6x plus vite

ET TU ME CHARGES CE SQUAT LAAA BORDEL DE MERDE TU FAIS 80KG

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2018, 07:45

Pas du tout.

(lire ce post avant celui d'Alex, sinon ça veut rien dire...)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 08:41

Tiens Monsieur alex qui passe ici

Impossible de charger je suis mal foutu
Est ce que tu peux seulement le comprendre

■■■■■■

me filmer
ça a deja etait fait

il ya 1 ans avec verification de ces messieurs au SQUAT ainsi qu'au
Développé couché

TIENS JUSTE POUR TOI
Mon squat quand j'en fesais pas mal il y'a quelqueq mois

elb02 · Message par **elb02** » 04 juil. 2018, 08:52

Juliette Godmich dans l’insupportable

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 09:00

Peux tu AU MOINS LE COMPRENDRE !!

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juil. 2018, 09:36

par Alexjansen » mercredi 04 juil. 2018 0:20

Bon c'est quand qu'on se sort les doigts ici ?

1. tu te filmes
2. tu postes
3. on te dit C'EST DE LA MERDE FAUT FAIRE COMME CA
4. t'apprends et tu progresses 6x plus vite

ET TU ME CHARGES CE SQUAT LAAA BORDEL DE MERDE TU FAIS 80KG

Sacré Alex

Enfin ceci dit il a raison, tu devrais te filmer systématiquement. Même si on te corrige et que tu finis par faire un mouvement propre, tu finiras par le dégrader au fil du temps sans même t'en apercevoir (voire même te blesser à cause de ça), c'est super important la vidéo

par Rãmes » mercredi 04 juil. 2018 8:41
Impossible de charger je suis mal foutu

Tu n'as pas de solution, genre des semelles orthopédiques pour corriger ça ou autre ?
Sinon faire un mouvement sur lequel tu peux pas forcer sans risquer de te blesser je ne suis pas sûr que ce soit une bonne idée

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 09:47

Les semelles ils les as, mais James souffre d’une anomalie orthopédique asymétrique au niveau du tronc!

C’est très difficile de devoir corriger a son âge (croissance fini) , je le trouve déjà bien courageux de poursuivre malgré les différentes blessures.

Il a raison d’etre Prudent et raisonnable pour progresser.

Testute · Message par **Testute** » 04 juil. 2018, 11:43

Reprends moi si je me trompe, mais tu dis avoir une asymétrie au niveau du tronc qui te bloque sur tous exo avec une barre. Pourquoi ne pas faire tous tes exo aux haltères. J'ai commençais ainsi avant d'acheter mon banc et ma barre.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 12:10

Merci pour vos passages les gars

Testute oui justement j'en fais beaucoup

J'ai devellope halteres
J'ai pompes
J'ai gobelet squat halteres ect..

Le dc c'est le pire je l'ai viré il me bouffe lepaule droite malgré une bonne position révisé... en vidéo

Mais enfait le squat ça me plait ainsi que le soulevé de terre jambes tendue alors je l'ai integre a mon programmes

Et encore une fois je me suis pris
Un rack avec tout ce qu'il faut pour du libre et j'ai payé le prix

donc j'essai de m'en servir pour rentabilliser
sa me ferais mal au cul
A defaut d'avoir mal au dos....
D'avoir acheter du libre

Puisque comme dit partout le guidé c'est de la merde
D'après les pilliers de la musculation
Mais dans mon cas c'est desequilibre donc je ne sais pas

Mais comme ma dit fully la derniere fois du guidé ça serait encore pire
(Encore moins modulable)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2018, 12:33

Le Développé couché c'est le pire je l'ai viré il me bouffe lepaule droite malgré une bonne position révisé... en vidéo

Elle est où la vidéo ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 12:51

Je l'ai supprimé
Tu l'avais vu aussi
Tu mavais dit fais bien ton leg drive donc après directement
J'ai peaufiné la dessus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 12:55

Pour le squat je pourrais me refilmer
Pas de soucis puisque je vais le continuer

Le dc aucun interet

Jusque 50 kilos c'est nickel passer un certain poids

"Équilibré une barre alors que j'ai lhemicorp gauche ceinture scapulaire avancé a gauche et que je suis droitier "

Mdr un chien sur un ballon qui jongle avec des quilles de verre

Alex que pense tu de mon squat que tu vois plus haut ta pas dit ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2018, 13:12

J'ai rien compris à ton problème avec le bench

Pour le squat, déjà tu peux virer le tempo qui sert à rien (respiration de merde, 0 bracing), ensuite ta stance n'est pas bonne car on voit bien que tes genoux partent en couille, regarde le segment de ta jambe genou-pied t'es complètement tordu.
Faut que tu ouvres les hanches et que tu refermes un peu tes pieds (trop en canard là), et que tu pousses tes genoux à l'extérieur. Sinon le dos semble rester bien droit c'est bien, manque juste un poil d'amplitude mais globalement c'est un squat qui peut sûrement devenir très propre avec quelques efforts techniques

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 13:31

Je suis tout pété cherche pas une explication

Oui c'était avant les pieds en canard

Maintenant j'écarte + les jambes et je descend moins bas
Ça permets de ne plus me faire mal
(En general )

Je referais une video de mon squat actuel

Akiy · Message par **Akiy** » 04 juil. 2018, 13:43

Le soucis avec les haltères c'est qu'on est très vite limité pour charger... Après tout dépends mais en général on peut moins charger qu'avec une barre
Mais la santé d'abord

Pourquoi on ne pourrais pas avoir une bonne respiration sur du tempo ? Si tu maîtrises la respiration ventrale tu peux très bien la faire sur du squat tempo
Au contraire, avec du tempo tu peux bosser ton schéma moteur, ce qui est primordial
Sinon oui, trouve la stance qui te convient, c'est hyper important car sans appuis solides tu prends des risques
Puis franchement, trouver sa stance et donc là où clairement on est le plus fort pour pousser pour remonter, ça change un squat haha
Demande à Ghal, il avait mit des vidéos pour pouvoir trouver sa stance
Hum... ok pour l'avoir moins écarté mais si tu es mieux avec les pieds ouverts "en canard" reste comme ça
Et oui travail ton ouverture de hanche en te concentrant à fond dessus au début, après ca sera "naturel"
J'avais d'assez gros soucis de genoux qui rentrent et qui partaient en cacahuète mais en bossant ca plus de soucis

Perso en renforçant mes abducteurs ça a été magique
Et on y gagne côté force

+ prends un écartement de main sur la barre + proche, autant que tu peux et ramène tes coudes le + possible sous la barre (du moins alignés avec ton buste), ça t'aidera à rester bien "droit" (enfin, en est jamais droit sur un squat hein, tout est relatif

)

D'acc avec Alex, il n'y a pas de soucis majeur sur ton squat, avec du travail il sera bien propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2018, 13:47

Voilà!! la patronne a parlé!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2018, 14:12

Pourquoi on ne pourrais pas avoir une bonne respiration sur du tempo ? Si tu maîtrises la respiration ventrale tu peux très bien la faire sur du squat tempo

Parce que vu que tu mets 3 siècles à faire ton squat t'es obligé de respirer en plein milieu donc tu perds ton gainage etc

mais si tu es mieux avec les pieds ouverts "en canard" reste comme ça

bah clairement sur la vidéo il est pas bien non. Plus t'ouvres tes pieds plus tu dois ouvrir les hanches, et là c'est clairement trop

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 14:25

https://www.powerliftingmag.fr/tempos-e ... erlifting/

Voilà

Akiy · Message par **Akiy** » 04 juil. 2018, 14:32

Tu as déjà essayé le tempo sur du squat ?
Ok la rep dure plus longtemps mais en prenant suffisamment d'air, je t'assure qu'on tient très bien ^^ jamais eu de soucis même sur du 7s
Après peut être que à la limite certain tempo sont plus appropriés surtout quand on ne maîtrise pas encore bien cette respiration, mais un tempo "rapide" genre 3/0/1 c'est nickel

C'est ce que j'ai dit, ça se travail l'ouverture de hanche, puis on peut avoir une stance "serrée" mais les pieds très ouverts
Genre moi, tu croyais et moi aussi, que le fait d'avoir les pieds en canard ne faisait que renforcer mes genoux rentrent et chevilles qui bougent etc, alors que j'avais juste un travail sur mon ouverture de hanche + abducteurs et que donc les pieds en canard me correspond très bien une fois ce travail fait
Je n'ai plus de soucis de genoux etc et pourtant j'ai toujours mes pieds en canard ^^

Puis justement plus tu as les pieds ouverts plus c'est facile d'avoir une bonne ouverture de hanche aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2018, 14:33

A moins que tu sois léger et que ton cardio reste tranquille, explique-moi comment tu respires sur ton squat 2 de tension

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juil. 2018, 14:36

Parce que vu que tu mets 3 siècles à faire ton squat t'es obligé de respirer en plein milieu donc tu perds ton gainage etc

non
et respiration =/ gainage

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2018, 14:38

Ok la rep dure plus longtemps mais en prenant suffisamment d'air, je t'assure qu'on tient très bien ^^

Si tu restes avec des charges légères oui
mais perso autant je peux voir l'intérêt sur un bench, mais sur un squat je vois pas

Genre moi, tu croyais et moi aussi, que le fait d'avoir les pieds en canard ne faisait que renforcer mes genoux rentrent et chevilles qui bougent etc

Non moi je t'ai toujours parlé de ta largeur de stance, pas ton ouverture de pieds (d'ailleurs tout s'est arrangé quand t'as resserré ta stance justement

)
Toi c'est morphologique aussi, tu marches en canard donc ça va avec comment t'es foutue
Mais t'as pas besoin d'ouvrir les pieds pour ouvrir les hanches, t'as des mecs qui squattent pieds droits ou quasi (le premier exemple qui me vient c'est Silent Mike)

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juil. 2018, 14:40

Toi c'est morphologique aussi, tu marches en canard donc ça va avec comment t'es foutue

ah t'es enfin en train de comprendre que l'ouverture de pieds c'est en relation avec comment tes hanches sont foutues? ou t'as pas encore fait le rapport?

Akiy · Message par **Akiy** » 04 juil. 2018, 14:46

Tu avais aussi tilté sur mes pieds en canard ^^

Évidement que tu as des gens qui squattent pieds droits, d'où l'intérêt de trouver sa stance idéale, tant ouverture de pieds qu'écartement des pieds, personne n'a la même donc c'est à lui seul de trouver la manière dont il se sent le mieux
Et de travailler éventuellement son ouverture de hanche + muscles aux alentours

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 14:55

Moi je marche en canard serieux ...
C'est terrible je suis comme ça

Donc ça deja c'est réglé
Merci akiy

C'est vrai quil faut pas oublier de prendre en compte
Chacun a une posture differente
Regarde moi apparement j'ai les ischios trop raide
Et les psoas aussi

Alors je te DIT PAS le merdier
Et je suis raide comme un manche a balai

Le tempo j'en fais plus de toute façon
Je me filme vendredi
si vous voulez et vous me direz

Ghal · Message par **Ghal** » 04 juil. 2018, 14:57

Regarde moi apparement j'ai les ischios trop raide
Et les psoas aussi

bienvenue au club

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 15:16

Et ben voila je suis pas perdu tant que ça
Si je peux taper des squat comme ghal

Top ton squat akiy

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2018, 15:38

ah t'es enfin en train de comprendre que l'ouverture de pieds c'est en relation avec comment tes hanches sont foutues? ou t'as pas encore fait le rapport?

gné ? agression gratuite ? J'ai déjà dit l'inverse ?

non
et respiration =/ gainage

ben si, à moins que tu sois un king de l'apnée ou bien que la charge soit suffisamment légère pour pas trop solliciter le cardio

Et explique-moi comment tu fais une bonne respiration ventrale sans relâcher ton gainage

Tu avais aussi tilté sur mes pieds en canard ^^

Me souviens plus, en tout cas tes pieds étaient beaucoup moins ouverts quand tu squattais stance trop large
Et c'est pas parce qu'un mec squatte d'une façon donnée que c'est ce qui lui correspond naturellement, on prend pas toujours les bonnes habitudes d'instinct. je reprends ton squat encore une fois, ça te paraissait impossible de resserrer juste parce que t'avais pas l'habitude, et au final tu te rends compte que ce qui te correspond le mieux n'est pas ce qui te venait naturellement à la base...

Pour le cas de Rames c'est à explorer, faut trouver le sweet spot entre morpho et mobilité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 15:41

Oui j'espère que je vais trouver
Comme ça je pourrais pratiquer
Le squat sans me blesser

Ça serait top

Je filme vendredi

Akiy · Message par **Akiy** » 04 juil. 2018, 15:50

Ça me paraissait impossible de squatter pieds serrés non pas car je les resserais mais car je mettais mes pieds droits. Et donc pour moi, vu ma morpho et comment mon bassin est fait, ce n'est pas le fait de squatter pieds serrés ou pieds écartés qui me gêne mais c'est squatter pieds droits

J'arrive très bien à squatter pieds écartés ou pieds serrés tant que j'ai les pieds relativement ouverts
Ça ne me convenait pas naturellement car je devais travailler mon ouverture de hanche + abducteurs. Mais oui c'est pas faux que lorsqu'on squatte pr les premières fois, on a pas toujours la bonne stance naturellement
Après ce n'était pas le sujet, ce que je disais c'est que comme tu dis, il faut que Rames trouve la stance qui le correspond ^^ et que si c'est pieds très écartés et pieds en canard bah ça sera ça
Suffit de faire un travail annexe et voilà. Genre moi sans travail annexe je me serais entêté à squatter pieds droits car je pensais que du coup les ouvrir ca me faisait rentrer genoux, mais non, c'est juste qu'il fallait que je bosse mon ouverture de hanche/abducteurs
Et hop maintenant j'ai la stance parfaite pour moi, grâce à ce petit travail

Pour le cas de Rames c'est à explorer, faut trouver le sweet spot entre morpho et mobilité

Exact

Après, la mobi et la souplesse ça se travail, rien n'est figé

Yes Rames, filme toi à chaque fois et poste nous la vidéo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2018, 15:54

Même avec du "lourd"(suivant les possibilités de chacun) tu peux retenir ta respiration quelques secondes quand même (6-10sec) pour faire ta rep.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 16:00

Surtout ne te blesses pas

Moi aussi j’ai les pieds en canard ( rotation interne de hanche inexistante

)

L’important c’est de mettre la bonne charge ...pour toi
D’avoir compris la respiration abdominale et comment gérer la pression pour le gainage

Le tempo c’est aussi la maîtrise du mouvement. Pas besoin de descendre en 4", mais une descente contrôlé c’est bien.