AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 27 mai 2018, 22:06

Gros niveau

Ca a l'air trop cool les tractions aux anneaux, plus naturel au niveau de la prise ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2018, 22:08

Oui exactement, et très efficace pour les biceps justement à cause de la rotation qui permet de travailler le bibi sur son action de flexion et de rotation de l'avant bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2018, 22:17

Voici un petit montage réaliser suite à la séance UPPER de Mardi! C'est assez court, n'hésitez pas à regarder et à donner votre avis!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 mai 2018, 23:37

Sympa la vid

bon choix d'exo et perf solide

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2018, 20:05

Merci mec!

Aujourd'hui c'était PUSH

DM

topset: 3*75
back off: 3*6*60

chest press

18*60 / 12*70 / 2*8*75

vis à vis

3 séries

magic triceps haltère

3*12*16kg

Elevation latéral

3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2018, 08:26

Joli ton montage

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2018, 08:56

Pwaaah ce DM de malade ! Épaules surpuissantes

Par contre du coup je suis surpris du chest press, je connais bien ces machines et je me souviens que je chargeais jamais en dessous de 100kg (sauf pour l'inclinée) avec un rep range 8/12, et pourtant tu me mets en pls totale sur dm/bench... C'est peut-être ta charge +élastiques ?
Tain elles me manquent ces machines d'ailleurs, c'est de loin les meilleures chest press que j'ai jamais testées (surtout la wide chest press qui cible à mort les pecs)

Magic triceps haltères

PS: on t'a déjà dit que t'avais des airs de Matt Damon ?

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 29 mai 2018, 11:37

Cool la vidéo, cool les perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2018, 16:25

Belle vidéo

+1 avec le DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2018, 17:48

Merci!

Pour la chest press, c'est vrai que je cherche surtout la sensation, je ne force pas comme un bourrin sur cet exos. Ceci dis les elastiques sont placer d'une manière assez spécial et la résistance est en effet décuplé!

Et oui on m'a déjà dis pour Matt Damon c'est plutot un beau compliment

Aujourd'hui Leg B

Deadlift:

3*85/3*105/3*125/3*145/*3*165 Oklm !

presse: 20*240/3*14*300

chaise romaine, leg curl debout, mollet: 3 séries de chaques

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2018, 18:33

Pull A aujourd'hui

low row unilatéral gundill mode:3*12*60 / 8*80
row poulie basse: 15*60/10*65/15*50/20*40
lat stretcher: 3 séries
oiseaux: 3 séries
curl bayesian unilatéral: 15*10/8*15/15*10

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 30 mai 2018, 18:45

Du lourd par ici, vraiment impressionnant ce DM

steph77 · Message par **steph77** » 30 mai 2018, 20:09

Bien la vidéo

Les tractions avec haltères c'est balèze, que dire du dm très fort

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2018, 16:44

Merci à vous! Je ferai d'autres vidéos bientot

Push A du jour

bench: 5*2*120 validé! ensuite 11*100 j'ai fail à la 12eme ahah
shoulder press: topset 8*100 / 12/12/10*60
poulie vis à vis, elevation latéral poulie et triceps push down: 3 séries de chaques

Du progrès, j'ai commencé la créatine hier, j'espère voir des résultats dans quelques semaines !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 juin 2018, 07:12

C'est du sérieux par ici

Très sympa ta vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 07:33

On a quasi les même perfs au bench, on va se tirer la bourre

Tu fais un prog force dessus de temps en temps?

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 01 juin 2018, 09:11

j'ai commencé la créatine hier, j'espère voir des résultats dans quelques semaines !

Tu crois que c'est un stéro ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 juin 2018, 10:47

Belle echauffement a l'élastique
DM puissant

La boisson monster qui n'a rien a voir avec le reste de la bouffe

SOLIDE

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2018, 18:37

Je mange pas vraiment propre ahah

c'étais le petit dèj clean pour le coup

et la monster je suis devenu un addict

Merci pour les retours et les compliment

Bah oui je pensais que la créatine me ferai prendre 3cm de bras en 3 jour

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 juin 2018, 18:43

ah ouai belles perfs!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2018, 18:47

La creatine c'est pas cher c'est sans risque et ça marche chez la plupart des gens, pourquoi s'en priver

Sinon tu me donnes un peu de ton bench ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2018, 18:56

Tu me donne un peu de ton squat?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 juin 2018, 11:51

Violent le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2018, 10:31

Merci

Hier legday, ayant été malade vendredi soir, j'étais assez faible .. Donc perfs de merde.

Squat: 6*120 / 8/6/4*105
presse: 12*300 / 3*16*280
leg curl / leg ext / mollet: 3 séries

Vraiment aucune force. Même sur la presse, impossible de gérer les 300kg alors que ça passe crème normalement. Ca reviendra pour la prochaine séance

Cet aprem ce sera PULL day

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 11:25

On oubli et on passe à la suivante

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2018, 15:27

Je n'avais pas mentionné mais j'ai tester hier un exos génial, le Cycliste squat. C'est comme du sissy squat, sur une plateforme incliné pieds serrer, la mort pour les quadri.

Aujourd'hui PULL B

Traction supination:
topset: 6*PDC+24
back off set: 10/8/8*PDC+12
traction large partiel (amplitude active): 4*12
lat stretcher: 3 séries
facepull: 3 séries
curl marteau: 3*9*22 et 2 séries legère à 14

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2018, 07:22

Beau Pull

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2018, 20:28

Merci!

Aujourd'hui Push

DM:
topset: 4*75 rpe 11 j'ai dépasser l'échec

back off set: 7/7/6*60
chest press: 16*70/10*80/7*100/10*80
vis à vis: 3 séries
triceps à la poulie derrière la tête: 3 séries
: 3 séries

Le DM, pour voir cette série de fou ahah

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2018, 04:02

Top le DM

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 juin 2018, 07:05

DM de warrior

Tu veux dire quoi par ampli active sur les tractions ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 juin 2018, 07:51

C’est un OHP encore plus fort qu’un DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2018, 15:53

Ampli active ça veux dire que je reste en tension continue sur les dorsaux donc je ne monte pas trop haut ni ne dessens trop bas

Merci pour le DM il m'a défoncer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2018, 16:59

Training DOS de folie aujourd'hui

Deadlift: 3*87,5/3*107,5/3*127,5/3*147,5/3*167,5 easyyy baby
rowing unilatérale à la machine:
topset: 8*50
back off set: 3*12*40
rowing poulie basse prise neutre (avec deux poignet, je teste et c'est top, meilleur contraction des trapezes inférieur, grace à la divergence permise par les poignet): 3*12*73/20*52
traction large (amplitude active): 15*PDC / 3*10*PDC+5
lat stretcher: 3*20
pull over à la poulie: 3 séries

Dos exploser, ça fais du bien un peu de High volume après du terre bien lourd!

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2018, 19:20

Du lourd encore

avec deux poignet, je teste et c'est top

J'avais bien aimé aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2018, 20:04

Merci toujours

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 06 juin 2018, 20:18

Le meilleur training

Lourd le DL !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2018, 20:19

Merci, oui le dos c'est génial

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2018, 10:39

beau DL en effet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2018, 18:21

Aujourd'hui entrainement pecs

bench:
topset: 5*115
back off: 3*6*100 tranquillou

incliné haltère: 4*12*30 rpe 7, mouvement bien propre

chest press poulie basic fit: 3*12*52 et 12*66 machine un peu naze

poulie vis à vis: 3*20

écarter incliné: 3 séries

Bonne séance sans trop trop forcé

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2018, 18:23

tranquille

angel_paris · Message par **angel_paris** » 08 juin 2018, 14:47

les pec ont pris cher
fort le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2018, 20:24

Vu les courbatures aujourd'hui oui ce fut efficace

Aujourd'hui bras

Superset traction supination (execution spécial biceps) et floor press:
10/10/9 au traction, 10*60, 6/10*80 au floor press. Excellent exercice, ça va booster mon bench, excellent superset.

triceps au dessus de la tête à la poulie: 3 séries

curl incliné: 12/12/10*18

triceps push down: 3 séries

curl pupitre à la machine: 3 séries

Pump énorme

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 juin 2018, 21:01

J'ai bien aimé ta vidéo page 28.
T'as un bon physique bravo pour le taff alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2018, 00:52

Merci, je vais faire une vidéo demain sur mon training dos d'avant hier! j'espère que ça plaira

d'ailleur n'hésitez pas à visité mon Insta, je poste chaque jour des vidéos de mon entrainement

Full Power · Message par **Full Power** » 09 juin 2018, 15:22

Costaud le curl incliné

J'ai regardé un peu ton insta, t'es massif !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 juin 2018, 16:36

SOlide le curl

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 juin 2018, 18:52

Merci les mec !

Aujourd'hui gros legday avec un poto

squat:

topset: 8*120, l'affront de la semaine dernière est lavé!
backoff: 3*8*100

presse à cuisse: 4*17*300

leg curl debout: 3*13*10

leg ext: 3 séries

cycliste squat: 3*10*20 et 3*8*40

mollet: 3 séries

down !

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 09 juin 2018, 19:03

Enorme le training leg ^^ Qu'est ce que le cycliste squat ?

Guts_ · Message par **Guts_** » 09 juin 2018, 22:23

Un log bien sympa, ça me rappelle mes entrainements de bourrin lorsque je postais mes entrainements ici

Tu comptes faire de la compétition à l'avenir?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2018, 01:39

Miss: le cycliste squat en gros, je suis debout sur une plateforme incliné, pied joint et je squat, c'est comme un sissy squat ça détruit les quad

Je ne compte pas faire de compète non, trop faible, je suis pas fais pour la force ahah. Et je suis dans une optique body, je veux faire de la viande

Mais merci!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2018, 12:28

Dernière séance de la semaine demain repos

Epaules / rappel pecs

DM avec pause au millieu du mouvement: 3*4*60 ça pique !

tirage haut avec poulie: 4 séries

elevation latéral, oiseaux, poulie vis à vis: 3 séries de chaque

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2018, 13:26

Bonjour AlexMuscleRoad,

Merci de ton passage par chez moi...
J'ai parcouru et jeter un oeil sur Instagram... Comment dire, on ne joue pas trop dans la même catégorie!!

T'es un grand costaud

Bravo

de la masse y'en a déjà mais je te souhaite le meilleur pour la suite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2018, 13:48

Merci beaucoup ça fais super plaisir et ça m'encourage à envoyer encore d'avantage du lourd

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 juin 2018, 14:56

Ça envoie du très lourd tu veux dire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2018, 23:51

C'est que le début

akaball · Message par **akaball** » 11 juin 2018, 09:08

Salut Alex, petit tour sur ton carnet, sympa la vidéo en p28 et sa envoi du pâté quand même xd je vais suivre ta progression même si ton log et ton physique n'ont rien à voir avec le mien xd

à bientôt bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2018, 18:31

Merci, mais mon physique est mes perfs n'on rien de dingue, faut juste du temps, de la régularité et c'est gérable pour tout un chacun !

Je suis encore très loin de mon max natty!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2018, 18:01

Training du jour DOS

soulever de terre: 3*90/3*110/3*130/3*150/3*170 yes!

rowing machine unilatéral:
topset: 8*52,5
back off set: 3*10*45

rowing poulie basse:
topset: 8*86
back off set: 3*13*66

traction large partiel bas: 12/12/10*5kg 19*PDC

lat stretcher: 3 séries

pullover à la poulie: 3 séries

Nickel

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 juin 2018, 19:08

Ce terre bordel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2018, 19:10

Merci!

Ce soir vidéo de l'entrainement DOS de la semaine dernière!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2018, 23:10

Nouvelle vidéo ce soir les gars!

Donnez votre avis, pour la qualité image ce sera moin bien car j'ai filmer avec mon portable, mais le montage est assez dynamique!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2018, 07:56

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2018, 09:24

Ça c'est du soulève-mort

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2018, 10:25

Ahaha merci, j'adore faire le dos !

akaball · Message par **akaball** » 13 juin 2018, 13:34

Salut alex sa va? le max natty sest le physique maximum au naturel que lon puisse avoir (avec du train et sans produit sest sa)? Sa peut se calculer tu penses ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2018, 13:38

C'est ça oui.

Et non trop de variable pour le calculer. Je pense qu'on ne peux jamais réellement l'atteindre, car il faudrait une vie totalement optimisé pour ça.

Et en dehors de la masse musculaire, tu peux améliorer ta composition corporel, en séchant, rééqulibrer ton physique (on à tous des point fort, point faible), bref on parle de matière organique et vivante, ya pas à mon sens d'état final à atteindre.

C'est simplement un point hypothétique vers le quel tendre

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2018, 14:11

Balèze ce deadlift

akaball · Message par **akaball** » 13 juin 2018, 15:02

Ouais ok on peut pas dire par exemple que pour 1m70 le max Natty serait 86kg avec des bras de tant etc...
Faut bosser ^^

Qyers · Message par **Qyers** » 13 juin 2018, 15:37

WTF ce nombre de séries de deadlift

Qyers · Message par **Qyers** » 13 juin 2018, 15:42

Pour le Max natty bcp pensent que c’est un indice de masse maigre de 25 kg/m2
Alors il y en a qui prétendent qu’on peut être plus haut, mais pour le commun des mortels (non pro quoi) ça parait déjà une bonne grosse limite.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2018, 15:46

Bien lourd , bon boulot Alex

angel_paris · Message par **angel_paris** » 13 juin 2018, 18:11

bonne vid / bon training

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2018, 21:11

Merci!

Je distribue du lourd aujourd'hui également

PECS

bench:

topset: 6*115
backoffset: 3*7*100 easy job

incliné haltère: 4*12*32 easy

chest press: 3 séries à 60

vis à vis: 3 séries

ecarter incliné haltère: 3 séries

J'ai également rejoint un club de course pour me préparer a un luc léger, du coup 4*400 (100m pepère, 100m footing, 100m allure 10km, 100m sprint) sans pause entre, la mort je suis vraiment nul en cardio mais assez bon sprinter.

Astragale · Message par **Astragale** » 14 juin 2018, 10:38

Du lourd!

Cool le petit programme cardio!

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juin 2018, 11:08

Beau bench !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2018, 13:00

Merci les mecs!

J'ai pris un coach pour un entrainement plus accès force , avec toujours un gros BB work histoire de toujours faire de la viande mais avec quelques barres sympa à la clé

Quand j'aurai le programme je posterai ça ici!

Cette aprem on va faire les bras, kéké day

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 14 juin 2018, 14:05

Bon courage pour le running, au début t'en chies mais ça viendra vite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2018, 15:59

Oui c'est ce qu'on m'a dis ahah, gros problème pour gérer mon souffle surtout.

Aujourd'hui séance bras tranquillou

floor press serrer: 3*10*80
traction supi version biceps: 3*10
extension à la poulie au dessus de la tête: 3 séries
curl incliné: 13/12*18 et une série à 14
triceps push down et curl pupitre à la machine: 3 séries de chaques

bref du pump, des gros bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2018, 16:12

intéressé de voir ce prog