Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 mai 2018, 07:15

Ça cravache

Toujours en progrès

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mai 2018, 09:06

Belle séance RAS

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2018, 14:15

Alors? Tu deviens beau?

Oui

tjs au top

Merci Démon

Haaaaa le beau split tempo

Moi aussi je n'ai fais que passer j'ai adoré

Merci Rames

Ça cravache

Toujours en progrès

Merci 300

Belle séance RAS

Merci Full

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juin 2018, 15:03

Super !!

régulier et progrese aussi !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 01 juin 2018, 18:11

que de la progression

steph77 · Message par **steph77** » 01 juin 2018, 18:47

Belle séance

Ca doit brûler les rp sur les élévations

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2018, 21:58

Super !!

régulier et progrese aussi !

Merci Alain mais moins régulier en ce moment , beaucoup de taff

que de la progression

Merci Seb

Belle séance
Ca doit brûler les rp sur les élévations

C'est pas mal Steph , je vais le garder seulement sur la version aux halteres

Sinon beaucoup de boulot en ce moment donc moins de séance

Coté régime apres 2 semaines a ma dej 2400
Le poids est stable a 172 lbs (78.1kg)
Mais ca a été les 2 semaines les plus sale coté qualité de bouffe

Aujourd'hui je descend a 2100 kals pour 2 semaines.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2018, 23:27

Training du 3 Juin

Pull 2

Rowing machine RPT

205 lbs (93kg) 5 reps (+1 reps)
195 lbs (88.6kg) 7 reps (+1 reps)
185 lbs (84kg) 9 reps (+1 reps)
175 lbs (79.5kg) 11 reps (+1 reps)
Négative 3''
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Soulever de terre roumain

@ 220 lbs (100kg) ––- Négative de 3''
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 90 lbs (41kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
20 - 20 - 16 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Facepull W

@ 17.5 lbs (8kg) Ch.Bras –– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x18 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL url=

-Rowing me pompe le dos direct en échauffement

-Roumain ca va.
-Le rocking en lent me défonce les dorsaux comme j'aime.
-Le W et bien en long c'est top.

Beaucoup de travail cette semaine reste a voir ci je vais pouvoir faire
quelque séance.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2018, 00:05

Vérigoud !

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juin 2018, 08:43

Top Tommy !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2018, 08:49

trés bonne séance Tommy

le roumain en 3" de négative

steph77 · Message par **steph77** » 04 juin 2018, 19:59

Nickel le soulevé

Un peu relâche sur la diète peut faire du bien psychologiquement en plus pas dégât

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2018, 04:12

Vérigoud !

Merci Pépé

Top Tommy !

Merci Full

trés bonne séance Tommy

le roumain en 3" de négative

Ouais , ca me tue

Merci Pierre

Nickel le soulevé
Un peu relâche sur la diète peut faire du bien psychologiquement en plus pas dégât

Plus 1kg en fin de compte ce matin

Devrais repartir assez vite avec la semaine que j'ai a faire au boulot.

Ce matin avant le boulot ptit training abdos.
Ci tout va bien , demain probablement une séance en rentrant du boulot.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 juin 2018, 07:02

Ça bosse ca bosse

Te prend pas la tête pour 1 kg , on ne peut pas tenir une diète parfaite tout le temps

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 00:17

C'est loin d'etre parfait

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2018, 00:21

J’en sais quelque chose... j’ai péché : j’ai repris du bide

Accroche toi mon bon Tommy, t’as des longueurs d’avance maintenant

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 00:24

Séance du 5 Juin

Push 1

Over head press RPT

137.5 lbs (62.5kg) 2 reps (+2.5 lbs(1.1kg)
127.5 lbs (58kg) 5 reps (+2.5 lbs(1.1kg)
117.5 lbs (53.4kg) 7 reps (+2.5 lbs(1.1kg)
107.5 lbs (48.8kg) 9 reps (+2.5 lbs(1.1kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'

Front Squat

@ 105 lbs (47.7kg) Négative de 2''
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Push up Rings

@ 35.2 lbs (16kg) –– 3'' de négative.
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

Élé Lat poulie

@ 10 lbs (4.5kg) (+2.5 lbs (1.1kg)
3x10
Négative 3''
Ris:15''

-OHP pas facile mais ca passe.
-Front squat , commence a penser a le virer...
-Push up level up.
-Format fixe au ÉL a la poulie maintenant.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 juin 2018, 00:26

Lourd l'ohp

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2018, 00:44

Pourquoi virer le FS

Tu vas quand même pas faire comme fully : « j’arrete Paske ça fait mal »

C’est des réflexions de pucelles ça

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 00:47

J’en sais quelque chose... j’ai péché : j’ai repris du bide

Accroche toi mon bon Tommy, t’as des longueurs d’avance maintenant

Ca motive

Lourd l'ohp

Merci Démon

Pourquoi virer le FS

Tu vas quand même pas faire comme fully : « j’arrete Paske ça fait mal »

C’est des réflexions de pucelles ça

Ma trap bar m'appelle

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2018, 00:49

Ma m’appelle TrapBarre... quel drôle de nom

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 00:52

Hummmm

Faut arreter la boucane Pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2018, 00:56

Tu l’as dit

Full Power · Message par **Full Power** » 06 juin 2018, 08:56

Balèze l'OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 17:27

Balèze l'OHP

Merci Full

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2018, 18:37

En effet sympa la séance, les pompes avec anneaux ça doit provoqué une sacré contraction

steph77 · Message par **steph77** » 06 juin 2018, 20:30

Elle est belle celle là, l'OHP est bien lourd

Dommage pour le fs

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 21:15

En effet sympa la séance, les pompes avec anneaux ça doit provoqué une sacré contraction

Oui j'aime bien , une chance que j'ai pas écouté Full qui me disais de zapper

Elle est belle celle là, l'OHP est bien lourd
Dommage pour le fs

Merci Steph

Pour l'instant avec les courbatures que j'ai aux quads je vais
continuer encore un peu

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 21:23

Séance du 6 Juin

Pull 1

Pull up

@ PDC
Négative 3''
10x4 (+10 reps)
1'

Glute ham raise

@ PDC
Négative de 3''
3x9 (+3 reps)
Devant du banc surélevé de 6 cm.
Ris:2'

Rowing Horizontal

@ 170 lbs (77.2kg)
Négative de 3''
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Facepull W

@ 17.5 lbs (8kg)
3'' de négative + 2'' de squeeze.
3x19 (+3 reps)
Ris:1'

-Les tractions ca va pas trop mal.
-GHR souffrant avec les quads courbaturés

-Le W au top et ca me tape bien les deltos latéraux du meme coup , cool

Pas de séance avant lundi prochain

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2018, 07:35

Pull up: c’est faible!

Full Power · Message par **Full Power** » 07 juin 2018, 08:34

Bien cette petite séance pull

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2018, 13:14

par pépé95 » jeudi 07 juin 2018 1:35

Pull up: c’est faible!

T'es pressé ??
Pas moi

par Full Power » jeudi 07 juin 2018 2:34

Bien cette petite séance pull

Merci Full

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 juin 2018, 13:47

bonne séance !

le choix des exos et au top !

steph77 · Message par **steph77** » 08 juin 2018, 13:16

Pas mal de marge sur le rowing, il me semble que t'étais à plus 100kg à l'époque

Bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2018, 16:13

par alainlaf » jeudi 07 juin 2018 7:47

bonne séance !

le choix des exos et au top !

Merci Alain

j'aime bien mes trainings aussi

Pas mal de marge sur le rowing, il me semble que t'étais à plus 100kg à l'époque
Bien joué

C'est vrai , mais la c'est plus strict et lent

Merci

seythetruth · Message par **seythetruth** » 08 juin 2018, 20:14

tranquille la séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 juin 2018, 14:30

il est en vacances notre ami ici ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 juin 2018, 17:34

il a encore des courbatures...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2018, 20:38

par seythetruth » vendredi 08 juin 2018 14:14

tranquille la séance

Ouep , merci Seb

par alainlaf » lundi 11 juin 2018 8:30

il est en vacances notre ami ici ?

Au contraire , je sort de 4 jours de boulot tres physique

par fred 750 » lundi 11 juin 2018 11:34

il a encore des courbatures...

Oui , mais pas en rapport au training

Devrais pouvoir en caser une aujourd'hui avant de reprendre le boulot demain...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2018, 22:51

Séance du 11 Juin

Séance Push 2

Incline Bench RPT

190 lbs (86.3kg) 6 reps (+2 reps)
180 lbs (81.8kg) 8 reps (+2 reps)
170 lbs (77.2kg) 10 reps (+2 reps)
160 lbs (72.7kg) 12 reps (+2 reps)
Fourchettes:(4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Split Squat

@ 35 lbs (16kg) Négative 3''
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Over head press Uni

@ 50 lbs (22.7kg) Négative de 3''
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Élé lat halteres RP

@ 15 lbs (6.8kg) Négative de 3''
1x17 (+1 reps) + 5x5 avec rp
Ris:20''

Malgré les 4 jours sans séance tout a bien été

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2018, 23:24

Malgré les 4 jours sans séance tout a bien été

C’est que c’était trop facile pour toi. Charge!

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2018, 23:37

par pépé95 » lundi 11 juin 2018 17:24
C’est que c’était trop facile pour toi. Charge!

C'est parfait comme ca Pépé

J'ai pas dit que j'ai pas forcé hein

Ca monte a mon rythme

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2018, 23:41

Je te taquine... j’ai que ça à faire

T’as de la chance toi, tu peux t’amuser avec tes jouets. Profites en bien

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2018, 23:43

Commence a gamer

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2018, 23:46

Gamer C’est jouer en ligne? C’est ça?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2018, 00:08

Pas obliger d'etre en ligne.
Ca m'arrive de jouer sur PC ou xbox one

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2018, 00:20

Je ne suis pas joueur du tout. Un vieux schnock dans toute sa splendeur!

A un moment j’ai essayé le candy crusch d’un neuneu: je me suis accroché un bon quart d’heure pour y comprendre quelque chose et j’ai lâché faute de fracasser la tablette.
Même les jeux de cartes me gonflent... c’est dire...

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2018, 00:24

Je parle pas du meme genre de jeu la

J'aime bien les assassins creed , far cry , shadow of mordor.

Essai

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2018, 07:21

Je vais voir ça de près

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juin 2018, 08:58

RAS

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2018, 16:00

RAS

good.

Merci les gars

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 juin 2018, 19:06

Belles seance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2018, 19:53

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2018, 19:58

Training du 12 Juin

Pull 2

Rowing machine RPT

205 lbs (93kg) 6 reps (+1 reps)
195 lbs (88.6kg) 8 reps (+1 reps)
185 lbs (84kg) 10 reps (+1 reps)
175 lbs (79.5kg) 10 reps (-1 reps)
Négative 3''
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)-(10-12)
Ris:2'

Soulever de terre roumain

@ 220 lbs (100kg) ––- Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Rocking pull down

@ 90 lbs (41kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
20 - 20 - 20 (+4 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 17.5 lbs (8kg) Ch.Bras –– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x20 (+3 reps)
Ris:1'
"><URL url=

-Rowing échec sur la derniere série

-Roumain pas trop mal.
-Le rocking plusieurs RP en derniere série.
-Le W pareille , plusieurs RP.

Maintenant on se prépare pour le boulot...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2018, 23:04

Pas mal tout ça

Tu bosses la nuit? Bon courage

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2018, 09:07

Good !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 09:11

monte le ris sur ton rowing

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2018, 13:34

100% trapezes

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juin 2018, 13:59

un échec sur 1er exo ?

ça passe la prochaine fois !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2018, 16:02

par pépé95 » mardi 12 juin 2018 17:04

Pas mal tout ça

Tu bosses la nuit? Bon courage

Merci Pépé

Non hier c'était un petit shift 17h a 21h.
Je travaille de jour et soir , on me trimballe

par Full Power » mercredi 13 juin 2018 3:07

Good !

Merci Full

par pierre176 » mercredi 13 juin 2018 3:11

monte le ris sur ton rowing

Ouep , pas le choix

par Alexmuscleroad » mercredi 13 juin 2018 7:34

100% trapezes

Yes

par alainlaf » mercredi 13 juin 2018 7:59

un échec sur 1er exo ?

ça passe la prochaine fois !

Oui un échec

On va essayer

Sinon aujourd'hui
170 lbs (77.2kg)

Ca descend lentement mais ca descent , on s'accroche.

steph77 · Message par **steph77** » 13 juin 2018, 19:52

Le soulevé devient bien intéressant

Tant que le poids descend ça motive

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 juin 2018, 09:07

Good job bro

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 juin 2018, 19:58

Courage pour la sèche

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 juin 2018, 00:02

De la rp à tout va , ca bricole pas chez le grizzli

Tu fais quelle taille ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2018, 00:10

par 300-spirit » dimanche 17 juin 2018 0:02

Tu fais quelle taille

Du king size à ce que dit la légende, il n’arrive pas à trouver sa pointure chez Durex...

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2018, 20:27

par steph77 » mercredi 13 juin 2018 13:52

Le soulevé devient bien intéressant
Tant que le poids descend ça motive

Merci Steph

par TAM97 » vendredi 15 juin 2018 3:07

Good job bro

Merci Brutus

par seythetruth » samedi 16 juin 2018 13:58

Courage pour la sèche

Juste un régime , merci Seb

par 300-spirit » samedi 16 juin 2018 18:02

De la rp à tout va , ca bricole pas chez le grizzli

Tu fais quelle taille ?

1m75
Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2018, 20:28

Désolé pour l'absence mais j'ai beaucoup de taff et on me met
la pression pour que je fasse plus d'heures

Va y avoir des flameches cette semaine

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2018, 20:43

Séance du 17 Juin

Push 1

Over head press RPT

137.5 lbs (62.5kg) 4 reps (+2 reps)
127.5 lbs (58kg) 6 reps (+1 reps)
117.5 lbs (53.4kg) 8 reps (+1 reps)
107.5 lbs (48.8kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'

Front Squat

@ 110 lbs (50kg) Négative de 2''
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Push up Rings

@ 39.6 lbs (18kg) –– 3'' de négative.
3x8 (+4.4 lbs (2kg))
Ris:2'

Élé Lat poulie

@ 12.5 lbs (5.6kg)
3x12 (+6 reps)
Négative 3''
Ris:1'

Surpris que tout passe meme avec peu de fréquence.
-Level up a l'OHP.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2018, 22:07

Tu as des épaules plus puissantes que tes quadriceps

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 juin 2018, 09:56

Belle OHP bro

la barre sur l'avant des épaules au FS juste après tu la senti hein?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 10:48

ça commence à faire trés lourd l'OHP, bravo Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juin 2018, 10:56

Bien balèze l'OHP

Corben01 · Message par **Corben01** » 18 juin 2018, 14:41

Les épaules de bête ! Ceci dit le FS commence à monter aussi...Ca va devenir intéressant

Bonne séance !

steph77 · Message par **steph77** » 18 juin 2018, 20:03

Par moment les pauses vont du bien et n'ont pas d'influence sur les perfs
Ta dernière série d' OHP est quasi aussi lourde que mes séries, va falloir que je me fasse violence

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 juin 2018, 20:08

Bon courage pour le taff moi aussi en ce moment c'est hard...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 juin 2018, 23:55

Bientot la rep au pdc a l'ohp

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 juin 2018, 23:58

1 m 75 , 77 kgs , avec ces perfs ..... Moi je dis ça le fait

Bien balèze le grizzli

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2018, 14:17

par PaddyBerlin » dimanche 17 juin 2018 15:18

Cet OHP.

Merci Paddy

par pépé95 » dimanche 17 juin 2018 16:07

Tu as des épaules plus puissantes que tes quadriceps

Je marche sur les mains

par TAM97 » lundi 18 juin 2018 3:56

Belle OHP bro la barre sur l'avant des épaules au FS juste après tu la senti hein?

Je sent plus les poignets

par pierre176 » lundi 18 juin 2018 4:48

ça commence à faire trés lourd l'OHP, bravo Tommy

Merci Pierre

par Full Power » lundi 18 juin 2018 4:56

Bien balèze l'OHP

Merci Full

par Corben01 » lundi 18 juin 2018 8:41

Les épaules de bête ! Ceci dit le FS commence à monter aussi...Ca va devenir intéressant

Bonne séance !

Merci Corby

par steph77 » lundi 18 juin 2018 14:03

Par moment les pauses vont du bien et n'ont pas d'influence sur les perfs
Ta dernière série d' OHP est quasi aussi lourde que mes séries, va falloir que je me fasse violence

Je suis pas inquiet pour toi Steph

par fred 750 » lundi 18 juin 2018 14:08

Bon courage pour le taff moi aussi en ce moment c'est hard...

Je lui ai reglé son cas a la vieille

par Demonpuck » lundi 18 juin 2018 17:55

Bientot la rep au pdc a l'ohp

Pas sur de ca...

par 300-spirit » lundi 18 juin 2018 17:58

1 m 75 , 77 kgs , avec ces perfs ..... Moi je dis ça le fait

Bien balèze le grizzli

Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2018, 20:40

Séance du 20 Juin

Pull 1

Pull up

@ PDC
Négative 3''
10x5 (+10 reps)
Ris:1'

Glute ham raise

@ PDC
Négative de 3''
3x10 (+3 reps)
Devant du banc surélevé de 6 cm.
Ris:2'

Rowing Horizontal

@ 170 lbs (77.2kg)
Négative de 3''
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

Facepull W

@ 20 lbs (9kg)
3'' de négative + 2'' de squeeze.
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg))
Ris:1'

-Les tractions c'est dur

quand je fatigue l'épaule gauche me titille

...peut etre tenter avec des neutres.
-GHR level up !

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2018, 21:14

Le retour du gluglute

Pour les tractions, tu peux peut être essayer de remonter juste jusqu’au menton en basculant le bassin vers l’avant.