Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2018, 22:32

Ouais je vais remonter moins haut , aux yeux ca devrais etre mieux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2018, 07:09

Et en neutre +++

Full Power · Message par **Full Power** » 21 juin 2018, 12:02

Good job !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juin 2018, 14:20

bon taf mon ami

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2018, 15:48

par pierre176 » jeudi 21 juin 2018 1:09

Et en neutre +++

Ouais mais j'hésite , je tente de bien tirer avec les coudes
de chaque coté et non de les avoir devant.
Va falloir tester.

par Full Power » jeudi 21 juin 2018 6:02

Good job !

par alainlaf » jeudi 21 juin 2018 8:20

bon taf mon ami

Merci Full et Alain

steph77 · Message par **steph77** » 22 juin 2018, 19:01

Ce serait bête de se broyer l'épaule, perso je testerai

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2018, 19:48

par steph77 » vendredi 22 juin 2018 13:01

Ce serait bête de se broyer l'épaule, perso je testerai
Belle séance

Oui je testerai , merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2018, 20:00

Séance du 22 Juin

Séance Push 2

Incline Bench RPT

195 lbs (88.6kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
185 lbs (84kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
165 lbs (75kg) 10 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Split Squat

@ 39.6 lbs (18kg) Négative 2''
3x10 (+4.4 lbs (2kg))
Ris:1' entre ch.

Over head press Uni

@ 52.5 lbs (23.8kg) Négative de 3''
3x8 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1' entre ch.

Floor Press

@ 165 lbs (75kg)
3x10 NEW
Ris:2'

-DI ca passe.
-Split squat , je descend un peu plus vite mais j'ai validé direct.
-Ohp 1 bras plus compliqué avec la gauche.
-Ajout du floor press au lieu des élé lat.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2018, 22:29

Une minute d’entrechats entre les séries... tu te mets à la danse classique

Bon training de pro

ça cause

Je fonce voir ce qu’est le floor press

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 juin 2018, 23:30

Good job grizzli

Tu peux jouer aussi sur l'ecartement des mains pour les tractions , ca peut soulager les articulations fragiles

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juin 2018, 23:30

par PaddyBerlin » vendredi 22 juin 2018 14:35

Y a du plus partout .
Good

Thank's Paddy

Je fonce voir ce qu’est le floor press

Et puis , ton verdict ?

Good job grizzli

Tu peux jouer aussi sur l'ecartement des mains pour les tractions , ca peut soulager les articulations fragiles

On va tester , merci 300

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2018, 09:52

Je comprends pas trop l’intérêt du floor press. Ça limite l’amplitude... et après

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2018, 17:58

Au DC quand je bloque c'est dans la partie haute du mouvement.
Donc j'essai de progresser au floor press avant de reprendre le DC.

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2018, 19:15

seythetruth · Message par **seythetruth** » 24 juin 2018, 19:58

belle séance bien le DI

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2018, 22:27

Merci Seb

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2018, 22:43

Training du 24 Juin

Pull 2

Rowing machine RPT

210 lbs (95.4kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
200 lbs (91kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
190 lbs (86.3kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 12 reps (+2 reps)
Négative 2''
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Soulever de terre roumain

@ 225 lbs (102.2kg) ––- Négative de 2''
3x6 (+5 lbs (2.2kg))
Ris:2'

Rocking pull down

@ 95 lbs (43kg) ––- 2 secondes de contraction + 2 secondes de négative.
3x16 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Facepull W

@ 20 lbs (9kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x13 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL url=

J'ai descendu les négatives a 2'' max.
-Rowing réussi a passer la derniere série.
-Roumain ras.
-Le rocking ras.
-Le W passe creme.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 05:37

Beau pull Tommy

Je trouve pas mal de passer alternativement entre des négatives 3"/2"

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 juin 2018, 07:13

Good job grizzli , c'est du lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2018, 07:28

good job!
Elle est amortie la machine à rowing

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juin 2018, 09:35

Bien joué Tommy

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juin 2018, 14:00

tu assures comme d'hab

super tes séances qui sont bien propres !

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2018, 15:02

par pierre176 » dimanche 24 juin 2018 23:37

Beau pull Tommy

Je trouve pas mal de passer alternativement entre des négatives 3"/2"

Merci Pierre

Pas vraiment le choix sinon je vais bloquer partout

par 300-spirit » lundi 25 juin 2018 1:13

Good job grizzli , c'est du lourd

Merci 300

par pépé95 » lundi 25 juin 2018 1:28

good job!
Elle est amortie la machine à rowing

En effet , je vais pouvoir la revendre

par Full Power » lundi 25 juin 2018 3:35

Bien joué Tommy

Merci Full

par alainlaf » lundi 25 juin 2018 8:00

tu assures comme d'hab

super tes séances qui sont bien propres !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2018, 15:13

En passant depuis 2 semaines j'ai zappé les bcaa pour les acides aminées essentiel,
J'en prend autour de l'entrainement et pendant mon jeun au boulot
et je me trouve beaucoup plus énergique.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2018, 19:25

Séance du 25 Juin

Push 1

Over head press RPT

140 lbs (63.6kg) 2 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
130 lbs (59kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
120 lbs (54.5kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
110 lbs (50kg) 8 reps (+2.5 lbs (2.2kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'

Front Squat

@ 110 lbs (50kg) Négative de 2''
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Push up Rings

@ 39.6 lbs (18kg) –– 2'' de négative.
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

Élé Lat poulie

@ 12.5 lbs (5.6kg)
3x14 (+6 reps)
Négative 3''
Ris:1'

Et bien ca passe assez bien partout

@+

steph77 · Message par **steph77** » 25 juin 2018, 20:00

Gros OHP

Ça enchaine bien malgré le boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2018, 23:41

Tu dois avoir des épaules de psychopathe

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juin 2018, 10:05

Joli l'OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juin 2018, 23:29

par steph77 » lundi 25 juin 2018 14:00

Gros OHP
Ça enchaine bien malgré le boulot

Ca sera peut etre pas toujours le cas

Merci Steph

par pépé95 » lundi 25 juin 2018 17:41

Tu dois avoir des épaules de psychopathe

Pas vraiment non , c'est meme bien ordinaire

par Full Power » mardi 26 juin 2018 4:05

Joli l'OHP

Thank's Full

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 juin 2018, 13:22

Comme toujours ..... Balèze

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2018, 21:07

par 300-spirit » mercredi 27 juin 2018 7:22

Comme toujours ..... Balèze

par PaddyBerlin » mercredi 27 juin 2018 8:28

Good job.

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2018, 21:14

Séance du 27 Juin

Pull 1

Pull up

@ PDC
Négative 3''
XXX Test d'un paquet de variantes
Ris:1'

Glute ham raise

@ PDC
Négative de 3''
3x7 (-4 cm de hauteur sur le devant)
Devant du banc surélevé de 2 cm.
Ris:2'

Rowing Horizontal

@ 170 lbs (77.2kg)
Négative de 2''
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 20 lbs (9kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x14 (+3 reps)
Ris:1'

-Apres plusieurs test pour sentir les lats un max et bien je zappe les tractions
pour un tirage vertical a la poulie avec tempo ou un biset , j'hésite

-Glute ham raise me reste un petit tapis de 2cm sous le pied avant de la machine.

-Rowing ca démonte bien.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juin 2018, 21:40

Aucun exercice n’est indispensable, vire ce que tu veux.

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juin 2018, 09:30

Tu as testé les tractions pronation en mettant le pouce du même côté que les autres doigts (avec sangles) ?

Good job sinon

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2018, 13:59

Ca cogite bien

sinon, bien la régularité !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 juin 2018, 19:33

tranquille

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 juin 2018, 22:10

Solie Tommy, avec la seche tu dois t'envoler au traction

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 juin 2018, 07:17

Good

Oula ..... Remplacer des tractions par de la poulie ..... Je laisse fully te défoncer !!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 29 juin 2018, 09:11

par 300-spirit » vendredi 29 juin 2018 7:17
Oula ..... Remplacer des tractions par de la poulie ..... Je laisse fully te défoncer !!!!

OK j'arrive !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2018, 09:13

perso ce qui à bien débloqué mes tractions et à bien bossé mon GD c'est le biset

tractions lourdes/TPH en 3/8

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 juin 2018, 13:07

steph77 · Message par **steph77** » 29 juin 2018, 18:57

Bien joué

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 juin 2018, 19:04

Perso j'ai super bien senti mes dorsaux avec tractions prise neutre 2" en contraction et 3" en negative et au pdc pourtant une tuerie...

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2018, 00:31

par pépé95 » mercredi 27 juin 2018 15:40

Aucun exercice n’est indispensable, vire ce que tu veux.

Entierement d'accord avec toi Pépé

par Full Power » jeudi 28 juin 2018 3:30

Tu as testé les tractions pronation en mettant le pouce du même côté que les autres doigts (avec sangles) ?

Good job sinon

Ouep

par PaddyBerlin » jeudi 28 juin 2018 6:14

avec une négative de 3" , c est chaud les tractions.
comme toi je pense que c est plus réalisable à la poulie.

Probablement ce qui va arriver.

par alainlaf » jeudi 28 juin 2018 7:59

Ca cogite bien

sinon, bien la régularité !

Merci Alain

par seythetruth » jeudi 28 juin 2018 13:33

tranquille

Relax ouais

Je vole peut etre mais moi je cherche a me faire pousser des ailes

par 300-spirit » vendredi 29 juin 2018 1:17

Good

Oula ..... Remplacer des tractions par de la poulie ..... Je laisse fully te défoncer !!!!

Pour les questions de défonce ca se passe sur d'autres carnets

OK j'arrive !

Image

par pierre176 » vendredi 29 juin 2018 3:13

perso ce qui à bien débloqué mes tractions et à bien bossé mon GD c'est le biset

tractions lourdes/TPH en 3/8

Ca me tente plus ou moins de bourriner les tractions
avec le sentiment de pas avoir bien tapocher les dorsaux

par steph77 » vendredi 29 juin 2018 12:57

Bien joué

Merci Steph

par fred 750 » vendredi 29 juin 2018 13:04

Perso j'ai super bien senti mes dorsaux avec tractions prise neutre 2" en contraction et 3" en negative et au pdc pourtant une tuerie...

Je sent beaucoup les bras...
Je reviendrais aux tractions plus tard

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 juin 2018, 08:48

En prise neutre et coude serré je sentais aussi les bras le long supi surtout mais en coude écarté c'est mieux...

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2018, 17:22

par fred 750 » samedi 30 juin 2018 2:48

En prise neutre et coude serré je sentais aussi les bras le long supi surtout mais en coude écarté c'est mieux...

Oui c'est moins pire , je les ai essayé aussi.

Je penche de plus en plus sur un biset tirage vertical/pullover poulie haute
le tout en tempo.

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2018, 20:31

Séance du 30 Juin

Séance Push 2

Incline Bench RPT

195 lbs (88.6kg) 6 reps (+2 reps)
185 lbs (84kg) 7 reps (+1 reps)
175 lbs (79.5kg) 9 reps (+1 reps)
165 lbs (75kg) 12 reps (+2 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Split Squat

@ 44 lbs (20kg) Négative 2''
3x10 (+4.4 lbs (2kg))
Ris:1' entre ch.

Over head press Uni

@ 52.5 lbs (23.8kg) Négative de 3''
3x9 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Floor Press

@ 175 lbs (79.5kg)
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Commence a faire pas mal chaud et surtout collant.
Pas servi de la clim pour l'instant.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2018, 20:53

Vous avez du cran les gars pour aller taquiner la fonte par ces températures

En plus, tu rigoles pas mon Tommy, ça pousse dur dans ton gym

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juil. 2018, 12:38

Bien Tommy ! Je compatis pour la chaleur

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 juil. 2018, 16:25

C'est épuisant cette température mais apparemment ça te gêne pas trop

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2018, 19:48

par pépé95 » samedi 30 juin 2018 14:53

Vous avez du cran les gars pour aller taquiner la fonte par ces températures

En plus, tu rigoles pas mon Tommy, ça pousse dur dans ton gym

Merci Pépé

Dans le gym ca va encore 23-25 degrés mais
a l'extérieur ils annoncent du 45 et + en temps ressenti

par Full Power » dimanche 01 juil. 2018 6:38

Bien Tommy ! Je compatis pour la chaleur

Merci Full

par 300-spirit » dimanche 01 juil. 2018 10:25

C'est épuisant cette température mais apparemment ça te gêne pas trop

Tant que je ne sort pas les barres au soleil

Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2018, 19:54

Training du 1 Juillet

Pull 2

Rowing machine RPT

210 lbs (95.4kg) 5 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 7 reps (+1 reps)
190 lbs (86.3kg) 9 reps (+1 reps)
180 lbs (81.8kg) 10 reps (+5 lbs (2.2kg)
Négative 2''
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Soulever de terre roumain

@ 225 lbs (102.2kg) ––- Négative de 2''
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 95 lbs (43kg) ––- 2 secondes de contraction + 2 secondes de négative.
3x18 (+6 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 20 lbs (9kg) Ch.Bras –– 2 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x15 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL url=

-Le rowing sur les dernieres séries

-SDTR ca va.
-Le rocking lui il me taffe les dorsaux un max

Maintenant je file a la piscine

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juil. 2018, 23:21

Fort le Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 05:39

Monte ton ris au row

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 juil. 2018, 07:04

Que du très lourd , good job grizzli

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 08:35

Séance de brute

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juil. 2018, 13:54

une bonne séance !

du lourd comme d'hab:)

steph77 · Message par **steph77** » 02 juil. 2018, 19:57

Ca enchaîne toujours aussi bien

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 juil. 2018, 00:48

SOlide la séance, tjs au top

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2018, 01:11

par PaddyBerlin » dimanche 01 juil. 2018 15:03

Good.
Au Quebec, c est pas la chaleur la plus pénible, ce sont les moustiques.

En ce moment c'est 2 pour 1

par fabdecoupe » dimanche 01 juil. 2018 16:21

Sympa les séances
Je vois que tu es en Push/Pull, comment tu gères tes jours ON et OFF ?
Tu as des jours fixes ou c'est suivant ton emploi du temps ?

Je m'entraine quand je peut Fab

Comme cette semaine pas de séance a partir de jeudi jusqu'a lundi minimum

par pépé95 » dimanche 01 juil. 2018 17:21

Fort le Tommy

On essai , merci Pépé

par pierre176 » dimanche 01 juil. 2018 23:39

Monte ton ris au row

C'est la prochaine étape

par 300-spirit » lundi 02 juil. 2018 1:04

Que du très lourd , good job grizzli

Merci 300

par Full Power » lundi 02 juil. 2018 2:35

Séance de brute

Mouhaha

[quote par alainlaf » lundi 02 juil. 2018 7:54

une bonne séance !

du lourd comme d'hab:)][/quote]

On s'accroche

par steph77 » lundi 02 juil. 2018 13:57

Ca enchaîne toujours aussi bien

En ce moment ca va , merci Steph

par Demonpuck » lundi 02 juil. 2018 18:48

SOlide la séance, tjs au top

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2018, 21:41

Séance du 3 Juillet

Push 1

Over head press RPT

140 lbs (63.6kg) 4 reps (+2 reps)
130 lbs (59kg) 5 reps (+1 reps)
120 lbs (54.5kg) 7 reps (+1 reps)
110 lbs (50kg) 10 reps (+2 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'

Front Squat

@ 110 lbs (50kg) Négative de 2''
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Push up Rings

@ 39.6 lbs (18kg) –– 2'' de négative.
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

Élé Lat poulie

@ 12.5 lbs (5.6kg)
3x16 (+6 reps)
Négative 3''
Ris:1'

C'est chaud sur les trois gros exos mais ca passe

@+

Akiy · Message par **Akiy** » 03 juil. 2018, 22:56

Bien complet ce training

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juil. 2018, 09:01

Toujours un OHP de brute

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juil. 2018, 14:12

Super la séance !!

l'OHP est top !

le FS devient costaud à cause de la négative ???

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2018, 16:11

par Akiy » mardi 03 juil. 2018 16:56

Bien complet ce training

Merci Akiy

par Full Power » mercredi 04 juil. 2018 3:01

Toujours un OHP de brute

Merci , c'est moins...explosif

par alainlaf » mercredi 04 juil. 2018 8:12

Super la séance !!

l'OHP est top !

le FS devient costaud à cause de la négative ???

Ouais c'est essoufflant

Merci Alain

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 16:20

T'es nouveau ici ?

Belle seance toby

Non les 44 -45 degrés humidex
C'est tendu du slip
Ta les gosses tout mouillé après

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2018, 18:17

Pas juste les gosses

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2018, 18:31

Séance du 4 Juillet

Pull 1

Rowing Horizontal

@ 180 lbs (81.8kg)
Négative de 2''
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Glute ham raise

@ PDC
Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Devant du banc surélevé de 2 cm.
Ris:2'

PullDown pronation

@ 120 lbs (54.5kg)
Négative de 2''
3x10 (NEW)

Superset

Straight arm pulldown

@ 25 lbs (11.3kg) Ch.bras
3x8 (New)
3'' de négative +2'' squeeze
Ris:2'

Facepull W

@ 20 lbs (9kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x16 (+3 reps)
Ris:1'

-Le rowing passe en un , ca va.
-Le glute passe tres bien.
-J'aimerais bien sentir mes dorsaux aux tractions autant qu'avec mon superset.

Au tirage vertical j'ai remarqué que tout va bien tant que je descend
pas plus bas que le front sinon l'épaule aime pas.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 19:00

T’as pas de barre en neutre pour tes Pulldown?

steph77 · Message par **steph77** » 04 juil. 2018, 19:57

Encore une belle

Ça te déglingue pas trop avec le boulot ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2018, 23:57

les réflexions sont judicieuses. Rien n’a rajouter

Full Power · Message par **Full Power** » 05 juil. 2018, 08:47

Bien joué Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 juil. 2018, 21:04

Seance pull a 45 degrés ta pas un peu chaud mon lapin ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 juil. 2018, 22:31

Encore une belle

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2018, 13:20

par pierre176 » mercredi 04 juil. 2018 13:00

T’as pas de barre en neutre pour tes Pulldown?

Oui , je suis encore en mode test

par steph77 » mercredi 04 juil. 2018 13:57

Encore une belle
Ça te déglingue pas trop avec le boulot ?

Le boulot ca use ouais ...
Je vient de terminer 4 jours avec effectif réduit

Une petite journée de congé et c'est reparti pour 3 jours

par pépé95 » mercredi 04 juil. 2018 17:57

les réflexions sont judicieuses. Rien n’a rajouter

On teste

par fabdecoupe » jeudi 05 juil. 2018 2:11

J'ai cela aussi sur DM assis ....
Sur ton tirage, si tu te penche plus en arrière, tu pourras gagner quelques cm sur ta descente, sauf si tu veux rester droit bien sur

J'essai de rester droit oui , merci Fab

par Full Power » jeudi 05 juil. 2018 2:47

Bien joué Tommy

Merci Full

par Rãmes » jeudi 05 juil. 2018 15:04

Seance pull a 45 degrés ta pas un peu chaud mon lapin ?

J'ai la clim ci c'est trop chaud

par Demonpuck » jeudi 05 juil. 2018 16:31

Encore une belle

Merci Full

Ci ca se passe bien peut etre une séance aujourd'hui apres je me retape 3 jours de chaleur au boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2018, 13:25

Le pdc ne bouge pas beaucoup en ce moment.
Ce matin 167 lbs (76kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2018, 19:01

Séance du 9 Juillet

Séance Push 2

Incline Bench RPT

200 lbs (91kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
185 lbs (84kg) 8 reps (+1 reps)
175 lbs (79.5kg) 10 reps (+1 reps)
170 lbs (77.2kg) 10 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Split Squat

@ 48.4 lbs (22kg) Négative 2''
3x8 (+4.4 lbs (2kg))
Ris:1' entre ch.

Over head press Uni

@ 52.5 lbs (23.8kg) Négative de 2''
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Floor Press

@ 175 lbs (79.5kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

Trop de temps entre les séances je me déconditionne

-L'incliné derniere reps de la derniere série j'était a l'échec...
-Le split c'est pas trop mal.
-L'ohp 1 bras la gauche les fin de séries c'est n'importe quoi

En route pour 3 jours de taff

@+

seythetruth · Message par **seythetruth** » 09 juil. 2018, 19:23

bien joué
ce DI

steph77 · Message par **steph77** » 09 juil. 2018, 20:26

Ouais ils t'epargnent pas

Bien le di

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2018, 22:33

C’est fort, malgré la chaleur et le régime , tu pousses toujours aussi fort tabarnac !