dcs40-muscu

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 mai 2018, 06:35

coucou

@Deux moqueurs :

@Willy :

n'est-ce pas?

@PIerre : ok toujours plus lourd...

du coup moi j'avais prévu d'essayer d'en sortir 5 en S5 à la prochaine, tu me conseilles plutôt de laisser tomber et de monter la charge à S4 si je comprends bien (ce que j'aurais fini par faire de toute façon...). En d'autres termes, est-ce que j'attends que "ça coince" (que je ne progresse plus d'une séance à une autre) ou est-ce que j'anticipe et que j'augmente la charge même si j'ai pas coincé.

ALIM sèche
hier 1759 calories 70L 83G 186P donc nickel par rapport au prog

Par contre répartition dans la journée largement perfectible avec 458 PDJ, 468 Dej, 833 diner
J'ai un peu de ma à trouver des prots au travail... Par contre du coup le soir en débutant le diner j'étais encore assez bas en L...diner avec en tout 80g de Fromage!!! pas super équilibré...

On va voir pour faire mieux ce jour

Ce matin grosse surprise sur la balance : 68,2 kg !!!

J'ai eu l'impression qu'elle déconnait... C'est peut-être le cas d'ailleurs? ... Bref on va voir ce que ça dit dans les prochains jours.

SEANCE endu 45 min
seule séance endu de la semaine FC moy 126

1200 calories annoncées par mon vélo (mais bon)

Pour mémoire mon ELCI d'hier

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 mai 2018, 07:03

On a le même poids pour la même taille quasiment

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2018, 07:14

Tu continue à progresser là où tu peux
Si tu stagne sur une serie longue, ajoutes 1kg et fait ce que tu peux les rest pauses sont bienvenue tu peux 5"

Par ex sur le RPT tu fais 6/8/10/12 tu bloques sur la serie de 12, n’hesite Pas à te rapprocher en charge de la serie précédente et fait le Max avec RP

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 mai 2018, 06:40

Hello

@Pierre : Pour la charge, c'est bon c'est ce que je fais
Pour les RPs j'ai toujours un doute. Est-ce que c'est vraiment "repos" donc barre au sol par exemple pour un curl ou un snatch ou est-ce seulement une attente en charge. Il me semble que lorsque j'attends en charge je ne m'aide pas beaucoup mais en tout cas si c'est ça, j'en fais déjà !

@300 : Tu fais 1m76?
Pour le poids, c'est temporaire car mon poids varie et va encore varier normalement

et en tout cas

hier repos

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
avant-hier 1818 calories 70L 109G 176P
hier 1779 calories 67L 97G 182P donc nickel par rapport au prog

assez content de moi

Pour le poids,68,5 hier et 68,4 ce matin...

SEANCE semaine 12 cycle2 : semaine type 3 séance 2 type PUSH2
durée 40 min non compris l'échauffement

1. Snatch High Pull RIS2' 12@35 - 10@40 -7@42,5 - 4@45 - 5@45
2. Row CI coude couvert RIS2' 12@13kg x 2 - 11@13 - 10@13- 9@13
3. Curl H neutre assis RIS2' : 9@13kg x 2 - 7@13 - 6@13 - 5@13
4. bonus : swing/tractions pro élastique :30/9

––> sur le SHP malgré les efforts et les RPs, ça baisse... Je pense que c'est ma dernier avec cet exo je vais tenter le Row Tbar
––> sur le Row coude ouv j'ai monté la charge...et je trouve que ça marche pas trop mal
––> sur le Curl j'ai aussi monté la charge mais là ça devient vraiment un peu niawak avec des séries franchement courtes (malgré les RPs)

Je mets des vidéos pour se rendre compte du max, sur le Snatch HP je suis en déséquilibre, c'est aussi ce qui me fait peur

sur le Row, c'est plutôt bon pour moi

sur le Curl, je mets la série tout en long pour montrer les RPs et le max

Et j'ai eu de bonnes nouvelles pour le recrutement dont j'ai déjà causé ici... C'est pas fini mais je suis quand même bien content

Bonne semaine

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 mai 2018, 07:07

1m78 au dernière nouvelle

Cool pour ton recrutement

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 08:13

Ćest bon

Pour les rest pause tu avais bien compris

Quand le mouv se dégrade garde la même charge et tente de faire au moins une rep de plus quitte à restpauser 10" et tente de rester propre sur le mouv au moins sur 75% des reps.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mai 2018, 21:40

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 juin 2018, 06:40

coucou

@willy :

@Pierre : bon ben on va faire c'qu'on pneu on est pas des chambres à air comme on dit chez Michelin

@300 :

MON GRAND!!

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
hier 1742 calories 73L 93G 176P donc toujours nickel par rapport au prog

Poids 68,5 ce matin, je comprends pas très bien pourquoi y'a eu cette marche brutale de -800g lundi (juste après le 1er jour à 1800) et pourquoi depuis ça reste stable...mais bon pas grave!

SEANCE semaine 12 cycle2 : semaine type 3 séance 4 type LEG2
durée 38 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 12@42,5 - 10@47,5 - 8@52,5 - 5@57,5 - 6@57,5 ––> PR en charge à nouveau sur S4 et S5 même si je ne valide pas S4

2. Hip Thrust@40 RIS 2min: 8-8-8 ––> je commence

3. Fentes barre@17 RIS 2min : 8-8-8 ––> je commence aussi je prends mes marques mais je vais monter la charge à la prochaine

le FS pour moi c'est bon :

le HT, j'ai l'impression que ça va pas trop mal mais ça fait longtemps que j'en ai pas fait je suis preneur des remarques

Si ça va, je monte la charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 07:36

TOUT bon

Fais pas attention au PDC ponctuellement ça risque de pas mal faire le yoyo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2018, 08:28

ah tiens?? toi tu surélèves les pieds au HT????

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 08:35

focus ischios Willou

elb02 · Message par **elb02** » 01 juin 2018, 20:35

Nichons?

Bon du coup je vais critiquer

C'est peut être l'angle de vue mais je trouve que t'as vraiment le pas très court aux fentes? C'est voulu?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 juin 2018, 17:05

elb02 a écrit :Nichons?

Voilà, tout est dit

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 juin 2018, 07:19

Bonjour

@JSeb : What else?

@elb : attention il pourrait y avoir un effet pervers si tu me fais des commentaires pertinents uniquement quand y'a pas de nichons

Et sinon ben y'en avait pas car le boss m'avait dit de pas faire plus de 1 séance d'endu par semaine... pas d'endu le samedi = pas de nichons

Ta critique est pertinente, je m'en suis rendu compte au visionnage mais c'était pas mon impression en exécutant. je referais une vidéo avec un angle plus à 90° pour voir

@Pierre : ben tu vois je savais même pas pourquoi tu me faisais surélever les pieds

@Willy : du coup

pour la question et aussi pour les encouragements

@Pierre : je m'inquiète pas le yoyo est plus descendant que montant

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
avant-hier 1742 calories 68L 89G 188P
hier 1768 calories 70L 87G 200P donc toujours nickel par rapport au prog

Poids 67,9 ce matin on ne s'emballe pas...ça peut remonter

Je ferais le bilan excel de la semaine plus tard dans la journée. Pas trop dormi, j'ai dû me déplacer pour le travail cette nuit entre 3 et 4h30...

SEANCE semaine 12 cycle2 : semaine type 3 séance 4 type LEG2
durée 46 min non compris l'échauffement

1. Développé couché RIS 2' : 15@34kg - 12@39 - 10@42 - 8@45 - 5@48 ––> PR +1 sur S5

2. DCIH RIS 2' : 13@16kgx2 - 9@16 - 9@16 - 8@16 ––> là je m’effondre -4

, si j'ai bien compris la technique Pierre, je monte la charge et je fais 3 séries en visant >10

3. Skull crusher CI RIS 2' : 9@8kgx2 - 9@8 - 9@8 - 9@8 ––> deuxième fois, preneur des remarques
4. bonus ECI@10 tempo avec pause en remontée RIS 2' : 10 - 10 ouch

vidéos
DC : Carnash m'avait la remarque que j'étais peut-être trop en "guillotine", j'ai pris à 90° du coup et ça se vérifie... faut-il corriger ou on peut continuer comme ça

Le DCIH pour mémoire avec le même angle

et le SC CI que je commence, je suis preneur des remarques

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 09:50

Dom c’est bon pour les DC vas y comme ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 juin 2018, 13:57

super
Et sinon pour les SC_CI tu en penses quoi?
Et pour le DCIH je fais comme j'ai dit?

et voila le bilan diét actualisé pour la semaine en cours

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 14:02

Le DCIH ça va
Le Skull amène tes bras plus en arrière encore

( tu peux un poil’ moins incliner le banc aussi)

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 juin 2018, 06:39

Bonjour

@Pierre : Je pensais qu'il était "pas assez" incliné!... par contre je vais avoir du mal à faire moins je veux bien essayer, ça va finir par ressembler à une chaise

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
hier 1756 calories 77L 87G 183P

Poids 67,9 stable ce matin

SEANCE semaine 13 cycle2 : semaine type 1 séance 2 type PULL1
durée 45 min

1. Row tBar RIS2' 15@40 - 12@42,5 - 8@45 - 8@45 - 6@47,5 ––> première fois, j'ai pas de "poignée" et ça gène beaucoup pour l’exécution je mettrais des vidéos... j'ai commencé un peu haut

2. Tractions RIS2' 6/5/4/4 ça se casse complètement la gueule car j'ai mis la gomme sur l’exécution

3. RCIH@20x2/Curl barre@19 RIS 2' 10/10-1à/10-9/9-9/9 ––> je meurs

... mais +1

Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2018, 07:08

on c’est pas compris c’est l’inverse sur le Skull tu es trop incliné!!!!!

Place toi à 40/45º Max

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2018, 09:04

Ouais, moi aussi,j'aime inspecter mes pecs, comme la blonde, j'aimerais ouvrir un club avec elle, t'as son num?

PR!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 04 juin 2018, 21:46

Bientôt 5kg de perdu depuis le début

Elle doit avoir froid dans la neige comme ça, je me propose de la réchauffer.

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 juin 2018, 06:50

Coucou

@JSeb : oui c'est vrai! (je le laisse deviner quoi)

@Willy : faut avouer que de son côté y'a de quoi inspecter...
tu dis mieux?

et merci

@Pierre :
1/ c'est bien ce que je craignais... J'ai un souci avec ce banc car les montants pour les haltères sont inamovibles et j'ai essayé à 45° mais les montants me gênent trop c'est pour ça en fait que j'avais changé l'inclinaison jusqu'à ce que les montants ne me gênent plus... Que penses-tu préférables

je reprends à plat ou je continue quand même avec cette inclinaison? (en même temps mon impression au niveau musculaire c'est que ça bosse quand même

2/ pour achat du triangle de tractions... tu penses qu'il y a des différences entre les modèles ou c'est du kif

exemple chez Gorilla

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
hier 1801 calories 71L 116G 168P moyen un peu haut en G mais j'ai géré malgré repas extérieur à midi
Poids 67,7 ça baisse bien

SEANCE semaine 13 cycle2 : endu
vélo elliptique, frein max 16, 1230 cal, 114 FC moyenne seulement, durée 45 min

vidéos d'hier
Row t Bar : premier angle de vue
Je précise que je ne peux pas ramener les coudes plus loin en arrière (j'ai essayé même avec charge légère) car j'ai les mains sur la barre ––> d'où l'importance de l'achat du triangle de traction

Deuxième angle, je vois bien que le dos est pas nickel mais pourtant là aussi je suis au max de ma position... Je me demande s'il faut rester au T Bar ou reprendre Yates en attendant le triangle...

et la toute fin du curl avec les RPs...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 juin 2018, 08:01

Alors

Pour le triangle c’est pas mal ça aussi: https://www.gorillasports.fr/accessoire ... chouc-y-35

Pour le t as tu peu cher redresser légèrement le buste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2018, 08:40

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 juin 2018, 09:16

Pierre a écrit :Pour le triangle c’est pas mal ça aussi

https://www.manor.ch/fr/shop/beaute/soi ... 68QAvD_BwE

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 juin 2018, 10:40

j'aime le ticket de métro aussi

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 juin 2018, 06:47

Coucou

@JSeb et Pierre : l'origine du monde quoi

@Willy :

@Pierre : merci mais la barre doit un peu se balader dans le triangle là non

(oui oui JSeb j'ai bien érit cela)

Sinon j'avais aussi une question sur le Skull crusher dans mon précédent post...

Hier j'ai fait repos musculaire (aller-retour Nantes dans la journée donc horaire à extension)

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
67,9 kg ce matin retour à ce poids
Avant hier 1793 calories 74L, 73G, 194P

Hier 1811 calories, 82L, 68G, 192P

j'arrive en fin de semaine vers le bilan et je suis content de bien parvenir à suivre les calories et les macros

SEANCE semaine 13 cycle2 : semaine type 1 séance 2 type LEG1
durée 'à min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@45kg -12@50 -10@55 - 8@60 - 6@65
2. Squat Bulgare 12x2 RIS 2min: 9/9 - 9/9 - 8/8
3. Soulevé de Terre RIS 2min : 6@60 - 6@60 - 6@60 - 4@60

––> BS : je monte en charge sur S5 : +1 et PR! mais je meurs littéralement...
––> squat bulgare : +1 !
––> Soulevé de Terre : comme demandé, j'ai monté à 60 kg!! ... c'est lourd

le BS, tu m'avais dit Pierre d'engager les coudes et de controler la respi pour avoir le buste bien droit... j'espère y avoir réussi, j'ai fait de mon mieux

Le SDT, deuxième essai seulement, y'a certainement de la marge d'amélioration

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2018, 07:23

SAlut Dom

Pour le Skull remet le banc à plat

Pour le triangle c’est te fais une vid pour te montrer samedi

Ton squat

Ton DL comme moi encore trop en Dos, pas facile de mettre son poids sur les talons au départ...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 juin 2018, 08:12

Pierre Siffredi a écrit :Pour le triangle c’est te fais une vid pour te montrer samedi

On se réjouit de voir ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2018, 08:48

j'ai monté à 60 kg!!

Heureusement, entre nous, on comprend que c'est "j'ai monté la charge à..."

Et hop PR!

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 juin 2018, 08:18

Coucou

@Willy : je monte plutôt moins

et sinon

@JSeb : pourquoi ai-je l'impression que tu vas vivre un déception aujourd'hui?

@Pierre : ok vu

Hier la journée a commencé à 6h30 donc pas pu faire de séance

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
67,9 kg ce matin ça bouge plus
Avant hier 1773 calories 68L, 95G, 185P

Hier 1811 calories, 84L, 123G, 188P

en fait j'étais bon mais nous étions chez des amis hier soir et j'ai pas assez anticipé le fondant au chocolat du dessert... J'ai quand même limité la casse, je devrais pouvoir rétablir sans problème ce jour et les macros sont pas dégeus

bilan demain mais sur le poids ça bouge plus, dommage

SEANCE semaine 13 cycle2 : semaine type 1 séance 4 type PUSH2
durée 47 min non compris l'échauffement toujours un peu long, faisable en fin de semaine mais bon je couperais le bonus pour la prochaine fois en semaine

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 12@32kg - 10@37 - 8@42 - 6@47 - 4@47 PR en rep/charge pas au tonnage

2. ELCI RIS 2min : 10@6 - 10@6 - 10@6 - 10@6 ça continue à monter +1 sur S3 et S4

3. Dips+5kg/K2 80cm RIS 2min : 17/13 - 11/12 - 8/10 + 11@PDC/9 ––> -2 en tout sur les dips

chaud... je vais voir à la prochaine si ça coince je monterais la charge et baisserais les reps

4. bonus. EC@12 RIS 2min: 10 - 10 atroce

les dips

bonne fin de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juin 2018, 08:30

Bien les Dips

T’as la même tonsure que moi

Tien le t bar

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2018, 10:28

Très agréable à regarder ce carnet

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2018, 07:48

Coucou

B I E N V E N U E Alexmuscleroad dans cette antre de perdition qu'est mon carnet!

et rien que pour ta première fois ici

et merci

@Pierre : la poignée est achetée sur Gorilla, espérons qu'elle arrive avant mercredi prochaine séance Pull1 (enfin si j'ai le temps, je pars en Suisse et je ne sais plus à quelle heure...)

La petite tonsure, ça fait un moment déjà mais oui ça va quand même pas en s'arrangeant

ALIM sèche 1800 cal pendant 15j bilan 10 juin
67,5 kg ce matin mais y'a un effet "rattrapage calories" d'hier...pas sûr que je reste à ce poids
Hier 1630 calories 63L 78G, 180P...j'ai réussi à récupérer le gâteau de la veille, mon bilan semaine sera ok

bon un poil faible en L mais c'est pas mal quand même

Bilan tout à l'heure, avant le changement de phase

SEANCE semaine 14 cycle2 : semaine type 2 séance 1 type PULL2
durée 40 min non compris l'échauffement

1. Snatch High Pull RIS2' 12@35 - 10@40 -8@42,5 - 5@45 - 5@45
2. Row CI coude couvert RIS2' 13@13kg x 2 - 12@13 - 10@13- 9@13
3. Curl H neutre assis RIS2' : 12@23kg x 2 - 9@12 - 9@12 - 7@12
4. bonus : swing/tractions pro élastique :30/8

––> sur le SHP malgré les efforts et les RPs, je stagne complètement

... j'aimerais remplacer, une idée

––> sur le Row coude ouv je monte un peu
––> sur le Curl je stagne complètement aussi et je trouve en plus que je suis sous les 75% de reps propres... une idée aussi

Il fait chaud non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2018, 08:00

Pourquoi remplacer le snach grip?

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2018, 08:57

@Pierre : euh je sais pas c'est quoi le snatch grip?

du coup je ne sais pas si tu me proposes un nouvel exo ou si la question c'est rapport à ma "fatigue" du Snatch High Pull
si c'est la 2e : 1/ je stagne sur 3 séances en ayant essayé pas mal de truc, 2/ je suis moyennement sécure car en charge lourde à deux reprises j'ai été déséquilibré et j'ai eu un peu peur de me faire mal au dos et 3/ je m'ennuis un peu.
Pour le curl, c'est moins grave, c'est juste que je stagne un peu...

Et maintenant le bilan :

Sur les mensus c'est totalement stable TT 83cm, T bras 34 T cuisse 56
Bref je suis quand même content d'avoir réussi à bien respecter les 1800

Normalement je remonte les calories pour 15jours mais au fait ... pourquoi? est-ce qu'il y a une justification théorique à cela?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2018, 10:18

Va falloir me remettre ton prog pour que je vois

Et on remonte les ici pour garder un bon métabolisme et relancer la perte dans les 15 j qui suivent

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2018, 13:18

ok Pierre, c'est fait en MP

Pour la nutrition : est-ce que cela signifie que si on poursuis à 1800 cal par exemple plus de 15 jours, le métabolisme n'est plus "bon"? si je comprends le raisonnement le corps s'habitue à 1800 et donc on ne perd plus alors que si je reviens à 2200 le corps reprend ces habitudes et quand je retourne dessus dans 15 jours il reperd. C'est bien le raisonnement?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2018, 13:21

Snatch grip c'est prise d'arraché, une prise large, comme pour l'arracher des haltero

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2018, 13:51

Pour la bouffe c’est ça et on baisse comme ça en escaliers progressivement.
C’est pour cela qu’il fallait remonter ton métabolisme à la base

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 juin 2018, 14:54

Toujours bien rempli ce carnet

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 juin 2018, 18:32

+1

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 juin 2018, 06:45

Coucouricoucou

@Fred et 300 : hum? c'est mon tableau que vous trouvez bien rempli

@Pierre : ok on fait comme ça à partir de ce jour ça remonte à 2200

@Alex : merci

je pense que je vais vers un changement de prog finalement

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
hier dernier jour 1800 : 1803 calories 60L 120G 199P plutôt bien

SEANCE semaine 13 cycle2 : semaine type 2 séance 2 type PUSH1
durée 46 min non compris l'échauffement

1. Développé couché RIS 2' : 15@34kg - 12@39 - 10@42 - 8@45 - 6@48 ––> PR au tonnage
2. DCIH RIS 2' : 9@17kgx2 - 9@17 - 7@17 ––> je charge mais purée c'est bien dur...je m'éffondre sur S3
3. Skull crusher barre RIS 2' : 11@8kgx2 - 10@8 - 9@8 - 8@8 ––> 1ere fois en barre
4. bonus ECI@10 tempo avec pause en remontée RIS 2' : 15

Le nouveau Skull crusher

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 07:33

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2018, 10:41

C'est sur, il fait chaud!

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 juin 2018, 06:37

Hello

@Willy : et y'en a qui en redemande... de la chaleur

et merci

@Pierre :

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
hier premier jour 2055 84L, 114G, 207P je vise un peu bas en calorie car à partir de demain je suis en déplacement et je vais avoir plus de mal à contrôler, je pense

SEANCE semaine 13 cycle2 : semaine type 2 séance 3 type LEG2
durée 38 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 12@47,5 - 10@50 - 8@52,5 - 6@57,5 - 6@57,5 ––> PR en tonnage !!
2. Hip Thrust@40 RIS 2min: 9-9-9 ––> ras
3. Fentes barre@17 RIS 2min : 9-9-9 ––> corrigé pour les pieds selon remarque de elb

Fentes (plus larges donc)

Hip Thrust (je pense que c'est ok ?)

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 juin 2018, 06:59

C'est dommage, on ne voit pas la tronche du gars qui voit passer les deux melons.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 juin 2018, 07:13

Du bon boulot avec PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2018, 07:16

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2018, 09:59

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 juin 2018, 07:19

Coucou !

Bon alors c'est officiel la Suisse ne me réussit pas!! 68,9 kg ce matin...

La bouffe j'ai limité les dégats en calories mais les macros c'était bof bof... trop de G et les L vraiment pas simples à calculer en resto...

Bon faut corriger tout ça maintenant

@Willy :

@Pierre :

@300 :

@Sprinkler : Ben regarde toi dans une glace !

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
mini bilan de semaine demain mais bon...

SEANCE semaine 14 cycle2 : semaine type 2 séance ' type PULL1
durée 42 min

1. Row tBar RIS2' 15@37,5 - 12@40 - 8@42,5 - 8@45 - 6@47,5 ––> 2eme fois, j'ai l'impression d'avoir chopé le truc

2. Tractions RIS2' 7/6/4/4 pas si pire même si c'est peu car les tractions propres c'est dur pour moi

3. RCIH@20x2/Curl barre@19 RIS 2' 10/10-10/10-10/10-10/10 ––> atroce même si je monte un peu

Le row t bar pour analyse et correction éventuelle

bonne fin de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2018, 09:32

Ton roc t bar est bon, mais vire moi les chaussures de running et fais le en chaussette.

Les exos lourd c’est chaussettes ou chaussure de sport plates semelle dures sauf pour le squat ou tu mets une cale sous le talon id semelle dur!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 juin 2018, 09:19

Bonjour

A ben voilà autre chose!
Je vais étudier le truc mais chaussette sur mon ciment de garage c'est pas le top confort!

Je vais voir pour le budget godasse car j'avais un peu en tête de les changer de toute façon

Au fait tant qu'on est sur le domaine des conseils en équipement, tu en penses quoi du matelas?

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
donc voilà le bilan malgré la semaine très chaotique, la fin est pas si pire

SEANCE ENDU 1h

Frein max, 1557 calories au compteur du vélo elliptique, 114 de FC moy

Et demain : new prog !

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2018, 10:32

Ne prends pas des trucs Cher pour le moment en chaussures

Des converses de bases fond l’affaire

Ha oui le matelas, et bien je l’ai refilé dans la chambre d’amis , je ne supporte pas, j’ai remis mon matelas en mousse de 10cm de mon lit étudiant avec mon cadre en latte simple impec je dors comme un bébé

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 juin 2018, 13:12

Je te laisse le matelas, mais je mettrai bien ma tête sur le coussin double là

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 juin 2018, 06:39

Bonjour

@JSeb : ils ont l'air accueillants il faut bien dire

@Pierre : dommage pour le matelas. De mon côté la première impression ne s'est pas démentie, au contraire... J'ai plus du tout mal au dos ou tellement rarement que je suis bien content!

Pour les godillots j'ai comparé mes semelles à celle des converses de ma fille, honnêtement y'a pas de différence au niveau dureté...Je ne sais pas si c'est la vidéo qui faisait ça mais c'est des trucs de base que j'ai, acheté 10 euros à Go Sports il y a un bail (au moins 6-7ans). Ce n'était pas des pompes de running (aucun "coussin") mais de "multisports"...Enfin de toute façon va falloir que je pense à les changer car elles commencent à voir un peu trop l'air sur les côtés

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
Hier 2033 calories 68L, 104G, 180P
On repart sur de bonnes bases cette semaine
67,8 kg ce matin

NEW PROG

46 min sans échauffement pas si vite fait

SEANCE Force Bench Assistance Push
1. DC en 8-5-3 RIS3' : 8@34 - 8@34 - 8@34 - AMRAP@34 : 22
2. DCIH RIS 2'30" RIS 2'30" : 9@18x2 - 8 - 8
3. Landmine press@Barre+10 RIS 2' : 10 -10 -10
4. Skull crusher @16 barre RIs1'30" : 10-10-10

Bonne semaine
première fois en landmine press :

le skull crusher :

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 07:15

Bien Dom

Le choix du poids pour le départ du 8/5/3 est parfait

Pour le bench ici pas de tempo tu envois!!!!!

Pour le landmine soit explosif sur la poussée et gaine bien tes abs

Sur le Skull trop de contrôle et pareil ..boom sur la montée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2018, 11:04

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 juin 2018, 06:34

Coucou

@ Willy :

@Pierre : ok on va faire ça!
petite question au passage, dans le prog que tu m'as préparé tu ne fais pas le DMA en 8-5-3 alors qu'apparemment c'est prévu dans le fichier tableur...c'est pas bien?

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
Hier 1924 calories 73L, 93G, 213P bon c'était bas mais comme ça je finis d'absorber l'effet Suisse... Je remonte aujourd'hui
67 kg ce matin

SEANCE semaine 1 séance 2 chgt phase du 8-5-3 le 9juillet Force Squat Assistance Leg
1: Back squat prog 8/5/3 ris 3' : 8@50 - 8@50 - 8@50 amrap : 16
2: Soulevé de Terre ris 3' : 3*8@50 - 8@50 - 8@50
3: Squat bulgare ris 2' : 10@12x2 - 10 - 10
4: Leg ext ris 1'30" : 15@25 - 15@25 - 15@25

le BS : c'est la fin de la série AMRAP (avant c'était plus rapide...

)

Le SDT j'ai essayé de bien penser à appuyer sur les talons

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2018, 07:03

Parfait

Non le DM ce sera pour un autre cycle on se concentre sur 2 exos force

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 juin 2018, 07:16

beh ça a l'air facile comme ça. Tu te sous estime, tu as de la marge.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2018, 07:21

Sprink c’est un cycle de force sur 3 mois, il faut un peu sous estimer au début, le prog se charge de monter les charges en conséquences par la suite.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2018, 09:12

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 juin 2018, 06:50

Hello

@Willy :

@Pierre : j'allais le dire

@JSeb : prochaine séance BS à 55 kg selon la méthode en question!

@Pierre : bon ok c'est juste que je voyais l'onglet du tableur...

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
Hier 2205 101L 109G 203P un peu haut en L sinon ok
Poids 67,2 ce matin

SEANCE semaine 1 séance 3 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Body Building Poussée
1. Tractions RPT RIS 3' : 4@10kg - 6@6kg - 6+1+1@4kg - 6+2+1+1@PDC ––> super dur, des RP avec pieds au sol à partir de S3
2. Row T Bar RIS 2'@ Barre +25kg : 8 - 8- 8 - 8
3. Row coude ouvert CI RIS 1'30" : 10@13kgx2 - 8 - 8 -8
4. Curl barre ris 1'30" : 8@19 - 8 - 8 - 8

tractions lestées + 6kg

tracstions PDC (avec rest pause)

Row t bar en chaussette

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 juin 2018, 06:59

Attention, les vidéos sont fausses

Le Dom veut nous embobiner

Le titre des vidéos "Tractions 2006", "Row T bar 2006"...

Elles ont 12 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2018, 07:17

elb02 · Message par **elb02** » 20 juin 2018, 07:23

elb02 · Message par **elb02** » 20 juin 2018, 07:24

En plus 12 ans ça colle bien avec la qualité des vids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2018, 08:59

Ah les coquins!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juin 2018, 06:49

Hello

@Willy : pas un pour rattraper l'autre!

@elb : oh ben toi avec tes photos avec des faces de smileys tu ferais bien de te taire

@Pierre : ben voilà tout déconcentré du coup no comment sur l’exécution !

@JSeb : et aujourd'hui attention on prend un coup de vieux tous avec les vidéos !!

En 2006 pour rappel, j'avais certes 36-37 ans, je ne faisais plus du tout de sport depuis une dizaine d'année, je pesais plus de 90 kgs et j'aurais été incapable de soulever ma masse une seule fois (en 2009, mon test aux tractions en début de méthode Lafay c'était 0 tractions, 0 Dips)

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
Hier 2205 101L 109G 203P un peu haut en L sinon ok
Poids 67,2 ce matin

SEANCE semaine 1 séance 4 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Bench force assistance push
1. DC 8-5-3 RIS 3' : 8@42 - 8@42 -8@42 - AMRAP@42 : 16 (en fait le tableur disait 41,5 mais je n'ai pas de plaque à 250g)
2. Dips lestés@7,5 RIS 2'30 : 8 - 9 - 8 ––> ouch
3. DMA@10 x 2 RIS 2' : 8 - 8 -6 ––> ouch
4. K2 @80cm 1'30" : 15 - 15 - 15

les vidéos (de 2106 !

)
Le DC en 8-5-3

Le dip lesté

Le DMA (ça faisait très très longtemps)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2018, 06:55

Tout bon Dom

L,amrap ça tue derrière , tu peux perdre 5´ derrière pour récupérer

T’as de la marge sur ton DC impec ( par contre t’as du remplir les cases pour le dm concernant les 0,5 kg à la place du bench

)

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 juin 2018, 07:57

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 juin 2018, 08:41

Perso je persiste à dire que s'il s'entraînait sans cagoule ça l'aiderait tout de même pour le souffle et du coup la récup... mais bon, ça n'empêche pas les progrès

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2018, 08:44

Que de chemin parcouru!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 juin 2018, 06:48

Coucou

@Willy : certes !

@Mae : je te confie un secret mais faudra pas le répéter... Quand je mets pas de vidéo... je mets pas de cagoule

et sinon Merci de ton passage par ici

@JSeb : t'a raison cache toi

@Pierre : non non j'ai bien mis dans la bonne case... c'est peut-être la charge particulièrement basse qui a fait bugger le truc

bon c'est fini pour la prochaine c'est un entier

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
Hier 2030 70L 130G 209P nickel chrome

Poids en hausse 67,6 ce matin

SEANCE semaine 1 séance 5 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Squat force assistance leg

Durée 51 min!! trop long+++
1. BS 8-5-3 RIS 3' 55kg : 8 - 8 - 8 AMRAP : 15 ––> ok
2. SDTJT @45 RIS3' : 8 - 8 - 8 ––> moche ... je vais avoir besoin d'aide !!
3. Leg curl @24 RIS 1'30" : 10 - 10 - 10 ––> chaud
4. Roulette : 8 - 8 - 8 ––> ok

Je mettrais les vidéos demain pas le temps

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 juin 2018, 07:00

Roh, il a pas l'air satisfait de sa performance aujourd'hui, le Dom

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2018, 07:44

La forme plutôt, j’attend de voir.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2018, 08:17

J'attends de voir aussi...

les photos...

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 juin 2018, 07:19

Hello

@Willy : Hâte de me voir en photo pour le bilan c'est ça

...

@Pierre : oui belle séance sur le BS notamment mais le SDTJT c'est vraiment dur, voir les vidéos à la fin et la roulette je vais plutôt la déplacer sur le samedi pour équilibrer les temps

@JSeb : en fait j'étais pas trop mécontent sur l'ensemble de la séance mais sur le SDTJT j'ai en fait jamais vraiment choppé le mouvement. J'ai tenté un truc à la fin on verra ce que vous en dites

ALIM sèche-palier 2200 cal pendant 15j bilan 24 juin
Hier 2058 69L 116G 232P nickel à nouveau
Poids stabilisé 67,3 ce matin

ET BILAN DEMAIN!
Par contre j'ai une soirée arrosée en vue ce soir... je vais essayer de faire low carb d'ici là mais je crains le dérapage

SEANCE semaine 1 séance 6 chgt phase du 8-5-3 le 9 juillet Bodybuilding Pull
durée 38 min

1: Row barre Yates ris 3' : 8@65 - 8@65 - 8@65 -8@65 ––> ouch ce fut dur d'emblée dès S1 rep1

j'ai essayé aussi de travailler la position du buste, voir vidéo
2: Traction PDC ris 2'30 : 10 - 6 - 5
2: row H couché sur banc 30° ris 2' : 8@20 kg x 2 - 8 - 8
3: curl H assis ris 1'30 : 8@12 x2 - 8 - 8

Le Yates, j'ai essayé d'incliner davantage le buste Pierre. Je peux pas trop plus je pense ou alors il faut que je reprenne le mouvement avec des charges beaucoup plus légères pour retravailler la technique

Le curl leg avec H fait hier. Je peux pas aller beaucoup plus vite même si c'est pas explosif... ou alors là aussi il faudrait que j'allège et ça me parait pas très judicieux

Le fameux SDTJT, je vous ai mis toute ma dernière série. A ce moment là après trois séries un peu merdouillarde avec dos pas plat, j'ai décidé de ne plus viser d'atteindre le sol avec la barre. Du coup le dos est un peu plus droit (peut-être pas ecnore parfait) mais stricto sensu je ne "soulève" plus depuis la terre...

ça c'est la série d'avant juste pour avoir une idée de ce que ça donne quand j'essaye de partir et de revenir vraiment de la "terre".

Bonne fin de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2018, 08:27

Sur le sDT tu descend trop bas par rapport à ta souplesse, mais des blocs pour surélever sous tes disques au moins 15cm

Il ne faut jamais avoir les épaules plus basses que les hanches !!!!!;;;;

Tu peux/doit garder les genoux légèrement fléchis

Sinon on supprime le jt et on passe sur du SDT classique, voir sumo