Rãmés Body-Body

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 13:40

(C'est bon c'est le frere du coach il a la meme experience tout pareil mais pas de cheveux...
A cause de ça il ne se parle plus )

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 13:45

Testute sa yest on rentre dans le dur mon record au couché cetait

TADADA 4×10 a 60 kilos (quand j'étais gros en mode diète)

Alors faut l'exploser maintenant

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 13:49

Le couché doit gêner un peu ta progression sur les dips oui.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mai 2018, 13:51

Bon ben jattend le coach

Il fait un gâteau!

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 13:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 14:31

le gâteau je le fais le soir en regardant mes vidéos cassettes de Derrick

sinon c'est super James ça roule bien et évidemment qu'il faut les monter les exos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 15:47

Ok merci

on va tout dechirer !!

Je me pose des questions

Rapport a ma perte de poids
Qu'est qui serait le plus interessant

Un tirage poulie basse
Ou
Un rowing inversée au pdc

(Je sais que le rowing inversé me cramerais plus )
A part ça...

C'est une bonne question a laquelle je n'ai pas trouvé de reponse
Voila

☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆
AUTRE CHOSE rien a voir

en S2
J'ai le dc en first
Et le dch en 3ieme position

Et en S4
J'ai dc en first
Et dips en 3ieme position

Si on fait en S4
Dch en first
Et dc en 3ieme en enlevant les dips

Et en se disant quand c'est en 3ieme position on mets toujours les poids du palier precedent

Ex

Le lundi S2 dc first 55 kilos

Le jeudi S4 dc 3ieme 52.5 kilos

Ou si valide du lundi
Du jeudi on le fait aussi en 55
Puisque du lundi suivant in sera deja a 57.5

Est ce qu'avec ce systeme je peux bien evoluer dans ces 2 exos que j'aimerais bien augmenter le lvl....

BREF JE SAIS PAS SI JE SUIS CLAIR
WOOUUWW

(*je me relis c'est chaud)

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 15:51

Rapport a ma perte de poids
Qu'est qui serait le plus interessant

Osef de ta perte de poids, tu fais du muscle maintenant

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 15:51

Qu'est qui serait le plus interessant

Un tirage poulie basse
Ou
Un rowing inversée au pdc

Tirage poulie basse, plus simple pour utiliser une charge progressive. Mais moins bien qu'un bon vieux rowing haltère unilatéral

Pourquoi enlever les dips ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 15:57

tu te poses trop de questions......pousse!

bon alors pour la perte de poids les exos on s'en fou

les exos c'est pour prendre du muscle
tout les exos font prendre du muscle
il faut choisir les exos en fonction de sa morpho

pousse lourd sans te faire mal et prends les exos qui te plaisent, tant que tu reste équilibré dans ton prog

et avant de penser à soulever 55/575/60... commence pour soulever les 55 et aprés tu vois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 15:59

Merci qyqy
Merci fully
Edit : merci chef
Ha ok tout reviens au meme
Donc un dch ça vaut les dips

Oui enfait je me pose des questions inutiles

Non juste comme ça
La pour cette année
Mes objectifs sont clairement de me dessiner et d'être propre
Mais aussi faire de bonnes perfs
Je suis pas gourmand
Mais jaimerais vraiment MAIS VRAIMENT tourner
A 3×8 rep a 70 -75 - 80 kilos pour
Le mental ça me ferais du bien
Voila c'est ce que jaimerais
Et pareil au dch avoir un beau dch

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 16:05

Donc un développé couché avec haltères ça vaut les dips

Non mais ça se complète.

La pour cette année
Mes objectifs sont clairement de me dessiner et d'être propre
Mais aussi faire de bonnes perfs
Je suis pas gourmand
Mais jaimerais vraiment MAIS VRAIMENT tourner
A 3×8 rep a 70 -75 - 80 kilos pour
Le mental ça me ferais du bien
Voila c'est ce que jaimerais
Et pareil au développé couché avec haltères avoir un beau développé couché avec haltères

Continue de t'entraîner aussi sérieusement et régulièrement, laisse faire le temps et ça viendra

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 16:08

tu peux tester le prog 8/5/3 si ça te tente au DC

c'est progressif et ça s'adapte en fonction de ton amrap il faut juste ne pas faire d'egolift (donc faire des mouv propre)

https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php

tu télécharges le 3 eme lien dans les liens utile

et tu n'utilise que le DC

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 16:10

Merci les
"jumeaux pas capillaires"

J'espère que mes questions etait pertinentes

Merci pour les reponses

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 16:11

Je viens de regarder ça a l'air plaisant ce 8-5-3

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 16:14

tu devrais tester Fully

et ça te changerais des rep ranges

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 16:17

C'est vrai mais je suis bien là avec mon air pété sur le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 16:23

ce qui est marrant sur le 8/5/3 c'est que tu as le suspens sur la charge de la prochaine séance

au bznch ça commence à me faire peur avec le 8 reps , alors quand on va passer au 5 puis au 3

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 16:25

Qu'est-ce qui te fait peur ? (Désolé James on squatte ton carnet... On peut avoir un café et des cookies ?

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 16:35

les charges

mais bon heureusement que les sécurités sont bien réglés.

d'ailleurs dans cette perspective je viens de mettre en place de même que pour le squat une routine de mobilisation avant de démarrer la monter progressive en charge!

mine de rien entre le petit cardio de mis en route 5'
la mobi 10'
la monté en charge 15'

ça fait 30' avant de démarrer la 1° série

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 16:41

Ah d'accord

Perso je dois avoir 20min entre le début de ma séance et ma 1ère série de travail

elb02 · Message par **elb02** » 24 mai 2018, 16:43

Mes objectifs sont clairement de me dessiner et d'être propre

Oui il serait temps d'être propre à ton âge on va d'ailleurs commencer par supprimer le pot.
N'oublie pas de poster le dessin quand tu l'aura fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 16:49

en attendant tu peux toujours dessiner avec ton popo

elb02 · Message par **elb02** » 24 mai 2018, 16:53

Les dessins au popo de Rãmes ça commence à bien faire, c'est toi qui les gardera ceux là

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 17:07

beurk!!! non

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 17:40

Faites vous plaiz les gars
Ici c'est chez vous

Après les dessin au caca je commence les collier de pates si ça vous interesse

....

Mais pas des pates normal hein ...

Je mange les coquillettes sans les macher...

Après je vais au toilettes je recupere et jd fais des collier
Des "coquill'merde :

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 mai 2018, 17:48

un vrai commercial ce pierre

apres le RPT, le tempo, maintenant, il va nous vendre le 8/5/3...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 17:51

ben te plaint pas fred ça t'as pas trop mal réussi

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 mai 2018, 17:55

c'est vrai, bon en meme temps le rpt c'est un peu le meme principe que le degressif

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 20:34

HA MERDE JAVAIS PAS SUIVI

Le lien dc

Comment on fait alors

Je suis deja a 3×8

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 20:37

Tu télécharges le fichier et tu entres ton max (ton x8 +20% ça devrait pas être loin)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 20:38

Ben comprend pas l'explication je doit etre con

Faut que jajoute une quatrieme serie d'amrape
Et je note le max dans le tableau ?

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 20:40

Onglet dc
En haut à gauche il y a une case pour son maxi.
Tu le notes
Ça va calculer le poids de ta premier séance (50% de ton maxi).

Tu fais ta séance 3x50% Et une série amrap.
Tu notes le résultat de ton amrap.
Ça te calcule le poids de la deuxième séance.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 20:42

Merci qyqy mais j'ai rien en haut a gauche

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mai 2018, 20:54

petit passage ici, force à toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 21:11

Merci alex muscle

bienvenido

J'ai trouvé c'est un dossier excel
Donc deja je ne comprend pas trop

Après j'ai entré max a 66 kilos

Il me dit de travailler a 33 kilos puis 18 puis a 3 kilos

J'ai du merdé
Comme dhab

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 21:27

non c'est bon c'est ca.
Ta 1ère séance tu fais 3x8@33 Kg + une série amrap.
Tu notes combien tu as fait de rép sur cette série a droite.
Ca va te calculer la charge de la 2nde ligne. Tu fais 3x8 a cette charge + amrap, tu notes le résultat il te calcule la 3eme ligne
etc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 21:36

Oui j'ai compris ça il ya 10 minutes mais j'ai pas eu le temp de le poster

Ça se fera au fur et a mesure

Dit moi qyqy
En paralele je me suis renseigné sur Amrap
Mais qu'est ce que c'est (derniere serie Amramp )

La definition le plus de serie // repetitions dans un temp donné

Ghal · Message par **Ghal** » 24 mai 2018, 21:40

as much rep as possible
c'est un max rep quoi

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 21:44

Yep, et dans ce contexte c'est sans limite de temps, c'est juste autant que tu peux en faire avant l'échec.

Effectivement parfois c'est autant que possible dans un temps donné.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 21:48

Haaaa un max tout simple

Merci ghal

Mais alors je suis con comme une huitre

Pour moi Mon max RM 66 kilos disont

Donc la premiere serie
semaine 1 il me dit

3×8 a 33 kilos
Jusquici tout va bien et derniere serie Amrap donc mon max de rep a 33 kilos
Et la je doit noter
Dans la prochaine case pour la prochaine seance 33
Donc ça revient toujours au meme

Non je doit etre con c'est ça je vais reflechir un peu

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 22:18

Tu fais ton 3x8 @33, puis ton max @33. Disons que tu fais 12 rep. Tu note 12 rep sur la 1ère ligne, dans la case juste a droite.
Il va te calculer ta 2eme ligne (qui sera genre 36 par la).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 22:23

A d'accord dans la case Amrap de lexcel faut noter le nombre de rep

Ok si je fais 15 rep je note 15 dans la colone et il me donne la suite

(Ya un seul truc qui va bugger c'est je suis sur barre olympique et le plus petit que je peux monter c'est de 1.250+1.250

Donc de 2.5 kilos en 2.5 kilos ce qui fait que rien que mettre 33 kilos sur la barre est impossible mais bien 32.500

Donc je vais deja commencer par mettre mon max a 65 kilos come ça il me proposera 32.5 et je briderais a la virgule au dessus ou en dessous jsaispas

Merci pour ton temp precieux qyqy

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 22:33

Prend le premier fichier et pas le troisième alors.
Il utilise pas de plaque de 500g.

Ghal · Message par **Ghal** » 24 mai 2018, 22:38

ouais c'est qu'une question d'arrondi au multiple sur excel ça se change en 2sec ^^

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2018, 22:49

Qyqy Le premier c'est pareil
Pour 65 kilos max par exemple il me propose 32.500

Ghal arrondi multiples
Modifié le excel lol c'est du chinois for me

Qyers · Message par **Qyers** » 24 mai 2018, 22:53

Bah 32,5 tu peux le faire avec tes disques de 1,25.
Moi a priori il m’a proposé que des valeurs de 2,5 en 2,5 de mémoire.

Si tu met 66kg en max il te propose quoi le premier jour ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2018, 08:08

Bonjour qyqy désolé pour le reponse tardive si je mets
66 il mf sort 33
Donc je mets 65

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2018, 08:38

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)
-(T de t ) vendredi 9 fevrier : 92 ( poids 82.8 )
-(T de t )vendredi 16 fevrier : 91,5 (82.2 )
-(T de t) vendredi 23 fevrier : 91.5 (poids 81.9 )
DEBUT MAINTENANCE BODY RECOMPOSITION
-(T de )vendredi : 91.5 ( poids 81.5 )
-(Tde t ) vendredi dernier : 89.5 (poids 81.5 )
-(T de t) vendredi 17 mars 89.5 (poids 80.6)
-(T de t ) vendredi 23 mars 89 (poids 80)[/quote]
-(T de t ) vendredi 30 mars 88.5 ~89 on oscillent entre deux ) poids 80.2 ( biceps droit froid 36 cm )
-VENDREDI 6 AVRIL AVANT BLESSURE
-(T de t )88 cm poids 79.5 ( biceps 36 cm )
-(T de t) vendredi 4 mai ventre 89 cm poids 79.8 biceps 36.5
-(T de t ) vendredi 11 mai 89 cm poids 79.3 biceps 36.8
-(T de t ) vendredi 18 mai 89 cm poids 79.6 biceps 36.3

Changement de la prise de tour de taille en serrant moins
- AUJOURD'HUI vendredi 25 mai 90 cm // biceps 36.6 // poids 79.6

Bilan :
J'ai changé ma façon de prendre le tour de taille je ne serre pas je pose et je note sa sera plus simple pour le suivi

Alors mon poids ne bouge pas depuis 3 semaine TOUT les jours je fais le même poids
Donc est ce que je suis bon... ça doit etre ça la maintenance
Perso mon bide ne bouge pas
MAIS je trouve que jd me dessine leger
Avec une veine sur le tibia et des veines plein les bras pendant les seances

Bonne seance a tous

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2018, 08:49

bravo Jmes tu as trouvé ta dej!

c'est ça la bodyrecomp ton poids doit se stabiliser, tu pourras faire qq cut de temps en temps pour aller plus vite par la suite, mais attend au moins 3 mois comme ça avant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2018, 09:07

Ok merci chef

Oui donc le poids va rester comme ça
Le bibi va monter
Et le ventre descendre

Façon avec le sport je ne peux que dégraisser
Je veux dire par la avec toujours la meme diète stricte en maintenance
Je ne peux que virer de la graisse

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2018, 09:11

body recomposing c'est assez littéral non?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2018, 09:23

Oui c'est vrai

Mais tu oublie que j'ai gagné le concours du roi des cons en 2010...

Et hier pour comprendre le 8/5/3 qyqy a du me l'expliquer
4 fois...

La j'ai compris

Autant y'a des trucs je suis vif d'esprit
Autant d'autres...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2018, 09:35

ça va te plaire le 8/5/3 mais ne le fait que pour un mouvement et quand tu seras plus fort tu pourra le tester aux tractions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2018, 10:07

Ok chef
Merci

Traction deja mon record c'est 3 ou 4 pronation

Testute · Message par **Testute** » 25 mai 2018, 11:12

Bravo, et quel plaisir quand tu vois le poids et les cm qui diminues chaque semaine.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2018, 16:04

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 mai 2018, 16:17

cool toi aussi tu rejoins la team maintenance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2018, 16:34

Merci les copains

TEAM MAINTENANCE YEEEEAAHHH

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2018, 23:50

Encore quelques mois d’efforts et tu nous ponds une nouvelle superproduction cinématographique !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2018, 23:53

J'espère pépélito
Aimer mon image ...
ça sera ma grande victoire suprême

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mai 2018, 11:42

Bonjour les copains j'ai une question

Je suis en maintenance et depuis 3 semaines
( a 2450 kcal) tout ce passe bien meme poids 79.6

Comment explique t'on que le lendemain d'un jours Off
A 2050 kcal donc 400 kcal de moins
Je puisse faire 80.1 kilos

La seule difference c'est que off ya du maqueraux et 400 kcal en moins

C'est une question a lasquelles je n'ai pas la reponse.

Qyers · Message par **Qyers** » 26 mai 2018, 11:45

Plus de sel.

Ou t’as tes règles

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mai 2018, 11:48

Haha merci qyqy t'es le meilleurs
+ de sel donc

Mais alors c'est du faux poids qui disparait c'est quoi
Ta une explication
Pour que j'assimile
Merci quqt

Testute · Message par **Testute** » 26 mai 2018, 13:23

Et la crotte du matin!!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 26 mai 2018, 13:49

Si tu as mangé plus salés que d’habitude ton corps a stocké plus d’eau.
Si le lendemain tu manges peur salé tu reperd l’eau.

Avant je salais pas ou peu , à chaque Jap je prenais 1kg sur la balance le lendemain.
Maintenant que je sale tout le temps ça le fait plus ou peu.

Après y’a plein d’autres possibilités hein, celle la c’est la plus commune.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mai 2018, 13:59

Ok ben j'ai ajouté du soja bio le soir ça doit etre ça

Merci pour la reponse clair

Testute il faut manger beaucoup de fibres pour faire sortir le dragon

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2018, 19:53

C’est pour ča qu’il faut lisser le PDC sur au moins 7 j et perso sur 15j

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mai 2018, 20:36

Coucou chef
Merci pour le conseils ben la j'ai 3 semaines de recul

Mais avec 400 cal en moins
Prendre 600 gr mdr
Je me suis dit quest ce que c'est que ce bordel !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2018, 21:29

Je peux prendre plus de 1kg sur une journée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mai 2018, 21:35

Waaaawww
Tu dit pas tout

elb02 · Message par **elb02** » 27 mai 2018, 09:46

Ca m'arrive souvent aussi, des fois c'est le contraire: Je bouffe comme un ogre et le lendemain j'ai perdu du poids.
Simplement car ce n'est pas que ce que tu as mangé/bu et évacué (besoins/sueurs) la veille qui influe sur ton poids.
D'où le lissage pour avoir une mesure du poids plus précise.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2018, 11:34

HALF BODY S1 DIMANCHE

SPLIT SQUAT 6×10 (20.5 kilos) (2 min )
10d.10g.10.10.10.10 (+ 2.5 k )

TRACTION PRONATION (ELASTIQUE ) 3×6 (2 min )
6 elastique 25k /6 elastique 25 k /6 elastique 50 k

LEGS EXTENSION TEMPO 3 SEC 4×15 (40 kilos) (1min30)
15.15.15.15

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE 3×12 (40 kilos) (1min30)
12.12.12 (+ 3.5 k)

ROWING HALTERES BANC INCLINÉ 3×12 (20.5 kilos par main ) (1min30)
12.12.12 (+5 k)

AB WHEEL 3×12
12.12.12

OBSERVATIONS :

UN SEUL DEFAUT DANS CETTE SÉANCE
Mes halteres passe de 18 kilos a 20.5 ya pas d'entre deux

Donc les mouvement etait peut etre un peu moins propre légèrement....

MAIS AU FINAL
HOUUUU HAAAAAA.....

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2018, 11:44

C’est bien Mr Ramoucho! Tu brasses de bons poids

Au rowing: +2,5 c’est peanut. T’inquiète

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2018, 12:20

Pardon pepe c'est + 5 me suis gourre
+ 2.5 k par main

Merci pepelito

Testute · Message par **Testute** » 27 mai 2018, 13:20

Un rowing qui commence à tirer sur les avant bras

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mai 2018, 14:47

UN SEUL DEFAUT DANS CETTE SÉANCE
Mes halteres passe de 18 kilos a 20.5 ya pas d'entre deux

C'est quoi ces haltères bordel

Encore du bon boulot James

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2018, 15:40

Mais pourquoi -400cal d'un coup?

elb02 · Message par **elb02** » 27 mai 2018, 15:43

Willy qui met le doigt ou ça fait mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2018, 15:51

Haha bande de moule frites

- 400 kcal les jour OFF

BODY RECOMPOSITION MAINTENANCE WILLY
BORDEL

Aller va au coin t'es puni

Fully oui
Tout les autant il ya un palier de 2.5 kilos
Sinon c'est 1 par 1 kilos