Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 mai 2018, 07:59

25/05/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 49kg - ris 2' (+1kg)

SDT
2 x 90kg (+1kg) + 4 x 85kg (+3kg) + 6 x 80kg (+3kg) + 8 x 75kg (+4kg) + 10 x 70kg (+4kg) - ris 2'

AB wheel
11-11-11 x PDC - ris 1' (+3rep)

Bilan
Dead => Road to 100kg

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

26/05/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 21kg (+0,5kg) + 6 x 16kg (+0,5kg) + 8 x 11kg (+0,5kg) + 10 x 6kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-10 x 19,5kg/h - ris 2' (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 29,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-14 x 13,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
12-12-12 x 10,5kg/h - ris 2' (+6rep)

Oiseau assis
12-12-12 x 8kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Bilan

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 08:04

J’attends le bench

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 mai 2018, 08:21

Le bench qui revient en force, en espérant qu'il continue d'évoluer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 mai 2018, 07:32

Vas y met moi la pression Pierrot

Il vient ce soir le bench

28/05/2018 - Lower

Squat
4 x 87kg (+1kg) + 6 x 82kg (+1kg) + 8 x 77kg (+1kg) + 10 x 72kg (+1kg) + 12 x 67kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 67kg (+1kg)

Gainage

Bilan
Bien lourd le squat je vais aller chercher les 90kg ça devrait le faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2018, 07:42

Très beau squat Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 mai 2018, 07:33

Merci Pierrot ! le bench arrive

29/05/2018 - Upper

Bench
4 x 70kg (+1kg) + 6 x 65kg (+1kg) + 8 x 60kg (+1kg) + 10 x 53kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 66kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 13,5kg/h - ris 2' (+2rep)

Tractions supi
11-11-11 x 6kg - ris 2' (+3rep)

Extension haltère
12-12-12 x 18,5kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
12-12-12 x 8kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Bilan
J'ai clairement franchi un palier au niveau des perfs maintenant il faut continuer sur la lancée

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2018, 07:34

Hé ben voila, toujours écouter cuicui cui

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 mai 2018, 07:46

Oui franchement merci et je n'ai jamais douté de tes conseils

D'ailleurs j'en profite pour vous remercier tous ceux qui nous aident au quotidien vous êtes vraiment d'une aide précieuse

(C'était mon petit moment émotion

)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 mai 2018, 07:36

30/05/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 50kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 91kg (+1kg) + 4 x 86kg (+1kg) + 6 x 81kg (+1kg) + 8 x 76kg (+1kg) + 10 x 71kg (+1kg) - ris 2'

AB wheel
12-12-12 x PDC - ris 1' (+3rep)

Bilan
C'est la 2e séance où je fini avec les lombaires complètement en feu surtout après les 2 dernières séries de dead qui sont plus longues ! Je vais passer à 2'30 de ris et si vraiment je vois que ça ne s'arrange pas j'enlèverais la dernière série...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 07:40

Tu devrais surtout séparer le squat du DL

En lourd dans la même séance à la longue tu vas t’en fister

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2018, 07:53

pas d'accord

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 07:54

C’est mon côté paternel

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 mai 2018, 07:59

Perso avec le FS je n'ai pas l'impression de trop forcer sur les lombaires. ça me le fait vraiment après les 2 séries plus longues

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 08:03

C’est le soucis avec les series longues sur ce lift on fait moins gaffe aux placement sur les dernieres réps .

Réduis le rep range 2/4/6/8 ou 4/6/4/6 ou 4/6/8/6...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 juin 2018, 10:39

Oui pierrot pour le dead je vais opter pour le 2/4/6/8

01/06/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 21,5kg (+0,5kg) + 6 x 16,5kg (+0,5kg) + 8 x 11,5kg (+0,5kg) + 10 x 6,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-11 x 19,5kg/h - ris 2' (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 30kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-14-11 x 14kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
13-13-13 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
13-13-13 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
La progression continue

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2018, 10:43

Oui je vois ça mon coco
Tu defonce toujours tout

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 juin 2018, 07:32

Merci Ramirez

04/06/2018 - Lower

Squat
4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) + 10 x 73kg (+1kg) + 12 x 68kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 68kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Dur dur !

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 juin 2018, 07:47

Parfait

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 juin 2018, 07:46

06/06/2018 - Upper

Bench
3 x 71kg (+1kg) + 5 x 66kg (+1kg) + 7 x 61kg (+1kg) + 10 x 54kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 67kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
10-10-10 x 14kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
12-12-12 x 6kg - ris 2' (+3rep)

Extension haltère
13-13-13 x 18,5kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
13-13-13 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Un peu déçu du bench mais je vais essayer de grappiller de la rep petit à petit

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2018, 10:21

heu!!!! quand on progresse de 1kg sur chaque rep range en RPT on est pas déçu hein!!!

quand tu ne progressera plus nul part, là oui tu pourras l'être

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 juin 2018, 11:37

je deviens trop gourmand !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 juin 2018, 07:38

08/06/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 51kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 92kg (+1kg) + 4 x 87kg (+1kg) + 6 x 82kg (+1kg) + 8 x 77kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel
13-13-13 x PDC - ris 1' (+3rep)

Bilan
RAS

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

10/06/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 22kg (+0,5kg) + 6 x 17kg (+0,5kg) + 8 x 12kg (+0,5kg) + 10 x 7kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-12 x 19,5kg/h - ris 2' (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 30,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 14,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
14-14-14 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 8kg/h - ris 2' (+6rep)

Bilan
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2018, 08:27

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 juin 2018, 07:39

12/06/2018 - Lower

Squat
4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) + 10 x 74kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 69kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Comme pour le dead j'ai enlevé la 5e série du squat car ça devient vraiment hard. Je vais également augmenter le ris de 30". Le palier des 90kg est tout proche

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 07:43

Monte à 3’ sur le squat pour 4 séries

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 juin 2018, 08:02

13/06/2018 - Upper

Bench
4 x 71kg (+1rep) + 6 x 66kg (+1rep) + 8 x 61kg (+1rep) + 9 x 55kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 68kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
11-11-11 x 14kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
10-10-10 x 6,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Extension haltère
15-15-15 x 18,5kg - ris 2' (+6rep)

EL assis
14-14-14 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Tout monte

J'ai vraiment franchi un palier c'est très motivant

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2018, 08:24

Je te l’avais dit

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 juin 2018, 08:00

Bien vu Pierrot

14/06/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 52kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 93kg (+1kg) + 4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel
14-14-14 x PDC - ris 1' (+3rep)

Bilan
ça roule

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 08:04

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juin 2018, 07:36

17/06/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 22,5kg (+0,5kg) + 6 x 17,5kg (+0,5kg) + 8 x 12,5kg (+0,5kg) + 10 x 7,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
10-10-10 x 20kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 31kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 15kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
15-15-15 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
12-12-12 x 8,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Bilan

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 07:43

Elles avancent bien ces tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2018, 08:01

Oui Pierrot je suis plutôt content des tractions

19/06/2018 - Lower

Squat
4 x 90kg (+1kg) + 6 x 85kg (+1kg) + 8 x 80kg (+1kg) + 10 x 75kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 70kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Le palier des 90kg au squat est atteint. Prochaine étape => 100kg d'ici la fin de l'été si tout va bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2018, 08:13

On va être au même niveau sur le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 juin 2018, 08:03

On va être au même niveau Pierrot mais moi je suis dans le dur

20/06/2018 - Upper

Bench
3 x 72kg (+1kg) + 5 x 67kg (+1kg) + 7 x 62kg (+1kg) + 10 x 55kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre supi
10-10-10 x 69kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 14kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
11-11-11 x 6,5kg - ris 2' (+3rep)

Extension haltère
12-12-12 x 19kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
15-15-15 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Le rowing devient vraiment chaud je vais tenter les 70kg la semaine pro et ensuite j'aimerais repartir sur une prise en pronation en baissant un peu la charge

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 juin 2018, 10:51

ça rigole pas ici, trop de séances sur les quelques pages de retard que j'avais

full progression en plus, continue

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2018, 10:58

impec

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 juin 2018, 08:03

Merci messieurs

23/06/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 53kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 94kg (+1kg) + 4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel
15-15-15 x PDC - ris 1' (+3rep)

Bilan
Je suis arrivé au bout de l'AB wheel je cherche une solution pour continuer à progresser

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

24/06/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 23kg (+0,5kg) + 6 x 18kg (+0,5kg) + 8 x 13kg (+0,5kg) + 10 x 8kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
11-11-11 x 20kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 31,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 15,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
12-12-12 x 11kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Oiseau assis
13-13-13 x 8,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 08:15

Fais une pause de 2 " en bas sur la roulette

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 juin 2018, 07:43

Noté Pierrot

25/06/2018 - Lower

Squat
4 x 91kg (+1kg) + 6 x 86kg (+1kg) + 8 x 81kg (+1kg) + 10 x 76kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 71kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Je ne sais pas si je vais pouvoir encore monter la charge longtemps comme ça au squat sans me blesser. A voir sinon je repasserais sur du 3*10 pendant un petit moment avant de reprendre ce format

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 14:31

tu es bien là! , la technique si tu sens que ça se dégrade sur la série lourde tu la vires et tu reprends:

6@87/8@82/2*10@77

ou

2*6@87/2*8@82

ou

6@87/3*8@82

tu vois le truc?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 juin 2018, 14:50

Oui je vois en gros faire un peu plus de volume en gardant quand même un peu de lourd. Je vais regarder tout ça de plus prêt merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 19:48

Tiens on te vois pu aux soirées toi ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 17 août 2018, 20:17

Que du vert sur les séances !!! Au top !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 06:42

T’es en retard de 2 mois Fred

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2018, 15:44

C'est du vert cramoisi la

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 17:51

Moisi tu veux dire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 août 2018, 08:11

Salut tout le monde ! Non je n'ai pas arrêté de m’entraîner mais j'ai été contraint de lever un peu le pied en juillet - août car très peu de temps libre. Je n'ai donc pas vraiment progressé mais j'ai surtout essayé de me maintenir pour limiter les dégâts. J'ai repris un rythme de vie "normal" depuis la semaine dernière ainsi que mes séances normales. J'ai diminué un peu les charges mais elles remontent assez vite. Je re-posterais bientôt mes séances

A très bientôt

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 août 2018, 08:16

Salut l’ami

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2018, 10:47

Haaaaa
On a eu peur de perdre encore un de nos gars solide !

Foutu Elbite aiguë

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 sept. 2018, 08:08

20/09/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 21kg (+1kg) + 6 x 16kg (+1kg) + 8 x 11kg (+1kg) + 10 x 6kg (+1kg) - ris 2'

DIH
12-12-12 x 20kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 32kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 18kg - ris 2' (+1kg)

Curl marteau
12-12-12 x 10,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Oiseau assis
13-13-13 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Je suis plus ou moins revenu aux charges du mois de juin. Maintenant je repars pour une progression lente et constante

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2018, 08:10

Bien coco

Il faut un peu de temps pour revenir et c’est fait

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 sept. 2018, 08:19

les exos au PDC ont bien progressé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 sept. 2018, 08:29

Merci les gars ! Oui j'ai mis un peu de temps à revenir et psychologiquement c'est compliqué de repartir de plus bas niveau charges mais c'est fait. ça me servira de leçon bien que je n'ai pas vraiment eu le choix au final

Full Power · Message par **Full Power** » 21 sept. 2018, 09:11

Aaaah le retour ! Bien tout ça !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 sept. 2018, 14:56

Clair c'est du bien costaud t'es exos mon coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 sept. 2018, 07:22

23/09/2018 - Lower

Squat
4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) + 10 x 73kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 71kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Squat = objectif 100kg pour la fin de l'année on y croit

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 07:28

Les 100 il n’y auras pas de soucis

RPT au top

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 sept. 2018, 07:31

@Pierrot oui en faisant du +1kg à chaque séance ça passe bien c'est régulier et ça progresse

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 sept. 2018, 08:10

Un retour aux p'tits oignons

Les 100 kgs sont dans la poche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2018, 08:12

Alors deja waaaw c'est quoi ce squat coco

Et aussi on pourrait avoir une video stp
Allez
Stp..
Stp..

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 sept. 2018, 08:17

Merci les gars !
Oui bonne idée Rames ça permettra de corriger si certaines choses ne vont pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2018, 08:19

Ha bon ben j'attend alors

Full Power · Message par **Full Power** » 24 sept. 2018, 08:28

On attend

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2018, 08:48

suspens

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 sept. 2018, 23:11

On attend tous

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 sept. 2018, 23:37

Solide les séances

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 sept. 2018, 07:41

ça va vous ne me mettez pas du tout la pression !
Je filmerais quelques exos quand je pourrais pas de soucis

24/09/2018 - Upper

Bench
4 x 71kg (+1kg) + 6 x 66kg (+1kg) + 8 x 61kg (+1kg) + 10 x 56kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
10-10-10 x 58kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
10-10-10 x 14,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
12-12-12 x 4kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
15-15-15 x 19,5kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
13-13-13 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Très bonnes sensations

J'ai un doute sur le DH ??? Faut-il commencer la série avec les haltères en bas ou en haut ? Parce que du coup en haut c'est comme ci on avait déjà fait une rep

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2018, 09:24

Et c'est toi qui vient parler d'échauffement sur mon log ?

Le DH assis on commence avec les haltères en bas bien sûr

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 sept. 2018, 09:37

c'est parce que je sais que tu es capable de mieux fully

Moi je suis quasiment à fond là

Ok merci pour DH je prend note

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 11:07

bien!!!!

pour ton DH au bout d'un moment il te faudra tricher pour la 1° rep et la mis en place en démarrant , sinon ça te fais partir en deadstart et ça bloque!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 sept. 2018, 08:20

25/09/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 53kg - ris 2' (+1kg)

SDT
2 x 93kg (+1kg) + 4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel

Bilan
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2018, 08:35

trés bien ça monte régulièrement !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 sept. 2018, 08:04

27/09/2018 - Upper

Tractions pronation
4 x 21,5kg (+0,5kg) + 6 x 16,5kg (+0,5kg) + 8 x 11,5kg (+0,5kg) + 10 x 6,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
10-10-10 x 20,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 32,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 18,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
13-13-13 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
14-14-14 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Je vais augmenter le ris de 30" pour les tractions. Sinon pour le reste RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 08:20

même trés bien

les tractions commencent à être balèzes

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 sept. 2018, 08:34

Merci les gars !
Oui Pierre les tractions deviennent hard je les sens très bien mes dorsaux ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 08:37

tu va voir en prenant lourd sur les exos PDC tu ressens super bien tes muscles bosser!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 oct. 2018, 08:13

28/09/2018 - Lower

Squat
4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) + 10 x 74kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 72kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Pas eu le temps de filmer la plupart du temps je fais mes séances dans un timing très serré mais je le fais dès que possible

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29/09/2018 - Upper

Bench
4 x 72kg (+1kg) + 6 x 67kg (+1kg) + 8 x 62kg (+1kg) + 10 x 57kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
10-10-10 x 59kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
11-11-11 x 14,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
12-12-12 x 5kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
15-15-15 x 20kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
14-14-14 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
PR au bench comme on dit

je suis déjà revenu plus fort qu'au mois de juin ça fait plaisir. Par contre la dernière rep de chaque série je suis allé la chercher au mental

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30/09/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 54kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 94kg (+1kg) + 4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel

Bilan
ça monte

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:16

Ouais bon bah RAS quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:03

une belle progression continue

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 oct. 2018, 13:17

Merci messieurs oui je pense que les 100kg au terre devraient passer prochainement