Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 juin 2018, 12:48

ben, disons que si tu l as fait il y a 1 an et demi, ça doit être faisable à nouveau.

Je me souviens en hiver 2016,
Il a fait 4*150 ce bougre

En 86 il faisait 5*180

Il fais un pyramidale willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2018, 13:04

5x180.... ° <=

On m’appelait, la toupie

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 15:11

mal équilibré en plus

elb02 · Message par **elb02** » 12 juin 2018, 16:06

et dire qu on a décerné le troll d or à une girouette.

Ca a été fait en très petit comité aussi cette histoire

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 juin 2018, 16:22

par elb02 » 12 juin 2018, 16:06

et dire qu on a décerné le troll d or à une girouette.
Ca a été fait en très petit comité aussi cette histoire

j'ai appelé le rectorat, apparemment t'aurais droit à un diplôme honorifique.
au téléphone le gars été flou, mais il m'a parlé d'un truc genre "Meilleure acrobate chinois de l'année"

elb02 · Message par **elb02** » 12 juin 2018, 17:50

Le lot de consolation pour apaiser les tensions

c'est pas net cette histoire de troll d'or, Willy n'est même pas un membre de la team, ces trolls ne sont donc pas légaux

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 juin 2018, 18:03

trollilégal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2018, 08:33

Hann le jaloux!!!!

On s'en fout, ON EST EN FINALE!!!! ON EST EN FINALE!!!! ON EST !!!! ON EST !!!! ON EST EN FINALE!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2018, 19:37

Avec tout les glucides ingurgités hier soir, je pensais avoir la patate pour la séance. Et ben finalement, c'est le manque de sommeil qu'a gagné....

Séance type 2:
Back Squat //- RPT - ris 2 min
4 à 112Kg =
6 à 102Kg =
10 à 92Kg +1rep
12 à 82Kg +1rep

SDTJT - 95kg - Ris 1 min - +5Kg
9/9/9/9 +4Rep

Dips - PDC - ris 1 min
11/11/11/11 +4Rep

Rowing - 65 Kg - ris 1min30 - +5Kg
9/9/9/9 +4Rep

Biset: BPA/Over Head Press- 20Kg -
20/15 x 3

BS:

SDTJT:

DIps:

Row:

Biset: aaaaah un peu de tranquillité....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 juin 2018, 21:24

Faut arrêter de baiser willou

Super séance !

Testute · Message par **Testute** » 13 juin 2018, 21:49

Vu la séance qu'est ce que ça va être le jour ou tu vas bien te sentir

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juin 2018, 08:13

Belle séance malgré la fatigue

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2018, 08:19

Bien Willy

Va falloir rééquilibrer le RPT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2018, 09:29

Merci!!

J'ai mieux dormi cette nuit...

Et oui mon RPT est un poil déséquilibré.

elb02 · Message par **elb02** » 14 juin 2018, 09:35

Tu as suivi le conseil de Flani

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2018, 09:45

Pas encore...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 juin 2018, 10:14

 par Willy MB » 14 juin 2018, 09:45

Pas encore...

ah t'es en train là ?
le gars s'arrête jamais, pauvre willette

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2018, 15:01

et après qui c'est qui , qui paye les allocs!!!!! ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2018, 09:13

J'me retire avant que les gosses arrivent!!!

elb02 · Message par **elb02** » 15 juin 2018, 09:14

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 15 juin 2018, 10:09

Rocco Willy MB a écrit :J'me retire avant que les gosses arrivent!!!

Faut pas la sortir de son contexte celle-là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2018, 10:30

Vu la gueule du contexte....

elb02 · Message par **elb02** » 15 juin 2018, 10:33

Je vois pas trop comment on peut faire pire niveau contexte là

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 10:41

ben moi j'ai le chien dans la chambre et james dans la cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2018, 11:02

Du haut niveau!!!
PARTOUT!!!!

elb02 · Message par **elb02** » 15 juin 2018, 21:55

Du haut niveau!!!
PROUT!!!!

Et t’appelles ça du haut niveau toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2018, 09:17

Oui.

DCPS-SG - RPT - ris 2 min
5 à 70Kg merdier
5 à 70Kg rattrapage du merdier
9 à 60Kg +1
11 à 54Kg +1

bulgarian Split squat –– 25Kg - ris=0 +5Kg
8/8 x4

Tractions scapulaires - RPT - Ris 2 min
5 à 25Kg +1rep
7 à 20Kg +1rep
9 à 15Kg +1rep
11 à 10Kg +1rep

OHP - 30Kg
8/8/8/8

DC: à part la merdouille sur la charge RAS
Fen ar: La prochaine fois je prendrais des ris....

SIS: RAS
OHP: petit bouclage, j'le sens pas de monter en charge.

elb02 · Message par **elb02** » 16 juin 2018, 09:20

Aucun ris

MAis il est fou

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 16 juin 2018, 09:21

Pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2018, 09:22

Quand on sait pas compter on retourne à l’ecole

Remarq moi je set pa écrivez

elb02 · Message par **elb02** » 16 juin 2018, 09:24

et puis d'ailleurs c'est pas des fentes arrières, copie à revoir Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2018, 16:55

Faut que je valide le nom de l'exo....

Sans ris, tu bosses aussi le cardio. idéal pour la montagne!!! Non?

Merci!

Et ce matin

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 juin 2018, 19:49

On peut appeler ca "la belle fente a willy"

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juin 2018, 10:02

Le fou il fait du split squat sans RIS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2018, 11:05

bah quand c'est pas lourd.... Et si en plus faut attendre....

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2018, 18:45

Tiens, je vais rejoindre la team Weak, ça me f'ra des vacances....

Toujours en déficit de sommeil, la saison des concerts est bien lancée...

Biset 1:
Back Squat 50Kg / Tractions supi (ris 2min) : 10/6x4

Biset 2:
SDT 90Kg (ris 2 min) / pompes au sol : 4/15 x4 (bon 8x90 à la dernière, j'étais enfin chaud...)

Attente du garagiste pour emmener vroom-vroom en panne... Et ben moins longtemps que prévu...

elb02 · Message par **elb02** » 18 juin 2018, 19:34

Mais tu en faisais déjà parti, la question c'est plutôt de savoir si on te décerne aussi le Weak d'or 2018

La concurrence est rude comme tu peux le voir, cela dit, tu viens de prendre une bonne longueur d'avance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 juin 2018, 19:42

team Weak

Willy, cette team n'existe pas ici.

Il y a bien un truc qui pourrait correspondre, mais c'est vraiment tomber très bas.

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 juin 2018, 20:18

Full Power · Message par **Full Power** » 19 juin 2018, 08:23

Hmmm le soulevé de terre est encore trop lourd pour accéder à la team weak, désolé Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2018, 09:08

Zut encore raté....

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2018, 11:00

trop de trophées d'un coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2018, 21:14

Séance type 2:
Back Squat //- RPT - ris 2 min
4 à 110Kg
6 à 100Kg
8 à 90Kg
10 à 80Kg

En Biset avec des Tractions supi (coincées dans les Ris du BS)
7/7/7/7 (en suicide grip, c'est vrai que c'est pas mal)

SDTJT - 95kg - Ris 1 min -
10/10/10/10 +4Rep

Dips - PDC - ris 1 min
12/12/12/12 +4Rep mais avec 2 rp

BS: Petit retour en arrière pour.... retourner en arrière...

TS: RAS
SDT: La aussi, suite à cette validation, je vais allonger les ris....
Dips: aaaah voila la limite avec 1 min. Ok.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 juin 2018, 22:03

Nikel la séance willou
Ta baissé les tractions par contre. Sont ou les 36 ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2018, 07:10

Monte moi ces ris bordel

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 juin 2018, 07:23

J'ai rien à voir dans tout ça moi !!!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 juin 2018, 08:38

Le petit retour en arrière, y'en a qui appelle ça des boucles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2018, 08:42

Et ben appelez ça comme vous voulez et.... etc....

les 36?? Ben dans l'autre boucle.

Merci.

Ok pour les ris, mais c'est la saison des ris courts là....

Full Power · Message par **Full Power** » 21 juin 2018, 12:11

par Willy MB » jeudi 21 juin 2018 8:42
Et ben appelez ça comme vous voulez

Deload ? Régression ? Faiblesse passagère ?

C'est toujours des belles charges au squat

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 juin 2018, 12:44

Deload ? Régression ? Faiblesse passagère ?

Faiblesse chronique ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2018, 14:05

pourtant t'es un gros dur il parait

elb02 · Message par **elb02** » 21 juin 2018, 14:07

Mouais des gros durs comme ça j'en fais tous les matins.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2018, 14:08

c'est parce que tu prends pas assez de biacarbonate de sodium

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2018, 14:16

Prend direct du chlorure de magnésium...

elb02 · Message par **elb02** » 21 juin 2018, 14:23

Non je me sens puissant comme ça

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 juin 2018, 14:27

Qui est gros?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2018, 09:05

salut pas mal les perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2018, 09:07

t'as vu Enzo Foukra il fait comme toi , des tractions scapulaires

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2018, 09:11

C'est le Tout cassé Powa!

hein? ah non?
C'est que ça doit être bien alors!

Salut Lio, merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2018, 09:15

Je vois que je peux réduire l'amplitude...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2018, 09:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2018, 14:19

Une petite pour la route:

DCPS-SG - RPT - ris 2 min
6 à 73Kg +2rep
8 à 66Kg +2
10 à 60Kg +1
12 à 54Kg +1

bulgarian Split squat machin fentes mes couilles sur ton nez –– 25Kg - ris=0 puis 30"
9/9 x4

Tractions scapulaires - RPT - Ris 2 min
6 à 25Kg +1rep
8 à 20Kg +1rep
10 à 15Kg +1rep
12 à 10Kg +1rep

BIset: OHP - 20Kg/ABWheel à genoux
10/10x3

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 juin 2018, 14:29

mes c****** sur ton nez

sinon euh....

...

...sympas la séance ! "split squat" ou "squat bulgare" ça suffit Willy hein

faut calmer les ardeur là !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2018, 14:50

Comme j’etais Bon sur le timong des tractions scalp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2018, 14:50

merci Gros!

Edit: ah zut, Pierre s'est glissé entre nous.... Le coquin.... Ouais bien vu! J'ai fais pareil que d'habitude....

elb02 · Message par **elb02** » 22 juin 2018, 18:24

Rear foot elevated split squat s'il te plaît Wiwi

Faut être un minimum précis bordel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2018, 15:54

Ah Ok!
je vais essayer de m'en rappeler.... Sinon,je mettrais un renvoi vers ton carnet...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juin 2018, 15:56

Mes couilles sur ton nez ça fesait longtemp

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 juin 2018, 16:21

Coucou Willy,

Bien les séances ici, en plus ça doit être dynamique et assez rondement mené ou je me fais des idées?

En tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2018, 08:22

ça tiens dans une heure, voir moins.

Merci Dom!

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juin 2018, 09:48

Bon boulot Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2018, 09:55

Merci Fufull!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2018, 11:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2018, 08:18

la petite séance d'hier soir...

J'ai commencé par une petite sieste puis:
Tractions supi - ris 2min30 (voir plus)
10/10/9+1/8+2

DCPS-SG - ris 1min30 - 60Kg
8/8/8/8

21-15-9
Box jump / ABWheel Genoux - 5min30

SDT ris...au feeling
Montée en gamme jusqu'a 4x130Kg
filmé, mais j'ai tout effacé.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 26 juin 2018, 08:37

La sieste fait parti de la séance... ben zut...j'fais encore de la muscu du coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2018, 09:22

ah tu vois, grâce à moi tu fais même plus de reprise!!

Merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juin 2018, 10:12

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 10:15

tu fais une siste avant la séance et tu fais le SDT après le 21/15/9 toi , bon ok

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2018, 11:25

Bah après tout ça, j'étais réveillé, donc j'me suis dis, que j'allais quand même faire le SDT

merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 14:26

alors tu forces pas assez grosse faignasse