Rãmés Body-Body

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2018, 19:26

Le split squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2018, 19:50

Bien bossé Ramichou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2018, 08:20

T'es autorisé à avoir des jours off toi?

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 mai 2018, 08:26

Si t'as mangé ton dernier repas/collation plus tard ça peu jouer aussi, ça t'es pt resté sur l'estomac, sinon un peu de rétention d'eau mais dit toi c'est impossible de faire 600g de fat en 24h

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 08:43

Merci mon tommy
Merci mon pierrichou
Merci willow
Merci pour l'explication Nick je suis toujours friand de conseils

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 11:04

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

HALF BODY SÉANCE 2

DÉVELOPPÉ COUCHÉ ■ 8☆5☆3 ■ 3×8//1×MAX (32.5 kilos) (2 min )
8.8.8/28

FENTES 3×15 ( 36 kilos) (2 min )
15.15.15

DÉVELOPPÉ HALTERES 3×10 (41 kilos) (2min ) ( + 5 kilos )
10.10.10

LEGS CURL ELASTIQUE 6×10 (1min30)
10d.10.g.10.10.10.10

PECS FLY ÉLASTIQUE 3×15 (1min30)
15.15.15

☆☆☆
SUPERSET
K2 BARRE 3×10 (1min30)
10.10.10
S/S
CURL HALTERES 3×11 (11.5 kilos par main)
10.10.10 (+2.5 kilos par main )

☆☆☆

OBSERVATIONS :
L'AMRAP j'ai pensé a qyqy

A partir de la 22ieme rep mon epaules casse couille a commencé A CHAUFFER
Je me suis arrêté a 28 par peur d'une brulation volcanique de l'épaule

pour le reste on prend un rail de coke on danse on kiffe
☆☆☆☆☆☆

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mai 2018, 11:09

La vache t'as une sacrée marge au couché, 28 reps c'est énorme

Séance au top James

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 11:09

ok t'es parti trop léger pas grave d'aprés toi tu pouvais faire encore combien de reps à l'amrap?

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 11:11

Bah je sais pas toi, mais moi j'ai une bursite. Donc une inflammation dans l'épaule.
Alors clairement les séries longues je kiffe pas.

Si il est comme moi il pouvait en faire encore 10 ou plus

Pourtant perso j'avais testé mon 1RM, j'avais réussi 65 et raté a 67.5 (de peu).
Donc j'étais pas loin de la vérité en mettant 65.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 11:15

faire 20 rep en amrap sur la 1) c'est normal aprés c'est clairement sous estimé

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 11:24

de toute façon j'ai regardé son tableau, à partir de 18+ rep sur l'amrap ca change plus la valeur de la séance suivante.
Donc si on le sent pas, ca changera pas nos séances suivantes.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 11:42

Merci mes loulous j'espère que vous avez dansé

Pour repondre mon epaule est devenu bouillante fiiiouuuuuu a partir de la rep 22

Franchement sans l'épaule jaurais pu monter a 40 rep environ

Il ya 1 ans bien chaud j'avais fais fais une rep a 70 kilos
Et la j'ai mis mon max a 65 kilos puisque ça fait long long

Prochaine seance on passe a 40 kilos ce ne sera pas la même limonade

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2018, 12:03

Quand est-ce que tu te filmes sur tes exos Ramses ? Vu le temps que tu passes chez Marc Dorcel tu pourrais au moins poser un peu pour nous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 12:07

Hehehe mon cochon

Je vais faire ça bientot bonne idée

(Je prendrais plein d'ustensile

)

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 12:10

On a deja eu des tractions mais c'est vrai que pas trop le reste

MD87 · Message par **MD87** » 28 mai 2018, 12:19

Très bien ce fullbody

28 reps au DC c'est pas un peu trop ???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 12:39

28 holalala tout de suite des que c'est un peu hors normes ça va pu
c'est trop gros trop grand trop long

C'est une question d'habitude

MD87 · Message par **MD87** » 28 mai 2018, 12:44

Je me plaints pas juste je m interroge. Après si tu maîtrise bien ta barre moi jdis ok Rames vas y a fond et te rate pas

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2018, 12:47

+5kg au DH en 1 fois ça doit piquer.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 13:28

Md oui ma maitrise de barre
est bonne je la tiens bien
Avec mes deux mains
Heuresement j'ai de grande mains
j'ai pas mal roulé ma bosse et puis on a q'une vie

Merci jumeaux Testute oui tout les 3 palier c'est 2.5 en plus wouuuwww

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 13:29

Recommence le prog et fait 3*8@45 pour avoir un amrap correct

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2018, 13:34

Yeah!

Ghal · Message par **Ghal** » 28 mai 2018, 13:34

c'est normal de taper bcp de rép sur le premier amrap hein quand vous faites un programme tout fait suivez le au moins lol

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 14:04

+1
De toute facon la on a 40kg sur la suivante, et 47.5Kg la sursuivante si on fait encore du 18+ rep.
Perso a 47Kg je sais que ça sera plus la même balade.
Et au pire a la 4eme séance on est dans le "dur".

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 14:27

c'est normal de taper bcp de rép sur le premier amrap hein quand vous faites un programme tout fait suivez le au moins lol

dans la mesure ou on évalue pas n'importe comment son RM sinon le prog est faussé dés le départ. (là on parle d'un amrap de 40 reps

aprés on fait comme on veut, mais perso je reprendrais à 0 avec un rm plus cohérent

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 14:33

Le mec précise bien qu'on peut mettre n'importe quoi au départ, vu que les séances s'ajustent sur le amrap au final tu es vite recalibré.
En recommencent a 0 on va juste ajouter 1 ou 2 séances du 8 avant de passer au 5.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 14:34

Mon RM doit pas etre loin chef

Mon gros probleme faut le dire c'est avec mes côtes
-je suis droitier
-et ma posture deformation thoracique
"avance a gauche "

Donc ça fausse mes perfs

A vrai dire t'enleve mon probleme de côtes je suis sur je suis deja a + 10 ou 15 kilos sur mon dc

Encore ce matin tout le long des côtes des petit vaisseaus sanguin pété du a ma cage thoracique
pas symetrique.

Mais bref je m'éloigne du sujet...

Oui des la prochaine j'ai 40 direct ça va piquer pour sur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 15:02

☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆

HALF BODY S3

SPLIT SQUAT 6×10 (23 kilos ) (1 min ) (+ 2 ,5kilos)
10d.10g.10.10.10.10

TIRAGE HAUT NEUTRE 3×10 (40 kilos) (2 min ) (RAS)
10.10.10

LEGS EXTENSION TEMPO 3 SEC 4×15 (40 kilos) (1min30)
15.15.15.15 ( RAS)

TIRAGE POULIE BASSE 3×12 (40 kilos) (1min30) (RAS )
12.12.12

OISEAUX ELASTIQUE POSTURE EPAULES 3×16 (1min30) (+ 3 rep)
16.16.16

AB WHEEL GENOUX 3× 12
12 .12.12

OBSERVATIONS :
Je continue mon ascension FULGURANTE

AU SPLIT SQUAT
CETTE FOIS CI je suis passé a un haltere par main

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2018, 15:07

Bon boulot Rames

Le split squat

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 15:12

Bien le split squat James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 15:17

Merci les gars j'avoue la derniere serie c'était la jambe gauche a la rep 4 je me suis écroulé

Puis je suis reparti et j'ai fini leger rest pause

Promis je me filmerai

mais ce matin
j'avais pas mon fond de teint et mon rouge a lèvre il fesait chaud
En plus
On est rentré tard hier avec pépé on a taillé des pipes toutes la soirée
Enfin plus lui moi j'etais au cigare

Corben01 · Message par **Corben01** » 30 mai 2018, 15:27

Bonnes perfs Raminou

Bien le split et les leg ext en tempo...

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 15:27

Tu fais comment tes séries?

jd-2'-jg-2'-jg ...

ou

jd, jg - 2' - jd, jg ...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 15:33

Jd 1 min jg 1 min jd 1 min ect.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 15:34

Edit bien vu elby c'est 1 min

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2018, 16:05

Hé hé! Tu commences à brasser des charges respectables.
Bravo

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 16:42

D'acc on fait pareil alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2018, 17:39

Parfait mon James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 18:31

Oui elby je suis ton jumeau malefique
Merci bodybuilder internationale
Merci maitre vénéré de la galaxie

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 mai 2018, 18:36

Cool du bulgare
Vas y fonces c'est bien !

Belle séance Ramazzotti

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 18:39

Maléfique encore ça va
Jumeaux nordiste c'est pire

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 18:40

Cool du bulgare

Oui du bulgare et de l'élastique, il a tout compris Ramy

Testute · Message par **Testute** » 30 mai 2018, 20:49

Rämes a écrit :j'avoue la derniere serie c'était la jambe gauche a la rep 4 je me suis écroulé

On a fait sa faiblesse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 21:06

Je suis un faible je suis le jumeaux delby normal

Du bulgare c'est quoi ce truc

Moi avec mon chef on fait du split squat

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 21:08

ben c'est du split squat

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 21:09

Avec pied arrière sur-élevé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 21:19

Ha oui sa donne mieux comme nom Jaime bien
Je change de nom pour la prochaine
Merci copain

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 21:21

Tu peux l'appeler bulgarian split squat ou rear foot elevated split squat aussi, ça fait pro

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 21:29

Bulgarian c'est plus bourrin
Ça fait + homme

elb02 · Message par **elb02** » 30 mai 2018, 21:35

T'as le viking press si tu cherches des exos au nom badass aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 11:04

HALF BODY S4

DÉVELOPPÉ COUCHÉ 8/5/3 (TOUR 2 ) 3×8 +1× MAX (40 kilos) (2 min )
8.8.8. Max 21

FENTES 3×14 (36 kilos) (2 min )

14.14.14

DIPS PRISE LARGE 3×10(2 min )
10.10.10 (VALIDÉ + 3 rep )

BOOM

LEGS CURL ELASTIQUE 6×10 (1min par jambe )
10d.10g.10.10.10.10

DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES 3×10 (27 kilos) (*13.5 k par main ) (1min30)
10.10.10 (+3 rep) VALIDÉ)

☆☆☆☆
SUPERSET (1min30)
CURL POULIE BASSE 2×10 // 1 × MAX (17.5 kilos) (+1 kilos)

10.10.15
S/S
TRICEPS POULIE HAUTE 2×10 // 1 × MAX (17.5 kilos) (+ 1kilos )

10.10.20

OBSERVATIONS :
J'ai etait entraîné a la meilleur ecole pour les dips
Entraîne par un bourrin
au cheveux doux et soyeux comme du satin
dans une cave avec des mur en papier peint
Si ta la moindre faiblesse ou t'es un peu efféminé comme tintin
il Te péte la rondelle des le matin
tu fini la tête dans le purrin
A le remercier tout de même...
pour qu'il te file une croute de pain

ALLEZ UN RAIL DE COKE ET BOOM

MERCI BONNE SEANCES A TOUS
WWWWAAAAAAAAAAWWWWWWWWWW

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mai 2018, 11:07

Bien ça valide toujours !

Avec tous les bons gâteaux qu'il fait il pourrait te donner autre chose qu'une croûte de pain quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 11:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 11:13

aller c'est parti pour le bench,ça roule!

les dips

on à la droit à la croûte du gâteau quand on commence les dips lestés

Qyers · Message par **Qyers** » 31 mai 2018, 11:18

on a encore à peu près le même résultat à l'amrap, on verra le prochain coup

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mai 2018, 11:19

on à la droit à la croûte du gâteau quand on commence les dips lestés

Et faut quelle charge pour avoir une vraie part ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 11:21

Hey chef

oui je vais me mettre 5 kilos au cul pour me lester

Qyqy en faite c'est destabilisant parceque
Quand j'attaque lamrap je sais pertinemment que tu as la même seance poids que moi
Et tu l'a fais avant donc j'ai vu que ta fais 20 sa me motive a m'accrocher

Mon arrêt c'est effectué sur une bonne brulure pecs fatigue

Et un quart de brulure epaules chiante

Qyers · Message par **Qyers** » 31 mai 2018, 11:25

bon bah demain je te dis pas combien je fais, je garde la surprise jusqu'a après ta séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 11:51

Ok on fait ça
Mais alors il te faut attendre jusque lundi pour me l'annoncer

Lundi seance a 47.5

elb02 · Message par **elb02** » 31 mai 2018, 13:35

Et maintenant des poèmes à la gloire de son mentor en bilan de séance, c'est vraiment un forum de fous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 13:54

J'aime le chef

Dieux benisse l'Amérique,
Et aussi mon pierrot

Vive pierrot, vive le roi c'est le plus fort ,
Il a des gros muscles tout dur ,
Quand tappui avec t'es doigts ,tu fais AIE OUILLE J'AI MAL
Après ta la voix toute aiguë...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 14:31

au top biquet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mai 2018, 21:18

Quel poète!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 juin 2018, 12:46

/www.hostingpics.net/viewer.php?id=23318 ... th1024.jpg]

[/url]
les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)
-(T de t ) vendredi 9 fevrier : 92 ( poids 82.8 )
-(T de t )vendredi 16 fevrier : 91,5 (82.2 )
-(T de t) vendredi 23 fevrier : 91.5 (poids 81.9 )
DEBUT MAINTENANCE BODY RECOMPOSITION
-(T de )vendredi : 91.5 ( poids 81.5 )
-(Tde t ) vendredi dernier : 89.5 (poids 81.5 )
-(T de t) vendredi 17 mars 89.5 (poids 80.6)
-(T de t ) vendredi 23 mars 89 (poids 80)[/quote]
-(T de t ) vendredi 30 mars 88.5 ~89 on oscillent entre deux ) poids 80.2 ( biceps droit froid 36 cm )
-VENDREDI 6 AVRIL AVANT BLESSURE
-(T de t )88 cm poids 79.5 ( biceps 36 cm )
-(T de t) vendredi 4 mai ventre 89 cm poids 79.8 biceps 36.5
-(T de t ) vendredi 11 mai 89 cm poids 79.3 biceps 36.8
-(T de t ) vendredi 18 mai 89 cm poids 79.6 biceps 36.3

Changement de la prise de tour de taille en serrant moins
Vendredi 25 mai 90 cm // biceps 36.6 // poids 79.6

AUJOURD'HUI Vendredi 1er juin ☆ taille 89.3 // bras 36.8 // poids 79.6 (5 ieme semaines sans zero excès rien rien rien)

BONNE SEANCES A TOUS

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juin 2018, 13:16

Bien bien ça reste régulier

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juin 2018, 13:44

Nickel ça James

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2018, 14:26

La taille diminue, les bras augmentent: kestuveux de mieux !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2018, 14:29

Chop' du musc' copain!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 14:31

T’es dans le bon ma couille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 juin 2018, 14:33

Merci les gentils copains rigueur rigueur

le gras ne se laisse pas faire
Il ne veux pas passer en dessous de 88-89cm
C'est dur dur

Mais on s'accroche on est les meilleurs biiim baamm bouumm

Testute · Message par **Testute** » 01 juin 2018, 22:09

C'est bon ça

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 juin 2018, 23:21

Bon j'étais à la bourre ....

J'ai rattrapé mes pages de retard et .... Put""" ca bosse ramoucho et les mensus sont top !!!!!

Continue tu degommes tout

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 juin 2018, 00:16

C'est cool mon cochon,
T'avance doucement mais surement !

elb02 · Message par **elb02** » 02 juin 2018, 04:28

Cette lèche ici

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2018, 07:57

Merci les copains

Je vois pas de quoi tu parle elby

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juin 2018, 12:19

HALF BODY S1 DIMANCHE

SPLIT SQUAT 6×10 (23 kilos) (2 min )
10d.10g.10.10.10.10 (+ 2.5 k )

TRACTION PRONATION (ELASTIQUE ) 3×6 (2 min )
6 elastique 25k /6 elastique 25 k /6 elastique 50 k

LEGS EXTENSION TEMPO 3 SEC 4×15 (40 kilos) (1min30)
15.15.15.15

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE 3×12 (40 kilos) (1min30)
12.12.12

ROWING INVERSÉ 3×10 (2 min )
10.10.10

AB WHEEL 3×12
12.12.12

OBSERVATIONS :
Mauvaise nuit (plus de mal a etre bien échauffé correctement )
Mais Bonne seance

NOUVEL EXO ROWING INVERSÉ je suis plus léger qu'avant donc ça passe
bien mieux qu'à l'époque (touch mes bowl motherfuck biim encore une rime easy gros....)

Très bonne seance a tous
Demain le dc en 8/5/3

elb02 · Message par **elb02** » 03 juin 2018, 12:23

Quel poète

le row inversé, tente-le aux anneaux ou avec des poignées trx à l'occasion, ça permet d'avoir une meilleure amplitude et un mouvement beaucoup plus confortable.

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 juin 2018, 12:40

Perso je fais aussi du Rowing inversé avec trx...En version tempo c'est une tuerie!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juin 2018, 13:05

HAAAAA MERCI les gars oui en plus encore une fois avec
Mon asymetrie corporel
la solution sangle, anneaux est LA SOLUTION
JE N'Y avais pas pensé

merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 15:50

C’est une très bonne idée....attention gainage +++aux anneaux